Hindi pa huli ang lahat upang simulan ang pagtuon sa iyong sarili. Sa katunayan, ang iyong 50s ay ang perpektong oras upang unahin ang iyong fitness. Sapagkat ngayon na ikaw ay mas matanda, ang pag-ehersisyo ay hindi lamang tungkol sa hitsura ng mas mahusay - tungkol ito sa pakiramdam ng mas mahusay at magagawang mapanatili ang iyong kadaliang mapakilos at kalusugan sa loob ng mga dekada na darating. Dito, pinagsama-sama namin ang 50 na inaprubahan ng dalubhasang inaprubahan sa pang-araw-araw na mga pagbabago na makukuha-at panatilihin — akma ka ngayon at sa loob ng maraming taon.
1 Ibalik muli ang iyong ideya ng ehersisyo.
Shutterstock
Ang pagsusumikap na manatiling maayos pagkatapos ng 50 ay maaaring matakot kung ang iyong ideya ng ehersisyo ay lamang ang mga heart-pounding, high-energy ehersisyo. Ayon sa Harvard Medical School, maraming iba't ibang mga aktibidad na bilang bilang ehersisyo na marahil ay hindi mo pa naisip. Ang mga bagay tulad ng katamtaman na gawaing bahay (tulad ng pagwawalis at pag-vacuuming), paghahalaman, pagsasayaw ng ballroom, at pag-kayak ay makakatulong din na mapataas ang iyong puso at madala ang mga benepisyo sa kalusugan.
2 Pumunta sa mga klase ng fitness fitness.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang hikayatin ang iyong sarili na mag-ehersisyo ay ang mag-sign up para sa isang klase ng fitness fitness. Maraming mga studio kahit na nag-aalok ng libre o diskwento sa mga panahon ng pagsubok, na ginagawang madali upang malaman kung saan sa tingin mo ay pinaka komportable at kung aling mga uri ng mga ehersisyo ang masiyahan ka. Pagkatapos mong magsimulang mag-aral ng regular sa mga klase, magsasagawa ka ng isang gawain - at marahil gumawa ka rin ng ilang mga bagong kaibigan.
3 Kumain ng mas maraming pagkain na nakabase sa halaman.
Shutterstock
Ang pagpapanatiling maayos ay nangangahulugang pagpuno ng iyong katawan ng mga masasarap na pagkain na nagpapabuti sa iyong kalusugan at kagalingan - at ang ebidensya ay nagmumungkahi na ang mga mapagkukunan na nakabase sa halaman ay maaaring pinakamahusay. Ang isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa Journal of American College of Cardiology ay natagpuan na ang pagdidikit sa diyeta na nakabase sa planta ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagkabigo sa iyong puso ng higit sa 40 porsyento. Ang isa pang pag-aaral na nai-publish noong 2019 sa The Journal of Nutrisyon na natagpuan ang mga vegans ay may posibilidad na maging malusog kaysa sa mga sumusunod sa ibang mga diyeta. Kaya't kanal ang naproseso na karne at asukal at punan ang iyong plato ng mataas na prutas, veggies, buong butil, at protina na nakabase sa halaman.
4 Makipag-chat sa iyong doktor tungkol sa iyong fitness.
Shutterstock
Ang mga regular na appointment ng mga doktor ay nakikinabang sa iyong kalusugan sa bawat yugto ng iyong buhay, ngunit ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang mga ito sa iyong 50s. "Siguraduhing pag-usapan ang tungkol sa kalusugan ng puso at pag-eehersisyo sa iyong doktor, " sabi ni Michael James, isang tagapagsanay sa boxing gym na AllbodyFights. "Ipakikilala nila sa iyo kung ano mismo ang magagawa mo at hindi maaaring gawin batay sa iyong kasalukuyang kalusugan at anumang mga gamot na maaaring mayroon ka."
5 Subaybayan ang iyong mga hakbang.
Shutterstock
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang manatiling magkasya pagkatapos ng 50 ay ang simpleng tiyakin na gumagalaw ka sa buong araw. Mamuhunan sa isang fitness tracker na sumusubaybay sa iyong mga hakbang at pagkatapos ay gawin itong iyong misyon araw-araw upang matumbok ang iyong layunin. Ang isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal of Physical Activity at Health na natagpuan ang mga kababaihan na higit sa 50 ay dapat lumakad ng 10, 000 mga hakbang sa isang araw at ang mga kalalakihan na higit sa 50 ay dapat lumakad ng 11, 000 upang makontrol ang kanilang timbang at maging malusog sa pangkalahatan.
6 Gupitin ang asin.
Shutterstock
Mahirap pigilan ang super-maalat na meryenda, ngunit oras na upang simulan ang pagsasanay ng kaunti pa sa pagpipigil sa sarili. Ayon sa Cleveland Clinic, habang tumatanda ka, mas malamang na magkaroon ka ng mataas na presyon ng dugo dahil sa iyong pagbabago ng mga daluyan ng dugo. Na inilalagay ka sa mas mataas na peligro para sa lahat mula sa isang stroke at atake sa puso sa sakit sa bato at kamatayan. Upang mabawasan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, putulin ang asin — lalo na ang mataas na halaga ng sodium sa mga naproseso na pagkain — upang manatiling maayos at malusog sa mga darating na taon.
7 Huwag kalimutang magpainit.
Shutterstock
Ang iyong pag-init ay kasinghalaga ng iyong pag-eehersisyo. Ayon sa National Institute on Aging, mahalagang gawin ang isa bago ang bawat pag-eehersisyo upang makuha ang iyong dugo na dumadaloy at itaas ang rate ng iyong puso. Ito ay maaaring maging kasing simple ng paglalakad sa tiyatro, paggawa ng ilang mga jacks sa paglukso, o pagpunta sa isang mabilis na pag-jog sa paligid ng bloke - kung ano ang makakatulong sa iyong katawan na paluwagin at maghanda para sa ehersisyo.
8 Huwag limitahan ang iyong sarili sa cardio.
Shutterstock
Ayon kay James, ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong balanse, kontrolin ang asukal sa dugo, bumuo ng density ng buto, dagdagan ang iyong metabolismo, at kahit na maiwasan ang sarcopenia, na kung saan ay may kaugnayan sa pagkawala ng kalamnan.
9 Uminom ng sapat na tubig.
Shutterstock
Mag-isip ng tubig bilang gasolina ng iyong katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, paano ito dapat na tumakbo nang tama? Sinabi ng Mayo Clinic na tumutulong ang tubig sa temperatura ng iyong kontrol sa katawan, protektahan ang mga sensitibong tisyu, lubricate at unan ang iyong mga kasukasuan, at tulong sa panunaw - lahat ng mga bagay na maaaring kailanganin mo ng karagdagang tulong sa edad mo. Para sa mga kalalakihan, nangangahulugan ito ng pagkuha ng hindi bababa sa 3.7 litro ng likido sa isang araw, at para sa mga kababaihan na nangangahulugang 2.7 litro ng likido sa isang araw — higit pa kung mag-eehersisyo ka, dahil kailangan mong palitan ang nawala na likido.
10 Laging tumuon sa form.
Shutterstock
Hangga't natapos mo ang ehersisyo, nakikinabang ka sa iyong kalusugan, di ba? Well, ayon sa National Federation of Professional Trainers, hindi ka gagawa ng anumang kabutihan nang walang tamang porma. Kung hindi ka nagsasagawa ng tama ng mga ehersisyo, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro ng pinsala na mapabagal ka lamang. Kung nangangahulugan ito ng paghila ng mga mabibigat na dumbbells para sa mga magaan upang magawa mong tama ang mga paggalaw, iyon ang dapat gawin. Magbubuo ka at magpapalakas ng iyong mga kalamnan at maging mas ligtas sa proseso.
11 Magsimula ng isang programa sa ehersisyo.
12 Panatilihin ang isang journal ng pagkain.
Shutterstock
Ang iyong tiyan ay hindi laging hawakan kung ano ang ginamit nito sa iyong kabataan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na subaybayan kung ano ang iyong kinakain - hindi bababa sa ilang sandali. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal ng pagkain, malalaman mo kung aling mga pagkain ang nakakaramdam sa iyong pinakamahusay, na sumasakit sa iyong tiyan, at kahit papaano nakakaapekto sa iyong antas ng mood at enerhiya. Kapag mayroon kang isang mas mahusay na ideya ng kung ano ang ilalagay sa iyong plato-at kung ano ang iwasan! - ay maaaring mapabuti ang iyong pag-eehersisyo, kung ano ang pakiramdam mo sa araw, at ang iyong pangkalahatang kagalingan.
13 Magkaroon ng isang "bakit" sa isip.
Shutterstock
Mahirap na manatili sa anuman kung ang iyong puso ay wala rito. Bago mo simulan ang iyong paglalakbay na manatiling maayos, siguraduhin na alam mo ang iyong "bakit." Marahil ito ay nasa paligid ng sapat na haba upang makita ang iyong mga grandkids na lumaki, o marahil ay nais na maging sapat na malusog upang maglakbay sa mundo pagkatapos ng pagretiro. Anuman ang kaso, ang pagkakaroon ng isang dahilan sa kung ano ang iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na manatili sa pangako na iyon at panatilihin itong pangunahing prayoridad sa iyong buhay.
14 Huwag mong itulak ang iyong sarili.
Shutterstock
Kung bago ka pa rin sa bagong mundo ng fitness, huwag itulak ang iyong sarili masyadong napakabilis. Sa halip na tumalon sa isang matinding gawain na buong lakas, simulan ang mabagal at kadalian ang iyong paraan sa isang ehersisyo na programa na gumagana para sa iyo. Sa paggawa nito, hindi mo lamang maiwasang mapigilan ang mga pinsala at pagkasunog, gagawa ka rin ng ehersisyo ng isang bagay na inaasahan mo — hindi isang bagay na iyong kinakatakutan.
15 Huwag matakot na gumawa ng mga pagbabago.
Shutterstock
Kung ang isang bagay ay hindi gumagana sa iyong kalakaran sa fitness, huwag matakot na gumawa ng ilang mga pagsasaayos. Maaari itong maging mahirap na lumipat ng mga bagay sa sandaling pumasok ka sa isang gawain, ngunit kung hindi ito nakakatulong na maabot ang iyong mga layunin o hindi ka nasisiyahan, ang pagbabago ng mga bagay ay maaaring maging solusyon sa paghahanap ng kung ano ang pinakamahusay para sa iyo at sa iyong katawan (oo, kahit na nangangahulugan ito na kanselahin ang iyong pagiging kasapi sa gym at sumali sa isang yoga studio sa halip).
16 Gumamit ng mga online na video ng pag-eehersisyo.
Shutterstock
Habang maraming mga online na programa sa fitness at serbisyo ng subscription ang nagkakahalaga ng pera, maaari kang magkasya nang walang gastos sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa YouTube. Mayroong isang walang katapusang halaga ng mga video ng pag-eehersisiyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo nang tama sa ginhawa ng iyong sariling tahanan, kabilang ang mga daloy ng yoga para sa lahat ng mga antas, mga sesyon ng pagsasanay sa high-effects, mga pag-eehersisyo na batay sa mat-based, mood-boosting Zumba klase, at marami pa ! Talaga ang anumang interesado ka, maaari mong mahanap.
17 Tumutok sa ehersisyo na may mababang epekto.
Shutterstock
Kapag nasa 50 taong gulang ka, hindi mo nais na gumawa ng anumang bagay na magiging sanhi ng pinsala o sakit. Iyon ang dahilan kung bakit si James ay isang malaking tagahanga ng mga mababang-ehersisyo na pagsasanay. Ayon sa Harvard Medical School, magaling silang maginhawa sa isang ehersisyo na gawain — lalo na kung hindi mo pa napapanatili ang isa. Ang mga aktibidad tulad ng pagbibisikleta, sayawan, Pilates, at tai chi ay lahat ng magagandang pagpipilian.
18 Maging isang yogi.
Shutterstock
Bukod sa pagiging isang banayad na paraan upang mapabuti ang iyong pisikal na fitness, sinabi din ng Harvard Medical School na ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pagtulog, tulungan kang mawalan ng timbang, at mapabuti ang mga antas ng iyong mood at kaligayahan. Ang pinakamagandang bahagi ay ang kailangan mo lang gawin ito ay ang iyong katawan at banig — walang espesyal na kagamitan na kinakailangan!
19 Subukan ang Pilates.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na mababa ang epekto upang idagdag sa iyong pag-eehersisyo na gawain ay Pilates. Sa kabila ng pagiging isang mapaghamong pag-eehersisyo, ito rin ay isang bagay na sapat na banayad upang matulungan kang mabawi mula sa mga pinsala, pati na rin maiwasan ang mga ito, sabi ng Cleveland Clinic. Bukod sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, ang pagkuha ng mga klase o paggawa ng mga video sa online na may tamang porma ay makakatulong na mapabuti ang iyong pustura, mabawasan ang sakit, mapabuti ang iyong koordinasyon at balanse, at dagdagan ang iyong kadaliang kumilos.
20 Gawin itong kasiya-siya.
21 Pumunta sa isang dip.
Shutterstock
Isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong 50s ay ang paglangoy. Ayon sa Cleveland Clinic, gumagana ito sa iyong buong katawan at pinoprotektahan ang iyong mga kasukasuan mula sa pagkapagod at pilay dahil sa kung gaano kahina ito. Ang isang pag-aaral ng 2017 mula sa pambansang asosasyon sa paglangoy sa Swim England ay natagpuan din na ang mga manlalangoy ay may 28 porsiyento na mas mababang panganib ng maagang pagkamatay. Dagdag pa, ang pagiging nasa loob at paligid ng tubig ay makakatulong sa iyo na palayain ang built-up na stress at pag-igting na maaaring umpisa sa iyong kalusugan sa kaisipan.
22 Kumuha ng isang tagaplano ng pag-eehersisiyo.
Shutterstock
Maaaring maramdaman ang pagkakaroon ng isang hiwalay na tagaplano para lamang sa iyong pag-eehersisyo, ngunit maaaring ito ang susi sa pagtulong sa iyo na manatiling maayos sa buong buhay mo. Tuwing Linggo, mag-jot down nang eksakto kung paano ka mananatiling aktibo araw-araw ng linggo, kung sumusunod ka ba kasama ang isang online na video, papunta sa iyong paboritong klase ng Pilates, o pagpunta sa isang paglalakad sa isang kalapit na ruta. Makakatulong ito sa iyo na subaybayan kung ano ang iyong ginagawa at siguraduhin na hindi ka lumaktaw sa iyong nakagawiang gawain.
23 Maglakad hangga't maaari.
Shutterstock
Habang tumatanda ka, madali itong magalit. Sa halip na maglakad sa dalawang bloke na iyon sa tindahan, magpasya kang mas mahusay na ideya lamang na magmaneho. Kaya, ibagsak ang mga susi ng kotse na iyon. Araw-araw, gawin itong isa sa iyong nangungunang mga priyoridad upang maging mas aktibo sa anumang paraan na maaari mong. Ang isa sa mga pinakamadali ay siguraduhin na naglalakad ka hangga't maaari. Dagdag na bonus: maaabot mo ang iyong pang-araw-araw na mga layunin sa hakbang sa proseso.
24 Kumonekta sa kalikasan.
Shutterstock
Walang kasiya-siya sa pag-coop sa isang nakapangingilabot na gym sa buong araw. Kung maganda ito, gumana ng oras sa pag-eehersisyo sa mahusay sa labas ng ilang araw sa isang linggo — kung naglalakad ba ito sa paligid ng iyong kapitbahayan o maglakad ng ilang mga daanan sa kagubatan.
Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Extreme Physiology & Medicine ay natagpuan ang pag-eehersisyo sa labas ay maaaring magbigay ng isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbabawas ng stress, pagpapalakas ng kalooban at pagpapahalaga sa sarili, at mas mahusay na pisikal na fitness. Ito ay isang nagwagi sa buong paligid.
25 Gumamit ng plate na panginginig ng boses.
Shutterstock
"Ipinakita upang madagdagan ang pag-unlad ng buto at kalamnan sa mga matatandang tao, " sabi ni Dr. Neil Paulvin , DO, isang pinagsamang gamot sa gamot sa New York City. Bilang karagdagan, makakatulong din ito sa pagbaba ng timbang, pagsusunog ng taba, at pagpapabuti ng kakayahang umangkop.
26 Magsagawa ng mga ehersisyo na may timbang
Shutterstock
Hindi mo kailangang mabaliw sa mga timbang upang gumana ang iyong mga kalamnan. Ang talagang kailangan mo ay isang pares ng maliit na dumbbells at isang maliit na pagtatalaga. "Makisali sa ehersisyo na may timbang na timbang ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo, " sabi ni Paulvin. "Maaari lamang itong gumamit ng ilang mga timbang na timbang upang makatulong na mapanatili ang kalamnan at buto."
27 Subukan si Tai chi.
Shutterstock
Ang Tai chi ay isa sa pinakamagagandang anyo ng ehersisyo na maaari mong gawin, ginagawa itong isang nangungunang pagpipilian para sa lahat ng edad at antas ng fitness. Ayon sa Mayo Clinic, ang banayad, dumadaloy na mga paggalaw ay hindi lamang nakakatulong sa iyong katawan nang pisikal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong lakas at kahulugan ng kalamnan, kakayahang umangkop, at balanse - pinapabuti nito ang iyong antas ng enerhiya at kalooban, pati na rin ang pagbawas ng stress, pagkabalisa, at pagkalungkot.
28 Pagbutihin ang kalusugan ng iyong gat.
Shutterstock
Ang mga kalamnan at nerbiyos sa iyong digestive tract ay maaaring hindi gumana pati na rin ang ginamit nila sa iyong 50s, na humahantong sa mga isyu tulad ng tibi at pagtatae. Upang mapanatili ang iyong pinakamahusay na, simulan ang pagbibigay ng iyong gat kung ano ang kailangan upang umunlad: probiotic supplement o fermented na pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga opsyon tulad ng sauerkraut at kombucha ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga mahusay na bakterya sa iyong gat, pagpapabuti ng iyong microbiome pangkalahatang. Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, pakiramdam mas masaya, at maaaring itulak sa pamamagitan ng iyong ehersisyo at listahan ng dapat gawin tulad ng isang kampeon.
29 Palaging regular ang iyong kalamnan.
Shutterstock
Ang pag-unat ay hindi kailanman nasa tuktok ng listahan ng mga priyoridad ng sinuman, ngunit mahalaga lamang ito bilang pag-eehersisyo. "Habang tumatanda kami, ang aming kakayahang umangkop ay bumababa at masikip o maiikling mga kalamnan ay nagbibigay sa iyo ng madaling kapitan ng pinsala at sakit (lalo na sa iyong mga tuhod at ibabang likod), kaya't maglaan ng oras upang mabatak pagkatapos ng anumang pag-eehersisyo, " sabi ni James. "Ang anumang pangunahing static na kahabaan - tulad ng isang hamstring kahabaan, halimbawa - ay dapat tumagal ng mga 30 segundo."
30 Makipagtulungan sa isang kaibigan.
Shutterstock
Walang mas mahusay na pagganyak kaysa sa pagkakaroon ng isang kaibigang fitness na pinapanatili kang may pananagutan. "Huwag gumawa ng pag-eehersisyo sa isang gawain. Maghanap ng isang kaibigan upang gawin itong mas kasiya-siya, " sabi ni Fierras. Marahil ito ay isang taong nakilala mo sa isa sa iyong mga klase sa fitness fitness, isang katrabaho, o kaibigan ng pamilya. Kahit sino ito ay, regular na mag-iskedyul sa mga paglalakad, sesyon sa yoga, o anuman ang iyong kasiyahan. Ito ang pangwakas na dobleng-whammy: oras sa isang tao na masiyahan ka sa paligid at magpapatuloy ang iyong pawis.
31 Kunin ang iyong pag-aayos ng protina.
Shutterstock
Dahil natural na nawalan ka ng kalamnan sa edad mo, ang pagkuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng nutrisyon ay mahalaga sa iyong kalusugan at kagalingan. Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo nang regular, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Clinical Nutrisyon na natagpuan ang pagkuha ng sapat na protina araw-araw ay maaaring makatulong sa pag-reverse pagkawala ng kalamnan. Pumili ng mga pagpipilian sa malusog na puso tulad ng lentil at legume, nuts, quinoa, wild rice, tempeh, at tofu.
32 Gumawa ng isang hamon sa pagbaba ng timbang.
Shutterstock
Kung ang isa sa iyong mga pangunahing dahilan sa pagiging maayos sa iyong 50s ay nawawalan ng timbang, inirerekumenda ni Fierras na gumawa ng isang hamon na pagbaba ng timbang upang mayroon kang isang bagay na magsusumikap. Mayroong kahit na mga paraan na maaari mong gawin itong mas masaya, tulad ng paggamit ng DietBet, na nagpapahintulot sa iyo na manalo ng pera kapag nagbuhos ka ng pounds. Maaari mo ring ilagay ang timbang ng iyong layunin sa isang dry-erase board at i-cross off ang pounds hanggang ma-hit mo ito.
33 Payagan ang oras para sa pagbawi.
Shutterstock
Habang tumatanda ka, ang ehersisyo ay maaaring tumagal ng higit sa isang toll sa iyong katawan. Upang matiyak na handa ka na para sa iyong pag-eehersisyo, palaging inirerekomenda ni James na maglaan ng oras upang mabawi-kahit na hindi mo naramdaman na kailangan mo. Ayon sa Mayo Clinic, ang oras ng paggaling ay napakahalaga sa pagsasamantala ng lahat ng mga malusog na pagbabago na nangyayari sa iyong katawan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na manatiling hydrated, paglaktaw ng alkohol, pagdaragdag ng mga carbs at protina sa iyong mga pagkain, at pagkuha ng sapat na pagtulog upang mapagaling at madama mo ang iyong makakaya.
34 Tumutok sa iyong pagtulog.
Shutterstock
Ang pagtulog ay hindi lamang mahalaga sa paggaling - mahalaga ito sa lahat . Maaari kang makakaranas ng mas maraming mga problema sa pagtulog sa edad mo — tulad ng hindi pagkakatulog o pagbugbog, sabi ng National Sleep Foundation - ngunit ang pagkuha ng kalidad ng pahinga ay napakahalaga sa iyong kalusugan at manatiling maayos. Subukang kumuha sa pagitan ng pito at siyam na oras sa isang gabi upang mapanatili nang maayos ang iyong immune system, tulungan ang paglaki ng kalamnan at pag-aayos ng mga tisyu, at synthesize ang iyong mga hormone. Kung pinutol mo ang iyong sarili sa maikling departamento ng pagtulog, madarama mo ito sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa.
35 Balanse ang mabibigat na pag-eehersisyo kasama ang mga magaan.
Shutterstock
Ang isa pang bahagi ng proseso ng paggaling ay tiyakin na binabalanse mo ang matindi, pag-eehersisyo ng pawis na tumutulo sa mga magaan. Sa halip na patuloy na paggawa ng mga pag-eehersisyo ng high-energy na nag-iwan sa iyo na pagod at pananakit, sinabi ng Mayo Clinic na pinakamahusay na magdagdag ng ilang mga pag-eehersisyo na may mababang epekto - tulad ng light yoga, isang jog, o mga session na nakabase sa nakabase - sa iyong nakagawiang. Mas madarama mo ang pisikal, magkaroon ng mas mahusay na daloy ng dugo, at makakatulong sa paluwagin ang anumang mahigpit na kalamnan na iyong nararanasan.
36 Maghanap ng isang personal na tagapagsanay.
37 Magtrabaho sa iyong pustura.
Shutterstock
Kung ikaw ay na-slack sa magandang pustura sa mga nakaraang taon, ngayon na ang oras upang simulan ang pagbibigay pansin sa iyong pagkakahanay sa iyong katawan. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagtayo ng tuwid ay tumutulong sa paglaban sa sakit sa pamamagitan ng pagpigil sa pilay sa iyong mga kasukasuan, kalamnan, at gulugod. Maaari rin itong mapalakas ang iyong kalooban, bawasan ang iyong panganib ng pinsala, at makakatulong na mas mahusay ang iyong pag-eehersisyo at ang iyong kakayahang palakasin ang iyong mga kalamnan.
38 Gumamit ng mga banda ng paglaban.
Shutterstock
Habang ang mga maliliit na dumbbells ay isang mahusay na paraan upang manatiling magkasya, inirerekomenda din ni Paulvin na gawin ang mga ehersisyo na nakabatay sa banda. "Maaari silang tulungan kang mapanatili ang kalamnan at buto, " sabi niya. Ito ay isang banayad na paraan upang gumana ang bawat pangkat ng kalamnan sa iyong katawan — lalo na dahil ang mga banda ay dumating sa iba't ibang lakas, batay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness. At kapag naglalakbay ka, madali silang mag-pack at sumama sa iyong mga biyahe.
39 Kumuha ng kaunting bitamina D.
Shutterstock
Malaki ang papel ng Vitamin D sa iyong kalusugan, lalo na sa iyong mga buto. Sinabi ng Cleveland Clinic na maaaring kailanganin mong madagdagan ang halaga na nakukuha mo habang ikaw ay may edad upang makatulong na maiwasan ang osteoporosis, break, at fractures. Habang ang mga pandagdag ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga antas, inirerekumenda din ng mga doktor na manatiling aktibo. Yamang ang araw ay napakahusay na mapagkukunan, sinabi ng Harvard Medical School na 10 hanggang 15 minuto ng sikat ng araw sa iyong mga braso at binti ng ilang beses sa isang linggo ay maaari ring makatulong na mapanatili kang malusog.
40 Simulan ang pagsasanay sa paglaban.
41 Gumawa ng oras para sa pagninilay-nilay.
Shutterstock
Pagdating sa pagpapanatiling maayos sa iyong 50s, ang pag-aalaga sa iyong isip ay mahalaga lamang tulad ng pag-aalaga sa iyong katawan. Ayon sa Harvard Medical School, ang pag-iisip nang regular ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, pagkalungkot, at pagkapagod, pati na rin ng tulong upang mabawasan ang sakit, mapabuti ang iyong kalidad ng buhay, bawasan ang pamamaga, at dagdagan ang iyong immune response. Karaniwan, ito ay isang bagay na pumipigil sa iyo mula sa ulo hanggang paa hanggang sa dapat mong gawin araw-araw — kahit na 10 minuto lamang.
42 Huwag gumawa ng anumang masasaktan.
Shutterstock
Habang ang ilang mga ehersisyo ay pakiramdam mahusay, ang iba ay maaaring hindi. "Kung nasasaktan ka, huminto ka agad, " sabi ni James — kahit na nasa isang klase ka na napapaligiran ng ibang tao. Sa halip na manatili sa isang bagay na masakit dahil sa pakiramdam mo na kailangan mo, palaging sumabay sa mga pagsasanay na nagpapagaan sa iyong katawan. Kung hindi man, maaaring magresulta ito sa isang pinsala na nagpapahuli sa iyo mula sa maabot ang iyong mga layunin.
43 Pagbutihin ang iyong kadaliang kumilos.
Shutterstock
Sa pagsasalita ng mga pinsala, isang paraan na inirerekomenda ng Fierras na manatiling nauna sa kanila ay nagtatrabaho sa pagpapabuti ng iyong kadaliang kumilos - nangangahulugang ang iyong kakayahang ilipat nang malaya at madali. "Hindi lamang ito makakatulong sa iyong kakayahang umangkop kundi pati na rin ang iyong lakas ng neurological na gumawa ng isang kilusan nang tama, na lumilikha ng isang malakas na katawan, " paliwanag niya. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan na magagawa mo, tulad ng sa pamamagitan ng mga openers ng hip at kalahating bilog. Ang lahat ay nakasalalay sa kung aling mga lugar na kailangan mong gawin.
44 Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol.
Shutterstock
Maaari mong nais na uminom tuwing ngayon at pagkatapos, ngunit huwag gawin itong isang regular na pangyayari. Habang tumatanda ka, ang pagpapaubaya ng iyong katawan para sa alkohol ay nagpapababa. Ayon sa National Institutes of Health, na mas mabilis mong naramdaman ang mga epekto nito at inilalagay ka sa mas malaking panganib para sa mga aksidente at pinsala. Ang pag-inom ay maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng mga problema sa kalusugan. Upang matiyak na naramdaman mo ang iyong pinakamahusay sa buong iyong 50s at lampas, manatili sa karamihan ng tubig, tsaa, at iba pang malusog na likido.
45 Zone sa iyong mga kalamnan sa likod.
Shutterstock
Habang tumatanda ka, mahalagang panatilihing malakas ang iyong likod. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na mag-alok ng 15 minuto sa isang araw sa isang maliit na ehersisyo na makakatulong upang maiwasan ang anumang mga isyu na mangyari sa iyong likod, kabilang ang mga kahabaan ng tuhod-sa-dibdib, tulay, at kahabaan ng pusa.
46 Tumutok sa mga maliliit na bagay.
Shutterstock
Huwag lamang tumuon sa maabot ang mga malalaking layunin sa iyong paglalakbay sa fitness. Ang isang paraan upang tamasahin ang pagsakay ay ang pagtuon sa mas maliit na mga nakamit sa kahabaan ng paraan. "Hindi mahalaga kung gumagawa ito ng 5K o paggawa ng 10 mga push-up na walang pahinga, bigyan ang iyong sarili ng isang bagay upang gumana, " sabi ni James. Ang mga nagawa na ito ay maaaring makaramdam ng maliit sa sandaling ito, ngunit pinapaganda nila ang iyong kalusugan sa isang malaking paraan.
47 Maghanap ng isang mahusay na playlist.
Shutterstock
Ang pagtatrabaho sa katahimikan ay hindi masaya para sa sinuman. Kung nais mong gawin ang bawat pag-eehersisyo na lumipad sa-at tamasahin ang bawat segundo pinapawisan mo ito! — Inirerekomenda ng Fierras na tumuon sa iyong playlist. "Palaging makinig sa iyong paboritong musika habang nagtatrabaho, " sabi niya. Gumagawa ito ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalooban, at kapag nakakaramdam ka ng kasiyahan at positibo, magiging mas mahusay din ang iyong pag-eehersisyo.
48 Subukan ang malamig na laser therapy.
49 Subukan ang red light therapy.
Shutterstock
Ang red light therapy ay kilala sa pagtulong sa lahat mula sa mas malinaw na balat at hindi gaanong mga wrinkles hanggang sa pinabuting paglago ng buhok. Isang bagay na hindi napagtanto ng mga tao na ito rin ay mahusay para sa manatiling akma sa iyong mga mas lumang taon. "Ang red light therapy ay ipinakita upang pasiglahin ang paglaki ng buto, dagdagan ang testosterone sa mga kalalakihan, at tulungan mapanatili ang iyong teroydeo, " sabi ni Paulvin. "Dapat itong gawin ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo."
50 Huwag matakot na magtanong.
Shutterstock
Ang pagpapanatiling maayos ay maaaring matakot — lalo na dahil napakaraming uri ng mga ehersisyo at pagsasanay na pipiliin. Iyon ang dahilan kung bakit sinabi ni James na hindi ka dapat matakot na tumawag sa back-up. "Maghanap ng isang fitness propesyonal na pinagkakatiwalaan mo. Ang mga tagapagsanay na nagpakadalubhasa sa pagwasto ng pag-eehersisyo at paggalaw ng pagganap ay karaniwang magkakaroon ng maraming karanasan sa 50-o-mas matandang kliyente, " sabi niya. At para sa higit pang mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan, tingnan ang 50 Mga Katanungan na Dapat mong Laging Itanong sa Iyong Doktor Matapos ang 50.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
