Ang 5x5 workout program ay isang sikat na gawain sa worldbuilding na nilikha ng tagasanay na si Bill Starr. Ang programa ay idinisenyo nang nakararami para sa beginner sa weightlifters at sumusunod sa mga pattern ng paggawa ng limang set ng limang reps ng bawat ehersisyo. Ang programa ay nakatutok sa pagbuo ng mass ng kalamnan at ang paggawa ng lakas ay makakakuha ng mabilis, at hindi perpekto para sa isang tao na nagnanais na mawala ang taba. Sinabi nito, mayroon itong mga benepisyo sa pagkawala ng taba.
Video ng Araw
Ang Program
5x5 ay gumagamit ng mga malalaking tambol upang magtayo ng mass ng kalamnan at lakas ng lakas. Ang programa ay maaaring hatiin sa tatlong ehersisyo sa isang linggo, sa mga kahaliling araw, o isang split na apat na araw. Ang isang karaniwang pag-eehersisyo ay maaaring magsama ng barbell bench pindutin, baluktot sa hilera, squat at deadlifts, bawat isa ay tapos na sa 5x5 pattern. Gumagana ang mga tambalang pagsasanay na ito sa pinakamalaking mga grupo ng kalamnan at nagtatrabaho ng maraming mga kalamnan nang sabay-sabay para sa mahusay na oras na mga nakakakuha ng masa.
Hindi Mga Katugmang
Ang 5x5 na pag-eehersisyo ay hindi katugma sa pagputol ng diyeta, na lumilikha ng calorie deficit sa katawan upang simulan ang pagkawala ng taba. Inirerekomenda ng U. S. Centers for Control and Prevention ng Sakit ang isang kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw para sa pagkawala ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. 5x5 ay nangangailangan ng higit pang mga calories, hindi mas kaunti, upang bumuo ng mas maraming kalamnan tissue at palakasin ang mga fibers ng kalamnan.
Muscle Burns Fat
Ang pagbuo ng mass ng kalamnan na may 5x5 na programa ay makakatulong sa iyo sa iyong mga layunin sa pagkawala ng taba sa mahabang panahon. Ang kalamnan ay sumunog sa taba dahil sa labis na halaga ng calories na ginagamit nito para sa paggalaw. Samakatuwid, ang mas maraming kalamnan mass mayroon ka, mas mabilis ang iyong metabolismo ay makakakuha at ang mas mabilis ang iyong katawan ay sa pagtunaw off ang taba kapag beses na ito upang pumunta sa isang pagputol diyeta.
High Intensity Interval Training
Kung ang gusali ng kalamnan ay hindi ang iyong bagay at gusto mo lamang mawala ang ilang taba, pagkatapos ay ang isa sa mga pinaka-epektibong taba pagkawala ehersisyo na maaari mong gawin ay mataas na intensity interval training. Ito ay isang istratehiya ng alternating high-at low-intensity interval na inilapat sa anumang anyo ng ehersisyo ng cardio. Ang mga agwat ay kahalili at kadalasan ay tumagal lamang ng isang minuto o higit pa sa bawat isa.
