Kapag tumanda ka, maaari kang makisali sa regular na kardio para sa isang mas malakas na puso at magtaas ng mga timbang para sa mas maraming kalamnan. Ngunit hindi iyon ang dapat mong gawin upang mapanatili ang iyong katawan habang sumusulong ka sa mga taon. Kailangan mong panatilihing abala ang utak mo, pati na rin. Pagkatapos ng lahat, kapag nagsisimula ang iyong memorya na maaga kasing aga mo ng 30s, at ang iyong "panlipunang pag-unawa" - kung ang kakayahan ng iyong utak na kilalanin ang mga visual na mga pahiwatig, tulad ng ilang mga pagpapahayag sa katawan — ay nagsisimulang maglaho habang pinapasok mo ang iyong ikalimang dekada.
Ngunit maraming magagawa mo upang mapanatili ang iyong operasyon ng noggin sa maximum na kapasidad. Nakipag-usap kami sa ilang mga nangungunang nag-iisip upang makakuha ng kanilang sariling mga tip sa manatiling matalim at kasama ang mga ito dito. At para sa higit na mahusay na payo para sa pagpapanatili ng iyong utak, narito ang Pinakamahusay na Pagkain para sa Over-40 na Talino.
1 Hanapin ang iyong intelektuwal na pagkahilig
Shutterstock
"Ang minahan ay agham ng kognitibo, ngunit maaaring maging disenyo ng panitikan o bisikleta - anumang bagay na magpapagaan ng iyong utak, " sabi ni Tony Dottino, tagapagtatag ng Dottino Consulting Group, na nagbibigay ng payo sa mga aplikasyon ng negosyo ng pinakabagong pananaliksik sa utak sa mga pangunahing kumpanya at institusyon ng gobyerno..
2 Pag-aralan ito araw-araw
"Palagi akong naghahanap ng mga bagong pag-aaral at artikulo tungkol sa kognitibo na agham, " sabi ni Dottino. "Kung mas natututo tayo tungkol sa isang paksa na nakakaaliw sa amin, mas madali itong matutunan sa pangkalahatan."
3 Bumuo ng isang tulad-isip na cadre
Shutterstock
"Ako ay bahagi ng isang 'master-isip group' na nagpapalitan ng mga e-mail, ipinagpapalit ang mga link sa mga kwento, at pinapanatili ang bawat isa sa napapanahon sa pinakabagong agham, " sabi ni Dottino. "Ang network para sa kaalaman sa intelektwal ay nagpapabilis sa akumulasyon nito."
4 I-optimize ang iyong intellectual bandwidth
Shutterstock
"Sa puntong iyon, sinasadya ko ang aking araw na sinasadya, " sabi ni Stephen Wolfram, Ph.D., may-akda ng A New Kind of Science , at nagwagi sa pagsasama ng MacArthur Prize. "Sa umaga, sumasagot ako ng mga simpleng e-mail. Pagkatapos ay nagsasagawa ako ng mga pagpupulong ng mga gawa-gawa (ibig sabihin, ang mga nagsasangkot ng higit na pakikipag-usap kaysa sa paglutas ng problema) habang ako ay nasa aking tiyatro. Nagtatrabaho ako sa mga malikhaing proyekto sa gabi, kapag ang aking isip ay may posibilidad na maging mas alerto. Sa pamamagitan ng pakikinig sa aking mga intelektuwal na ritmo, tinitiyak kong laging nasa isip ko ang lakas ng kaisipan para sa gawain na nasa kamay. " At nagsasalita ng enerhiya, narito ang 13 trick para sa isang Instant Energy Boost.
5 Balanse gumana sa pag-play
Shutterstock
"Para sa akin na surfing at snowboarding, " sabi ni Garrett Lisi, Ph.D., isang pisiko at may-akda ng papel na "Isang Pambihirang Simpleng Teorya ng Lahat." "Ang isang nagmamadali na buhay na ginugol sa pagpasok sa isang gawain pagkatapos ng isa pa ay hindi kaayon sa malalim na pag-iisip ng malikhaing. Sa kabutihang palad, mayroon akong isang network ng mga kaibigan sa magagandang lokasyon mula sa Maui hanggang Colorado, at tinulungan nila akong makahanap ng balanse na iyon."
6 Magsimula at magtapos sa bawat araw na may isang 10-minutong bakasyon sa kaisipan
"Nakaupo ako sa isang upuan, ipinikit ang aking mga mata, at mailarawan ang isa sa dalawang mga eksena: ang aking paboritong beach sa Aruba, o ang bukid sa base ng Smoky Mountains kung saan ako lumaki, " sabi ni Scott Hagwood, American Grand Master of Memory at may-akda ng Power Power. "Hindi lamang ako naglalarawan kung nasaan ako, naramdaman ko rin ito - ang mga amoy, tunog, texture. Sa paggawa nito, sinasanay ko ang aking utak na makisali sa sandaling ito, upang patalasin ang pokus nito, at alisin ang mga pagkagambala. Ang maingat na paggunita ay nagturo sa akin na tahimik ang aking pag-iisip sa utos. " Alalahanin: ang pagmumuni-muni ay isa sa 20 Malusog na Pamantayan sa Pamumuhay na Dapat Mong Mabuhay.
7 Ang protina ay pagkain sa utak
Shutterstock
" Sinimulan ko ang maraming araw sa isang pagkain na may mataas na protina ng dalawang mahirap na pinakuluang itlog at isang maliit na mangkok ng otmil, " sabi ni Frank Lawlis, Ph.D., isang sikologo para sa American Mensa at may-akda ng The IQ Sagot. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-aaral na kumakain ng ilang mga itlog bago kumuha ng puntos sa pang-akademikong pagsubok hanggang 20 porsyento na mas mataas kaysa sa mga hindi.
