Ang pagtanggal ng idinagdag na asukal at pagputol ng mga naproseso na mga karbohidrat mula sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ngunit mahirap gawin kapag tinukso ka ng mga matamis na inumin, dessert at karbohidrat na meryenda sa buong araw. Sa halip na pagpunta sa malamig na pabo, na maaaring mag-backfire, gumawa ng mga hakbang sa bata upang malutas ang iyong sarili mula sa mga matamis na bagay. Narito ang pitong maliit na pagbabago na maaaring magdagdag ng hanggang sa mas kaunting asukal sa iyong diyeta at sa iyong dugo.
Tingnan kung gaano karaming mga matamis na paggamot ang maaari mong palitan sa mga 20 Kamangha-manghang Paggamot na Pagkain!
1 Kumuha ng mas kaunting mga bugal
Ang isa pang pagpipilian ay ang lumipat sa agave nectar sa halip na asukal sa iyong tasa sa umaga. Ang Agave ay may mas mababang glycemic index kaysa sa asukal, kaya't hindi nito maiiwasan ang iyong asukal sa dugo. Bagaman ang ilan ay nag-iingat sa agave, tama na gamitin ito bilang isang hakbang na malayo mula sa asukal — sa kalaunan, marahil ay nais mong limitahan din kung magkano ang pag-ubusin mo rin. Karamihan sa mga tindahan ng groseri ay nagdadala ng agave, at ang mga tonelada ng mga tindahan ng kape ay nagsisimula upang maibigay ito bilang isang pampatamis.
2 Alamin ang iyong mga pagkain
Maaari kang mabigla na matuklasan kung gaano karami ang asukal sa iyong yogurt, tinapay na "trigo", o sarsa ng sarsa. Maraming mga nakakalokong mapagkukunan ng asukal sa labas doon, kaya mahalagang alamin ang mga ito bago ka bumili at magpakasawa. Suriin ang mga label. Kaalaman ay kapangyarihan. At i-stock ang iyong kusina sa mga 25 Pagkain upang mapanatili kang Bata Magpakailanman!
3 Ipagpalit ang binili na tindahan na binili para sa isang gawang homemade bersyon
4 Pumili ng mga mas kaunting asukal na prutas
Oo, kahit na tila ikaw ay gumagawa ng isang malusog na pagpapasya sa pamamagitan ng pag-agaw ng isang piraso ng prutas, ang ilang mga prutas ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iba (lalo na ang mga pinatuyong prutas). Kung naghahanap ka ng meryenda, tumuon sa mga mas kaunting asukal na pagpipilian - tulad ng mga blackberry, raspberry, at suha. Kung masigasig ka sa mga pinatuyong uri, siguraduhing suriin ang label para sa mga idinagdag na asukal. Mayroong maraming mga uri sa labas na hindi sweeten
ang kanilang produkto.
5 Siguraduhing kumain ka ng pagpuno ng mga pagkain
Yamang ang asukal ay may kaugaliang mag-sneak sa oras ng meryenda o walang pag-iisip na kumakain, sa halip na sa panahon ng pagkain, siguraduhin na ang iyong mga pagkain ay patuloy na dumadaan sa araw. Pumili ng mga pagkain na mas mataas sa protina at hibla upang mapanatili kang mas buo ang pakiramdam, na maaaring mapigil ang labis na pananabik ng asukal sa hapon. Tulad ng 25 Mga Pagkain na Mga Lalaki na Higit sa 45 Dapat Kumain!
6 Paghaluin ang mga malusog na pagpipilian sa iyong paggamit ng asukal
Sa mood para sa isang matamis na meryenda? Pumunta para dito, ngunit gawing malusog at walang asukal ang kalahati ng iyong meryenda. Ang isang mahusay na halimbawa ay upang ipares ang ilang tsokolate na may mga mani, walang asukal sa oatmeal, o mga strawberry. Nakukuha mo ang (mas maliit) na pagtaas ng asukal, nang hindi sinasakripisyo ang iyong meryenda sa maraming asukal.
7 Panoorin ang iyong mga smoothies
Ang mga smoothies ay maaaring mukhang tulad ng perpektong paggamot na may mababang asukal, ngunit ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang napupunta sa kanila. Ang ilang mga smoothies ay maaaring maging mas masahol para sa iyo kaysa sa isang Big Mac, na may mga nakatagong sangkap na asukal tulad ng mga sweetener, frozen na yogurt, o sorbet - talagang nais mong lumayo sa mga iyon. Subukang gumawa ng isang smoothie na may mababang asukal sa yogurt o magdagdag ng mga petsa o honey para sa tamis. Subukan ang isa sa mga 4 Pinakamahusay na Smoothies para sa isang Zero Belly!
Marami pa mula sa Best Life
25 Mga Pagkain na Panatilihin kang Bata Magpakailanman
20 Kamangha-manghang mga Nakakainitang Pagkain
100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100
