Ang diyeta ay naging isang apat na titik na salita. Sa maraming magagamit na mga opsyon, mahirap malaman kung aling pagkain ang tama para sa iyo. Ang Harvard School of Public Health ay nagsasaad na ang isang mahusay na diyeta ay dapat magkaroon ng ilang mga paghihigpit at nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng maraming malusog na pagkain. Ito ay dapat na isang bagay na napapanatiling para sa pangmatagalan at nakatuon hindi lamang sa pagbaba ng timbang kundi sa pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Ditching the Carbs
Ang karaniwang diyeta na mababa ang karbohidrat ay batay sa ideya na ang pagkain ng maraming carbohydrates ay humahantong sa mga cravings ng pagkain, mataas na antas ng insulin, paglaban sa insulin at pakinabang sa timbang. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng diyeta na ang pagbawas ng paggamit ng karbohidrat at pagkuha ng karamihan ng iyong mga calorie mula sa mga taba at protina ay nagpapatatag ng mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin at humantong sa pagbaba ng timbang at mas pangkalahatang kalusugan. Ang kasalukuyang rekomendasyon ay upang makakuha ng 45 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa carbohydrates, ngunit ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat sa pangkalahatan ay nagbabawal sa paggamit ng karbohidrat sa mas mababa sa 20 porsiyento ng mga kaloriya sa pamamagitan ng paglilimita ng mga pagkaing may karbohidrat na may kasamang tinapay, pasta, prutas at mga gulay tulad ng patatas.
Nakalimutan ang Taba
Ang taba ay naglalaman ng 9 calories kada gramo, habang ang protina at carbohydrates ay naglalaman lamang ng 4. Ang teorya sa likod ng isang mababang-taba diyeta ay dahil ang taba ay kaya enerhiya-makakapal, kumakain ng isang marami sa mga ito ay maaaring humantong sa makakuha ng timbang. Sinasabi din ng mga tagapagtaguyod ng isang diyeta na mababa ang taba na ang pagkain ng labis na uri ng taba ay maaaring humantong sa sakit sa puso sa paglipas ng panahon. Ang kasalukuyang rekomendasyon ay upang makakuha ng 20 porsiyento sa 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya mula sa taba. Ang isang mababang-taba pagkain sa pangkalahatan ay restricts taba paggamit sa mas mababa sa 20 porsiyento ng iyong mga calories. Sa isang diyeta na mababa ang taba, nililimitahan mo ang iyong paggamit ng mga mataba na pagkain tulad ng karne, pagkaing-dagat, manok, langis, nuts at mga produkto ng pagawaan ng gatas at tumuon sa pagkain ng mga pagkain na may karbohidrat na may mga beans, prutas, veggies at butil.
Nagbibilang ng Calorie
Sa isang diyeta na mababa ang calorie, ang mga calorie ay hari. Walang tunay na diin sa kung ang iyong mga calories ay nagmumula sa carbohydrates, taba o protina; Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na hangga't ikaw ay gumugol ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin, mawawalan ka ng timbang. Kahit na walang tiyak na mga rekomendasyon, EveryDiet. Ang mga tala ay nagsasabi na ang mga dieter sa pangkalahatan ay nakakaranas ng mas malaking tagumpay kapag nakakuha sila ng kanilang mga calory mula sa mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, mga tsaa at mga protina.
Pagbabalik sa Oras
Ang paleo diet ay binubuo ng mga gawi ng iyong mga ninuno sa Paleolithiko. Ang teorya sa likod ng pagkain ng paleo ay ang susi sa pinakamainam na kalusugan ay upang maiwasan ang naprosesong pagkain ng rebolusyong pang-industriyang at kumain lamang ng mga pagkain na maaari kang maghanap at magtipon pabalik sa mga araw ng mga maninira sa lungga. Ang pagkain ng paleo ay kinabibilangan ng mga karne, isda, manok, mani, buto, taba at langis ngunit hindi kasama ang lahat ng mga butil, pagawaan ng gatas, beans, tsaa, asukal at alak.
Paggawa ng Mediterranean
Ang diyeta sa Mediterranean ay batay sa saligan na ang mga taong nakatira sa mga bansa na malapit sa Dagat Mediteraneo ay may mas kaunting mga insidente ng kanser at sakit sa puso at sa pangkalahatan ay mas mahaba kaysa sa mga Amerikano. Ang pagkain ng Mediteraneo ay nagbibigay diin sa mga prutas, gulay, beans, mani, buong butil, tsaa, olibo at langis ng oliba. Pinapayagan ng pagkain ang seafood ng ilang beses sa isang linggo at manok, itlog, keso at yogurt sa moderation. Ang red meat at sweets ay nakalaan para sa mga espesyal na okasyon lamang.
Pagbabalanse sa Sugar ng Dugo
Tulad ng diyeta na mababa ang karbohidrat, sinasadya ng diyeta na may mababang glycemic ang carbohydrates para makakuha ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan, ngunit ang diin ay naiiba. Ang teorya sa likod ng mababang glycemic diet ay ang ilang mga uri ng carbohydrates, na naiuri bilang high-glycemic, ay may makabuluhang epekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, habang ang mga epekto ng iba, na tinatawag na low-glycemic, ay mas mababa dramatiko. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod ng pagkain na ang pagkain lamang ang mga glycemic carbohydrates, tulad ng mga mansanas, mga kidney beans at lentils, habang ang pag-iwas sa mga high-glycemic carbohydrates, tulad ng bigas, puting tinapay at patatas, ang susi sa pagbaba ng timbang at kaayusan sa kalusugan.
