Ang pagtatrabaho at pagkain ng medyo balanseng diyeta ay maaaring hindi sapat upang mapanatili kang malusog. Siyamnapung porsyento ng mga Amerikano ang naghihirap mula sa kakulangan sa nutrisyon, at ang mga epekto nito ay maaaring sakuna.
Ayon sa USDA, 9 sa 10 Amerikano — na paitaas ng 290 milyong mga tao - ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa bawat araw. Sa katunayan, mas mababa sa isang porsyento ng mga pang-adulto na paksa ng pag-aaral ay umabot sa kanilang inirekumendang pang-araw-araw na layunin na 4, 700 milligrams ng pang-araw-araw na potasa. Sa ilalim ng isang-kapat ng mga paksa ng pag-aaral ng pang-adulto na lalaki ay dinakip ang kanilang target na potasa. Sa katunayan, ang average na paggamit ng potasa ng Amerikano ay 2, 640 milligrams bawat araw, 56 porsyento lamang ang dapat nilang makuha.
Habang maraming mga atleta ang pamilyar sa mga kalamnan ng cramp na nauugnay sa isang kakulangan ng potasa sa pandiyeta, mayroong mas malubhang mga isyu na makikipagtalo kung nilalagyan mo ang mahalagang electrolyte na ito. Ang mababang potasa ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, kahinaan, malabo, palpitations ng puso, at kahit na mga isyu sa mood. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay isiniwalat na ang mga nasa edad na kalalakihan at kababaihan na nagpatibay ng isang mababang sosa, ang diyeta na may mataas na potasa ay nasiyahan sa pagbawas ng pagkapagod at pagkalungkot, habang pinapabuti ang kanilang enerhiya.
Bagaman ang karaniwang karunungan ay nagdidikta sa paghuhukay sa isang saging kapag naghihirap ka mula sa mga epekto ng mababang potasa, ang mga malusog na kahaliling ito ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong mga antas ng potasa nang mas mabilis. At para sa higit pang mga paraan ng pagpapabuti ng iyong diyeta, narito ang 10 hindi malusog na pagkain ng daliri upang maiwasan ang kapaskuhan.
1 Matamis na patatas
Pagmamadali ng ilang matamis na hiwa ng patatas sa langis ng oliba at inihaw ang mga ito sa iyong oven para sa isang malusog na pagkain na puno ng potasa, beta-karotina, at bitamina C. Isang average na laki lamang na patatas ay may 694 milligrams ng potasa, higit sa 250 milligrams higit sa iyo ' d makapasok sa isang medium banana.
2 Mga Gulay ng Beet
Ipagpalit ang iyong karaniwang bahagi ng spinach pabor sa ilang mga gulay na naka-pack na potasa. Ang kalahating tasa lamang ng mga gulay ng beet ay may 655 milligrams ng potasa. At para sa higit pang mga paraan upang kumain ng malusog, narito ang 10 Pinakamagandang Pagkain para sa Over-40 na Talino.
3 White Potato
Habang ang mga puting patatas ay madalas na nakakakuha ng isang masamang rap para sa kanilang mataas na nilalaman ng karot, ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng potasa sa iyong diyeta. Ang isang katamtamang laki ng puting patatas ay may 610 milligrams ng potasa, pati na rin ang mabibigat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na hibla, iron, at bitamina C.
4 White Beans
Magdagdag ng ilang mga puting beans sa iyong paboritong salad para sa isang masarap na pagtaas ng potasa. Ang bawat kalahating tasa na naghahain ng mga puting beans ay nag-pack ng 595 milligrams ng potasa, bilang karagdagan sa isang kayamanan ng bitamina C, protina, at magnesiyo.
5 Yogurt
Shutterstock
Kung idinadagdag mo ito sa iyong paboritong resipe ng smoothie o kinakain ito ng simple, ang yogurt ay isang madaling paraan upang mapataas ang iyong paggamit ng potasa, salamat sa 531 milligram ng mga bagay na makukuha mo sa bawat tasa. Nangyayari din ang Yogurt na isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12, isang kakulangan kung saan ang mga mananaliksik sa East Carolina University ay naka-link sa isang nadagdagang peligro ng sakit sa puso.
