Nais ng bawat isa na magkaroon ng masayang buhay. Ngunit alam din ng karamihan sa atin na ang pagkuha doon ay medyo mas kumplikado kaysa sa tila. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay nagsasabotahe ng kanilang sariling kakayahang makahanap ng kaligayahan nang hindi nito napagtanto. Paulit-ulit na hinahabol ang mga hindi katugma na romantikong kasosyo, ang pagtatakda ng bar na masyadong mataas sa trabaho, at ang paggastos ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay ay ilan lamang sa mga paraan na maaari mong i-set up ang iyong sarili para sa isang panghabang buhay ng pagkabigo. Oo, posible na ikaw mismo ang iyong pinakamasamang kaaway pagdating sa paghahanap ng kagalakan sa buhay — at kahit na mas masahol pa, baka hindi mo ito nalalaman. Upang matiyak na ikaw ay tumatagal ng paghabol sa kaligayahan, narito ang lahat ng mga paraan na maaari mong isabotahe ang iyong sarili, ayon sa mga sikolohiko, eksperto sa kalusugan ng kaisipan, at iba pang mga propesyonal.
1 Hindi madalas na pagpunta sa labas
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa journal na Scientific Reports ay tumutugma sa matagal na nating naramdaman: Ang pagpunta sa labas ay nararamdaman lamang ng mabuti. Tulad ng tala ng mga mananaliksik, dalawang oras lamang sa isang linggo sa mahusay sa labas-kung ito ay isang buong paglalakad o ilang paglalakad sa paligid ng bloke - ay maaaring magbigay ng isang malaking tulong sa iyong kalusugan, kaligayahan, at pangkalahatang kagalingan.
2 Hindi pinalalawak ang iyong pag-commute
Shutterstock
Mayroong isang direktang ugnayan sa pagitan ng mahabang pag-commute at nabawasan ang kagalingan, ayon sa pananaliksik na isinagawa noong 2014 sa University of Waterloo. Ngunit kung ang pagputol ng iyong oras ng pag-commute ay hindi isang mahusay na opsyon, tingnan kung hindi mo maiiwasan ang ilang kasiyahan sa paglalakbay sa halip.
"Kung nakita mo ang iyong sarili na naging cranky sa rush hour traffic, siguraduhin na mayroon kang musika na gusto mo upang magbigay ng isang pribadong konsiyerto sa iyong mga tainga, " nagmumungkahi ng Milana Perepyolkina, may-akda ng Gypsy Energy Secrets . "Maaari ka ring makinig sa mga audio-libro o matuto ng isang bagong wika."
3 Nagpapahintulot sa iyo ng maliliit na bagay
Shutterstock
Ang mga maliit na inis ay bahagi lamang ng buhay. Ngunit kung madalas kang tumugon sa gayong mga abala na may galit o pangangati, lumilikha ka lamang ng isang masamang ugali na pumipigil sa iyong kakayahang maging masaya.
"Kapag nangyari ang mga maliit na kasawian, tanggapin mo sila, " pag-urong ni Perepyolkina. "Sa ilang mga kultura, itinuturing na good luck upang makahanap ng isang buhok sa iyong sopas o upang masira ang isang tasa. Ang isang maliit na 'masamang' bagay ay pinaniniwalaan na mapalayo ang mga malalaki sa paraan na ang isang maliit na lindol ay maaaring maglabas ng tensyon sa lupa kaya na ang isang malaki ay maaaring maging mas malamang."
4 Ang pagtukoy ng tagumpay sa pamamagitan ng pagkuha ng gusto mo
5 Pag-iwas sa emosyonal na sakit sa lahat ng gastos
Shutterstock
Habang hindi ka dapat maglagay ng sakit sa emosyonal, ganap na pag-iwas sa karanasan nito ay maaaring makasakit sa iyong kakayahan na pagalingin, palaguin, at maging isang mas mature na tao. "Ang paghahanap sa lahat ng oras upang maiwasan ang sakit ay lumiliko lamang upang mapagbuti tayo na hindi nakakaramdam ng kasiyahan, " ayon kay Lickerman at ElDifrawi. "Karagdagan, ang sakit ay nagpapasigla ng paglago at madalas na kinakailangan para sa amin na makalas sa mga hadlang na hindi tayo nasisiyahan."
6 Pinapahalagahan ang kasiyahan sa lahat
iStock
Maaari mong isipin na kung natagpuan mo ang isang paraan upang mabuhay ang iyong buhay sa pamamagitan ng paglukso mula sa isang luho hanggang sa susunod, pagkatapos ay talagang naiisip mo na ang mga bagay. Ngunit hindi iyon eksaktong isang epektibong paraan upang mabuo ang kaligayahan. "Ang paniniwala na ang isang buhay na nakatuon sa hangarin ng kasiyahan ay magpapasaya sa iyo ay magsabotahe ng iyong kaligayahan, " sabi ni Lickerman at ElDifrawi. "Bagaman malinaw kung bakit napakarami sa atin ang naniniwala na ang kasiyahan sa pangkalahatan ay nagbubunga ng kaligayahan, malinaw din na ang isang buhay na nakatuon sa walang humpay na pagtugis ng kasiyahan ay napapasyang hindi masaya."
7 Ang paghabol sa isang tao sa isang nakatuong relasyon
Shutterstock
"Karamihan sa mga tao ay hindi iiwan ang kanilang kapareha para sa iyo, kahit na kung gaano karaming mga pangako ang maaaring gawin nila, o ang mga sentimento na ipinahayag nila sa nais mong makasama, " sabi ni Carissa Coulston, PsyD, dalubhasa sa pakikipag-ugnay sa The Eternity Rose. "Kung natatakot ka sa pagtanggi at pag-abandona, maaari mong makita ang iyong sarili na iginuhit sa isang tao na hindi magagamit, dahil ang ganitong uri ng relasyon ay maaaring pakiramdam na mas ligtas 'dahil ang iyong may-asawa o kung hindi man ay nakatuon na kasintahan ay hindi maaaring tunay na magkakaloob sa iyo." Ang resulta, siyempre, ay malamang na hindi ka magtatapos sa taong iyong nakikita - ngunit gagawa ng isang maelstrom ng sakit ng puso para sa lahat ng mga partido sa kahabaan.
8 Inaasahan ang pagiging perpekto sa isang kapareha
Shutterstock / Rawpixel.com
Walang relasyon ang perpekto, kaya "ang paghahanap para sa iyong kaluluwa ayon sa isang perpektong senaryo na may hindi makatotohanang mga inaasahan - tulad ng ideya na hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema - ay humantong sa pagkabigo ng relasyon, " sabi ni Coulston. "Magtatayo ka ng isang tao sa iyong isipan, sumama ka sa kanila, lamang na makahanap sila ng mga pagkukulang na nag-uudyok sa iyo na mabaliw. Tiyak na papatayin nito ang anumang kaugnayan sa relasyon na maaari mong gaganapin para sa taong ito, at hahantong sa iyo na maniwala na hindi sila ang iyong hinahanap. " Para sa paghahanap ng isang relasyon na maaaring potensyal na huling mga dekada, dapat mong mapagtanto na ang di-kasakdalan ay bahagi ng isang malusog na relasyon at isang maligayang buhay.
9 Ang mga pakikipag-away sa pakikipag-ugnayan sa iyong relasyon
Shutterstock / wavebreakmedia
Kung ikaw ay isang tao na nahanap ang kanilang mga sarili na nagsisimula ng mga argumento sa kanilang asawa o kasosyo, kahit na ang mga bagay ay maayos na nangyayari sa pangkalahatan, pagkatapos mo ay pagsabotahe ng iyong relasyon at ang iyong pangkalahatang kaligayahan upang mag-boot. Habang ang bawat ugnayan ay may mga sandali ng kaguluhan, ang dalubhasa sa mindset na si Heather Grey, MSW, ay nagpapaliwanag na, para sa ilan, "kapag nakatagpo sila ng kaligayahan, nakakaranas sila ng mga sensasyon, saloobin, o damdamin sa loob ng kanilang sarili na hindi palaging may pangalan ngunit malalim hindi komportable. Pagkatapos ay pinakawalan nila ang mga tensyon sa pamamagitan ng pagpili ng kanilang mga pag-uugali sa pagsabotahe sa sarili nang hindi nila napagtanto na ginagawa nila ito."
10 Nangangailangan ng pare-pareho ang pagpapatunay mula sa iyong kapareha
iStock
Ang pag-asa sa isang makabuluhang iba pa upang mapanatili kang tiwala at ang nilalaman ay lumilikha ng isang medyo mahina na pakiramdam ng kaligayahan na lahat ay maaaring bumagsak kung mayroong anumang pagbabago sa relasyon. "Kung hindi mo gusto ang iyong sarili, malamang na umaasa ka sa pag-apruba at paghanga ng iyong kapareha upang makaramdam ng OK, ngunit ang anumang kasiguruhan na darating sa iyong paraan ay maikli lamang ang buhay, " paliwanag ni Coulston. "Sa loob ng ilang sandali ng huling papuri o romantikong gawa na ipinahayag ng iyong kapareha, pinag-aalinlangan mo muli ang iyong sarili, at ang iyong pangangailangan na minahal at hinangaan ay hindi nasisiyahan - ito ay humahantong sa mga problema at argumento sa relasyon, habang ang iyong mga insecurities ay dahan-dahang isinusuot nito."
11 O naghahanap ng pagpapatunay sa social media
Shutterstock
Katulad nito, sa kabila ng hindi maikakaila na pag-agaw ng mga endorphin na nakukuha mo mula sa pagkakita ng mga kumpirmasyon na nagpasok sa iyong mga feed sa social media, ang paglalagay ng sobrang stock sa ganoong pansin ay maaaring makahadlang sa iyong kaligayahan sa katagalan, ayon sa sertipikadong sikologo at coach ng buhay na si Cali Estes, ICADC. "Kung nalulungkot ka, maaari kang mag-scroll sa social media na naghahanap ng isang bagay upang mapalakas ang iyong moral, " sabi niya. "Ngunit ang anumang nasa labas ng iyong kontrol na iyong aasa sa kaligayahan."
12 Pagduduwal ng iyong sarili mula sa iyong mga kaibigan
Shurtterstock
Kung nasunog ka sa nakaraan, "ang pagtrato nang may paggalang ay maaaring maging isang bagay na nagdudulot ng panloob na pagkabalisa, " sabi ni Grey. "Kung ang mga tao ay naranasan na masaktan sa mga relasyon o nasanay sa pagkonekta sa emosyonal na hindi magagamit na mga kasosyo o kaibigan, kapag ang isang tao ay matulungin, mabait, at magalang sa mga hangganan, maaari itong talagang hindi komportable."
Kadalasan beses, ang mga taong ito ay nagiging kahina-hinala sa malusog na relasyon, sa pag-aakalang aalis ito, o na ito ay may gastos. "Bilang isang resulta, susubukan nila ang isang taong may balak na mabuti, " sabi ni Grey. "Maaari silang maging maikli o malayo sa isang palitan, kanselahin ang mga plano, 'multo, ' o kung hindi man magagalitin. Sa paggawa nito, nagpapatakbo sila sa ilalim ng panloob na pag-aakalang mayroong kaakit-akit sa kabaitan ng isang tao, kaya sinusubukan nilang alinman alisan ng takip ito o subukan ang mga limitasyon ng pagpayag ng isang tao na maging walang kondisyon sa kanilang pagsasaalang-alang sa kanila."
13 O nakapaligid sa iyong sarili sa mga taong hindi masisiyahan
Shutterstock
Kami ay kung sino ang napapalibutan natin ang ating sarili. Sa katunayan, isang pag-aaral noong 2008 na inilathala sa British Medical Journal ay natagpuan na ang mga may masayang kaibigan (o kahit na mga kaibigan ng mga kaibigan) ay mas malamang na maging masaya ang kanilang sarili. At ang kabaligtaran ay totoo rin: Ang paghihirap ay nagmamahal sa kumpanya.
Si Clint Swindall, may-akda ng Living for the Weekday , ay hinikayat ang sinumang tumalikod at tingnan ang mga taong itinuturing nilang malapit sa kanila. "Gumawa ba ng isang pagsusuri sa iyong bilog ng mga kaibigan at tingnan kung idinagdag ba nila ang iyong buhay o lumayo sa ito, " siya ay nagsusulat. "Palibutan ang iyong sarili sa mga taong makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin."
14 Inaasahan ang pinakamasama sa iyong sarili
Shutterstock
"Sa ilan, mas mahusay na kontrolin ang kanilang sariling kabiguan kaysa sa pagkagulat nito, " sabi ni Estes. "Sa ganitong paraan, mas madaling sabihin na alam nila na hindi ito gagana at hindi subukan na gawing mas mahusay. Ito ay dahil, kung mabigo sila, kailangan nilang harapin ang kanilang pagkabigo."
Ang pinagsama-samang epekto ng ganitong uri ng naunang pag-iisip ay na tapusin mo ang internalizing ng mga negatibong pananaw na ito at hindi lamang simulan ang paniwalaan ang iyong sarili, ngunit ang pag-project sa kanila sa paraang pinaniniwalaan din ng iba.
15 Hindi nakikita ang mga positibo
Shutterstock / Pixel-shot
Ang pagbibigay ng diin sa lahat na hindi gumagana at hindi papansin kung ano ang — tulad ng isang pares ng reverse na kulay na rosas na kulay-ay maaaring maging sanhi ng pangmatagalang mga problema para sa kaligayahan ng isang tao. Si Tricia Wolanin, PsyD, isang clinical psychologist at may-akda ng The Fragrance of Wanderlust , ay nagsabi na mayroon siyang isang kaibigan na tiningnan ang mga kamakailang kaganapan sa kanyang buhay bilang isang halimbawa ng ganitong uri ng negatibong pag-iisip: "Tumanggi siyang makita ang kanyang kamangha-manghang promosyon na kakaunti nakamit ng mga tao sa kanyang larangan, ang pagtaas, positibong tao sa kanyang buhay, mga paglalakbay, at pagpapalagayang naranasan niya sa taon.Ang napili niyang ituon sa pansin ay ang mga negatibong aspeto na nangyari.Ito ang sakit sa medisina, break-up, utang, o mga taong nagtulak sa kanya palayo."
16 Limitahan ang iyong mga pagpipilian sa karera batay sa iyong edukasyon
iStock
Mahalaga ang edukasyon, at maaaring ihanda ka para sa marami sa iyong karera ay ihahatid ang iyong paraan. Ngunit ang pagpapalagay na ang iyong mga pagpipilian ay limitado sa isang solong piraso ng papel na iyong kinita noong ikaw ay 22 ay maikli ang paningin, sa pinakamainam. "Ang mga tao ay maaaring sumuko sa nananatili sa parehong antas ng trabaho o kita dahil ito ang nasa kanilang degree, " sabi ni Wolanin . "Hindi nila napagtanto ang maraming mga pintuan na bukas kung sila lamang ang gumawa ng unang hakbang sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pagkakataon. Lahat ng ito ay batay sa takot. Hindi namin iniisip na magtatagumpay tayo, kaya't hindi natin sinubukan, kaya't hindi natin sinubukan ang aming kaligayahan."
17 O pag-tap sa mga break sa iyong karera
Shutterstock
Minsan ang pagbabago ay maaaring mangyari nang mabilis, na maaaring nakakatakot para sa ilang mga tao. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa isang tao na biglang nakakakuha ng isang malaking pahinga — isa na maaaring nangangahulugang pagpasok sa hindi kilalang-upang subukang mapabagal ang kanilang sariling pag-unlad. "Maaaring hindi sila komportable sa tagumpay o sa mga inaasahan na may tagumpay, " sabi ni Grey. "Ang walang malay na panloob na pakikibaka ay magsisimula at baka subukan nilang ibenta ang kanilang produkto nang hindi gaanong ambisyon kung nagmamay-ari sila ng isang negosyo, maaari nilang mapanatili ang isang ideya na mayroon sila sa kanilang sarili pagkatapos makakuha ng papuri mula sa isang boss. Maaari silang magkaroon ng isang tawag sa pagbebenta kung saan alam nila ipinako nila ito, ngunit maiiwasan nila ang pagsunod at makuha ang pag-asam na mag-sign sa linya na may tuldok."
18 Nagtatrabaho nang labis
iStock
Ang trabaho ay nagbibigay sa amin ng isang kahulugan ng layunin, isang pangkat ng mga taong may pag-iisip, at, siyempre, katatagan ng pananalapi. Ngunit napakadali ring pumunta sa dagat, at ganap na mapawi ang anumang balanse sa buhay sa trabaho, na sa huli ay bumabawas sa iyong kaligayahan. "Ang pakiramdam na nabigo at labis na nagtrabaho sa opisina ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot, " sabi ni Bryan Bruno, MD, direktor ng medikal sa Mid City TMS, isang sentro ng medikal na nakabase sa New York City na nakatuon sa pagpapagamot ng depression. "Upang maiwasan ang burnout sa trabaho, seksyon ang iyong pang-araw-araw na mga gawain at mapagtanto na hindi lahat dapat gawin agad. Ang pagkuha ng sapat na oras upang mapanatili kang matalim at produktibo ay mahalaga din."
19 O hindi sapat na nagtatrabaho
iStock
Habang ang labis na pagtatrabaho ay maaaring makasakit sa iyong kaligayahan, ang hindi gumagana nang sapat ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay, din. Si Alex Palmer, may-akda ng Kaligayahan Hacks , ay nagsusulat na, "ang pagbawas sa oras ay karaniwang sinamahan ng isang pagbagsak sa kaligayahan, habang ang isang paglipat mula sa part-time hanggang sa buong-oras ay nagdaragdag ng kaligayahan." (Gayunpaman, itinuturo din niya na "kung nagtatrabaho ka nang buong-oras, ang pagkuha sa isang 80-oras na linggo ay halos tiyak na hindi doble ang iyong antas ng kaligayahan.")
20 Inaasahan na ang pera ay magbibigay ng kaligayahan
Shutterstock
Isang landmark noong 1985 na pag-aaral sa labas ng University of Illinois at University of Pennsylvania ng Forbes 400 na pinakamayamang Amerikano ang natagpuan na ang pinakamayaman na tao sa bansa ay kasing saya ng mga mamamayang Maasai, mangangaso at nagtitipon na nakatira nang walang kuryente at pagpapatakbo ng tubig sa Silangan Africa. Sa madaling salita, hindi mo maaasahan ang isang malaking suweldo na hahantong sa isang malaking ngiti - hindi ito palaging gumagana tulad.
21 Kumakain ng tanghalian sa iyong desk
Shutterstock
Minsan ikaw ay abala at wala ka lamang oras upang maubusan. Ngunit, bilang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Academy of Management ay nagsiwalat, ang pagkakaroon ng tanghalian sa iyong mesa kaysa sa pagkuha ng isang tamang pahinga na makakakuha ka ng up at labas ng opisina ay maaaring mapupuksa ang iyong mga espiritu. "Ibagsak ang malungkot na desk ng salad!" Pinilit ni Palmer sa kanyang libro. "Gayunpaman, ang iyong pahinga ay tumatakbo, ang susi ay gawin itong isang tunay na pahinga, pag-alis sa opisina at ganap na nakakarelaks sa oras ng pagtatapos."
22 Pagkakain ng isang hindi balanseng diyeta
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ang mga gawi sa pagkain ay natagpuan na may malaking papel sa ating kagalingan at pangkalahatang kaligayahan. Sinabi ni Bruno na madalas nating hindi pinapansin ang katotohanan na ang ating mga katawan at utak ay nangangailangan ng tamang bitamina at sustansya upang gumana nang maayos. "Ang mga bitamina B12, B6, at B3 ay nagpapadali sa komunikasyon sa pagitan ng mga neuron at transportasyon ng mga neurotransmitters, " paliwanag ni Bruno. "Ang isang malusog na utak ay nangangahulugang mas mahusay na balanse ng kemikal, at sa huli ay isang mas mahusay na kalooban."
23 Hindi pagkuha ng sapat na ehersisyo
Shutterstock
Tulad ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay mabuti para sa iyong isipan para sa iyong katawan, ang parehong napupunta para sa isang regular na regimen sa pag-eehersisyo. "Ang ehersisyo ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo ay kasinghalaga ng pagkain ng maayos, " sabi ni Bruno. "Hindi lamang pag-eehersisyo ang mapabuti ang iyong kumpiyansa at imahe ng katawan, ngunit magpapalabas din ito ng mga endorphin sa utak, na nagpapahusay sa iyong kalooban."
24 Ang pagtatakda ng iyong mga inaasahan na mataas
Shutterstock
Ang pagpindot sa iyong sarili sa isang mataas na pamantayan ay maaaring maging isang mabuting bagay. Ngunit kung itinakda mo ang bar na imposibleng mataas, iyon ay magreresulta lamang sa iyong pakiramdam na nahulog sa mga dump. "Kung tayo ay mahigpit na mahigpit hanggang sa pagiging perpekto, ang ating pagkamalikhain ay nagiging stifled at hindi namin talaga magagawang tunay na tamasahin ang proseso, " sabi ni G. Brian Benson, life coach at may-akda ng Mga Gawi para sa Tagumpay: Inspiradong Mga Ideya na Makatulong sa Inyo . "Para sa ilan, ang presyur ng pagkakaroon ng isang bagay na perpekto ay pinipigilan ang mga ito mula sa simula pa. At para sa iba, hindi ito pinahihintulutan nilang tapusin ito sapagkat hindi ito magiging 'perpekto.'"
25 Ang pagiging mapanghusga
Shutterstock
Kung ipinapalagay mo ang pinakamasama tungkol sa tao na pumutol sa trapiko o paulit-ulit na pinupuna ang iyong kapareha para sa mga maliit na bagay, ang isang pananaw sa paghuhusga ay hindi maganda sa lahat ng partido — lalo na ang taong nagpapasya. "Mahalagang palayain ang paghuhusga at ipakita ang higit na pakikiramay sa ating sarili at sa iba, " sabi ni Benson. "Ang paghatol sa iba ay isang siguradong tanda na tayo ay naghuhusga sa ating sarili."
26 Paghahambing ng iyong sarili sa iba
27 Ang pagiging labis na kritikal sa sarili
Shutterstock
"Sa tuwing sasabihin nating negatibo, nagtatanim kami ng negatibong binhi, " sabi ni Benson. Kaya, kung ano ang maaaring magsimula bilang isang paraan upang maiwasan ang isang pangunahing emosyonal na pagpapaalam, maaari, sa paglipas ng panahon, maging isang malubhang nakakapinsalang ugali. "Ang mangyayari ay simple: Nagsisimula kami upang mabuhay kung ano ang sinabi namin sa aming sarili: 'Hindi ko magagawa ito, ' 'Ako ay isang tanga, ' 'Ako ay isang tanga sa pag-iisip na, ' atbp, " paliwanag ni Benson.
28 Pinapabagsak kung ano ang kaya mo
Shutterstock
Si Steven Rosenberg, PhD, isang psychotherapist at espesyalista sa pag-uugali, ay binabanggit ang "mga paniniwala sa sarili na nililimitahan" - na sa pangkalahatan ay pinagtibay bilang isang mekanismo ng proteksyon - bilang isang karaniwang paraan ng pagsabotahe ng mga tao sa kanilang sariling kaligayahan. "Bilang halimbawa, kung nais mong mawalan ng timbang, maiiwasan mo ang pag-diet, " sabi niya. "Ang kadahilanan na pinili mo ay simple: 'Bakit dapat ako mawalan ng timbang? Palagi akong makakabawi dito!' Ito ay mga sarili na naglilimita sa paniniwala."
Ipinaliwanag ni Rosenberg na karaniwang ginagawa natin ito dahil sa isang hindi gaanong pakiramdam na may halaga sa sarili, ngunit pati na rin ang isa pang pagtatangka upang makontrol ang ating sariling kabiguan.
29 Ang paniniwala sa iyo ay isang tagasulong
Shutterstock
"Maraming mga beses, habang ang isang tao ay sumulong sa buhay, natatakot silang malaman bilang isang tagasulong, " paliwanag ni Rosenberg. "Ito ang impostor na kumplikado: 'Hindi ako karapat-dapat na nasa mataas na posisyon na ito sa buhay.'" Hindi na kailangang sabihin, ito ay isang malaking kasiraan sa kaligayahan ng isang tao.
30 Ginagawa ang iba na iskolego
Shutterstock / TeodorLazarev
Ang pagsisisi sa iba para sa aming mga pagkakamali ay nasasakop ang aming pangmatagalang kakayahan upang makahanap ng totoong kasiyahan sa buhay, ayon kay Rosenberg. Dahil sa scapegoing, idinagdag niya, hindi lamang pinipigilan tayo na matugunan ang mga saligang isyu sa kamay, ngunit maaari ring makapinsala sa mga relasyon at pagkakaibigan, at — pinaka-mahalaga — ay maaaring mag-isip kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
31 Procrastinating
Shutterstock
Praktikal na ang bawat tao ay nagkasala na mag-procrastinating sa ilang mga punto sa kanilang buhay, at sa mabuting dahilan: Masarap ang pakiramdam sa sandaling ito. Ngunit, ayon kay Rosenberg, anupaman ang iyong pagnanasa ay hindi lamang mawala sa magdamag. Ang gawain na kailangang gawin o ang hindi komportable na tawag na kailangang gawin ay nandoon pa rin, sa huli ay timbangin mo at hadlangan ang iyong kaligayahan sa proseso.
32 Paggamot sa sarili
iStock
Maraming, maraming mga tao ang tumitingin sa kanilang mga isyu, at pagkatapos, sa halip na subukang masolusyunan ang mga ito, nakapagpapagaling sila sa sarili ng mga inumin, sigarilyo, pagkain, o anumang bagay na nagpapa-aktibo sa mga sentro ng kasiyahan sa kanilang utak. Ang bagay ay, habang ang gamot sa sarili ay maaaring maging masarap sa sandaling ito, gumagawa ito ng pinsala sa huli. "Maraming tao ang nakapagpapagaling sa sarili sa alinman sa alkohol o droga upang makayanan ang mga damdaming ito na may mababang pagpapahalaga sa sarili, " sabi ni Rosenberg. "Ang isang gamot na pinili ay maaaring maging pagkain. Maaari tayong makaramdam ng pagkapagod. Ang mga bagay na ito ay maaaring mapanganib dahil ang mga ito ay banayad. ' Isa na lang uminom o isa pang cookie…'"
33 Pagiging matuwid sa sarili
Mga Larawan ng Negosyo ng Shutterstock / Monkey
Kung nakagawian ka ng pagtawag sa mga tao sa pagsasabi ng mga bagay na hindi mo gusto - at tila ginagawa ito sa pang-araw-araw na batayan — malamang na ginagawa mo ang pinakapinsala mo sa sarili, hindi sa mga nakakasakit sa iyo, ayon sa sa pakikipag-ugnay sa dalubhasa na si Cherlyn Chong. "kung minsan ay may maling maling kahulugan ng katuwiran, na nagreresulta sa malupit na paghuhusga ng ibang tao, " sabi niya. At ang paghuhusga na pag-uugaling ito ay magtatagal sa katagalan.
34 Tumutuon sa mga bagay sa halip na mga karanasan
Shutterstock
Sa isang survey sa 2011 na inilathala sa Journal of Consumer Psychology , 57 porsyento ng mga sumasagot ang nag-ulat ng kaligayahan mula sa mga pagbili sa karanasan, habang 34 porsyento lamang ng mga gumawa ng mga pagbili ng materyal ang naramdaman. Karaniwan, kinumpirma ng mga mananaliksik sa Harvard University na makakakuha ka ng higit na kasiyahan at pangmatagalang kaligayahan sa labas ng isang linggong bakasyon o simpleng hapunan kaysa sa labas ng isang bagong tablet o pares ng sapatos. Kung ihagis mo ang iyong sarili sa pagkuha ng pinakamainit na mga gadget o pinakapangit na damit, mas malamang na makaramdam ka ng hindi nasisiyahan sa kanila sa sandaling ang baguhan ay nagsusuot.
35 Hindi naghahanda para sa paglipat pabalik sa buhay pagkatapos ng isang bakasyon
Shutterstock
Sa isang pag-aaral ng 2010 ng mga manggagawang Dutch na nai-publish sa journal na Applied Research in Quality of Life , natuklasan ng mga mananaliksik na mayroong mas mataas na average na antas ng kaligayahan sa mga nagpaplano ng bakasyon, kumpara sa mga kamakailan lamang na bumalik mula sa isa. Sa sandaling bumalik sila mula sa kanilang biyahe, ang mga manggagawa ay mabilis na bumalik sa kanilang antas ng kaligayahan, habang ang mga inaasam sa kasiya-siyang karanasan ay may mas mataas na antas ng kaligayahan para sa mga buwan nang maaga pa sa kanilang bakasyon.
Ang aralin? Ang mga inaasahan na ang isang bakasyon upang lumikha ng pangmatagalang kasiyahan ay mabibigo. Mas mahusay na sa halip na tumuon sa isang positibong kaganapan sa hinaharap - makakalikha ka ng higit na kaligayahan mula sa inaasahan.
36 Overdoing ito sa online dating
Shutterstock
Pagdating sa mga relasyon, ang mga dating apps ay mahigpit na nadagdagan ang dami ng mga potensyal na kasosyo para isaalang-alang ng mga tao. Ngunit habang ang mabilis na pag-urong ng sunog ay maaaring maghatid ng dami, maaari itong magkaroon ng pangmatagalang negatibong epekto sa pananaw ng isang tao sa paghahanap ng pag-ibig at kaligayahan sa pangkalahatan. "Ginawa namin ang mga tao ng isang kalakal pagdating sa pakikipag-date, " sabi ni Trish McDermott, isang dating dalubhasa at coach ng pakikipag-ugnay sa portal ng pakikipagtulungan sa Meetopolis. "Sa pamamagitan ng isang pag-iisip na mayroong libu-libo sa labas na naghihintay para sa amin, pinalitan namin ang mga tao palayo sa mga walang kabuluhan na dahilan - ang kulay ng kanyang buhok, leeg, kanyang kilay, ang hugis ng kanyang mga tainga - wala sa kung ano ang may kinalaman sa kung ano ang gumagawa ng isang malusog, maligayang relasyon posible. O agad naming tanggihan ang mga tao dahil lang sa palagay namin ay may isang maliit na mas mahusay, mas matangkad, payat, o pagkakaroon ng iba pang kalidad na hinahanap namin para sa susunod na pila."
37 Nakalimutan ang pagtuon sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili
Shutterstock
Sa pamamagitan ng pagkalimot na itigil at pahalagahan kung ano ang mahusay tungkol sa kung sino ka, pinapabagsak mo ang iyong sariling kaligayahan. Ang sertipikadong maingat na pamumuhay at coach ng pamamahala ng stress na si Susan Petang, may-akda ng The Quiet Zone , ay nagmumungkahi ng pagsulat ng isa o dalawang bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili araw-araw. "Maaari itong maging kasing simple ng, 'Mayroon akong magagandang mga kamay, ' sa, 'Ako ay isang natitirang problema sa solver, '" sabi niya.
38 Hindi naroroon
Shutterstock
Ang isang karaniwang katangian ng maligayang tao ay huminto sila at pinahahalagahan kung ano ang nangyayari sa kanilang buhay, maging isang masarap na pagkain o isang mahusay na kaibigan sa kanilang buhay. "Maghanap ng pagtataka, pagkamangha, at pasasalamat sa partikular na sandaling iyon, " sabi ni Petang. "Hindi kapaki-pakinabang na alalahanin ang mga nakaraang pagkakamali at trauma dahil sa nakaraan; hindi kapaki-pakinabang na mag-alala tungkol sa hinaharap dahil wala pa ito."
39 Sobrang seryoso ang buhay
Shutterstock
Ang ilang mga bagay sa buhay ay kailangang bigyan ng maingat na pagsasaalang-alang - ngunit hindi lahat. Ang mananaliksik na si Paul McGee ay gumugol ng mga dekada sa pag-aaral ng mga positibong sikolohikal na epekto ng katatawanan, pagguhit sa isang bilang ng mga pang-internasyonal na pag-aaral na natagpuan ang papalapit na mga sitwasyon na may isang lightheartedness "nagpapabuti sa iyong pang-araw-araw na kalooban, nagpapalaki ng optimismo, at nagpapabuti ng iyong kakayahang makayanan ang stress, " isinulat niya sa kanyang librong Humor as Survival Training for a Stressed Out World . Ang paglapit ng mga bagay sa mas mapaglaro na paraan ay naglalagay ng pang-araw-araw na mga hamon sa pananaw at binabawasan ang kanilang kapangyarihan upang magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kaligayahan.
40 Nawawalang - o hindi kumukuha — mga pagkakataong matulungan ang iba
Shutterstock
Ang isa sa mga pinaka-pare-pareho na natuklasan ng pananaliksik sa kaligayahan ay ang paggawa ng mga bagay para sa ibang tao ay nagtataas ng sariling kakayahang ngumiti. Ang isang pares ng mga pangunahing pag-aaral — isa na inilathala noong 2015 sa journal na Clinical Psychological Science , at isa na inilathala noong 2016 sa journal na Emosyon — ipinahayag na mayroong isang direktang link sa pagitan ng mga random na gawa ng kabaitan at pagtaas ng mga antas ng dopamine.
41 Gumising sa isang orasan ng alarma
Shutterstock
Kapag natulog ka at kapag nagising ka (na kilala bilang iyong ritmo ng circadian) ay direktang naka-link sa iyong kalusugan at kaligayahan. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Kasalukuyang Biology ay natagpuan na ang pagpilit sa iyong sarili na gumising sa isang orasan ng alarma ay humantong sa talamak na pag-agaw ng tulog at maling pag-aayos ng iyong orasan ng circadian, na maaaring magresulta sa mga isyu sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng pagkalumbay. Sa halip na nakasalalay sa nakakainis na pag-ring upang makawala sa kama araw-araw, matulog nang maaga upang makuha ang kinakailangang walong oras na pahinga. Sa paggawa nito, dapat mong gumising natural na sans alarm clock.
42 Hindi ginagawa ang gawain upang mas maintindihan kung sino ka
Shutterstock
"Sabotage ng mga tao ang kanilang kaligayahan sapagkat hindi nila alam ang kanilang sariling kuwento, " sabi ni Mike Ensley, MA, LPCC, isang tagapayo na nakabase sa Loveland, Colorado. "Hindi nila alam ang mga maling paniniwala na kulay kung paano nila nakakaranas ang mga kaganapan at relasyon, o ng mga panloob na sugat na nagtutulak ng hindi pag-iwas at pagprotekta sa sarili." Ang mga naglalagay ng oras upang mas maunawaan ang kanilang mga sarili at kung bakit sila ay hinihimok sa mga partikular na uri ng pag-uugali ay mas malamang na makahanap ng kaligayahan at kapayapaan, sabi ni Ensley.
43 Ang pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan para sa ibang tao
Shutterstock
"Ang isa sa mga pinakamalaking paraan na nakikita ko ang mga tao na nag-sabotahe ng kanilang sariling kaligayahan ay sa pamamagitan ng paghawak ng hindi makatotohanang mga inaasahan ng iba at sa mundo sa kanilang paligid, " sabi ni James Killian, LPC, punong-guro na therapist at may-ari ng Arcadian Counseling. Ito ay maaaring mapalawak sa mga random na estranghero o sa mga pinakamalapit sa amin: Kung inaasahan nating kumilos ang iba sa isang tiyak na paraan, sigurado tayo na mabigo. Nagbibigay ang Killian ng halimbawa ng pag-asang ang mga driver sa daan ay magalang at magalang, pagkatapos ay magalit at magalit (baka sumigaw sa mga kotse) kapag hindi nila ito nagagawa.
44 Hindi nakapaligid sa iyong sarili ng sapat na pag-iilaw
Shutterstock
Ang pag-iilaw ng silid ay may malubhang epekto sa iyong emosyonal na estado, para sa mas mahusay o para sa mas masahol pa. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Social Psychological and Personality Science ay natagpuan na ang mga damdamin ng kawalan ng pag-asa na nauugnay sa pang-unawa ng mga kalahok sa pag-iilaw sa silid na kanilang pinasok. Kapag madilim ang silid, ang mga paksa ay mas malamang na makaramdam ng pag-asa.
45 At ang paglagi ng araw sa pangkalahatan
Shutterstock
Ang araw ay nagbibigay ng nakapagpapalakas na kalooban ng bitamina D, at hindi nakakakuha ng sapat na ito ay maaaring malubhang mapinsala ang iyong mga espiritu at magkaroon ng iba pang negatibong epekto sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan. Ngunit hindi mo kailangang mabuhay sa isang balmy zip code upang maani ang mga benepisyo ng araw: Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , kahit na ang paggamit ng mga ilaw na gayahin lamang ang mga sinag ng araw ay natagpuan na may malaking positibong epekto sa mood.
46 Nanonood ng sobrang telebisyon
Shutterstock
Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa harap ng tubo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ayon sa isang pagsusuri ng 30 taon ng pananaliksik na inilathala sa Social Indicators Research noong 2008, ang mas maligayang tao ay natagpuan na gumugol ng mas kaunting oras sa panonood sa TV at mas maraming oras na maging aktibo sa lipunan at pagbabasa ng pahayagan.
47 Ang paghahambing ng iyong kasalukuyang sarili sa iyong dating sarili
iStock
"Madalas kong naririnig ang mga tao sa aking buhay na inihahambing ang kanilang sarili sa uri ng katawan na mayroon sila 10 taon na ang nakakaraan, o kung sino sila bago sila magkaroon ng mga anak, " sabi ni Melissa Coats, lisensyadong tagapayo ng Coats sa Cats Counselling. "Maraming mga beses, itinataguyod natin ito bilang pamantayan para sa kung ano ang dapat nating 'buhay', at gumugol tayo ng labis na lakas na sinusubukan upang" bumalik "na sa palagay natin ay talagang tayo. Ang katotohanan ay hindi tayo makakaranas buhay na walang pagbabago."
Binibigyang diin niya na normal na ayusin ang mga pangyayari, at malusog na mag-alay ng oras at lakas sa pagmamahal kung sino ka ngayon, sa halip na ihambing ang iyong sarili sa kung sino o kung ano ang ikaw ay isang dekada (o higit pa) nakaraan.
48 Pagproseso ng iyong damdamin sa ibang tao o iba pa
Shutterstock
Ang pagtalaga ng negatibong pakiramdam sa isang tao o iba pa ay maaaring kumakain sa iyong kaligayahan. Ang mga coats ay nagbibigay ng halimbawa ng isang taong nagpapasakit ng galit o galit sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Sinisira ng aking asawa ang aking buhay, " o "Kung nakuha ko lang ang promosyon na iyon, hindi ako magiging huli sa lahat ng oras para sa trabaho."
"Kadalasan ito ay nagsasangkot ng paghihintay para sa ibang tao o isang pangyayari upang magbago upang maging mas mabuti, " sabi niya. "Ngunit ang talagang nangyayari ay ang ibang tao ay nagbabago o nagbabago ang mga pangyayari at nagtatapos din tayo sa parehong paraan. Ang karaniwang denominador dito pagkatapos ay ang aming sariling mga damdamin at ang aming tugon sa kanila."
49 Hindi pinapansin ang iyong mga bulag na lugar
Shutterstock
"Lahat tayo ay may mga bulag na lugar, " sabi ng Coats, na tumutukoy sa mga ito bilang "mga lugar sa aming buhay na nagpapatakbo sa antas ng hindi malay at may potensyal na maging napinsala kung hindi natin ito pinapansin." Maaari itong maging mga pattern sa kung paano ka nauugnay sa iyong boss, mga kaibigan, at mga kasosyo — o ilang iba pang nakagawian na pag-uugali na hindi mo alam.
"Ang pagtingin sa isang sitwasyon mula lamang sa isang pananaw ay hindi nagsisilbi sa amin nang maayos sa katagalan, " sabi ng Coats. "Ito ay maaaring maging mas komportable na umasa sa aming sariling pananaw, ngunit maaari naming makaligtaan ang isang bagay na malaki. Ang kagandahan tungkol sa mga blind spot ay kapag tinuro sila, maaari nating itama ang kurso."
50 Tumangging humingi ng tulong
Shutterstock
Alalahanin na ang paghahanap ng kaligayahan ay hindi mahuhulog sa iyong mga balikat. Ang iba ay nandiyan upang tumulong. "Nakikita ko pa rin ang maraming tao na may malalim na paniniwala na ang humihingi ng tulong ay kahinaan, " sabi ng Coats. "Marami lamang tayong oras at lakas na gugugol sa isang araw. Kaya marami sa atin ang naranasan na mag-overdrawing sa account na iyon. Kung hihingi tayo ng tulong sa pag-iwas sa aming mga bulag na lugar, kausapin ang isang tao tungkol sa kung paano tayo tunay na ginagawa, tingnan natin isang therapist, o delegado ang ilang mga gawain sa iba, marami kaming oras at lakas sa emosyonal na account para sa mga bagay na nagdudulot ng kagalakan sa aming buhay."
