Kahit na ginagawa mo ang lahat ng tama sa gym, maaari kang gumawa ng mali na pumipigil sa iyo. Marahil na nagtatrabaho sa maling temperatura, sa maling kapaligiran, sa maling oras ng araw. (O maaaring kumain ka lang ng maling meryenda upang ma-fuel ang iyong pag-eehersisyo na gawain.) Narito ang pitong nakakagulat na mga bagay na pinipigilan ka kung saan binibilang: Ang gym. At kung ang "Wala akong sapat na oras" ay ang iyong dahilan, huwag mag-alala: Nasaklaw namin na iyong pinakamahusay na pag-eehersisyo na maaari mong gawin sa 10 minuto na flat.
1 Mga tattoo.
Ang mga tattoo ay maaaring maging cool, ngunit hindi sila masyadong paglamig sa balat. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral sa Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo , ang balat ng tattoo ay talagang pumipigil sa mga glandula ng pawis. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang balat na may tinta ay gumagawa ng halos kalahati ng pawis bilang balat na hindi ininta Kaugnay nito, maaaring humantong ito sa pamamaga-na humantong sa mas mabagal na pagbawi ng kalamnan. Dagdag pa, ang isang kamakailang nakuha na tattoo ay isa sa 40 bagay na hindi dapat pagmamay-ari ng isang tao.
2 Boring damit.
Paniwalaan mo ito o hindi, oo, mayroong isang kadahilanan na ang lahat sa iyo sa gym ay nakasuot sa iridescent, vivacious spandex. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Experimental Social Psychology , ang damit ay may direktang epekto sa kung paano ka kumilos. Sa madaling salita, kung nagsusuot ka ng damit na idinisenyo para sa fitness, hindi mo malay-lalo na mas mahilig magtrabaho nang mas mahirap. Kung bumili ka ng mga cool na tumatakbo na sapatos na hindi mo maaaring maghintay na magsuot, nangangahulugan ito na magsuot ka ng mga ito! Kaya itapon mo ang ratty graphic t-shirt at mamuhunan sa ilang mga gear na talagang magpahitit sa iyo.
3 Temperatura.
Ang mga katawan ng tag-init ay matigas na katawan at ang mga katawan ng taglamig ay malambot na katawan. Iyon ay higit pa o mas kaunti sa isang unibersal na katotohanan, di ba? Maling. Tulad ng nangyari ito, kami ay hardwired na magsunog ng mas maraming taba sa panahon ng taglamig. Ayon sa isang pag-aaral sa labas ng University of Kentucky, mayroong dalawang uri ng taba: puting taba, at calorie-incinerating "beige" fat. Kapag ang plummet temperatura, marami kaming genetic marker para sa "beige" na taba. Upang kopyahin ang mga kondisyong ito sa mas maiinit na buwan, hanapin ang iyong sarili sa gym na mas karne ng freezer kaysa sa lodge ng pawis. At upang mapanatili ang iyong mga hitsura sa tag-araw, alamin ang 4 na ehersisyo upang matiyak na mayroon kang isang karapat-dapat na anim na pack.
4 Nagpa-popping ka ng mga OTC painkiller.
Shutterstock
Ang ilang mga sekta ng mga lifters pop ibuprofen bago ang isang session. Ito ay may katuturan: pag-aangat ng masakit; Ang ibuprofen dulls pain. Ngunit ang isang pag-aaral sa Medisina at Agham sa Palakasan at Ehersisyo ay natagpuan na ang paglunok ng tiwalang tiwala na ito ay nagdaragdag ng "bituka na pagkamatagusin, " o ang antas kung saan ang iyong katawan ay maaaring mag-flush ng mga toxins at bakterya - at pagkatapos ay mabawi mula sa isang pag-eehersisyo. Gayundin, kung kailangan mo pa ng higit na nakakumbinsi upang putulin ang mga bagay-bagay sa iyong buhay, ang ibuprofen ay nagmumula ng ilang mga potensyal na mapanganib na mga epekto.
5 Sa loob ng bahay.
Shutterstock
Walang may gusto na ma-stuck sa loob ng isang maselan, pawis, masikip na gym. Para sa mabuting kadahilanan, kapag namumulaklak ang mga bulaklak, ang bawat tumatakbo sa ilalim ng araw ay humiga at tumatakbo, well, sa ilalim ng araw. At sa mabuting dahilan: Natuklasan ng isang pag-aaral sa Environmental Science and Technology na ang ehersisyo sa labas ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtatrabaho sa loob. Ang mga taong gumagawa ng kanilang pag-eehersisyo na gawain sa mahusay sa labas ay nag-uulat ng mas makabuluhang pagbawas sa pag-igting, pagsalakay, at pagkalungkot — sa huli, ang tunay na dahilan na lahat tayo ay gumana — kaysa sa mga taong nag-eehersisyo sa gym.
6 Hummus.
Oo naman, ang paboritong sawsawan ng lahat ay mataas sa protina. Ngunit ang hummus — at lahat ng mga nakabatay sa bean-based na pagkain ay mataas sa hibla at hindi matutunaw na mga carbs, na malamang na magdulot ng hindi komportable na pagdurugo sa iyong pag-eehersisyo. Sa halip, magpalit ng isa sa 5 pinakamahusay na meryenda na may mataas na protina para sa pag-eehersisyo.
7 Maagang umaga.
Oo, ito ang banal na grail ng ehersisyo: isang pag-eehersisyo ng maagang umaga. Ngunit sa lumiliko ito, ang pagtatrabaho sa umaga ay maaaring hindi perpekto. Kita n'yo, ayon sa isang pag-aaral sa The Journal of Physiology , ang ehersisyo ay hindi tinatalakay sa aming mga ritmo sa circadian. Ang pag-eehersisyo sa umaga, kapag kami ay walang kabuluhan at nagsisimula pa lamang, ay hindi makagawa ng positibong epekto tulad ng pag-ehersisyo sa rurok ng circadian - iyon ang kalagitnaan ng hapon — ay. Pagkatapos ng lahat, huli na hapon o maagang gabi ay kapag ang iyong katawan ay nakakakuha ng isang pagsulong ng mga hormone na tumutulong sa pagganap ng rurok. (Masaya na katotohanan: iyon din kapag ang karamihan sa mga rekord ng Olimpiko ay nasira.)
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.