Alam ng lahat na ang pag-eehersisyo ay mabuti para sa iyo. Ngunit ano, eksakto, ginagawa nito sa iyong katawan upang gawin ang nakakaganyak na pagsisikap na kailangan mong ilagay sa ito na sulit? Tingnan natin kung ano ang sasabihin ng agham. At kung ang pananaliksik ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo upang mag-ehersisyo, suriin ang 15-Minute Winter Workout ng Bella Hadid, o ang gawain ng pagbuo ng kalamnan na tumulong kay James McAvoy na lubusang masira.
1 Lahat sa Iyong Katawan Nagsisimula sa Pakikipag-usap
Shutterstock
Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Cell Metabolism , "ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang pagpapakawala ng mga molekula sa sirkulasyon, na sumusuporta sa konsepto na ang mga protina ng senyas ng inter-tissue ay mahalagang mga tagapamagitan ng pagbagay upang mag-ehersisyo." Karaniwan, ang pag-eehersisyo ay lumiliko ang mail na suso ng aming mga system sa mga tren ng bullet na nagdadala ng mahahalagang mensahe ng biochemical mula sa isang cell patungo sa isa pa.
2 Ang Iyong Katawan ng Katawan ay Tumataas
Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisyo, kaya't sinusunog ng iyong katawan ang mga taba at karbohidrat sa isang serye ng mga reaksyon ng kemikal na gumagawa ng init. Ang ehersisyo ay pinatataas ang rate ng iyong puso at makakatulong na magpahitit ng mas maraming dugo sa pamamagitan ng iyong system, na kung saan din kung ano ang nagpataas sa iyong temperatura ng core. Ang katotohanan na ang iyong katawan ay nagpapainit hangga't ginagawa nito sa prosesong ito ay isa sa maraming mga kadahilanan na mahusay na mag-ehersisyo sa labas sa oras ng taglamig.
3 Ang Magandang Damdaming Nagsimula Comin '…
Tulad ng sinabi ng isang sikat na Elle Woods, "Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyong mga endorphins. Pinasasaya ka ng mga Endorphins. Maligayang tao ang hindi pumatay sa kanilang asawa." Sa katunayan, tama siya. Nakikita ng iyong utak ang ehersisyo bilang stress, at inilalagay ka sa mode na "flight o away". Inilabas nito ang mga endorphins, isang kemikal na upang harangan ang mga pakiramdam ng takot o sakit. Kung ikaw ay nasa gilingang pinepedalan, kumpara sa pag-atake, nagreresulta ito sa isang pakiramdam ng euphoria. Ang mga pag-aaral ay ipinakita, gayunpaman, na ang pag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo ay hindi sapat na sapat upang gawin ang maligayang pakiramdam na iyon; kailangan mong mag-iskedyul sa isang 20-minutong pag-eehersisyo araw-araw upang makinabang mula sa pagpapalakas ng mood.
4 Ang iyong utak na pag-andar ay nagpapabuti agad
Ang pagkuha ng rate ng iyong puso ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa utak, na tumutulong sa iyong utak na gumana nang mas mahusay, lalo na pagdating sa memorya. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa Harvard ay natagpuan na ang ehersisyo ay nagdaragdag din sa laki ng hippocampus, ang bahagi ng utak na nauugnay sa memorya at pagkatuto, at ang paggawa ng 30 minuto lamang ng katamtaman na pag-eehersisyo bawat araw ay sapat upang makatulong na maiwasan ang pagsisimula ng demensya at Alzheimer.
5 Marami pang mga shoots ng dugo sa iyong utak
Ang pagtaas ng dugo at oxygen na dumadaloy sa utak ay ginagawang mas alerto at aktibo ang iyong pakiramdam kahit na matapos ang pag-eehersisyo. Hindi man banggitin, ang proseso ng pagsusunog ng mga caloryang literal na lumilikha ng enerhiya na makakatulong na patuloy ka sa pagdaan sa araw.
6 Masunog ang mga calorie
Shutterstock
Ito ay uri ng malinaw, ngunit ang paraan kung paano ito nangyayari ay hindi. Lumiliko, ang tinatawag nating "nasusunog na calorie" ay talagang ang iyong katawan na nagbubungkal ng pagkain sa ATP (adenosine triphosphate), pagkatapos ay i-convert ito sa ADP (adenosine diphosphate).
7 At pagkatapos? Nagsara ka
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay may 65% na mas kalidad sa kanilang pagtulog kaysa sa mga hindi. Kahit na ang pagsasaliksik ay ginagawa pa rin sa koneksyon, pinaniniwalaan na may kaugnayan ito sa pagbagsak sa temperatura ng iyong katawan pagkatapos mong magawa, kasama ang paraan kung saan ito pinapagod ng iyong katawan, makakatulong sa iyo na makatulog mas mabilis at dumaan sa gabi na may mas kaunting mga kaguluhan. Dahil sa ang pagtulog nang maayos ay mahalaga sa iyong kalusugan, hindi sa banggitin ang isang mahusay na paraan ng pagkawala ng timbang nang hindi gumagawa ng anuman, ang pag-eehersisyo at pagtulog ay mga bahagi ng ikot ng wellness.
