Pagkakataon ay narinig mo na ngayon na ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. At, kahit na namuno ka ng isang pangkalahatang aktibong pamumuhay, marahil ay gumugol ka ng maraming oras na nakaupo. Pagkatapos ng lahat, maraming mga trabaho ang nakaupo sa mga mesa ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw, at iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad — tulad ng pagmamaneho at panonood sa TV — ay nag-aambag din sa aming sama-samang pagtaas ng nakaupo na istilo ng pamumuhay. Siyempre, hindi mo maaaring kontrolin ang pagkakaroon ng isang desk sa trabaho o kung gaano katagal ang iyong commute, ngunit gusto mong maging mas matalino upang maging mas aktibo sa iyong bakanteng oras. Kailangan mo ng ilang pagganyak upang mamuhunan sa isang nakatayo na desk o bumaba sa sopa? Mula sa isang mas mataas na peligro ng pagkalungkot sa isang mabagal na metabolismo, narito ang mga epekto ng pag-upo nang labis na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
1 Maaari itong pabagalin ang iyong metabolismo.
iStock
"Ang pangkalahatang pinagkasunduan ay tumuturo sa gravity bilang isang pangunahing kadahilanan sa paraan ng paglalakbay ng pagkain sa pamamagitan ng aming digestive system, " sabi ni Niket Sonpal, MD, isang internist na nakabase sa New York at gastroenterologist. Naniniwala ang mga medikal na eksperto tulad ng Sonpal na ito ang dahilan kung bakit bumagal ang panunaw kapag ang isang tao ay nakaupo pagkatapos kumain ngunit hindi naglalakad.
Sa kasamaang palad, ang pag-upo nang labis ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo hindi lamang pagkatapos ng pagkain, ngunit sa buong araw. "Ang pag-upo sa buong araw ay mag-iiwan ng iyong burn ng calorie nang pinakamaliit, samantalang ang pagtayo ng isang oras lamang ay tataas ang iyong burn ng calorie ng humigit-kumulang 40 calories depende sa timbang, kasarian, at edad, " tala ng Sonpal. "Ang pag-alala upang magkasya sa higit pang mga hakbang sa iyong araw ay maaaring dagdagan ang iyong pagkasunog ng calorie, makakatulong na mapabuti ang panunaw at metabolismo, at tulong sa pamamahala ng iyong timbang."
2 Ginagawa ka nitong mas mahina sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan.
Shutterstock
Ayon kay Caesar Djavaherian, MD, co-founder at punong medikal na opisyal ng Carbon Health, ang pag-upo nang labis ay maaaring mas madaling kapitan sa mga karamdaman sa kalusugan ng kaisipan - lalo na ang pagkalumbay. At maraming mga pag-aaral ay natagpuan ang isang katulad na link: Sa isang 2015 meta-analysis na inilathala sa British Journal of Sports Medicine , halimbawa, ang mga mananaliksik ay nagpasiya na ang mga indibidwal na nakikibahagi sa pinakamataas na antas ng pag-uugali ng sedentaryong 25 porsiyento ay mas malamang na nalulumbay kaysa sa mga na umupo lang paminsan-minsan.
3 Ito ay nagdaragdag ng panganib sa iyong kanser.
firmti / iStock
Ang mga nakagawiang pag-uugali ay naka-link din sa isang mas mataas na peligro ng ilang mga cancer, dahil ang pananaliksik sa 2014 na inilathala sa tala ng Journal ng National Cancer Institute . Sa partikular, natuklasan ng mga mananaliksik na sa bawat dalawang oras na pagtaas sa oras ng pag-upo bawat araw, nakita ng mga paksa ang isang 10 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng endometrial cancer, isang 8 porsiyento na pagtaas ng panganib ng kanser sa colon, at isang 6 porsyento ay nadagdagan ang panganib ng kanser sa baga.
Ano pa, sa mga indibidwal na nagkakaroon ng cancer, yaong may mga nakaupo na pamumuhay ay may mas mataas na rate ng namamatay. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa American Journal of Epidemiology ay natagpuan na ang mga kalahok na nag-uulat na umupo ng anim o higit pang oras bawat araw ay nasa isang 11 porsyento na nadagdagan ang panganib na mamamatay mula sa kanser kumpara sa mga nakaupo nang mas mababa sa tatlong oras sa isang araw.
4 At ang iyong uri ng 2 panganib sa diyabetis.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa International Journal of Behavioural Nutrisyon at Physical Aktibidad , ang higit pang mga oras bawat araw ang isang indibidwal ay gumugol sa pag-upo, mas malamang na sila ay bumuo ng type 2 diabetes. Ang pag-aaral, na sinuri ang mga pag-uugali ng higit sa 63, 000 mga nasa hustong gulang na lalaki, natagpuan na kahit na sa regular na ehersisyo, ang mga paksa ay nasa mas mataas na peligro ng pagbuo ng sakit kung umupo sila ng higit sa apat na oras bawat araw. Ang mga nakaupo sa pagitan ng apat at anim na oras araw-araw ay nakakita ng 12 porsyento na pagtaas ng panganib ng type 2 diabetes, at ang mga nakaupo sa pagitan ng anim hanggang walong oras sa isang araw ay nakakita ng isang 19 porsyento na tumaas na panganib.
5 Itinaas nito ang presyon ng iyong dugo.
iStock
Sinabi ni Sanjiv Patel, MD, isang cardiologist sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California, na ang pag-upo nang masyadong mahaba ay maaari ring humantong sa mas mataas na presyon ng dugo at asukal sa dugo. Ito ay dahil ang mababang paggasta ng enerhiya ay nagiging sanhi ng katawan na mag-imbak ng enerhiya sa anyo ng taba at humantong sa isang pagtaas sa pagpapalabas ng mga stress sa stress.
Ngunit kung ang iyong nakaupo na pamumuhay ay nagbibigay sa iyo ng hypertensive, ang kailangan mo lang gawin ay magsisimulang gumalaw nang higit pa. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Occupational and Environmental Medicine ay natagpuan na kapag ang mga sedentaryong manggagawa ay nagpahinga sa buong araw, nakakita sila ng mga pagbawas sa kanilang presyon ng dugo.
6 At pinatataas nito ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular.
Shutterstock
Ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa mga pinaka-kritikal na kadahilanan ng peligro para sa sakit sa cardiovascular, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Medicine (Baltimore) . At dahil ang pag-upo nang labis ay maaaring humantong sa hypertension, maaari rin itong humantong sa isang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso.
Ang pananaliksik na inilathala noong 2010 sa journal na Medikal at Agham sa Palakasan at Ehersisyo ay natagpuan na ang mga nakagagalit na pag-uugali ng pagsakay sa isang kotse at panonood sa telebisyon ay mga makabuluhang prediktor ng sakit na cardiovascular (CVD) at ang pagkamatay mula sa CVD — sa mga kalalakihan. Ngunit natagpuan din ng pag-aaral na, kahit na ang mga kalahok ay may mataas na antas ng mga nakagagalit na pag-uugali, kung gumawa din sila ng mataas na antas ng pisikal na aktibidad, mayroon silang mas mababang mga rate ng pagkamatay mula sa CVD.
7 Itinaas nito ang iyong mga antas ng kolesterol.
blueshot / iStock
Ang isang pag-aaral noong Agosto 2015 na inilathala sa journal na Lipids in Health and Disease ay natagpuan na ang mga paksa na gumugol ng mas maraming oras na nakikibahagi sa mga nakaupo na pag-uugali ay may mas mataas na antas ng kabuuang kolesterol at LDL kolesterol (kilala rin bilang "masamang" kolesterol). At, tulad ng ipinaliwanag ni Patel, ang mas mataas na antas ng kolesterol "ay humahantong sa metabolic syndrome, na kung saan pagkatapos ay ang panganib ng atake sa puso, stroke, at kamatayan mula sa mga pangyayaring iyon." At para sa higit pa sa mga panganib ng mga antas ng LDL, tingnan ang 11 Mga paraan na inilalagay mo ang Iyong Sarili sa Panganib ng Mataas na Kolesterol.
