Kung naghahanap ka ng magbawas ng limang pounds o 50 pounds, ang pagkawala ng timbang ay hindi madali. Sa mga oras, maaaring imposible, ngunit may mga pang-araw-araw na tao, tulad mo, na nagkaroon ng malaking tagumpay na nagpapabagal at mayroon silang mga lihim na ibabahagi. Siyempre, ang pagbiyahe sa landas at landas ng pagbaba ng timbang ay kakaiba, ngunit maraming mga bagay na maaaring malaman ng sinumang naghahanap upang mawala ang timbang mula sa mga nagawa na ito. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na tip sa pagbaba ng timbang mula sa mga nawalan ng hindi bababa sa 50 pounds. Kaya basahin mo — at para sa higit pang mga lihim na magpapabagal, basahin sa Ang Tunay na Dahilan na Mahina ang Pagkawala ng Timbang Pagkatapos ng 60.
1 Gumawa ng isang plano sa pagkain na gumagana para sa iyo.
Upang mabawasan ang timbang at mapanatili ito, kailangan mong "gumawa ng isang permanenteng pagbabago sa mga gawi sa pagkain, " sulat ni Tom Dell'Aringa, na nawalan ng 50 pounds sa paligid ng kanyang ika-50 kaarawan. "Walang fad diet ay napapanatiling mayroon kang gumawa ng iyong sariling plano sa pagkain."
2 Bumuo ng mabuting gawi.
Ano ang nakatulong kay Megan na mawalan ng 50 pounds sa mas mababa sa taon ay pagiging pare-pareho sa kanyang pang-araw-araw na gawain. "Nanatili akong pare-pareho at ang pang-araw-araw na mga aksyon ay naging gawi, " sulat niya. "Sa huli ay gumawa ako… isang pangunahing pagbabago sa pamumuhay."
3 Gawin ang oras.
"Nagsimula akong maglakad ng 45 minuto sa aking tanghalian sa tanghalian, " sabi ni Melissa Leon sa isang pakikipanayam sa Health. Sa pamamagitan ng paglaan ng oras bawat solong araw upang makumpleto ang kanyang pag-eehersisyo, nagawa ni Leon na mawalan ng 53 pounds at makakuha ng 100 porsiyento na higit na kumpiyansa. At kung kailangan mo ng maraming mga kadahilanan upang i-break ang iyong tanghalian sa isang session ng paglalakad, pagkatapos ay basahin ang 30 Mga Dahilan Kung Bakit Ang Paglalakad ay Pinakamagandang Ehersisyo.
4 Maging makatotohanang.
Shutterstock
Ang timbang "ay naglaan ng oras na darating at aabutin din ang oras na dumating, " sulat ni Amber Alexander, isang mandirigma sa pagbaba ng timbang na nawalan ng 50 pounds sa loob lamang ng apat na buwan. Kahit na sinubukan niyang mawalan ng timbang nang maraming beses bago, kung ano ang sa wakas ay nakatulong sa kanya upang maging matagumpay ang pagkuha ng mga bagay na mabagal at napagtanto na "walang mabilis na pag-aayos" pagdating sa pagkawala ng timbang. (Oh, at WW, dating kilala bilang Timbang na Tagamasid. Sinusumpa ni Amber si WW.)
5 Mag-log kung ano ang iyong kinakain.
Sinimulan ng pag-log ng Oklahoma City hairdresser na si Kay Franklin ang kanyang mga pagkain sa My Day Calorie Counter ng Pang-araw-araw at nakikita lamang ang manipis na dami ng mga calorie na ginagamit niya ay binuksan ang kanyang mga mata sa mga pagbabagong kailangan niyang gawin. "Ang mga numero ay talagang binuksan ang aking mga mata at naging mas madali para sa akin na ituon ang aking layunin na mawala ang 50 pounds, " sabi ni Franklin.
6 Tratuhin ang ehersisyo tulad ng isang form ng therapy.
Shutterstock
Ang ina-anak na duo na si Jane Dent at Sarah Gallagher ay natagpuan ang tagumpay sa pagbaba ng timbang matapos malaman kung paano gamitin ang ehersisyo bilang isang reliever ng stress. "Natutunan kong mag-ehersisyo sa halip na kumain kapag na-stress ako. Nagsimula akong maglakad ng dalawa hanggang tatlong milya sa labas ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang sariwang hangin ay agad na nagpapasaya sa akin, at iniisip ko ito bilang oras upang mai-unplug, "sabi ni Gallagher sa Araw ng Babae . At kung hindi mo pa natagpuan ang isang pag-eehersisyo na tinatamasa mo, pagkatapos ay subukan ang mga 30 Workout na Masusunog ng Higit sa 500 Mga Kaloriya Isang Oras.
7 Huwag kumain ng emosyonal.
Shutterstock
Ang isa pa sa mga tip sa pagbaba ng timbang ng Dell'Aringa ay "alisin ang damdamin mula sa pagkain." Hindi lamang ang emosyonal na pagkain ay nag-aambag sa sobrang pagkain at nakakuha ng timbang, ngunit ito rin ay "hindi malutas ang iyong mga problema, " isinulat niya.
8 Dalhin ang iyong mga damit sa pag-eehersisyo kahit saan.
"Bawat biyahe na kinuha ko sa taong ito ay isinama ko ang aking mga damit sa pag-eehersisyo at gumawa ng oras upang makakuha ng isang pawis, " sulat ni Thomas LaRock tungkol sa kung paano siya nawala 50 pounds sa limang buwan. Dahil ang propesyonal sa IT ay patuloy na malayo para sa trabaho, palaging ang pagkakaroon ng mga ehersisyo na damit sa kanya ay nagbibigay-daan sa kanya na "magtrabaho kapag nasa daan ako."
9 Bumuo ng isang bagong relasyon sa pagkain.
Shutterstock
Ang manunulat na si Gary Drevitch ay hindi nais na mag-subscribe sa mga normal na ritwal sa diyeta. Kaya, sa halip na mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain, si Drevitch ay nagpatibay lamang sa isang mas malusog na pamumuhay. "Pinagtibay ko ang isang mababang-carb, hindi karbohidrat, menu. In-convert ko ang aking agahan sa isang mangkok ng bran flakes at pinatuyong mga cranberry. Ang aking mga pananghalian at hapunan ay mga pinggan na kalahating natatakpan ng mga gulay at napuno ng malusog na bahagi ng protina. Ang aking meryenda: mga cake ng bigas na may hummus, peanut butter o low-fat cottage cheese, o mga dakot ng mga mani o pasas, "sabi niya sa Next Avenue. Sa halip na ilagay ang kanyang sarili sa isang serye ng mga fad diet, sa halip ay pinili ni Drevitch na baguhin ang kanyang buong kaugnayan sa pagkain - at sa huli ay tinulungan siyang mawala ng higit sa 50 pounds.
10 Maghanap ng isang klase ng ehersisyo na talagang gusto mo.
Sa simula ng 2018, nagawa ni Megan Buchanan na matagumpay na mawalan ng 50 pounds, at ipinakilala niya ito sa isang kombinasyon ng pagkain ng tama at paghahanap ng isang pag-eehersisyo na gusto niya sa Orange Theory. "Ito ang unang pag-eehersisyo na talagang tinamasa ko, " sabi ni Buchanan. "Gusto ko na ito ay naiiba araw-araw, ngunit ito ay isang buong pag-eehersisyo sa katawan. Hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa kung gaano katagal tatakbo o kung anong ehersisyo ang gagawin kapag ginagawa ko lang ang sinabi nila sa akin na gawin at nakakakuha ako sa pinakamahusay na ehersisyo maaari."
11 Palitan ang mga restawran ng restawran sa mga niluto ng bahay.
Shutterstock
"Sa palagay ko kung ano talaga ang nagpapanatili ng aking pagbaba ng timbang ay ganap kong pinutol ang pambansang mabilis na pagkain at mga sit-down chain restawran at sinimulan ang pagluluto para sa aking sarili, " sabi ng residente ng New Orleans na si Taylor Bevilacqua. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkaing mahal niya kaysa sa pagbili ng mga ito, nagawa ni Bevilacqua na mawala ang 60 pounds sa loob lamang ng walong buwan! At kung bago ka sa pagluluto, siguraduhing iwasan mo ang mga 17 Mga Paraan na Ginagamit Mo ang Iyong Kusina Na Lahat.
12 Gumawa din ng mga pagbabago sa kaisipan sa iyong buhay.
Shutterstock
Kahit na si David Ezell, CEO ng Darien Wellness, ay sinubukan ng maraming beses na mawalan ng timbang, sinabi niya na ang nakatulong sa kanya upang maging matagumpay ay "nakatuon sa aking mga saloobin hangga't ehersisyo at diyeta." Nang mapagtanto niya na ang kanyang mga iniisip ay mahalaga lamang sa kanyang pagbaba ng timbang bilang kanyang katawan, nagawa niyang mawala ang higit sa 100 pounds. "Kapag napigilan ko ang aking mga saloobin tungkol sa pagkain, kagutuman, at sa aking sarili, nagawa kong tumalikod at hindi na lumingon, " sabi niya.
13 Tanggalin ang snacking sa gabi.
Shutterstock / kryzhov
"Nawalan ako ng 70 pounds sa 2018 sa pamamagitan ng paggawa ng kaunti pa kaysa sa paglilipat ng aking iskedyul upang maalis ang pagkain sa gabi, " sabi ni Michael A. Liner, Esq., Isang abogado kasama ang Liner Legal, LLC. "Ako ay nasa isang masamang ugali sa loob ng maraming taon na nagtatrabaho hanggang 12 o 1 ng umaga at ang karamihan sa trabahong iyon ay magaganap sa aking kusina. Sa pamamagitan ng pagtulog sa isang disenteng oras — 9 hanggang 10 ng gabi - at nagising ng maaga upang gawin ang aking gumana sa halip, pinutol ko ang labis na pagkain at mabilis na lumipad ang timbang. " At kung nais mong ihinto ang pagiging isang gabi ng kuwago, pagkatapos ay subukan ang mga 17 Mga bagay na Masaya ang Ginagawa ng Tuwing umaga.
14 Maging iyong pinakamalaking cheerleader.
Shutterstock
Sa pagtatapos ng kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, natagpuan ni Paige Jackson ng New Orleans ang kanyang sarili sa 155 pounds, pababa mula sa 220. Sinasabi niya sa Kalusugan na ipinakilala niya ang tagumpay sa bahagi upang maitago ang mga motivational quote at mga larawan sa mga lugar na alam niyang makikita. "Lagi kong itinatakda ang background ng telepono ko sa isang pangganyak na quote, " aniya. "Mga salita ng karunungan, tulad ng 'Kung nais mo ito, gumana para dito, ' nag-aalok ng isang maliit na pick-me-up sa tuwing titingnan ko ang screen."
15 Gumamit ng pagsasanay sa paglaban.
Si Gail Lind ay isang 70 taong gulang na personal trainer sa Anytime Fitness na nawalan ng 50 pounds. Sinabi niya na ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang timbang at labanan ang pagtanda ay ang magtungo sa gym — partikular, sinabi ni Lind na ang pagsasanay sa paglaban ay nakatulong sa kanyang edad na baligtad. "Ang paggamit ng pagtutol habang nagtatrabaho ay maaaring mapabuti ang iyong balanse at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, " paliwanag niya. "Ang pagsasanay sa paglaban ay tumutulong din na maiwasan ang likas na pagkawala ng malambot na masa ng kalamnan na maaaring dumating sa pagtanda at humantong sa pagkawala ng kadaliang kumilos." At para sa higit pang payo laban sa pag-iipon, tingnan ang mga 100 na lihim na Anti-Aging para sa Naghahanap at Pakiramdam Mas Bata kaysa Kailanman.
16 Huwag maiwasan ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain.
Shutterstock
Nang si Bevilacqua ay nasa gitna ng kanyang pagbiyahe sa pagbaba ng timbang, hindi niya lubos na iniiwasan ang kanyang mga paboritong matamis na matamis — hindi lamang niya ito labis na nagawa nang kainin niya sila. "Tinitiyak na makakain ako ng kahit anong ulam na gusto ko ay kung ano ang huminto sa akin sa 'pagdaraya' dahil walang mahalagang bagay na hindi ko makakain, " paliwanag niya.
17 Gumawa ng oras upang maging aktibo araw-araw.
Shutterstock
Lalo na para sa mga tumatanda, ang paghahanap ng oras upang ilipat ang iyong katawan bawat araw at aktwal na makakatulong na mapabagal ang mga kamay ng oras at i-drop ang pounds. "Kung nasa bahay man o sa gym, ang pagsali sa isang maliit na pag-eehersisyo araw-araw ay nagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan at maaaring mapabagal ang pagkasira ng mga tendon, ligament, joints at density ng buto-na tumutulong upang maiwasan o baligtarin ang osteoporosis, " sabi ni Lind. Ang mga pag-eehersisyo na ito ay maaaring maging simple tulad ng isang paglalakad sa hapon, o masidhi bilang isang oras sa gym - kapwa ay tiyak na makikinabang sa iyong katawan at gawing mas madali upang mawala ang timbang o maiiwasan ang bigat na nawala mo.
18 Panoorin ang mga sukat ng iyong bahagi.
Shutterstock
Ang isang pangkaraniwang kalakaran sa mga taong matagumpay na nawalan ng timbang ay hindi napapanood kung ano ang kanilang kinakain, ngunit kung gaano sila kakain. Nang subukan ni Harold T. Stokes, isang propesor sa Brigham Young University, ang pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang, nawala siya ng 50 pounds at anim na pulgada mula sa kanyang baywang nang mas mababa sa isang taon. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanyang sarili ng 1, 900 calorie cap araw-araw, nagawa niyang gumawa ng mas matalinong mga pagpapasya.
"Hindi ko nais na maabot ang 1, 900 calories masyadong mabilis, " sabi ni Stokes. "Tumigil ako sa paglalagay ng syrup sa aking oatmeal para sa agahan. Ito ay makatipid sa akin ng 100 calories at payagan akong kumain ng kaunti pa para sa hapunan. Nais kong i-save ang mga calorie para sa mga bagay na talagang gusto kong kumain."
19 Kumuha ng litrato bawat solong araw.
"Nagsimula akong kumuha ng litrato sa isang araw nang walang talagang pagpaplano. Sa aking unang larawan, hindi ko nakilala ang aking sarili, kaya't napagpasyahan kong kumuha ng larawan araw-araw hanggang sa makita ko ang isang taong nakilala ko, " Sinasabi ni Justine McCable sa Kalusugan ng Kababaihan tungkol sa kung paano nagawa niyang bumagsak ng 124 pounds. "Agad kong sinimulan ang pagsubaybay sa aking pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng mga larawan, at ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili kang ma-motivation."
20 Gumawa ng pagpapasya at dumikit dito.
Shutterstock
Ayon kay Dell'Aringa, ang isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay matagumpay lamang kung talagang "gumawa ng desisyon" na mawalan ng timbang at magpasya na ang iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa iyong mga pagnanasa. "Nais kong maging malusog at magkasya higit pa kaysa sa nais kong punan ang aking mukha ng kendi, pasta, at pizza, " isinulat niya. "Kailangan mong maging lahat."
21 Sukatin ang iyong tagumpay sa mga layunin, hindi pounds.
"Sa buong paglalakbay ko, palagi akong umaasa sa mga aktibong layunin, tulad ng pagpapatakbo ng isang 5K o pagbuo ng kalamnan, upang masukat ang aking pag-unlad, " sabi ni Jackson sa Kalusugan . "Ang pagtatrabaho patungo sa mga resulta ng tunay na buhay ay paraan na mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-obserba sa isang bilang sa scale."
22 Tumutok sa pagbuo ng kalamnan.
Shutterstock / Kzenon
Kinilala din ni Lind ang kanyang pagbaba ng timbang upang palagiang pagbuo ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang. Ang paggawa ng pare-parehong pagsasanay sa timbang ay nagpapabuti sa iyong pustura, tinitiyak na ang iyong katawan ay nagpapanatili ng isang buong saklaw ng paggalaw sa iyong mga gintong taon, at sinusunog ang taba nang mahaba pagkatapos mong umalis sa gym. At, dahil sa pinabuting hanay ng paggalaw na ito, ang pagsisikap sa mas madalas na batayan ay hindi makakagawa ng labis na pinsala sa iyong katawan. Kung bago ka sa pagbuo ng kalamnan, subukan ang mga 40 Mahusay na Pagsasanay para sa Pagdaragdag ng kalamnan ng Higit sa 40.
23 Huwag kang makonsensya tungkol sa ilang mga slip-up.
Shutterstock
"Isang araw na panloloko ? Ano ang ibig sabihin nito? Hindi ako narito upang makaramdam ng pagkakasala tungkol sa mga desisyon na ginagawa ko, " sulat ni Suzanne Kvilhaug, na nagwawasak ng 50 pounds at matagumpay na napigilan ang timbang. "Kung kumakain ako ng isang bagay na hindi ang pinakamahusay na bagay para sa akin, lumipat ako. Hindi ko ikinalulungkot ang aking desisyon o nahulog sa pagkakasala."
24 Maghanap ng mga malusog na pagkain na talagang tinatamasa mo.
Shutterstock
"Ang tagumpay ay hindi mula sa pagtanggi sa iyong sarili ng kasiyahan at mabuting pagkain, ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng mga gawi na mas kaaya-aya sa pagkain na talagang gusto mo na nagiging sanhi ka upang maging malusog at magkasya, " sulat ni William Anderson, LMHC, isang lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng kaisipan. Sa sandaling natagpuan niya ang mga malulusog na pagkain na talagang mahal niya, nagawa niyang malampasan ang kanyang labanan na may labis na labis na katabaan at nawala ang 140 pounds, na dinala siya sa isang malusog na 180.
25 Dalhin ang iyong pagbaba ng timbang ng isang hakbang sa bawat oras.
Shutterstock
Para kay Shanna Fichera, ang pagkawala ng timbang ay "isang napaka-unti-unti na proseso." "Nagsimula akong maglakad o mag-jogging ng 15 minuto sa isang araw, " paliwanag niya kay Cosmopolitan . "Nagtrabaho ako ng hanggang 30 minuto, at pagkatapos ay nadagdagan ito muli." Kapag nasa biyahe ka sa pagbaba ng timbang, mahalagang mapagtanto na ito ay isang marapon, hindi isang sprint.
26 Bumuo ng isang malakas na koponan ng suporta.
Ang paghahanap ng isang coach ng kalusugan at isang komunidad upang magbigay ng "hindi paghuhusga na paghihikayat at pananagutan… maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba, " sinabi ni Jeverna Michelle King sa Pag- iwas . "Para sa napakahabang sinubukan kong mawala ang pag-iisip ng timbang na magagawa ko ito sa aking sarili, lamang na bumalik sa hindi malusog na pag-iisip at mapanirang pag-uugali." Salamat sa kanyang sistema ng suporta, si King ay maaaring mawalan ng 82 pounds, at tinutulungan pa niya ang iba na makahanap ng kanilang sariling tagumpay bilang isang sertipikadong coach sa kalusugan.
27 Huwag gumawa ng mga dahilan.
"Itigil ang paggamit ng iyong mga anak bilang dahilan upang hindi maging malusog at gamitin ang mga ito bilang dahilan upang mabuhay ng mas mahusay na malusog na pamumuhay, " sabi ng gumagamit ng Instagram na si Penelope Walker. Kapag sinimulan niyang gamitin ang kanyang pamilya sa kanyang kalamangan sa pagbaba ng timbang, ang "akmang ina" ay nawala ang 50 pounds - at pupunta pa siya!
28 Uminom ng juice ng beet.
Ayon sa musikero na si Joey Giambra, ang pag-inom ng juice ng beet ay nakatulong sa kanya na mawalan ng timbang at pati na rin. Ang madalas na pagtulo sa juice ng beet ay talagang napatunayan na mapabuti ang iyong tibay sa panahon ng mga sesyon ng pag-eehersisyo, na pinapayagan ang iyong katawan na malaglag ang pounds nang mas mahusay. At hindi lamang iyon, ngunit ang mga beets ay nagtataglay ng mga pangunahing sustansya na gumagana upang bawasan ang iyong presyon ng dugo, pinapabagal ang mga kamay ng oras sa bawat paghigop.
29 Tumutok sa mga benepisyo sa kalusugan ng pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Marami pa sa pagkawala ng timbang kaysa sa hitsura ng mabuti - at kapag iniisip mo ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan na ito, mas pinadali itong manatili sa iyong mga layunin. "Ang aking mga bootcamp ay halos higit pa sa pagkawala ng timbang, " ang isinulat ni Alyssa Uriarte, isang fitness coach na matagumpay na nawala ang 50 pounds mismo. "Nakatuon kami sa mga bagay na dapat makuha kapag inilagay mo ang iyong sakup . Ang pag-ibig sa sarili, kumpiyansa, malusog na gawi, at pagpapalakas sa iyong mga pagpipilian ay ilan lamang sa mga bagay na maaari mong asahan upang makamit." At kung nahihirapan kang gawin ang mga unang hakbang sa pagbaba ng timbang, narito ang 20 Mga Paraan na Nai-back sa Science upang Pagganyak ang Iyong Sarili upang Mawalan ng Timbang.
30 Maghanap ng mga malusog na kahalili para sa mga pagkaing gusto mo.
"Maghanap ng mga malusog na alternatibo sa kung ano ang gusto mo, " sulat ni Nancy Habibi, isang coach sa kalusugan na bumaba ng 64 pounds at nagbibilang. Bago ang kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, minahal ni Habibi ang Caramel Frappes mula sa McDonald's, at ngayon nagagawa niyang pigilan ang labis na pananabik nang hindi hinihimok ang kanyang diyeta sa mas malusog na Herbalife Cafe Latte.
31 Huwag maging biktima sa mga taba na nagsusunog ng taba.
Shutterstock
"Ang mga fat burner ay hindi gumawa ng anupaman, " binalaan ng Xaviour Ureno, isang mahilig sa fitness na "napunta mula sa chunky hanggang funky" matapos mawala ang 150 pounds at baligtad ang kanyang uri ng 2 diyagnosis sa diyabetis. "Walang tableta o suplemento ang magpapababa sa iyo ng timbang. Ang pagkawala ng timbang ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng pagsusumikap."
32 Panatilihing kawili-wili ang iyong diyeta.
Shutterstock
Nang si Branda Peebles, punong opisyal ng visionary sa Prestige at Prosper, ay sinimulan muna ang kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, nagkamali siya sa paggawa ng kanyang diyeta na masyadong nagaganyak. Kalaunan ay napagtanto niya ang kanyang pagkakamali nang nahulog siya sa kariton pagkatapos ng tatlong buwan lamang sa gayong mahigpit na diyeta. Nang "baguhin ito nang kaunti, " nagawa ni Peebles na madagdagan ang maraming mga pagkain na tunay na nagustuhan niya sa kanyang diyeta, tulad ng guacamole at inihaw na manok, na ginagawang mas mahirap at kasiya-siya ang kanyang pagbaba ng timbang.
33 Gamitin ang iyong mga tagumpay sa pagbaba ng timbang upang mag-udyok sa iyo upang magpatuloy sa pagpunta.
Shutterstock
Kahit na ang gumagamit ng Instagram na si Amy ng @aimsandgains ay hindi partikular na nagmamalasakit sa kanyang mga kalamnan sa likuran, naitala niya na "nakikita ang mga pagbabago sa pamamagitan ng pagsasanay at mas mahusay na nutrisyon ay nagpapasan lamang ako upang maging mas mahusay." Habang tumatagal ka sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang at nagsisimula nang magbago ang iyong katawan, gamitin ang pag-unlad na iyon bilang pagganyak upang patuloy na magpatuloy.
34 Alamin na walang pag-eehersisyo ay napakaliit.
Si Peebles ay nagpupumilit upang maiangkop ang kanyang mga pag-eehersisyo sa kanyang abalang propesyonal at personal na iskedyul, kaya ginawa niya ang kanyang makakaya. "Ginagawa ko ang 10 squats tuwing pumupunta ako sa banyo dahil ito ay isang madaling ehersisyo upang idagdag sa araw, " sabi ni Peebles. Ang simpleng pag-eehersisyo na iyon - kasama ang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain — ay nakatulong kay Peebles na mabawasan ang timbang nang hindi nag-aaksaya ng anuman sa kanyang mahalagang oras sa buong araw.
35 Maghanap ng isang plano na nararapat para sa iyo.
Kahit na alam mo ang isang kaibigan na may tagumpay sa Keto diyeta, huwag agad na ipagpalagay na ang parehong plano ay gagana para sa iyo. Upang mabawasan ang timbang at mapanatili ito, kailangan mong gawin "kung ano ang nararamdaman ng tama para sa iyo, hindi sa inaakala mong dapat mong gawin, " sabi ng eksperto sa imahe ng katawan na si Laura Fenamore ng Skinny Fat Perfect. Nag-inspire siya sa iba dahil marami siyang 100 pounds years ago.
36 Uminom ng maraming tubig.
Shutterstock
Tandaan din ni Peebles kung paano nakatulong ang pag-inom ng mas maraming tubig upang mapanatili siyang hydrated sa pamamagitan ng mga mahihirap na regimen ng pag-eehersisyo. Ayon kay Peebles, ang pag-inom ng hindi bababa sa 64 na onsa ng tubig sa isang araw ay tumutulong na "mapabilis ang iyong metabolismo at makakatulong sa hydrate ka." Hindi lamang iyon, ngunit ang patuloy na pagtusok sa tubig sa buong araw ay maaaring makapigil sa mga gutom na gutom at magbibigay sa iyo ng isang walang hanggan na mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng mga pag-eehersisyo.
37 Ipagdiwang ang maliit na tagumpay.
Kung may nakakaintindi sa kung gaano kalaki ang ideya ng pagbaba ng timbang, ito ay si Matt Schiffman. Hindi lamang siya nagtatrabaho bilang bise presidente ng pamamahala ng tatak sa RSP Nutrisyon, ngunit nawala din sa higit sa 100 pounds ang kanyang sarili. Ang payo niya? "Tumutok sa paggawa ng maliliit na pang-araw-araw na pagpapabuti. Magkaroon ng isang malaking layunin ng larawan, ngunit tumuon araw-araw sa pagkuha ng mga hakbang sa sanggol patungo sa layunin at ipagdiwang ang mga maliliit na tagumpay araw-araw."
38 Kumuha ng isang sapat na dami ng pagtulog.
Sinabi ng Power lifter na si Jade Socoby na ang kanyang pagbaba ng timbang ay hindi magiging posible nang walang sapat na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Ang pagpapanatili ng isang pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog ay naging mahalaga para kay Socoby, na nagtrabaho sa pag-ikot ng mga pagbabago sa kanyang trabaho sa oras. Ang paghuli sa mga z ay gumawa ng pagkawala ng timbang sa lahat na mas madali.
39 Kumain ka ng bago ka lumabas.
Shutterstock
"Huwag hayaan ang iyong sarili na magutom bago ka lumabas, " sabi ni Rachael Thompson, na nawalan ng 50 pounds sa tulong ng Ultimate Performance. "Magkalog ng protina o malaking baso ng tubig-o pareho! -Hanggang makarating ka sa kaganapan o restawran kaya ang iyong tiyan ay walang laman." At kung hindi ka sigurado kung ano ang punan, pagkatapos ay subukan ang 5 Pinakamahusay na High-Protein Snacks para sa Mga Lalaki.
40 Gawing bahagi ang iyong paghahanda sa pagkain.
Para kay Sarah Grant, ang pagpaplano ng kanyang pagkain nang maaga ay nakatulong sa paghadlang sa kanyang pagnanais na kumain sa mga restawran o maabot ang pangalawang pagtulong sa pagkain. Ito ay bahagi control sa pinakasimpleng form nito. "Lalo na bilang isang nagtatrabaho ina, pagkakaroon ng malusog, nakabahagi ng mga pagkain na handa nang pumasok sa refrigerator ay isa sa mga pinaka kritikal na gawi na nagtatakda sa akin para sa tagumpay habang kumakain, " sabi ni Grant. "Inihiwalay ko ang ilang oras sa isang araw sa isang linggo - Linggo para sa akin - at gawin itong isang priyoridad. Nakatulong ito sa akin na manatili sa landas kahit gaano ako abala sa linggo."
41 Alamin ang iyong nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap.
Shutterstock
"Maniniwala sa bawat hibla ng iyong pagkatao na magagawa mo ito, " sabi ni Schiffman. "Sa pagtatapos ng araw, ikaw ay may pananagutan sa iyong mga aksyon at lahat ng nangyayari sa iyo, kaya't kumuha ng labis na pagmamay-ari ng lahat ng bagay sa buhay na nangyayari sa iyo at gawin ang anumang kinakailangan upang gumawa ng tunay na pagbabago."
42 Gupitin ang mga naproseso na pagkain.
Shutterstock
Sa pamamagitan ng pagputol ng 98 porsyento ng mga naproseso na pagkain na naglalaman ng asukal, harina, at iba pang mga butil mula sa kanyang diyeta, si Tony Schy — isang negosyante, CEO at executive coach - ay nabawasan ang mga pagkahumaling na dulot ng malaking pagdadausan ng kanyang asukal sa dugo. Ang maliit na pagbabago na ito ay pinahihintulutan ni Schy na mawalan ng 70 porsyento na itinago niya hanggang sa araw na ito.
43 Subukang pansamantalang pag-aayuno.
Kredito rin ni Schy ang kanyang pagbaba ng timbang sa kanyang pag-asa sa pansamantalang pag-aayuno. "Karamihan sa mga araw, nag-aayuno ako ng 16 na oras. Nakakatulong ito na mapanatili ang iyong metabolismo, " sabi niya. Pinagsama sa ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, naniniwala si Schy na ang pag-aayuno na ito ay nakatulong sa kanya na mawala ang timbang nang mas mahusay hangga't maaari. At ang pansamantalang pag-aayuno ay hindi lamang mabuti para sa iyong baywang - tungkol sa kung paano Sinasabi ng Agham na Mapagsasama-sama ng Pag-aayuno Ang Iyong Buhay.
44 Simulan ang araw na may almusal na may mataas na protina.
Ang mga tao ay madalas na sinasabi na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at walang sinuman ang mga embodies na higit sa Umar Malik, na nawalan ng 170 pounds sa tulong ng kapwa Ultimate Performance at maraming isang high-protein na pagkain sa umaga. "Hindi na ako kumakain ng isang buong almusal ng Ingles, na kung saan ay ang aking pag-agahan sa almusal nang labis akong timbang at timbangin ang 400 pounds, " sabi niya. "Ngayon binibilang ko ang aking macronutrients sa halos lahat ng taon, kaya karaniwang kukuha ako ng mga steak at itlog sa umaga dahil mataas ito sa protina at naglalaman ng mga malusog na taba." Ayon kay Malik, ang pagkain na ito ay nagbibigay ng enerhiya at gasolina na kailangan niya upang manatiling mabusog at mabuhay sa unang kalahati ng kanyang araw.
45 Kumuha ng isang matalinong relo.
Shutterstock
Para sa labis na pagganyak sa buong araw, ang pamumuhunan sa isang matalinong relo tulad ng isang Fitbit ay makakatulong sa iyo na magtakda ng mga makakamit na mga layunin para sa iyong sarili sa isang pang-araw-araw na batayan, sabi ni Lisa Warren, tagalikha ng blog na My Military Spouse Life. "Ang aking relo ay nag-uudyok sa akin na manatiling aktibo sa buong araw. Ngayon na natagpuan ko ang aking layunin sa pagbaba ng timbang, patuloy itong nag-uudyok sa akin na mapanatili ang kung ano ang aking pinaghirapan upang makamit, " sabi ni Warren. Nakikita ang iyong pang-araw-araw na pag-unlad sa iyong pulso ay tumutulong sa iyo na manatili sa track at ginagawang mas mahirap na huwag pansinin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
46 SOS — pag-urong ng ating tiyan.
Pinutol ng Stan Chlebowski ang asin, langis, at asukal sa tinutukoy niya bilang "diet SOS." Nang maisagawa ang pagbabagong ito sa kanyang diyeta, natanto ni Chlebowski kung gaano karami ang mga sangkap na ito sa pagkain na kanyang kinakain at kung bakit napakahalaga na gawin ang pagbabago sa pamumuhay na ginawa niya. At nagtrabaho ito - si Chlebowski ay nawalan ng higit sa 100 pounds!
47 Huwag mong gawing mas kumplikado kaysa sa nararapat.
"Panatilihin itong simple kapag nagsisimula ka, " sabi ni Laura Micetich, isang bodybuilder at health coach na nawalan ng higit sa 100 pounds sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa kanyang local Gold's Gym. "Mayroong isang milyong iba't ibang mga salita ng buzz sa industriya ng fitness, " ngunit naramdaman ni Michetich na ang lihim sa tagumpay sa pagbaba ng timbang ay hindi pinapansin ang mga nakasisilaw na pag-eehersisyo at diets hanggang sa mahusay ka na sa simula ng linya.
48 Lumayo sa mga enabler.
Shutterstock
Para sa propesyonal na IT na si Liz Rodriguez, ang paggugol ng mas kaunting oras sa mga kaibigan at kapamilya na nagpapagana sa hindi malusog na gawi ay isang mahusay na lugar upang magsimula sa kanyang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng nakapaligid sa kanyang sarili na may malusog, masaya, at positibong tao, nagawa niyang kapwa mawalan ng timbang at mapanatili ang isang mas tiwala na pakiramdam ng sarili at layunin.
49 Iwasan ang labis na alkohol.
Kapag Tyler Stewart, isang IT. propesyonal sa New York, nakakuha ng higit pa kaysa sa iyong average na freshman 15 sa kolehiyo, natagpuan niya na nagawa niyang mawala ang timbang nang mabilis sa pamamagitan ng pagtanggal ng alkohol na halos ganap mula sa kanyang diyeta. Sa oras na siya ay nagtapos, si Stewart ay bumaba ng higit sa 80 pounds, at ngayon, masayang tinatamasa niya ang paminsan-minsang baso ng alak nang walang reperkusyon.
50 Maghanap ng mga paraan upang magkaroon ng silid para sa iyong mga paboritong pagkain.
Shutterstock
Ang embahador ng WW na si Kendra Vernon ay nawalan ng 83 pounds hanggang ngayon sa kanyang paglalakbay sa fitness, at pinapayagan niya ang sarili na magpakasawa hangga't pinaplano niyang sunugin ang mga calorie. "Maaari kang kumita ng FitPoints kung sumayaw ka upang makipagpalitan ng pagkain, " ang sabi niya. "Mayroong lahat ng mga iba't ibang mga pagpipilian para sa iyo… upang magkaroon ng anumang nais mo." At kung nais mong sunugin ang pinakamaraming kalakal na posible, basahin ang Paano Paano Tumutulong ang Musika na Masunog ka ng Karamihan.
