Maaari mong sunugin ang 500 calories sa isang gilingang pinepedalan sa kasing liit ng 30 minuto o sa loob ng ilang oras, depende sa kung gaano kabilis ka tumakbo o lumakad. Matutukoy ka ng iyong conditioning kung gaano katagal ka magsunog ng mga calories na ito, na kailangan mong maglakad nang mas mabagal upang pigilan ang pagkapagod, o pahintulutan kang gumamit ng ilang bilis at incline upang mag-ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Calorie na Nasunog
Ang isang 160-pound na tao, na naglalakad sa katamtamang tulin ng 2 mph, ay nangangailangan ng halos tatlong oras upang sumunog sa 500 calories. Itaas ang antas ng iyong paglalakad sa 3. 5 mph, at susunugin mo ang mga calorie na wala pang dalawang oras. Ang pag-jogging sa isang bilis ng 5 mph ay nagsunog ng 500 calories sa mga 50 minuto, habang tumatakbo sa 8 mph ay hinahayaan kang matugunan ang iyong calorie-burning goal sa halos 30 minuto.
Beginner Workout
Upang matiyak na sinusunog mo ang iyong calories bago ka maging pagod na kailangan mong umalis, mag-iba-iba ang intensity ng iyong pag-eehersisyo sa panahon ng iyong paglalakad. Magsimula sa isang warmup ng limang minuto sa 2 mph sa isang 0 incline setting upang makakuha ng dugo na dumadaloy sa iyong mga kalamnan at hayaan ang iyong puso rate tumaas unti-unti. Matapos mong maramdaman mo ang warmed up, itaas ang iyong bilis o itaas ang sandal ng iyong gilingang pinepedalan ng ilang mga degree upang lumikha ng isang bilis na hamon sa iyo, ngunit hindi mo nakakapagod na.
Kung ang gilingang pinepedalan ay may isang heart rate monitor, layunin na panatilihin ang iyong rate ng puso sa pagitan ng 50 porsiyento hanggang 65 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Eksperimento sa isang minuto ng matulin na paglalakad, light jogging o isang mas matinding gilid na sinusundan ng limang minuto o higit pa sa nakakarelaks na paglalakad.
Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong bilis ng 0.5 mph at pag-ikot ng isang antas bawat minuto hanggang ang iyong rate ng puso ay malapit sa normal. Mag-stretch pagkatapos mong bumaba sa gilingang pinepedalan. Magdagdag ng dumbbell exercises o walking pole sa iyong ehersisyo upang madagdagan ang iyong calorie paso.
Intermediate Workout
Sundin ang parehong pamamaraan sa warmup para sa isang beginner ehersisyo, pagpapalaki ng iyong bilis ng 0. 5 mph bawat minuto hanggang sa maabot mo ang pinakamabilis na bilis na maaari mong ipagpatuloy nang walang tigil. Ang mababang epekto, ang mabilis na lakad ay magiging 3 mph hanggang 4 mph, depende sa iyong taas at mahabang hakbang. Layunin na panatilihin ang iyong rate ng puso sa 70 porsiyento hanggang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Magdagdag ng ilang mga sprints sa buong iyong ehersisyo at dagdagan ang sandal ng iyong gilingang pinepedalan upang lumikha ng mga burol at lambak.
Advanced na Pag-eehersisyo
Upang sunugin ang pinakamaraming kaloriya sa hindi bababa sa oras, patakbuhin o patakbuhin sa isang gilingang pinepedalan. Kapag tumatakbo sa panahon ng iyong ehersisyo, itaas ang iyong tulin ng lakad sa pinakamabilis na bilis na maaari mong mapanatili para sa tagal ng iyong pag-eehersisiyo. Ang isang pag-eehersisyo ay hindi kasama ang sprints, na nangangailangan sa iyo upang mabawi sa isang paglalakad bilis pagkatapos ng bawat sprint.
Upang sumakay ng tren, tumakbo nang halos mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 hanggang 90 segundo, pagbagal sa paglalakad pagkatapos upang mabawi ang iyong hininga at bawasan ang iyong rate ng puso.Magsagawa sprint sa 80 porsiyento sa 90 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ipagpatuloy ang mga sprint sa buong iyong ehersisyo. Mag-check sa iyong doktor bago mo subukan ang high-intensity sprint training.
