Nais mong maantala ang pagtanggi-at-pagkahulog hangga't maaari. Narito kung paano magsisimula: Sa linggong ito, pumili ng lima sa mga pinakamadaling pagbabago sa kalusugan na maaari mong makita sa aming plano sa pagkilos. Gawin silang bahagi ng iyong buhay. Gawin din sa susunod na linggo, at iba pa. Ito ang pinakamatalino at pinakasimpleng mga tip sa kalusugan - libu-libong dolyar na halaga ng medikal na payo nang libre. At sa sandaling pinatakbo mo ang listahan, suriin ang aming eksklusibong ulat sa 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100!
Pag-iwas
1 Huwag kailanman mahuli ang isang malamig
Shutterstock
Ang mga malamig na mga virus ay ipinapadala sa pamamagitan ng hangin at sa pamamagitan ng pagpindot, kaya ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang sipon ay upang mapanatili ang iyong distansya mula sa isang taong may isa, hugasan ang iyong mga kamay, at iwasang hawakan ang iyong mga mata at ilong — mga punong punto ng pagpasok para sa mga nakakasakit na mga virus. Para sa higit pa sa pag-iwas sa sipon, basahin ang 7 Cold at Flu Myths Bust na ito.
2 Humawak ng isang kahabaan ng 60 segundo
Sa pamamagitan ng iyong 40s, ang iyong mga kalamnan ay hindi gaanong nakakabit. Stretch para sa isang buong minuto upang mabawasan ang pinsala. Kung mas bata ka sa 40, pagkatapos ay 30 segundo ay sapat na. Subukan ang isa sa 5 Pinakamahusay na Mga Stretch na Mag-iinit sa iyo para sa Anumang Pag-eehersisyo.
3 Sidestep isang hangover
Uminom ng mas magaan na kulay na alkohol, tulad ng gin at vodka. Ang mga ito ay mas malamang na magdulot ng isang hangover kaysa sa mas madidilim na inuming may alkohol (brandy, whisky, red wine) dahil mayroon silang mas kaunting mga congener, ang mga by-produkto ng pagbuburo, pagtanda na nagbibigay ng mga inuming kanilang natatanging lasa at kulay. Para sa higit pa tungkol sa alkohol, basahin ang mga ito sa 20 Mga Cocktails Ang bawat Tao ay Dapat Malaman Paano Gumawa.
4 Huwag uminom ng soda
Shutterstock
Bukod sa pagbibigay sa iyo ng higit sa iyong bahagi ng mga walang laman na calorie, ang mga malambot na inumin ay naglalaman ng mataas na halaga ng fructose, na natagpuan ng mga mananaliksik na maaaring magpahina sa iyong mga buto. Subukan ang mga 7 Mga Paraan sa Sneak Malayo Mula sa Asukal!
5 Iwasan ang malamig na mga sugat
6 maiwasan ang mga bato sa bato
Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng limon na tubig sa isang araw. Ang mga limon ay naglalaman ng potassium citrate - isang kemikal na maaaring ihinto ang mga bato sa bato na mabuo. At habang naroroon ka, subukan ang mga 10 Mga Pagsubok sa Kalusugan sa Bahay na Maaaring I-save ang Iyong Buhay.
7 Patuyuin ang iyong ngipin
Shutterstock
Pinuputol nito ang tartar ng 60% at binabawasan ang pagdurugo ng mga gilagid sa 50%. Gamit ang isang tuyo, malambot na brush, simulan ang pag-scrub ng mga insides ng iyong mga ngipin sa ilalim; pagkatapos ay pindutin ang mga insides ng mga nangungunang bago magtrabaho ang iyong paraan sa mga panlabas na ibabaw. Sa wakas, banlawan, dumura, at magsipilyo muli saglit - sa oras na ito na may toothpaste.
8 Maglakad ng 30 minuto araw-araw
Shutterstock
Iyon lang ang kailangan mong gawin upang lumipat mula sa sopa ng sopa sa moderately fit, isang pagbabago na magbibigay sa iyo ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan. Halimbawa: Ito ay isa sa 10 Mga Paraan na Walang Libreng Gamot upang Lumaban sa Depresyon!
Ang Big Tex ay maaaring mag-trigger ng isang atake sa puso. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang ilang mga malulusog na lalaki ay gumagawa ng 60% na higit pang mga ahente ng clotting pagkatapos kumain sila ng pagkain na may mga 55 g ng taba. Kaya stock ang iyong kusina sa mga 25 Mga Pagkain na Lalaki Lipas ng 45 Dapat Kumain!
10 Huwag sisihin ang mga burritos
11 Bumaba sa sopa sa panahon ng mga patalastas
Shutterstock
Ang mga mananaliksik ng Switzerland kamakailan ay natagpuan na ang mga kalalakihan ay hanggang sa 60% na mas malamang na magdusa ng isang namamatay na atake sa puso sa panahon ng isang palakasan sa palakasan sa telebisyon. Tila, ito ay ang kumbinasyon ng stress, galit, at kaguluhan. Bumangon at gumalaw sa bawat kalahating oras o higit pa upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng clot. At pop isang aspirin bago magsimula ang laro.
12 Itaas ang iyong HDL
Ang mas mataas, mas mabuti. Kapag nakakuha ka ng higit sa 60 mg bawat deciliter, ito ay isang malakas na positibong salik sa pag-iwas sa sakit sa puso. Ang pinakamahusay na mga paraan upang mapalakas ang HDL ay may kasamang pag-inom ng tatlong baso ng orange juice bawat araw, tumatakbo ng hindi bababa sa 7 milya bawat linggo, at bumababa ng 10 pounds kung sobra ka ng timbang. Subukan ang Pinakamahusay na Pag-eehersisyo upang Mapagbawal ang Iyong Belly… at Boredom!
13 Panatilihing normal ang iyong BP, magkaroon ng mas maraming sex
Nalaman ng isang pag-aaral sa 220 na lalaki na ang mga may normal na presyon ng dugo ay nakikipagtalik sa 25% nang mas madalas kaysa sa mga lalaki na may mataas na presyon ng dugo. Bakit? Ang mga kalalakihan na may normal na BP ay may maraming testosterone, sabi ng mga doktor.
Pagbaba ng timbang
14 Uminom ng diluted juice ng prutas upang i-trim ang mga calorie
Shutterstock
Ang mga likas na juice ng prutas ay naglalaman ng maraming kaloriya. Gupitin ang kaloriya sa kalahati sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig sa mga juice. Ang mabilis na trick na ito ay isa lamang sa 7 Madaling Mga Paraan sa Sneak Away Mula sa Asukal!
15 Bumagsak ng pounds nang hindi nagugutom
Shutterstock
Huminto kapag kumain ka ng 80% ng iyong normal na halaga, at maghintay ng 20 minuto. Masisiyahan ka pagkatapos pagkatapos dahil ito ay tumatagal ng 20 minuto para maipahiwatig ng iyong tiyan ang iyong utak na puno ka.
16 Kumain ng agahan
Shutterstock
Ang isang survey na higit sa 2, 000 mga tao na nawalan ng isang malaking halaga ng timbang at pinigil ito ng hindi bababa sa 5 taon natagpuan na 78% kumain ng agahan 7 araw sa isang linggo. Punan ang iyong plato ng agahan sa mga ito 20 Mga kamangha-manghang Nakagagamot na Pagkain!
17 Gupitin ang 100 kaloriya sa isang araw
Shutterstock
Ito ay halos ang dami ng mga calorie sa isang maliit na chips o isang light beer. Ang pag-aalis ng isa sa mga ito ay magiging katumbas ng 700 calories sa isang linggo at maaaring humantong sa halos isang 10-pounds na pagbaba ng timbang sa isang taon. Tumalon-simulan ang iyong mga layunin sa beach-body sa Pinakamabilis na Buong-Katawang Pag-eehersisyo ng Mundo!
18 Panatilihin ang isang journal ng pagkain
Ang pagre-record kung ano, kailan, at kung gaano ka kumain ay makakatulong na magbunyag ng hindi malusog na mga pattern sa pagkain. Ngunit kailangan mong isulat ang lahat - maging ang mga olibo sa iyong martini. Bakit? Natagpuan ng isang pag-aaral sa USDA na ang mga lalaki ay karaniwang kumakain ng dalawang beses sa dami ng mga butil, taba, at Matamis at kalahati ng prutas na kanilang tinantya.
19 Kainin ang iyong pinakamalaking pagkain sa oras ng tanghalian
At gumaan sa hapunan. Nagbibigay ito sa iyo ng oras ng aktibidad upang masunog ang mga calorie. Kung kumonsumo ka ng maraming mga kalakal sa huli ng araw, mas malamang na iimbak mo ang mga calorie na ito bilang taba. Iwasan ang pag-snack at pag-inom ng alak pagkatapos ng 7 PM Iyon ay isa lamang sa 30 Mga Paraan upang Mapalakas ang Iyong Metabolismo Pagkatapos ng 30!
Kalusugang pangkaisipan
20 Makipag-usap sa mga hindi kilalang tao
Shutterstock
Kapag nasa linya ka, hampasin ang isang pag-uusap, at mas magiging masaya ka. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Personality and Social Psychology , ang pagkilos na extrovert ay may positibong epekto sa kalooban, kahit na hindi ka gregarious sa likas na katangian.
21 Simulan ang pagkolekta ng mga kaibigan
Upang mabuhay nang matagal, kailangan mo ng mga kaibigan. Tinatantya ng isang pag-aaral na ang pagiging sosyal ay maaaring makakuha ka ng halos kalahati ng isang dekada.
22 Laktawan ang pangalawang tasa ng kape
Ang caffeine sa 2 tasa ay nagdaragdag ng 16 na beats sa isang minuto sa rate ng iyong puso at ginagawang mas magagalitin at nababahala ka.
23 Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagiging maasahin sa mabuti
Mas epektibo ang paghawak ng mga tao ng stress kung maaari silang maniwala na ang mga bagay ay nagpapabuti. Kaya siguraduhin na lagi kang mayroong isang bagay na inaasahan mo. Inaasahan na mapapamahalaan ang stress. At subukan ang mga 10 Mga Busters ng Stress ng Trabaho sa Trabaho!
24 Palakasin ang iyong utak ng utak
Shutterstock
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at oxygen sa utak, sa gayon ginagawang mas mabilis ka sa pag-iisip at marahil protektahan ka laban sa Alzheimer's. Natagpuan ng mga mananaliksik na 4 na buwan ng pang-araw-araw na paglalakad ay bumuti ang liksi ng isip sa mga 55 hanggang 75 taong gulang.
25 Suriin sa iyong sarili
Shutterstock
Tulad ng ginagawa mo sa voice mail at e-mail. Kumuha ng 5 minuto sa pagtatapos ng araw. Sa panahong ito, tanungin ang iyong sarili ng dalawang katanungan: Ano ang nagawa ko ngayon na naging makabuluhan? at Anong makabuluhang pagbabago ang nais kong gawin sa aking buhay bukas? Kung pagsasanay mo ito araw-araw, makikita mo ang buhay na mas nakakaabala at mas malinaw ang iyong lugar sa ito. Isa ito sa 25 Mga Paraan na Maging Mas Masaya Ngayon!
26 Magpahinga upang maibsan ang stress
Ang mainam na oras ng pagtulog ay nasa pagitan ng 2 at 3 PM kung makabangon ka sa pagitan ng 6 at 7:00 Para sa pinaka pakinabang, panatilihin itong maikli - sa paligid ng 20 minuto.
Shutterstock
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ilipat ang iyong oras ng pagtulog pabalik ng kalahating oras bawat gabi hanggang sa gumising ka kung nais mong walang oras ng alarma. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa sa 30 Pinakamagandang Paraan upang Mapalakas ang Iyong Metabolismo Pagkatapos ng 30!
28 Kumalma sa tuyong siryal upang makatulog nang mas mabilis
Ang isang mababang taba, mababang-calorie na karbohidrat na meryenda ay kinakain ng 30 minuto bago matulog ay makakatulong na makatulog ka.
29 Pagbutihin ang iyong kahusayan sa pagtulog
Shutterstock
Ang halaga ng pagtulog na kailangan mo (karaniwang 7 hanggang 9 na oras sa isang araw) ay nananatiling pare-pareho sa buong buhay mo. Upang madagdagan ang iyong kahusayan sa pagtulog, maiwasan ang alkohol, caffeine, at nikotina sa huli na araw at gabi; magtatag ng isang regular na regular na pag-go-to-bed; huwag manood ng TV, magbasa, o kumain sa sako (ang mga kama ay natutulog at sex); at kung hindi ka makatulog sa loob ng 30 minuto, bumangon at gumawa ng isang nakakarelaks hanggang sa makatulog ka. Para sa higit pang mga tip, subukan ang mga 10 Mga Paraan para Makatulog Mas Maayong Gabi - Ginagarantiyahan!
30 Palamig ang iyong pagkapagod
31 Kumuha ng mas magandang pagtulog sa gabi
I-tune ang iyong radyo sa isang lugar sa pagitan ng mga istasyon. Nagbubuo ito ng mababang antas na "puting ingay." Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang palaging mababang antas ng ingay ay tumutulong sa mga tao na makatulog. Ginagawa rin ng mga tagahanga ng kuryente ang trick.
32 Kumuha ng labis na oras ng pagtulog
Shutterstock
Nagbibigay ito ng enerhiya na katumbas ng 2 tasa ng kape, ngunit kung matutulog ka nang mas maaga kaysa sa dati. Ang pagtulog sa kalaunan ay hindi gumagana, dahil nakakagambala sa iyong ritmo ng circadian, na sa tingin mo ay medyo walang kabuluhan at wala sa oras para sa natitirang araw. Ang pagkuha ng higit na pagtulog ay isa sa 10 Mga Paraan na Magmukhang 10 Taong Mas Bata.
33 Pag-snooze sa ibang lugar
Shutterstock
Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, maaaring gusto mong gumugol ng isang gabi sa isang hotel, bahay ng isang kamag-anak, kahit na isang kakaibang silid ng iyong tahanan. Maraming mga hindi pagkakatulog ang dumating upang maiugnay ang kanilang mga silid-tulugan sa kanilang kawalan ng kakayahang matulog. Sa pamamagitan ng pagkuha ng solidong slumber sa ibang lugar, ibabalik mo ang iyong tiwala sa iyong kakayahang matulog.
Nutrisyon
34 Kumain ng mas maraming marinara
Shutterstock
Ang dalawa hanggang apat na servings ng sarsa ng tomato sa isang linggo ay maaaring maputol ang iyong panganib para sa kanser sa prostate ng 34%. Punan ang iyong listahan ng pamimili sa mga ito 20 Mga kamangha-manghang Nakagagamot na Pagkain.
35 Kumain ng mas maraming pakwan
Shutterstock
Tulad ng mga kamatis, ang pakwan ay naglalaman ng lycopene, isang phytochemical na maaaring mabawasan ang panganib ng iyong prostate-cancer ng halos 34%. Ang isang solong 1-inch slice ay may mas maraming lycopene bilang apat na mga kamatis.
36 Thwart cankers na may yogurt
Shutterstock
Kung ang mga peluka ng canker ay isang palaging, nakakainis na presensya, ang iyong bibig ay maaaring magaralgal para sa higit pang acidophilus, isang kapaki-pakinabang na bakterya na matatagpuan sa yogurt. Ang Acidophilus ay makakatulong sa pag-regulate ng natural na flora ng iyong bibig, na kung hindi man ay maaaring magpatakbo ng amok at maging sanhi ng mga problema sa sugat at gum. Kumain ng isang tasa ng yogurt bilang isang meryenda araw-araw. Maghanap ng mga yogurts na naglalaman ng mga aktibong kultura.
37 Uminom ng cranberry juice
Pinipigilan ng mga tannins sa cranberry ang mga bakterya na malagkit sa lining ng urinary tract at nagiging sanhi ng masakit na pamamaga na kilala bilang prostatitis. At habang naroroon ka, mag meryenda sa 25 Mga Pagkain na Panatilihin kang Bata Magpakailanman.
38 Sipihin ang iyong mga gulay
Shutterstock
Sa mga araw na hindi ka makakain ng iyong limang servings ng prutas at gulay, uminom ng isang baso ng buntot ng mababang-sodium V8 sa tanghalian at hapunan. Para sa iyong pag-aayos ng prutas, magkaroon ng isang 12-onsa na timpla ng 100% rosas na kahel at orange juice.
Kuskusin ang isang ice cube sa mansanas ng iyong Adam sa loob ng 1 minuto. Ang lamig ay nakakagambala sa reflex arc mula sa iyong utak papunta sa iyong dayapragm na nagdudulot ng mga hiccups.
40 Maglaho ng isang itim na mata
Kumain ng pinya at papaya; Parehong naglalaman ng isang enzyme na tumutulong sa iyong mga tisyu na sumipsip ng dugo nang mas madali, kaya ang iyong shiner ay mawala nang mas mabilis. Iwasan ang aspirin, na pumipigil sa dugo mula sa pamumula. Ito ang seepage ng dugo na humahantong sa itim at asul. Ang mga 20 Amazing Healing Foods ay ang first-aid kit sa iyong kusina.
41 Masira ang isang mataas na lagnat
Anumang mas mababa sa 102 ° F ay banayad at maaaring gamutin sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Ngunit upang mabilis na ibagsak ang isang pagbabasa sa itaas na iyon, maglagay ng isang pack ng yelo sa ilalim ng iyong braso o malapit sa iyong singit. Ang pag-iingit sa alinmang lugar ay magpapalamig sa core ng iyong katawan.
42 Masamang sakit sa likod
Shutterstock
Pitumpu't limang porsyento ng lahat ng mga problema sa mas mababang likod ay maaaring mapigilan sa pamamagitan ng pagbuo ng iyong ab kalamnan. Layunin ng 12 hanggang 15 crunches sa isang araw. At subukan ang Pinakamagandang Ab Workout Na Hindi Isang Situp.
43 Kunin ang iyong heartburn
Ang pag-iyak ng isang stick ng walang asukal na gum sa isang kalahating oras pagkatapos ng pagkain ay maaaring maiwasan o mabawasan ang heartburn. Ang pag-iyak ay nagdaragdag ng daloy ng laway, na neutralisahin ang acid acid ng tiyan at nasasayang ang layo mula sa iyong esophagus.
44 Ayusin ang mababang sakit sa likod na sanhi ng pagmamaneho
Shutterstock
Ito ay sanhi ng slouching. Ikiling ang iyong backview mirror nang kaunti. Sa ganoong paraan, pinapaupo ka ng iyong sarili nang perpektong tuwid upang makita ang mga kotse sa likod mo. Kung hindi mo makita ang mga kotse, bumabagal ka. Sa labas ng upuan ng driver, panatilihin ang iyong pangunahing lakas sa Pinakamahusay na Cardio Machine ng World!
45 Suportahan ang isang crumbling arko
Upang mapawi ang plantar fasciitis, isang masakit na pamamaga sa ligament na nagpapatakbo ng haba ng paa, gumulong ng isang lata ng frozen fruit juice pabalik-balik sa ilalim ng arko. Nalalapat ito therapy sa yelo habang lumalawak ang iyong ligament.
46 Pahiran ang malamig na mga sugat na may aspirin
Shutterstock
Ang herpes simplex virus ay maaaring nakamamatay sa iyong buhay panlipunan, kaya kontrolin ito ng aspirin. Ang paghinto ng 125 mg ng aspirin araw-araw ay maaaring gupitin ang tagal ng isang malamig na namamagang sugat mula sa average na 8 araw hanggang 5. Ang aspirin ay tumutulong upang mabawasan ang pamamaga mula sa isang malamig na sugat, kaya ang lugar ay gumaling nang mas mabilis.
47 Pawiin ang isang katok sa mga mani
48 Alisin ang kagat ng mga pukyutan
Bawasan ang pagkahilo sa yelo. Pagkatapos ay kuskusin ang aspirin o karne ng tenderizer sa site upang masira ang kamandag. Mapawi ang sakit at pangangati sa pamamagitan ng pag-agaw sa lugar na may isang paste ng tubig at baking soda.
49 Tahimik na ubo sa isang teatro
Shutterstock
Ang lansihin ay hindi upang i-stifle ang ubo, ngunit upang hayaang sumabog ang hangin nang tahimik. Kapag naramdaman mong dumarating ang ubo, humihip ng hangin nang malakas sa pamamagitan ng mahigpit na hinahabol na mga labi. Mapupuksa ito ng hangin na ubo ang aalisin ngunit ang mga maikling circuit ay ang mga tinig na boses. Maaaring kailanganin mong gawin ito ng ilang beses hanggang sa humupa ang pag-ubo.
50 Mawalan ng pitaka, matalo ang sakit sa likod
Shutterstock
Kung nagkakaroon ka ng sakit na mas mababang likod, alisin ang iyong pitaka sa iyong likod na bulsa. Ang pag-upo sa iyong pitaka ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong sciatic nerve, ang pangunahing nerve ay tumatakbo sa mga puwit.
51 Bilis ng kaluwagan ng sakit sa kape o tsaa
Shuttestock
Ang Ibuprofen ay naligo nang may caffeinated na inumin ay nagpapaginhawa sa sakit ng ulo at iba pang mga sakit na mas mabisa kaysa sa ibuprofen na kinunan ng tubig. At hindi iyon ang tanging dahilan na dapat mong ilagay sa isang takure: Alamin kung paano makakatulong ang pag-inom ng tsaa na mawalan ka ng 10 pounds sa isang linggo!
52 Natanggal ang pag-igting sa panga
Shutterstock
Ang clenching ng iyong mga ngipin ay maaaring makapukaw ng sakit sa panga. Para sa mabilis na lunas, pindutin ang isang kamao sa ilalim ng iyong baba, at pagkatapos ay subukang buksan ang iyong bibig, ilapat ang pagtutol sa kamao. Humawak ng 10 segundo. Para sa higit pa sa kalusugan, tingnan ang 10 Mahahalagang Subreddits para sa Mga taong May Pag-iisip sa Kalusugan.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang mag-sign up para sa aming LIBRE araw-araw na newsletter!
