Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang pag-isip-isip sa iyong mga pagpipilian sa inumin ay isang magandang lugar upang magsimula. Sa pagitan ng 1965 at 2002, ang porsyento ng mga calories mula sa mga inuming pagkain sa Amerika ay nadagdagan mula sa mga 12 hanggang 21 na porsiyento. Ang paglipat sa mas mababang calorie o walang-calorie na mga inumin ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong araw-araw na caloric na paggamit, na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at ang ilang mga inumin ay nauugnay sa mga potensyal na mga benepisyo sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Tubig at Timbang
Tubig ay ang halata na hindi kaloriya na pagpipilian para sa mga tao sa pagkain. Ito ay hindi lamang ang dahilan kung bakit ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman. Ang pagtaas ng dami ng tubig na inumin ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang higit pang timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2008. Ang tubig ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang di-caloric na inumin. Ang mga tao na nakipagkalakalan sa pagkain ng mga inuming tubig para sa tubig ay nakaranas ng mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa mga taong patuloy na kumain ng mga inumin na ito, sa isang pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition sa 2015. Kung hindi ka fan ng plain water, subukan ang sparkling water o magdagdag ng splash ng fruit juice, tulad ng lemon o dayap.
Green Tea
Kung gusto mo ng isang mainit na inumin, isaalang-alang ang pag-inom ng unsweetened green tea. Ang pag-inom ng mga 4 na tasa ng green tea sa bawat araw ay maaaring maging sanhi ng isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol pati na rin, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American College of Nutrition noong 2010. Tiyaking maiwasan ang pag-inom kapag nag-aaksaya ka ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at hindi magdagdag ng gatas sa iyong tsaa, dahil maaaring limitahan nito ang mga potensyal na metabolismo-pagtaas ng mga benepisyo ng green tea, ang isa pang pag-aaral na inilathala sa Nutrients noong 2011. Ang pagdaragdag ng lemon juice ay pagmultahin kung ikaw ay gusto ko ng kaunting dagdag na lasa.
Black Coffee
Kape ay maaaring maging isang mahusay na inumin na pagpipilian habang ikaw ay nasa isang diyeta, hangga't hindi mo i-load ito sa asukal at cream. Ang mga subject ng pag-aaral na uminom ng katamtamang halaga ng kape ay kumain ng mas mababa sa buong araw kaysa sa mga taong uminom ng kape o walang kape, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2013. Para sa pinakamahusay na mga resulta, manatili sa itim na kape, dahil wala itong calories. Laktawan ang mga may sirang syrups at whipped cream. Kung kailangan mong magdagdag ng isang bagay sa iyong kape, makakuha ng isang mas maliit na sukat at gamitin ang sinagap na gatas sa halip ng cream. Ang isang medium cafe latte na may buong gatas ay may mga 265 calories, ngunit ang isang maliit na kape na may skim milk ay may 125 lamang.
Mababang-Taba Milk
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang pangunahing pinagmumulan ng kaltsyum sa tipikal na pagkain sa Amerika at kung minsan ay nakaugnay na may isang pagtaas sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang katibayan para sa gatas at pagbaba ng timbang ay halo-halong, sa ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang pag-inom ng mas maraming gatas ay nakakatulong na limitahan ang nakuha ng timbang, habang ang iba ay nagpapakita ng potensyal na pagtaas sa nakuha ng timbang, ayon sa isang repaso na inilathala sa Eating Behaviors noong 2009.Ang gatas ay isang pagkaing nakapagpapalusog na maaaring maging bahagi ng isang malusog na pagkain sa timbang, at maaari mong limitahan ang mga calories sa pamamagitan ng pagpili ng mababang taba o sinagap na gatas sa halip na buong gatas. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang pag-inom ng tatlong baso ng low-fat milk kada araw. Kahit na ang pag-inom ng mas maraming prutas, sa pangkalahatan, ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, ang mga taong mas gusto ang prutas na juice sa tubig, ang kape o tsaa ay maaaring nais na subukan ang kahel na juice. Ang mga tao na umiinom ng kahel juice bago ang bawat pagkain ay nakaranas ng pagtaas ng timbang tungkol sa parehong halaga ng mga taong umiinom ng tubig. Ang inumin ay kumilos bilang isang preload, na tumutulong upang punan ang tiyan upang ang mga tao ay kumain ng mas kaunting mga kabuuang calorie. Ang buong prutas ay lalong kanais-nais sa prutas juice, gayunpaman, dahil nagbibigay ito ng mas maraming nutrients at hibla na may mas kaunting calories. Inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics ang paglilimita ng iyong sarili sa hindi hihigit sa 4 hanggang 6 na ounces ng 100-porsiyento na juice ng prutas kada araw.
Diet Beverages
Hindi lahat ay tinatangkilik ang inuming tubig, na humantong sa ilang mga tao na nais ng isang lasa inumin upang lumipat mula sa mga inumin na pinatamis ng asukal sa mga inuming pagkain. Ang diskarte na ito ay maaaring gumana para sa ilang mga tao at maaari ring maglingkod bilang isang intermediate hakbang sa pagitan ng paglipat mula sa matamis na inumin sa tubig. Ang trading caloric drink para sa mga pagkain sa pagkain o tubig ay humantong sa isang pagbaba ng timbang sa pagitan ng 2 at 2. 5 porsiyento ng kanilang timbang para sa mga taong sumali sa isang anim na buwan na pag-aaral na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2012. Ang mga taong nag-inom ng mga inuming pagkain Para sa 12 linggo bilang bahagi ng isang pinababang-calorie diet talagang nawala ang mas timbang kaysa sa mga lumipat sa tubig, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2014.
Hindi lahat ay sumasang-ayon na ang mga pagkain sa pagkain ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang, gayunpaman, Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa Yale Journal of Biology and Medicine noong 2010 ay nabanggit na sa ilang mga kaso, ang mga inumin na ito ay maaaring aktwal na humantong sa timbang na timbang sa halip na pagbaba ng timbang, kahit na sa bahagi dahil ang mga tao ay may posibilidad na magbayad ng higit pa para sa mga calories na sila ay nagse-save. Sa kabilang banda, ang mga artipisyal na sweetener ay hindi mukhang hudyat ng utak katulad ng mga caloric drink, at maaaring maging sanhi ng higit pang mga cravings para sa matamis na lasa, na maaaring mag-alis ng pagkain pagsisikap. Kung hindi ka mawawalan ng timbang habang umiinom ng mga inuming pagkain, malamang na mas mabuti kang pumili ng ibang di-calorie na inumin.
Alak at Timbang
Ang pag-inom ng alak habang sinusubukang mawalan ng timbang ay hindi inirerekomenda, dahil ito ay medyo mataas sa calories at maaaring mas mababa ang iyong mga inhibitions, posibleng humahantong sa isang mas mataas na caloric na paggamit. Kung gusto mong uminom ng isang alkohol, gayunpaman, ang alak ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Ang isang light-to-moderate na paggamit ng alak ay maaaring makatulong sa protektahan laban sa nakuha ng timbang, habang ang pag-inom ng mga espiritu ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto, ayon sa isang review article na inilathala sa Nutrition Reviews noong 2011. Ang katamtamang pag-inom ng alak ay itinuturing na hindi hihigit sa isang inumin bawat araw mga babae at hindi hihigit sa dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki.
