Alam mo ang mga pakiramdam na naramdaman mo at parang wala kang pipilitin na muli? Nandiyan na kaming lahat. Ngunit sa susunod na kakailanganin mo ng tulong, maraming madaling trick ang maaari mong gamitin upang mapasaya muli ang iyong sarili.
Kung gumugugol ba ito ng oras sa iyong aso, nagboluntaryo, o kahit na pinupuno ang iyong bahay ng mga halaman, ang mga paraan na inalalayan ng agham na ito upang mapabuti ang iyong kalooban ay magkakaroon ka ng pakiramdam tulad ng iyong sarili sa anumang oras. (Gayundin, mayroong kasamang tsokolate… at kung sinabi ng agham na dapat mong kumain ng tsokolate upang makaramdam ka ng mas mahusay, makinig ka.) At para sa mas mahusay na mga hack sa buhay, narito ang 13 Tricks para sa isang Instant na Enerhiya na Pagtaas.
1 Gumastos ng Oras Sa Iyong Alagang Hayop
Shutterstock
Ang pagiging nasa presensya lamang ng iyong alaga ay nagpapasaya sa kanila na (literal) na tumatalon sa kagalakan - at pinapasaya ka lang nila. Ang isang pag-aaral sa 2009 mula sa journal Hormones at Pag-uugali na natagpuan na nasa paligid ng mga aso sa partikular na maaaring umakyat sa iyong mga antas ng oxytocin, na pinapasasaya mo ang kagalakan. Dagdag pa, malamang na imposible hindi maging masaya kapag ang isang cute na tuta ay nagdila sa iyong mukha. May inspirasyon na bumili ng isang bagong aso? Narito kung paano makuha ang perpekto, ayon sa aso na bulong na si Cesar Millan.
2 Kumain ng Ilang Clementines
Kung hindi ka tagahanga ng sitrus, maaaring oras na upang baguhin iyon. Ang isang pag-aaral sa 2005 sa journal na Chemical Senses ay natagpuan ang amoy ng mga clementines na gumawa ng mga kalahok na nakakaramdam ng kasiya-siya na masaya at pinasigla, kaya ang pagkakaroon ng isa para sa isang meryenda ay magbibigay sa iyo ng isang masayang pag-ungo. Dagdag pa, ang pagkain ng prutas ay maaari ring magbigay sa iyo ng isang pangunahing dosis ng bitamina C. Ito ay isang panalo-win. Para sa higit na mahusay na payo sa malusog na pagkain, narito ang 10 Mga Mahahalagang Pagkain ng Enerhiya para sa Mga Lalaki.
3 Gumastos ng Oras Sa Positibong Tao
Shutterstock
Napansin mo ba kung gaano kalaki ang iyong naramdaman pagkatapos mag-hang out sa iyong masayang masayang mga kaibigan sa iyong mga palad sa Debbie Downer? Mayroong isang pang-agham na dahilan para sa. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa British Medical Journal ay natagpuan ang kaligayahan ay talagang nakakahawa. Sinabi ng mga may-akda na ang iyong kaligayahan ay lubos na nakasalalay sa mga nakapaligid sa iyo, kaya gumastos ng oras sa mga taong nagpapasaya sa iyo. Ang parehong napupunta para sa iyong kapareha, gayundin, suriin ang mga ito 50 Mga kamangha-manghang Mga Aktibidad sa Pag-bonding para sa mga Mag-asawa.
4 Magsuot ng Red Lipstick
Huwag maghintay para sa mga piyesta opisyal na mabulok ang iyong paboritong lilim ng pulang kolorete - ilagay ang ilan sa ngayon. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa PLOS Ang isang natagpuan na ang mga kababaihan na nagsuot ng isang maliit na kulay ng labi ay mas tiwala kaysa sa mga hindi, na nagbibigay sa kanila ng isang instant na pagpapalakas ng kalooban. Sigurado, mababaw ito - ngunit kung nasiraan ka at kailangan mo ng mabilis na pick-me-up, bakit hindi makuha ito mula sa iyong paboritong gloss? At para sa higit pang mga paraan upang magmukhang tiwala, tingnan ang 40 Mga Bagay na Hindi Kailangang Magsuot ng Babae upang Magtrabaho.
5 Kumuha ng isang Book ng Pangkulay ng Pang-adulto
Hindi lamang ang pangkulay ay nagpaparamdam sa iyo tulad ng isang bata muli, ngunit ipinakita rin upang makatulong na mapawi ang stress at mapalakas ang mga antas ng kaligayahan. Ang isang pag-aaral ng 2016 na inilathala sa Journal of Happiness Studies na natagpuan ang paggawa ng isang bagay na malikhaing makakagawa sa iyong pakiramdam na mas masaya sa pangkalahatan, at madali mong kulayan ang iyong paraan sa isang magandang kalagayan.
6 Oo, Kumain ng isang Malusog na Diyeta
Tulad ng mahusay na sorbetes, ang mga prutas at veggies ay gagawa ng higit pa para sa iyong mga antas ng kaligayahan sa pagtatapos. Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal na Social Indicators Research , natagpuan ng mga mananaliksik na may kaugnayan sa pagitan ng pagkain ng malusog na pagkain at kagalingan. Karaniwan, ang mas pang-araw-araw na bahagi ng paggawa ng isang kalahok kumain, mas masaya sila - at may katuturan. Ang pagsasaalang-alang ng prutas at gulay ay puno ng nakapagpapalakas na mga bitamina at sustansya, gagawa ka ng pakiramdam na mas mahusay kaysa sa isang dessert na puno ng taba at asukal. Para sa higit na mahusay na payo sa malusog na pagkain, narito ang 50 Pinakamagandang Pagkain para sa Iyong Utak.
7 Gumawa ng Ilang Yoga
Sinasabi ng mga tao na ang yoga ang pangwakas na ehersisyo para sa kaligayahan sa loob ng maraming siglo, at mayroong ilang patunay na pang-agham upang mai-back up iyon. Ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal of Alternative and Complementary Medicine, halimbawa, natagpuan na ito ay may positibong epekto sa kalooban at pagkabalisa, na ginagawang mas mababa ang pagkabalisa at mas maligaya na pangkalahatan — lalo na sa mga nagsikap na makakuha ng parehong mga resulta sa pamamagitan ng paglalakad. At kung kailangan mo ng higit pang mga kadahilanan upang sabihin ang "namaste, " narito ang mga Paggalaw ng yoga na Mapapabuti ang Iyong Buhay sa Kasarian.
8 Maging Mas Mapagbigay
Shutterstock
Sa katunayan, kahit na ang isang maliit na pagbibigay ay sapat na upang magawa mong magalak. Ang isang pag-aaral sa 2017 mula sa Unibersidad ng Zurich ay natagpuan ang mga mas mapagbigay ay mas masaya kaysa sa mga mas makasarili, kahit na pasalita lamang sila na maging mas mapagbigay. Ang paggawa ng isang bagay para sa ibang tao kaysa sa iyong sarili ay sumasalamin sa isang lugar ng iyong utak na nauugnay sa kaligayahan, kaya samantalahin - mabuti para sa lahat ng partido na kasangkot.
9 Subukan ang Pagninilay
Shutterstock
Maraming mga pag-aaral na nagpapakita kung gaano karaming mga benepisyo ang pagninilay-naba kung binabawasan mo ang iyong mga antas ng stress o nakakatulong sa iyong pag-relaks - ngunit maaari ka ring mapasaya ka talaga. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology ay natagpuan ang pagmumuni-muni ng hindi bababa sa limang oras sa isang linggo para lamang sa 15 hanggang 20 minuto ng isang sesyon na nagresulta sa maraming positibong damdamin, kasama ang kaligayahan.
10 Sumakay ng Nap
Ang isang maiksing pagkahulog sa hapon ay maaaring magpapasigla sa iyo kung nakaramdam ka ng tulog, ngunit maaari ka ring mapasaya sa iyo: Ang isang pag-aaral mula sa 2007 mula sa mga mananaliksik sa University of Nottingham ay natagpuan ang pag-crawl sa isang maginhawang kama para sa isang maliit na pakiramdam na makaramdam ka ng lahat ng uri ng mainit-init at maginhawang, pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kagalingan. Kung nagkakaproblema ka sa pag-iwas, narito kami upang matulungan: Subukan ang mga 11 Mga Lihim na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak na Tulog na Mas tulog — Ngayong gabi.
11 Bawiin ang Stress sa Iyong Buhay
Ang Stress ay bahagi ng buhay, ngunit kung mayroon kang masyadong maraming, maaari talagang makaapekto sa iyong kaligayahan. Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng matagal na pagkapagod ay maaaring maging sanhi ng pagsusuot at luha, na kalaunan ay humahantong sa sakit sa puso, stroke, at diabetes. Ngunit kapag nakatuon ka sa pag-aalis ng maraming stress mula sa iyong buhay hangga't maaari, hindi ka lamang magiging mas masaya ngunit mas malusog din.
12 Uminom ng Ilang Kape
Shutterstock
Ang kape ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang masimulan ang iyong araw na may kaunting enerhiya - ito rin ay isang banayad na antidepressant. Ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa JAMA, ang caffeine ay naglalabas ng dopamine at serotonin na nagbibigay sa iyo ng kamangha-manghang pakiramdam na high-on-life, na pinapasaya mo ang pangkalahatang. At kung naghahanap ka ng maraming magagandang dahilan upang uminom ng kape, narito ang 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kape.
13 Manatili sa Social Media
Sigurado, ang pag-scroll sa pamamagitan ng social media ay maaaring maging masaya - ngunit maaari rin itong magulo sa iyong ulo. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal ng Computer sa Human Behaviour ay natagpuan ang mga gumagamit ng social media ay madalas na mayroong 2.7 beses na mas malamang na magkaroon ng nalulumbay kaysa sa mga hindi gagamitin nang madalas. Limitahan ang iyong oras ng dobleng pag-tap sa mga larawan ng mga tao at ikaw ay magiging mas masaya.
14 Sabihin "Salamat."
Isusulat mo man ang mga bagay na nagpapasalamat ka o sinasabi mo nang malakas sa iyong kapareha habang nakahiga ka sa kama, na nagpapahayag ng pasasalamat kaagad na binibigyan ka ng maligamgam na pakiramdam na iyon. Ang isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology ay natagpuan ang mga kalahok na binibilang ang kanilang mga pagpapala sa kanilang mga pasanin ay 25 porsiyento na mas masaya at mas malasakit, dahil lamang sa pagtingin nila sa mga positibo sa kanilang buhay sa halip na ang mga negatibo.
15 Gumawa ng Isang Ngumiti
Shutterstock
Sigurado, ang iyong sariling kaligayahan ay mahalaga - ngunit ang paggawa ng araw ng ibang tao ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong pagpapalakas. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Experimental Social Psychology ay natagpuan ang mga nabigyan ng tungkulin na gumawa ng isang ngiti sa isang tao sa pamamagitan ng isang gawa ng kabaitan ay nadama ng maraming kaligayahan sa proseso. At kung ang mga ngiti na iyon ay humantong sa pag-iibigan, narito ang 30 mga paraan upang mapainit ang iyong relasyon.
16 Tumawa nang Kadalasan
Ito ay lumiliko talaga ang pinakamahusay na gamot. Ang pagtawa mo ay may maraming mga benepisyo - kabilang ang kaluwagan ng stress, sabi ng Mayo Clinic - ngunit isang pag-aaral sa 1993 na inilathala sa journal na Psychological Reports ay natagpuan din ang mga ginamit na katatawanan bilang isang paraan upang makayanan ang mas turing na maging mas positibo at maligaya sa pangkalahatan.
17 Manood ng Ilang Nakakatawang Video
Ang pagsasalita ng pagtawa, isang paraan na maaari mong makuha ang iyong sarili na giggling ay sa pamamagitan ng panonood ng ilang mga nakakatawang video. Iyon mismo ang ginawa ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal ng Advances sa Mind-Body Medicine at nagtrabaho ito, na ginagawang mas mabigla at mas maligaya sa pangkalahatan.
18 Ilahad ang Iyong Buhay
Ang pagiging simple ay maaaring maging isang mabuting bagay — lalo na pagdating sa kaligayahan. Kung ang iyong apartment ay naging gulo, gumugol ng ilang oras upang maalis ang hindi mo kailangan at ayusin ang natitira. Ang pagkakaroon ng isang sariwang nalinis na espasyo ay makakakuha ng iyong ulo sa isang mas mahusay na puwang-at masarap ang pakiramdam mo pagkatapos makita ang natapos na produkto.
19 Tunay na Gamitin ang Iyong Mga Araw ng Bakasyon
Shutterstock
Mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, di ba? Sa pamamagitan ng masikip na mga deadlines at isang walang katapusang listahan ng dapat gawin, ang isang bakasyon ay maaaring pakiramdam na halos imposible, ngunit kunin ang iyong mahusay na karapat-dapat na oras: Isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal ng Applied Research in Quality of Life na natagpuan kahit na tila mabigat. Nakaramdam ng sobrang kasiyahan ang mga nagbakasyon bago ang kanilang mga paglalakbay. Walang mas mahusay kaysa sa nasasabik tungkol sa isang pakikipagsapalaran sa unahan mo.
20 Magsuot ng Isang bagay na Pakiramdam mo Tiwala sa
Sa mga araw na iyon kung maghahanda ka sa umaga at madulas sa isang sangkap na sa tingin mo ang iyong lubos na pinakamahusay sa mga araw na nararamdaman mo ang pinakamasaya, di ba? Ditch ang mga damit na hindi ka nakakaramdam ng tiwala mula sa iyong aparador at iwanan ang mga ginagawa: Kapag sa tingin mo ay mukhang maganda, ang iyong mga antas ng kaligayahan ay bumaril din sa bubong.
21 Magbasa ng Bagong Aklat
Sa halip na gumastos ng iyong labis na oras sa sopa na nanonood ng Netflix, umupo sa isang bagong libro na nais mong makuha ang iyong mga kamay. Ang pagiging lubngin sa mga pahinang iyon ay magpapasaya sa iyo at magpapaginhawa — at magiging mas masaya ka sa proseso.
22 Magsuot ng Mas dilaw
23 Boluntaryo para sa isang Sanhi na Malapit sa Iyong Puso
Shutterstock
Hindi mahalaga kung gaano ka abala ang iyong iskedyul, palaging maglaan ng oras upang magboluntaryo para sa isang kadahilanan na mahalaga sa iyo. Ang iyong kabaitan ay makakaapekto sa iba, at ang iyong gawain ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan din: Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa BMC Public Health ay natagpuan ang pagboluntaryo hindi lamang napabuti ang kagalingan ng mga kalahok at kasiyahan sa buhay, ngunit naka-link din sa nabawasan ang pagkalungkot. Magandang vibes sa buong paligid.
24 Ilagay ang Iyong Paboritong Magandang-Pelikula
Alam mo na ang pelikula na nagpaparamdam sa lahat ng nararamdaman sa tuwing napapanood mo ito? Kung nangangailangan ka ng isang mapalakas na kaligayahan, ilagay ito sa at kumuha ng popcorn. Ang panonood muli ng iyong mga paboritong eksena ay magpapangiti sa iyo at makakaramdam ka ng kasiya-siya na agad na nagsisimula itong maglaro.
25 Ilabas ang Iyong Inner Bob Ross
Shutterstock
Ang isang bagay na kasing dali ng pag-agaw ng isang brush ng pintura ay maaaring makaramdam ka ng hindi kapani-paniwalang masaya. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal Arts & Health ay natagpuan ang mga kalahok na gumawa ng ilang pagpipinta — alinman sa kanilang sarili o sa isang pangkat — ay mas masaya kaysa sa mga nagtrabaho sa isang palaisipan. Minsan ang kailangan mo lamang itaas ang iyong mga espiritu ay hayaan ang iyong utak na gumala. Kasayahan sa katotohanan: Alam mo ba na si Bob Ross ay isa sa mga 30 Celebs Na Naglingkod sa Militar?
26 Magpahinga mula sa Teknolohiya
Sa buong araw, marahil sa iyong computer, telepono, at Apple Watch — marahil kahit na sabay-sabay. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Developmental Psychology ay natagpuan ang mga gumugol ng maraming oras gamit ang maraming iba't ibang mga uri ng teknolohiya ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga hindi gumugol ng mas maraming oras sa harap ng screen, kaya huwag matakot na magsara off.
27 Gupitin ang iyong pagtingin sa TV sa pamamagitan ng 50 Porsyento
Ang panonood ng iyong paboritong palabas ay maaaring maging maganda ang pakiramdam sa sandaling ito, ngunit sa lahat ng oras na nakatitig sa screen ay maaaring magsimulang makaapekto sa iyong kaligayahan. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal na Social Indicators Research ay tumingin sa 30 taon ng pambansang data at natagpuan ang mga taong gumugugol ng pinakamaraming oras sa panonood ng TV ay talagang hindi gaanong kataka-taka. Maaaring oras na sa wakas mawala ang remote para sa kabutihan.
28 Patuloy na Hinahamon ang Iyong Sarili
Madali itong mainis sa isang nakagawian na pareho araw-araw, at ang pagkabagot ay maaaring humantong sa kalungkutan. Ngunit kung kailangan mo ng isang instant na pagpapalakas ng kalooban, bigyan lamang ang iyong sarili ng isang makakaya na hamon: Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong utak ng isang bagong bagay na gagawin, maramdaman mo ang katawa-tawa na nasiyahan sa sandaling matapos ka, pinapasaya mo.
29 Kumuha ng "Sakit" na Araw
Ang lahat ay nagawa ito, at kung minsan na day off ay kinakailangan. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa at maaaring gumamit ng pahinga, tumawag sa sakit o kumuha ng isang personal na araw para sa isang maliit na oras. Ang pagkakaroon ng kaunting oras sa iyong sarili mula sa iyong desk ay magpapasaya sa iyo — hindi mo ito masyadong madalas o hindi ka maaaring magkaroon ng desk.
30 Magpakita ng Higit pang Pasasalamat sa Isang Pang-araw-araw na Saligan
Tama ang iyong nanay kapag lagi niyang ginawa mong sabihin ang iyong "nakalulugod" at "salamat." Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Positive Psychology ay natagpuan kahit na isang bagay na kasing simple ng pasasalamat sa isang kahera sa grocery store o pagsulat ng isang pasasalamat na nagpapasaya sa iyong pakiramdam.
31 Subukan ang Isang Bagay
At, gawin ito nang madalas hangga't maaari. Sa isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Review ng Pangkalahatang Sikolohiya , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga taong maraming iba't ibang mga karanasan ay mas positibo at masaya kaysa sa mga walang maraming. At hindi nangangahulugang kailangan mong gumastos ng isang tonelada ng pera, alinman sa: Maghanap ng mga libreng kaganapan sa iyong lugar upang mapalakas ang iyong kalooban.
32 Gumugol ng Oras Sa Mga Kaibigan
Nais mo ring maging panlipunan o hindi, ito ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang mga antas ng iyong kaligayahan. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa journal na Social Indicators Research ay natagpuan ang mga taong mas aktibo sa lipunan — kung kumain man ito sa mga kaibigan o kahit sa gym — ay mas maligayang tao kaysa sa mga nananatili sa bahay at nanonood ng TV sa kanilang ekstrang oras.
33 Pumunta sa isang Hike
Shutterstock
Ang paglalagay sa iyong mga bota sa pag-hiking at paglalakad sa kalikasan ay marami para sa iyong mga antas ng kaligayahan. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na nahanap ng Ecopsychology ang mga naglalakad sa labas ay mas mababa ang nalulumbay. At kahit na mas mahusay, ang oras na ginugol sa labas ng bahay ay tumulong din sa kanila na mahawakan ang anumang pagkapagod na sumikat sa kanilang buhay.
34 Bust Out ang Iyong Mga Kasanayan sa Pagsayaw
Shutterstock
Panahon na upang makuha ang iyong uka kung ikaw ay isang mahusay na mananayaw o ginusto lamang na ilipat ang iyong nadambong sa privacy ng iyong sariling tahanan. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine ay natagpuan ang sayawan na madalas — kahit isang beses lamang sa isang linggo! —Kung makabuluhang mapabuti ang iyong kalooban, at ang mga resulta ay tumagal ng ilang buwan.
35 Magsunog ng isang Vanilla Kandila
iStock
Sigurado, ang mga clementines ay nakakaamoy — ngunit ang isang amoy ng banilya ay isang mahusay na paraan upang mapasaya ka agad. Ang isang pag-aaral noong 2005 sa journal na Chemical Senses ay natagpuan na napasaya nito ang mga kalahok at maganda rin at nakakarelaks — Ang AKA ay isang walang kapantay na combo.
36 Magsanay sa Pagtanggap sa Sarili
Shutterstock
Ang pagmamahal sa iyong sarili ay hindi laging madali, ngunit sa sandaling napagtanto mo kung gaano ka kagaling, mas masisiyahan ka. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Hertfordshire ay natagpuan bagaman ang mga tao ay nagsasanay ng hindi bababa sa, pagtanggap sa sarili — maging iyan ba ay mabait sa iyong sarili tulad ng sa iba o sa paggugol ng kaunting oras lamang upang talagang makilala at tanggapin ang iyong sarili — ay isang napatunayan paraan upang mapalakas ang mga antas ng kaligayahan. Malinaw na hindi ito madali tulad ng paglalaro sa iyong aso, ngunit napakahalaga nito.
37 Dalhin ang Iyong Sarili sa Tanghalian
Shutterstock
Sa halip na kumain ulit sa iyong lamesa, gumugol ng oras upang gamutin ang iyong sarili sa isang tanghalian sa isang malapit na restawran. Ang pag-alis mula sa opisina, pagkuha ng kaunting sikat ng araw, at kumain ng ilang masarap na pagkain ay agad na mapapalakas ang iyong kalooban at mapapasaya ka sa buong araw. (Dagdag pa, ang lahat ay maaaring gumamit ng kaunting oras sa kanilang boss.)
38 Gumawa ng Pagsusumikap upang Makilala ang mga Bagong Tao
Ang pagpupulong sa mga tao ay hindi laging madali — lalo na bilang isang may sapat na gulang. Ngunit ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa PLOS Isa , ang paglabas ng isang paa at paggawa ng mga bagong kaibigan sa personal kaysa sa online ay magpapasaya sa iyo.
39 Tiyakin na Kumuha ka ng Sapat na Pagtulog
Shutterstock
Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagkalumbay, sabi ng National Sleep Foundation, ngunit ang pagkuha ng inirekumendang halaga bawat gabi — na 7 hanggang 9 na oras — ay maaaring gawin sa kabaligtaran. Kapag nagising ka pagkatapos ng pagkuha ng ilang mga malubhang nakikitang mata, makakaramdam ka ng pag-refresh, masigla, at hindi mapaniniwalaan o masaya.
40 Panatilihin ang isang Pasasalamat Journal
Kung nais mong isulat ang mga bahagi ng iyong araw ay talagang nasiyahan ka o nag-jot ng isang listahan ng mga bagay na pinapasasalamatan mo para sa bawat gabi, pag-aaral sa 2003 na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology na natagpuan ang mga tao ay mas masaya kapag nakatuon sila sa mga positibo sa kanilang buhay. Hindi ito kailangang maging mabaliw, alinman — kahit na binabanggit mo na mahal mo ang paglalakad kasama ang mga bilang ng iyong aso.
41 Panatilihing Busy ang Iyong Sarili
Ang pagpapanatiling abala ay maaaring maging nakababalisa, ngunit hindi kapag pinupunan mo ang iyong kalendaryo sa mga bagay na gusto mong gawin. Ayon sa pag-aaral ng 2008 na inilathala sa journal na Panayam ng Indicator Research , ang paggugol ng mas kaunting oras sa harap ng TV at mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na gusto mo ay mas magiging masaya ka sa pangkalahatan. Sa katunayan, ang mga hindi maligayang tao ay 51 porsiyento na mas malamang na pakiramdam na mayroon silang labis na labis na oras sa kanilang mga kamay. Kaya lumabas ka doon at gumawa ng isang kasiyahan.
42 Kumuha ng Iyong Sariling Ilang Bulaklak
Shutterstock
Hindi lamang ang isang sariwang palumpon ng mga bulaklak ay magpasisilaw sa iyong tahanan, ngunit bibigyan ka rin nila ng isang instant na pagpapalakas ng kaligayahan. Ang isang pag-aaral sa 2005 na inilathala sa Ebolusyonaryong Sikolohiya ay natagpuan ang epekto ng mga bulaklak ay maaaring tumagal ng mga araw, na nakakaramdam ka ng kaligayahan sa kabila ng sandaling dalhin mo sila sa iyong puwang.
43 Maglakad na Mas Mahusay - Sa literal
Ang pagiging mas masaya sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng paraan ng paglalakad mo ay maaaring mabaliw, ngunit manatili sa amin: Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Eksperimental na Psychiatry ay natagpuan na nakatayo nang mataas sa halip na naglalakad kasama ang iyong ulo pababa ay maaaring agad na makaramdam ka ng isang mas maligaya. Ang paglilipat sa pustura ay magpapasaya sa iyo na mas tiwala din - kasama din.
44 Magpakasawa sa Iyong Paboritong Paggamot
Shutterstock
Walang sinumang magtatalo sa isang dahilan upang kumain ng tsokolate. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkakaroon ng isa hanggang dalawang onsa ng madilim na tsokolate sa isang araw na ang 70 porsyento na kakaw o mas mataas ay maaaring higit na mapalakas ang iyong kalooban, na nagpapasaya sa iyo. Isipin ito bilang gamot, ngunit para sa iyong utak.
45 Gumastos ng Pera sa Iba
Shutterstock
Marahil ay naramdaman mong magbigay ng donasyon sa isang malaking kadahilanan, o baka gusto mong bumili ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan ng kanilang ninanais. Alinmang paraan, isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal Science natagpuan ang paggastos ng pera sa ibang mga tao ay maaaring maging mas masaya ka kaysa sa paggastos ng pera sa iyong sarili. Kaya gawin tulad ng ginagawa ni Oprah — huwag lang itago ang lahat sa ilalim ng mga upuan ng lahat.
46 Kumain ng Higit pang mga Omega-3s
Ang mga Omega-3-AKA ay malusog na mga taba tulad ng mga abukado, salmon, at mani - hindi lamang makakatulong sa normal na gumana ang iyong utak. Ayon sa Cleveland Clinic, pinapalakas din nila ang iyong kalooban, ginagawa kang mas masaya. Kaya kumain ka na!
47 Kulayan ang isang pader sa Iyong Bahay Green
Sigurado, maaaring hindi ito isang pangkaraniwang kulay na nais mong ipinta - ngunit kahit na ang paglikha ng isang berdeng accent wall sa iyong bahay ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo na nagpapasigla sa mood. Ang isang pag-aaral noong 2001 na inilathala sa Journal of General Psychology ay natagpuan ang kulay na ginawa ng mga matatanda na sobrang masaya, kaya ang pagtingin sa araw-araw ay maaaring dagdagan ang mga positibong vibes.
48 Gumamit ng Blue Light Therapy
49 Nagreklamo ng Higit Pa
Ang labis na nagrereklamo ay maaaring maramdaman mong medyo nahulog sa mga basurahan - ngunit huwag mo itong iwasan. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Social Psychology ay natagpuan ang mga nagpahayag ng kanilang mga reklamo sa isang tao na maaaring ayusin ang mga ito ay pinapaginhawa sila — at mas masaya pagkatapos makuha ang bigat sa kanilang mga balikat.
50 Hug Isang Nagmamalasakit sa Iyo
Kung ito ba ang iyong doorman o matalik na kaibigan, ang pagkuha ng isang yakap ay makapagpapasaya sa iyo agad na masaya. Ang maraming mga pag-aaral ay nagpakita ng pisikal na ugnay na naglalabas ng oxytocin sa katawan, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban. Kaya't hahanapin ang isang tao na balot sa paligid mo - kahit na kailangan mong maglagay ng isa sa mga "Libreng Hugs!" mga palatandaan upang gawin ito-at magiging mas mahusay ka sa anumang oras.
51 Gumuhit ng isang nakapaligid na Paliguan
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matalo ang stress ay ang maginhawa sa isang mainit na paliguan - at pinalalaki din nito ang iyong mga antas ng kaligayahan. Ang isang pag-aaral ng 2007 mula sa mga mananaliksik sa University of Nottingham ay natagpuan kahit na isang simpleng kasiyahan, isang bagay na maaari mong gawin upang positibong maapektuhan ang iyong kagalingan.
52 Makinig sa Music na Gustung-gusto Mo
Shutterstock
I-load ang iyong go-to playlist at pindutin ang pag-play: Ang musika ay napakalakas pagdating sa iyong damdamin, at isang pag-aaral sa 2013 sa Journal of Positive Psychology na natagpuan ang mga nagpalakas ng kanilang kalooban sa pamamagitan ng kanilang mga paboritong kanta na nagpapasaya sa kanila, at iyon ang 12 minuto lamang. Isipin lamang kung ano ang dobleng maaaring magawa para sa iyong kagalingan.
53 Pumunta sa Pinakamalapit na Tirahan ng Mga Hayop
Wala bang aso sa bahay na maaari mong i-play? Bisitahin ang pinakamalapit na kanlungan ng hayop. Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang oras sa iyong mga bagong mabalahibong kaibigan (at paggawa ng ilang pag-boluntaryo sa proseso), madarama mo sa tuktok ng mundo sa oras na umalis ka. At kung seryoso ka tungkol sa isang aso na ampunan, huwag palalampasin ang aming malalim na gabay sa pag-ampon.
54 Gumugol ng Ilang Oras sa Kusina
Kailanman nais mong makaramdam ng maligaya, tumungo sa kusina. Ang isang pag-aaral sa 2016 mula sa Journal of Positive Psychology ay natagpuan ang mga gumagawa araw-araw na mga bagay tulad ng pagluluto at pagluluto sa hurno kapag sila ay na-stress ay natapos sa pakiramdam na mas masaya sa pangkalahatan. Dagdag pa, ang pagkain ng mga mabulok na brownies o ang iyong paboritong pagkain ay marahil ay nakakatulong din ng kaunti…
55 Kumuha ng isang Paglalakbay Down Memory Lane
Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Bulletin ng Personalidad at Social Psychology , ang isang maliit na nostalgia ay makapagpapasaya sa iyo dahil sa kung paano ito naaaliw. Kung iniisip nito ang pagbabalik sa isang kaaya-aya na memorya ng pagkabata o pakikinig sa isang kanta na minahal mo sa high school, makakakuha ka ng isang instant na masamang kaligayahan.
56 Pumunta Kumuha ng Massage
Walang mali sa pagwasak sa iyong sarili paminsan-minsan - lalo na kung mas mapapaganda nito ang iyong mental na kalusugan sa proseso. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang masahe, makakakuha ka ng malalim na mode ng pagrerelaks — at lumabas sa pakiramdam na na-refresh, masaya, at ganap na na-out.
57 Pekeng Hanggang Huli Mo Ito
Ngumiti ka kapag masaya ka at sumimangot kapag nalulungkot ka, ngunit pilitin ang iyong sarili na sampalin ang isang ngiti sa iyong mukha kapag nakaramdam ka ng pakiramdam ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal of Pain na natagpuan ang pagpapahayag ng isang damdamin ay maaaring makaramdam ng damdamin na iyon, kahit na sinimulan mo ito.
58 Maging isang Optimist
Ang pagiging isang optimista ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, ngunit may ilang mga pangunahing benepisyo sa pamumuhay ng baso na kalahating-buong buhay — isang pagiging mas masaya ka, sabi ng isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Circulation: Marka ng Kardyovascular at Mga kinalabasan . Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
59 Gumugol ng Oras sa isang Park
Ang pagiging out sa kalikasan ay isang napakalaking mood-booster — kahit na naglalagay ka lang ng kumot at magbasa sa parke. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa International Journal of Environmental Research at Public Health ay natagpuan ang mas berdeng espasyo na nasa paligid mo, ang mas maligaya na nararamdaman mo. (At oo, ang iyong likod-bahay ay lubos na nabibilang.)
60 Huwag Magtrabaho Sobra
Shutterstock
Kapag nakakauwi ka sa gabi, huwag ka ring mag-isip tungkol sa pagpapaputok ng iyong laptop upang makagawa ng mas maraming trabaho. Ang pananaliksik mula sa Better Life Index ay ipinakita sa mga nakatira sa Denmark ang ilan sa mga masasayang tao sa mundo, at hulaan kung ano? 2 porsyento lamang ng mga empleyado ang nagtatrabaho ng mahabang oras. Kaya mapupuksa ang iyong mind-all-day mindset at huminga upang makapagpahinga at gumugol ng oras sa mga taong mahal mo sa sandaling tapos ka na sa araw.
61 Makipag-usap sa Iyong Pamilya - Lalo na ang Iyong Ina
Mahirap makahanap ng oras upang tumawag sa bahay, ngunit mahalaga para sa iyong kaligayahan: Ang isang pag-aaral sa 2016 mula sa Stanford University School of Medicine ay natagpuan ang pakikipag-usap sa pamilya — lalo na ang iyong ina! - talaga tulad ng pagkuha ng isa sa kanyang mga yakap. Alam mo, ang mga nagpapasaya sa iyo kaagad bilang isang bata. Maliwanag na walang maaaring talunin ang lakas ng boses ng isang ina.
62 Bumili ng mga Karanasan, Hindi Bagay
Bagaman makatutukso na gastusin ang iyong pinaghirapan na pera sa pinakabagong mga tech na gadget o bagong damit, isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Journal of Positive Psychology na natagpuan ang mga materyal na bagay ay hindi nagdadala ng labis na kaligayahan bilang isang karanasan sa buhay, tulad ng isang paglalakbay sa isang lugar na laging nais mong bisitahin.
63 Kumuha ng Ilang Sunshine
Shutterstock
Habang nakulong sa isang madilim, madilim na silid ay maaaring makaramdam sa iyo, ang paglabas sa labas ng araw ay maaaring makipag-usap muli sa iyo. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal na Dermato Endocrinology ay natagpuan ang pagtaas ng mga antas ng bitamina D ay tumutulong sa pagbutihin ang mga kalahok ng mga kalahok.
64 Kumuha ng isang Selfie
Shutterstock
Balewalain lamang ang sinumang nagbibigay sa iyo ng kakaibang hitsura kapag ginagawa mo ito. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Psychology of Well-being natagpuan ang mga nag-snap ng mga larawan ng kanilang sarili nang regular ay talagang mas masaya sa pangkalahatan - lalo na dahil mas tiwala sila at komportable sa kanilang sariling balat.
65 Tumungo sa Gym
Habang ang yoga ay mahusay, ang anumang uri ng ehersisyo ay agad na magpapasaya sa iyo. Dahil naglalabas ito ng pakiramdam na mahusay na mga endorphin at ang masayang kemikal na dopamine habang sinimulan mo na ang iyong pawis, tatapusin mo ang iyong pag-eehersisyo sa isang mas mahusay na kalagayan kaysa noong nagsimula ka, sabi ng Mayo Clinic.
66 Magtrabaho Sa Iyong Espirituwalidad
Shutterstock
Relihiyoso ka man o espiritwal ka, alinman sa isa ay maiugnay sa pagiging mas maligaya sa pangkalahatan, sabi ng isang pagsusuri sa 2011 na inilathala sa Handbook of Religion and Health . Hindi mo na kailangang magsimba. Hangga't nakakahanap ka ng isang bagay na iyong kinagigiliwan, mararamdaman mo ang isang kasiyahan.
67 Cuddle Sa Iyong Makabuluhang Iba
Kung nakaramdam ka ng loob, sumingit sa iyong kapareha. Tulad ng mga yakap ay nararamdaman mong agad na mas masaya dahil sa pagpapakawala ng oxytocin sa katawan, ang parehong nangyayari para sa cuddling. Dagdag pa, sino ang hindi gustung-gusto ng isang dahilan upang yakapin nang mas madalas?
68 Kumanta ng isang Awit sa Itaas ng Iyong Lungs
Hindi mo kailangang maging isang kamangha-manghang, huwag mag-alala. Ngunit kung maaari mong puntos ang iyong sariling rekord ng record o sa pangkalahatan ay dumidikit sa pag-iwas sa mga kanta sa shower, ang pagkanta ay ipinakita upang mapalakas ang kaligayahan sa maraming okasyon, kahit na ang pagbaba ng stress sa proseso, sabi ng isang pag-aaral sa 2004 na inilathala sa Journal of Behaviour Medicine .
69 Bumili ng Ilang Mga Damo
Ang mga halaman sa bahay ay hindi lamang lumiliwanag sa iyong puwang — ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Experimental Psychology: Inilapat , pinapalakas din nila ang iyong pangkalahatang kaligayahan sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong kalooban, at paglikha ng isang nakapapawi na kapaligiran, at kahit na ang pagtaas ng iyong mga antas ng produktibo.
70 Tumigil sa Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
AKA itigil ang pagkuha sa Instagram nang labis. Kapag patuloy mong pinaghahambing ang iyong sarili sa ibang tao, madali itong masiraan ng loob. Sa halip, tumuon sa iyo at kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili para sa isang kinakailangang dosis ng kaligayahan.
71 Gumawa ng Masamang Gawi
Habang ito ay tila na tila ang pagtigil sa isang masamang ugali ay maglagay sa iyo ng mas masamang kalagayan, ang kabaligtaran ay talagang totoo. Sa isang pag-aaral sa Brown University ng 236 na naninigarilyo na labis na uminom, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagtusok sa kanilang ugali ng nikotina ay talagang nagpahinga ng mga sintomas ng nalulumbay sa mga kalahok.
72 Magplano ng isang Paglalakbay
Shutterstock
Nais mong pagbutihin ang iyong kalooban sa ilang segundo? Simulan ang pagpaplano ng bakasyon. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Applied Research in Quality of Life , ang mismong kilos ng pag-asang bakasyon ay makapagpapasaya sa iyo, kahit na hindi mo talaga masaktan ang daan sa loob ng ilang oras. Ito ay isa pang kadahilanan kung bakit Ito ang Bakit Dapat mong Dalhin ang Lahat Ng Iyong Bakasyon.
73 Gumugol ng Ilang Oras na Nag-iisa
Shutterstock
Ang kaunting oras sa iyong sarili ay maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba pagdating sa iyong pangkalahatang kagalingan. Hindi lamang ang paggugol ng oras na nag-iisa ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang mai-decompress at tumalikod mula sa ilan sa mga stress sa pang-araw-araw na buhay, maaari itong talagang maging susi sa kaligayahan para sa ilang mga indibidwal. Ang pananaliksik na inilathala sa British Journal of Psychology ay nagpapakita na sa mga taong matalino, ang paggugol ng oras nang solo kaysa sa mga grupo ay may posibilidad na magkaroon ng higit na kaligayahan. Kahit na mas mahusay, ang pananaliksik na isinasagawa sa University of Buffalo ay nagmumungkahi na ang isang maliit na nag-iisang oras ay maaaring makabuluhang mapalakas ang iyong pagkamalikhain, din.
74 Bumili ng Iyong Sariling Ilang Oras
Shutterstock
Ang paggastos ng kaunting pera upang makatipid sa iyong sarili ng maraming oras ay gagawing mas masaya ka sa katagalan. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika , ang pagbibigay ng mga gawain na hindi ka gustung-gusto na gawin ang iyong sarili — halimbawa ang pagkuha ng takeout kapag ikaw ay pagod na magluto o umupa ng isang kasambahay— humahantong sa higit na kasiyahan at pangkalahatang kagalingan kaysa sa paggastos ng parehong halaga ng pera sa isang materyal na item.
75 Humawak ng Mga Kamay
Ang isang maliit na pagmamahal ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan upang maging mas masaya ka sa walang oras. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Colorado sa Boulder ay nagpapahayag na ang paghawak ng mga kamay sa isang romantikong kasosyo ay hindi lamang mai-synchronize ang iyong rate ng puso at mga pattern ng paghinga, maaari itong mapawi ang sakit. Mas mabuti pa, ang pisikal na pakikipag-ugnay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pagpapalakas ng mga endorphins, pagpapalakas ng iyong kalooban sa kahabaan.
