Sa kabila ng pagkalito na maaaring lumikha ang napakalaking kampanya sa pagmemerkado, ang malusog na pagkain ay hindi kumplikado at posible para sa lahat na sundin. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng kalamnan, mawalan ng timbang o panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang, ang pagsunod sa isang nakapagpapalusog diyeta ay higit sa lahat sa iyong tagumpay. Dapat kang maging pamilyar sa mga batayan ng malusog na pagkain kung seryoso ka tungkol sa iyong kalusugan at kalakasan.
Video ng Araw
Kumain ng Magandang Karbohidrat
Magandang carbohydrates, o mababang glycemic index carbohydrates, ay hindi palawakin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at nagpo-promote ng taba imbakan tulad ng high-glycemic index carbohydrates. Ang mga magagandang carbohydrates ay kinabibilangan ng buong butil, pagkain ng buong trigo, oatmeal, prutas, gulay at beans. Kasabay nito, iwasan ang mga simpleng sugars at pino carbohydrates.
Eat Lean Protein
Kumuha ng iyong protina mula sa mga mapagkukunan ng lean, tulad ng manok, pabo, puti ng itlog, mani at isda, sa halip ng mga mapagkukunan ng protina na mataas sa taba ng saturated. Ang mataba na pulang karne ay ang pangunahing mapagkukunan ng protina na mataas sa taba ng saturated. Sinabi ng Harvard School of Public Health na ang mga taong kumakain ng 18 ounces o higit pa sa isang linggo ng pulang karne ay may mas mataas na panganib ng kanser sa colon.
Kumain ng Fiber-Rich Foods
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng sapat na hibla, sa pangkalahatan dahil ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na prutas, gulay at buong butil. Ang mga matatanda ay dapat kumain sa pagitan ng 20 at 30 gramo ng hibla sa isang araw. Bukod sa mga gulay at buong butil, beans at oatmeal ay mahusay na pinagkukunan ng hibla.
Iwasan ang Trans Fat
Subukan upang limitahan ang mga taba sa trans o maiwasan ang mga ito nang buo. Ibaba ng trans fats ang iyong high-density lipoprotein, o "mabuti," kolesterol at itaas ang iyong low-density na lipoprotein, o "masamang," kolesterol. Walang ligtas o katanggap-tanggap na antas ng trans fat intake. Mabilis na pagkain, komersyal na inihurnong mabuti, dessert at anumang pagkain na kasama ang sahog na "bahagyang hydrogenated vegetable oil," lahat ay may mga taba sa trans.
Kumain ng Mga Prutas at Mga Gulay
Dapat kang kumain 4. 5 tasa, o siyam na servings, ng mga prutas at gulay sa isang araw. Ang mga prutas at gulay ay puno ng mga nutrient at antioxidant. Ang mga ito ay malusog, mababa-calorie snacking na pagkain upang palitan ang mataas na taba meryenda, tulad ng kendi, ice cream, pizza hiwa o potato chips.
Uminom ng Tubig
Kadalasan nakalimutan sa mga malusog na alituntunin sa pagkain ay ang tubig ay mahalaga para sa iyo, anuman ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness. Ang karaniwang tao ay nangangailangan ng anim hanggang walong 8-ounces na baso ng tubig sa isang araw. Ikaw ay malamang na hindi uminom ng labis na tubig; ang iyong mga kidney ay may kakayahang paghawak ng hanggang 60 baso ng tubig sa isang araw.
Huwag Uminom ng Mga Gulay na Inumin
Gumawa ng pagsisikap upang maiwasan ang mga inuming may mataas na asukal tulad ng soda, mga inuming pang-sports at mga inumin ng prutas na nagdagdag ng asukal. Ang mga inumin na ito ay kadalasang walang laman na calories na palakihin lamang ang iyong asukal sa dugo.
Iwasan ang Pandagdag sa Panustos
Sa kabila ng katanyagan ng pandagdag sa pandiyeta, malamang na hindi mo kailangan ang mga ito. Maliban kung mayroon kang kakulangan sa pandiyeta, ang paglampas sa iyong mga kinakailangang nutrisyon ay hindi gagawing mas malusog o makakatulong sa iyo na mas mabilis na maabot ang iyong mga layunin sa fitness. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ka ng anumang pandagdag sa pandiyeta.
