Ang pinakamahusay na natural testosterone booster ay pagbaba ng timbang, sabi ni Scott Isaacs, MD, direktor ng medikal ng Atlanta Endocrine Associates. "Para sa higit sa 50 porsyento ng mga taong may mababang testosterone, ang timbang ay isang kritikal na kadahilanan, " sabi niya. "Mayroon akong maraming mga pasyente na madalas na kumuha ng kanilang testosterone sa normal na saklaw sa pamamagitan ng pagbagsak ng pounds sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo." Bukod sa pagbaba ng timbang, mayroong isang bilang ng iba pang mga simpleng boosters ng testosterone na maaari mong isama sa iyong nakagawiang.
Mawalan ng Mga 17 na Pounds
Natagpuan ng isang pag-aaral sa Massachusetts General Hospital na ang labis na timbang sa mga nasa edad na nasa edad na bumaba ng halos 17 pounds sa paglipas ng isang taon ay nagpapababa ng kanilang posibilidad na magkaroon ng mababang T ng 46 porsyento.
Sip Pomegranate
Ang mga resulta ng pag-aaral na ipinakita sa kumperensya ng UK para sa Endocrinology 2012 ay natagpuan na ang mga taong uminom ng purong granada juice araw-araw para sa dalawang linggo ay nadagdagan ang kanilang mga antas ng salivary T sa isang average ng 24 porsyento.
Pagtaas ng Higit Pa, Pahinga Mas Mababa
Ang mga weavier na timbang, mas maraming dami (2 hanggang 4 na hanay ng 8 hanggang 15 rep) at magpahinga nang mas mababa sa dalawang minuto sa pagitan ng mga set ay sasipa sa iyong T ng isang bingaw, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik.
Tulog na Matulog
Tulad ng paglago ng hormone ng tao, ang testosterone ay tila naka-link sa malalim, restorative na pagtulog. Ang isang pag-aaral sa 2011 sa Journal of the American Medical Association ay natagpuan na ang isang linggo lamang ng pag-agaw sa tulog (limang oras sa isang gabi) ay nagtaboy ng mga antas ng T hanggang 10 hanggang 15 porsyento sa malusog na mga kabataang lalaki.
Linisin ang Kanan
Ang ilang mga likidong sabon, paghugas ng katawan, at iba pang mga produkto ng personal na pangangalaga ay naglalaman ng antimicrobial triclosan, na iminumungkahi ng mga pag-aaral ng hayop ay maaaring mas mababa ang antas ng testosterone. Iwasan din ang mga lalagyan ng plastik na pagkain na mayroong bisphenol A (BPA) - isang kilalang endocrine disruptor.
Kumuha ng isang T karagdagan
Ang katas ng halaman ng fenugreek ay isang natural na testosterone booster, sabi ni Dr. Comite. Ang Testofen ay isang suplemento na naglalaman nito. Kung nais mong subukan ang fenugreek, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano at kung magkano ang dapat mong gawin.
