Lahat kami ay maaaring gumamit ng isang pick-me-up ngayon at pagkatapos. Ngunit isipin mo ito: Isang permanenteng pick-me-up. Sa halip na mid-afternoon espresso o RedBull, gusto mo lang… natural na maging masigla, pumped, handang harapin ang anupaman at ang lahat sa iyong paraan. Hindi ba magiging maganda iyon? Well, swerte para sa iyo, iyon ay hindi imposible na layunin. Kung ito ay isang simpleng paglipat ng pandiyeta o pagbabago sa iyong hitsura, mayroong mga sinubukan-at-totoong mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng antas ng iyong enerhiya mula sa gabi ng umaga. Isaalang-alang ang 15 na gawi na ito at magbabago ka sa isang bona fide Energizer Bunny nang walang oras. At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, tingnan ang 100 Mga Paraan Upang Maging Isang Malusog na Tao Ngayon.
1 Tapikin ang iyong "thymus"
Ang iyong ano? Ang thymus ay matatagpuan sa tuktok ng iyong dibdib, ilang pulgada sa ibaba ng iyong collarbone. Ang pangunahing pagpapaandar nito ay upang makabuo ng T lymphocytes, isang uri ng puting selula ng dugo na, ayon sa mga coach ng enerhiya at mga nagsasanay ng gamot na Tsino, ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Upang maayos na i-tap ang thymus, dahan-dahang at malalim na huminga sa loob at labas habang malumanay na tinapik ang lugar na iyon ng 20 segundo. Gawin ito tatlo hanggang limang beses bawat araw.
2 Maglakad pataas at pababa ng ilang mga hagdan
Napag-alaman ng mga mananaliksik mula sa Kagawaran ng Kinesiology sa University of Georgia na, pagdating sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong pag-crash ng 3:00 ng hapon, ang isang pagbisita sa iyong opisina ng stairwell ay gagawa ng milya na mas mahusay kaysa sa isa pang tasa ni Joe. Naglalakad pataas at pababa ng hagdan sa loob ng halos 10 minuto - iyon ay tungkol sa 30 mga kwento — nag-aalok ng parehong antas ng enerhiya na humigit-kumulang 4 na onsa ng kape. At bilang isang idinagdag na bonus, makakakuha ka rin ng isang mabilis na pag-eehersisyo, din. Mayroong isang kadahilanan na ito ang numero uno para sa pagkuha ng isang pagtaas ng hapon.
3 Magsuot ng mga baso na orange-tinted
Sigurado, maaari silang tumingin ng kaunti… dorky? Edgy? Anuman ang iniisip mo tungkol sa mga nakakatuwang baso na ito, maaari silang talagang gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya. Kita n'yo, ang asul na ilaw - ang mga bagay na inilalabas mula sa mga laptop at smartphone screen — ay nagsisilbing isang inhibitor ng melatonin; sa madaling salita, pinipigilan ka nitong matulog nang mabilis. Ngunit ang mga baso ng orange lens ay haharangin ang asul na ilaw, na nagpapahintulot sa iyo na makatulog nang madali, magpahinga nang mas mahusay, at, bilang isang resulta, ay may mas maraming enerhiya. Kaya't kung gumagamit ka ng mga screen sa gabi, magsuot ng mga bagay na ito sa loob ng isang oras o dalawa bago matulog — kapag nagsisimula ang iyong katawan na mag-down down para sa gabi-at hindi ka makakaranas ng anumang pagbagsak sa melatonin.
Metal flat lens na baso ng baso
$ 12; sa Urban Outfitters
4 Kumuha ng ilang mga sinag
Alam ng lahat na ang paggastos ng ilang minuto sa araw ay maaaring magbigay sa iyong mga antas ng kaligayahan ng isang maliit na sipa sa upuan. (Iyon ang Vitamin D mula sa mga sinag ng araw na gumagawa ng trabaho nito.) Ngunit habang lumiliko, ang paggastos ng ilang minuto sa araw ay maaaring magbigay sa iyong mga antas ng enerhiya ng isang sipa, pati na rin. Ayon sa pananaliksik sa labas ng Newcastle University, ang mga antas ng Vitamin D ay direktang nakakaugnay sa mga antas ng enerhiya: Natuklasan ng mga siyentipiko na ang phosphocreatine - o ang mga bagay na nagpapagana sa iyong kalamnan - ang paggaling ay pinalakas ng hanggang 20 porsyento pagkatapos ng 10 linggo ng matatag na paggamit ng Vitamin D. Para sa payo kung ano ang makakapasok sa araw, tingnan ang alinman sa 25 pinakamahusay na mga swimsuits para sa 2017.
5 kumurap pa
Shutterstock
Ito ang paraan ng modernong manggagawa sa tanggapan: Tinitigan namin ang isang screen ng computer, na nakatuon sa trabaho — o, maging matapat tayo, ang pinakabagong bagay sa viral — sa harap namin. Ngunit ayon sa Mga Pagpapatuloy ng Pambansang Akademya ng Agham , ang pag-agaw ng pansin na ito ay nagpapahina sa enerhiya ng ating utak; nang hindi napagtanto ito, ang karamihan sa atin ay hindi kumikislap. Sa tuwing kumikislap, ang visual at somatosensory cortexes ay kumuha ng "mini nap, " bahagya na napapansin, na nagbibigay-daan sa isang mahalagang pag-recharge at kasunod na pagpapalakas ng enerhiya.
6 Simulan ang pag-angat ng mga timbang
Pati ba kayo, bro? Ayon kay Mark Moyad, MD, ang direktor ng preventative at alternatibong gamot sa University of Michigan Medical Center, "Ang pumping iron tatlong beses sa isang linggo ay maaaring dagdagan ang mga antas ng enerhiya ng hanggang sa 50 porsyento, kahit na sa mga araw na hindi ka nakakataas."
7 Kumain ng ilang ginseng
Ang Ginseng ay malawak na pinaniniwalaan na mas mababa ang kolesterol, bawasan ang stress, at dagdagan ang sekswal na pagnanais. Ngunit bilang karagdagan sa lahat ng iyon, ang mahiwagang damong-gamot ay tila may isa pang benepisyo: Pagpapalakas ng iyong enerhiya. Nalaman ng mga tao sa Mayo Clinic na, sa 340 na mga pasyente ng cancer, ang 2, 000 miligrams ng ginseng ay maipakita nang mabawasan ang pagkapagod ng 20 porsyento sa loob ng isang apat na linggong panahon. (Ang kalahati ng mga pasyente ay binigyan ng mga placebos at iniulat na walang pagbawas sa pagkapagod.)
8 Kumuha ng higit pang L-Carnitine sa iyong diyeta
Ang L-Carnitine, isang derivative ng mga amino acid, ay matatagpuan sa lahat ng bahagi ng katawan. Bawat National Institutes of Health Office of Dietary Supplement, ang mga bagay na "gumaganap ng isang kritikal na papel sa paggawa ng enerhiya" at natural na ginawa sa isang sapat na rate upang "matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan sa mga tao." Gayunpaman, kung ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat-o kung nais mo lamang ng isang maliit na pick-me-up-slate ng higit pa sa mga bagay na ito sa iyong diyeta. Ito ay madalas na matatagpuan sa karne ng baka, gatas, isda, at manok. (Ang mga suplemento ng over-the-counter ay magagamit din.)
Upang masulit ang iyong karne ng baka, siguraduhing subukan ang ilan sa 15 pinakamahusay na mga steak na mga recipe ng steak sa lahat ng oras.
9 Gumamit ng isang mas mataas na protina na diyeta
Shutterstock
Marami sa atin ay nagkakahawig ng mga meryenda ng high-sugar na may mataas na enerhiya, at iyan ay makatarungan: Ang asukal, pagkatapos ng lahat, ay nagbibigay sa amin ng agarang pag-igting — na sinusundan ng pag-crash. Ang Protina, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng matagal, pangmatagalang enerhiya; mas mahirap para sa iyong katawan na masira ang mga protina kaysa sa mga carbs o sugars. (Bilang isang idinagdag na bonus, magiging ganap ka nang mas mahaba.)
10 Uminom ng mas kaunting alkohol
Ayon sa National Sleep Foundation, halos 20 porsiyento ng mga Amerikano ang gumagamit ng alkohol upang makatulog. Oo, ang alkohol ay makakaramdam ka ng antok — ngunit ang paggamit ng alkohol ay direktang nakakakaugnay sa mahinang kalidad ng pagtulog: binabalot nito ang ritmo ng circadian, pinipigilan ang pagtulog ng REM, at maaaring magpadala sa iyo na tumatakbo sa banyo sa kalagitnaan ng gabi. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mahinang pagtulog, na, naman, binabawasan ang iyong mga antas ng enerhiya.
Huwag mong isipin ang tungkol sa paglaktaw ng agahan
Sinabi nila na ito ang pinakamahalagang pagkain, at alam mo kung ano? Tama na sila. Ang almusal jumpstarts ang pag-andar ng iyong katawan at nagbibigay ng mahahalagang enerhiya upang makarating sa oras ng tanghalian. Ngunit, sa bawat pangkat ng NPD, 31 milyong Amerikano — halos sampung porsyento ng bansa - laktawan ang pagkain, kadalasan dahil sila ay "masyadong abala o huli na ang pagtakbo." Kaya bago ka magsimula sa iyong araw, bumabagal sa loob ng limang minuto at kumuha ng meryenda. Maaari kang makaya ng limang minuto.
12 Kumuha ng higit pang mga catnaps
Ang pag-snag ng isang sandali upang matulog sa isang oras sa araw - sa pagitan ng 10 at 30 minuto, at bago ang 4:00 ng hapon, upang hindi makalas ang iyong pagtulog sa gabi — ay ipinakita upang madagdagan ang memorya, pag-andar ng cognitive, at pagkaalerto. At kung pinutol mo ang pagkakatulog bago ang 30 minuto, hindi ka mahihirapan kung ano ang tinatawag na "sleep inertia, " o na nakasisilaw at nalilito na pakiramdam na nadarama mo sa pagitan ng paggising at ganap na gising .
13 Makinig sa mabilis na musika
Ang bawat Scientific American , ang mabilis na pagbigay ng musika ay nagbibigay ng isang instant na lakas ng enerhiya sa pamamagitan ng mahalagang "overriding" signal ng ating utak para sa pagkapagod. Ito ang dahilan kung bakit ang musika ng tunog ay nilalaro sa mga gym — upang hindi mapapagod ang mga tao. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng nasabing top out sa 145BPM. Sa madaling salita, makakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pakikinig sa "Shake It Off" ni Taylor Swift (160BPM) tulad ng pakikinig mo sa "Ipinanganak na Patakbuhin" ni Bruce Springsteen (147 BPM).
Para sa pinakamahusay na gear para sa pakikinig sa iyong mga paboritong himig, tingnan ang 20 pinakamahusay na mga headphone na maaari mong bilhin nang maramihang.
14 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa The Journal of Nutrisyon , isang 2 porsyento na antas ng pag-aalis ng tubig ay hindi nakalagay hanggang sa magsimula kaming pakiramdam nauuhaw. Ang parehong pag-aaral ay nagsasabi na ang isang 1.5 porsyento na antas ng pag-aalis ng tubig ay sapat para sa makabuluhang pagkapagod. Ang solusyon? Tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig upang hindi mo maramdaman ang uhaw na uhaw na iyon. Para sa mga kababaihan, iyon ay halos walong-onsa na tasa bawat araw; para sa mga kalalakihan, sampu.
15 At higit pang kape
O anumang bagay na may caffeine. (Duh.)
16 Ilagay ang iyong sapatos sa sayawan
Mayroon kang bahagi ng musika, at ngayon kailangan mo ng ilang sayawan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Journal of Music Therapy , ang kinakailangan lamang ay isang maliit na paggalaw upang mabigyan ng lakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Ang pagkuha ng iyong pag-ukit sa opisina ay maaaring maging isang maliit na nakakalito, bagaman, kaya marahil ay dumikit sa ilang mga paa at mga daliri sa gripo sa ilan sa iyong mga paboritong kanta ng upbeat.
17 Gawing malamig ang iyong pagyeyelo
Shutterstock
Mayroon bang mas masamang pakiramdam kaysa sa kapag kumuha ka ng isang mabait, mainit na shower at lahat ng biglaang lumalamig ang tubig? Talagang hindi. Ngunit sigurado itong gumising ka. Ang isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa journal na Pag- uugali at Utak na Pag-andar ay natagpuan kahit na ang pagpaparaya sa ilang mga tigdas na minuto ng tubig na nagyeyelo sa isang araw ay hindi mapupuksa ang anumang pagkapagod halos kaagad, na tinutulungan kang magpaalam sa talamak na pagkapagod.
18 Kumuha ng jog-break jog
Shutterstock
Bago kainin ang iyong tanghalian sa opisina, ihagis ang iyong mga pawis at ulo sa labas para sa isang mabilis na pag-jog. Sigurado, maaari kang makakuha ng isang medyo pawisan, ngunit isinasaalang-alang ang isang pag-aaral sa Journal of Occupational and Environmental Medicine na natagpuan ang 30 minuto ng ehersisyo araw-araw ay maaaring magbigay sa iyo ng pangmatagalang booster ng enerhiya, lubos na nagkakahalaga ito.
19 Kumain ng mga carbs para sa agahan
Shutterstock
Kung sino man ang kumakain ng mga carbs sa isang masamang bagay ay malinaw na hindi kailanman lubos na pinasasalamatan ang isa sa mga pinakadakilang kagalakan sa buhay sa lahat ng kaluwalhatian nito. Sa halip na simulan ang iyong araw sa isang bagay na ilaw, lumipat ang mga bagay sa isang bagay na mas kaibuturan tulad ng otmil. Kapag kumakain ka ng mga kumplikadong carbs sa halip na mga simpleng carbs (tulad ng cereal at puting tinapay) makakaramdam ka ng lakas na walang pag -crash.
20 Sumakay ng umaga
Shutterstock
Maaaring hilingin sa iyo na gumising ng kaunti mas maaga, ngunit ang pag-iwas sa iyong araw na maglakad-lakad sa paligid ng kapitbahayan ang pinakamabilis na paraan upang masigla ang iyong katawan at bigyan ka ng lakas ng lakas na tumatagal sa buong araw.
"Hindi ito kailangang mahaba, ngunit kahit na ang paglalakad sa labas ng ilang minuto sa araw ay masisiguro ang iyong mga ritmo ng circadian ay tumatakbo nang tama, " sabi ni Andrea Traviliian, isang coach ng buhay. "Ang araw ng umaga ay may mas maraming asul na ilaw upang mapunta ka."
21 Magkaroon ng isang pack ng gum sa kamay
Shutterstock
Pakiramdam ng medyo pagod? Halika para sa isang piraso ng gum - o, alam mo, kumuha ng isa mula sa ibang tao sa opisina. (Uy, may utang ka sa iyo!) Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Nutritional Neuroscience , ang simpleng pagkilos ng chewing ay maaaring maglagay ng iyong antas ng pagkaalerto sa pamamagitan ng 10 porsyento.
22 Planuhin ang iyong araw sa gabi bago
"Ang pakiramdam mo sa umaga ay direktang nauugnay sa kung ano ang ginawa mo sa araw at gabi bago, " paliwanag ni Denny Hemingson, dalubhasa sa diyeta at pamumuhay at nagpapatakbo ng diagnostic na nutrisyonista. "Kumain ka ba ng malinis na diyeta, iwasan ang caffeine pagkatapos ng 1:00, isara ang mga elektroniko isang oras bago matulog at makakuha ng 7-8 na oras ng matahimik na pagtulog? Gayundin, huwag labis na labis ang alak dahil napatunayan na ipagbawal ang katawan mula sa pagpasok ng pinakamalalim. yugto ng pagtulog."
23 Planuhin ang iyong araw sa gabi bago
Shutterstock
Ano ang nangyari, Doc? Magnanakaw ng isang trick mula sa Mga bug sa Bunny at kumuha ng isang bag ng karot upang palaging nasa kamay sa trabaho para sa kapag nahihirapan ka sa isang pag-crash sa hapon.
"Dapat tayong kumonsumo sa pagitan ng siyam at 10 servings ng mga gulay araw-araw, " sabi ni Jeanette Kimszal, isang eksperto sa nutrisyon at fitness. "Ito ay maaaring mukhang maraming ngunit ito ay isang kalahati sa isang tasa lamang sa bawat paghahatid. Nangangahulugan ito kung magdagdag ka ng tatlong tasa sa bawat pagkain ay magiging sa inirekumendang paggamit."
24 Planuhin ang iyong araw sa gabi bago
Shutterstock
Kung ang magnesiyo ay hindi bahagi ng iyong gawain sa pag-inom ng bitamina sa umaga, oras na upang baguhin iyon. Ayon kay Nikki Walter, TEAM Athlete para sa Bodybuilding.com, nakakatulong ito na masira ang glucose sa enerhiya, ibigay ang iyong katawan lamang ng labis na push na kinakailangan nito upang mapunta ka sa isang partikular na abala sa araw.
25 Maglagay ng oras upang magnilay
Shutterstock
Hindi mo akalain na ang pagbagal ay makakatulong sa iyo na mapabilis, ngunit iyan mismo ang lakas ng pagninilay-nilay sa katawan. At ang pinakamagandang bahagi? Ang kailangan mo lang gawin ay italaga ang isang maliit na minuto sa isang araw sa pagsasanay bago mo simulan ang pakiramdam ng mga resulta.
"Kumuha ng limang minuto upang mapanatili ang iyong pagtuon sa iyong paghinga, " payo ni Hemingson. "Kung ang iyong isip ay gumagala, ibalik mo lang ito sa iyong hininga. Nakapagtataka kung ano ang magagawa nito para sa iyong mental na enerhiya."
26 Gumawa ng ilang itim o berdeng tsaa
Habang ang kape ay palaging isang mabuting mapagpipilian para sa pagdaragdag ng iyong mga antas ng enerhiya, kaya ang pagtusok sa ilang tsaa. Ang parehong itim at berde na varieties ay magbibigay sa iyo ng perpektong halaga ng caffeine upang matulungan kang makaramdam ng mas buhay na buhay.
"Ito ay isang magandang paraan ng pagsisimula ng iyong araw na lahat ay nakapagpalakas, " sabi ni Mashfika Alam, isang manggagamot. "Makakatulong ito sa iyo na manatiling maayos sa katagalan dahil pinalalaki nito ang iyong puso na mag-usisa ng mas mahusay at ang iyong metabolismo upang gumana nang mas mahusay, na tinitiyak ang wastong lakas."
27 Ihagis ang mga buto ng chia sa iyong smoothie
Sa kabila ng pagiging maliit, ang mga buto ng chia ay nag-pack ng isang hindi kapani-paniwalang makapangyarihang suntok. Naglalaman ang mga ito ng lahat ng kailangan mo para sa isang solidong lakas ng enerhiya — kabilang ang hibla, protina, at malusog na taba — na tatagal sa buong umaga. Dagdag pa, naglalaman din sila ng hibla na magpapanatili kang buong pakiramdam at nasiyahan, tinutulungan kang maiwasan ang pag-abot sa isang hindi malusog na meryenda na maaaring maibalik ang iyong mga antas ng enerhiya.
28 Bigyan ang iyong estilo ng pag-upgrade
Bukod sa paglipat ng iyong katawan at pagkain ng malusog, ang iyong isusuot ay maaaring maglaro ng isang malaking papel sa iyong mga antas ng enerhiya, din. Habang inihagis ang isang bagay na hindi ka masyadong mahilig, maaari kang makaramdam ng pagkasubo, ang pagbibihis para sa tagumpay ay may kabaligtaran na epekto.
"Magsuot nang maayos at naaangkop at magugulat ka kung magkano ang tiwala sa sarili ay maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya, " sabi ni Alam.
29 Kumain ng kaunting tsokolate
Sa totoo lang, hindi lamang ng anumang tsokolate, ngunit hilaw na cacao. Ang pulbos ay puno ng mga katangian ng pagpapalakas ng katawan, ang isa sa kanila ay phenylethylamine, na makakatulong na kunin ang iyong mga antas ng enerhiya mula 0 hanggang 10.
"Ang Raw cacao ay may PEA-AKA phenylethylamine - na kilala upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya sa ilan, " payo ng fitness coach Kylene Terhune. "Depende sa iyong antas ng pagtugon, maaaring mapalakas ka nito sa isang katulad na paraan sa isang shot ng espresso."
30 Mag-ehersisyo bago magtrabaho
Ang pagkuha sa ilang ehersisyo ay isang siguradong sunog na paraan upang maging mas masiglang tao. Kung hindi ka nakakaramdam sa paghagupit sa gym pagkatapos ng trabaho, subukang mag-una: Maaaring kailanganin mong bumangon nang mas maaga, ngunit ang oras na iyon nagtatrabaho up ng isang pawis ay magse-set up ka para sa isang araw na puno ng enerhiya.
"Dahan-dahang itaas ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglipat ng iyong katawan sa paraang nasiyahan ka at na hamon ka, " sabi ni Ginny Wright, isang coach ng nutrisyon at personal na tagapagsanay. "Siguro sa pamamagitan ng paggawa ng isang ehersisyo na bigat sa katawan, paglangoy, o pagbibisikleta. Mga puntos ng bonus para sa pag-eehersisyo sa labas at pagkonekta sa kalikasan."
31 Simulan ang pagpapanatiling journal
"Kumuha ng lima hanggang 20 minuto upang isulat ang iyong mga saloobin, damdamin, at iyong 'to-dos, '" sabi ng life coach na si Kathy McCabe. "Ito ay isang malakas na kasanayan at tagalikha ng oras. Ang pagkuha sa oras na ito ay makakatulong sa iyo na makita kung ano ang 'tumatakbo sa iyong utak, ' at tulungan kang ayusin ang iyong nangungunang mga priyoridad para sa araw."
32 Gumamit ng isang dry brush
Ang dry brushing ay hindi anumang bago - talagang sa loob ng maraming siglo. Napakaganda nito para sa iyong balat, ang paggamit ng kahoy na brush sa buong iyong katawan ay isang simpleng paraan upang lalo kang mapapalakas.
"Hindi lamang ito makakatulong sa pasiglahin ang iyong lymphatic system at mabagal ang tuyong balat ng taglamig, ito ay isang passive na paraan upang mabatak at simulan ang pag-init-up ng iyong katawan para sa araw, " sabi ni Kara Martin Snyder, isang estratehikong pangkalusugan at pamumuhay na strategist na tumatakbo sa VitalCorps holistic wellness. serbisyo.
33 Magdagdag ng higit pang mga hibla sa iyong diyeta
Habang sinisimulan ang iyong araw sa mga produktong hayop at mga naproseso na pagkain ay maaaring gumawa ng spike ng asukal sa iyong dugo, na lubos na nagwawasak sa iyong mga antas ng enerhiya, kumakain ng isang mataas na hibla, na almusal na nakabatay sa halaman ay maaaring magbigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo upang manatiling gasolina.
"Subukan ang isang blueberry at almond-butter smoothie, na ginawa gamit ang iyong paboritong di-gatas na gatas, " sabi ni McCabe. "Ihagis sa isang maliit na flax para sa iyong omega-3s at isang pares ng mga frozen na broccoli, o isang maliit na spinach para sa labis na antioxidant. Hindi mo matikman ang mga gulay."
34 Gumawa ng paglalakad sa iyong bagong paboritong palipasan ng oras
Shutterstock
Ang paglalakad ay lumalaki sa katanyagan para sa isang mabuting dahilan: Hindi lamang ito isang masayang paraan upang makapasok sa ilang ehersisyo. Ang pagiging out sa kalikasan ay sobrang nakakaaliw. (At hindi, hindi nangangahulugang kailangan mong lumipat kay Paul Bunyan! Kahit na ang isang maikling lakad ay gagawa ng trick.)
"Ang isang lihim ay upang mapanatili ang kasiyahan at kasiya-siyang aktibidad sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar o pag-akyat, " sabi ni Scott Deuty, may-akda ng mga lihim ng isang Over 50 Dating Fat Man . "Ang paglalakad ay gumagawa din para sa isang mahusay na petsa, kasama ang pag-uusap at ang kakayahang makilala ang isang tao. Ang huling lugar na pinupuntahan ko para sa aktibidad ay sa loob ng bahay, lalo na sa isang 'dungym.'
35 Gumamit ng isang jade facial roller
Maghintay, isang whaaat ? Ang mga jade roller ay matagal nang natagpuan na natagpuan sa mga sinaunang libingan, at ngayon gumawa sila ng isang pangunahing pagbalik. Ang tool-gawa mula sa totoong jade stone - ay may maraming mga benepisyo sa skincare tulad ng pagbabawas ng pamamaga at pagtanggal ng puffiness, ngunit hindi rin sila kapani-paniwala na nakakaaliw. Kapag nangangailangan ka ng isang instant pick-me-up, idikit ang iyong roller sa freezer ng ilang minuto hanggang sa ito ay malamig, pagkatapos ay patakbuhin ito sa iyong leeg.
36 Kunin ang ilang mga nakapagpapalakas na amoy
Shutterstock
Ang amoy ay mas malakas kaysa sa iniisip mo. Tulad ng iyong mga mata ay lumawak kapag kumuha ka ng isang whiff ng sariwang lutong chocolate chip cookies, ang mga scent na tulad ng sitrus at mint ay nakakalamas din sa iyong katawan. Ngunit sa halip na gawing nais mong ubusin ang isang buong sheet ng dessert, pinapalakas nila ang iyong mga antas ng enerhiya.
37 Suriin ang hindi kasiya-siyang mga item sa listahan ng iyong dapat gawin
Shutterstock
Kapag may isang bagay na talagang hindi mo nais na gawin, madaling gumastos ng iyong buong araw na maiwasan ito. Ang kaisa-isang problema? Ang paggawa nito ay tumatagal ng lahat ng iyong enerhiya. Ang pagsuso lamang nito at pagtatapos ng mga bagay na iyon, gayunpaman, ay agad na gagawin mong mas masigla sa pakiramdam; wala nang mas nakakaaliw kaysa sa pakiramdam na nagawa.
38 Simulan ang paggawa ng mga pagpapatunay
Ang pagsasanay ng positibong pakikipag-usap sa sarili araw-araw ay pakiramdam ng isang maliit na hangal sa una. Sa sandaling makuha mo ang hang nito, bagaman, ito ay magiging isang tanga-patunay na paraan upang masimulan ang iyong araw nang masigla hangga't maaari.
"Halimbawa, kung hindi ka naka-unmotivated na magtrabaho, maglaan ng ilang sandali upang magpasya kung paano mo maramdaman ang araw na iyon, " nagmumungkahi kay McCabe. "Maaaring, 'gusto kong makaramdam ng nakatuon at kalmado at hindi mapuspos.'"
39 Subukan ang mga adaptogens
Ang isa pang lumalagong bagay na ginamit sa loob ng maraming siglo ay mga adaptogens — AKA herbs na may malubhang potensyal na nakapagpapalakas ng katawan. Mayroong isang maliit na bilang ng mga pagpipilian na maaari mong idagdag sa iyong diyeta - kung ang paglalagay nito ng pulbos sa iyong smoothie o paghahalo nito sa iyong tsaa-makakatulong sa iyong antas ng enerhiya.
"Ang mga adaptogenikong halaman tulad ng rhodiola at ashwaghanda ay makakatulong sa lahat na lumikha ng isang masigla, nakatuon, at nakakarelaks na estado, " sabi ni Hemingson.
40 Suntukin ang ilang berdeng juice
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabalik ang isang buong maraming enerhiya na nagpapasigla ng mga bitamina at sustansya nang sabay-sabay ay gumawa o bumili ng ilang berdeng juice. Hangga't pangunahing mga gulay, maaani mo ang mga benepisyo nang walang pag-crash sa ibang pagkakataon. Dagdag pa, ayon kay Samantha Kelley, isang holistic lifestyle coach at tagapagtatag ng SunKissed Health, lahat ng mga pagkaing nakapagpapalusog, madidilim na madidilim na halaman ay malulunok mo ay may mga katangian ng antioxidant na maaari ring makatulong na "maprotektahan laban sa cancer at iba pang mga sakit."
41 Gumugol ng oras upang huminga nang malalim
Shutterstock
Walang oras upang magnilay? Walang problema. Sa halip, umupo lamang sa iyong desk at kumuha ng ilang malalim na paghinga sa loob at labas. Habang pinupuno ang iyong baga at walang laman, makakakuha ka ng isang mabilis na lakas sa iyong katawan, na tumutulong sa patuloy na pagtulak sa iyong araw tulad ng isang boss.
42 Magpaalam sa teknolohiya
Shutterstock
Huwag kang mag-alala, kahit na — sandali lang. Kagaya ng kasiya-siya na maaaring mag-scroll sa lahat ng mga pag-update ng iyong mga kaibigan sa Instagram o binge-nanonood ng iyong paboritong serye sa Netflix, talagang hindi mapaniniwalaan o pag-draining. Upang maibalik ang iyong enerhiya sa track, teknolohiya ng kanal upang gumawa ng isang bagay na hindi kasangkot sa pagtitig sa isang screen. Sino ang nakakaalam — maaari ka ring pumili ng isang bagong libangan habang ikaw ay naroroon.
43 Gumawa ba ng paglilinis
Shutterstock
Kapag ang iyong bahay ay nasa mga shambles, hindi ka ba agad napapagod? Kahit na ito ay kukuha ng isang oras, ang paglilinis at pag-aayos ng iyong lugar ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalusugan sa kaisipan, kaagad na palakasin mong masigla at matupad. Dagdag pa, kapag oras na upang magbagsak, maaari kang makapagpahinga sa isang magandang kapaligiran na walang piles ng papel at damit na nakasuot sa iyo.
44 Panatilihin ang malusog na meryenda
Habang ang mga matamis na meryenda ay maaaring magpadala sa iyo sa mode na pag-crash, ganap na pag-draining mo ng enerhiya, ang pagkakaroon ng ilang mga malusog na opsyon sa malapit ay maaaring magbigay sa iyo lamang ng pagsabog na kailangan mo - lalo na sa oras na kalagitnaan ng umaga o sa pagitan ng tanghalian at hapunan. Ayon kay Becky Kerkenbush, isang nakarehistrong dietitian sa Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, na regular na kumakain sa buong araw ay maaaring "mag-gasolina ng isang malusog na metabolismo, mapanatili ang mass ng kalamnan, at mapigilan ang gutom sa pagitan ng mga pagkain. Pinananatili din nito ang asukal sa dugo at kinokontrol ang pagpapakawala ng cortisol (a ang hormon na nauugnay sa pagtaas ng gana at pag-iimbak ng taba)."
45 Maging hydrated kaagad sa umaga
Shutterstock
Alam mong mahalaga ang tubig para sa pananatiling energized, ngunit mahalaga rin ang tiyempo. Sa halip na maghintay hanggang sa kalahati ng araw upang mabugbog ang ilang H2O, simulan ang iyong araw gamit ang isang baso upang makatulong sa panunaw, mapalakas ang iyong metabolismo, at tiyakin na hindi ka na dehydrated mula sa lahat ng oras na mabilis mong natutulog.
46 Trick ang iyong sarili sa pakiramdam energized
Isip sa bagay, di ba? Kung hindi ka nakakaramdam ng pinaka-energized, lokohin mo lang ang iyong sarili sa pag-iisip na ikaw ay. Kung pinili mong maging masigla at mailarawan ang iyong sarili sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay maaaring lumipat sa tunay na pakiramdam nang pisikal. Ito ay maaaring tunog ng isang maliit na baliw ngayon, ngunit subukan ito - maaari itong ganap na baguhin ang kurso ng iyong araw.
47 Trick ang iyong sarili sa pakiramdam energized
Kapag sinimulan mo ang iyong araw na nagpapasalamat sa lahat ng mayroon ka, maaari mong itulak ang lahat ng mga negatibong vibes na iyon at hayaan mong tunay na lumiwanag. Ang napakaliit, labis na pagsisikap na maging positibo sa iyong buhay ay tulad ng isang nakapagpalakas na katangian na gagawa ka ng buhay.
"Sa halip na magising ay na-stress out na kung saan ay lubos na pag-draining ng enerhiya - mag-isip ng dalawa hanggang tatlong pinakamahalagang bagay na nagpapasalamat ka sa pagkakataong maisakatuparan ngayon, " sabi ni Natalia Levey, may-akda ng Cravings Boss at tagapagtatag ng Healthy Intent. "Paano mo mababago ang araw ng isang tao, o buhay? Paano ka lalago?"
48 Kumuha ng ilang oras upang maabot ito
Hindi mahalaga kung tama ito kapag nagising ka o kalahati sa iyong araw. Ang pag-unat ay isang mahusay na paraan upang gisingin ang iyong katawan at makakuha ng isang instant na alon ng enerhiya.
"Nakatuon ako sa aking ibabang likod, mga hamstrings, balikat, at anumang bagay na maaaring makagambala sa akin, " sabi ni Robert Herbst, isang coach ng wellness. "Ang pag-uunat ay nagpapainit sa mga kalamnan, pinakawalan ang mga kasukasuan, nakakakuha ng dugo, at tumutulong sa akin na maging sentro at mental na handa para sa mga hamon at stress ng araw sa hinaharap."
49 Humingi ng isang nakatayo na desk
Ang pag-upo sa buong araw ay maaaring lumiko kahit na ang pinaka masigasig na tao sa pinaka-pagod. Upang mapanatili ang iyong mga antas, tanungin ang iyong boss kung maaari kang lumipat sa isang nakatayo na desk sa trabaho. Mananatili kang komportable kapag nagtatrabaho ka nang patayo at hindi magtatagal na mapansin ang isang malaking pagkakaiba sa iyong nararamdaman.
50 Baguhin ang iyong pag-commute
Shutterstock
Kung ang iyong pag-commute sa trabaho ay nakakakuha ng kabastusan, alamin ang isang mas mahusay, mas nakakaaliw na paraan upang maglakbay mula point A hanggang point B. Kung hindi ka masyadong nakatira sa iyong opisina, isaalang-alang ang paglalakad o pagbibisikleta upang makakuha ng mabilis na pag-eehersisyo at mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya bago ka makarating sa iyong desk. Para sa higit pa sa pag-abot sa iyong pinakamataas na potensyal, narito ang 7 Mga Paraan upang Mapalakas ang Iyong Utak ng Brain Pagkatapos ng 40.
