Kapag nasa 20 taong gulang ka, ang huling bagay sa iyong isip ay ang iyong kalusugan. Oo naman, pinipilyo mo ang iyong mga ngipin tuwing gabi at naligo sa semi-araw-araw na batayan, ngunit pagdating sa pag-ehersisyo at kumakain nang maayos, maaalala mo ang mga bagay na iyon kapag mas matanda ka.
Gayunpaman, kahit na maraming mga mas bata na tao ay hindi lahat na nag-aalala sa kung paano ang mga gawi ngayon ay maaaring makaapekto sa kanila bukas, hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na maging isa sa mga taong hindi kumuha ng kanilang kalusugan sa kanilang sariling mga kamay. Mahalagang isaalang-alang kung paano ang lahat ng mga bagay na ginagawa mo ay maaaring (at kalooban) magkaroon ng epekto sa iyong kalusugan, kapwa ngayon at sa hinaharap. Sa pag-iisip, narito ang 50 malusog na gawi na naka-link sa isang mas mahabang buhay na dapat mong isaalang-alang na pag-ampon.
1 Pag-aari ng isang alagang hayop
Shutterstock
Sa kasamaang palad, sa edad ay madalas na dumarating ang isang mabagal ngunit patuloy na pagbaba sa pag-andar ng puso, madali ang isa sa pinakamahalagang mga organo sa katawan. Kaya, kung nais mong matiyak na ang iyong ticker ay mananatili sa tip-top na hugis, isaalang-alang ang paggamit ng isang alagang hayop. Bakit? Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal Circulation , ang pag-aari ng isang alagang hayop ay maaaring mabawasan ang panganib sa sakit sa puso at, dapat kang makakuha ng sakit sa puso, ang isang alagang hayop ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon na mabuhay.
2 Ang pagkakaroon ng isang malaking agahan
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa The Lancet ay natagpuan na mas mataas ang BMI ng isang tao, mas mataas ang panganib ng dami ng namamatay. Ang magandang balita? Mayroong isang madaling paraan upang manatiling slim: kumakain ng isang kasiya-siyang pagkain sa umaga araw-araw. Sa isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa Journal of Nutritional Biochemistry , natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang tradisyonal na diyeta ng isang malaking agahan, isang normal na tanghalian, at isang maliit na hapunan ay pinaka-epektibo pagdating sa pagbubuhos ng pounds, curbing cravings, at pagkontrol sa antas ng insulin sa mga pasyente may diabetes.
3 Kumakain sa maliwanag na kulay na mga plato
Shutterstock
Kung naghahain ka ng isang berdeng salad o isang madahon na berdeng gulay na may hapunan, siguraduhing huwag gumamit ng mga berdeng plato. Para sa isang pag-aaral sa 2012, ang mga mananaliksik ng Cornell University ay naglingkod sa pasta sa dalawang magkakaibang mga plato - ang isa sa kung saan ay tumutugma sa pagkain na pinaghahatid at ang iba pang kaibahan nito. Natagpuan nila na ang mga kalahok ay kumakain ng 30 porsiyento nang higit pa kapag ang pagkain ay tumutugma sa plato. At dahil ang pagkain nang mas mababa ay isa sa mga gawi na naka-link sa isang mas mahabang buhay, ayon sa 2017 na pananaliksik na inilathala sa journal Clinical Interventions in Aging , ang pagsunod sa kaibahan na iyon ay susi.
4 Nagluto nang higit pa sa bahay
Shutterstock
Ang pag-order sa pagkatapos ng isang huling gabi sa trabaho ay maaaring maginhawa, ngunit hindi ito ginagawa ang iyong baywang ng anumang mga pabor. Kapag ang mga mananaliksik na kasangkot sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa American Journal of Preventative Medicine ay pinag-aralan ang mga gawi sa pagkain ng iba't ibang mga sambahayan, nalaman nila na ang mga pagkaing niluto sa bahay na mas mahusay na sumunod sa mga pederal na alituntunin para sa isang malusog na diyeta - at mas maraming pamilya ay kumakain sa bahay. mas mabuti ang kanilang diyeta.
Ang nakikita bilang isang pag-aaral sa 2019 na inilathala sa The Lancet na naka- link sa halos 20 porsiyento ng mga pagkamatay sa buong mundo na may isang hindi magandang diyeta sa 2017, mukhang ang pagluluto sa bahay nang higit pa ay maaaring maging susi sa pamumuhay ng mas mahaba, malusog, at mas maligayang buhay.
5 At pagtitipon para sa mga regular na pagkain sa pamilya
Shutterstock
Sa araw na ito at edad, ang paggawa ng oras para sa pagkain ng pamilya ay hindi madaling pag-asa. Gayunpaman, kung ang pamumuhay ng mahaba at malusog na buhay ang iyong pangunahing prayoridad, pagkatapos ay nais mong subukan ang iyong makakaya upang tipunin ang lahat nang madalas hangga't maaari. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Preventive Medicine ay natagpuan na ang mga pamilyang pamilya ay nabawasan ang stress at mga antas ng pagkabalisa. Dagdag pa, nagreresulta din sila sa mas madalas na pagkonsumo ng mga nakapagpapalusog na prutas at gulay.
6 Limitahan ang iyong mga gulay na may krusyo
Shutterstock
Ang mga eksperto sa nutrisyon at dietitians ay palaging nangyayari tungkol sa kahalagahan ng pagkain ng sapat na prutas at gulay, ngunit lumiliko na ang lahat ng ani ay hindi nilikha pantay. Ayon sa isang paggalang ng 1983 na inilathala sa journal na CRC Critical Review sa Food Science and Nutrisyon , ang pagkasira ng mga gulay na may krusyal - tulad ng repolyo, turnips, at cauliflower - ay maaaring makagambala sa synthesis ng teroydeo at maging sanhi ng hypothyroidism, isang karamdaman na maaaring humantong sa huli sa mga nakamamatay na problema sa puso at pinsala sa nerbiyos kung naiwan.
7 At kumakain ng higit pang mga karne ng karne
Shutterstock
"Ang isang malaking steak ay maaaring magkaroon ng maraming protina, ngunit mayroon din itong maraming taba - higit pa sa maaaring mai-trim, " paliwanag ni Keith-Thomas Ayoob, isang associate na propesor ng klinikal sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City. Upang panatilihing mababa ang iyong antas ng kolesterol at malusog ang iyong puso, itayo ang iyong mga pagkain sa paligid ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng pabo, manok, salmon, at mga halaman, na lahat ay hindi makakapal ng iyong arterya.
8 Nakatuon sa positibong mga alaala
Shutterstock
Tumigil sa paninirahan sa negatibong at simulan ang pag-iisip tungkol sa mga magagandang oras sa halip. Kapag ang mga mananaliksik ng isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Psychology at Psychotherapy ay inutusan ang mga indibidwal na tumuon sa mga positibong alaala, natagpuan nila na ang pag-iisip lamang tungkol sa isang bagay na masaya ay sapat na upang mapalakas ang kalooban, palayasin ang pagkabalisa, at dagdagan ang damdamin ng kaligtasan at seguridad. Isa pa, ang mga pag-aaral — tulad ng inilathala na ito sa journal Age at Aging - ay natagpuan na ang mga matatandang indibiduwal na masaya ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba. Kaya huwag maghintay upang simulan ang pagtingin sa maliwanag na bahagi!
9 At pagiging mas positibo sa pangkalahatan
Shutterstock
Ang isang mabuting pag-uugali ay gumagawa ng higit pa sa pagliliwanag lamang sa iyong araw. Ayon sa Harvard Medical School, isang serye ng mga pag-aaral ang nakumpirma na ang pagiging isang "glass-half-full" na uri ng tao ay nauugnay sa pagtaas ng kahabaan ng buhay. Sa katunayan, ang isang pag-aaral noong 1999 na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay nagsiwalat na ang mga positibong pasyente na sumailalim sa coronary artery bypass ay kalahati na malamang na nangangailangan ng muling pag-ospital sa loob ng mga sumusunod na anim na buwan bilang mga pesimistikong pasyente.
10 Pagpapanatili sa iyong edukasyon
Shutterstock
Gamit ang data mula sa National Longitudinal Mortality Study, isang pag-aaral sa Harvard University na nai-publish sa journal Health Affairs na natagpuan na ang mga taong nag-aaral sa loob ng hindi bababa sa 12 taon ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga hindi nakumpleto ang high school. Kaugnay nito, isang ulat ng 2012 mula sa National Center for Health Statistics ay natagpuan na ang mga nakakuha ng degree sa bachelor ay nabuhay nang siyam na taon kaysa sa mga nakatapos lamang ng high school. Kaya ang kaalaman ay hindi lamang kapangyarihan - ito ay isang bagay sa buhay o (mas maaga) kamatayan!
11 Tumutuon sa iyong espirituwalidad
Shutterstock
Ang pakikipag-ugnay sa iyong espirituwal na bahagi — at ang patuloy na pagkonekta dito - ay maaaring lamang ang kailangan mo upang mabuhay nang mas mahaba. Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa JAMA Internal Medicine , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nagpunta sa isang relihiyosong serbisyo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay may 33 porsiyento na mas mababang posibilidad na mamatay sa panahon ng isang 16-taong follow-up na panahon kaysa sa kanilang mga hindi kasama sa relihiyon.
12 Kumuha ng mahaba, mainit na paliguan
13 at pagkuha ng malamig na shower
14 Hindi nakaupo nang napakatagal sa isang pagkakataon
Shutterstock
Mahirap iwasan ang pag-upo sa buong araw kapag nagtatrabaho ka sa isang desk sa trabaho. Gayunpaman, nais mong gumawa ng pagsisikap na tumayo at maglibot nang higit pa kung ang pamumuhay ng mahabang buhay ang iyong prayoridad. Sa bawat natuklasan ng isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa American Journal of Epidemiology , ang mga tao na umupo nang higit sa anim na oras sa isang araw ay may 19 porsyento na nadagdagan ang panganib ng napaaga na pagkamatay kumpara sa mga umuupo nang mas mababa sa tatlong oras bawat araw.
15 at kumuha ng hagdan
16 Pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Shutterstock
Kung ikaw ay may sakit na patuloy na sinusubukan na panatilihin ang kung ano ang pinakabagong fad ay, pagkatapos ay sumunod lamang sa isang simpleng panuntunan: Kumain ng maraming hibla. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Health & Fitness Journal ng ACSM , ang pagsasama ng mga pagkaing may mataas na hibla tulad ng mga peras, quinoa, at artichoke sa iyong diyeta ay maaaring maprotektahan ang iyong puso at mapanatili ang iyong katawan na gumana tulad ng ginawa nito sa iyong mga mas bata.
17 Pag-snack sa mga hilaw na veggies
18 Paggawa nang regular
Shutterstock
Kahit na walang sinuman ang talagang nasisiyahan sa paggawa ng mga squats at guya na bumangon hanggang sa mawalan ang kanilang mga binti, lalo na mahalaga na gumastos ng oras sa gym bawat linggo. Matapos ang lahat, isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Frontiers sa Neuroscience ay natagpuan na ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan mass, ngunit tumutulong din na mapanatili ang paggawa ng mga neural cells na nagbibigay-daan sa utak na gumana nang maayos.
19 Partikular sa huli na hapon
Shutterstock
Maaaring maginhawa upang maipalabas ang iyong pag-eehersisyo sa umaga, ngunit mas mahusay para sa iyong katawan na matumbok ang gym sa huling hapon. Bagaman masisiyahan ka sa isang mahusay na pag-eehersisyo, ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of Lakas at Pag-aaral ng Pananaliksik ay nagtapos na, dahil ang iyong temperatura ng katawan ay dahan-dahang tumataas sa buong araw, ang iyong lakas at kakayahang umangkop ay nasa kanilang makakaya lamang bago pa lumubog ang araw.
20 Pagsasanay sa timbang
Shutterstock
Kahit na ang mga pag-eehersisyo ng anumang uri ay maaaring magsulong ng mahabang buhay sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong panganib sa sakit sa puso at diyabetes, ito ay pagsasanay sa timbang sa partikular na maaaring mapanatili ka ng toned, trim, at malusog.
"Ang pagsasanay na may timbang ay dalawa o apat na beses sa isang linggo ay nagtatayo ng kalamnan at nagpapanatili ng density ng buto, " paliwanag ni Ivana Chapman, isang fitness coach at nutrisyon. "Ginagawang madali din itong mapanatili ang iyong timbang, dahil ang isang mas malambot na katawan na may mas maraming kalamnan ay mas aktibo sa aktibo at sinusunog ang mas maraming calor sa buong araw."
21 Nakatira sa isang lugar na napapaligiran ng mga ibon
Shutterstock
Ibon? Bakit mga ibon? Kaya, ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na BioScience , ang mga taong nakatira sa mga lugar na may maraming ibon, palumpong, at puno ay mas malamang na maging stress, nalulumbay, at nabalisa. Ito ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit totoo: Ang mga antas ng depresyon ng mga paksa ng pag-aaral ay inversely correlated sa bilang ng mga ibon na nakikita nila sa hapon. Dahil ang pagkalumbay ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng isang tao sa maagang kamatayan, ito ay matalino na lumipat sa isang lugar na puno ng mga ibon ASAP.
22 Naniniwala sa iyong sarili
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang malusog at maligayang buhay ay talagang kasing simple ng paniniwala na nararapat sa iyo. Kapag sinuri ng mga mananaliksik ng Australia ang data mula sa 757 mga pasyente sa kanilang pag-aaral noong 2001, nahanap nila na ang mga indibidwal na may positibong pagpapahalaga sa sarili ay may higit na mga katangian ng buhay at higit na pangkalahatang damdamin ng kaligayahan.
23 Pagkakain ng maraming isda
Shutterstock
Habang nagsisimula kang lumapit sa iyong mga gintong taon, tiyaking kumakain ka ng sapat na halaga ng salmon, herring, tuna, at trout. Ang mga isda ay lahat ng mataas sa omega-3 fatty fatty, na natagpuan upang makatulong sa malusog na proseso ng pagtanda. Partikular, isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa The BMJ tala na ang mga omega-3 fatty acid ay nagtataguyod ng pag-iipon ng mga pangunahing talamak na sakit at pagkabulok sa isip at pisikal.
24 Pag-inom ng cherry juice bago matulog
Shutterstock
Bilang malayo sa malusog na mga gawi, ang pagkuha ng isang sapat na halaga ng pagtulog bawat gabi ay isa sa mga pinakamahalaga doon. (Nang walang sapat na pagtulog, pinapatakbo mo ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso, diyabetis, at mataas na presyon ng dugo, ayon sa Cleveland Clinic.) Kaya't, kung nagpupumiglas ka na mabigo sa tuwing ang iyong ulo ay tumama sa unan, isaalang-alang ang pag-chugging ng isang baso ng seresa juice tuwing gabi bago matulog. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa American Journal of Therapeutics , ang likido ay maaaring makatulong na magdagdag ng isang average na 84 minuto ng shuteye sa iyong pagtulog at sa gayon maiiwasan ang nakakapanghina na sakit na sanhi ng kakulangan ng pagtulog.
25 Pagkuha ng mga maikling naps
Shutterstock
Bakit dapat ang mga bata lamang ang makakakuha ng kasiyahan? Pagkatapos ng lahat, madali itong maitalo na ang mga may sapat na gulang ay ang talagang nangangailangan ng mga naps. Hindi lamang ang naps restorative, ngunit ang isa sa madalas na nabanggit na 2007 na pag-aaral ng 24, 000 paksa na inilathala sa The Archives of Internal Medicine ay natagpuan na tatlong 30-minutong naps lamang sa bawat linggo ang nabawasan ang panganib ng kamatayan na may kaugnayan sa puso ng 37 porsiyento.
26 Pagkuha ng sapat na pagtulog
Shutterstock
Paniwalaan mo o hindi, ang pagkuha ng sobrang pagtulog ay masamang masama sa pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog hangga't nababahala ang iyong utak. Sa katunayan, ang kamakailang pananaliksik, tulad ng isang pag-aaral sa 2015 na inilathala ng American Academy of Neurology, ay nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng isang mas mahabang tagal ng pagtulog at isang mas maiikling buhay, kaya huwag pansinin ang iyong alarma kapag nawala ito sa umaga.
27 Natutulog na bukas sa bintana
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Indoor Air , ang kailangan mo lamang upang matiyak na makatulog ka nang maayos ay pumutok ang isang window. Ang pag-filter ng simoy sa iyong silid ay nagpapababa ng mga antas ng carbon dioxide sa hangin, na tumutulong sa pagkuha ng pahinga ng magandang gabi (at alam mo kung gaano kahalaga iyon para sa iyong katawan upang gumana nang maayos).
28 Ang pagiging isang umaga
Shutterstock
Huwag gumawa ng isang ugali sa pagkuha ng mga bagay na magawa ng ilaw ng buwan. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Chronobiology International , sinuri ng mga mananaliksik sa UK ang data mula sa 433, 268 katao at natagpuan na ang "tiyak na mga uri ng gabi" ay may 23 porsiyento na nadagdagan ang panganib ng sakit sa paghinga at isang 10 porsiyento na pagtaas ng panganib na mamamatay kaysa sa kanilang mga kapantay.
29 Nagbabayad para sa mga pamilihan na may cash
Shutterstock
Kahit na ang pagbabayad para sa iyong mga groceries gamit ang isang credit card ay tiyak na maginhawa, itinataguyod din nito ang pagbili ng junk food na maaaring mag-empake sa pounds at paikliin ang iyong buhay. Iyon ay ayon sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of Consumer Research , na natagpuan na ang mga taong nagbayad para sa kanilang mga groceries na may cash ay mas malamang na gumawa ng mga hindi nakakasakit na pagbili ng masigasig kumpara sa mga gumagamit ng kanilang card.
30 Pagbalanse sa isang binti habang pinipilyo mo ang iyong mga ngipin
Shutterstock
Alam namin na tunog ito ng hangal, ngunit ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation ay natagpuan na ang pagtaas ng kakayahang umangkop ay maaaring humantong sa isang mas mahabang buhay. Kaya, kung nais mong mapanatili ang iyong balanse sa mabuting kalagayan (inilaan ang pun) bago ito magsimulang kumupas, pagkatapos ay inirerekomenda ng Cleveland Clinic na tumayo sa bawat binti nang 10 segundo sa isang oras habang pinipilyo mo ang iyong mga ngipin. Ang madaling ehersisyo ay sanayin ang iyong mga neuromotors, na tumutulong sa balanse, liksi, at paggalaw. Sigurado, maaari kang tumingin ng isang maliit na kakaiba sa paggawa nito, ngunit ang pagtingin sa kakaiba ay isang maliit na presyo na babayaran para sa mahabang buhay.
31 Hanging out kasama ang mga kaibigan at pamilya
Shutterstock
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang magandang bono. Sa Pag-aaral ng Pag-unlad ng Pang-adulto ng Harvard, natagpuan ng mga mananaliksik na ang lakas ng ugnayan ng mga tao ay isang mas mahusay na indikasyon kung gaano sila katagal kaysa sa kanilang mga antas ng kolesterol.
"Mahalaga ang pag-aalaga ng iyong katawan, ngunit ang pag-aalaga sa iyong mga relasyon ay isang anyo din ng pag-aalaga sa sarili, " sinabi ng direktor ng pag-aaral na si Robert Waldinger sa isang press release. "Iyon, sa palagay ko, ang paghahayag."
32 At pakikipagkaibigan
Shutterstock
Ang pakikipagkaibigan sa trabaho ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mahabang buhay. Ang isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa journal Health Psychology ay sumunod sa 820 mga may sapat na gulang sa loob ng 20 taon at natagpuan na ang mga may pinakamaraming suporta sa lipunan mula sa mga katrabaho ay nanirahan sa pinakamahabang. Ang mga taong nanatili sa kanilang sarili sa mga siyam-hanggang-limang oras, sa kabilang banda, ay 2.4 beses na mas malamang na mamatay sa mga dalawang dekada.
33 Nanonood ng mga nakakatawang pelikula
Shutterstock
Totoo ang sinasabi nila: Tawa talaga ang pinakamahusay na gamot. Sa katunayan, ayon sa isang paggalang sa 2003 na inilathala sa Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Medisina , ang pagtawa ay binabawasan ang mga antas ng hormon na nauugnay sa stress sa katawan, kasama ang pagtaas ng bilang ng kaligtasan sa sakit na nagpapasigla ng mga aktibong T cells at natural na mga pumatay na mga cell na kinakailangan upang labanan ang mga sakit at impeksyon.
34 Pakikinig sa nakapagpalakas ng musika sa gym
S
Habang tumatanda ka, mahalagang tiyakin na ang iyong pag-eehersisyo ay tulad pa rin ng nakakaganyak, tulad ng patuloy na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtanda. Kaya, upang mapanatili ang iyong lakas, tiyaking lahat ng iyong mga ehersisyo ay sinamahan ng ilang mga playlist ng pumatay. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa International Review of Sport and Exercise Psychology ay nagpapakita na sa tamang mabilis at pagganyak na musika, madali mong gawin ang iyong pag-eehersisyo na mas matindi, madagdagan ang iyong mga rep at stamina, at pakiramdam na maging inspirasyon upang umuwi o malaki sa bahay.
35 Paggamit ng mainit na sarsa
Shutterstock
Magandang balita para sa mga mahilig sa mga pagkaing maanghang: Ayon sa 2015 na pananaliksik na inilathala sa The BMJ , ang mga taong kumakain ng maanghang na pagkain nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw ay may isang 14 porsyento na nabawasan ang panganib ng kamatayan kumpara sa mga kumonsumo ng mga pagkaing fuego ng mas mababa sa isang beses sa isang linggo.
36 Pag-inom ng green tea
Shutterstock
Ang iyong pag-ibig ng berdeng tsaa ay napatunayan na siyentipiko upang palawakin ang iyong habang-buhay. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na Molecular Nutrisyon & Food Research , ang mga polyphenol — ang mga micronutrients na natagpuan sa berdeng tsaa-harangan ang isang bagay na tinatawag na VEGF, isang senyas na molekula sa katawan na nag-uudyok sa pagbuo ng plaka sa arterya at maaaring humantong sa mga atake sa puso, stroke, at sakit sa vascular.
37 Pagpunta sa bakasyon
Shutterstock
Ayon sa American Heart Association, humigit-kumulang sa isa sa bawat tatlong may sapat na gulang sa Estados Unidos ay naghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa lahat mula sa isang stroke hanggang sa isang atake sa puso sa kalsada. At kung isa ka sa mga tao na ang presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa nararapat, isaalang-alang ang pag-iskedyul ng ilang higit pang mga bakasyon. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal na Psychosomatic Medicine , ang mga masasamang aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol-at mas mababang antas ng cortisol = mas mababang presyon ng dugo.
38 Pagninilay araw-araw
Shutterstock
Masyadong abala upang maglaan ng oras sa labas ng iyong iskedyul upang magnilay para sa isang oras bawat araw? Mabuti iyon - lahat ng kinakailangan upang maani ang mga pakinabang ng sinaunang kasanayan ay 10 minuto, ayon sa 2017 na pananaliksik mula sa Leeds Beckett University. Maliwanag, ang mga taong nagmumuni-muni para sa dami ng oras na ito sa pang-araw-araw ay mas mahusay na makayanan ang sakit at nangangailangan ng mas kaunting gamot sa sakit sa mga oras ng pagkabalisa.
39 Nagbibihis ng iyong mga salad sa langis ng oliba
Shutterstock
Pumasok sa malusog na ugali ng dalisay na langis ng oliba sa lahat ng iyong mga salad sa pirma. Bawat isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Mga Pamamaraan ng Pambansang Akademya ng Agham , ang pagsasama ng mga unsaturated fatty acid (mula sa langis ng oliba) na may nitrite (mula sa litsugas) ay lumilikha ng mga nitro fatty acid na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.
40 Pagpapanatiling malusog na meryenda
Shutterstock
Kung ang tanging mga pagpipilian sa pagkain sa paligid mo ay mga patatas na chips at cupcakes, kung gayon ang mga logro ay mapapasuko ka sa iyong mga cravings at kanal ang iyong diyeta sa pabor ng ilang masarap na junk food. Gayunpaman, kung nakakuha ka ng malusog na ugali ng pagdadala ng mga mani o mga bar ng protina sa paligid mo sa lahat ng oras, kung gayon hindi ka na muling mag-alala tungkol sa pagkain ng mga walang laman na calories. Maabot lamang ang iyong bulsa ng bag o jacket, at isang malusog na meryenda ay nasa iyong mga daliri!
41 Pag-inom ng kape sa katamtaman
Shutterstock
Kahit na hindi ka dapat maging guzzling ng maraming tasa ng kape araw-araw, isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Progress in Cardiovascular Diseases na ang tala na ang kape, kapag natupok sa katamtaman, maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa diyabetis, pinsala sa atay, cancer, at depression.
42 At pag-ubos ng hilaw na cacao para sa karagdagang mga pagtaas ng enerhiya
Shutterstock
Sa halip na ibagsak ang maraming tasa ng kape sa isang araw — na sa huli ay makakasakit sa iyong puso — subukan ang isang bagay na mas natural sa halip. "Ang Raw cacao ay may phenylethylamine, na kilala upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya, " sabi ng fitness coach na si Kylene Terhune. "Depende sa iyong antas ng pagtugon, maaaring mapalakas ka nito sa isang katulad na paraan sa isang shot ng espresso." Ang ilan sa maraming mga paraan upang ubusin ang hilaw na cacao ay kasama sa mga smoothies, sa mga maiinit na inumin, at sa anyo ng madilim na tsokolate. Yum!
43 Paghahardin
Shutterstock
Noong 2017, ang sakit at demensya ng Alzheimer ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga kababaihan at ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga kalalakihan sa Britain, ayon sa Alzheimer's Research UK. At kung nais mong iwasang maging isa pang istatistika, iminumungkahi ng mga mananaliksik na subukan ang iyong kamay sa paghahardin. Ang isang pag-aaral noong 2006 na inilathala sa Medical Journal of Australia ay natagpuan na ang mga matatandang tao na may hardin ay mayroong 36 porsiyento na nabawasan ang peligro ng demensya, lalo na salamat sa mga pisikal na kadahilanan ng aktibidad.
44 Pag-inom ng juice ng mansanas
Shutterstock
Bukod sa pagiging isang masarap na paggamot, ang juice ng mansanas ay maaari ring makatulong sa pag-iwas sa demensya. Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pag-inom ng dalawang baso ng juice ng mansanas bawat araw ay nauugnay sa pagbasag ng mga plaka sa utak na karaniwang humahantong sa demensya.
45 Pagdurog at flossing
Shutterstock
Ang brushing at flossing ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw ay hindi lamang isang napakahalagang ugali para sa malinaw na mga perlas na puti. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 na inilathala sa Journal of Dental Science, ang hindi magandang kalinisan sa bibig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa lahat ng aspeto ng iyong kalusugan - at sa ilang mga pagkakataon, maaari itong magresulta sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso at stroke. Upang matiyak na mabuhay ka hangga't maaari, pakinggan ang iyong dentista at itago ang iyong ngipin sa tip-top na hugis.
46 Pagboluntaryo
Shutterstock
Kung ikaw ay nagboluntaryo sa lokal na kusina ng sopas o pagtatanim ng mga puno upang maisulong ang kalusugan ng kapaligiran, ang iyong mabubuting gawa ay maaari ring gumawa ng mga magagandang bagay para sa iyong kalusugan. Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Health Psychology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagboluntaryo para sa isang mabuting dahilan ay may mas mababang panganib sa dami ng namamatay sa loob ng isang apat na taong panahon.
47 Sayawan
Shutterstock
Tulad ng edad ng mga tao, pangkaraniwan para sa kanilang pagkakaugnay sa paghagupit sa sahig ng sayaw upang mabawasan. Gayunpaman, kahit na ang iyong pakiramdam ng ritmo ay maaaring hindi maging kahanga-hanga tulad ng sa iyong kabataan, ang iyong mga gumagalaw na sayaw ay ginagawa ang iyong katawan ng isang mundo na may kabutihan. Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Anthropology & Aging noong 2013 ay nagtatala na kapag ang mga matatandang tao ay nakakuha ng kanilang usok, nakakaranas sila ng mga benepisyo sa pag-iisip, emosyonal, at pisikal na kalusugan na nag-aambag sa kahabaan ng buhay.
48 Pagpunta para sa pagsakay sa bike
49 Paglangoy
Shutterstock
Kumuha ng isang pahina sa labas ng libro ni Michael Phelps at pinindot ang mga lap lanes! Ayon sa isang madalas na nabanggit na pag-aaral noong 2003 na inilathala sa International Journal of Aquatic Education and Research, ang mga kalalakihan na namamasyal ay may 50 porsyento na nabawasan ang peligro sa dami ng namamatay kumpara sa mga naglalakad para sa ehersisyo.
50 Pag-inom — sa katamtaman
Shutterstock
Ang mga whiskey aficionados, itaas ang isang baso: Ang iyong mga gawi sa pag-inom ay makakatulong upang maiwasan ang sakit sa puso, demensya, at pahabain ang iyong habang-buhay, ayon sa isang 2006 meta-analysis na inilathala sa JAMA Internal Medicine . "hanggang 2 inumin bawat araw para sa mga kababaihan at 2 hanggang 4 na inumin bawat araw para sa mga kalalakihan ay inversely na nauugnay sa kabuuang dami ng namamatay, " ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat.
Gayunpaman, isang salita ng pag-iingat: Siguraduhing huwag magpakasawa sa higit sa inirekumendang halaga ng alkohol, dahil ang pag-inom ng pag-inom at alkoholismo ay na-link sa isang mas maiikling buhay. Panatilihin lamang ang pag-inom sa isang minimum, at makikita mo ang iyong habang-buhay na pinalawig sa maximum! At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay nang mas mahaba kaysa sa iyong mga kapantay, suriin ang mga 100 Mga Paraan na Mabuhay hanggang 100.
