Ang tiyan sa timbang ng tiyan ay maaaring maging isa sa mga pinaka-nakakabigo bagay na ginagamitan ng isang babae habang dumadaan sa menopos. Ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring makatutulong sa pagkakaroon ng timbang, sabi ng University of Maryland Medical Center, at ang mga ito ay madalas na pinagsasama sa pamamagitan ng pagkuha ng mas kaunting ehersisyo at pagkawala ng masa ng kalamnan, na nagreresulta sa isang mas mabagal na metabolismo. Ang mga pagsasanay sa tiyan ay tutulong sa iyo na tonoin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit kailangan mong magsagawa ng aerobic exercise upang mawala ang timbang. Tingnan ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ang Dahilan
Ang isang pagtanggi sa estrogen ng hormon ay nakaugnay sa muling pamimigay ng taba sa tiyan, ay nagpapakita ng University of New Mexico. Ngunit ang iba pang mga kadahilanan, kabilang ang mga kadahilanan ng pamumuhay, ay nakakatulong sa pagkalat ng katamtamang edad. Ang metabolismo ay natural na nagpapabagal sa edad mo. Gayundin, mas mababa ang ehersisyo, mas kumakain at hindi aktibong nagtatayo ng masa ng kalamnan ay nag-aambag sa labis na timbang na nakuha sa panahon ng menopos. Dahil ang labis na pagtaas ng timbang ay maaaring mag-ambag sa isang mas mataas na panganib sa kanser sa suso, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at diyabetis, mahalaga na gumawa ng mga hakbang patungo sa pagbaba ng timbang.
Tulong sa Cardio
Ang paggamot sa tiyan ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng taba ng tiyan, sapagkat hindi gumagana ang pagbabawas ng lugar. Ngunit maaari mong labanan ang nakuha ng timbang sa regular na ehersisyo ng cardio. Ang isang minimum na 30 minuto araw-araw na cardio ehersisyo ay inirerekumenda, ngunit 60-90 minuto bawat araw ay mas mahusay, hahanapin ang University of Maryland Medical Center. Buksan ito sa mas maliit na mga sesyon kung 60-90 minuto ay masyadong mahirap para sa iyong katawan o iskedyul. Ang aerobic exercise tulad ng mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta, paglangoy at pag-jogging ay ilan sa mga pagpipilian na makakatulong sa pagsunog ng calories at pagkawala ng timbang. Upang mawalan ng isang libra sa isang linggo kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories, na maaaring makamit sa pamamagitan ng biking, swimming o jogging para sa humigit-kumulang isang oras kada araw.
Bail Some Hay
Ang lakas ng pagsasanay ay mahalaga sa pag-iwas sa menopausal na nakuha ng timbang. Pagkatapos ng edad na 20, nawalan ka ng humigit-kumulang na kalahating kalahating kilong kalamnan bawat taon. Ang pagkawala na ito ay nagiging sanhi ng iyong metabolismo upang mabagal, na ginagawang mahirap na mawalan ng timbang. Ang dalawa hanggang tatlong lingguhang mga sesyon ng pagsasanay sa timbang na huling 20 minuto ay makakatulong sa iyo na bumuo ng masa ng kalamnan, mapalakas ang iyong metabolismo at tono ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Gumawa ng ehersisyo ng lakas ng pagsasanay sa kabuuan ng katawan para sa isang balanseng pag-eehersisyo, kabilang ang ab ehersisyo na tutulong sa iyo na ipakita ang isang toned midsection habang nawalan ka ng taba. Ang mga pag-ikot ng medisina ng ball ball, ang mga supine ng bisikleta at ang bailer ng hay ay gagawa ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Upang simulan ang bailer ng hay, tanggapin ang isang posisyon ng hagupit at hawakan ang timbang sa parehong mga kamay ng iyong kanang balakang. Tumindig habang itinataas mo ang bigat at nakikita mo ang iyong katawan na parang itapon mo ito sa iyong kaliwang balikat.Bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 12 repetitions sa bawat panig.
Kumain ng Isda
Ang iyong ginagawa at hindi kumakain ay may mahalagang papel sa iyong kakayahang mawalan ng timbang at makakuha ng trimmer abdomen sa panahon ng menopos. Kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo; ang omega-3 fatty acids sa isda ay nagbabawas sa iyong panganib ng sakit sa puso. Kasabay nito, limitahan ang puspos na taba at kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng mga pinagmumulan ng mga pinagkukunan ng protina habang iniiwasan ang buong-taba na pagawaan ng gatas. Gumamit ng maraming sariwang prutas at gulay, pati na rin ang mga produkto ng buong butil. Tulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 250 hanggang 500 mas kaunting mga calories bawat araw para sa isang potensyal na pagkawala ng kalahating sa isang libra bawat linggo.
