Ilang araw na lang pakiramdam mo matanda. Matigas ang iyong mga kasukasuan. Malabo ang utak mo. Hindi mo matandaan ang huling pagkakataon na gumawa ka ng isang kusang. Hindi mahalaga kung ano ito, alam mong walang anti-Agum serum o paggamot ay maaaring magically mai-back ang orasan at gawin mo tulad ng ginawa mo sa iyong 20s.
Sa kasamaang palad, hindi nangangahulugang ang lahat ng pag-asa ay nawala. Sa katunayan, sa ilang simpleng pag-update sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong pakiramdam ang mas bata sa walang oras. Mula sa pag-perpekto ng iyong pustura hanggang sa pagkuha ng mas maraming bitamina D, ito ang mga dalubhasang inalalay na mga tip na magpapasaya sa iyong katawan at isip at tutulungan kang magmukha at makakaramdam ng iyong pinakamahusay.
1 Tumigil sa pagkabalisa tungkol sa pera.
Shutterstock
Ang pag-aalala tungkol sa pera ay ang pangwakas na ager — at marahil ay ginagawa mo na ito nang matagal. Upang agad na madama ang 20 taong mas bata, gamitin ang mga mapagkukunan at teknolohiya na tama sa iyong mga daliri upang matulungan kang harapin ang iyong pinakamalaking hamon sa pananalapi.
"Ang stress ay tumatagal ng maraming taon sa iyong buhay, at ang stress ng mga Amerikano ay higit pa sa pera kaysa sa anumang iba pang paksa, " sabi ni Jannick Malling, CEO ng namumuhunan app Public. "Hindi pa huli ang huli - o maaga — upang maayos ang iyong pinansiyal na kagalingan…. Mas madali ito kaysa sa dati at maaasahan kaysa sa iniisip ng mga tao."
2 Itatapon ito tuwing umaga.
Shutterstock
Ang paggawa ng ilang mga kahabaan pagkatapos ng paggising ay tumutulong sa iyo na sipa ang iyong araw sa isang pagsabog ng enerhiya. Dagdag pa, ang talagang kailangan mo ay 10 minuto. "Ang aming mga katawan ay nagiging hindi gaanong mobile habang tumatanda kami, na nangangahulugang dapat nating alagaan ang mas mahusay na pag-aalaga sa ating sarili, " sabi ni Rebecca Louise, isang celebrity fitness trainer. "Ang paglawak ng iyong katawan sa umaga sa pamamagitan ng pag-inat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maliksi."
3 Manatili sa tuktok ng mga appointment ng iyong doktor.
Shutterstock
Huwag lamang ipagpalagay na ipaalala sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa bawat pagsubok na kailangan mong gawin at bawat dalubhasang kailangan mong bisitahin. "Tanungin ang iyong doc kung saan ang mga pagsubok na kailangan mo at kapag kailangan mo ang mga ito, pagkatapos ay kumuha ng mga bagay tulad ng mga mammograms, pap smear, at colonoscopies nang regular, " sabi ni Lakeisha Richardson, MD. Sa ganoong paraan, kahit na anong mga isyu sa kalusugan ay nagsisimula na lumabas, magagawa mong mahuli ang mga ito nang maaga.
4 Kumuha ng isang malamig na shower.
Shutterstock
Walang mas mahusay na paraan upang mapasigla ang iyong katawan kaysa sa pamamagitan ng paglubog ng iyong sarili sa cool na tubig. "Ang pagkuha ng malamig na shower ay may tonelada ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pinabuting sirkulasyon, mas mabilis na pagbawi ng kalamnan, pinahusay na balat at buhok, at nadagdagan ang enerhiya, " sabi ni Grace Yoon, sertipikadong holistic health practitioner at tagapagtatag at CEO ng Qi Alchemy. "Kumuha ng isang malamig na shower para sa hindi bababa sa isa hanggang dalawang minuto bawat umaga."
5 Ayusin ang iyong gat.
Shutterstock
Ang iyong kalusugan ng gat ay gumaganap ng isang malaking papel sa iyong pangkalahatang pisikal at kalusugan sa kaisipan. Hanapin ang iyong bukal ng kabataan sa pamamagitan lamang ng pagkakahawak ng isang bote ng probiotics. "Karamihan sa atin ay may hindi balanse na microbiome ng gat na pumipigil sa amin sa pagsipsip ng mga sustansya mula sa pagkain sa ating katawan, na pinapagod tayo sa pagod, tamad, at pagod, " sabi ni Saman Faramarzi, ND, tagapagtatag ng SAFA Wellness.
"Ang pagkuha ng probiotics ay maaaring makatulong sa higit sa iyong kalusugan ng gastrointestinal, " sabi niya. "Sa pamamagitan ng pag-aayos ng balanse ng mikrobyo ng iyong gat, maaari mong pakiramdam ang mas bata at mas nabagong muli. Ang iyong katawan ay mas mahusay na sumipsip ng mga nutrisyon, ang iyong gat ay hindi gumagawa ng maraming mga endotoxins na nakakaapekto sa mga bagay tulad ng iyong mga antas ng hormone, at maaari kang gumana nang mas mahusay."
6 Alamin ang bago.
7 Kainin ang iyong mga prutas at veggies.
Shutterstock
Mukhang malinaw, ngunit gaano kadalas ka kumakain ng inirekumendang halaga ng prutas at veggies araw-araw? Kung hindi mo natutugunan ang mga patnubay na iyon (na 2.5 hanggang 3 tasa ng mga veggies at 1.5 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US), baka gusto mong i-step up ito.
"Napakagaan ng tunog, ngunit ang pagkain ng iyong prutas at veggies ay talagang, tunay na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas bata, " sabi ni Amy Gorin, MS, RDN, may-ari ng Amy Gorin Nutrisyon. "Bakit? Para sa isa, ang sariwang ani ay binubuo ng isang mahusay na halaga ng tubig. Ang tubig na iyon ay makakatulong sa iyong katawan na gumana nang mabuti, at ang mahusay na hydration ay nakakatulong sa paglaban sa mga pakiramdam ng pagkapagod at tamad. Gayundin, ang mga veggies at prutas ay nagbibigay ng napakahalagang mga bitamina at mineral na makakatulong sa lahat mula sa iyong kalusugan sa immune upang mapanatili ang iyong mga buto ng malakas."
Kung nahihirapan kang matugunan ang mga patnubay, inirerekomenda ni Gorin na makuha ang iyong pag-aayos sa pamamagitan ng paggawa ng mga makinis. Kung halo-halong may prutas, hindi ka makakain ng mga gulay tulad ng cauliflower, kale, at spinach.
8 Grab ang ilang mga bitamina.
Shutterstock
Habang tumatanda ka, maaari itong maging mas mahirap makuha ang lahat ng mga bitamina at nutrisyon na kailangan mo mula sa iyong diyeta lamang. Iyon ang dahilan kung bakit nais mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang pang-araw-araw na multivitamin sa iyong nakagawiang. "Sa palagay ko ang mga multivitamin bilang isang patakaran sa seguro laban sa isang hindi sakdal na diyeta, " sinabi ni Michael Roizen, MD, sa Cleveland Clinic. Ang paggawa nito kapag ikaw ay higit sa 50 ay maaaring magbigay sa iyo ng kailangan mong pakiramdam sa kalahati ng iyong edad, pagtulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto, pataas ang iyong antas ng enerhiya, at suriin ang iyong kalusugan.
9 Maghanap ng isang doktor na gusto mo.
Shutterstock
Gawin itong misyon mo upang makahanap ng mga propesyonal sa kalusugan na nais mong bisitahin — kung hindi, hindi mo gagawin. Dahil kung nais mong maramdaman ang 20 taong mas bata, ang pagdalo sa regular na mga appointment ay mahalaga. "Maghanap ng isang medikal na propesyonal na nauugnay mo - isang taong maaari mong pag-usapan ang tungkol sa anumang bagay at lahat, " sabi ni Richardson. Kung binisita mo ang isang taong madaling makatrabaho, mas mahusay nilang matugunan ang iyong mga pangangailangan at makakakuha ka ng anumang tulong na kailangan mo.
10 Pumili ng mga positibong kaibigan.
11 Gumawa ng ilang yoga.
Shutterstock
Ang banayad, mababang epekto na ehersisyo ay may malawak na hanay ng mga benepisyo, kabilang ang pagpapabuti ng iyong balanse at patalasin ang iyong pokus, ayon sa Cleveland Clinic. Ang isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng yoga, bagaman, ay tumutulong sa pakiramdam mong mas bata mula sa ulo hanggang paa. "Ang iyong katawan ay nakakaramdam ng mas bata, mas nababaluktot, at mas malakas kapag inililipat mo ito, " sabi ni Veronica Parker, isang coach ng mindset ng wellness at tagapagturo ng yoga. "Ipinakita ng mga pag-aaral ang yoga ay isang mahusay na tool na anti-aging na makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at pabagalin ang proseso ng pag-iipon."
12 Kumain ng mga pampalasa na nagpapalakas ng sirkulasyon.
Shutterstock
Ang pagdaragdag ng pampalasa sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong sirkulasyon. "Ang mas mahusay na sirkulasyon ay direktang konektado sa pakiramdam na hindi gaanong matigas, " sabi ni Lillian Daniels, isang dalubhasa sa wellness at sertipikadong nagtuturo sa yoga. "Kapag pinupuno mo ang tamang pagkain - kasama ang cayenne paminta, turmerik, at kanela-tinutulungan nila na itaguyod ang mas mahusay na daloy ng dugo sa iyong katawan. Bilang isang resulta, ang tumaas na kadaliang mapakilos ay mapapalitan ang anumang higpit na laging may posibilidad na magsilbing parehong paalala: 'Tumatanda na ako.'"
13 Lumabas sa labas ng iyong comfort zone.
Shutterstock
Ang pag-iwan sa iyong kaginhawaan zone ay mahirap. Ngunit ang paggawa nito paminsan-minsan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang instant na pakiramdam ng pagiging kabataan. "Pumunta sa labas ng iyong comfort zone - matagal ka nang naroroon, " sabi ni Avi Greenberg, isang sertipikadong coach ng paghinga. "Alamin ang isang bagong wika o kung paano maglaro ng isang instrumento. Hinahamon ang iyong paglaki sa isang lugar ay lilipat sa iba."
14 Suriin ang iyong mga buto.
Shutterstock
Habang tumatanda ka, nagsisimula kang mawalan ng masa at density ng buto. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga upang ma-check ang iyong katayuan. "Kumuha ng isang pagsubok sa density ng buto upang matukoy ang kalusugan ng buto at gumamit ng mga regular na ehersisyo na may timbang na timbang upang mapabuti ang balanse at lakas, " sabi ni Richardson. "Ang calcium at bitamina D3 ay mahusay para sa suporta sa buto at immune kapag ang isang pagsubok sa dugo o laway ay nagpapahiwatig ng isang suplemento ay kinakailangan."
15 Pag-isipan muli ang iyong nakaupo na pamumuhay.
Shutterstock
Ang pag-post sa upuan pagkatapos ng isang mahabang araw sa trabaho ay may posibilidad na maging pahinga kami upang makapagpahinga. Ngunit bago mo gawin ito, baka isipin ang paglipat ng kaunti sa una. "Ang mga malalaking chunks ng aming oras ay ginugol sa pag-upo at isang nakatahimik na pamumuhay ay hindi lamang sa pag-iipon mo - maaari itong bawasan ang iyong habang buhay nang higit sa isang dekada, " sabi ni Landolfi. "Ang paggalaw ay isang pangunahing kadahilanan sa kabataan. Ang pagdaragdag ng higit pang paggalaw sa iyong araw ay magdaragdag ng mga taon sa iyong buhay, at kalidad sa bawat araw."
Upang magsimula, inirerekomenda ni Landolfi na maglagay ng alarma upang makabangon mula sa iyong desk nang oras-oras — kahit na maglakad lamang ito sa banyo o i-refill ang iyong bote ng tubig. Sumakay sa hagdan hangga't maaari, iparada ang layo mula sa mga pagpasok sa tindahan, at marahil isaalang-alang ang pagkuha ng isang nakatayo na desk. "Sa alinmang paraan, maaari mong ilipat ang iyong katawan araw-araw at madalas ang susi sa pagpapanatili ng pagiging kabataan. Sapagkat ang kasabihan ay totoo: 'Kung hindi mo ito gagamitin, nawala mo ito, '" sabi niya.
16 Kumain ng agahan.
Shutterstock
Wala nang paglaktaw sa agahan - hindi bababa sa kung nais mong pakiramdam mas bata. Hindi lamang sa pagkain ng isang bagay na malusog na unang bagay na panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya hanggang sa buong araw, ngunit ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Nutrisyon Journal ay natagpuan na pinapanatili nito ang iyong mga pagnanasa. Nangangahulugan ito na kakain ka ng mga masasarap na pagkain na nagpapanatili sa iyo na walang gana, hindi pag-load ng asin at asukal na ibinabagsak ka lamang.
17 Uminom ng maraming tubig.
Shutterstock
Gaano karaming tubig ang talagang nag- guzzling araw-araw? Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang 3.7 litro para sa mga kalalakihan at 2.7 litro para sa mga kababaihan, at ang pagsunod sa maaaring seryosong makakatulong sa departamento ng anti-aging. "Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa lahat mula sa kung paano gumagana ang iyong katawan sa hitsura ng iyong balat, " sabi ni Louise. "Dagdag pa, kapag naligo ka, ang iyong balat ay maaaring magmukhang tuyo at mapurol, na mas mukhang mas matanda ka kaysa sa iyo."
18 Bigyan ang iyong sarili ng isang adrenaline rush.
Shutterstock
Maaari mong pakiramdam na ikaw ay masyadong luma upang gumawa ng isang bagay na amps up ang iyong adrenaline, ngunit hindi iyon totoo. Ang paggawa ng isang bagay na nagpapasigla sa iyo ay agad na magbibigay sa iyo ng isang masigasig na enerhiya na nagpapasaya sa iyo sa kalahati ng iyong edad, kung sa wakas ay susuriin mo ang skydiving off ang iyong listahan ng bucket, nanonood ng isang nakakatakot na pelikula sa teatro, o pagpunta sa isang makatakas na silid. Hindi kinakailangang maging labis - ang anumang pag-aayos ng adrenaline ay magpaparamdam sa iyo na mas bata.
19 Kunin ang iyong hibla.
Shutterstock
Ang pagkain ng hibla ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain. Maaari rin itong makatulong sa proseso ng pagtanda. "Tinutulungan ka ng hibla na mapanatili ang malusog na pantunaw, at nakakatulong din ito na mapanatiling malusog ang iyong mga antas ng kolesterol, " sabi ni Gorin. "Maaaring hindi mo rin ito napagtanto, ngunit ang pakiramdam na na-constipated at naka-back up ay maaaring seryosong nakakaapekto sa kung gaano kahanga-hanga ang nararamdaman mo sa bawat araw. Gawin itong isang ugali na isama ang mga pagkaing ipinagmamalaki ng hibla sa lahat ng iyong mga pagkain, kabilang ang buong butil na tulad ng brown rice, halaman protina tulad ng beans at edamame, at mga gulay tulad ng spinach at asparagus."
20 Pumunta sa labas.
Shutterstock
Ang sariwang hangin ay gumagawa ng mga kababalaghan — lalo na pagdating sa pananatiling kabataan. Ayon sa Harvard Medical School, ang pagkuha sa labas ng kapansin-pansing binabago ang iyong kalusugan sa kaisipan para sa mas mahusay, at mas kaunting stress ay nangangahulugang pakiramdam na mas kabataan. "Huminga sa sariwang hangin at kumonekta sa kalikasan, " sabi ni Barr. "Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong senaryo, maaari mong baguhin ang iyong pananaw at maalis ang stress na pent-up."
21 Maging mas kusang-loob.
Shutterstock
Sa pagtanda mo, madali kang mawalan ng kaunting spontaneity na mayroon ka noong iyong kabataan. Hindi ka na maaaring tumalon lang sa kotse at gumawa ng isang kapritso — mayroon kang mahabang listahan ng mga responsibilidad na pangalagaan muna. Ngunit sulit na subukan upang magdagdag ng ilan sa kasiyahan sa iyong buhay. Kung ang pagpapasya na pumunta sa isang huling minuto na paglalakbay sa katapusan ng linggo o pagbili ng mga tiket sa isang pelikula o ipakita sa isang linggong, ang pananatiling kaguluhan sa iyong buhay ay walang pagsala na pakiramdam mo ay mas kabataan.
22 Up ang iyong bitamina D.
Shutterstock
Kung mayroong isang bitamina na gagawin mong pakiramdam sa kalahati ng iyong edad, ito ay bitamina D. At ang kailangan mo lang gawin upang makuha ang iyong pag-aayos ay masisiyahan sa isang malusog na dami ng sikat ng araw. "Ang kasiyahan sa 15 minuto ng pagkakalantad sa likas na sikat ng araw araw-araw ay mahalaga para sa nutrisyon at mahalaga para sa kalusugan ng kaisipan, density ng buto, produksyon ng bitamina D, at iba pang mga benepisyo sa kalusugan, " sabi ni Richardson. "Hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong antas ng bitamina D at kumuha ng isang suplementong bitamina D3 kung masyadong mababa ito."
23 Kunin ang iyong Beyoncé.
Shutterstock
Maaari kang makaramdam ng hangal, ngunit ang pagpapakawala sa iyong panloob na pop star at pag-iwas sa ilang musika habang pagsasanay sa iyong mga galaw ay maaaring makaramdam ka ng mga taong mas bata. "Ang mga simpleng pagkilos tulad ng pag-awit at pagsayaw sa iyong paboritong musika ay maaaring panatilihin kang bata, " sabi ni Yoon. "Nakikinig ako at sumayaw sa isang malawak na hanay ng musika, mula sa '70s na musika hanggang pop. Ang pag-awit ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa daanan ng hangin, na nagpapabuti sa pag-andar ng baga at pag-alerto sa kaisipan sa pamamagitan ng paghahatid ng higit na oxygen sa utak. Dagdag pa, nakakatuwa lang ito."
24 Maging totoo sa iyong sarili.
Shutterstock
Sa gayon ang karamihan sa iyong buhay ay ginugol upang subukan ang kasiyahan sa iba, hindi kailanman nakatuon sa kung ano ang nagpapasaya sa iyo . Sa pagiging totoo sa iyong sarili, mas madarama mo ang masigla, buhay, at kabataan. "Ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan? Tumutok ka na, " sabi ni Barr. "Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga bagay na naaayon sa iyong tunay na mga hilig, natural na mapapalabas nila ang mga relasyon at obligasyong hindi na nagsisilbi sa iyong kalusugan o kaligayahan."
25 Ipahayag ang pasasalamat.
Shutterstock
Mayroon kang dalawang pagpipilian: Maaari kang dumaan sa buhay na may positibong pag-uugali at makaramdam ng higit na kabataan dahil dito, o maaari kang dumaan sa pag-agawan ng buhay, na palagi kang makaramdam ng pagpapatuyo. "Kahit na nangangailangan ito ng paghuhukay, makahanap ng 20 mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw, " sabi ni Landolfi. "Walang magpaparamdam sa iyo na mas bata kaysa makaramdam ng tunay na pagpalain na buhay at mababad sa bawat segundo nito."
26 Maglakbay sa mundo.
Shutterstock
Mayroong tungkol sa pagtingin sa mundo na nagpaparamdam sa iyong kabataan at buhay na buhay. Kaya huminto sa paghihintay para sa tamang sandali — bumili na ng mga tiket sa eroplano ngayon. Sa pamamagitan ng paggawa nito ang iyong misyon upang suriin ang ilan sa mga nangungunang lugar sa listahan ng iyong bucket, agad mong mabawi ang pakiramdam ng kabataan. Paano mo hindi maramdaman ang 20 taong mas bata kapag nakakaranas ka ng paghanga sa isang bagong lugar na hindi mo pa napuntahan?
27 Mapawi ang pagkapagod.
Shutterstock
Ang pagkapagod ng adrenal ay maaaring makaapekto sa maraming mga aspeto ng iyong buhay, at ang pag-relie nito sa pamamagitan ng mga adaptogens - tulad ng damong-abong ashwagandha — ay makaramdam ka ng isang bagong tao. "Ang isang pulutong ng mga taong labis na nabibigatan, patuloy na nakakapagod, at nakakaranas ng mga problema tulad ng paglaban sa insulin, kahirapan sa pagkawala ng timbang, at kawalan ng timbang sa hormonal na pagkapagod ng adrenal, " sabi ni Faramarzi. "Iyon ay kapag ang iyong adrenal glandula ay gumagana nang husto dahil sa talamak na mga panahon ng pagtaas at hindi timbang na mga antas ng cortisol. Ang patuloy na pamamaga na iyon ay tumatanda sa iyong katawan."
"Inirerekumenda ko ang aking mga pasyente na kumuha ng isang adaptogen tulad ng ashwagandha araw-araw, na tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na tumugon sa stress at tumutulong sa pagpapanumbalik ng iyong mga adrenal function, " sabi niya. "Idagdag lamang ito sa iyong umaga latte o tsaa, o kunin ito bilang isang kapsula."
28 Ibabad ang iyong pagkapagod.
Shutterstock
Ang stress ay maraming negatibong epekto sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, mula sa sakit ng ulo at sakit sa dibdib hanggang pagkabalisa, ayon sa Cleveland Clinic. Ang lahat ng mga bagay na iyon ay makaramdam ka ng mas matanda kaysa sa iyo. Upang i-rewind time, magsimula sa ilang mga malalim na paghinga. "Kapag may pagdududa, huminga ka lang. Dahan-dahan. Malalim. Simple, ngunit napakalakas, " sabi ni Barr. "Idagdag sa kalidad ng pagtulog at paggalaw, at sa tingin mo ay natatalo ang stress."
29 Subukang makapagpahinga nang higit pa.
Shutterstock
Ang pagpapahinga ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, di ba? Sa kasamaang palad, kung hindi mo subukan at kumuha ng ilang R&R araw-araw, maaaring magdusa ang iyong kalusugan. Ang pagsasanay sa pangangalaga sa sarili, sa kabilang banda, ay makakapagparamdam sa iyo na mas bata ka nang mas bata. "Tayong lahat ay maaaring maging sobrang pagkabalisa, anuman ang yugto ng buhay, " sabi ni Richardson. "Ang pagiging stress ay madalas na makaramdam ng pagod, pag-aalala, pagkalumbay, o pagkabalisa. Siguraduhin na makatulog ka, mahinga, at maglaan ng oras para sa iyong sarili."
30 Maging higit pa.
Shutterstock
Ang isang solusyon upang matulungan kang maging mas maalalahanin - at pakiramdam ng hindi napapagod sa proseso - ay ang pagpili ng isang bagong bagay na nakatuon sa regular sa buong araw. "Si Gary Douglas, ang tagapagtatag ng Access Consciousness, ay hinihikayat ang mga tao na gumawa ng isang bagong pagpipilian tuwing 10 segundo, " sabi ni Parker.
Tuwing 10 segundo ay maaaring mukhang maraming, ngunit ito ay isang paningin ng mata: Mayroon kang kakayahang gumawa ng isang bagong pagpipilian anumang oras na gusto mo, kahit na pinakawalan mo ang mga negatibong emosyon at pagpapasya na gugugol mo ang natitirang araw pagiging positibo sa halip.
31 Perpekto ang iyong pustura.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng mahusay na pustura ay higit na mahalaga kaysa sa iyong iniisip. Habang tumatanda ka, maaari mong mapansin ang iyong sarili na nadulas nang higit pa. Ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pagpapabuti ng mga bagay sa pamamagitan ng simpleng pag-eehersisyo sa likod at pangunahing, magagawa mong makakuha ng higit pa sa iyong mga pag-eehersisyo, may mas kaunting mga pinsala, at mapabuti ang iyong tiwala, ayon sa Harvard Medical School — lahat ng mga bagay na maaaring magawa sa iyo mas bata kaysa sa iyo.
32 Kunin ang "wow factor" na iyon.
33 Hanapin ang iyong layunin.
Shutterstock
Hindi pa masyadong maaga o huli na upang mahanap ang iyong layunin. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa JAMA Psychiatry ay natagpuan na ang mga tao na may isang layunin sa buhay ay nagpapanatili ng kanilang pag-andar at kalayaan habang sila ay mas mahusay kaysa sa mga hindi. Kapag nahanap mo ang iyong layunin, maaari mong pakiramdam mas bata at mas buhay kaysa sa dati. "Gustung-gusto nating lahat ang aming mga pamilya, at mahalaga ang karera, ngunit ano ang nais mong sabihin ng iyong pamahiin tungkol sa iyo na lampas doon?" sabi ni Greenberg.
34 Putulin ang asukal.
Shutterstock
Masarap ang lasa ng asukal. Walang sinumang magtatalo sa ganyan. Ang problema? Kung mas kumakain ka, mas malaki ang nakakaapekto sa kung gaano katanda ang hitsura at pakiramdam mo. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagkain ng sobrang asukal ay hindi lamang nakakagambala sa iyong metabolismo — na humahantong sa labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa puso - ngunit pinipigilan ka rin nitong huwag maging malusog at kabataan. Masiyahan ang iyong matamis na ngipin sa pamamagitan ng pagdikit sa malusog na mapagkukunan ng natural na asukal sa halip, tulad ng sariwang prutas.
35 Mahusay ang iyong buhay sa sex.
Shutterstock
Kung ang iyong sex life ay medyo lipas sa kani-kanina lamang, huwag mag-alala — mangyayari ito. Ngunit ang isang paraan upang makaramdam ng mas bata kaysa sa iyo ay ang pagbabalik ng apoy na iyon. "Ilagay muli ang iyong buhay sa sex sa front burner; mahalaga para sa kalusugan, kaligayahan, at pagpapanatili ng isang pakikipag-ugnay sa relasyon, " sabi ni Richardson. Kung humina ang buhay ng iyong sex, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring makatulong.
36 I-unplug upang magkarga.
Shutterstock
Kung gaano kahirap tanggapin ito, ang iyong buhay ay marahil pinasiyahan ng teknolohiya. Nag-scroll ka man sa iyong telepono o nagtatrabaho sa iyong laptop, tinitigan mo ang isang screen sa halos lahat ng iyong araw. Hindi lamang ang mga asul na ilaw na iyon ay sumisira sa iyong paningin at nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog, ngunit malubha rin nilang pinatuyo ang iyong mga antas ng enerhiya, ayon sa Harvard University. Upang makaramdam ng mas bata at mas nabagong buhay, maglaan ng oras na kailangan mong i-unplug.
"Ang mga pakinabang ng mga elektronikong aparato ay hindi maikakaila, ngunit maaari silang maging pantay na nakapipinsala sa ating kalusugan. Kung nais mong makaramdam ng mas bata, hindi magplano, " sabi ni Landolfi. "Upang magsimula, kunin ang telepono at tawagan ang isang tao sa halip na mag-text, at bawat pagkakataon na makukuha mo, makipagkita sa mga tao nang personal."
37 Anti-edad ang iyong diyeta.
Shutterstock
Ikaw ang iyong kinakain — lalo na sa mga tuntunin ng pagtanda. Kung kumain ka ng malusog, malusog na pagkain, makakaramdam ka ng malusog sa darating na taon. "Ang pagkain nang maayos ay maaaring mapigilan at mapabagal ang pag-iipon kung alam mo kung ano ang inilalagay mo sa iyong plato, " sabi ni Antonella Ricco, isang board-certified holistic coach at culinary nutrisyon.
"Ang pagbilang ng mga epekto ng mga libreng radikal ay ang aming tunay na hamon, " sabi niya. "Maraming mga pagkain ang may isang malakas na epekto ng antioxidant, at ang tamang kumbinasyon ng ilan sa mga iyon, ang tamang paraan ng pagluluto, at ang dami ng paggamit ay maaaring maging isang mahusay na diskarte sa anti-aging."
Ang anti-aging menu ni Ricco ay nagsasama ng maraming madilim na berdeng mga gulay, buong butil (tulad ng kayumanggi na bigas), pula at makulay na mga veggies, mga prutas ng asido, langis ng oliba, bawang, sibuyas, pampalasa, herbs, oats, green tea, at madilim na tsokolate.
38 Ilipat lang.
Shutterstock
"Hindi ito kailangang maging isang matinding pag-eehersisyo, kahit na ang mga pakiramdam ay mahusay. Ilipat lamang ang iyong katawan, " sabi ni Barr. "I-on ang ilang musika, magkaroon ng iyong sariling personal na sayaw ng sayaw, o maglakad-lakad. Lahat ng iyong pokus ay nasa iyong paggalaw. Ito ay isang kamangha-manghang tagapaglinis ng isip."
39 Tumungo sa salon.
Shutterstock
Minsan, ang lahat na kinakailangan upang mag-alis ng maraming taon sa iyong edad ay isang paglalakbay sa salon. Kung hindi ka nakakuha ng isang kalidad ng gupit sa isang habang, gawin itong bahagi ng iyong regular na gawain. Ang pagbabago ng iyong hitsura ay maaaring agad na mapalakas ang iyong tiwala at tiyak na mapapansin ng mga tao.
40 Isama ang lakas ng pagsasanay.
Shutterstock
Ang pagsasanay sa lakas ay may maraming pakinabang. Ayon sa Cleveland Clinic, ang pagtaas ng mga timbang ay maaaring dagdagan ang iyong lakas, antas ng enerhiya, at density ng buto, at bawasan ang iyong panganib sa pinsala. Sa itaas nito, mapapanatili rin nitong bata ang iyong katawan. "Habang tumatanda kami, nawawalan kami ng mass ng kalamnan, kung kaya't napakahalaga na magpatuloy sa pag-ehersisyo - lalo na sa mga timbang, " sabi ni Louise. "Ang lakas ng pagsasanay ay magpapanatili sa iyo ng toned, malakas, at magbibigay sa iyo ng isang mas bata na hitsura ng katawan."
41 Magnilay.
Shutterstock
Sa halip na patuloy na nasa isang mind-go-go mindset, gumugol ng kaunting oras upang huminga at huminga ng kaunting pagmumuni-muni. "Tinatapon ng Stress ang iyong mga pag-andar sa katawan at ang mga hormone ay hindi balanse at pisikal na edad mo. Maraming pananaliksik sa koneksyon sa isip-katawan na nagpapatunay na kapag pinangalagaan mo ang iyong kaisipan sa kaisipan, naramdaman ng iyong katawan, " sabi ni Faramarzi. "Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang kalmado ang iyong isip at katawan. Nakakatulong ito na mabawasan ang stress, mapabuti ang pag-andar ng utak, at pinasisigla ang iyong buong pagkatao upang sa tingin mo ay mas bata.
42 Magpaalam sa masamang gawi.
Shutterstock
Ang masamang gawi tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom ay maaaring makagawa ng malubhang pinsala sa iyong kalusugan at kagalingan, na tinitingnan mo at naramdaman mong mas matanda kaysa sa tunay na ikaw. Sa pamamagitan ng pagbagsak ng iyong mga bisyo, madarama mo ang isang alon ng pagkabata na dumarating sa iyong katawan mula sa hindi na maiikot sa mga bagay na pinapagaan mo ang bawat araw.
43 Gumaan.
Shutterstock
Sigurado, mahalaga na seryosohin ang iyong karera, magbayad ng mga bayarin sa oras, at panatilihin ang iyong listahan ng dapat gawin. Ngunit ang paghanap ng oras upang maglaro ng kaunti ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa kung ano ang pakiramdam ng kabataan. "Kung nais mong makaramdam ng mas bata, itigil ang pagiging seryoso. Ang buhay ay madalas na walang kabuluhan sa ating mga araw nang kaunti kaysa sa isang serye ng mga nakagawiang at tila walang katapusang mga pagkakamali. Ang pag-play ay ang antidote sa stress na dulot ng mga pakikibaka sa buhay, " sabi ni Landolfi.
"Ang oras ng paglalaro ay maaaring mangahulugan ng pagiging hangal, isang gabi na ginugol sa pag-awit ng karaoke sa mga kaibigan, o paggawa ng yoga sa mga kambing, " dagdag niya. "Maaari itong maging kasing simple ng paglundag ng mga alon sa karagatan, pagsakay sa bisikleta, o pagkakaroon ng isang laro sa gabi kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan. I-play ang mga gasolina, tinutulungan kaming gumaan at makarating sa mga mahihirap na oras - hindi sa banggitin ay nagbibigay sa amin ng isang bagay upang tumingin ipasa kay."
44 Pumunta sa smooching.
Shutterstock
Ang regular na mga halik ay maaaring maglaro ng malaking papel sa pagpaparamdam sa iyo ng 20 taong mas bata. "Ang halik ay nagbibigay ng kahulugan nang walang mga salita. Ito ay mapagmahal, nakakatawa, at masaya - kasama nito ang paglikha ng ilang mga kamangha-manghang benepisyo sa kalusugan, emosyonal at pisikal, " sabi ni Barr. "Binabawasan nito ang stress hormon cortisol at pinatataas ang mga antas ng serotonin sa utak, nagpapababa ng pagkabalisa at may katulad na mga benepisyo sa pagninilay, naglalabas ng oxytocin (natural na pagpapatahimik na kemikal ng iyong katawan upang matulungan kang maginhawa), pinapanatili ang iyong puso na malusog, at nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit."
45 Maghanap ng isang paraan upang malunasan ang iyong sarili.
Shutterstock
Minsan kailangan mo lang masira ang iyong sarili nang kaunti. Ang paglaan ng oras para sa iyong sarili at sa wakas ay nag-book na ang massage sa spa o isang infrared na session ng sauna ay makakatulong na mapupuksa ang lahat ng mga stress na pent-up na iyong nadidilaan, ginagawa mong mas buhay, buhay na buhay, at kabataan. Mag-iiwan ka ng kumikinang mula sa loob, at ang spark ng enerhiya ay tatagal ng mga araw.
46 Kumuha ng pahinga sa isang buong gabi.
Shutterstock
Ang pagtulog ng magandang gabi ay gumaganap ng isang malaking papel sa iyong pang-araw-araw, na tumutulong sa iyo na makarating sa trabaho nang hindi nais na ipasa sa iyong desk at payagan kang suriin ang lahat ng iyong listahan ng dapat gawin. At lalo na mahalaga na gawing prayoridad ang pagtulog sa edad mo. "Ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong hitsura at pakiramdam, lalo na kapag mas matanda ka, " sabi ni Louise. "Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na bigyan ang iyong katawan ng tamang dami ng pahinga upang mabawi."
47 Regular na ehersisyo.
Shutterstock
Ang pag-eehersisyo ay hindi ka lamang nakakakita at nakakaramdam ng pakiramdam. Maaari rin nitong gawing mas bata ang iyong katawan mula sa loob sa labas. "Ang regular, katamtaman hanggang sa masiglang ehersisyo ay makakatulong na maiwasan o maantala ang pagsisimula ng sakit sa puso, hypertension, labis na katabaan, at osteoporosis, " sabi ni Richardson. "Sa paglipas ng panahon, ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong na madagdagan ang paggalaw sa mga kasukasuan, mabawasan ang timbang, at mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili."
48 Gumawa ng boluntaryo.
Shutterstock
Kapag tumulong ka sa iba, tinutulungan mo rin ang iyong sarili sa pag-rewind ng oras. Sa isang 2013 meta-analysis na inilathala sa journal Psychology and Aging , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga may sapat na gulang na 55 taong gulang at mas matanda na regular na nagboluntaryo ay 24 porsiyento na mas mababa kaysa sa mamatay. Sa pamamagitan ng paggawa ng mabuti, ang iyong katawan ay maaaring makagawa ng higit pa sa mga magagandang hormone na oxygentocin at progesterone, na tumutulong sa iyong pakiramdam na bata at manatiling bata.
49 Maglakad ng kaisipan.
Shutterstock
"Kung mayroong isang aksyon hinihikayat ka kong gawin araw-araw na maaaring kapansin-pansing mapabuti ang iyong buhay, dapat na gumawa ng 30 minutong pag-iisip na lakad, " sabi ni Landolfi. "Ang maging maingat ay nangangahulugang maging naroroon at magkaroon ng kamalayan, kaya't pumunta sa labas at kumuha sa iyong paligid: ang mga tanawin, amoy at tunog, at ang pakiramdam ng araw sa iyong balat at hangin sa iyong buhok…. Isang simpleng lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay nagbago sa isang pakikipagsapalaran, at isang araw na ginugol sa labas ng parke ay nagiging isang bakasyon."
50 Manatiling kontrol.
Shutterstock
Ang isa sa mga pinakamalaking susi sa pakiramdam na mas bata ay maaaring manatiling kontrol. Sa isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa Journal of Gerontology: Psychological Sciences , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga taong higit na nakakaramdam sa kontrol ng kanilang buhay na nadama nang mas bata kaysa sa mga hindi. At ang dahilan? Kapag nakaramdam ka ng kontrol, ang iyong kalusugan ng kaisipan ay nakakakuha ng tulong at parang pakiramdam mo ang mahalaga sa iyong ginagawa. Ito ay humahantong sa paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian na, sa turn, ay makakatulong sa pakiramdam mong mas bata kaysa sa iyo. At para sa higit pang mga tip sa pakiramdam at mukhang mas bata, tingnan ang 100 Anti-Aging Secrets para sa Naghahanap at Pakiramdam Mas Bata kaysa Kailanman.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
