Ang dahilan sa karamihan sa atin ay hindi nawawala ang mga pangwakas na limang (o, fess up, sampung) pounds ay ang hindi nakikilalang salik sa pananakot. Mayroong hindi mabilang na mga opinyon ng pagbaba ng timbang doon, at maaaring mukhang ang bawat eksperto ay nag-aalok ng ibang pamamaraan. Bilang isang resulta, ang pagsisimula ay maaaring maging head-spinning - at ang pagsunod sa pamamagitan ng maaaring maging anumang bagay mula sa mabigat hanggang sa talagang pahirap. Ngunit hindi ito dapat ganito. Sa katunayan, maaari mong i-kickstart ang ilang mga malubhang pagbaba ng timbang na may kaunting simple, walang hirap na mga pagbabago, na natipon namin sa ibaba. At para sa tiyak na gabay sa kung paano pagbutihin ang iyong kabuuang kalusugan, huwag palalampasin ang 100 Mga Paraan na Mabuhay sa 100.
1 Uminom ng diluted juice ng prutas upang i-trim ang mga calorie
Ang mga likas na juice ng prutas ay naglalaman ng maraming kaloriya. Gupitin ang mga kaloriya sa kalahati sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig sa mga juice-isang 50/50 split ang gagawa ng bilis. At para sa higit pang payo tungkol sa pagpapakawala ng huling ilang pounds, siguraduhing iwasan ang 40 Mga Pagkawala ng Timbang na "Lihim" na Hindi Magtrabaho Sa Lahat.
2 Bumagsak ng pounds nang hindi nagugutom
Huminto kapag kumain ka ng 80 porsyento ng iyong normal na halaga, at maghintay ng 20 minuto. Masisiyahan ka pagkatapos pagkatapos dahil ito ay tumatagal ng 20 minuto para maipahiwatig ng iyong tiyan ang iyong utak na puno ka.
3 Kumain ng agahan
Shutterstock
Ang isang survey na higit sa 2, 000 mga tao na nawalan ng isang malaking halaga ng timbang at pinigil ito ng hindi bababa sa 5 taon natagpuan na 78 porsyento ang kumakain ng agahan 7 araw sa isang linggo. Punan ang iyong plato ng agahan sa mga ito 20 Mga kamangha-manghang Nakagagamot na Pagkain.
4 Gupitin ang 100 kaloriya sa isang araw
Ito ay halos ang dami ng mga calorie sa isang maliit na chips o isang light beer. Ang pag-aalis ng isa sa mga ito ay magiging katumbas ng 700 calories sa isang linggo at maaaring humantong sa halos isang 10-pounds na pagbaba ng timbang sa isang taon.
5 Panatilihin ang isang journal ng pagkain
Shutterstock
Ang pagre-record kung ano, kailan, at kung gaano ka kumain ay makakatulong na magbunyag ng hindi malusog na mga pattern sa pagkain. Ngunit kailangan mong isulat ang lahat — maging ang mga olibo sa iyong martini. Bakit? Natagpuan ng isang pag-aaral sa USDA na ang mga lalaki ay karaniwang kumakain ng dalawang beses sa dami ng mga butil, taba, at Matamis at kalahati ng prutas na kanilang tinantya.
6 Kainin ang iyong pinakamalaking pagkain sa oras ng tanghalian
At gumaan sa hapunan. Nagbibigay ito sa iyo ng oras ng aktibidad upang masunog ang mga calorie. Kung kumonsumo ka ng maraming mga kalakal sa huli ng araw, mas malamang na iimbak mo ang mga calorie na ito bilang taba. At para sa higit pang pagganyak sa pagbaba ng timbang, suriin ang 20 Mga Paraan na Nai-back sa Science upang Pagganyak ang Iyong Sarili upang Mawalan ng Timbang.
