Ang paggagamot ng mga abdominals sa unang tatlong buwan ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa maraming umaasang mga ina, lalo na mula noong unang tatlong buwan ay isang kritikal na panahon sa panahon ng pagbubuntis. Kahit na ang ehersisyo ay hindi maaaring inirerekomenda para sa mga high-risk pregnancies, pangkaraniwang ligtas na ipagpatuloy ang iyong routine na pre-pagbubuntis sa panahon ng iyong unang trimester. Laging kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong fitness regimen habang buntis.
Video ng Araw
Mga Pang-uugali sa Ehersisyo sa Tiyan
Mayroong ilang mga aktibidad na nag-ehersisyo ang iyong tiyan habang naghahatid ng mga benepisyo sa buong katawan mo. Ang paglangoy ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na maaaring gawin sa panahon ng iyong buong pagbubuntis, at nag-aalok ng mga benepisyo ng cardiovascular habang pinapalakas din ang iyong core, arm at binti. Ang mabilis na paglalakad at liwanag na jogging ay mga aktibidad na maaaring mag-ehersisyo ang iyong abs sa panahon ng iyong unang trimester ng pagbubuntis.
Mga Pag-target sa Target
Mayroong ilang mga pagsasanay sa tiyan na nangangailangan mong magsinungaling sa iyong likod, tulad ng mga sit-up, crunches at bisikleta. Sa iyong unang trimester, pangkalahatan ay ligtas na magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan na nangangailangan sa iyo na magsinungaling sa iyong likod. Gayunpaman, ihinto ang mga pagsasanay sa panahon ng iyong pangalawang trimester dahil ang lumalaking laki ng iyong matris ay maaaring pindutin laban sa daluyan ng dugo na nagbabalik ng dugo mula sa mas mababang katawan sa iyong puso. Ayon sa Progressive Parent, maaari kang gumawa ng mga crunches ligtas sa buong iyong pagbubuntis sa pamamagitan ng stacking ng ilang mga unan sa likod mo at pinapanatili ang iyong ulo nakataas sa itaas ng iyong puso. Ang mga unan ay nagpapanatili sa iyo mula sa nakahiga flat sa iyong likod. Maaari ka ring gumawa ng mga side crunches sa panahon ng iyong buong pagbubuntis dahil hindi ka nakahiga sa iyong likod.
Tagal at Dalas
Ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit, kailangang gawin ng mga buntis na kababaihan ang katamtamang aktibidad ng 150 minuto kada linggo, at ang oras na ito ay maaaring masira sa 10 minuto sa isang oras. Tiyaking manatiling aktibo nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw, limang beses bawat linggo. Magsagawa ng 25 repetitions ng mga pagsasanay ng tiyan.
Pagsasaalang-alang
Morning sickness at matinding pagkapagod ay maaaring magresulta sa kawalan ng kakayahan na mag-ehersisyo sa panahon ng iyong unang trimester, kaya ipagpatuloy ang ehersisyo sa sandaling matapos ang mga sintomas. Ang mga pagsasanay sa tiyan sa panahon ng iyong unang trimester ay maaaring palakasin ang iyong core, mapabuti ang iyong mood at antas ng iyong fitness, at gawing madali ang paggawa. Huwag mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan, at manatiling hydrated. Ang ilang mga senyales ng babala na dapat mong itigil ang ehersisyo at tawagan ang iyong doktor ay mga contraction na huling 30 minuto o higit pa sa sandaling tumigil ka sa ehersisyo, vaginal dumudugo, pagkahilo, at biglaang o malubhang sakit sa tiyan.
