Habang maraming mga misteryo sa buhay - Ano ang pakikitungo sa Bermuda Triangle? At ano ba talaga ang nagtatago sa Area 51? Ang hindi malusog na pagkain ay maaaring maging pinaka-misteryoso. Oo, kahit sa paglipas ng mga nawawalang mga barko at dayuhan. Araw-araw mayroong isang bagong patakaran o tip sa paggawa ng mga pag-ikot, ngunit ang mga bagay ay madaling makakuha ng nakalilito: narinig mo lamang na dapat mong gawin ang kumpletong kabaligtaran kahapon, pagkatapos ng lahat. Kaya ano ang dapat mong paniwalaan? Bago ka mabaliw, narito ang 50 malusog na pagkain ng "mga lihim" na hindi gumana kahit gaano kahirap ang sinusubukan ng internet na mangyari ito. At para sa tamang paraan upang manatiling malusog sa iyong mga araw, narito ang 20 malusog na pamumuhay na dapat mong mabuhay.
1 Ang Chocolate ay I-save ang Iyong Buhay
Shutterstock
Ang tsokolate ay palaging nasa mga pamagat bilang isang uri ng himala sa pagkain sa kalusugan - ngunit kailangan mong basahin ang pinong pag-print upang aktwal na makakita ng mga resulta. Sa halip na kumain ng mas maraming mga matamis na bagay na nais mo, ang susi ay sa uri na nakukuha mo: Ditch ang asukal na gatas na tsokolate na walang pakinabang para sa antioxidant-pack na madilim na tsokolate na naglalaman ng 70 porsyento na cacao o mas mataas. At, stock up sa pulbos unsweetened cacao, masyadong, na maaari mong idagdag sa lahat mula sa mga smoothies sa iyong otmil. Bonus: Ito rin ay isa sa 10 Mga Mahahalagang Pagkain ng Enerhiya para sa Mga Lalaki.
2 Dapat mong Iwasan ang Mga Carbs
Ang instant na isang tao ay sinusubukan upang malaglag ang isang pares ng pounds, lumiko sila patungo sa mga carbs - ngunit ang pag-alis ng mga ito ay isang pagkakamali. Habang ang mga pagkaing binubuo ng puting harina o natanggal ng mga nutrisyon - tulad ng puting tinapay, puting bigas, at karamihan sa mga inihurnong kalakal — ay walang gaanong halaga ng nutrisyon at karaniwang iniimbak bilang mga taba, mga carbs na binubuo ng buong butil at hibla-tulad ng brown rice, buong butil na tinapay, beans, at patatas — mas mabagal ang pagsukat, na nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan, sabi ng Cleveland Clinic. At maiiwasan ka nito na maabot ang para sa hindi malusog na mga pagpipilian sa susunod. Para sa higit pa sa malusog na carbs, suriin ang mga 10 na hindi tatanggalin ang iyong anim na pack.
3 Dapat Mong Kumain sa Isang Mahigpit na Iskedyul
Shutterstock
Marahil ay narinig mo na dapat kang kumain ng tatlong tiyak na oras sa araw o dapat magkaroon ng anim na maliit na pagkain - alinman sa paraan, ang mga patakarang ito ay hindi isang laki-laki-umaangkop. Habang ang mga lihim na ito ay maaaring gumana para sa ilang mga tao, hindi sila gumana para sa lahat at maaari kang kumain ng sobra kapag hindi ka nagugutom dahil sa palagay mo dapat, o maaaring magresulta sa iyo hindi kumakain ng sapat at pagiging sobrang gutom sa buong araw, na humahantong sa isang pag-aalsa sa susunod. Ang katotohanan? Kumain kapag gutom ang iyong katawan — hindi sa isang iskedyul na hindi nararamdaman ng tama. Kung nag-aalala kang kakainin ka, huwag: Basahin lamang ang 27 Smart na Mga Paraan upang Makontrol ang Iyong Mga Pagnanasa.
4 Ang Mga Mababa na Diyeta na Diyeta Makatulong sa Kulang Ng Timbang
Nakakatukso na kunin ang anupaman at ang lahat ay mababa ang taba, ngunit ang lihim na kumakain ng malusog ay hindi masyadong malusog pagkatapos ng lahat. Sa halip na maiwasan ang mga taba, higit pa at maraming pananaliksik ang lumalabas tungkol sa kung gaano kalaki ito sa iyong katawan — kailangan mong tiyakin na kumakain ka ng tamang uri. Ang pananaliksik na inilathala sa The Lancet ay natagpuan ang pagkain ng malusog na taba-tulad ng mga mani, abukado, at langis ng oliba - ay maaaring makatulong na mapababa ang timbang. Dagdag pa, ito ay paraan na mas kasiya-siya kaysa sa kung ano ang nakatagpo sa mababang taba na lalagyan sa iyong shopping cart.
5 Hindi ka Dapat Kumain sa Gabi
Ilang beses mo narinig upang maiwasan ang pagkain pagkatapos ng isang tiyak na oras sa gabi? Ang katotohanan ay ang oras ay hindi mahalaga gaano karami ang iyong kumakain. Sa halip na putulin ang iyong sarili sa 8 ng gabi, tumuon nang higit pa sa pagkuha ng tamang dami ng mga kalakal na kailangan mo sa buong araw nang walang labis na paggawa nito. At para sa higit pang mga paraan upang makaramdam ng mas mahusay sa bawat solong araw, narito kung paano lupigin ang isang karamdaman na nagdudulot ng maraming tao sa atin.
6 Maaari Ka Lang Magkaroon ng Junk Pagkain Sa Araw ng iyong impostor
Habang ang mga araw ng impostor ay gumagana para sa ilang mga tao, talagang mahirap na magkaroon ng isang perpektong diyeta sa iba pang anim na araw ng linggo. At ang pagiging mahigpit na iyon ay madalas na humantong sa isang buong labis na sobrang pagkain. Sa halip na limitahan ang iyong sarili sa isang araw, tumuon sa pagiging malusog araw- araw. Mas mahusay ka sa pagpapagamot sa iyong sarili sa paminsan-minsan na dessert kaysa sa paggastos ng isang buong araw na pag-load sa lahat ng iyong mga bisyo.
Ang 7 Mga Artipisyal na Mga Manlilikha ay Mas Mabuti kaysa sa Asukal
Shutterstock
Sigurado, ang mga artipisyal na sweeteners ay hindi karaniwang naglalaman ng anumang mga caloridad - ngunit hindi nangangahulugang mas mahusay ito para sa iyong katawan kaysa sa aktwal na asukal. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa CMAJ , maraming mga kapalit ay maaaring 13, 000 beses na matamis ng asukal - at na-link sila sa pagtaas ng timbang, sakit sa puso, at diyabetis. Sa halip na gawin ang iyong katawan ng mabuti, nakakakuha ka ng isang bagay na maaaring ganap na mag-backfire pagdating sa iyong kalusugan.
8 Dapat mong Iwasan ang Prutas
Kung mayroong isang bagay na alam mo tungkol sa prutas, marahil na puno ito ng asukal-ngunit salungat sa tanyag na paniniwala (at ang Keto Diet), hindi nangangahulugang dapat mong alisin ito sa iyong diyeta. Inihayag sa pagbagsak ng brownies o iba pang mga goodies na naka-pack na may mga puting bagay, makuha ang iyong natural na pag-aayos sa pamamagitan ng daklot ng saging, ilang mga berry, o isang melon. Ang prutas ay tiyak na may isang lugar sa diyeta-at huwag hayaan ang sinuman na sabihin sa iyo kung hindi man. Para sa tulong sa pagbuo ng iyong sarili ng isang malusog na meryenda, subukan ang mga anti-aging superfoods na ito.
9 Mga Juice Cleanses Tulungan Mo Mawalan ng Timbang
Shutterstock
Ngayon na ang pista opisyal ay nasa buong puwersa, marahil ay narinig mo ang maraming mga tao na pinag-uusapan ang mga paglilinis na kanilang ginagawa. At habang maaari silang maging masarap sa simula, malamang na sila ay umatras sa huli. Sapagkat ang mga juice ay hindi napupuno tulad ng pagkain ng buong pagkain, ang mga tao ay madalas na iniwan ng mga masungit - at kapag uminom sila ng kanilang huling katas, kinukulit nila ang lahat ng kanilang napalampas sa paglilinis. Kaya magkaroon ng mga juice, ngunit isama ang mga ito sa iyong regular na diyeta.
10 Lahat ng Mga salad ay Malusog
Mayroong tungkol sa pagkain ng salad na ginagawang awtomatikong malusog ka - ngunit ang mga salad ay madaling maging eksaktong kabaligtaran. Sigurado, nagsisimula ka sa ilang mga gulay. Pagkatapos magdagdag ka sa mga crouton, mataba na sarsa, at bacon bits, at ang susunod na bagay na alam mong nakaupo ka sa harap ng isang 700-calorie na tanghalian. Ang galaw ng paglikha ng isang malusog na salad? Dapat pa ring tikman tulad ng isang salad - hindi tulad ng isang bibig ng Cesar.
11 Mga Kalakal Hindi Mabibilang Kung Inumin Mo Sila
Kung ito ay juice, alak, iyong latte, o isang smoothie, madaling makalimutan ka kahit na pinangalanan mo kahit anong bagay sa una - ngunit ang mga likidong calorie ay nagdaragdag nang mabilis at maaari mong makuha ang halaga ng iyong buong araw sa kanila lamang kung hindi ka maingat Habang ang isang 300-calorie smoothie para sa agahan ay isang mahusay na pagpipilian, maaaring hindi ito ang pinakamahusay na ideya na uminom ng isa sa itaas ng iyong naka-calorie na mabigat na agahan. Basta alamin kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan kung ito ay likido o hindi. At para sa mas malusog na mga tip sa pamumuhay, narito ang 20 magagandang resolusyon na maaaring mapanatili ng sinuman.
12 Huwag Kailanman Kumain ng Pasta
Seryosong tanong: Ang buhay ba ay nagkakahalaga ng pamumuhay kung ang pasta ay hindi bahagi nito? Hindi bihirang bihisan ang pagkain mula sa iyong diyeta - iyon ang sinasabing "malusog, " pagkatapos ng lahat - ngunit hindi iyon ang kaso. Sa halip na punan ang puting pasta, lumipat sa isang bagay na mas mahusay para sa iyong katawan tulad ng buong butil o brown na mga pagpipilian na batay sa bigas dahil mayroon ka talagang lahat. Kasama ng mga pansit.
13 Maaari kang Kumakain ng Karamihan sa Matamis na Gusto mo
Shutterstock
Habang ang asukal ay isang walang lakad, ang pulot ay maayos, di ba? Maling. Ayon sa Cleveland Clinic, marami itong nutrisyon kaysa sa asukal sa mesa - ngunit hindi pa rin magandang ideya na gamitin ito bilang isang pampatamis sa buong araw. Dahil mataas ito sa kaloriya, mas mahusay na dumikit sa 1 hanggang 2 kutsarita sa isang araw, kung ganoon.
14 Ang Pagkain ng Mababa-calorie ay Makatutulong sa Kulang ka ng Timbang
Sa halip na kumain ng sobrang mababa-calorie na diyeta na gagawin mong hindi ka nasisiyahan at lubos na inalis, tumuon nang higit pa sa pagpuno ng iyong katawan ng mabuti, mabuting kaloriya. Ayon sa Cleveland Clinic, ang hindi sapat na pagkain ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, binging, at makuha ang lahat ng timbang pabalik-AKA ang kumpletong kabaligtaran ng nais mo.
15 Epektibo ang Diet Pills
Shutterstock
Ang merkado ng pill ng diyeta ay hindi dapat kahit na mayroong: Walang bagay tulad ng mga magic tabletas na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pagsisikap o negatibong mga kahihinatnan. Sa katunayan, ayon sa Opisina ng Pananagutan ng Pamahalaang Pamahalaan ng Estados Unidos, hindi isa sa kanila ang napatunayan na epektibo - at ang pagkuha sa kanila ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Sa halip, kumain ng isang diyeta na nagpapalusog sa iyo at hindi nakatuon sa paghahanap ng isang madaling paraan.
16 Kumain ng Karamihan sa Pagkain sa Kalusugan ayon sa Gusto mo
Shutterstock
Nakalulungkot, dahil lamang sa isang bagay na tinatawag na "malusog" ay hindi nangangahulugang makakain ka ng mas gusto mo. Ang pagkain sa kalusugan - kung avocado toast o oatmeal — naglalaman pa rin ng mga calorie at ang overboard ay maaaring seryosong magdagdag. Hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain, tumuon sa pakiramdam na nasiyahan - hindi lamang kumakain hanggang sa pinalamanan ka dahil may tiyak na pagkain na magkaroon ng isang halo ng kalusugan.
17 Ang Juice Mas malusog kaysa Pagkakain ng Buong Pagkain
Shutterstock
Ang pagsasalita tungkol sa juicing, ang isa pang aspeto na nagkakahalaga ng pagtalakay ay ang katunayan na ang ilang mga tao ay iniisip na mas malusog kaysa sa pagkain ng buong pagkain — at hindi iyon totoo, sabi ng Mayo Clinic. Ang nutrisyon ay eksaktong pareho - maliban sa katotohanan na nawalan ka ng malusog na hibla kapag nag-juice, na pinapanatili kang puno at nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain. Pagdating dito, ang mga juice ay malusog - ngunit walang katibayan upang mapatunayan na sila ay mas mahusay kaysa sa tunay na bagay.
18 Maaari kang Kuma ng Marami pang Pagkatapos Pagkatapos ng Pag-eehersisyo
Ito ay hindi bihirang nais na kumain ng anupaman at lahat ng bagay pagkatapos mong umalis sa gym - nagtrabaho ka ng gana, pagkatapos ng lahat! Ngunit ang pag-eehersisyo ay hindi dapat isaalang-alang bilang isang gantimpala o dahilan upang magpakasawa: Kailangan ng mas maraming pagsisikap na masunog ang mga calorie kaysa sa iyong iniisip, kaya ang burger na iyong sinunggaban para sa hapunan pagkatapos ng Pilates ay dapat na higit pa sa isang paggamot kaysa sa isang regular na pangyayari— kahit papaano pagdating sa iyong kagalingan.
19 Hindi ka Maaaring Kumain ng Mabilis na Pagkain
Minsan kapag nasa gitna ka na ng kaunting mga pagpipilian, ang pagkain lamang ang iyong pinili - iyon ang buhay. Ngunit habang ang karamihan sa mga item sa menu ay hindi mahusay para sa iyong kalusugan, may mga paraan na maaari kang gumawa ng mabilis na pagkain para sa iyo nang hindi sinasaktan ang iyong baywang. Sa halip na mag-order ng isang burger at fries, pumunta para sa isang salad at inihurnong patatas o mangkok ng sopas.
20 Mga Nars Bars ay isang Malusog na meryenda
Ang mga nutrisyon bar ay maaaring mukhang malusog-hanggang titingnan mo ang label ng nutrisyon, iyon ay. Karamihan sa mga jam na puno ng mga calorie, asukal, at mga kakaibang sangkap na hindi mo gusto sa iyong katawan. At habang maaari mong maramdaman na ginagawa mo ang iyong katawan ng mabuti habang kinakain mo sila, mas mahusay mong masikip ang isang mansanas o saging kapag nagpapatakbo ka.
21 Ang Skipping Meals ay Makatutulong sa Kulang ka ng Timbang
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring tunog tulad ng isang madaling paraan upang ibagsak ang mga tunog na tunog, ngunit masasaktan ka lang ito sa wakas: Ayon sa Mayo Clinic, hindi lamang ito nagiging sanhi ng iyong metabolismo na bumabagal, ngunit pinapagaan din nito ang pakiramdam at nagiging sanhi ka ng kumain nang labis sa ibang mga pagkain. Kaya't umupo ka at mag-enjoy ng agahan, tanghalian, at hapunan - magpapasalamat ang iyong katawan para dito.
22 Nililinis ang Tulong Sa Pagbaba ng Timbang
Shutterstock
Habang ang mga paglilinis ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang din ito ay hindi kapani-paniwalang karaniwan upang maibalik ang lahat ng ito pagkatapos mong matapos. Ayon sa Harvard Medical School, ang mga pounds na una mong ibinuhos ay karaniwang bumalik nang mabilis kapag nagsimulang kumain ka nang normal muli - kaya sa halip na mabulabog ang isang halo ng tubig, lemon juice, maple syrup, at cayenne pepper, dumikit sa buo, masustansiyang pagkain para kahit na mas mahusay, pangmatagalang mga resulta.
23 Ang Protein Shakes ay Makatutulong sa Pagpasok sa Hugis
Ang mga pagyanig ay isang mahusay na paraan upang mai-up ang iyong paggamit ng protina, ngunit mayroon lamang isang problema: Karaniwang mataas ang mga ito sa mga kaloriya, kaya dapat kang mag-ingat. Habang pinapalitan ang agahan sa isang 300-calorie protein shake ay isang mabilis at madaling opsyon, pagdaragdag ng lahat ng mga dagdag na calorie na nasa tuktok ng iyong karaniwang pagkain ay maaaring magresulta sa pagkakaroon ng timbang sa halip na tulungan kang maabot ang iyong mga layunin.
24 Malusog ang Detox Diets
Ang mga diet ng Detox ay sobrang naka-istilong-ngunit spoiler: Ayon sa Mayo Clinic, talagang hindi gaanong katibayan na lahat sila ay naputol. Una sa lahat, ang iyong katawan ay hindi talaga kailangan na ma-deto - at kung sa palagay mo ay kailangan mo ng isang sariwang pagsisimula, ang kailangan lamang ay ang pagkain ng isang bungkos ng prutas at veggies, hindi isang mabaliw na diyeta.
25 Mga Diyeta sa Pagdiyeta Makatutulong sa Mawalan ng Timbang
Para sa bawat soda na gusto mo, mayroong isang "mas malusog" na bersyon ng diyeta - ngunit hindi sila mahusay sa iyo tulad ng iniisip mo. Sa katunayan, maaari mo ring inumin ang tunay na bagay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga sodas ng diyeta ay may mas maraming pinsala, na nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang, mga isyu sa kalusugan, pinangalanan mo ito. Kaya sa halip na manatiling baluktot sa mga inuming may asukal, pag-ibig sa mas malusog na pagpipilian - tulad ng tubig ng pipino o tubig na nilagyan ng prutas.
26 Kumain ng Anumang Basta Hangga't Nasa ilalim ng Iyong Pang-araw-araw na Kaloriya
Isang malaking pagkakamali na madaling gawin — lalo na kung ang pagbibilang ng mga calor- ay ang pagkain ng anumang nais mo basta ito ay nasa ilalim ng iyong itinakdang numero. Oo, nangangahulugan ito na ang isang araw ay maaaring puno ng malusog na mga pagpipilian habang ang susunod ay maaaring mga donat, burritos, at pizza — lahat para sa parehong halaga. Ngunit ayon sa Cleveland Clinic, talagang ang iyong kinakain — at kung gagamitin mo ang mga calorie na iyon upang kumain ng basura, madarama mo ito.
27 Malusog ang Diyatibong Negatibong Kaloriya
Shutterstock
Marahil ay narinig mo na ang mga "negatibong calorie" na pagkain tulad ng kintsay na inaangkin mong masusunog ka ng mas maraming calorie na kumakain sa mga ito kaysa sa talagang naglalaman, ngunit ayon sa Mayo Clinic, walang mga aktwal na pagkain ang may epekto na iyon. Kaya't sinabi, kumain ng isang malusog na pangkalahatang diyeta - at isama ang mga di-starchy veggies na ito. Huwag mo lang silang gawing solong pokus.
28 Lamang Kumain sa Mga Malusog na Restaurant
Shutterstock
Ang pagkain sa mga restawran na kilala sa pagiging malusog ay mahusay - ngunit hindi ito nangangahulugang mayroon kang isang libreng pass. Kahit na ang pinaka-mahusay na mga menu ay maaaring maglaman pa ng maraming mga calories kaysa sa tingin mo: Hindi mo alam kung gaano karaming langis ang ginagamit upang lutuin ang iyong pagkain o kung magkano ang sodium sa iyong pinggan.
29 Ang Pag-aayuno Laging Nakakatulong sa Iyo Mawalan ng Timbang
Shutterstock
Nakakagulat, ang pag-aayuno ay maaaring talagang maging mabuti para sa pagbaba ng timbang kung gagawin mo ito ng tama - ngunit ang karamihan sa mga tao ay nakikita ang pag-aayuno bilang "gutom" at iyon ay makakasama lamang, sabi ng Cleveland Clinic. Kung nais mong subukan ang pamamaraan, gumawa ng isang tonelada ng pananaliksik nang mas maaga - kung hindi man ay magtatapos ka na hindi kumakain ng sapat, na magdudulot sa iyo ng binge (at ang plano upang lubos na mag-backfire).
30 Maaari kang Magkaroon ng Karamihan sa Pulang Alak na Ginusto mo
Shutterstock
Ang pulang alak ay puno ng mga antioxidant na nagpapalakas ng katawan, kaya nangangahulugan ba na maaari kang magkaroon ng ilang baso sa isang gabi nang walang anumang mga repercussions? Sa kasamaang-palad hindi. Kahit na sa mga pakinabang, ang isang solong baso ay madaling maging higit sa 100 calories - at mabilis silang magdagdag. Masiyahan sa isang solong paghahatid, ngunit ilagay ang tapunan sa bote at i-save ang natitira para sa susunod na oras.
31 Maaari kang Magkaroon ng Karamihan sa Pulang Alak na Ginusto mo
Shutterstock
Ang mga diyeta ay laging may posibilidad na gumana para sa isang habang, pagkatapos ay karaniwang ang mga tao ay bumalik sa kanilang mga lumang paraan. Kaya sa halip na sa pagdidiyeta, maaaring mas mahusay na baguhin lamang ang iyong pamumuhay: Tumutok sa pagkain ng malusog na halos lahat ng oras at tangkilikin ang mga paggamot sa katamtaman. Sa ganoong paraan mawawalan ka ng timbang nang ligtas at natural, hindi magkakaroon ng mga baliw na binges, at maaaring manatili ito sa pangmatagalang.
32 Laging Kumain ng Mga Sariwang Prutas at Gulay Sa Mahigit na Frozen
Ang frozen na ani ay may kaugaliang makakuha ng isang masamang rap, ngunit hindi iyon dapat mangyari. Ayon sa Mayo Clinic, talagang mas mura ito - at kung minsan ay mas malusog! -Way upang makuha ang iyong pag-aayos. Sa halip na mawala ang mga bitamina at nutrisyon sa paglipas ng oras ng pagpapadala, ang mga frozen na kalakal ay pinili sa kanilang rurok na pagkahinog at flash-frozen kaya't kinakain mo ang ani sa pinaka-nakapagpapalusog na estado.
33 Ang mga Pandagdag ay Laging Nakikinabang
Shutterstock
Ang mga tao ay may posibilidad na mag-pop ng mga suplemento nang walang pangangalaga sa mundo, ngunit hindi sila ligtas tulad ng tila: Ayon sa Mayo Clinic, ang FDA ay walang maraming mga kinakailangan sa pagbubunyag ng mga panganib - sa katunayan, ang mga paninda ay hindi kailangan upang ibunyag ang mga ito sa lahat-at kung kukuha ka lang ng anumang inaakala mong kailangan, maaari mong mapinsala ang iyong katawan. Bago ka kumuha ng iyong mga tabletas, suriin sa iyong doktor upang tiyakin na talagang gumagawa ka ng iyong kalusugan.
34 Maaari kang Kumakain ng Maraming Malusog na meryenda ayon sa Gusto mo
Shutterstock
Kung ang isang meryenda ay malusog, maaari kang magbutas sa buong araw, di ba? Sa kasamaang palad dahil ito ay mabuti para sa hindi mo ibig sabihin na ito ay libre-para sa lahat. Sa halip na walang pag-iisip na kumakain ng mga pagkaing pangkalusugan, kumain lamang ng meryenda kapag talagang gutom ka at kailangan mo ng isang bagay upang masaktan ka hanggang sa iyong susunod na pagkain.
35 Ang Pagkain ng Isang Bungkos ng Mga Mini-Meal ay Makatutulong sa Kulang Mo ng Timbang
Sa halip na kumain ng tatlong regular na laki ng pagkain sa buong araw, ang ilang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mini-pagkain upang matulungan silang mawalan ng timbang. Habang sinasabi ng Cleveland Clinic na ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong antas ng kolesterol, panatilihing suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, at tiyakin na ang iyong antas ng enerhiya, kailangan mong bigyang-pansin ang mga sukat ng iyong bahagi. Kung kumakain ka ng maraming napakalaking pagkain, magkakaroon lamang ito ng kabaligtaran na resulta.
36 Palagi kang Sinusundan ang Pyramid ng Pagkain
Habang ang USDA's Food Pyramid — na tinawag na MyPlate na ngayon ay maraming taon, maaaring hindi ito pinakamahusay na manatiling buong puso. Sa halip na kumain ng isang tiyak na bilang ng mga servings ng isang tiyak na pangkat ng pagkain dahil sa pakiramdam mo na kailangan mo, maghanap ng isang plano na gumagana para sa iyo.
37 Kailangan mong Isuko ang Lahat ng Iyong Paboritong Hindi Malusog na Pagkain
Ang pagbabawal sa iyong mga paboritong pagkain mula sa iyong buhay ay hindi gagawing mabuti sa iyo — sa katotohanan, gagawin mo lamang itong mas gusto mo. Sa halip na i-cut ang mga bagay sa labas ng iyong diyeta, alamin ang mas malusog na paraan upang maisama ang mga ito. Kumuha ng French fries, halimbawa: Hindi nila kailangang pinirito. Kapag pinutol mo ang mga ito at lutuin ang mga ito, mayroon kang isang malusog na opsyon na maaari mong mabuting pakiramdam.
38 Ang Pagbibilang ng Mga Kalakal ay Ang Tanging Daan upang Mawalan ng Timbang
Shutterstock
Habang ang pagbibilang ng mga calorie para sa isang pares na araw ay isang mahusay na paraan upang makita kung ano ang karaniwang kinukuha mo, ginagawa ito sa lahat ng oras ay ilalabas ka lang ng baliw. Sa halip, gawin ang mga calories na kakainin mo: Punan ang iyong katawan ng mga mabuting kabutihan sa halip na subukang malaman kung maaari mong pisilin sa isang pangalawang donut.
39 Maaari mong Gumamit ng Maraming mga Kondisyon ayon sa Gusto mo
Ang mga kondisyon ay palaging pakiramdam tulad ng mga libreng pass, ngunit ang katotohanan ay ang lahat ng pagdadamit at sarsa ng BBQ ay nagdaragdag. Sa halip na ibuhos ang hangga't gusto mo, tiyaking dumidikit ka sa wastong sukat ng paglilingkod. Kung hindi, tatapusin mo ang isang tumpok ng ketchup na madaling maimpake ng higit sa iyong pang-araw-araw na paglalaan ng asukal.
40 Mga Inuming Enerhiya ay Walang Mga Kinahinatnan
Sigurado, makakakuha ka ng isang buzz - ngunit walang malusog tungkol sa inumin ng enerhiya. Natuklasan ng mga pag-aaral ang pag-inom ng isang hindi lamang maaaring magresulta sa isang abnormal na tibok ng puso at mataas na presyon ng dugo, ngunit napuno din sila ng asukal at caffeine na maaari nilang ilagay sa peligro ang iyong kalusugan.
41 Balot Ay Malusog kaysa sa Mga Sandwich
Mitch Mandel at Thomas McDonald
Habang kumakain ng isang pambalot ay parang isang malusog na paraan upang kumain ng sandwich, hindi palaging ganito ang nangyayari. Ang pambalot ay maaaring maging manipis, ngunit madali silang maging paitaas ng 350 kaloriya - at kapag nag-tumpok ka sa lahat ng mga toppings, tinitingnan mo ang isang tanghalian na nararamdamang magaan ngunit mas malaki kaysa sa karamihan sa mga hapunan.
42 Malusog ang Fad Diets
Ang mga fad diet ay may paraan ng pagguhit ng mga tao — ngunit tiyak na hindi mo nais na mahuli sa kabaliwan. Ang pagkain ng sopas ng repolyo o suha ng suha para sa mga araw ay hindi ginagawa ang iyong katawan ng anumang mabuti - at ayon sa Mayo Clinic, ang anumang timbang na mawala sa iyo ay makakakuha kaagad pagkatapos kumain ng normal.
43 Hindi Ka Makagawa ng Malusog na Pagkain sa Microwave
Shutterstock
Minsan ang microwave lamang ang iyong pagpipilian sa pagluluto, at iyon ay OK: Sa katunayan, sinasabi ng mga eksperto dahil mabilis na nagluluto ang mga microport, madalas silang humawak sa mas maraming bitamina at nutrisyon kaysa sa pagluluto ng stovetop. Kaya sa susunod na nagmamadali ka, huwag masamain ang tungkol sa pagpunta para sa mabilis at madaling ruta.
Ang mga Raw Raw ay Mas malusog kaysa Luto
Mayroong isang ideya sa labas na ang pagkain ng hilaw na pagkain ay mas malusog kaysa sa luto sa mga tuntunin ng halagang nutritional, ngunit hindi iyon palaging nangyayari: Habang ang mga hilaw na pagkain ay malaki, ang pagluluto ay talagang gumagawa ng maraming kabutihan: Halimbawa, ang mga gulay ay mas malusog kapag natulig. sabi ng Cleveland Clinic.
45 Nuts Dapat Lang Kumain bilang Isang Paggamot
Shutterstock
Ang mga mani ay mataas sa kaloriya, at dahil sa maraming mga tao na sinasabi na pinakamahusay na kinakain bilang isang paggamot at iyon na. Ngunit isinasaalang-alang ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at protina, huwag limitahan ang iyong sarili sa pag-munting sa kanila ng ilang beses sa isang linggo. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa New England Journal of Medicine ay natagpuan ang mga kumakain ng kaunting mga mani sa isang araw ay 20 porsiyento na mas malamang na mamatay mula sa anumang kadahilanan kaysa sa mga hindi.
46 Maaari kang uminom ng Seltzer nang Walang Anumang mga kahihinatnan
Shutterstock
Kung nagpalit ka ng soda para sa seltzer, mag-ingat ka lamang. Habang ito ay isang mas mahusay na opsyon na matalino sa kalusugan, mayroon pa ring ilang mga kahihinatnan sa pag-inom ng mabuhong tubig: Dahil naglalaman ito ng carbonic acid, maaari itong mawala sa iyong enamel ng ngipin sa paglipas ng panahon. Sa kabutihang palad hindi sapat na malakas na gumawa ng maraming pinsala maliban kung ito ay nagdagdag ng lasa, ngunit ito ay isang bagay na dapat alamin kung inumin mo ito araw-araw, araw-araw.
47 Organikong Pagkain Ay Laging Malusog
Ang pagkuha ng anuman at lahat ng awtomatikong nararamdaman ng malusog. Sa kasamaang palad, hindi ito nangangahulugang ito. Kung labis kang kumakain ng organikong pagkain, sobrang pagkain ka pa — at dahil lamang sa isang bagay na may label na "organikong" hindi nangangahulugang ito ay mabuti para sa iyong katawan. Kaso sa point? Maraming mga organikong ice cream out doon… ngunit, pasensya na masira ito sa iyo, mayroon pa silang ice cream.
48 Mga Gawa na Walang Libre para sa Lahat
Shutterstock
Ang pagiging walang-gluten ay sobrang naka-istilong, ngunit ang halaga ng mga tao na talagang dapat na walang gluten ay talagang mababa. Habang dapat mong iwasan ang gluten kung mayroon kang sakit na celiac o intoleransya ng gluten, walang iba pang mga kadahilanan upang sabihin, sabi ng Mayo Clinic — lalo na dahil ang mga produktong ginawa mula sa buong butil ay talagang mabuti para sa iyo. Sa halip na tumalon sa bandwagon, gumawa ng isang bagay na mas mahusay para sa iyong kalusugan: Kumain ka lamang ng mga butil na butil-at hihinto ang paggamit ng diyeta bilang isang dahilan upang kumain ng lahat ng mga libreng gluten na mga kagustuhan ng puso.
49 Ito ay Malusog na Pagkain ng Mga Superfoods kaysa Iba pang Mga Pagkain
Tuwing madalas, isang bagong superfood pop up - ngunit ang nakakatawang bagay? Ito ay talagang walang medikal - ito ay isang tuwid na term sa marketing. Kaya't habang ang mga açaí at goji berries ay malusog at napakabuti para sa iyo, hindi nila karaniwang nag-aalok ng higit pang mga pakinabang kaysa sa "average" na pagkain tulad ng brokuli at karot. Ang mga pagkaing iyon ay hindi nakakakuha ng parehong paggamot sa media. Dahil, sa totoo lang, walang sobrang nakakaaliw sa broccoli at karot.
50 Dapat Mong Laging Laktawan ang Dessert
Shutterstock
Nasira mo na ba ang dessert mula sa iyong diyeta? Well, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi ito napunta nang maayos. Ang mga tao ay maaaring maging sobrang anti-dessert, ngunit sa sandaling sinabi mo sa iyong sarili na hindi mo ito makukuha, mas gugustuhin mo pa ito. Sa halip na pagbawalan ang salita mula sa iyong bokabularyo, tamasahin ang dessert — gawin itong mas malusog, tulad ng sa pamamagitan ng paghinto ng ilang homemade banana ice cream sa halip na kainin ang totoong bagay.
