Gusto nating lahat ang hanapin ang aming pinakamahusay para sa mga buwan ng tag-init. Ngunit kung kinamumuhian mo ang ideya ng alikabok sa iyong swimsuit at baring ang ilang balat, narito kami upang makatulong. Ang sumusunod ay ang 50 pinakadakilang mga tip at trick na maaari mong gawin upang mag-ahit ng mga pounds sa pagitan ngayon at Hunyo 21-at sa wakas makuha ang handa na beach na handa ng iyong mga pangarap. Kaya basahin mo, at huwag kalimutan na magtipon sa sunscreen! At kung naghahanap ka ng ilang mahusay na payo sa fitness, din, huwag palalampasin Ang 4 Pinakamagandang Ab Workout para sa Pagkuha ng Iyon ng Tag-init na Anim-Pack.
1 Kumain ng Malaking Almusal
Shutterstock
Hindi lamang ang iyong kinakain na nagpapalaki ng iyong pagbaba ng timbang, ngunit ito rin kapag kinakain mo ito - at kung paano mo ito kinakain. Sa isang pag-aaral sa Tel Aviv University, ang mga taong kumakain ng malaki at mataas na enerhiya na agahan na sinusundan ng isang medium-sized na tanghalian at maliit na hapunan ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng anim na maliit na pagkain sa buong araw.
"Ang isang hiwa ng tinapay na natupok sa agahan ay humahantong sa isang mas mababang tugon ng glucose at hindi gaanong nakakataba kaysa sa isang magkaparehong hiwa ng tinapay na natupok sa gabi, " paliwanag ng may-akda ng pag-aaral na si Dr. Daniela Jakubowicz sa Medical News Ngayon . Sa katunayan, habang ang malaking pangkat ng agahan ay nawala ng isang average na 11 pounds pagkatapos ng 3 buwan, ang maliit na grupo ng pagkain ay nakakuha ng isang average na 3 pounds.
2 Kumuha ng Ilang Sunlight
Nagkataon, ang tag-araw ay ang perpektong oras upang malaglag ang ilang pounds. Nahanap ng mga mananaliksik sa University of Alberta na ang asul na ilaw ng araw, na nakikita at sagana sa araw, ay tumutulong sa pag-urong ng "masamang" mga cell na taba na nag-iimbak ng mga calor at humantong sa mga karamdaman tulad ng labis na katabaan at sakit sa puso.
"Kapag ang asul na ilaw ng haba ng araw… ay tumagos sa aming balat at naabot ang mga fat cells sa ilalim lamang, ang mga likid na droplet ay nagbabawas sa laki at pinalabas ng cell, " ang may-akda ng pag-aaral na si Peter Light ipinaliwanag. "Sa madaling salita, ang aming mga cell ay hindi nag-iimbak ng maraming taba." At habang ikaw ay nasa araw, siguraduhing gamitin ang mga 15 Hacks na Mag-apply sa Iyong Sunscreen na Mas Madaling.
3 Gumamit ng isang Blue Plate
4 Mag-ehersisyo sa AM
Shutterstock
Ang huling bagay na kailangan namin ay isa pang gawain upang idagdag sa aming gawain sa umaga, ngunit ito ay isang maliit na presyo na babayaran para sa mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang pananaliksik na inilathala sa Medikal at Agham sa Palakasan at Ehersisyo ay natagpuan na ang 45 minuto ng katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay maaaring makapigil sa kagutuman, at sa gayon ay bumabawas ng mga cravings sa buong araw. (At mas kaunting mga cravings = mas kaunting mga calorie.) Kung naghahanap ka ng mga bagong ehersisyo upang i-switch up ang iyong rutin sa gym, nais mong suriin ang mga ito 30 Pag-eehersisyo na Nasusunog ng Higit sa 500 Kaloriya Isang Hour.
5 Panatilihin ang isang Diary ng Pagkain
Shutterstock
Ang pagsulat ng iyong kinakain ay aabutin lamang ng ilang minuto araw-araw, ngunit ang simpleng gawain ay may potensyal na ma-catalyze ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Nang tanungin ng mga siyentipiko mula kay Kaiser Permanente ng 1, 700 mga kalahok sa pag-aaral na panatilihin ang isang journal ng pagkain bukod sa pagsunod sa isang malusog na diyeta at pag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw, nalaman nila na ang journal ay tumulong sa mga paksa na doble ang kanilang pagbaba ng timbang.
6 Sikapin ang Iyong Pagkain
Shutterstock
Matapos pumunta nang walang pagkain sa loob ng mahabang panahon, madaling makita ang isang bagay na masarap at kainin ito sa isang kagat. Ngunit ang bagong pananaliksik ay nagbibigay sa amin ng pangalawang pag-iisip tungkol sa pag-chowing nang mabilis: Ayon sa mga natuklasan na inilathala sa BMJ Open , ang mga kumonsumo ng kanilang pagkain sa mas mabagal na bilis ay 42 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kumpara sa mga nakategorya sa kanilang sarili bilang mga mabilis na kumakain. At para sa ilang mga bagay na maaaring o hindi mo nais na gawin, isaalang-alang ang 20 Craziest Weight Loss Tips mula sa Paikot ng Mundo.
7 Kumuha ng Ilang Probiotics
Shutterstock
Maaaring hindi isang lihim na pagbaba ng timbang na tableta (pa), ngunit mayroong isang bagay na maaaring gawin ng mga kababaihan upang mag-drop ng ilang pounds. Ang isang pag-aaral sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang mga kababaihan na kumonsumo ng 2 probiotics araw-araw nawala 4 na higit pang pounds kaysa sa mga kumuha ng isang placebo. Ang mga mananaliksik ay nag-hypothesize na ang mga probiotics na ito ay tumutulong sa pag-reset ng mga bituka ng flora sa pabor ng malusog na bakterya.
8 Uminom ng Ilang Oolong Tea
Si Oolong ay isang mayaman, floral tea na masustansya dahil masarap. Ang nakapapawi na paghigop ay puno ng mga catechins, na nagpapasigla sa kakayahan ng katawan na magsunog ng taba. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa Chinese Journal of Integrative Medicine ay natagpuan na ang mga paksang umiinom ng oolong ay regular na nawalan ng anim na libra sa anim na linggo. Kung ang kailangan mo lamang upang mawala ang timbang ay uminom ng tsaa, pagkatapos ay bilangin kami. Kailangan mo ng isang bagay upang ipares sa iyong tasa ng tsaa? Subukan ang 20 Pinakamagandang Pagkain para sa Iyong thyroid.
9 Panatilihin ang Pagdating sa Keso
Shutterstock
Ang pagkain ng keso para sa pagbaba ng timbang? Tiyak na napakahusay na maging totoo, ngunit sayang, ang mga mananaliksik mula sa University of Kansas Energy Balance Laboratory ay natagpuan na ang mga kalalakihan na nag-ehersisyo at kumuha ng 1, 000 milligrams ng kaltsyum bawat araw ay nawala ang 50 porsyento na higit pang timbang pagkatapos ng siyam na buwan kaysa sa mga kalalakihan na nag-ehersisyo lamang. Naniniwala ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay dahil ang calcium ay tumutulong sa katawan na masunog ang nakaimbak na taba para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo. At para sa higit na mahusay na payo sa kalusugan, basahin ang 15 Mga Bagay na Nangyari sa Iyong Katawan Kapag Hindi Ka Nakatulog.
10 Chew Gum
Ang pag-iyak ng gum ay hindi lamang mabuti para sa masamang hininga at nakatutuwa na mga larawan sa Instagram. Ang mga taong ngumunguya ng gum pagkatapos ng tanghalian ay nakakaranas ng mas kaunting mga sakit sa gutom at kumakain ng 36 na mas kaunting mga caloriya sa buong araw, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Appetite . Tatlumpu't anim na calories ay maaaring hindi mukhang tulad ng marami, ngunit ang maliit na bilang na maaaring magsalin sa higit sa tatlong pounds ng pagbaba ng timbang sa isang taon.
11 Ibahagi ang Iyong Pag-unlad sa Online
Shutterstock
Ang Oversharing ay maaaring makakuha ng nakakainis sa edad ng internet, ngunit sa kaso ng pagbaba ng timbang, maaari itong maging lihim sa pagkuha ng isang patag na tiyan nang mabilis. "Ang pagbabahagi ng matalik na impormasyon at mga larawan tungkol sa mga layunin ng pagbawas ng timbang sa virtual na espasyo ay isang pangunahing kadahilanan sa pag-uudyok ng mga pag-uugali na gampanan ang bagong payat na pagkakakilanlan at sa gayon ay tumutulong sa mga tao na maabot ang kanilang mga layunin, " ang mga mananaliksik ay sumulat. Naniniwala ang mga may-akda na ang pagbabahagi ng pag-unlad sa online ay nakakatulong sa mga tao na kapananagot at suportado.
12 meryenda sa Prun
Ang pinatuyong prutas ay may posibilidad na maging kontrobersyal bilang isang pagkain na nagpapalaganap ng tiyan, ngunit natuklasan ng pananaliksik na ang mga pinatuyong plum — na mas kilala bilang mga prun - ay maaaring mabawasan ang pagkagutom sa gutom at makontrol ang gana. Sa isang pag-aaral sa University of Liverpool, ang mga paksa na kumonsumo ng mga prun araw-araw ay naghuhulog ng 0.8 na higit pang sentimetro mula sa kanilang baywang pagkatapos ng 12 linggo kumpara sa mga dieter na kumain ng malusog na meryenda.
13 Laktawan ang Sosis
Mitch Mandel at Thomas McDonald
Ang mga Carnivores ay hindi ganito: Ang mga natuklasan na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon ay nagtapos na ang mga sumunod sa isang vegetarian diet na mabibigat sa mga gulay, butil, beans, prutas, at mani ay nawala ng doble ng maraming timbang tulad ng mga natigil sa isang tradisyonal na diyeta na may diyabetis. Hindi lamang iyon, ngunit ang mga vegetarian dieters ay epektibong nabawasan ang taba ng kalamnan at pinabuting metabolismo. "Pinatunayan ng mga dietet na diyeta na ang pinaka-epektibong diets para sa pagbaba ng timbang, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Dr. Hana Kahleova sa Science Daily .
14 At Ilagay ang Soda
Ang aming mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay maaaring madaling maabotahe sa kung ano ang inumin namin hangga't maaari sa pamamagitan ng kinakain. Mula noong 1965, ang bilang ng mga calorie na kinokonsumo natin sa pamamagitan ng mga inumin ay nadagdagan ng isang nakakapangit na 93 porsyento, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan . Tinatantya ng mga natuklasang ito na ang average na tao ay kumonsumo ng 222 calories bawat araw mula sa mga inuming nag- iisa , na may mga benepisyo sa zero na nutrisyon hanggang sa boot. Ang pinakapaligtas mong pusta ay manatili sa magandang lumang tubig — maaari ka ring magtapon ng ilang prutas para sa lasa.
15 Magpaalam sa Mga Artipisyal na Manlilikha
Shutterstock
Ang mga inuming inumin at mababang-calorie na pagkain ay tout artipisyal na mga sweetener bilang kababalaghan sa pagbaba ng timbang, ngunit ang katotohanan ay ang mga pamalit na zero-calorie na ito ay nakabalot lamang sa pounds. Ang isang pag-aaral sa Purdue University ay natagpuan na ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng saccharin at sucralose ay nagtataguyod ng pagtaas ng timbang sa halip na pigilan ito. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig na ang mga sweeteners ay maaaring makaapekto sa kung paano namin titingnan ang asukal, tinitingnan ito bilang isang bagay na nauugnay sa malusog na pagkain kaysa sa nakakataba ng mga matatamis.
16 Kumain sa harap ng isang Mirror
Gustung-gusto ng lahat na punitin ang kanilang mukha sa cake ng tsokolate, ngunit walang gustong manood ng kanilang sarili na gawin ito. Iyon ay tiyak ang ideya sa likod ng pananaliksik ng propesor ng University of Central Florida na si Ata Jami, na pinag-aralan kung gaano karaming mga tao ang nasiyahan sa pagkain kapag kinakain nila ito sa harap ng salamin kumpara sa mga sans visual. Sa salamin na naroroon, nasisiyahan ang mga tao sa kanilang brownies 1.4 mas kaunting mga puntos sa panlasa; para sa mga pinatuyong prutas, ang mga numero ay nanatiling pareho. "Ang pagkakaroon ng isang salamin ay maaaring gawing hindi masarap ang hindi malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng kamalayan sa sarili, " pagtatapos ni Jami. At para sa higit na napakatalino na mga hack sa kalusugan, narito ang 15 Mga Trick na Batay sa Agham upang Mapalakas ang Iyong Kaligayahan Araw-araw.
17 Kumain ng Apple Peel
Huwag itapon ang iyong mga mansanas na balat! Ayon sa pananaliksik sa PLoS ONE , ang ursolic acid na natagpuan sa mga peel ng mansanas ay tumutulong na madagdagan ang kalamnan at kayumanggi taba, kapwa sa mga torch na calories tulad ng mabaliw. Ngunit tandaan: huwag magkasakit mula sa masungit na prutas: Ito ang Pinakamagandang Paraan upang Hugasan ang isang Apple.
18 Makakatulog sa Isang Magandang Gabi
Mahalaga ang pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo dapat isakripisyo ang iyong pitong oras para sa isang sesyon ng huling gabi na cardio. Bakit? Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity ay nagpasiya na ang pagkawala ng tulog ay nagdudulot ng katawan ng mas maraming cortisol — ang hormone na nag-uudyok sa katawan na mag-imbak ng taba. Kailangan mo ng tulong na makatulog? Subukan ang mga 11 Mga Lihim na Inaprubahan ng Doktor para sa Pagbagsak ng Tulog na Tulog — Ngayong gabi.
19 Kunin ang Iyong Asawa sa Lupon
Shutterstock
Ang pagdiyeta ay hindi kailanman masaya, ngunit ang proseso ay ginawa na mas kapaki-pakinabang kapag ang iyong makabuluhang iba pang ginagawa ito. Dagdag pa, isang pag-aaral na nai-publish sa labis na katabaan ay natagpuan na kapag ang isang tao sa isang relasyon ay nagpunta sa isang diyeta, ang ibang tao ay nagtapos ng pagkawala ng 5 pounds nang hindi man sinusubukan. Isipin kung ano ang magiging hitsura ng mga resulta kung ang parehong mga kasosyo ay sinasadya na magpapayat nang magkasama!
20 Sip sa Sparkling Water
Shutterstock
Sparkling tubig ay isang paboritong tiyan na paboritong. Hindi lamang ang carbonated beverage satiate cravings flavour, ngunit isang pag-aaral sa British Journal of Nutrisyon din natagpuan na ang inumin ay nagdaragdag ng katiyakan at binabawasan ang pangkalahatang mga calories na natupok. Mukhang ang La Croix ay maaaring maging bago nating bagong staple sa tag-araw.
21 Manood ng isang Nakakatawang Pelikula
Ano ang kinalaman sa panonood ng isang nakakatawang pelikula? Well, ang pagtawa ay maaaring lumikha ng isang 10 hanggang 20 porsyento na pagtaas sa basal na paggasta ng enerhiya at pagpahinga sa rate ng puso, bawat isang pag-aaral sa The International Journal of Obesity . Sa madaling salita, ang 10 hanggang 15 minuto ng chortling ay maaaring magsunog kahit saan mula sa 40 hanggang 170 na calorie. Tawa talaga ang pinakamahusay na gamot! Para sa isang bariles ng mga pagtawa, tingnan ang 50 Dad Jokes Kaya Masamang Tunay Na Nakakatawa.
22 Spice Up ang Iyong Pagkain
Ang curcumin - ang polyphenol sa turmerik — ay matagal nang kilala upang itaguyod ang pagbaba ng timbang, ngunit pagsamahin ito sa paminta, at maaari mo lamang magkaroon ng perpektong pormula-pagsabog ng taba.
Kapag ang mga mananaliksik sa Tufts University ay nagbigay ng mga daga ng isang kumbinasyon ng curcumin at piperine (matatagpuan sa paminta), nawalan sila ng mas maraming taba at may mas mababang plasma na mga marker ng plasma kumpara sa mga control group rats. "ang kumbinasyon ng curcumin at piperine ay may potensyal na mapahusay ang mga epekto ng paghihigpit ng caloric, " ang isinulat ng mga may-akda ng pag-aaral. Kung nais mong subukan ang curcumin at piperine para sa pagbaba ng timbang, ang mga sangkap ay magkasama sa form ng kapsul, o madali mong isama ang mga ito sa iyong diyeta.
23 Magtrabaho sa mga Buong Butil
Ang mga diyeta na nagpapayo sa iyo na lumayo sa mga carbs ay mali ang lahat. Habang ang mga naproseso na carbs ay masama, ang iba tulad ng buong butil ay talagang makakatulong upang maisulong ang pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing buong butil (na hindi magkakamali para sa mga pagkain na may nakahiwalay na mga hibla tulad ng maltodextrin) ay mataas sa hibla, na nagbibigay-daan sa kanila na ilipat ang katawan nang walang spiking antas ng hormone o nagsusulong ng pag-iimbak ng taba.
"Sa anyo ng buong butil, ang hibla ay sumasakop sa karbohidrat, pinapabagal ang pagsipsip nito, " sabi ni Walter Willett, MD, isang propesor sa Harvard School of Public Health.
24 Masipag, Maging Hard
Ang kaunting trabaho ay napupunta sa gym. Ang mga taong gumawa lamang ng limang 30-segundo na pagsabog ng lahat-ng-out na pagbibisikleta na sinundan ng apat na minuto ng pagbawi ay sinunog ang 200 dagdag na calorie sa araw na iyon, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Physiological Reports . Iyon ay halos anumang trabaho para sa isang masusunog na epekto na tatagal sa buong araw.
25 Tumayo
26 Huwag matakot sa Taba
Shutterstock
Ang taba ay hindi kaaway; sa kabaligtaran, ito ay isang kaibigan ng patag na tiyan, tulad ng protina. Kaso sa punto: Kapag ang mga mananaliksik sa Georgia Southern University ay kumakain ng mga tao alinman sa isang high-protein, high-fat snack o isang high-protein, low-fat snack, nalaman nila na ang high-fat snack ay nadagdagan ang metabolic burn rate ng normal na timbang mga indibidwal hanggang sa tatlong-at-isang kalahating oras pagkatapos kumain. Naisip mo na ba kung saan pupunta ang taba kapag nawalan ka ng timbang? Mayroon kaming sagot.
27 Pagwiwisik ng Ilang Kanela
Bukas ng umaga, subukan ang pagkakaroon ng iyong mangkok ng otmil sa isang dash ng kanela. Bakit? Ayon sa mga mananaliksik mula sa University of Michigan Life Sciences Institute, ang pampalasa ay naglalaman ng isang compound na tinatawag na cinnamaldehyde na nagdudulot ng pagsunog ng mga adipocytes na mga cell cells na dati nilang iniimbak.
28 Ilagay ang Handa na Pagkain
Shutterstock
Ang mga inihandang pagkain sa frozen na seksyon ay isang madaling alternatibo sa pagluluto sa bahay, ngunit hindi sila eksaktong perpekto para sa pagbaba ng timbang. Habang maraming mga nakahanda na pagkain ang mga benepisyo na nakapagpapalusog, ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrisyon ay natagpuan na ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng labis na taba ng tiyan at pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan. Hindi lamang ito inihanda na pagkain, alinman sa: Ito ang 40 Hindi Malusog na Pagkain kung Sobra Ka Sa 40.
29 I-down ang Thermostat
Shutterstock
Sa tag-araw, malamang na ginagawa mo na ang sikretong slimming trick na ito. Ang pagtulog sa isang silid na nakatakda sa 66 ° F sa loob ng 10 oras sa isang gabi ay maaaring dagdagan ang malusog na taba ng brown ng 42 porsiyento at dagdagan ang aktibidad na metabolic ng 10 porsyento sa loob lamang ng isang buwan, ayon sa mga mananaliksik sa Virginia Commonwealth University. Iyon ay dahil kapag bumababa ang temperatura, ang "masamang" puting mga cell ng taba ay kumukuha ng mga katangian ng mga brown fat cells na nagsusunog ng enerhiya.
30 Uminom ng Gatas
Shutterstock
May gatas? Kung nais mong slim down, dapat mong! Ayon sa isang pag-aaral na pinondohan ng Canadian Institutes for Health Research, ang pag-inom ng gatas pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay makakatulong na masunog ang dalawang beses ng mas maraming taba kumpara sa isang inuming pampalakasan. "Sa pamamagitan ng gatas na mapagkukunan ng siyam na mahahalagang sustansya, ito ay isang walang utak: Ang gatas ay ang mainam na post-ehersisyo na inumin para sa mga pampalakasan na pampalakasan at atleta, " ayon sa may-akda ng pag-aaral na si Stuart Phillips sa Science Daily.
31 Simulan ang Iyong Umaga ng Kape
Hindi lamang namin sinasabi sa iyo na huwag isuko ang iyong pagkaadik sa kapeina - pinasisigla namin ito! Ang caffeine sa kape ay nagdaragdag ng mga antas ng epinephrine — o adrenaline — sa katawan, na nagpapahiwatig ng mga fat cells upang masira ang taba para sa enerhiya. Hangga't hindi ka naglo-load ng iyong kape sa mga artipisyal na mga sweeteners, makakatulong lamang sa iyo ang iyong ugali ng kape. At para sa higit pang mga kadahilanan upang kumuha ng isang tasa, tingnan ang mga 75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kape.
32 Maligo
Pagkatapos ng gym, ibabad sa tub para sa isang oras sa halip na maligo. Bakit? Napag-alaman ng isang pag-aaral sa Britanya na ang pag-inom ng isang oras na paliguan ay sumunog ng 140 kaloriya — halos masunog ka sa paglalakad nang kalahating oras. Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-init ng pasibo - o pag-inom ng isang mainit na paliguan - ay maaaring mabawasan ang pamamaga, sa gayon ay tumutulong sa aming mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
33 Maghanap ng isang Workout Buddy
Ang pag-ukit ng oras sa labas ng iyong araw upang pumunta sa gym ay isang bagay, ngunit ang tunay na pagkuha doon ay isang buong iba pang pakikibaka. Sa kabutihang palad, maaaring natagpuan ng mga mananaliksik ang lihim na aktwal na gawin ito sa gym. Ang isang pag-aaral mula sa University of Aberdeen ay natagpuan na kapag ang mga tao ay nagtrabaho kasama ang isang kasosyo sa ehersisyo, nadagdagan nito ang dami ng ehersisyo na kanilang ginawa. At ang bilang na iyon ay lalo pang nadagdagan kapag ang taong nagpalista upang tumulong ay sumuporta sa emosyonal. Kapag nahanap mo ang perpektong kasosyo sa pag-eehersisyo, maaari mo ring mahawakan ang A-Rod at J-Lo's Killer Couples Workout.
34 meryenda sa mas maliit na mga pinggan
Tayong mga Amerikano ay may kaugaliang kumain ng higit pa sa nais natin o kailangan, at maaaring may kinalaman sa laki ng aming mga plato. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Consumer Research , pagdodoble ang laki ng plate ng isang tao habang pinaglilingkuran nila ang kanilang sarili na may ugnayan sa 41 porsyento na pagtaas sa dami ng pagkain na kanilang kinuha.
35 Subukan ang Pagsasanay sa Paglaban
Naghahanap para sa tamang pag-eehersisyo sa gym? Maaaring nais mong tumingin sa ilang mga klase ng pagsasanay sa paglaban. Natagpuan ng isang pag-aaral sa Australia na ang mga paksa na nakumpleto ang isang sesyon ng pagsasanay sa paglaban ay may 56 porsyento na mas mataas na antas ng Human Growth Hormone (HGH) kaysa sa mga nag-cardio. Ang HGH ay nag-oxidize ng taba at nagtatayo ng kalamnan, kasama ang higit pang kalamnan = mas matagal na pagsunog ng calorie. Panalo / manalo!
36 Itago ang Mga Matamis
Wala sa paningin, wala sa isip: iyon ang teorya sa likod ng isang pagbawas ng pagbawas ng timbang na sinubukan ng mga siyentipiko sa Cornell University. Sa kanilang pag-aaral, nalaman nila na ang mga indibidwal na nagpapanatili ng prutas sa kusina ay may mas mababang mga BMI, at ang mga indibidwal ng isang average na timbang ay mas malamang na mapanatili ang mga meryenda na pagkain tulad ng mga cupcakes sa kanilang counter kumpara sa mga napakataba na indibidwal.
37 Mamuhunan sa isang Nice Gym Wardrobe
Kailangan mo ng ilang pagganyak upang makapunta sa gym? Subukang pumili ng isang snazzy bagong pares ng mga tumatakbo na sneaker. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Experimental and Social Psychology , kung ano ang isusuot namin ay maaaring makaapekto sa psychologically sa ginagawa natin. Pagsasalin: magandang damit ng pag-eehersisyo ay hahantong sa isang mahusay na pag-eehersisyo.
38 Magpakasawa sa isang baso ng Alak
Sa gabi, bakit hindi mamahinga (at payat) ng kaunti na may isang baso ng pulang alak? Ayon sa mga mananaliksik sa Oregon State University, ang pagtulo ng madilim na inumin sa katamtaman ay nakakatulong sa pagbagal ng paglaki ng mga cell cells at pinipigilan ang pagbuo ng mga bago, salamat sa isang kemikal na tinatawag na ellagic acid.
39 Magkaroon ng Magaling na Short-Term Memory
Shutterstock
Matapos ang isang magandang araw ng pagkain nang maayos at mag-ehersisyo, may posibilidad tayong nais na gantimpalaan ang ating sarili sa isang maliit na dessert o kahit na isang masasarap na pagkain. Ang kababalaghan na ito, na kilala bilang licensing, ay isang napakalaking tinik sa bawat panig ng dieter, na kung saan ay dapat itong itigil bago ito magsimula. Sa susunod na nais mong gantimpalaan ang iyong malusog na tanghalian na may isang hindi masayang kainan, paalalahanan ang iyong sarili kung paano nadama ang iyong naramdaman sa huling oras na nangyari, at mas matindi ang anumang mga tukso.
40 Dim ang mga ilaw
Ang paglamig ng mga ilaw ay nagtatakda ng kalooban para sa isang romantikong hapunan, kasama ang karagdagang pakinabang ng pagpapabagal ng aming pagkain. Ang isang pag-aaral mula sa Cornell University ay natagpuan na ang mas mababang pag-iilaw ay nabawasan ang mga paksa ng calorie habang ang pagtaas ng oras na ginugol sa talahanayan na kumakain ng 4.7 porsyento.
41 Maglaro ng Jazz sa Dinnertime
Nakakagulat na ang musika na pinapakinggan natin habang kumakain ay may epekto sa kung gaano tayo kinokonsumo. Pinag-aralan ng mga mananaliksik sa Cornell University ang epekto ng iba't ibang musika sa kung paano kumakain ang mga tao at natagpuan ang kalmadong musika tulad ng jazz na nakakaugnay sa isang nabawasan na paggamit ng caloric. Dalhin sa Miles Davis!
42 Kumuha ng Mga Larawan
Kung ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang, nakakaganyak na kumuha ng larawan araw-araw at panoorin ang pagbabago ng iyong katawan - hindi sa banggitin na maaari ka talagang makarating sa isang hakbang na malapit sa isang patag na tiyan!
Natagpuan ng isang pag-aaral sa Colombia na ang mga taong regular na kumuha ng mga larawan ng kanilang sarili sa panahon ng kanilang plano sa pagbaba ng timbang ay mas malamang na matapos ang plano kaysa sa mga taong laktawan ang mga selfies. Dagdag pa, higit sa 71 porsyento ng mga kumukuha ng larawan araw-araw ay nakakatugon sa kanilang timbang na layunin!
43 Kaisipan ng Binge Bago ka sa literal na Gawin
Kapag nahanap mo ang iyong sarili na labis ang pananabik ng isang malaking bag ng Suweko na Isda, subukang ilarawan ang iyong sarili na kumakain sila sa halip na aktwal na ginagawa ito. Napag-alaman ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na hiniling na mailarawan ang kumakain ng pinaka-kendi ay natapos na kumonsumo nang sila ay inanyayahang magpakasawa.
44 Kumain Sa Mga Kaibigan ng iyong Guy
Alam nating lahat na ang mga kababaihan ay may posibilidad na kumain ng mas maliit na bahagi kaysa sa mga kalalakihan, ngunit ang nakakagulat sa iyo ay ang epekto ng pagkain sa mga kalalakihan sa mga kababaihan — at maging sa ibang mga kalalakihan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Applied Social Psychology , ang mga kababaihan ay nagpili para sa mga pinggan na may 15 porsiyento na mas kaunting mga kaloriya kapag kumakain ng mga dudes kumpara sa kanilang mga kasintahan. Nakakagulat na ang mga kalalakihan na kumakain kasama ng iba pang mga lalaki ay nag-utos din ng 22 porsyento na mas kaunting mga calorie. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga resulta ay nakakaugnay sa kung paano natin iniisip na dapat nating kainin at kumilos kapag kasama ang mga kaibigan.
45 Cruise Nakaraan ang Komersyal
Sa labanan ng umbok, ang lahat ay upang makuha tayo — maging ang ating minamahal na telebisyon. Ang pananaliksik mula sa Montreal Neurological Institute ay nagmumungkahi na ang mga komersyal na nauugnay sa pagkain ay maaaring dagdagan ang aming mga gana, kaya laktawan ang nakaraang mga kendi na komersyo kapag sinusubukan mong malaglag ang taba ng tiyan. Bilang karagdagan sa mga paglaktaw ng mga patalastas, ang 20 Madaling Mga Kalusugan na Pangkalusugan ay Magpapabuti sa Iyong Bawat Araw.
46 Maglingkod mula sa Stovetop
Shutterstock
Ang pagkain ay may paraan ng pagtukso sa amin kapag nasa haba ng armas, kaya ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sobrang pagkain ay ang panatilihin ang pagkain sa malayo hangga't maaari. "Iwanan ang paghahatid ng mga pinggan sa kalan sa halip na sa hapag kainan, " iminungkahi ni Brian Wansink, PhD, direktor ng Food and Brand Lab sa Cornell University sa Kalusugan . "Kakain ka ng halos 10 porsiyento na mas kaunti."
47 Simulan ang Iyong Umaga Ng Matamis
Ang pagdiyeta ay hindi nangangahulugang paglaktaw ng dessert - nangangahulugan lamang ito ng pagkakaroon nito nang mas maaga sa araw. Natagpuan ng isang pag-aaral sa Israel na ang mga dieters na kumonsumo ng isang malaki, matamis na agahan ay nawala ang 37 higit pang pounds sa loob ng isang walong buwan na panahon at nagpakita ng isang 15 porsyento na higit na pagbaba sa hormon ng gutom na ghrelin kaysa sa mga nagsimula ng araw na may isang maliit, mababang-almusal.
48 Dumikit Sa Tatlong Pagkain Isang Araw
Salungat sa tanyag na paniniwala, ang pagkain ng mas maliit na pagkain ay hindi nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na ipinakita sa Dietitians Association of Australia ang nagpasiya na ang pagkain ng higit sa tatlong pagkain sa isang araw ay walang ginagawa sa paraan ng pagpapabagal; hindi natagpuan ng mga mananaliksik ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kumakain ng tatlong normal na pagkain at ang mga kumakain ng tatlong maliit na pagkain at tatlong meryenda.
49 Ditch ang High-Fructose Corn Syrup
Shutterstock
Hindi lamang kung gaano karaming mga calories ang kinakain natin na kinokontrol ang ating timbang - ito rin ang bumubuo sa mga calorie na may epekto sa aming mga pagsisikap na slim. Nalaman ng mga mananaliksik sa Princeton University na kapag ang mga daga ay kumunsumo ng mas kaunting mga calor na binubuo ng high-fructose corn syrup kumpara sa kanilang mga katapat na natanggap ng isang solusyon na sukatan, sila ay naging sobrang timbang.
50 Uminom ng Tubig Bago ang bawat Pagkain
Shutterstock
Ang tubig ay may nakakainam na epekto na makakatulong sa amin na kumonsumo nang mas mababa sa kurso ng isang pagkain. Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik mula sa University of Birmingham na ang pag-inom ng dalawang baso ng tubig bago ang isang pagkain ay nakatulong sa mga asignatura na mawala ang 2.87 pounds kaysa sa mga napunta mismo para sa kanilang mga plato. Naghahanap para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang? Ang mga 30 paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo pagkatapos ng 30 ay dapat gawin ang bilis ng kamay.
