Ang mga numero ay hindi nagsisinungaling. Ayon sa ilang mga pag-aaral, 85 porsyento ng mga tao ay may "kumpiyansa sa kakulangan." Kung nasa opisina ito, sa kama, sa bahay, sa iyong pamilya, o sa hindi komportable na mga sitwasyon sa lipunan, ang mga tonelada ng mga tao ay nakikibaka sa malalim na mga ugat na damdamin ng kakulangan. Ito ay isang labis na istatistika at oras na upang baguhin ito.
Kung maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, ito ay maaaring maging kapwa-hindi babanggitin sa nakakahawa. Ang mga tao ay maaaring sabihin sa labas ng bat kung ang isang tao ay tiwala o nakikipag-away sa kanilang sariling imahe. Kaya paano mo mahila ang dating kaysa sa huli? Patuloy na basahin. At para sa mas mahalagang payo sa buhay, tingnan ang The Single Best Way upang Bawasan ang Stress.
1 Kunin ang kape na punan ng umaga
Ginagawa tayong kapaki-pakinabang ng kape. Kung sa tingin mo ay tamad at nangangailangan ng isang lakas ng tunog (at isang pagpapalakas ng kumpiyansa) sa opisina, punan ang iyong kape punan ng maaga sa umaga. Mas malamang na maging bukas ka sa mga bagong bagay, mga bagong tao, at mas malamang na ibabahagi mo ang iyong mga ideya. At kapag nakakuha ka ng pagpapasigla sa umaga, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at sundin ang 20 Malusog na Pamantayan sa Pamumuhay na Dapat Mong Mabuhay.
2 Maglagay ng mga bulaklak sa iyong hapag sa gabi
Shutterstock
Paniwalaan mo o hindi, makakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mahusay at gumising na masigla at sa tamang kalagayan sa susunod na araw. Siyempre, ang pagpahinga nang maayos ay ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang madama sa rurok na porma, na makakapagkaloob sa iyo ng kumpiyansa na dalhin ka sa buong araw. Paano natin malalaman na makakatulong ang mga bulaklak? Suriin ang Single Best Way upang Gumising sa isang Magandang Mood Araw-araw.
3 Gumawa ng isang visualization board
Pag-isipan ang pinaka-tiwala na posibleng bersyon ng sa iyo at ipakita ito sa iyong visualization board, zero-ing sa mga bagay na nais mong madama. Maaari itong maging isang larawan ng isang tao na umakyat sa isang bundok, o isang item na nagtuturo sa iyo ng magagandang damdamin na kailangan mo. Ito ay isang kapaki-pakinabang na pang-araw-araw na paalala kung saan ka pupunta. Alalahanin: ang pinakamahusay na mga atleta ay laging iniisip ang kanilang sarili na sumakay sa tropeo ng tagumpay bago ang malaking kampeonato, at hayaan ang mga magagandang vibes na dalhin ang mga ito sa pamamagitan ng laro. Hindi ka dapat naiiba.
4 Pumili araw-araw na mga pagpapatunay
Shutterstock
Ang mga kumpirmasyon ay pang-araw-araw na mantras na nagsisilbing mga paalala ng dapat mong ituon. Ang pagtitiwala ba sa iyong kahinaan? Sariling imahe? Sabihin sa iyong sarili sa salamin, "Ako ay tiwala. Ako ay malakas. Ako ay maganda."
5 Isulat ang anumang mga negatibong kaisipan
Gusto mong mabigla upang malaman kung gaano karaming mga negatibong kaisipan sa isang araw na iyong nararanasan. Ang average na tao ay saanman mula 12, 000 hanggang 60, 000 negatibong mga saloobin sa bawat araw, kaya sa pamamagitan ng pagsusulat ng mga ito, hindi mo lamang mapagtanto kung gaano kalawak ang negatibiti sa iyong sariling pag-iisip na proseso, ngunit pinalalabas mo rin ang mga saloobin na iyon minsan at para sa lahat. At para sa higit pang mga hack hack, tingnan ang mga 7 Mga Paraan upang Mapalakas ang Iyong Utak ng Brain Pagkatapos ng 40.
6 Gumawa ng isang 7-minutong pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ng regular ay may malaking epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa katunayan, kapag nakikita mo ang iyong sarili sa isang salamin na nagtatrabaho, mas malamang na naisip mong kaakit-akit ka. Upang makakuha ng isang pagtaas sa tiwala sa sarili, magtrabaho nang hindi bababa sa tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Hindi ito dapat maging session ng marathon, alinman. Patuloy na ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga maikling ehersisyo ay gumagana rin. Para sa higit pa tungkol dito, narito kung bakit kailangan mo ng (mas) mas maikli na pag-eehersisyo.
7 Hanapin ang iyong power suit
Shutterstock
Ang iyong "power suit" ay isang pariralang ginamit upang ilarawan ang isang sangkap na nagpapasaya sa iyo, kamangha-mangha, malaya, walang bayad, at may tiwala sa sarili. Hanapin ang sa iyo at gamitin ito bilang iyong go-to sa tuwing kailangan mo ng dagdag na tulong. Siguraduhing iwasan ang 38 Mga Bagay na Walang Tao na Mahigit sa 40 Dapat Magsuot.
8 Hanapin ang iyong power suit
Shutterstock
Ito ay maaaring mukhang minimal ngunit nagpapabagal kung gaano kabilis ang pagsasalita mo at pagbigkas ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong tiwala sa sarili. Ang pagbagal ng iyong pagsasalita ay lumilikha ng ilusyon ng pagiging mas sadyang sa iyong mga salita at bibigyan ka ng mas maraming oras upang isipin ang iyong sinasabi.
9 Strike isang pose sa yoga
Ang yoga ay may napakaraming benepisyo - emosyonal, pisikal, at sikolohikal - ngunit sa pangkalahatan, ito ang perpektong lunas para sa isang kawalan ng kumpiyansa. Ito ay nagtuturo sa iyo na pahalagahan ang lakas ng iyong katawan at pakiramdam ng mabuti sa kung sino ka.
10 Magtrabaho sa iyong pustura
Shutterstock
Ang isang tao na hindi naglalakad o tumayo nang tuwid ay hindi eksaktong pinalabas ang tiwala ng isang CEO. Magsanay sa pag-upo at nakatayo gamit ang isang tuwid na gulugod upang lumabas nang mas panatag. Bonus: magandang pustura ay isa rin sa 70 Trick na Makakuha ng Maligayang Agad.
11 Ilista ang iyong mga nagawa
Marami kang dapat kumpiyansa tungkol sa na, at simpleng nakalista sa iyong nakaraang mga nagawa sa isang sheet ng papel ay magpapaalala sa magbibigay sa iyo ng isang malaking adrenaline shot na may halaga sa sarili.
12 Makipag-ugnay sa mata
Shutterstock
Kapag nasa isang hindi ka komportableng sitwasyon, nanlilisik ba ang iyong mga mata? Kapag hindi ka 100 porsyento na sigurado sa iyong pinag-uusapan, nakikita mo ba ang iyong sarili na nakatingin sa kisame o sa sahig? Ang mga taong may tiwala ay nakikipag-ugnay sa sinumang sinasalita, habang ang mas kaunting tiwala na mga tao ay may posibilidad na iwasan ang kanilang mga mata sa ibang lugar.
13 Boluntaryo
Shutterstock
Ang gawaing boluntaryo ay maaaring hindi mukhang diretso sa pagbuo ng tiwala, ngunit ito ay. Kapag alam mong natulungan mo ang iba na nangangailangan, agad mong nadama ang iyong sarili.
14 Isaayos ang iyong papeles
Katotohanan: Kapag ikaw ay nakaayos at naghanda, hindi ka kinakabahan o balisa tulad ng dati. Panahon. At ang mga papel ay isa sa mga pinaka-karaniwang bagay na hindi inayos o file ng tama ang mga tao. Kaya kung mayroon kang mahahalagang dokumento tulad ng mga kasunduan sa pag-upa, panukalang-batas, mga na-deposito na tseke, mga bill sa medikal, o mga papeles sa mortgage na namamalagi lamang, lumikha ka ng isang organisadong sistema ng pag-file. Sa ganoong paraan, makakaramdam ka ng tiwala na kapag kailangan mo ang mga file na iyon, magiging tama sila sa iyong mga daliri.
15 Ngumiti
Ito ay isang maliit na bagay na may malaking benepisyo. Ang ngiti ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng maligayang mga neurotransmitter sa iyong utak. At mas maraming ngiti ka, mas masaya ka. At para sa higit pang mga paraan upang maging mas maligaya, alamin na Ang Pagsabi sa Isang Ito na Salita ay Mapalakas ang Iyong Mood sa pamamagitan ng 25 Porsyento.
16 Gupitin ang mga taong nakakalason
Kung may mga nakakalason na mga tao sa iyong buhay na nagbabanta sa iyong halaga sa sarili at makabuluhang maliit ang maliit na tilad sa iyong pagpapahalaga sa sarili, oras na upang sipa ang mga relasyon na iyon sa kurbada. Dapat kang maghanap ng positibong pampalakas, hindi mga haters.
Makinig sa Itim na Sabbath
May mga pag-aaral na nagmumungkahi ng pakikinig sa mabibigat na musika ng metal na ginagawang mas tiwala ka at mas mahusay sa iyong trabaho. Ngunit matapat: Dapat mong pakinggan ang alinman sa mga tono na naramdaman mo ang iyong pinakamalakas. Itinatakda ng musika ang tono para sa aming mga hangarin at mga halaga sa buhay, kaya kung patuloy kang nakikinig sa tibok na lakas ng tunog, mapapansin mo ang isang pagkakaiba sa iyong sarili at pakiramdam na hindi mapigilan.
18 Flirt
Nakapagtataka ito kapag ang ibang tao — lalo na kung nakikita natin silang kaakit-akit o kahanga-hanga sa ilang paraan — patunayan sa amin, kahit na sa pinakamaliit na paraan. Ang pakikipag-ugnay sa mga tao at pagtanggap ng pansin ay isang surefire pick-me-up upang maibalik ang iyong mojo at pakiramdam mo ang iyong sarili.
19 Aminin kapag mali ka
Ang pagtitiwala ay mahalaga, ngunit ang labis na pagtitiwala ay talagang mapanganib. Ang pag-alam kung kailan umamin na ikaw ay isang mahalagang hakbang sa pagpapanatili ng iyong tiwala sa sarili, dahil ang kumpiyansa ay hindi nangangahulugang maging tama sa lahat ng oras. Nangangahulugan din ito na maging self-aware.
20 Gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas
Ano ang magaling mo? Panatilihin ang isang listahan ng mga lakas sa iyong drawer ng desk o kung saan maa-access. Suriin ito kapag nasisiyahan ka sa iyong sarili at ang listahan ay kumikilos bilang isang paalala ng lahat ng mga kamangha-manghang bagay na kaya mo.
21 Kunin ang iyong buhok
Alinmang pinutol o nagawa — hindi kailanman maliitin ang kapangyarihan ng isang sariwang hiwa o side-swept blow-out. Kung talagang naramdaman mo ang iyong sarili post-cut, snap isang selfie. At kung ikaw ay isang tao, isaalang-alang ang tumba sa isa sa mga 15 haircuts para sa naghahanap agad na mas bata.
22 Magsuot ng mas komportableng sapatos
Mahirap na makaramdam ng tiwala sa sarili sa opisina kapag nagtutusok ka sa anim na pulgada na takong na gumiling sa iyong mga daliri sa paa at binibigyan ka ng mga paltos. Huwag isakripisyo ang istilo para sa kaginhawaan, ngunit tiyak na magkaroon ng kamalayan sa kung paano umaangkop at naramdaman ang isang sapatos bago ito bihisan. Kapag naramdaman mong mabuti, ang iba ay maaaring sabihin at mas magiging madali ka at hindi mabalisa.
23 Magbasa ng isang libro na makakatulong sa sarili
Wala talagang kasalanan sa paghahanap ng departamento ng tulong sa sarili. Mayroong maraming mga magagandang binabasa doon na nakatuon sa pagbuo ng tiwala sa sarili — kahit na wala silang "tiwala" sa pamagat. Sa pagtatapos ng araw, ang isang mahusay na libro ng tulong sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa iyong buhay.
24 Linisin ang mga bagay na hindi naglilingkod sa iyo
Kumuha ng isang kabanata mula sa mga libro ni Marie Kondo na Spark Joy at The Life-Changeing Magic of Tidying Up at alisin ang iyong puwang ng mga bagay na hindi "nagdudulot sa iyo ng kagalakan" o may isang tiyak na layunin. Ang Clutter ay isa sa pinakamasamang kaaway. Kapag masarap ang pakiramdam mo sa iyong puwang, mas mababa kang mag-alala. At para sa higit pa sa de-cluttering, tingnan kung Paano Pinatatanggal ng Kamatayan ang Paglilinis sa Kamatayan.
25 Ilagay ang iyong pinakamahusay na mukha pasulong
Maraming mga tao ang may mga isyu sa kumpiyansa na nagmula sa pisikal na hitsura. Alagaan ang iyong balat, hindi lamang para sa kapakanan ng iyong tiwala, ngunit sa pangalan ng kalusugan! Dalawang beses sa isang araw, gumamit ng isang tagapaglinis, toner, at moisturizer. Magdagdag ng isang suwero sa iyong rutin at gabi-gabi sa ilalim ng cream ng mata (at huwag kalimutan ang leeg!).
26 Humingi ng tulong
Mas okay na humingi ng tulong at payo, lalo na kung mula sa isang taong hinangaan mo o isipin na sobrang kumpiyansa. Huwag matakot na magtanong sa isang potensyal na tagapayo, "Hoy, paano mo binuo ang iyong tiwala?" o "Mayroon ka bang tiwala na mga tip para sa akin?" Tiwala sa akin: Magugulat ka sa iyong naririnig.
27 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Maraming tubig ang napakaraming benepisyo sa kalusugan na alam mo na. Ngunit lumalaban din ito laban sa pananakit ng ulo, pagkalito, pagkapagod, at pagkamayamutin - lahat ng mga bagay na nagsisilbing mga bloke ng anti-kumpiyansa.
28 Tulungan ang isang tao
Oo, ang pagtulong sa ibang tao — kung nakakatulong ba ito sa iba na tumawid sa kalye o may hawak na pintuan para sa ibang tao — pinalalaki ka ng paggawa ng mabuti at nagbibigay ng isang magandang tulong.
29 Gumuhit ng mga bagay na pinakamahalaga sa iyo
Ano ang iyong mga halaga? Ano ang mga bagay na pinakamahalaga sa iyo? Mahirap maging isang tiwala na tao kung hindi mo kinikilala ang pinakamahalaga sa iyo.
30 Makisali sa nakasisiglang pag-uusap
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapasigla ang iyong inspirasyon ay ang pakikipag-usap sa iba tungkol sa mga bagay na bago at kawili-wili sa iyo. Huwag lamang umasa sa parehong mga lumang nakakapagod na mga paksa, tulad ng panahon. Makilahok sa isang pag-uusap tungkol sa politika, teknolohiya, emosyon, libro, o paglalakbay. Anuman ito ay magpaputok ng apoy sa loob mo, pag-usapan ito sa isang tao. Ginagarantiya namin na lalakad ka sa pakiramdam na nakakulong at mapagmataas.
31 Putulin sa reality TV
Shutterstock
Oo naman, nakakatuwang panoorin ang mga Kardashians na hindi kailanman tanggalin ang kanilang buong mukha ng pampaganda at upang masaksihan ang Real Housewives na pasulong sa bawat isa, ngunit ang uri ng nilalaman ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili. (Lalo na kung hindi ka nagmamay-ari ng maraming mga Rolls Royces bilang Kylie Jenner.) I-off ang TV at sa halip, magpasalamat sa kung anong mayroon ka. Tumutok sa nilalaman na nagbibigay inspirasyon at matalino, hindi mga bagay na magpapasensya sa iyo para sa hindi pagkakaroon ng isang bilyong dolyar na halaga ng net.
32 Gumawa ng mga pagbabago sa iyong katawan
Shutterstock
Patawad sa iyong katawan. Siguro sa palagay mo ay ipinagkanulo ka nito sa ilang paraan. Siguro hindi sapat ang payat, o sapat na kalamnan, o sapat na matangkad, o sapat na sandalan. Siguro nabigo ka sa ilang medikal na paraan. Patawad. Kung nasa kapayapaan ka sa iyong katawan, magiging isang hakbang na malapit ka sa pagiging mapayapa sa iyong sarili. Magkatiwala sa mga kakayahan ng iyong katawan, sa kabila ng lahat ng mga bahid nito, at makikita mo ang isang malaking pagkakaiba sa kung paano mo ipinakilala ang iyong sarili at isipin ang iyong sarili.
33 Magnilay
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay ang panghuli mo-oras. Ito ay kapag nagtatrabaho ka upang isara ang lahat at tumutok lamang sa kakanyahan ng iyong tunay na pag-iral: ang paggalaw ng iyong hininga. Kung regular na isinasagawa, ang pagmumuni-muni ay mapapaginhawa ang mga pagkabalisa at gagawing mas mapagkatiwala ka sa sarili at kapayapaan sa mundo.
34 Tumutok sa wika ng katawan
Shutterstock
Ang iyong wika sa katawan ay mas mahalaga kaysa sa iyong napagtanto. Ang paglitaw ng tiwala ay mahusay para sa paglalakad sa buhay. Ngunit hinihikayat ka rin nito na may higit na pakiramdam ng kumpiyansa. Ito ay isang kabuuang panalo-win!
35 Maging isang blogger
Ito ay isang cliché sa mga YouTuber na nagsisimula ang isang channel ay nagtataas ng tiwala. Ngunit totoo: Ang pagsulat ng isang blog ay maaaring makaimpluwensya sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng iyong sariling mga online outlet at personal na espasyo sa Internet ay maaaring makabuluhang mapahusay ang iyong damdamin na may halaga sa sarili.
36 Isaayos ang iyong buhay
Shutterstock
Ang iyong aparador, koleksyon ng sapatos, ang iyong mga istante sa banyo-kung mayroong anumang bagay na maaaring itali sa iyong buhay, itali ito. Kapag madali mong mahanap ang anumang hinahanap mo, mas malamang na mag-alala ka o makaramdam ng insecure. Kung ang iyong aparador ay isinaayos, malalaman mo mismo kung nasaan ang iyong paboritong shirt. Kung ang iyong cabinet sa banyo ay naayos, hindi ka mag-aaksaya ng oras sa pag-panick kung hindi mo mahahanap ang iyong hairspray o labaha.
37 Panatilihin ang isang journal
Shutterstock
Gumamit ng isang pang-araw-araw na journal upang hindi lamang mag-iskedyul ng iyong buhay kundi pati na rin upang mailabas ang iyong mga layunin, mula sa mga pag-uusap na nais mong magkaroon ng mga paksa na nais mong malaman ang tungkol sa mga proyektong nais mong simulan.
38 Pindutin ang pindutan ng mabibigat na bag
Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ang pakikisali sa kickboxing ay naglalabas ng isang napakalaking halaga ng mga endorphin, ang pakiramdam na mahusay na mga neurotransmitters na nagpapasaya sa iyong sarili. Ang Kickboxing ay napatunayan na gawing mas tiwala ang mga tao, bawasan ang kanilang pagkapagod, at mas masaya ang pangkalahatang.
39 Pag-aralan ang kailangan mong malaman
Shutterstock
Kinakabahan ka ba para sa isang pakikipanayam sa trabaho? Nababahala tungkol sa isang presentasyon na dapat mong ibigay sa trabaho? Pag-aralan upang malaman mo ang iyong paksa sa loob at labas. Ang mas alam mo, ang mas kaunting pagdududa ay maramdaman mo.
40 Subukan ang aromatherapy
Shutterstock
Ang Aromaterapy ay gumagana kababalaghan para sa pagbabawas ng stress. Magsimula sa lavender, dahil ang amoy ay natagpuan na makabuluhang bawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
41 Pagtuon ang pasasalamat
Tumutok sa lahat ng mga pagpapala na iyong pinasasalamatan. Ang mga damdamin ng pasasalamat ay maglagay ng mga bagay sa pananaw at magparamdam sa iyo na walang takot. Kapag walang takot, susubukan mo ang anuman. At para sa higit pa sa pasasalamat, basahin kung paano Mapagbabago ang Pagpasalamat sa Iyong Buhay.
42 Turuan ang iyong sarili sa pananalapi
Shutterstock
Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2013 na ang 61 porsyento ng mga Amerikano ay hindi masasagot ng higit sa tatlo sa limang pangunahing mga katanungan sa pananalapi. Ang pamamahala sa iyong pananalapi ay kumplikado ngunit mahalaga. Ang mga taong nakakaintindi sa pamamahala ng pera at may isang malakas na edukasyon sa pananalapi ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay na mga pagpapasya sa pera. Ang kaalaman ay kapangyarihan, na nagbubuo ng kumpiyansa.
43 Alisin ang mga damit na hindi ka nakakaramdam
Sigurado, nais mong hanapin ang iyong suit ng kuryente ngunit hindi mo rin nais na ang iyong aparador ay nababalot ng mga damit na nararamdaman mo na parang crap. Mga pawis na may butas? Alisin mo. Mga damit na shirt at blusa na hindi akma? Ihagis mo. Ang iyong aparador ay dapat lamang maglaman ng mga damit na pakiramdam mo tulad ng iyong pinaka-tiwala sa sarili.
44 Kumuha ng isang klase ng sayaw
Hindi ka na masyadong matanda upang malaman kung paano sumayaw! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga klase sa sayaw ay nagpapalakas ng kumpiyansa. Ito ay isang kasanayan na magdadala sa iyo sa natitirang mga araw mo.
45 Lumabas sa iyong comfort zone
46 Makakilala ng mga bagong tao
Kung ito ay online o personal, ang pagkikita sa mga bagong tao ay isang kahanga-hangang paraan upang maisagawa ang iyong mga kasanayan sa lipunan at gumawa ng higit na kumpiyansa. Mas maraming nagsasalita ka sa iba at natututo kung ano ang gumagawa ng mga ito lagyan ng marka, mas matutunan mo ang tungkol sa iyong sarili: Ang iyong mga lakas, iyong kahinaan, at kung ano ang kailangan mong pagtrabaho.
47 Maging sadya sa iyong mga kaibigan
Tulad ng dapat mong sipain ang mga negatibong impluwensya sa iyong buhay, makakuha ng isang mas mahigpit na paghahari sa mga positibong impluwensya. Hone ang iyong pangkat ng kaibigan at maging sadya sa kung sino ang palibutan mo. Tiyaking napapalibutan ka ng mga tunay na may pinakamahuhusay na interes sa iyo, at nagmamahal sa iyo at nais mong matagumpay.
48 Mangako sa makatuwirang positibong pag-iisip
Ang makatwirang positibong pag-iisip ay isang proseso na nakatuon sa pagsusuklay at pagkakapareho ng hindi makatwiran na negatibiti na may katuwiran at positibo. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga saloobin, at anumang oras na nakakaranas ka ng negatibo, labanan ito nang may makatuwiran na pag-iisip, na sinusundan ng isa sa isang positibong katangian. Ang makatwirang positibong pag-iisip ay susi sa pag-retraining iyong proseso ng pag-iisip at pagtanggal ng mga paniniwala na may negatibong epekto.
49 Manood ng mga dokumentaryo
Shutterstock
Ikaw ang pinapanood mo. Kung nais mong maging kumpiyansa sa isang tiyak na lugar upang maaari mong kumpiyansa nang malaya at malayang talakayin ito sa mga kaibigan o kasama ng mga katrabaho, manood ng ilang mga dokumentaryo tungkol sa paksa.
50 Kumuha ng isang klase
Ang pagbalik sa paaralan ay isang mahusay na paraan upang mapalawak ang iyong kaalaman tungkol sa isang partikular na paksa o paksa. Kung seryoso kang interesado sa isang bagay — maging pagsasanay sa hayop, maging isang ahente ng real estate, pag-aaral ng American Sign Language, o malikhaing pagsulat - kumuha ng isang klase dito. Hindi mo kailangang makumpleto ang isang degree. Ang isa o dalawang klase ay sapat at gagawa ka ng higit na kaalaman tungkol sa partikular na paksa.
51 Mag-hang out sa mga taong may katulad na mga halaga
Ang iyong pangunahing pangkat ng mga tao ay dapat ibahagi ang ilan sa mga parehong mga halaga ng pangunahing ginagawa mo. Kung ang iyong sistema ng suporta ay tagumpay din sa pag-iisip at nais na makahanap ng totoong kahulugan sa mundong ito, gagawa ka lamang ng mas kumpiyansa.
52 kumuha ng panganib
Oo naman, maaaring nakakatakot ito, ngunit talagang nagreresulta ito sa isang napakalaking pagtaas ng kumpiyansa. Kapag nakakuha ka ng isang panganib - kung ito ay pang-langit, pagtigil sa trabaho na kinasusuklaman mo, o paggalaw sa buong mundo - maaari kang makaramdam ng kawalan ng kakayahan. Hindi, hindi ka mapanghusga, ngunit napunta ito upang ipakita ang lakas ng pagkuha ng peligro: isang overflow ng kumpiyansa.
53 Makipag-ugnay sa isang taong hinahangaan mo
Lumapit sa isang taong hinangaan mo - sa pamamagitan ng email, sa pamamagitan ng telepono, o kahit sa pamamagitan ng lumang koreo na suso - at tingnan kung handa silang makipagkita sa iyo sa kape. Kung nakakuha ka ng pagkakataon, piliin ang kanilang utak. Tingnan kung ano ang nagpapahiwatig sa kanila, kung ano ang nag-uudyok sa kanilang tiwala sa sarili. Ang pakikipag-usap sa iba na tila magkasama ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas malakas na pakiramdam ng sarili.
54 Basahin ang mga libro tungkol sa mga bagay na nakakainteres sa iyo
Ang pagiging armado ng kaalaman ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maging mas tiwala. Kung nakikipagtangka ka sa iyong mga paboritong bagay — maging ito sa pulitika o palakasan o simpleng paghahardin — mas magiging kumpiyansa ka sa pakikipag-usap sa ibang tao.
55 Magsalita sa salamin
Kung ang mga talumpati ay nagpapasigla sa iyo — o sa isang mas maliit na sukat, simpleng pakikipag - usap sa mga tao nang paisa-isa. Pagsasanay sa salamin, pagsasanay sa telepono, pagsasanay sa mga taong komportable ka. Kung mas ginagawa mo ito, mas tiwala kang mararamdaman mo.
56 Magtakda ng maliliit na layunin
Shutterstock
Mahahabang mga layunin ay mahalaga, ngunit ang pagtatakda ng mga maliliit na layunin at pagkatapos makamit ang mga ito ay mahalaga upang makaramdam ng mas kumpiyansa.
57 Ipakita ang mapanganib na mga saloobin ng pagiging perpekto
Ang pagiging perpekto ay maaaring magkaroon ng kakila-kilabot at mapanirang mga bunga. Maaari itong humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, at maging panganib sa pagpapakamatay, ayon sa Review ng General Psychology . Ang pagpapakita ng mga gawi na ito ng pagiging perpekto ay maaaring maging napakahirap ngunit nakikinabang din ito dahil kapag pinakawalan mo ang iyong sarili sa mga panggigipit na iyon, mararamdaman mo ang mas magaan at mas ligtas sa iyong sarili. Tandaan: Ang isang bagay na mas mahusay kaysa sa perpekto ay "sapat."
58 Pumunta sa isang kaganapan sa networking
Ang pagdalo sa mga kaganapan sa networking ay isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao at magsanay ng iyong mga kasanayan sa lipunan. Ang mga kaganapang ito ay karaniwang puno ng iba't ibang uri ng mga tao na maraming iba't ibang mga trabaho, kaya't isang magandang pagkakataon na ibaluktot ang iyong mga kalamnan ng tiwala.
59 Panatilihing maayos ang iyong workspace
Ang isang maayos at maayos na kapaligiran sa trabaho ay nagreresulta sa isang positibo, tiwala na manggagawa. Ang mga bagay ay tumatakbo nang walang putol at mas maayos kung ang mga bagay ay nasa tamang lugar, at agad mong i-cut ang oras na karaniwang nakatuon sa iyo upang subukang maghanap ng isang bagay, na magbibigay sa iyo ng isang higit na pakiramdam ng kontrol sa iyong buhay.
60 Alamin ang isang bagong kasanayan
Shutterstock
Mahalaga na ihasa ang iyong bapor at pagbutihin ang mga kasanayan na mayroon ka. Ngunit alam mo ba na ang pagkuha ng isang bagong libangan at pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay mahalaga din upang mapalakas ang iyong mga antas ng kumpiyansa? Ang pagtitiwala ay nagmula sa paniniwala sa iyong sariling kakayahan at kasanayan, kaya ang pagkuha ng isang bagong kasanayan ay nakakakuha ng kumpiyansa na nakakunot.
61 Kumain ng malusog
Shutterstock
Maaari bang maapektuhan ng isang bar ng Snickers ang iyong mga antas ng kumpiyansa nang negatibo? Maniwala ka man o hindi, oo. Ang nutrisyon ay susi upang mapalakas ang iyong kalooban. Ang pinakamahusay na paraan upang matagumpay na gawin iyon ay ang kumain ng isang diyeta na mayaman sa mineral at bitamina.
62 Iwasan ang asukal
Shutterstock
Kung nakaramdam ka ng pagkalungkot, pagkabalisa, pagkabalisa, o sa pangkalahatan ay masama tungkol sa iyong sarili, pigilan ang paghimok na maabot ang anumang asukal. Oo naman, bibigyan ka nito ng isang spike sa mga antas ng asukal sa dugo, pansamantalang masigla ka, ngunit ang pangmatagalan, ang asukal ay tinatrato ang negatibong nakakaapekto sa kalooban at bibigyan ka ng pakiramdam na pagod at pinatuyo.
63 Huwag pansinin ang social media
Ang social media ay maaaring magkaroon ng mapanirang epekto sa pagpapahalaga sa sarili at imahe sa sarili. Kung ang mga negatibong komento o isang kakulangan sa kagustuhan at pakikipag-ugnay ay bumababa sa iyo, oras na para linisin ng isang social media. Kumuha ng isang hiatus at subukang ipaalala sa iyong sarili na ang social media, sa grand scheme ng mga bagay, ay isang medyo mababaw na lugar. At tandaan: Ang tanging pagpapatunay na mahalaga ay ang uri na nahanap mo sa loob ng iyong sarili.
64 Kumuha ng martial arts
Shutterstock
Ang punto ng martial arts ay alamin kung paano matagumpay na ipagtanggol ang iyong sarili. Ang mga taong hindi maaaring ipagtanggol ang kanilang mga sarili-at naghahatid ng isang talagang mabuting suntok - ay mas malamang na mas mahina ang pakiramdam sa mundong ito.
65 Alamin na sabihin "hindi"
Masiguradong mas malamang na pakiramdam ng mga tao na obligadong sabihin na "oo." Samantala, ang isang tiwala na tao ay natututo kung kailan sasabihin na "hindi" at hindi nakakaramdam ng pagkakasala o masama tungkol sa pagtalikod sa isang bagay. Ayon sa Psych Central, ang pagsabing "hindi" ay malapit na maiugnay sa isang spike sa kumpiyansa.
66 Walang mga blangkong account na nag-iiwan sa iyo na hindi sapat
Shutterstock
Sinusundan mo ba ang isang tonelada ng mga supermodel sa Instagram na nag-iiwan sa iyo na walang katiyakan tungkol sa iyong sariling hitsura? Walang laman! Ikaw ba ay isang magulang na sumusunod sa mga super-nanay sa Instagram na tila lahat ng ito magkasama at dahil dito pinaparamdam mo na parang crap sa tuwing nag-post sila ng isang maagang umaga ng larawan ng tanghalian ng bento box ng kanilang anak? Walang laman! Hindi mo kailangan ang mga negatibong damdamin sa iyong buhay! Kaya pindutin lamang ang hindi balangkas na pindutan at huwag mag-sorry tungkol dito.
67 Mas matindi ang alkohol
Shutterstock
Ang alkohol ay malawak na tinutukoy bilang isang booster ng kumpiyansa, lalo na pagdating sa pakiramdam na maluwag-goosey at nakakabaliw. Ngunit tandaan na ang alkohol ay isang nalulumbay at sa gayon ay maiiwan ka sa pakiramdam na magagalitin, mapanirang, at mapag-iwas sa sarili. Panatilihin ang pag-inom sa isang minimum kung nais mong mabuo ang iyong kumpiyansa.
68 Sakupin ang anumang mga pagkakataon
Hindi mo nais na magkaroon ng panghihinayang tungkol sa hindi pagpunta sa isang bagay, gawin mo? Kapag bago at kapana-panabik (at potensyal na nakakatakot) ang mga oportunidad ay darating, dalhin sila. Tingnan ang mga ito bilang isang senyas — oras na upang subukan ito o gawin ito. Kung mas nakakakuha ka ng mga bagong pagkakataon, mas tiwala ka sa iyong kakayahang subukan.
69 Ikumpirma ang iyong caffeine
Sigurado, ang kape ay kakila-kilabot sa umaga, ngunit ang labis na caffeine ay maaaring magdulot sa iyo na makaramdam ng pag-aalis ng tubig, magresulta sa sakit ng ulo at migraine, at maaaring negatibong makakaapekto sa iyong enerhiya, na nagiging sanhi ng mga swings ng mood. Kung nakakaramdam ka ng galit at inis, ligtas na sabihin na ang kumpiyansa ay hindi nasa unahan ng iyong isip. Gupitin ang kape upang makaranas ng higit na pag-asa sa sarili.
70 Tumigil sa pagpapakatanga sa iyong sarili
Shutterstock
Pagputol sa ating sarili. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na ginagamit nating lahat tuwing ngayon, ngunit may oras upang palayasin ang gawi na iyon. Kung nahuli mo ang iyong sarili na labis na pag-alis ng sarili, agad na pagbutihin ang iyong pustura at paalalahanan ang iyong sarili sa lahat ng nabasa mo mismo dito.
