Ang mga magagandang ugnayan ay hindi nakakakuha ng paraan sa magdamag. Sa katunayan, nangangailangan ng maraming taon ng pagsasanay - at hindi mabilang na mga kamalian - upang mabuo ang uri ng pag-aasawa na mukhang walang hirap sa labas. Gayunpaman, mas mahaba ka na magkasama, mas madali itong mapagbigyan ang iyong asawa, at ang mga bagay na dati mong ginawa upang mapanatili ang isang malusog at romantikong relasyon ay nagsisimula na mahulog sa tabi ng daan.
Ang magandang balita? Hindi mahalaga kung ano ang iyong edad o kung gaano katagal ka nang kasal, palaging may oras upang i-on ang mga bagay. Sa tulong ng mga dalubhasa sa pakikipag-ugnay, nag-ikot kami ng mga madaling paraan upang maging mas mahusay na asawa pagkatapos ng 40.
1 Maging mas mahina.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung gaano katagal ka na magkasama, tunay na nagpapahayag ng iyong kahinaan sa harap ng iyong asawa ay bihirang komportable o madali. Iyon ang sinabi, ang paggawa nito ay isang mahalagang sangkap ng isang malusog na relasyon.
"Ang pagpapanatili ng malusog na komunikasyon ay nangangahulugan ng pagiging mahina, tapat, at pag-unawa sa iyong kapareha, " sabi ng psychotherapist na si Babita Spinelli, tagapagtatag ng Opening the Doors Psychotherapy. "Ang pagsasara ng anumang distansya na nilikha dahil sa mga gaps ng komunikasyon ay gumagawa para sa isang mas mahusay na asawa."
2 Mag-ugnay sa buong araw.
Shutterstock / G-Stock Studio
"Lahat ay abala, ngunit ang isang mabilis na teksto o tumawag sa iyong asawa ay hindi tumatagal ng maraming oras, " sabi ng therapist na si Jessica Marchena, LMHC. "Mahalaga para sa kalusugan ng iyong kasal dahil nagpapakita ito ng pag-aalaga sa iyo at iniisip ang tungkol sa iyong kapareha."
3 Matulog sa parehong kama.
Shutterstock
Ang walang humpay na hilikin ng iyong kapareha o maaaring kumot ng kumot ay nagawa mong hahanapin ang mga berdeng pastulan — malamang na ang sopa - ilang oras na ang nakalilipas. Gayunpaman, kung nais mong gawing steadier ang iyong relasyon para sa hinaharap, kinakailangan na bumalik ka sa parehong kama.
"Mangyaring pumunta sa iyong doktor at malaman ang isang solusyon sa mga problemang ito dahil ang pagtulog nang magkasama sa parehong kama ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong kasal, " araw ni Marchena. Sinabi rin niya na ang pagtulog sa parehong puwang ay hindi lamang pinapataas ang pisikal na koneksyon ng isang mag-asawa, kundi ang kanilang emosyonal, pati na rin.
4 At matulog nang sabay.
5 Humingi ng kung ano ang gusto mo, ngunit alamin na hindi mo palaging makuha ang gusto mo.
Shutterstock
"Dahil lamang sa gusto mo ng isang bagay ay hindi nangangahulugang responsable ang iyong asawa sa pagbibigay nito, " sabi ng klinikal na sikologo na si Steven M. Sultanoff, PhD.
6 Piliin ang iyong mga laban.
Shutterstock
Habang maaaring napunta ka sa iyong relasyon na may suot na kulay rosas na baso, pagkatapos ng ilang oras na magkasama, malalaman mo ang mga bagay na ginagawa nila na makakakuha sa iyong mga nerbiyos. Gayunpaman, kung nais mong manatiling matatag ang iyong relasyon, sulit na gumawa ng isang malay-tao na desisyon tungkol sa kung aling mga isyu na sa palagay mo ay nagkakahalaga ng pagtugon sa kanila, at alin ang mas mahusay na hayaan lamang na slide.
"Mayroon bang mahalaga na magtalo tungkol sa? Kung hindi ito mahalaga, hayaan mo na, " sabi ni Sultanoff.
7 Magsanay sa kapatawaran.
iStock
Walang perpekto — kasama ng iyong asawa — ngunit kung nais mong panatilihing buo ang iyong relasyon, mahalagang patawarin ang kanilang mga pagkukulang sa pana-panahon.
"na ang iyong asawa ay gumagawa ng makakaya na maaari niyang maibigay ang pangyayari sa sandaling ito, " sabi ni Sultanoff, na inirerekomenda ang pagpapatawad sa kanila sa mga matapat na pagkakamali at sinusubukan na magpatuloy sa halip na manatili sa mga napansin na mga pagkakamali.
8 Huwag igiit na laging kompromiso.
Shutterstock
Habang naniniwala ang maraming tao na ang kompromiso ay ang susi sa isang maligaya at malusog na relasyon, maaari rin itong mangahulugan na ang sinumang tao ay hindi talaga nakakakuha ng kanilang nais o, mas mahalaga, kung ano ang kailangan nila. Sa halip na patuloy na sinusubukan upang matugunan sa gitna, tanggapin na hindi bawat hindi pagkakasundo na mayroon ka ay magkakaroon ng isang perpektong pantay na resolusyon.
"Kung ang dalawa sa iyo ay salungatan tungkol sa isang bagay na gusto mo, isaalang-alang kung gaano kahalaga sa iyo kumpara kung gaano kahalaga ito sa iyong asawa, " sabi ni Sultanoff. "Kung ang nais mo ay hindi gaanong mahalaga, pagkatapos ay hayaan mo na."
9 Magkaroon ng kamalayan sa mga senyas na iyong ipinapadala.
Shutterstock
Kahit na malinaw na sinasabi mo ang isang bagay sa iyong kapareha, ang iyong wika sa katawan ay maaaring makipag-usap ng isang ganap na magkakaibang mensahe, ayon kay Chelsea Hudson, LCPC, ng Cityscape Counseling.
"Habang maaari mong sabihin na 'Ako ay mabuti' o 'salamat, ' ang tono at ekspresyon ng iyong mukha ay maaaring sumenyas na hindi ka talaga maayos at ang iyong pasasalamat ay maaaring makitang bilang agresibo ng pasibo, " sabi ni Hudson. Upang maiwasan ito, inirerekumenda niyang subukan na pukawin ang sinseridad sa iyong tinig at suriin ang salamin upang matiyak na ang iyong mga ekspresyon sa mukha ay nagsasabi ng parehong bagay sa iyong mga salita.
10 Bigyan nang hindi inaasahan ang mga kapalit.
iStock
Sa maraming mga relasyon, ang mga pang-araw-araw na pag-uugali ay maaaring magsimulang magdala ng isang elemento ng quid pro quo - "Nagluto ako ng hapunan upang malinis ka; pinatulog ko ang mga bata, kaya't lalabas ako kasama ang aking mga kaibigan, " at iba pa. Ngunit ang mga gawa ng kabaitan ay hindi dapat maging transactional, kung kaya't mahalaga na pagsikapan mo kahit na hindi ka sigurado na ito ay igaganti.
"Tumutok sa kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong relasyon nang hindi inaasahan na ang iyong asawa ay agad na tumugon nang may parehong antas ng pagsisikap, " sabi ni Hudson.
11 Patunayan ang kanilang mga damdamin.
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Malinaw na malinaw sa iyong kapareha na ang kanilang mga damdamin ay may bisa at nararapat na isaalang-alang ang maaaring mapunta sa isang mahabang paraan patungo sa iyong pakiramdam na mas konektado sa iyong relasyon. At hindi mo kailangang lubos na maunawaan, o kahit na sumasang-ayon, ang mga damdaming ito upang ipakita ang iyong suporta - ang kinakailangan lamang ay ang tamang wika.
"Kung nawalan ka ng sasabihin, subukan mo lang sabihin kung ano ang nakikita mo, " sabi ng tagapayo ng kasal na si Brent Sweitzer, LPC, RPT. Ang mga parirala tulad ng, "Tila ito ay isang mahirap na araw para sa iyo" o "nakikita ko kung gaano mo nasisiyahan ang paglabas sa iyong mga kasintahan, " ay isang mabuting lugar upang simulan ang sabi ni Sweitzer.
12 Mag-isip kapag ikaw ay magkasama.
iStock
Ang pagiging pisikal sa iyong asawa ay hindi katulad ng pagiging emosyonal na naroroon. Upang mabuo at mapanatili ang isang matagumpay na pag-aasawa, siguraduhin na talagang binibigyang pansin mo ang iyong kapareha at hindi lamang nakaupo sa parehong silid tulad ng mga ito.
"Ang pagiging maingat sa iyong kapareha ay nagpapahintulot sa kanila na pakiramdam na naroroon ka sa sandaling ito at na pinahahalagahan mo ang paggastos ng kalidad ng oras sa kanila, " sabi ni Maria Sullivan, dating dalubhasa at bise presidente ng Dating.com.
13 Huwag sabihin na "maayos ang lahat" kung hindi.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mapagkukunan ng pag-igting sa isang napakahabang pag-aasawa ay nagsasabing maayos ang mga bagay kapag hindi talaga. Bagaman hindi laging madaling ibahagi ang ilang mga bagay, ang pagiging matapat sa iyong kapareha ay gagawing mas mahusay ang iyong kasal sa katagalan. "Ang pagiging bukas tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo ay ang tanging paraan mo at ng iyong kapareha ay makalapit sa mga problema sa isang mahinahon at magalang na paraan, " sabi ni Sullivan.
14 Huwag maiwasan ang mga away.
Shutterstock
Ang mga pangangatwiran sa isang relasyon ay hindi palaging kaaya-aya, ngunit sila ay bahagi ng isang malusog na kasal. Noong 2008, matapos suriin ang higit sa 200 kasal sa loob ng 20 taon, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Michigan na ang mga mag-asawa na umiwas sa paghaharap o hindi pagkakasundo sa pangkalahatan ay may gawi na mabuhay ng mas maiikling buhay kaysa sa mga hindi nahiya sa pag-igting at sa halip ay natutunan kung paano magtaltalan sa emosyonal na paraan. Kaya, kung nagagalit ka sa iyong kapareha tungkol sa isang bagay, mas mahusay na mailagay lamang ito nang bukas.
15 Patuloy na pang-aakit.
Shutterstock
Kung matagal mo nang kasama ang iyong asawa, maaaring may mga oras na nakikita mo ang iyong sarili na kumikilos na katulad ng mga kaibigan kaysa sa mga romantikong kasosyo. Kung nais mong gawing mas kapana-panabik ang iyong pag-aasawa, subukang makipag-usap sa iyong asawa tulad ng ginawa mo noong una ka nang nakikipag-date.
"Ang spark minsan ay nagtatapos pagkatapos ng yugto ng honeymoon, " sabi ni Sullivan. "Mahalaga na unahin ang paghahanap ng kasiya-siyang at masalimuot na mga paraan upang mapanatili ang buhay na spark upang magkaroon ng matagumpay na pag-aasawa." Subukan na maging mas kaibig-ibig, sabihin sa iyong kapareha kung gaano sila kaakit-akit, o nakakagulat sa kanila ng isang romantikong kilos — magugulat ka sa kung gaano kalayo ang maaaring magpakita ng maliit na pagpapakita ng pagmamahal.
16 Papuri ang iyong asawa.
iStock
Ang isang maliit na pangungutya ay maaaring pumunta nang malayo, lalo na pagdating sa iyong kasal, sabi ni Sullivan. "Noong una kang nagsimula ng pakikipag-date, ang mga papuri ay marahil ay napakarami, " sabi niya. "Mahalagang ipaalala sa kanila ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo - kahit na parang paulit-ulit. Kapag humihinto ka, hindi gaanong pinahahalagahan ang iyong kapareha."
17 Bigyan ang iyong mga regalo sa partner dahil lamang.
iStock
Kahit na maliit ang iyong badyet, ang pagbibigay sa iyong kapareha "dahil lamang sa" mga regalo ay maaaring gawin silang pakiramdam na gusto at pinahahalagahan. "Panatilihing sariwa ang mga bagay sa pamamagitan ng nakakagulat sa iyong kapareha sa mga mensahe, regalo, at kilos nang walang ibang dahilan kaysa sa gusto mo, " sabi ng sikolohikal na sikologo na si Carissa Coulston, may-akda ng blog na relasyon sa Eternity Rose. "Kung nakakarinig ka ng isang kanta at nagpapaalala sa iyo ng iyong kapareha, ipaalam sa kanila. Maaari ka ring bumangon ng maaga sa katapusan ng linggo at magdala sa kanila ng agahan sa kama - mga maliliit na bagay lamang dito at magpapakita ng pagpapahalaga."
18 Tumawa sa kanilang mga biro.
Shutterstock
Hindi mo kailangang maging kanilang Ed McMahon, na tumatawa nang mapagbigay sa lahat ng sinasabi nila na parang bahagi ito ng iyong trabaho. Ngunit kapag ang iyong asawa ay nagsabi ng isang bagay na lehitimong nakakatawa, ipakita ang iyong pagpapahalaga. At bilang isang bonus, tandaan na ang pagtawa ay maaaring maging isang tunay na aphrodisiac.
19 Ibalik ang elemento ng pakikipagsapalaran.
iStock
Maaga sa iyong relasyon, ikaw at ang iyong asawa ay nagpunta sa isang bagong restawran bawat linggo, sinubukan ang mga bagong patutunguhan sa bakasyon bawat taon, at sa pangkalahatan ay pinapanatili ang mga bagay na sariwa at kapana-panabik. Gayunpaman, ang mga impulses na upang galugarin ay maaaring mawala sa paglipas ng panahon. Upang maibalik ang kahulugan ng pakikipagsapalaran, subukang mag-iniksyon ng kaunting kusang sa iyong pang-araw-araw na gawain.
"Ang iyong relasyon ay mapapagod kung hindi ka nagsisikap na subukan ang mga bagong bagay, " sabi ni Sullivan. "Kung ang isang kasosyo ay hindi tumatanggap sa pagsubok ng ibang bagay, tulad ng isang klase o paggalugad ng isang bagong lokasyon, maaari nitong mapabagabag ang mga kasosyo mula sa nararanasan ang mga kagalakan na iniaalok ng buhay sa kasal."
20 Iwasan ang multitasking kapag nakikipag-usap sa iyong kapareha.
Shutterstock / RossHelen
Habang nakatutukso na gawin ang dalawang bagay nang sabay-sabay upang maaari mong i-cross off ang isa pang item sa iyong dapat gawin na listahan, hindi ito palaging gumagawa para sa epektibong komunikasyon.
"Kapag sinusubukan ng iyong asawa na makipag-usap sa iyo, siguraduhing hindi ka multitasking, " sabi ni Sullivan. "Ang pagtingin sa iyong telepono o paggawa ng paglalaba nang sabay-sabay ay maaaring magpadala ng mga senyas sa iyong kapareha na hindi mo tunay na nagmamalasakit sa kung ano ang sasabihin nila. Kung magpapatuloy ito, maaari kang sumubaybay sa isang split."
21 Maging matapat, kahit mahirap.
iStock
Kung ikaw ay higit sa 40, ilang oras mula nang naupo ka ng iyong mga magulang upang sabihin sa iyo kung bakit napakahalaga ng katapatan. Ngunit ang mensahe ay nananatiling totoo - lalo na sa iyong kasal.
"Ito ay maaaring mukhang halata, ngunit kapag nahuli ka ng iyong asawa sa isang kasinungalingan, malaki man o maliit, mawawala ang tiwala, " sabi ni Sullivan. "Siguraduhin na maging matapat sa lahat ng mga gastos. Ang mga kasinungalingan na nagtatayo ay humahantong sa hindi pagkatiwalaan, galit, at kung minsan ay hindi naniniwala."
22 Ngunit huwag gamitin ang iyong asawa bilang isang personal na therapist.
Shutterstock
"Mahalaga ang pagbabahagi, " sabi ni April Masini, isang eksperto sa relasyon na nakabase sa New York, "ngunit ang pagiging neurotic, clingy, at nangangailangan ay hindi kaakit-akit." Huwag magkamali na bukas at tapat sa iyong damdamin para sa isang paanyaya na ibahagi ang bawat nawawala na pakiramdam o pagkabalisa na dumadaan sa iyong utak.
Kung ang iyong mga damdamin ay nangangailangan ng marami sa labas ng pagpapanatili, maaaring oras na upang galugarin ang therapy. Ang mas kumplikado ng iyong mga damdamin, mas mahalaga na makahanap ka ng isang tao na kwalipikado upang maproseso ang mga ito nang epektibo, sabi ni Masini.
23 Panatilihin ang iyong mga pangako.
iStock
Hindi ito tila tulad ng isang malaking pakikitungo, ngunit ang bawat sirang pangako, gaano man kaliit o tila hindi gaanong mahalaga, nag-iiwan ng natitirang epekto. "Kung tinanggihan mo ang iyong mga pangako, ang iyong salita ay nagiging walang kahulugan at magkakaroon ka ng mga isyu sa tiwala sa relasyon, " sabi ni Masini. Kung nangangako ka, kahit na ito ay isang bagay na hindi mo nararamdamang buhay o kamatayan — tulad ng pagsasabi na kukuha ka ng mga pamilihan sa iyong pauwi mula sa trabaho — tiyaking susundan mo ito.
24 Huwag tumigil na sabihin na "Mahal kita."
Shutterstock / eggeegg
Sabihin sa iyong asawa na mahal mo sila hindi lamang sa pribado, ngunit sa harap ng ibang tao, pati na rin, sabi ni Masini. Hindi isang tagahanga ng pampublikong pagpapakita ng pagmamahal? Well, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang buong session ng make-out sa pagkakaroon ng kumpanya. Tatlong maliit na salita lamang sila, pagkatapos ng lahat. Ngunit ang tatlong maliit na salita ay maaaring mag-pack ng isang malakas na suntok.
"Ang pagpapatunay ng iyong mga damdamin at paggawa ng kaunting pampublikong mga pagpaprograma ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa iyong asawa na hindi mo ito pinapansin, " sabi ni Masini.
25 Kilalanin kung nais lamang nilang maiiwan.
iStock
Kailangan nating lahat ng oras sa ating sarili bawat ngayon at pagkatapos, kasama na ang iyong kapareha, kaya mahalaga na komportable silang dalhin ito. At sa halip na sila ay humihingi ng espasyo, gawin ang inisyatiba at ipaalam sa kanila na maayos ka na hindi nakakabit sa balakang.
"Ang pagtatayo ng nag-iisa na oras hanggang sa mga linggo na maaga ay isang mahusay na paraan upang matiyak na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong kapareha, " sabi ni Masini. "Kilalanin, igalang, at alayin ito. Magagawa mong magagandang bagay para sa iyong asawa - at ang iyong relasyon."
26 Tumawag ng interes sa kanilang mga interes.
iStock
"Kung nakatuon ka nang magpakasal sa isang tao, mamuhunan ng oras sa pag-aaral tungkol sa kung ano ang gumagawa ng tik, " sabi ni Masini. Kung gusto nila ang golf, maglaro ng isang pag-ikot sa kanila. Kung mahilig sila sa opera, kumuha ng tiket para sa dalawa upang makita ang isa. "Hindi mo kailangang makisali sa pantay na sigasig, " sabi niya. "Ngunit hindi bababa sa paggalang sa mga interes ng iyong asawa, at itakda ang bar para sa pagsubok ng mga bagong bagay na hindi iyong bag."
27 Mag-ehersisyo nang magkasama.
Shutterstock
Kapag nag-eehersisyo ka bilang isang mag-asawa, "hindi lamang ikaw ay nagkakaroon ng kasiyahan at paggugol ng oras nang magkasama, ngunit pinagsama mo rin ang iyong kalusugan, " sabi ni Masini. Ang pagpindot sa gym sa isang kapareha, kahit na ang isang virtual ay maaaring mag-udyok sa iyo na itulak din ang iyong sarili nang mas mahirap.
28 Tumigil sa paghahambing ng iyong kasal sa ibang kasal.
iStock
Habang maaari mong makita ang iyong sarili na nagseselos sa tila perpektong pag-aasawa ng ibang tao, ang paghahambing nito sa iyong relasyon ay magkakaroon lamang ng negatibong epekto. "Tumigil sa paghahambing ng iyong pamilya at relasyon, iniisip na ang lahat ay may mas mahusay kaysa sa ginagawa mo, " sabi ni David Essel, isang tagapayo at coach ng buhay na nakabase sa Fort Myers, Florida.
29 Pumunta sa dobleng mga petsa.
iStock
Hangga't hindi ka naghahambing, ang paggugol ng oras sa iba pang mga mag-asawa ay maaaring tunay na magpapasaya sa iyo at mas malalakas sa iyong sariling relasyon. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Personal na Mga Pakikipag-ugnay , "ang paglikha ng mga pagkakaibigan ng mag-asawa ay maaaring isang karagdagang paraan upang mag-reyna ng damdaming pag-ibig sa mga romantikong relasyon."
30 Pabalikin ang iyong asawa kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanila.
iStock
"Ang isa sa pinakasarian at pinaka-romantikong kilos ay ang manatili para sa iyong asawa sa harap ng iba, " sabi ni Masini. "Iyon ay isang tunay na tanda ng pangako at katapatan." Kahit na higit pa kung hindi mo kinakailangang sumang-ayon.
Nangyari ito sa ating lahat: Kasama mo ang ibang tao at ang iyong kasosyo ay nagsasabi ng isang bagay na mali lang ang mali, at alam mo ito. Itutuwid mo ba sila, kahit na nangangahulugang nakakahiya sila sa harap ng kanilang mga kaibigan? Ang katotohanan ay ang bagay na ito, ang iyong asawa ay hindi palaging dapat maging tama, at hindi rin ikaw. Minsan kailangan mo lamang i-cut ang mga ito ng isang pahinga at maging suporta.
31 Gumawa ng isang bagay na magkasama bawat linggo.
Shutterstock
Gumawa ng isang pangako sa paggawa ng isang bagay sa iyong kapareha bawat linggo. "Maaari itong pumunta sa isa sa mga 'pintura na may mga kurso' ng mga kurso, o maaaring maging isang palakasan sa palakasan isang beses sa isang linggo, " sabi ni Essel. "Maaari itong maging bowling isang beses sa isang linggo. Maaari itong kumuha ng mga aralin sa sayaw isang beses sa isang linggo. Ngunit kailangang may ilang uri ng pagkakasangkot sa iyong mga bahagi bilang isang mag-asawa."
32 Hayaan ang mga sama ng loob.
Shutterstock
Lahat ay nagkakamali, at ang pagiging kasal ay puno ng mga hamon. Ito ay kung paano mo mahawakan ang kasunod ng mga pagkakamali at ang damdamin ng galit at sama ng loob na dulot ng mga ito. Inilagay mo ba ito sa likuran mo o hayaan mo itong tahimik na tahimik.
"Kailangan mong palayain ang sama ng loob na mayroon ka laban sa iyong kapareha, na maaaring nangyari 30 taon na ang nakakaraan o tatlong buwan na ang nakakaraan, " sabi ni Essel. "Maaaring tumagal ng ilang linggo o kahit na buwan upang iwanan ang mga sama ng loob na ito, ngunit ito lamang ang paraan ng pag-aasawa mo na magkaroon ng pagkakataon na mabalik sa isang bagay na malusog at matupad muli."
33 Isulat ang mga kamangha-manghang bagay tungkol sa iyong asawa.
iStock
Ang pagtala sa kung ano ang iyong pinapahalagahan at pagmamahal tungkol sa iyong asawa ay makakatulong sa iyo na maging isang mas mahusay na kapareha. "Habang tumatagal ka ng limang minuto lamang sa isang araw upang isulat ang isa o dalawa o limang mga katangian tungkol sa iyong kapareha na positibo, ang isang shift ay nagsisimula na mangyari sa loob ng relasyon, " sabi ni Essel.
34 At huwag mo silang pabayaan.
iStock
Pagkalipas ng mga taon ng pag-aasawa, madali itong hindi sinasadya na pinahintulutan ang iyong asawa. Ngunit kahit na ito ay malamang na hindi sinasadya, hindi nangangahulugang hindi pa rin ito makakalason sa relasyon. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na ipaalam sa kanila kung gaano mo pinahahalagahan at mahal mo sila.
At habang isinusulat ang mga bagay na iyon ay isang magandang pagsisimula ng lugar, "Ang isang mas mahusay na asawa ay magpahayag ng pagpapahalaga sa kanilang kapareha na makakatulong lamang sa relasyon, " sabi ni Spinelli.
35 Iwanan ang bawat isa sa mga tala ng pag-ibig.
Shutterstock
Kapag nakilala mo ang ilan sa mga ugali sa iyong kapareha na nagpapasalamat ka, ihulog ang mga ito ng ilang mga romantikong paalala tungkol sa kung paano at bakit pinasasaya ka. "Madalas nating nakakalimutan ang mga maliit na ito, na nagpapatunay na mga nicitions bilang isang edad ng relasyon, " sabi ng sikolohikal na sikologo na si Carla Marie Manly. "Hindi mahalaga kung gaano katanda ang isang kasal, mahalaga na ang parehong mga kasosyo ay pakiramdam na mahal, nakita, at pinahahalagahan."
36 Maging mapagmahal sa iyong asawa.
Shutterstock
Kahit na ang pisikal na sangkap ng iyong relasyon ay nagbabago habang ikaw ay may edad, walang dahilan na hindi mo mai-shower ang iyong asawa sa pagmamahal sa ibang mga paraan. "Pagkakataon, ikaw at ang iyong mahal na mahal na hawakan at hawakan ang mga kamay kapag napetsahan ka, " sabi ni Manly. "Kung hayaan mo na ang iyong mga gawi sa pagpindot ay dumaan sa tabi ng daan, muling balikan ang iyong koneksyon sa pamamagitan ng pagpindot nang madalas at mapagmahal."
37 Maglaro nang magkasama.
Shutterstock
Kung nagho-host ka ng isang lingguhang gabi ng laro o sumasama sa isang liga ng palakasan, ang paglalaro sa iyong asawa ay maaaring gawing mas masaya ang iyong relasyon — at romantiko — nang hindi oras. "Pananatili mong mas malusog ang iyong utak at kasal sa pamamagitan ng paglahok sa maraming paglalaro, " sabi ni Manly. "Pinapatunayan ng pananaliksik na ang paglalaro at mga bagong aktibidad ay pinapanatili ang katawan at isipan na mas kabataan."
38 Sikapin ang iyong hitsura.
Shutterstock
Hindi mo na kailangan ng isang full-blown makeover upang alamin ang iyong kapareha, ngunit ang pag-spicing ng mga bagay sa isang naka-refresh na hitsura mula sa oras-oras ay maaaring gumawa ng isang pangunahing positibong epekto sa iyong relasyon.
"pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili, nakakaapekto ito sa lahat ng mga aspeto ng iyong buhay, kabilang ang iyong relasyon, " sabi ng therapist sa sex at tagapayo ng relasyon na si Miro Gudelsky. "Ito ay maaaring tunog makaluma, ngunit ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay isang napakalaking sangkap sa isang kasal."
39 Patuloy na makipag-date sa bawat isa.
Shutterstock
Panatilihing buhay ang petsa ng gabi ngayon at hindi mo mahahanap ang iyong relasyon na nagpupumiglas ng ilang taon. "Dahil lamang sa ilang mga kasal ay hindi nangangahulugan na ang pag-iibigan ay kailangang mawala, " sabi ni Gudelsky, na inirerekomenda ang isang magandang hapunan, konsiyerto o piknik. "Ang anumang bagay sa labas ng bahay kung saan kailangan mong gumawa ng isang pagsisikap upang magmukhang maganda para sa bawat isa ay gagana."
40 Sundin ang iyong sariling mga interes at mga hilig.
Shutterstock
Habang ang pagkakaroon ng mga karaniwang interes ay tiyak na mapabilis ang spousal bonding, ang pagkakaroon ng ilang mga aktibidad na hindi nakikibahagi sa iyong kapareha ay maaari mong dagdagan ang kasiyahan na nakukuha mo mula sa iyong relasyon.
"Siguraduhin na gawin ang mga bagay sa iyong sarili na nagpapakain sa iyong kaluluwa, " sabi ni Gudelsky. "Kung hindi ka nakakaramdam ng kasiyahan at nasiyahan, ito rin ang makakapasok sa iyong kasal." Ang pagkakaroon ng kaunting mga aktibidad na nag-iisa mo o sa iba pang mga kaibigan na masasabi mo sa iyong asawa ay maaaring magdagdag ng isa pang layer ng bonding sa iyong relasyon
41 Ipakilala ang iyong mga kagustuhan sa silid-tulugan.
Shutterstock
Kahit na ilang taon ka nang kasama ng asawa mo, ang iyong mga kagustuhan sa silid-tulugan ay madaling mabago, at mahalaga na ipakilala mo ang mga bagong pangangailangan sa pag-alis nila. "Kumuha ng mas komportable na humihiling para sa sekswal na mga pangangailangan at nais na matupad, " sabi ni Gudelsky. Kung nais mong panatilihing sariwa ang iyong kasal nang higit sa 40, huwag itago ang iyong mga umuusbong na hangarin sa iyong sarili!
42 Patuloy na magtanong.
iStock
Huwag hayaang mawala ang iyong pagkamausisa tungkol sa iyong kapareha dahil sa matagal ka nang ginugol o maraming mga dekada. "Kapag una nating sinimulan ang pakikipag-date sa isang tao ay tinanong namin ang maraming mga katanungan upang makilala ang taong iyon, ngunit mas mahaba tayong magkasama, ang mas kaunting mga tanong na hinihiling namin, " sabi ng lisensyadong kasal at therapist ng pamilya na si Lauren Consul.
"Ang mga tao ay pabago-bago at nagbabago at sa palagay mong alam mo ang tugon ng iyong kapareha ay gumagawa ng isang diservice sa kanila at ang iyong relasyon, " sabi niya. "Maaari mong palaging malaman ang isang bagong bagay tungkol sa iyong kapareha, kahit na ito ay isang paglilipat lamang sa kanilang pananaw."
43 Magunita tungkol sa magagandang oras sa iyong relasyon.
Shutterstock
Kung ang iyong pag-aasawa ay tumama sa isang magaspang na patch, subukang pag-usapan ang mga magagandang oras upang matulungan ang mga bagay na bumalik sa landas. "Ang pag-uusap tungkol sa mga magagandang alaala sa iyong mga relasyon ay naghahatid ng positibong damdamin sa mga karanasan na iyon at pinapayagan ka at ang iyong kasosyo na kumonekta sa isang nakabahaging karanasan, " sabi ni Consul.
44 At ibalik ang kwento kung paano mo nakilala.
Shutterstock
Nakarating na ba narinig mo ang isang mag-asawa na muling nagsasalaysay ng kwento kung paano sila nagkakilala tulad ng ito ay bahagi ng kanilang personal na mitolohiya? Ang mga detalye ay maaaring bahagyang pinalaki, at ang pagtatapos tulad ng isang bagay na wala sa isang romantikong komedya. Ngunit ang kanilang ibinahaging nostalgia para sa kung paano nila natagpuan ang bawat isa ay hindi lamang upang mapabilib ang mga kaibigan at pamilya. Ito ay isang paalala kung ano ang gumagawa ng kanilang pag-ibig na natatangi at espesyal. Kung hindi mo sinabi sa iyong kasosyo ang iyong kwento ng pag-ibig sa maraming taon, oras na upang pumutok ang alikabok sa takip ng walang katapusang kwentong iyon.
45 Ipahayag ang pasasalamat.
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Madali upang simulan ang pagpapahalaga sa iyong kapareha nang magkasama kayo nang maraming taon, ngunit makikinabang sa inyong pagsasama upang maipahayag ang pasasalamat na nadarama mo sa kanila. "Kahit na ang iyong kapareha ay nag-aalis ng basurahan tuwing gabi, siguraduhing ipahayag kung gaano ka nagpapasalamat — at kung bakit - tuwing minsan, " sabi ni Consul. "Masarap na malaman na ang iyong kapareha ay napansin pa rin ang mga maliit na bagay na ginagawa mo para sa kanila."
46 Huwag subukang manalo ng bawat pagtatalo.
iStock
Pagdating sa pagpapanatiling malusog ang iyong relasyon, ang pag-prioritize ng kabaitan sa pagiging tama ay maaaring makagawa ng lahat ng pagkakaiba. "Ang susi sa bawat argumento ay hindi nanalong ito at itinalaga ang iyong tagumpay sa iyong kasosyo, " sabi ni Chris Pleines, dating dalubhasa at tagapagtatag ng Datingscout.com.
"Ang mga pangangatwiran ay maaaring maging paraan mo upang makilala ang iyong kapareha nang higit pa at lumalaki nang magkasama, " sabi niya. "Hayaan silang manalo kapag ang sitwasyon ay tumawag para dito. Hindi mo alam ito, ngunit maaari rin nilang i-extend ang parehong kagandahang-loob sa iyo."
47 Panatilihing bukas ang iyong mga tainga.
iStock
Bagaman maaari mong makita ang iyong sarili sa pag-tune ng ilan sa mga pag-uusap na mayroon ka sa iyong asawa, ang pagsisikap na talagang makinig sa kanila ay makakatulong upang palakasin ang bono ng pagkakaibigan na pinapanatili ang iyong relasyon. "Magsanay sa sining ng pakikinig at magugulat ka sa pagkakaiba ng simpleng pagkilos… ay maaaring magdala sa iyong kasal, " sabi ni Pleines.
48 Maging mapagbigay sa iyong kapareha.
iStock
Hindi mo na kailangang magkaroon ng isang malaking halaga ng kita na maaaring magamit o gumawa ng napakalaking kilos upang mabigla ang iyong kasosyo sa isang bagay na espesyal. "Ang kabutihang-loob ay maaaring maipakita sa mga maliliit na bagay tulad ng pagtatanong kung ano ang gusto nila, at sa mas malalaking bagay tulad ng pag-kompromiso sa iyong relasyon, " sabi ni Pleines. "Gayunman, ang pagiging mapagbigay, ay naiiba sa pag-iwas sa kanila."
Sa halip, maaari mong linisin ang mga pinggan sa agahan ng iyong asawa nang hindi ginagawa ang isang malaking deal kapag nakalimutan nila, punan ang kanilang kotse ng gas kapag napansin mo na walang laman, o itakda ang kanilang supot sa harap ng pintuan kung napansin mo silang nakalimutan ito sa nakaraan.
49 Humingi ng tawad sa personal.
50 Alamin ang wika ng pagmamahal ng asawa.
Shutterstock / mimagephotography
Hindi lahat ng tao ay nakikipag-usap sa parehong paraan sa isang relasyon, at ang mga wika ng pag-ibig ng mga tao ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Kahit na maraming taon kang nakasama sa iyong kapareha, gumawa ng isang punto sa pag-check in at makita kung nagbago ang mga iyon mula noong una mong nakilala.
"Ang mga tao ay may iba't ibang mga wika ng pag-ibig, at alam kung ano ang iyong kapareha ay maaaring magbigay sa iyo ng isang gilid kapag nagkakamali ang mga bagay, " sabi ni Pleines. "Ito ay mas madali upang malutas ang mga problema at dumaan sa mga mahihirap na oras kapag alam mo ang perpektong bagay na dapat gawin upang maging mas mabuti ang kanilang pakiramdam.
51 Huwag manood ng maraming mga palabas sa TV tungkol sa mga relasyon.
iStock
Ang isang mabuting Netflix binge ay isang masayang paraan upang gumugol ng isang gabi kasama ang iyong asawa, ngunit subukang huwag nang labis. Iyon ay dahil ang dami ng telebisyon na napapanood mo at ang mga uri ng mga programa na nakikita mo ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyong relasyon. Ayon sa pag-aaral ng 2012 na inilathala sa journal Mass Communication and Society , "Ang Heavier na pagtingin sa romantically themed programming at higit na paniniwala sa mga larawan sa telebisyon ng mga romantikong relasyon ay nauugnay sa mas mababang pangako sa pag-aasawa, mas mataas na inaasahan at napapansin na mga gastos sa pag-aasawa, at mas kanais-nais na pag-unawa sa mga alternatibo sa kasalukuyang relasyon.
52 Tumutok sa kung ano ang tama sa iyong relasyon.
Shutterstock
Madaling mabuwal sa lahat ng mga bagay na nagkamali sa iyong relasyon. Ngunit kung nais mong maging isang mas mahusay na kapareha, subukang magtuon sa kung ano ang nangyayari sa pagitan mo at ng iyong asawa.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, at James O. Pawelski, PhD, ang mag-asawa na kasamang may-akda ng Maligayang Magkasama: Paggamit ng Agham ng Positibong Sikolohiya upang Bumuo ng Pag-ibig na Itinataya , tandaan na ang pagtuon sa positibo ay nauugnay sa mas malaking personal na well- pagiging, pati na rin ang higit na kasiyahan sa relasyon.
53 At suportahan ang iyong asawa kung tama ang mga bagay.
Shutterstock / Merla
Alam nating lahat ang kahalagahan ng pagsuporta sa isang kapareha kapag nagkakamali ang mga bagay, ngunit ano ang tungkol kung kailan maayos ang lahat? Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Personality and Social Psychology noong 2006 ay nagpakita na ang pagiging pinakamalaking cheerleader ng iyong asawa kapag ang mga bagay ay tama ay maaaring maging mas mahalaga sa isang relasyon kaysa sa pagsuporta lamang sa kanila sa mga mahirap na oras. Ipinakita nito na ang iyong relasyon ay tunay na para sa isa at isa para sa lahat, at hindi ka ginagabayan ng maliit na selos o pakikipagkumpitensya.
54 Huwag subukang "ayusin" ang kanilang mga problema.
Shutterstock / goodluz
Ang ilan sa amin ay hardwired na maging solvers problema, ngunit madalas na maaaring humantong sa mga hindi pagkakaunawaan tungkol sa kung ano talaga ang kailangan ng iyong kapareha. "Karamihan sa mga oras na gusto ng iyong asawa na mag-vent, at nais nilang makinig ka, " sabi ni Masini. "Kapag tumalon ka at pumasok sa mode na pag-ayos, hindi nila natutugunan ang kanilang mga pangangailangan. Nararamdaman nila ang pagkabigo, galit, at hindi pagkakaunawaan." Minsan ang pinakamahusay na suporta na maaari mong ibigay ay ang pagiging isang tunog ng tunog.
55 Magbahagi ng mga lihim sa isa't isa.
Mga Pelikulang Shutterstock / Pagganyak
Sa tingin mo ang misteryo ay nawala pagkatapos gumastos ng mga dekada sa iyong asawa? Mag-isip muli. Ang pagbabahagi ng ilang mga lihim sa iyong kapareha ay maaaring mapunta sa pag-refresh ng iyong relasyon kapag ikaw ay higit sa 40. "Maaaring maging memorya ng pagkabata, isang karanasan na nagbabago sa buhay, o isang matingkad na panaginip. Ang mahalagang bagay ay ang tunay na ibinahagi nila sa ang isa't isa ay may kabuluhan, "ayon sa Pawelskis. "Mahalagang ang mga mag-asawa ay mausisa, bukas, at malugod na pagtanggap sa mga lihim at hindi paghuhusga."
56 Halik tuwing umaga.
Shutterstock
Ibig sabihin namin tuwing umaga. Bago mo ibuhos ang iyong kape, sulyap sa papel sa umaga, o kunin ang iyong sangkap para sa araw, bigyan ng halik ang iyong kapareha na nagsasabing, "Nagpapasalamat ako sa iyo. Bago pa man lumusot ang bagyo sa araw, nais ko na lang para ipaalala sa iyo iyon. " Ang lahat ng ito ay bumababa upang unahin kung ano ang tunay na mahalaga.
57 Nag-upa ng isang babysitter.
Shutterstock
Ang mga bata ay isang pagpapala, ngunit ang pangako sa oras na kasangkot sa pagpapalaki sa kanila ay maaaring magkaroon ng negatibong mga kahihinatnan sa kahit na ang pinakamalakas na kasal. Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 sa Journal of Personality and Social Psychology , 90 porsiyento ng mga mag-asawa ang naramdaman na mas nakakaranas sila ng mas galak na pag-aasawa pagkatapos na maging mga magulang.
Kaya, paano mo ito ayusin? Sa pamamagitan ng pag-upa ng isang babysitter, at hindi lamang sa mga anibersaryo at espesyal na okasyon. Tumawag ngayon at tingnan kung magagamit ang babysitter sa linggong ito, dahil oras na para sa iyo at sa iyong isa-at-lamang na magkaroon ng isang gabi out dahil lang.
58 Huwag humatol.
Shutterstock
Bagaman madaling i-interpret ang pag-uugali ng iyong kapareha sa iyo bilang negatibo, tumutugon man sila na may mga isang salita na sagot o hindi sa pag-text sa iyo pabalik nang mas mabilis na ginagawa nila, huwag tumalon sa negatibong mga konklusyon bago malaman ang mga dahilan sa likod ng kanilang mga aksyon. " Naghahanap ako ng katuwiran sa mga tao, ang kanilang pag-uugali, at reaksyon, sa halip na ang pagkakamali, " sabi ng klinikal na sikologo na si Jan Harrell, PhD, may-akda ng Pag- ibig Ngayon!: Mga Pakikipag-ugnay sa Untangling .
59 Alok upang matulungan nang hindi na hilingin.
iStock
Bagaman hindi ka maaaring maging isang mambabasa ng isip, kung nais mong maging isang mas mahusay na kapareha, dapat kang magpahiram ng kamay — o hindi bababa sa mag-alok ng isa — sa iyong sariling pag-iisa.
"Huwag pansinin ang iyong bahagi ng mga gawain sa sambahayan, " sabi ng psychotherapist na si Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, ATR. "Order takeout at dalhin ito sa bahay kapag ang iyong kasosyo ay nagkaroon ng isang abalang araw. Gawing mas madali ang buhay para sa kanila."
60 Subukang gawing kapareha ang iyong kapareha.
Ang isang maliit na pang-aakit ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagpapanatili ng iyong kasal kapana-panabik. "Panoorin ang mga sexy na pelikula at palabas sa TV. Makinig sa mga sexy music. Tumingin sa mga sexy art at photography libro, " sabi ni Scott-Hudson. "Daydream, fantasize, at isipin ang mga senaryo na nakakaramdam ka ng pakiramdam."
61 Gawing prayoridad ang sex.
Kung nasa kalagayan ka, huwag kang mahiya sa paksa. Kahit na ikaw at ang iyong asawa ay hindi pa naging matalik sa loob ng ilang oras, ang sex ay maaaring mapabuti lamang ang iyong relasyon. Sa katunayan, ayon sa isang 2017 na pananaliksik na inilathala sa journal Psychological Science , ang "afterglow effect" ng sex ay tumatagal ng dalawang araw, na ginagawang mas masaya at mas nasiyahan ang mga mag-asawa.
62 Maging mas kusang-loob.
iStock
Dahil sa sapat na oras, kahit na ang pinakamahusay na pag-aasawa ay maaaring mahulog sa isang rut. May mga responsibilidad at obligasyon sa pananalapi, at tila hindi ito tila may natitirang oras para masaya. Well, hayaang ito ang taon kung kailan nagbabago iyon. Hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na loko tulad ng pagtigil sa iyong trabaho o walang laman ang iyong mga matitipid para sa isang huling minuto na paglalakbay sa Paris. Ngunit ang paglalaro ng hooky para sa isang petsa ng tanghali ng pelikula, ay maaaring kung ano. kailangan ng iyong kasal.
63 Kumuha sa parehong pahina tungkol sa mga plano sa pagretiro.
iStock
Kahit na lumipas ang mga taon, ang pagkuha sa parehong pahina tungkol sa iyong mga hangarin sa pagretiro ngayon ay makikinabang sa iyong relasyon kapag ito ay dumating na oras upang pabagalin ang iyong propesyonal na buhay. Ayon sa isang survey sa 2017 mula sa MagnifyMoney, 21 porsyento ng mga diborsyo ang nagsabi na ang pananalapi ay isang nakatutulong na kadahilanan sa pagkamatay ng kanilang kasal. Nangangahulugan ito na walang oras tulad ng kasalukuyan upang matiyak na makita mo at ng iyong asawa ang mata kung paano kung ano ang inimbak para sa iyong mga gintong taon.
64 Tandaan na maging isang "kami."
iStock
Bilang mga mananaliksik mula sa University of California, Berkeley, natuklasan sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Psychol Aging , ang mga mag-asawa na madalas na tumutukoy sa kanilang sarili bilang isang "kami" ay mas mahusay sa paglutas ng mga hindi pagkakaunawaan sa mag-asawa kaysa sa mga mag-asawa na malalakas na nakapag-iisa. Nangangahulugan ito kung gumagamit ka ng mga salitang tulad ng "kami" nang mas madalas kaysa sa "Ako, " "ako, " at "ikaw, " mas madarama mong malapit at mas konektado sa iyong kapareha.
65 Tratuhin ang iyong asawa tulad ng iyong pinakamatalik na kaibigan.
Shutterstock
Ang susi sa pagiging isang mabuting kapareha ay ang pagpapagamot ng iyong relasyon sa parehong paggalang at pangangalaga na inilalagay mo sa iyong pinakamalapit na pagkakaibigan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa Journal of Happiness Studies , ang mga mag-asawa na tiningnan ang kanilang kapareha bilang kanilang matalik na kaibigan ay hindi lamang masaya sa kanilang mga relasyon, ngunit mas nasiyahan sa kanilang buhay sa pangkalahatan.
