Sa mga araw na ito, tila imposible na magkaroon ng isang maliit na paghihiwalay sa pagitan ng iyong karera at sa iyong buhay. Sa katunayan, para sa karamihan ng mga tao, ang kanilang karera ay ang kanilang buhay. Ngunit hindi ito dapat ganyan. Ang pagiging masaya at katuparan ay nangangailangan ng paglaan ng oras para sa iyong sarili tulad ng isang priority sa iyong trabaho — at hindi, hindi nangangahulugan ito ng pagkuha ng mabilis na 10 minutong pahinga sa tanghalian. Narito ang 50 mga lihim na makakatulong sa iyo sa wakas makahanap ng isang perpektong balanse sa buhay-trabaho, minsan at para sa lahat. At para sa higit pang mga trick para sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, huwag palalampasin ang mga ito 30 Walang-hanggang mga Pag-upgrade ng Estilo.
1 Alamin Kung Paano Sabihin "Hindi"
Shutterstock
Hangga't gusto mo, imposibleng gawin ang bawat proyekto at gawain na itinapon ng iyong boss. Tiyak na nais ng mga employer ang isang oo-tao sa paligid, ngunit ang pag-aaral kung paano sasabihin "hindi" - lalo na kung nasubukan mo nang labis o nasasaktan ka ng sobra - ang susi sa pagpapanatiling maayos.
Upang matiyak na hindi ka nagdadala ng mga tambak ng trabaho sa bahay kasama mo gabi-gabi, huwag matakot na makipag-usap sa iyong mas mataas na pag-up tungkol sa iyong pag-load. Nais nilang panatilihin ka sa paligid, kaya marahil ay magiging mas masaya ka upang matulungan ka at makahanap ng solusyon na nagagawa ang trabaho at hindi humantong sa isang kaso ng pagkasunog. At para sa higit pang pananaw sa paghahanap ng balanse, tingnan ang 12 Mga Genius Trick para sa Paglikha ng Iyong Pagkabalisa sa Kaguluhan.
2 Mag-hang sa Mga Kaibigan Higit pa sa Iyong Mga Trabaho
Shutterstock
Dahil gumugol ka ng mas maraming oras sa iyong mga katrabaho kaysa sa sinumang iba pa, ikaw ay magiging kaibigan. Ang kaisa-isang problema? Kapag nag-hang out ka sa kanila sa opisina at pagkatapos ng oras, ang iyong utak ay palaging nasa opisina kung napagtanto mo ito o hindi. (Isipin ito: paano ka makakapag-ukol ng oras nang magkasama at hindi pag- uusapan ang tungkol sa trabaho?) Kaya gumastos ka ng oras sa iyong mga kaibigan sa trabaho, ngunit siguraduhing mag-iskedyul ng kalidad ng oras sa iyong iba pang mga kaibigan, kung saan maaari mong pag-usapan ang mga bagay maliban sa iyong boss 'mabaliw na mood swings o ang crappy cafeteria food.
3 Maghanap ng mga Paraan upang mapawi ang Iyong Stress
Shutterstock
Kung ang trabaho ay patuloy na nababagabag ka, masamang balita: na ang stress ay susundan ka sa bahay pagkatapos mong iwan ang iyong desk para sa araw. Upang maiwasan ang negatibong pag-agaw sa iyong buhay sa bahay, maghanap ng isang bagay na makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong pagkapagod - kung iyon ay pagmumuni-muni ng umaga o paglalakad sa labas ng iyong pahinga sa tanghalian - at palaging gumawa ng oras para dito. Sa ganoong paraan, ang iyong mga gabi ay maaaring gastusin nakakarelaks - hindi sa iyong tiyan sa buhol.
4 Mag-iskedyul ng isang Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Kapag ang iyong karera ay kumukuha ng iyong buhay, maaari itong talagang mahirap na maglaan ng oras para sa iyong sarili - lalo na pagdating sa gym. Ang pagkakaroon ng isang nakatakdang oras upang mag-ehersisyo araw-araw ay hindi lamang makakatulong sa paglilinis ng iyong isip at gagawing mas malinaw ang iyong pag-iisip sa trabaho, ngunit makakatulong din ito na panatilihing masaya ka, malusog, at walang stress.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Human Resource Management , natagpuan ng mga mananaliksik ang lahat ng mga sesyon ng pawis ay maaaring dagdagan ang iyong tiwala sa paghawak ng parehong pakikipag-ugnayan ng trabaho at buhay sa bahay, sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Russell Clayton, PhD. Kung nasa loob ka ng isang oras ngunit gusto mo pa ring pisilin sa session ng pawis, subukang subukan ang Pinakamahusay na Mabilis na Pag-eehersisyo na Maari mong Gawin sa Iyong Banyo.
5 Huwag matakot na I-clear ang Iyong Iskedyul
Minsan kakailanganin mo lamang ng kaunting "akin" na oras, at nangangahulugan ito ng pag-alis ng lahat na maaari mong i-off ang iyong iskedyul upang maaari kang makatuon ng ilang sandali ng kapayapaan sa iyong sarili. Sigurado, ang paglaktaw sa trabaho ay hindi isang pagpipilian. Gayunpaman, ang pagkansela sa iyong mga plano pagkatapos, ay lubos na katanggap-tanggap at kung minsan ay kailangang mangyari upang makuha ang paghihiwalay sa pagitan ng iyong trabaho at buhay sa bahay. Gumuhit ng isang mainit na paliguan, ilagay sa Netflix, gawin ang iyong sarili ng isang lutong bahay na hapunan, at magpahinga. Makakaramdam ka ng lubos na na-refresh bago mo ito nalalaman.
6 Humingi ng Tulong Kapag Kailangan Mo Ito
Sa ilang oras, malalaman mong hindi mo magagawa ang lahat - walang makakaya. Dahil doon, mahalagang humingi ng tulong sa iba kapag kailangan mo ito. Kung mula sa iyong mga katrabaho o miyembro ng pamilya, sinabi ng Mayo Clinic na ang pagkuha ng ilan ay makakatulong sa iyo na lumipad sa iyong mga gawain at makakuha ng kaunting kailangan na balanse. At hindi, hindi ito magiging hitsura mong mahina: ang delegasyon ay kinakailangan - lalo na kung ikaw ay abala.
7 Gamitin ang Iyong Mga Araw ng Bakasyon
Shutterstock
Hindi, talaga - lahat sila. Minsan ang pagkuha ng iyon (nararapat!) Oras off ay maaaring makaramdam ka ng isang maliit na pagkakasala, ngunit iyon ang naroroon nila para sa - at ang iyong boss ay hindi paghuhusga sa iyo na nangangailangan ng pahinga. Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa journal na Human Relations , ang pagkuha ng isang bakasyon ay maaaring mawala ang stress sa trabaho, na makakatulong sa iyo na hindi lamang limasin ang iyong ulo at bumalik sa opisina na may higit na pagkamalikhain at produktibo, ngunit mayroon ding mga karanasan sa buhay at mga alaala na magpapaalala sa iyo. hindi mo sinasayang ang buong buhay mo sa iyong mesa. Para sa higit pang katibayan, tingnan ang Ito ang Bakit Dapat mong Dalhin ang Lahat ng Iyong mga Holiday Day.
8 Bumuo ng isang Sunday Night Ritual
Kapag gumulong ang Biyernes, ang iyong kalooban ay hindi magiging mas mahusay: isang buong katapusan ng linggo na walang trabaho pagkatapos ng isang abalang linggo ay parang isang panaginip. Sa kasamaang palad, ang pakiramdam na iyon ay hindi magtatagal ng sapat na haba. Dahil totoo ang mga Blues ng Linggo, bumuo ng isang gawain na pumipigil sa iyo sa paggastos ng mga huling oras ng iyong pagtatapos ng katapusan ng linggo sa paligid ng kakila-kilabot na Lunes ng umaga. Kung nagkakaroon ka ng isang baso ng alak kasama ang iyong makabuluhang iba pa, sa sinehan, o lumabas para sa isang malusog na hapunan, maaari mong maiiwasan ang mga damdaming pre-trabaho nang mas mahaba at maiwasan ang mga ito mula sa paraan ng perpektong trabaho- balanseng buhay.
9 Kunin ang Iyong Buong Lunch Breaks
Shutterstock
Hindi tama, maging matapat: Saan ka karaniwang kumain ng tanghalian? Kung sinabi mo ang iyong desk, kailangan mong baguhin - ASAP. Ang pagkain ng salad sa harap ng iyong computer ay hindi isang pahinga. Nagtatrabaho pa rin ito, habang naglalagay ng pagkain sa iyong bibig. Sa susunod na magsimula ang iyong tiyan na umungol, kumuha ng isang libro, makahanap ng isang maaraw na bench, at magsaya sa isang oras ng sariwang hangin bago muling magbalik sa opisina. Posible ang paghahanap ng kalagitnaan ng araw ng trabaho - at makikinabang din ito sa iyong trabaho.
"Huwag kailanman magpahinga mula sa maingat na pag-iisip na trabaho talagang binabawasan ang iyong kakayahang maging malikhain, " sinabi ni Kimberly Elsbach, PhD, sa Fast Company . "Ito ay uri ng pagod sa iyong kapasidad ng nagbibigay-malay at hindi mo magagawang gawin ang mga malikhaing koneksyon na maaari mong kung ang iyong utak ay higit na nagpahinga. Kung ikaw ay lumaktaw ng tanghalian upang magpatuloy na itulak sa isang napaka matindi na kapasidad ng nagbibigay-malay, kung gayon ikaw ay marahil ay hindi ginagawa ang iyong sarili ng anumang mga pabor."
10 Nag-upa ng Mga Tao upang Malaya ang Iyong Oras
Shutterstock
Kapag nasa bahay ka at natapos sa trabaho, ang huling bagay na nais mong gawin ay simulang suriin ang mga gawain sa iyong listahan ng dapat gawin. Sa mga linggong iyon ay nakakaramdam ka ng labis na labis na labis at hindi ka nakakahanap ng isang segundo upang makapagpahinga, kumuha ng tulong. Nangangahulugan ba ito ng pag-upa ng isang kumpanya na gawin ang iyong labahan o isang taong darating na linisin ang iyong bahay, ang pagkakaroon ng labis na oras na ito ay magiging sobrang kapaki-pakinabang sa iyong kagalingan - kahit na nangangahulugan lamang na pinapayagan kang magpahinga o manood ng nakakatawang pelikula.
11 Maging Protektado ng Iyong Enerhiya
Mayroon kang lamang maraming enerhiya na maibibigay sa araw, kaya kailangan mong mabilang. Ang trabaho ay aabutin ang nakararami ( womp, womp ), upang matiyak na patuloy ka pa rin para sa kasiyahan sa iyong oras sa bahay, subukang huwag hayaan ang ibang tao, hindi mahalaga, o iba pang mga inis na makakain.
12 Mabuhay sa Mga Listahan ng To-Do
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamalaking kadahilanan sa pagkakaroon ng totoong balanse sa buhay-trabaho ay tapos na sa iyong trabaho sa oras upang aktwal na magkaroon ng balanse na iyon. Nangangahulugan ito na tiyaking gagamitin mo nang matalino ang iyong oras sa opisina - at gawin iyon, tumingin sa mabuting lumang mga listahan ng dapat gawin. Kapag binibigyan mo ng importansya ang mahalaga at lumipad sa mga gawaing iyon, magrerelaks ka sa sandaling umalis ka at ihinto ang pagkabahala tungkol sa hindi paggawa ng sapat.
13 Itanong sa Iyong Boss Tungkol sa Telecommuting
Shutterstock
Salamat sa teknolohiya, ang paggawa nang malayuan ay nagiging madali at mas madali. Kung sa palagay mo ay mas masaya kang gumugol ng mas maraming oras sa bahay, tanungin ang iyong boss kung magiging up para sa iyo na sinusubukan ang telecommuting. Ayon kay Scott Boyar, PhD, na nag-aaral ng paksa, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang tao na "naghahanap ng mas mahusay na oras ng balanse na ginugol sa pagtatrabaho at ang oras na ginugol sa pamilya." Dagdag pa, isipin ang lahat ng pera na makatipid sa gas. Kung kailangan mo ng higit na nakakumbinsi upang mabigyan ang isang telecommuting, tingnan ang Bakit ang Paggawa mula sa Home ay ang Holy Grail of Productivity Hacks.
14 Bigyang-pansin ang Gaano karaming Oras na Nagtatrabaho Ka
Ang ilang mga araw ay napuno ng jam na mahirap na kahit na makahanap ng kaunting oras para sa iyong sarili, at OK lang - mayroon lamang 24 na oras sa isang araw, pagkatapos ng lahat. Ngunit kung patuloy kang nagtatrabaho nang maraming oras kaysa sa maaari mong mabilang, iyon ang isang problema: isang pag-aaral sa 2014 mula sa Stanford University na natagpuan ang anumang bagay pagkatapos ng 55 oras / linggo na ginagawang dive ang iyong pagiging produktibo sa puntong hindi mo magawa ang iyong trabaho nang epektibo ngayon. Iyon ang lahat ng higit pang dahilan upang umalis sa opisina sa oras at tamasahin ang iyong mga gabi sa iyong sarili.
15 Unahin ang Mahalaga
Shutterstock
Kapag nag-iskedyul ka ng iyong linggo, madaling ilagay muna ang iyong iskedyul sa trabaho at alamin mo lang ang natitira. Ngunit sa paggawa nito, hindi ka nag-iiwan ng maraming wiggle room para sa mga bagay sa iyong buhay na mahalaga. Sa linggong ito, siguraduhin na unahin mo ang iba pang mga kaganapan sa iyong buhay, din, maging ang laro ng soccer ng iyong anak o ang iyong minamahal na klase ng Pilates. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong mga kaganapan sa totoong buhay ay pangunahing bahagi ng iyong iskedyul kasama ang mga pagpupulong at mga gawain sa trabaho, mas madarama mong mas balanse ang buhay.
16 Tumigil sa Pagsuri sa Iyong Mga Email sa isang Oras na Itakda Bawat Gabi
Shutterstock
Gaano kadalas kang mag-scroll at tumugon sa iyong mga email sa trabaho habang nakikipag-hang out ka sa bahay tuwing gabi? Kung madalas, oras na upang ihinto - hindi bababa sa kung nais mong makamit ang balanse sa buhay-trabaho. Sa isang pag-aaral sa 2009 mula sa Harvard University, ang mga tumira sa kanilang email sa trabaho nang hindi bababa sa isang gabi sa isang linggo hindi lamang mas mahusay na gumana sa trabaho, ngunit mas naramdaman din ang kalagayan tungkol sa kanilang sitwasyon sa trabaho. Kaya isipin mo kung ano ang maaaring mangyari kapag nanatili ka sa iyong telepono tuwing gabi.
17 Lumiko ang Iyong Telepono sa Airplane Mode sa Gabi
Shutterstock
Nagsasalita na manatili sa iyong telepono, bakit hindi mo lamang i-on ang mode ng eroplano sa sandaling umalis ka sa opisina para sa araw? Sa ganoong paraan sa sandaling kayong lahat ay nasa bahay, hindi ka makakakuha ng anumang mga email, tawag, mensahe, o mga alerto mula sa sinumang nasa trabaho at makakakuha ng ilang pangunahing isip sa proseso. Ano ang mahalaga hindi ito maghintay para sa umaga?
18 Kumain ng Malusog na Diyeta
Shutterstock
Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay hindi lamang mahalaga para sa iyong mahabang buhay - mahalaga din ito sa paghawak ng stress ng iyong trabaho, na tumutulong sa iyo na makamit ang balanse sa buhay. Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong pinakamahusay na pusta ay dumikit sa diyeta ng Mediterranean, na puno ng prutas, veggies, at sandalan ng protina na makakatulong na mapalakas ang iyong utak ng lakas at pangkalahatang kagalingan. May problema ba sa pagganyak sa iyong sarili na kumain ng malusog? Isaalang-alang ang mga pro-tip na ito kung paano ka makikitungo sa iyong diyeta.
19 Iwasan ang Pagkuha ng Lahat ng Iyong Pagpapatunay sa Trabaho
Tulad ng pakiramdam ng pagpuri ng iyong boss, huwag hayaan na lamang ang iyong mapagkukunan ng pagpapatunay sa buhay. Sa mga araw na iyon ay gumawa ka ng isang mali o hindi maganda ang pakiramdam sa iyong karera, ang mga damdaming iyon ay madaling ilipat sa iyong buhay sa bahay. Kailangan bang patunay? Tandaan lamang kung gaano ka kagalaw sa mga araw na iyon - at kung gaano kadali itong dalhin ito sa iyong pamilya at mga kaibigan. Sa kabutihang palad, mayroong isang pag-aayos: siguraduhin lamang na ang paraan na nakikita mo ang iyong sarili ay nagmula sa mga mapagkukunan na lampas sa iyong lugar ng trabaho upang makaramdam ng balanse sa pangkalahatan.
20 Mag-iwan ng Trabaho sa Parehong Oras Tuwing Araw
Shutterstock
Maging tapat tayo: kahit na suriin mo ang lahat ng iyong pang-araw-araw na mga gawain sa trabaho, palaging may higit na maaaring gawin - nangangahulugang magkakaroon ka ng dahilan upang manatiling huli maliban kung nakatuon ka na umalis sa parehong oras araw-araw. Kahit na nangangahulugan ito ng pag-iskedyul ng hindi maaaring hindi makaligtaan, pre-bayad na klase sa yoga, gumamit ng anumang paraan na maaari mong tiyakin na hindi ka nakaupo sa iyong desk nang labis na oras bawat gabi. At para sa higit na mahusay na payo sa karera, suriin ang mga ito sa 25 Trabaho mula sa Trabaho sa Bahay na may High Salaries.
21 Vent Kapag Kinakailangan
Ang pagtanggal ng negatibiti ay malinaw na isang plus para sa iyong kagalingan - ngunit sa nasabing sinabi, kung sa tingin mo ay kailangan mo ang paminsan-minsang pagsisikap, puntahan mo ito. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Pag-aaral ng Organisasyon , natagpuan ng mga mananaliksik ang ilang mabuting talagang nagmula sa "pagkakahawak" sa trabaho. Ang mga session ng venting na ito ay nagbigay ng oras sa mga empleyado upang maproseso ang kanilang mga damdamin, na humantong sa mas positibong enerhiya sa pangkalahatan na hindi lamang nakatulong sa pag-alis ng pagkapagod ngunit pinalakas din ang pagiging produktibo.
22 Gumawa ba ng Ilang Trabaho sa Boluntaryo
Shutterstock
Kung nahihirapan ka na sa paghahanap ng oras para sa iyong personal na buhay, ang pagdaragdag ng boluntaryo sa iyong naka-abala na iskedyul ay tila imposible. Mayroong isang magandang dahilan upang magtabi ng ilang oras, bagaman, at hindi lamang dahil ito ay gumagawa ng mabuti para sa iba. Ayon sa Mayo Clinic, maaari itong magbigay sa iyo ng isang mas higit na kahulugan ng balanse sa buhay-trabaho, "pagbaba ng iyong mga antas ng pagkasunog at pagkapagod at pagpapalakas ng iyong emosyonal at panlipunang kagalingan."
23 Panatilihing Liwayway para sa Iyong Sarili
Ang umaga ay talagang ang tanging oras na mayroon ka sa iyong sarili. Dahil dito, gawin mo ang iyong misyon na hindi mag-iskedyul ng anumang bagay bago ang oras ng trabaho at sa halip na gawin ang oras na iyon upang makabuo ng isang nakagawiang gusto mo. Marahil maaari mong gamitin ang mga oras na iyon para sa pag-ehersisyo, paggawa ng iyong sarili ng isang malusog na agahan, at pagkuha ng ilang oras na "ako". Anuman ito, makakakuha ka sa isang mahusay na mindset bago magtungo sa opisina - at pakiramdam na mas mahusay kaysa sa paggising at agad na lumipad sa pintuan.
24 Itakda ang Mga Hangganan sa Iyong Boss
Shutterstock
Minsan hindi lang nauunawaan ng mga boss ang mga hangganan. Tumawag sila at nag-text ng 24/7, mag-email sa iyo sa kalagitnaan ng gabi, at karaniwang pinaparamdam mo na parang nagtatrabaho ka nang hindi tumitigil. At, sa kasamaang palad, maaaring kailanganin nila ang isang sit-down na pag-uusap para sa iyo upang sabihin sa kanila kung ano ang nararamdaman mo. Mabait na ipaalam sa iyong boss na mahal mo ang iyong trabaho, ngunit kailangan mo ring tiyakin na mayroon kang ilang balanse para sa iyong kalusugan sa kaisipan - pagkatapos ay tanungin kung mayroon silang anumang mga mungkahi sa kung paano magagawa iyon. Kung hindi mo nila alam na may nakakabagabag sa iyo, hindi sila magbabago.
25 Putulin ang Iyong mga Pulong
Kung ang iyong iskedyul ay patuloy na napupuno ng back-to-back na mga pulong sa trabaho sa maghapon, isaalang-alang ang pagbabago na kung magagawa mo. Ayon sa isang ulat mula sa kumpanya ng software na Atlassian, ang mga tao ay gumugol ng 31 na oras bawat buwan sa mga hindi produktibong mga pagpupulong - at ang oras na iyon ay gupitin kung ano ang talagang kailangan mong gawin sa araw, na ginagawang mas mahirap umuwi sa isang makatuwirang oras upang magkaroon ng maraming -piling puwang na malayo sa opisina. Upang gawing mas mahusay ang mga kinakailangang pagpupulong, tingnan ang 5 Mga Lihim sa Pagpapatakbo ng Perpektong Pagpupulong sa Negosyo.
26 Humingi ng Higit pang kakayahang kakayahang umangkop sa Trabaho
Shutterstock
Kung ang iyong karera ay kadalasang nagsasangkot ng paggugol ng oras sa computer, ang sangkap na tech ay ginagawang madali para sa iyong boss na isaalang-alang ang pagbibigay sa iyo ng higit na kakayahang umangkop - lalo na kung napatunayan mo ang iyong sarili na isang mapagkakatiwalaan, masipag na empleyado. Umupo ang iyong boss tanungin kung maaari kang gumana nang malayuan sa isang araw o dalawa sa isang linggo. Sa ganoong paraan, maaari kang gumastos ng ilang oras sa pagtatrabaho sa labas ng opisina, awtomatikong nagbibigay sa iyo ng ilang kinakailangang balanse. Hangga't nakumpleto mo ang iyong trabaho, hindi ito dapat alintana kung saan ka naka-log in.
27 Kumuha ng Mga Araw sa Kalusugan ng Kaisipan
Shutterstock
Ang kalusugan ng kaisipan sa lugar ng trabaho ay hindi napapansin ng maraming taon, ngunit ang mga kumpanya ay sa wakas nagsisimula itong seryoso. Dahil dito, huwag matakot na mag-iskedyul sa mga regular na araw para masalamin mo ang iyong sarili at tiyakin na ang iyong buhay ay nananatiling balanse. "Sinusubukan kong kumuha ng isang araw bawat buwan bilang isang personal na 'araw sa kalusugan ng kaisipan.' Pagkatapos tuwing tatlo o apat na buwan, gumugugol ako ng isang buong linggo para sa alinman sa isang bakasyon o pananatili sa kasyon. Nakatulong ito sa akin na mag-refresh at maging mas balanse at produktibo sa trabaho at buhay, "sinabi ng therapist na si Shelly Smith sa Psych Central.
28 Huwag Ibigay ang Iyong Personal na Numero
Shuttesrtock
Sa araw na ito at edad, hindi bihirang magkaroon ng isang telepono sa trabaho. Ngunit kung maiiwasan mo ang pagkuha ng isa, gawin mo - at anuman ang ginagawa mo, huwag mong magamit ang iyong sarili sa iyong personal na numero. Kapag binuksan mo ang pintuan na iyon, makakakuha ka ng mga teksto mula sa iyong boss at mga empleyado pagkatapos ng oras sa regular na batayan. Dahil ang mga email at mensahe ng chat ay nagbibigay ng madaling pag-access, walang dahilan para sa sinumang bumomba sa iyong personal na cell, din.
29 Kumuha ng Extra Maaga
Shutterstock
Habang may mga 24 na oras lamang sa isang araw, ang paggising ng ilang oras nang mas maaga ay magbibigay sa iyo ng ilang oras ng nag-iisa na oras bago magising ang buong mundo - aka oras kung kailan ka makakagawa ng mga bagay na makikinabang sa iyong sarili nang hindi nababahala sa pagkakaroon ng tumugon sa mga email o alagaan ang mga bata. Dagdag pa, ito ay talagang malusog na maging isang maagang riser.
30 Huwag Magpakain sa Negatibong Opisina
Shutterstock
Walang nagmamahal sa bawat segundo ng kanilang mga trabaho. Imposibleng maging positibo sa trabaho 24/7, ngunit kung ang labis na negatibo ay nagsisimula na makaapekto sa kaisipan, gagawin itong mahirap na maging masaya kapag nasa bahay ka rin. Kapag nakatuon ka sa pananatiling positibo, makikinabang ito sa iyong buhay sa buong paligid. "Tulad ng mas madali na laktawan ang gym kapag nakakaramdam kami ng tamad at pagod, gayon ang pagsasanay ng pagiging maingat, empatiya, pasasalamat, pag-asa, pag-asa, pag-asa - ang lahat ng mga ugali na humantong sa isang mas maligayang karanasan sa buhay at trabaho, " pasasalamat sa eksperto Sinabi ni Jennifer Moss sa Entrepreneur.
31 Iskedyul sa Ilang 3-Day Weekends
Shutterstock
Bakit masisiyahan lamang sa 3-araw na katapusan ng linggo sa mga napakakaunting taunang pista opisyal? Bawat ilang buwan, iskedyul ng iyong sariling mini-bakante sa pamamagitan ng pag-alis ng isang Biyernes o Lunes. Nag-book ka man ng Airbnb para sa isang makatakas sa ilang o masisiyahan ka lamang sa bahay, bibigyan ka nito ng isang bagay na inaabangan at tulungan kang maibalik ang iyong ulo upang gawin mo ang iyong pinakamahusay na trabaho sa sandaling bumalik ka.
32 Huwag Hayaan ang Takot na Mamuno sa Iyong Iskedyul
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamahirap na bahagi ng pagsisikap na makahanap ng balanse sa buhay-trabaho ay ang pagpapaalis sa takot na talagang magkaroon ng buhay sa labas ng trabaho. Ang pag-iwan ng trabaho sa isang normal na oras, hindi pagsuri sa mga email pagkatapos ng oras, at ang pagpapanatili ng iyong katapusan ng linggo para sa iyong sarili ay makakaramdam sa iyong pakiramdam na hindi ka sapat na ginagawa at huhusgahan ng iyong mga katrabaho. Kapag pinakawalan mo ang takot na iyon at napagtanto na ikaw ay isang mahusay na empleyado na gumagawa ng top-notch na trabaho para sa iyong boss, malalaman mong pinahihintulutan kang maging isang masipag na manggagawa at masiyahan sa buhay na malayo sa iyong desk. Upang matulungan ang iyong sarili na matutong mag-relaks, tingnan ang mga mungkahi na ito mula sa 30 Mga Paraan hanggang sa De-Stress sa 30 Segundo (o Mas kaunti!).
33 Ipakita ang Iyong Boss Ano ang Sulit
Ang pagtatrabaho ay katumbas ng pag-akyat sa hagdan ng korporasyon at kumita ng mas maraming pera. Ang isa pang perk, bagaman? Ipinapakita nito sa iyong boss kung ano ang halaga mo at ginagawa silang nais na mapanatili ka. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practise , ang mga nangungunang tagagawa sa mga kumpanya sa buong mundo ay may pinakamahusay na balanse sa buhay-trabaho - hindi lamang dahil mahusay sila sa kanilang mga trabaho at mabisa, ngunit din dahil hindi sila mapapalitan sa kanilang mga boss at makakuha ng kaunti pang kakayahang umangkop sa kanilang mga iskedyul dahil doon.
34 Mag-iskedyul ng Iyong Araw
Minsan ang pagiging produktibo ay nangangailangan ng iskedyul ng oras-oras para sa araw ng iyong trabaho. Ito ay maaaring nakakainis na pagpaplano sa bawat solong bagay sa iyong listahan, ngunit kapag mayroon kang ilang mga panahon upang gumawa ng ilang mga tungkulin, mananatili ka sa gawain at mag-aaksaya ng mas kaunting oras - nangangahulugang maaari kang umuwi sa isang makatuwirang oras at masiyahan sa iyong oras mula sa ang opisina.
35 Maghanap ng isang Hobby na Mahal mo
Ang isang madaling paraan upang matiyak na gumugol ka ng oras para sa iyong sarili ay upang makahanap ng isang bagay na gusto mo ng paggastos ng oras sa paggawa na hindi na nauugnay sa trabaho. Kung ikaw ay nasa isang computer sa buong araw, subukang maghanap ng isang bagay na makakakuha ka ng offline, pintura man iyon, pagpili ng isang instrumento, o pagbabasa. Kung mayroon kang isang bagay na inaasahan, gagawin mo itong higit sa isang priyoridad sa iyong buhay - at mas maramdaman mo ang balanse dahil doon.
36 Alamin ang Iyong mga Araw na Masakit
Shutterstock
Bakit wala talagang aktuwal na nagkasakit sa araw na sila ay may sakit? Lalo na kung sila ay binabayaran? Nagpapakita sa trabaho - at sinusubukan mong gawin nang epektibo ang iyong trabaho - kung pakiramdam mo tulad ng crap ay hindi gumagana, ngunit sa isang pag-aaral sa 2016, natagpuan ng mga mananaliksik ng Cornell University na mayroong 3 milyong mga empleyado ng Estados Unidos na pumapasok sa opisina sa kabila ng sakit sa bawat linggo. Ang oras na iyon ay may dahilan, kaya iwasang mahulog sa bitag: ang paggamit ng mga araw na iyon bilang isang pagkakataon upang makakuha ng mas mahusay ay makikinabang kapwa sa iyong pisikal at mental na kagalingan, na ginagawang mas madali upang manatiling balanse.
37 Simulan ang Pagiging Mas prayoridad
Kapag nakauwi ka mula sa trabaho sa huli, ang huling bagay na nais mong gawin ay kumain kaagad ng hapunan at matulog. Sa kasamaang palad, kung madalas mong nakatagpo ang iyong sarili sa iyong mga paboritong palabas sa Netflix hanggang 1 ng umaga, bahagi ka ng 1 sa 3 Amerikano na hindi sapat na natutulog, sabi ng isang ulat sa 2016. Ang pagkuha ng mas mababa sa iyong inirekumendang oras ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, ngunit mararamdaman mo ang galit sa kalaunan: maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng lahat mula sa sakit sa puso at stroke hanggang sa pagkabalisa sa isip. Sa halip, tumuon sa pag-uwi ng mas maaga upang masisiyahan ka sa iyong mga gabi at mahuli ang ilang mga zzz. Para sa higit pang mga ideya kung paano unahin ang iskedyul ng iyong pagtulog, siguraduhing suriin ang 70 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
38 Isaalang-alang ang Pagbabago ng Trabaho
Kung nahihirapan ka sa paghahanap ng balanse para sa isang habang at hindi masaya sa kung paano ang iyong buhay ngayon, maaaring oras na isaalang-alang ang pagbabago ng iyong landas - kahit na ang paghahanap ng trabaho na ginagawang mas madali para sa iyo upang makuha ang pinakamahusay sa parehong mga mundo. Kung ang iyong pinagtatrabahuhan o ang iyong pag-load ay hindi imposible upang makahanap ng balanse, maglaan ng oras upang galugarin ang iba pang mga pagpipilian na maaaring makaramdam ka ng higit na matupad.
39 Tanungin ang Iyong Tagapagtatrabaho Tungkol sa Flextime
Shutterstock
Ang Flextime ay nagiging popular, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang magkaroon ng higit na kontrol sa iyong araw hangga't natapos mo ang iyong trabaho. Sa halip na manatili sa 9 hanggang 5, hayaan ka ng ilang mga tagapag-empleyo na magtrabaho ka ng isang plano na nagbibigay-daan sa iyo upang magsimula nang maaga at magtatapos nang maaga, o magsimula huli at magtapos ng huli - na, depende sa iyong buhay sa bahay, ay maaaring maging kapaki-pakinabang, bibigyan ka ng mas maraming oras sa gawin ang gusto mong gawin sa labas ng opisina.
40 Manatiling Mga Trabaho sa Trabaho Matapos ang Mga Oras
Ngayon, hindi bihira ang karamihan sa iyong komunikasyon sa trabaho upang maging sa pamamagitan ng isang tool sa chat tulad ng Slack. Ang isyu lang? Habang ang mga email ay isang bagay, ang pagbaril ng isang mabilis na mensahe dito at kahit na mas madali, nangangahulugan na maaari mong i-wind up ang pagtugon sa iyong mga empleyado sa mga nakaraang oras ng trabaho. Huwag matakot na patahimikin ang iyong mga abiso sa sandaling umalis ka para sa araw, kahit na: ang mga mensahe ay maaaring maghintay hanggang bumalik ka sa iyong desk.
41 Tumigil sa Pagsubok sa Multitask
Kung mas maraming multitask ka, mas magagawa mo, di ba? Maling. Sinusubukang gawin ang lahat ay gagawing mas mahaba ang iyong mga araw ng trabaho, na bumawas sa iyong oras sa bahay. Ayon sa Review ng Harvard Business, sa sandaling maantala mo ang iyong nagawa, aabutin ng 15 hanggang 20 minuto upang makabalik sa track. Kaya ang pagba-bounce sa paligid ng pagsusumikap na gumawa ng maraming mga gawain nang sabay-sabay ay magreresulta lamang sa pagkuha ng walang nagawa sa isang napapanahong paraan. Kung hindi mo maaaring mukhang magtuon, subukan ang mga Paraan na Maging Mag-isip sa Trabaho.
42 Huwag Magtrabaho Sa Piyesta Opisyal
Kung pinag-uusapan mo ang pagkuha ng dagdag na suweldo upang magtrabaho pista opisyal sa isang oras na sahod sa trabaho o ang iyong boss ay pa-email ka pa rin sa Bisperas ng Pasko, gawin ang lahat ng maaari mong gawin sa mga araw na iyon para sa iyong sarili. I-off ang iyong telepono, huwag pansinin ang iyong email, at gumastos ng maayos na nararapat na pahinga sa mga mahal mo. 10 taon pababa ang linya, nais mong tumingin muli sa mga masasayang alaala - hindi nakaupo sa iyong computer habang ang natitirang bahagi ng iyong pamilya ay naglalaro at kumakain ng mga cookies sa holiday.
43 Iskedyul sa Oras ng Pamilya
Tulad ng nakalulungkot na tila, sa araw na ito at edad, halos kinakailangan na mag-iskedyul sa oras ng pamilya kaya talagang nangyari ito. Upang matiyak na ang iyong mga kaganapan pagkatapos ng trabaho at mga hangout ng katrabaho ay hindi napupunta sa oras sa iyong asawa at mga anak, punan ang ilang mga gabi sa isang linggo sa iyong iskedyul para sa mga pelikula sa pelikula at iba pang mga nakakatuwang aktibidad na magbibigay sa iyo ng pagganyak upang itulak sa pamamagitan ng araw at umalis ng opisina nang maaga.
44 Panatilihing Libre ang Iyong Linggo ng Linggo
Naglagay ka ng napakaraming oras mula Lunes hanggang Biyernes, kaya bakit higit na mag-log kahit na sa katapusan ng linggo kung hindi mo kailangang? Sigurado, maaari itong magaling gamit ang iyong mga araw upang maaga. Ang tanging problema sa iyon ay ang paglaon ng oras sa iyong sarili, at kung ikaw (literal) na nagtatrabaho 24/7, iyon ay isang mabilis na track sa burnout. Sa halip, ipangako na makatipid sa Sabado at Linggo upang muling mabuo ang iyong sarili - hindi pinapayagan ang mga email sa trabaho. Kapag ang Lunes ay gumulong sa paligid, matutuwa ka na nakakuha ka ng isang magandang pahinga.
45 Humingi ng Tulong sa Propesyonal Kung Kailangan Mo Ito
Maaari itong maging mahirap na makahanap ng balanse sa buhay-trabaho sa iyong sarili - lalo na kung ang iyong boss ay ginagawa itong halos imposible na gawin ito. Kung nahihirapan ka, huwag matakot na humingi ng tulong: ayon sa Mayo Clinic, nakikipag-usap sa isang propesyonal - kung iyon ay tagapayo o tagabigay ng kalusugan sa kaisipan - tungkol sa iyong kawalan ng kakayahang makibalita ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kagalingan pagiging. Kahit na mas mahusay, makakatulong sila sa iyo na magkaroon ng isang plano ng pagkilos na magpapasaya sa iyo sa iyong sitwasyon.
46 Iwanan ang Isyu sa Trabaho sa Opisina
47 Magtalaga ng isang Lugar ng Trabaho sa Iyong Tahanan - at Manatili Ito
Shutterstock
Tulad ng kagaya ng pagtatrabaho mula sa kaginhawaan ng iyong kama sa ilalim ng maganda, maginhawang tunog ng comforter, ito ay isang pangunahing walang pasok pagdating sa paglikha ng balanse sa buhay-trabaho. Kung wala kang isang tiyak na lugar ng iyong bahay na itinalaga upang gumana - maaari kang lumakad palayo at hindi na bumalik hanggang sa ibig sabihin mong muli ang negosyo - magtatapos ka sa pagtatrabaho sa lahat ng oras. At, sisimulan mong iugnay ang lahat ng stress na nagmumula sa iyong trabaho sa iyong bahay, ginagawa itong mahirap na makatakas at tunay na makapagpahinga.
48 Huwag Maging Masyadong Malapit sa Iyong Trabaho
Shutterstock
Habang ang isang mabilis na pag-commute upang gumana ay palaging isang magandang bagay, mayroong isang bagay na masyadong malapit sa opisina. Habang nagigising ng huli at gawin pa rin ito sa iyong desk sa talaan ng oras ay maganda sa teorya, na ang malapit na kalapit ay ginagawang talagang mahirap makamit ang balanse sa buhay-trabaho. Isipin ito: Kapag nakatira ka nang sobrang lapit, mananatiling huli o papasok sa katapusan ng linggo upang makibalita ay hindi tulad ng isang malaking pakikitungo. Kapag kailangan mo ng kaunting puwang, bagaman, imposibleng makuha ito: wala nang higit na pagkabahala-agham kaysa sa paglalakad sa labas ng pag-alam na maaari kang bumagsak sa mga katrabaho sa anumang segundo, o, alam mo, laging nakikita ang iyong gusali sa opisina sa ang distansya. Kapag mayroong pisikal na distansya sa pagitan ng iyong tahanan at sa iyong lugar ng trabaho, mas madali mong maalis ang iyong trabaho mula sa iyong isip hanggang sa oras na bumalik ito.
49 Limitahan ang Iyong Paggamit ng Mga Perks ng Opisina
Kapag nag-sign ka ng isang kontrata para sa isang trabaho, ang lahat ng mga opisina ng perks ay mukhang mahusay. (Ano ang mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng isang cafeteria na may maraming mga pagpipilian sa kalidad ng restawran sa iyong pagtatapon?) Ang problema ay sa pamamagitan ng pagsamantala sa lahat ng mga perks, hindi ka lumikha ng puwang sa pagitan mo at ng iyong trabaho. Kumakain ka sa trabaho, nag-eehersisyo ka sa trabaho sa opisina ng gym, at binisita mo ang opisina ng doktor ng kumpanya kapag nakaramdam ka ng sakit. Ang kaginhawaan na iyon ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, ngunit sa kalsada ang kakulangan ng paghihiwalay ay magiging mahirap na makahanap ng balanse.
50 Kumuha ng Advantage ng Productivity-Boosting Apps
Kung ang pagkamit ng balanse sa buhay ng trabaho ay nakasalalay sa kakayahang makarating sa iyong mahabang gagawin na listahan bago matapos ang araw, subukang mag-download ng isang kapaki-pakinabang na app na nakapagpapalakas ng produktibo tulad ng BeFocused. Maaari silang panatilihin ka sa gawain at maiiwasan ka mula sa pag-aaksaya ng oras ng maraming tasking. At ang pinakamagandang bahagi? Karamihan sa mga ito ay libre, nangangahulugang maaari mong mapakinabangan nang husto ang mga tool nang hindi nagbabayad ng isang kabo. Para sa mga mungkahi sa mga app na dapat mong siguradong i-download, tingnan ang 20 Pinakamagandang Apps para sa isang Mas Organisadong Buhay.
