Maaaring mangyari ang pamamaga ng tiyan anumang oras - kahit na sa iyong araw-araw na ehersisyo na gawain. Maaari itong maging labis na nakakasagabal sa iyong pag-eehersisyo, na pumipigil sa iyo na huminto nang maaga. Dahil dito, mahalaga na maunawaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng pamamaga sa lugar ng tiyan at kung paano ito maaaring gamutin at pigilan.
Video ng Araw
Sintomas
Ang pamamaga ng pamamaga na may kaugnayan sa ehersisyo ay maaaring umabot sa intensity mula sa banayad hanggang malubhang. Maaari itong sinamahan ng sakit, bruising, init, pamumula at pamamaga. Bilang karagdagan, mapapansin mo ang mga gastrointestinal na sintomas tulad ng belching, pagduduwal, bloating, mga bituka, sakit sa tiyan, pagsusuka, pagtatae at mga sakit sa tiyan. Ang sobrang pamamaga at sakit ay maaaring maging sobra-sobra na maging sobra-sobra o nawawalan ka ng ilan o lahat ng kadali sa panahon ng pisikal na aktibidad at ehersisyo.
Mga sanhi
Ang lugar ng tiyan ay maaaring maging inflamed kapag ang mga panloob na organo, tulad ng tiyan at pali, ay nakakalbo sa bawat isa sa panahon ng ehersisyo. Ito ay maaaring maging sanhi ng pag-uunat ng mga nag-uugnay na tisyu, na nagreresulta sa pamamaga at sakit. Ang connective tissues ng diaphragm ay maaari ding mag-abot, na nagiging sanhi ng tusok ng tiyan. Ang tiyan ng pamamaga at sakit ay maaari ding mangyari kapag huminga ka nang masigla sa panahon ng pag-eehersisyo, na nag-aalis ng mga kalamnan ng oxygen. Ang ehersisyo ay maaari ring mag-trigger ng mga gastrointestinal na mga pagkagambala sa bituka. Bilang karagdagan, ang mga sprains, strains, at labis na paggamit ng pinsala sa ehersisyo ay maaaring magresulta sa pamamaga ng tiyan at sakit.
Mga Pagpipilian sa Paggamot
Tratuhin ang pang-abdomal na pamamaga sa pamamagitan ng ehersisyo sa pamamagitan ng paghinga nang pantay sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Pilitin ang malalim na paghinga sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong mga baga at itulak ang iyong tiyan palabas sa bawat paglanghap. Kung ang pamamaga at sakit ay hindi bumabagsak, magpahinga at magpahinga. Kung pinaghihinalaan mo ang isang sprain o strain, wrap ang iyong baywang gamit ang isang nababanat na bendahe upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit. Kung nakaranas ka rin ng gastrointestinal side effect, kumuha ng antacid o gamot na naglalaman ng bismuth subsalicylate upang makatulong sa paggamot ng mga sintomas.
Prevention
Upang matiyak na ang mga kalamnan ng tiyan ay manatiling hydrated sa kabuuan ng iyong ehersisyo, uminom ng ilang tasa ng tubig tungkol sa kalahating oras bago ka mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, sumipsip sa isang tasa ng tubig sa panahon ng iyong ehersisyo. Iwasan ang kumakain ng malalaking pagkain ng dalawa hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo ang iyong gawain. Painitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan na may mga gilid na twists at bends. Magiging mas nababaluktot ang iyong mga kalamnan sa tiyan, na tumutulong upang maiwasan ang pamamaga at pinsala sa panahon ng ehersisyo.
