Ang "bulsa ng kalayaan, " isang term na binanggit kamakailan sa Harvard Business Review , ay tinanggal mula sa dakilang tiyahin ni Jon Jachimowicz, Adela. Ginugol ni Adela ang bahagi ng kanyang 20s sa Polish ghettos, sa panahon ng pagsakop sa mga Nazi. Tuwing gabi, kahit na kung ano ang pagod o takot niya, si Adela ay maglaan ng isang oras sa mga malikhaing aktibidad sa kanyang pamangkin — walang eksepsiyon. Bilang ito ay lumiliko, ang pamamaraang ito ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa isang bagay na naranasan nating lahat: ang ating pag-commute.
Karamihan sa mga Amerikano, ayon sa data ng US Census Bureau, gumugol ng 255 minuto sa isang linggo sa kanilang pag-commute. Iyon ay 12, 240 minuto bawat taon - o, maglagay ng isa pang paraan, walong-at-kalahating araw. Jachimowicz at ang kanyang mga co-may-akda iminumungkahi ilapat ang "bulsa ng kalayaan" pag-iisip sa iyong commute. Sa halip na tingnan ang iyong commute bilang isang gawain, tingnan ito bilang isang pagkakataon. Pagkatapos ng lahat, ang mga 25 minuto ay nabibilang sa iyo at ikaw lamang.
Gagastos mo ba talaga itong pakikinig kay Joshua Tree sa ika- 156 na oras? O gugugol mo ba ang iyong taunang inilaang linggo-at-pagbabago ng libreng oras na pagpapabuti ng iyong sarili? Para sa mga nagsisimula, maaari kang gumawa ng mas masahol kaysa sa mga ito 7 henyo na nai-back-life na mga hack sa buhay. Magsisipa sila-simulan ang iyong araw bago magtatakda ang kape ng opisina. At kung mayroon kang anumang mga pagpupulong sa araw na iyon, siguraduhin na alam mo kung paano lupigin ang anumang pulong sa negosyo.
1 Gawing Mas Matalinong ang Iyong Sarili
Tanungin ang iyong sarili: Ano ang ginagawa ng pag-ikot ng Candy Crush para sa akin? Maaari kang tumugma sa mga pixelated na hugis ng kendi nang mas mahusay? Maligayang pagdating sa ikalawang baitang. Kung naka-hook ka sa Angry Birds o Pokémon Go , alisan ng mga walang-isip na mga laro sa smartphone na pabor sa Elevate, isang app na pagsasanay sa utak.
Nag-aalok ang Elevate araw-araw na "mga laro" sa isang serye ng mga kategorya, kabilang ang pagsusulat, pakikinig, at matematika. Ang bawat kategorya ay may isang "Elevate Proficiency Quotient, " kaya maaari mong literal, sa mga numero at makulay na mga linya, ang iyong pag-unlad. Sa esensya, ang mga taga-disenyo ng Elevate ay may gamified na pag-aaral at ginawa ito, mabuti, masaya. Bakit hindi pa nila nakuha ang isang bilyun-bilyong dolyar na higit pa sa atin. At sa sandaling matulis ka bilang isang takip, huwag bumalik sa Candy Crush , at kunin ang isa sa 8 mga laro sa paggupit na napatunayan na gagawing mas matalinong tao.
2 Alamin ang isang Bagong Wika
Ayon sa CNN, 71 porsyento ng mga Amerikano ang nakakahanap ng maraming tao na maraming wika na mas kaakit-akit kaysa sa mga monolingual. (Bagaman, upang maging ganap na matapat, malamang na alam mo na kung walang data upang mai-back up ito.) Well, may mga smattering ng epektibo, madaling gamitin na apps ng wika sa merkado — tulad ng busuu o Babbel - na magbubulong ka higit pa kaysa sa voulez-vous Coucher avec moi? Sa katunayan, sa sandaling makabisado mo ang wika, maaari mong gamitin ang iyong newfound kadalubhasaan upang sabihin ang 13 pinakasikat na mga bagay na masasabi mo sa isang babae — ngunit sa isang wika ng pag-ibig. Isipin mo yan.
3 I-swap ang Iyong Mga Tunes
Ang isang pag-aaral sa labas ng Journal of Consumer Research ay natagpuan na ang nakapaligid na ingay na naka-set sa katamtaman na lakas ng tunog - mga 70 dB - ay nakapagpapalakas ng pag-iisip ng malikhaing. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng limang mga eksperimento — kabilang ang pagtatanong sa mga kalahok sa mga ideya ng kutson sa utak, na nakakatunog (mangyaring gumawa ng isang kutsarang kendi ng kendi!) - sa tahimik, katamtaman, at malakas na antas ng dami. Sa buong lupon, ang mga kalahok sa katamtamang pangkat ay nagpakita ng mas mataas na antas ng pagkamalikhain. Suriin ang mga app tulad ng Noisli at White Noise; bibigyan nila ang iyong pagkamalikhain ng isang maagang pag-unlad sa panahon ng pag-commute, kaya sa oras na ang iyong 11 na mga hit, ikaw ay ma-prim up upang mag-bust out nang mas maraming mga ideya kaysa sa Brad. Kung kailangan mo ng isang bagong pares ng mga headphone para sa mga bagong apps, tingnan ang 20 headphone na maaari mong bilhin nang maraming.
4 Payagan ang Iyong Sarili ng isang Catnap
Ang pag-snag ng 10 hanggang 30 minuto ng pagtulog sa iyong araw ay talagang mas epektibo kaysa sa caffeine sa pagpapabuti ng memorya ng verbal — o ang kakayahang maalala ang mga listahan at mga salita - ayon sa isang pag-aaral sa Behavioural Brain Research . Alam din natin, salamat sa Journal of Sleep Research , na tahasang memorya — ang mga katotohanan at kaganapan ng isang ito - ay pinabuting sa pamamagitan ng pagsabog ng pagbubutas. Hindi na kailangang sabihin, lahat tayo ay may kamalayan sa ngayon ng mga benepisyo ng isang natitipid na kuryente. Ngunit bakit nasasayang ang iyong mahalagang oras sa araw? Kung magbiyahe ka sa pamamagitan ng tren o subway, mahuli ang mga Z s sa iyong tren. Upang gawing mas madali — o kahit na mas komportable — pumili ng maraming nalalaman unan ng kawalang-hanggan. Pagdating sa iyong pagtulog sa gabi, siguraduhing basahin kung paano makuha ang iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman, sa lahat ng oras.
5 Simulan ang pagiging produktibo Mula sa Kumuha-Go
Shutterstock
Ang parehong piraso ng Review ng Negosyo sa Harvard — na nagmula sa mga konklusyon mula sa isang serye ng mga pag-aaral ng mga may-akda - naghuhuli ng mga kagiliw-giliw na data: ang pagpipigil sa sarili ay may direktang ugnayan na may iniulat na kaligayahan sa lugar ng trabaho. Kinuha ng mga mananaliksik ang 443 manggagawa at hinati ito sa apat na grupo, bawat isa ay tumatanggap ng ibang mensahe ng text message: isa, upang tumuon sa pagiging produktibo; isa, upang tumuon ang pagrerelaks; isa, upang tumuon ang pareho; at isa, wala man lang. Napag-alaman nila na ang pangkat ng produktibo, ng mga indibidwal na nakatuon sa kanilang darating na kapahamakan - na, na ang ibig sabihin ng trabaho ay nag-ulat ng mas kasiyahan sa lugar ng trabaho kaysa sa iba pang grupo.
6 Tratuhin ang mga Stranger Tulad ng Mga Tao sa Tao
Gumawa tayo ng isang magic trick. Umupo sa isang segundo, at mag-isip- talagang isipin - tungkol sa kung gaano karaming mga tao ang hindi mo pinansin sa iyong commute. Mayroon ka bang numero? Mabuti. Tandaan mo; babalik tayo dito saglit. Kaya't, noong bumalik noong 1995, natuklasan ng mga mananaliksik para sa American Psychological Association na kahit na ang minimal na koneksyon ng tao — maging isang ngiti, isang alon, o isang simpleng pandiwang pagbati - ay maaaring kapansin-pansing mapabuti ang kalooban ng isa, para sa parehong partido. Ngayon, isipin muli ang iyong numero. Kulang ka sa dose-dosenang, daan-daan, marahil — ng mga oportunidad na pagaanin ang iyong araw. Bukas, baguhin ang iyong diskarte. Huwag lamang maging isang kilabot tungkol dito; sumama sa "Kumusta ka na?" higit sa "Paano ka doin '?"
7 Gawin ang Sayaw ng La La Land
Bumper sa bumper sa 405? Isang sorpresa. Spice mga bagay up; patayin ang "Lahat ng Mga bagay na isinasaalang-alang" at sa halip muling likhain ang astig at kakatwa na pagbubukas ng sayaw na numero mula sa La La Land . Pagkatapos ng lahat, sino ang hindi nais na maging bayani tulad ni Ryan Gosling?
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.