Pagdating sa sakit sa likod, ang mga logro ay hindi pabor sa iyo. Sa katunayan, higit pa sa sakit sa dibdib, higit sa mga isyu sa paghinga, higit sa halos lahat maliban sa karaniwang sipon, sakit sa likod ay ang nangungunang dahilan ng mga Amerikano na naghahanap ng pangangalaga sa kalusugan ngayon. Karamihan sa mga orthopedic na mga doktor ay nagbabanggit ng pigura na ang isang paghihinala ng 80 porsyento ng mga Amerikano ay magdurusa sa sakit na hindi bababa sa isang beses sa kanilang buhay. At sa mga 80 porsyento na iyon, isa sa apat na nakakaranas ng sakit sa likod tuwing tatlong buwan. Ang higit pa, salungat sa tanyag na paniniwala - na ang pagtapon ng iyong likuran ay isang karamdaman na inilaan para sa pagtanda ng maraming tao - ang sakit sa likod ay nagpapasakit sa 18-taong-gulang na mas madalas na pinapighatian nito ang mga 64 taong gulang.
Kaya, oo, ang mga logro ay wala sa iyong panig. Ngunit ang mabuting balita ay ang sakit sa likod ay madalas na hindi seryoso - at sa katunayan, ay palaging nakagagamot. Ang Ibuprofen, yelo, at isang pahinga sa kama ay gagawin ang lansihin sa karamihan ng mga kaso. Pagkatapos, ito ay upang maiwasan ang mga hakbang sa pag-iwas, upang matiyak na ang sakit sa likod ay hindi na muling hampasin. Upang matulungan, nakolekta namin ang anim na pinakamahalagang pagbabago sa buhay na kailangan mong gawin — mga kahabaan at mga lihim upang matiyak na magkakaroon ka ng malubhang matatag na gulugod para sa kabutihan.
1 Gumalaw pa.
Tumayo upang tumawag sa telepono o upang masira ang mga pulong; ang pag-upo ay naglalagay ng tatlong beses ang presyon sa iyong mga disk bilang nakatayo. Ang mga Physical Therapy ay may malinis na lansangan upang mailarawan ang sakit sa likod: Itulak ang isa sa iyong mga daliri pabalik sa komportable. Hindi ba nasasaktan, di ba? Ngayon hawakan mo ito ng isang minuto. Ang sakit na iyon ang nangyayari kapag ang iyong gulugod ay nananatili sa maling posisyon nang masyadong mahaba.
2 Itago ang iyong mga hamstrings.
Si Peter F. Ullrich, Jr., MD, isang retiradong siruhano sa likod ng Wisconsin, ay nagdusa ng 10 taon ng walang tigil na sakit sa likod. Siya ay hindi nasasaktan nang mahigit sa 15 taon na ngayon, mula nang siya ay nagsimulang mag-abot ng kanyang mga hams nang dalawang beses sa isang araw, umaga at gabi. "Kung ang mga hamstrings ay masikip, ikinulong nito ang pelvis sa isang posisyon at hindi pinapayagan itong paikutin-ilipat pabalik-balik, " sabi niya. "Ang lahat ng paggalaw ng pang-araw-araw na pamumuhay ay dumadaan sa ilalim ng mga disk. Kung mapupuksa mo ang mga ito, binabaligtad nito ang prosesong iyon. Wala kaming makitang sinumang opera na may magagandang maluwag na mga hamstrings."
3 Manatiling hugis - at huwag manigarilyo.
Ang pagpapanatiling maayos ay nangangahulugang ang iyong kalamnan sa likod at tiyan ay magiging makatuwiran at makuha ang oxygen na kailangan nilang manatiling malusog, sabi ni Christopher M. Bono, MD, isang orthopedic surgeon sa Boston. Ang paninigarilyo ay maaaring hadlangan ang dugo na daloy ng iyong mga pangangailangan sa gulugod.
4 Panatilihin ang natural na papasok na curve ng iyong mas mababang likod, kahit anong ginagawa mo.
Shutterstock
Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng suporta ng lumbar para sa iyong upuan sa opisina (o isang suplado ng suporta) o isang unan sa likod mo kapag nakaupo sa sopa o sa mga kotse o eroplano. Kapag ang pagpili ng isang bagay na mabigat, ang lumang "yumuko ang iyong mga tuhod" ay hindi sapat. Kailangan mong idikit ang iyong puwitan — tulad ng sa isang crstop's crouch - pinapanatili ang iyong likod sa tamang neutral na posisyon, na may mas mababang likidong likuran.
5 Pumunta sa pagbibisikleta.
Ang mga haybrid na bisikleta - kalahating bundok, kalahati ng kalsada — pinapayagan kang umupo nang tuwid at mapanatili ang neutral na curve ng iyong likuran. Makakakuha ka ng hugis at bumuo ng mga mahalagang glutes.
6 Gumawa ba ng mga crunches o sit-up sa hapon o gabi.
Ang iyong mga disk ay puno ng likido sa umaga, kaya mas mataas ang iyong panganib sa pinsala.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
