Ang pagiging masaya ay madalas na mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Ilang araw, maaari mong pakiramdam na ikaw ay nasa tuktok ng mundo. Ngunit sa iba, madali para sa stress at pagkabalisa upang makuha ang pinakamahusay sa iyo. Ang mabuting balita ay mayroong maraming mga paraan upang bumalik sa pakiramdam na mahusay, at lahat sila ay na-back ng science! Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga dalubhasang hack ng kaligayahan, ikaw ay lumulutang sa ulap siyam nang hindi oras.
1 Magpanggap na maging masaya.
Shutterstock
Sinabi nila na maaari mong pekeng hanggang sa gawin mo ito, at ang parehong teorya ay gumagana sa kaligayahan. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Psychological Science ay natagpuan na ang pag-faking ngiti at pagpapanggap na masaya kapag naramdaman mo ang pagkabalisa ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng pagkapagod, na ginagawang mas masaya ka.
2 Mag-hang out kasama ang iyong aso.
Shutterstock
Halos imposible na hindi maging masaya sa paligid ng iyong cute, slobbery pup, di ba? Sa isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa journal na Frontier in Psychology , natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagiging nasa paligid ng iyong aso amps up ang iyong mga antas ng oxytocin, isa sa mga kemikal na nagpapasaya sa iyo. Kaya kunin ang iyong mabalahibo na kaibigan para sa isang lakad, yakapin para sa isang pelikula, o maglaro ng sundan. Itatataas nito ang pareho ng iyong mga mood.
3 Kunin ang iyong sarili ng ilang mga bulaklak.
Shutterstock
Bakit maghintay para sa ibang tao na magdala sa iyo ng isang palumpon ng mga bulaklak kapag maaari mong mapalakas ang iyong sariling mga antas ng kaligayahan sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong sarili? Isang 2005 na pag-aaral na nai-publish sa journal Ebolusyonaryong Sikolohiya na natagpuan na ang pagkuha ng mga bulaklak ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban ng hanggang sa tatlong araw!
4 Magsuot ng maliwanag na damit.
Shutterstock
Pagdating sa iyong kaligayahan, ang iyong dating asul na maong ay maaaring maging pakiramdam mong asul na asul. Ang isang pag-aaral sa 2014 mula sa University of Hertfordshire sa Inglatera ay natagpuan na ang item ng damit na isusuot ng mga kababaihan kapag nalulungkot sila ay mas madalas kaysa sa hindi - maong. Sa itaas ng mga iyon, ang mga nakakaramdam ng kalungkutan ay mas malamang na magsuot ng isang baggy top. Ang mga maligaya na damit, sa kabilang banda, ay "mahusay na pinutol, nagpapabuti ng figure, at ginawa mula sa maliwanag at magagandang tela."
5 Magaan ang ilang mga kandila na may amoy ng banilya.
Shutterstock
Sa susunod na magpasya kang mag-stock up sa mga kandila, makakuha ng maraming iba't ibang banilya. Ang isang pag-aaral noong 2005 na inilathala sa journal na Chemical Senses ay natagpuan na ang mga suminghot ng amoy ay mas masaya at mas nakakarelaks. Kaya, huwag mag-atubiling maglagay ng isa sa bawat silid at gagaan ang mga ito nang regular.
6 Gumawa ng isang donasyon sa isang kadahilanan na malapit sa iyo.
Shutterstock
Ang paggawa ng isang bagay na mabuti para sa iba ay isang agarang paraan upang magaan ang iyong buhay, lalo na kung ang dahilan na ibinibigay mo ay nakakaapekto sa isang taong malapit sa iyo. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa International Journal of Happiness and Development ay natagpuan na ang mga donor na nagbibigay sa isang kawanggawa sa pamamagitan ng isang kaibigan, kamag-anak, o koneksyon sa sosyal ay nakakaramdam ng mas maligaya kaysa sa mga nag-donate nang hindi nagpapakilala.
7 At maging mas mapagbigay sa pangkalahatan.
Shutterstock
Hindi mo na kailangang maging talagang mapagbigay. Ayon sa isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Nature Communications , kahit na ang isang maliit na maliit na mas mapagbigay kaysa sa mayroon ka na ay maaaring maging mas masaya ka sa buhay. "Hindi mo kailangang maging isang nagsasakripisyo sa sarili upang maging mas masaya. Ang pagiging medyo mas mapagbigay ay sapat na, " sinabi ng may-akda ng pag-aaral na si Philippe Tobler, PhD, sa isang pahayag.
8 Manood ng ilang mga lumang pelikula sa bahay.
Shutterstock
Minsan ang isang maliit na putok mula sa nakaraan ay ang lahat ng kinakailangan upang ang iyong mga antas ng kaligayahan. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Personalidad at Social Psychology Bulletin ay natagpuan na ang nostalgia ay maaaring mapalakas ang pag-asa, kaya't ihukay ang iyong mga lumang pelikula sa bahay o mga album ng larawan at maghanda na ngumiti sa lahat ng mga alaala.
9 Gumawa ng isang 10-minutong pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ang ehersisyo ay nagpapanatili sa iyo ng malusog at tumutulong sa iyo na mabuhay ng mas mahabang buhay, oo, ngunit mayroon itong ilang mga seryosong benepisyo sa kaisipan. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Happiness Studies ay natagpuan na ang pagiging aktibo sa pisikal ay nagdaragdag ng iyong mga logro na maging masaya, kahit na ito ay kasing liit ng 10 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo. Tunog tulad ng oras upang makahanap ng isang pag-eehersisyo na gusto mo at dumikit upang mapanatili ang iyong kalooban.
10 Manood ng nakakatawang video.
Shutterstock
Ang lahat ng mga masayang-maingay na video ng pusa na gumagawa ng kanilang paraan sa internet ay talagang kapaki-pakinabang. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na Advances sa Mind-Body Medicine ay natagpuan na ang mga napanood ng ilang nakakatawang mga video sa loob ng 20 minuto ay may makabuluhang mas mababang antas ng stress hormone cortisol sa kanilang laway kaysa sa mga nakaupo nang mahinahon at walang ginawa sa loob ng 20 minuto.
11 Magpadala ng ilang mga selfies.
Shutterstock
Habang ang labis na oras ng screen ay hindi maganda para sa iyong kalusugan sa kaisipan, ang pag-snap ng ilang mga selfie para sa iyong mga kaibigan sa isang regular na batayan ay maaaring talaga magbigay ng iyong kaligayahan sa isang matatag na pagpapalakas. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Psychology of Well-being natagpuan na ang paggamit ng teknolohiya sa ganitong paraan ay maaaring makatulong sa iyo na matalo ang mga blues.
12 Tumungo sa labas.
Shutterstock
Walang isang maliit na sikat ng araw ay hindi maaaring ayusin, di ba? Ang isang pag-aaral sa 2015 sa journal na Landscape at Urban Planning ay natagpuan na kahit na mas mababa sa isang oras na halaga ng paglalakad sa labas ay makapagpapasaya sa iyong pakiramdam. Ngunit, hindi iyon ang lahat: Nakita rin ng mga mananaliksik ang iba pang mga benepisyo sa paggastos ng oras sa Great Outdoors, din, tulad ng nabawasan ang pagkabalisa at mas mahusay na memorya.
13 Makakatulog nang higit pa.
iStock
Kung ikaw ay may sapat na gulang, maaari kang manatili sa paglipas ng iyong oras ng pagtulog at walang sinumang masisindak sa iyo. Ngunit marahil ang iyong mga magulang ay tama tungkol sa paghagupit ng dayami nang maaga. Ang isang 2, 000-taong survey ni Amerisleep ay tumingin sa link sa pagitan ng pagtulog at kaligayahan at natagpuan na ang pinakamasayang tao ay nakakakuha lamang ng higit sa pitong oras ng pagtulog sa isang gabi, habang nakakakuha ng mas mababa sa 6.8 na oras na humantong sa pakiramdam ng eksaktong kabaligtaran.
14 Tumawag sa iyong mga magulang.
Shutterstock
Ang pagpapakita ng iyong mga magulang ng ilang pagmamahal ay agad na nagbibigay sa iyo ng isang malaking dosis ng masaya. Sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal Proceedings of the Royal Society B , natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang bagay na kasing simple ng pakikinig sa tinig ng isang magulang at agad na mapapaginhawa ka, na nagbibigay sa iyo ng isang maligayang pakiramdam na tatagal pagkatapos mong hangarin ang telepono.
Pumunta sa isang konsyerto.
Shutterstock
Ito ay lumiliko na ang mataas na presyo ng tiket ng konsiyerto ay talagang nagkakahalaga. Ang isang pag-aaral sa Australia ng Australia na inilathala sa journal Psychology of Music ay natagpuan na ang pakikipag-ugnay sa musika nang regular - sa pamamagitan ng pagsayaw o sa pagdalo ng mga konsyerto - ay nauugnay sa pagiging mas masaya sa pangkalahatan. Masisiyahan ka sa palabas at magpalakas ng iyong kalooban pagkatapos!
16 Tangkilikin ang maliliit na bagay.
Shutterstock
Hindi dapat maging kumplikado ang kaligayahan. Sa katunayan, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of the Association for Consumer Research na natagpuan na ito ang mga simpleng kasiyahan sa buhay na nagbibigay ng kasiyahan sa mga tao. Kung naglalaro ito ng iyong aso o nagpunta sa isang piknik, makahanap ng oras upang makisali sa ilang maliit, positibong kasiyahan araw-araw.
17 Gumastos ng pera sa iba.
Shutterstock
Ang pagbili ng isang bagay para sa iyong sarili ay maaaring pakiramdam ng mabuti para sa isang segundo, ngunit ang tunay na paraan upang maging masaya pagdating sa paggastos ng iyong pera ay bumili ng isang bagay para sa iba. Hindi bababa sa iyon ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa Journal of Happiness Studies na natagpuan. Dagdag pa, makikita mo puntos ang ilang mga malubhang puntos ng brownie sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay.
18 Maging mabait.
Shutterstock
Habang ang paggastos ng pera sa ibang tao ay makapagpapasaya sa iyo, ang pagiging mabait sa pangkalahatan ay makakatulong din. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Experimental Social Psychology ay natagpuan na ang pagiging mabait sa iba ay maaaring makinabang sa iyong kagalingan, kung magbubukas ito ng isang pintuan para sa isang tao, nakakagalit ng mga papuri, o nakikinig lamang sa isang taong kailangang makipag-usap.
19 Magsanay sa pagtanggap sa sarili.
Shutterstock
Isang bagay na siguradong mapapasubo ka? Laging nagsusumikap na maging ibang tao dahil hindi ka nasiyahan sa kung sino ka. Ayon sa mga natuklasan mula sa survey para sa Aksyon para sa Kaligayahan '2014 ng 5, 000 na mga "gawi ng kaligayahan, " na pagsasanay sa pagtanggap sa sarili ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang kaligayahan. Ayon sa mga nangunguna sa pag-aaral, nangangahulugan ito na maging mabait sa iyong sarili, pag-aaral mula sa iyong mga pagkakamali, at pagbigyan ang iyong sarili ng marapat na papuri. Sa kasamaang palad, natagpuan din ng mga mananaliksik na ang pagtanggap sa sarili ay ang "gawi sa kaligayahan" na kasanayan ng mga tao.
20 Gumawa ng isang malikhaing bagay.
Shutterstock
Sino ang nagsabing kailangan mong nasa ilalim ng edad na 10 upang tamasahin ang paglalaro ng mga sining at sining? Ang pananaliksik mula sa 2016 na inilathala sa Journal of Positive Psychology ay natagpuan na ang paggawa ng isang bagay na malikhaing araw-araw kung ito ay pagpipinta, crafting, o pagsulat — ay tutulong sa iyo na umunlad sa buhay, mapapasaya ka at mas positibo.
21 Maghurno ng iyong paboritong dessert.
Shutterstock
Minsan ang isang bagay na nagpapabuti sa lahat ay ang dessert. Kaya, kung nakaramdam ka ng pakiramdam at nangangailangan ng isang pick-me-up, tumungo sa kusina. Sa parehong pag-aaral ng 2016 sa Journal of Positive Psychology , natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggawa ng kaunting pagluluto at pagluluto sa paggawa ng mga asignatura ay nakakaramdam ng hindi gaanong pagkabigla, mas masigla, at mas maligaya sa pangkalahatan. Ito ay patunay na ang mga fresh-out-of-the-oven cookies ay talagang mabuti para sa iyo.
22 Magnilay araw-araw.
Shutterstock
Ang bawat tao'y nag-hopping sa bandwagon ng pagmumuni-muni, ngunit hindi lamang ito isang naka-istilong kasanayan sa kagalingan. Ito ay may isang buong bilang ng mga benepisyo, kabilang ang kakayahang mapalakas ang iyong kaligayahan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa JAMA , ang simpleng gawaing pag-upo, nakatuon sa iyong hininga, at pinapayagan ang mundo sa iyong paligid ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa, pagkabalisa, at pagkalungkot — na pinapasaya mo.
23 Mag-hang out sa ibang masayang tao.
Shutterstock
Pagdating sa pagpapanatili ng iyong espiritu, piliin kung sino ang gumugol ng iyong oras nang may matalino. Nahanap ng isang pag-aaral noong 2008 mula sa Harvard Medical School na ang kaligayahan ng isang tao ay maaaring lumikha ng reaksyon ng kadena, na ginagawang masaya ang lahat sa kanilang paligid. Nahanap ng mga mananaliksik na "ang isang kaibigan na nakatira sa loob ng isang milya at naging masaya ay pinatataas ang posibilidad na ang isang tao ay masaya sa pamamagitan ng 25 porsiyento."
24 Gawin ang iyong pera sa mga karanasan, hindi pag-aari.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 mula sa San Francisco State University, ang totoong kaligayahan ay nagmumula sa pagbili ng mga karanasan — hindi higit pang mga bagay. Kaya sa halip na paggastos ng iyong suweldo sa isang bagong relo, gumamit ng pera na iyon upang maglakbay at gumawa ng ilang mga alaala upang magtagal.
25 Tratuhin ang iyong emosyonal na pagkapagod.
Shutterstock
Minsan mahirap makahanap ng totoong kaligayahan hanggang sa malutas mo ang mga problema na pumipigil sa iyo na maging masaya sa unang lugar. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Work & Stress ay natagpuan na ang emosyonal na pagkapagod sa trabaho ay isa sa mga bloke sa kalsada. Hindi mahalaga kung ano ang isinusuot mo sa opisina, ang pag-tackle ng mga bagay at pagpunta sa ilalim ng isyu ay maaaring ganap na magbago sa nararamdaman mo.
26 Magsanay ng pasasalamat.
Shutterstock
Sino ang nangangailangan ng isang kutsara ng gamot kapag maaari kang magkaroon ng isang solidong dosis ng pasasalamat? Ayon sa pananaliksik sa 2015 sa labas ng UC Davis Medical Center, ang pagsasagawa ng pasasalamat ay makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang mas malusog, mas maligayang buhay - bawasan ang iyong panganib ng pagkabalisa at pagkabalisa at mas malamang na magsagawa ka ng malusog na pag-uugali, tulad ng pag-eehersisyo at pagkain ng mga masasarap na pagkain.
27 Itala ang iyong pag-ibig sa pag-aaral.
Shutterstock
Sino ang nagsasabi na dapat mong ihinto ang pag-aaral ng mga bagong bagay sa sandaling nakapagtapos ka na sa paaralan? Kung mayroong isang espesyal na interes na iyong binuo, kumuha ng isang klase para dito. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Arts & Health ay natagpuan na ang pagkuha ng mga klase sa edukasyon ng may sapat na gulang ay maaaring mas maging masaya ka. At sa tuktok ng kagalakan na iyon, maaari ka ring bumuo ng higit na tiwala sa sarili at makabuo ng mga bagong relasyon. Sino ang nakakaalam? Maaari mong matugunan ang iyong makabuluhang iba pa sa klase ng palayok.
28 Umawit ka sa puso.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung ito ay nasa shower, kotse, o isang grupo ng pag-awit ng komunidad — kumanta ka lang… kumanta nang malakas! Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal Medical Humanities ay natagpuan na ang paglalagay ng ilang mga tono nang regular ay maaaring mapagbuti ang iyong kalusugan ng kaisipan sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkalungkot at pagkabalisa, na pinapasaya mo ang pangkalahatang.
29 Maging isang halaman.
Shutterstock
Hindi mo kailangang agad na bumuo ng isang berdeng thumb, ngunit ang pagtatangka na magdala ng ilang halaman sa iyong live ay maaaring gawin ang iyong mga antas ng kaligayahan sa ilang kabutihan. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Physiological Anthropology ay natagpuan na ang pagkakaroon ng mga halaman sa iyong puwang ay maaaring maging nakapapawi, na tumutulong na mapagaan ang anumang nakabuo ng stress at pag-angat ng iyong kalooban.
30 Kalimutan ang tungkol sa masamang panahon.
Shutterstock
Wala talagang dahilan upang tumuon sa iyong panghihinayang. Bilang isang pag-aaral sa 2011 sa Mga Pagkakaiba sa Indibidwal at Indibidwal , ang mga nakakakita ng nakaraan sa pamamagitan ng mga kulay na rosas na kulay ay mas masaya kaysa sa mga nakatutok sa mga negatibo. Kaya kung masisimulan mong makita ang lahat ng iyong naranasan sa isang positibong ilaw, ang iyong buhay ay lumiliwanag dahil dito.
31 Gumawa ng ilang yoga.
Shutterstock
Ang yoga ay nasa loob ng maraming siglo, at mayroong isang dahilan para doon. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Frontier in Psychology ay natagpuan na nangangailangan lamang ng dalawang minuto ng yoga upang simulan ang mga damdamin ng positibo, nagpapasiglang epekto. Mandirigma magpose, narito ka darating!
32 Humiga.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung ikaw ay isang apat na taong gulang na bata o isang 40 taong gulang na gulang: ang mga naps ay mahusay para sa kaluluwa. At lumiliko, ang mga ito ay hindi kapani-paniwala para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Sa isang pag-aaral ng 2017 mula sa Unibersidad ng Hertfordshire sa Inglatera, ang mga kalahok na tumango sa maikling panahon - sa ilalim ng 30 minuto - ay mas masaya kaysa sa mga mas matagal na naps o hindi napigilan. Kaya't mag-snooze ka — mayroon ka na ngayong na-back-excuse na science.
33 Uminom ng isang tasa ng kape o dalawa.
Shutterstock
Alam mo na ang kape ay ginigising ka sa umaga — at pinapanatili ka sa buong araw - ngunit alam mo ba na gumaganap din ito sa iyong kalooban? Ang isang dekadang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang pagkonsumo ng kape ay maaaring mapababa ang iyong panganib ng pagkalungkot. Kaya huwag masamang pumunta para sa pangalawang tasa!
34 Maligo.
Shutterstock / sylv1rob1
Sino ang nakakaalam ng isang maliit na pagbagsak sa batya ay maaaring magresulta sa labis na kaligayahan? Sa pamamagitan ng isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Evidence-Based komplimentaryong at Alternatibong Medisina , natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang bagay na kasing simple ng pag-inom ng mahabang paliguan ay makapagpapasaya sa iyo at mapukaw ang dami ng galak na nadarama mo. Wala sa pananaliksik tungkol sa mga bula at mga pato ng goma, ngunit dapat silang nagkakahalaga ng ilang dagdag na masayang puntos.
35 Gumamit ng lampara sa araw.
Shutterstock
Isang walang kahirap-hirap na paraan upang makaramdam agad na mas masaya? Kumuha lang ng sun lamp. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga lampara ng araw na may maliwanag, puting ilaw ay maaaring labanan ang pagkalumbay, na magbibigay sa iyo ng isang pagtaas ng mood sa oras na kailangan mo ito.
36 Panatilihin ang journal ng pasasalamat.
37 Magsagawa ng isang pagsisikap upang matugunan ang mga bagong tao.
Shutterstock
Ang mga online na kaibigan ay mahusay at lahat, ngunit pagdating sa iyong kaligayahan, walang sinumang nakikipagkita sa mga bagong tao — na hindi bababa sa iyon ang nahanap ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na PLoS One . Kung nangangahulugan ito na sumali sa isang club sa iyong komunidad o sinusubukan ang iyong kamay sa isang liga sa palakasan, maaari kang makagawa ng isang pangmatagalang pagkakaibigan na makangiti ka ng isang pulutong.
38 Pumunta sa paglalakad.
Shutterstock
Ang paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan ay isang bagay, ngunit ang paglalakad ay maaaring magdala ng iyong mga antas ng kaligayahan sa mga bagong taas. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na Ecopsychology ay natagpuan na ang paglalakad sa kalikasan ay naging sanhi ng pagkalat ng mga antas ng stress ng mga kalahok, pagbaba ng kanilang mga rate ng pagkalungkot at ginagawa silang mas masaya.
39 Grab ang ilang tsokolate.
Shutterstock
Hindi lamang masarap ang tsokolate, ngunit isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Journal of Psychopharmacology na natagpuan na maaari rin itong maging isang pangunahing mood-booster. Ang pagkain ng isang maliit na maliit araw-araw ay maaaring tumaas sa iyong mga antas ng kaligayahan, hangga't kung ano ang iyong snacking sa ay hindi bababa sa 70 porsyento na kakaw o mas mataas. Kung hindi, hindi ka makakakuha ng anumang mga benepisyo (bukod sa kasiyahan ang iyong matamis na ngipin, siyempre).
40 Magplano ng isang tunay na bakasyon.
Shutterstock
Sa pamamagitan ng aktwal na paggamit ng iyong oras at pagkuha ng isang tunay, kalidad na bakasyon, mas madarama mong mas masaya. Sa katunayan, ang maraming kaligayahan na iyon ay bago ka umalis kahit para sa iyong biyahe: Isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa journal na Applied Research in Quality of Life ay natagpuan na ang pag-asa lamang sa isang bakasyon na iniwan ng mga tao na may kagalakan ng hanggang walong linggo.
41 Hakbang mula sa screen.
Shutterstock
Ang panonood ng iyong paboritong palabas sa TV sa Netflix ay malinaw na magpapasaya sa iyo, ngunit matalino-panonood ang binge-watch: Masyadong maraming oras ng screen ang maaaring bumaba sa iyo. Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Emotion , ang mga taong gumugol ng mas maraming oras sa paglalaro ng mga video game, gamit ang social media, pag-text, at panonood sa TV ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga naggastos ng mas maraming oras sa pagkakaroon ng pang-ugnay na pakikipag-ugnayan sa lipunan o paggawa ng mga aktibidad na ay hindi kasangkot sa isang screen. Kaya masisiyahan ka sa isang episode o kaya ng The Office , ngunit pagkatapos ay i-off ang TV at kunin ang isang non-screen hobby sa halip.
42 Magpaalam sa social media.
Shutterstock
Sigurado, ang social media ay may mga kalamangan, ngunit ang labis sa mga ito ay hindi ginagawa ang iyong mga antas ng kaligayahan ng anumang mabuti. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal ng Computer sa Human Behaviour ay natagpuan na ang mas maraming mga platform sa pag-aaral na ginamit, mas mataas ang kanilang pagkakataon ay ang pagkakaroon ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa. Habang ang pag-check in sa isang pares ng platform ay hindi dapat masyadong malaki ng isang problema, ang totoong kaligayahan ay tila nagmula sa pananatiling kaunti pa sa Instagram grid.
43 Kumain ng mas maraming prutas at veggies.
44 At partikular na mai-load sa mga malabay na gulay.
Shutterstock
Ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong mental na kalusugan bilang karagdagan sa paggawa ng iyong katawan ng mabuti. Ayon sa isang pag-aaral noong 2007 na inilathala sa Journal of Psychiatry & Neuroscience , ang madidilim na mga berdeng gulay tulad ng kale o spinach ay makakatulong na mapawi ang pagkalungkot. Iyon ay dahil naglalaman sila ng folate — isang bitamina na tumutulong sa paggawa ng serotonin at dopamine - na nagsasama sa mga epekto ng pagkalungkot at nagpapabuti sa iyong kalooban.
Gumamit ng isang infrared sauna.
Shutterstock
Ang mga hindi nakapaloob na mga sauna - na nagpapainit ng iyong katawan mula sa loob sa labas-ay makakatulong sa pag-alis ng iyong balat at mapupuksa ang anumang sakit na maaari mong nararanasan. Ang isa pang perk, bagaman? Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa JAMA Psychiatry ay natagpuan na ang paglalagay ng iyong katawan sa mga mataas na temps ay maaari ring gumana bilang isang antidepressant, na nakakaramdam ka ng kasiyahan sa sandaling lumabas ka.
46 Tumungo sa parke.
Shutterstock
Walang mabilis na paglalakbay sa iyong lokal na parke ay hindi maaaring ayusin. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa International Journal of Environmental Research at Public Health ay natagpuan na ang pagkuha ng isang kumot at isang mahusay na libro at nakabitin sa gitna ng lahat ng luntiang espasyo na ito ay agad mong mapapasaya. Sa katunayan, kung mas maraming halaman ang iyong paligid, mas mabuti ang iyong kalooban.
47 Makipag-ugnay sa iba.
Shutterstock
Matapos ang isang mahabang araw sa trabaho, maaaring tunog nakakarelaks upang pumutok ang iyong mga plano at magpalipas ng gabi sa bahay sa pamamagitan ng iyong sarili. Ang problema lang dyan? Ang pakikipag-ugnay sa lipunan ay talagang mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Bulletin ng Personalidad at Social Psychology ay natagpuan na ang mga tao ay nakakaranas ng higit na kaligayahan sa mga araw na gumugugol sila ng oras sa iba kumpara sa mga araw na ginugol lamang nila ang kanilang sarili. Kaya, kahit pagod ka, panatilihin ang mga plano sa iyong mga kaibigan.
48 Hanapin ang iyong layunin.
Shutterstock
Kapag nagtatrabaho ka patungo sa isang layunin sa buhay, maaari mong pakiramdam na mayroon kang layunin - at, tulad ng mga tala sa Mayo Clinic, iyon ang isa sa mga pangunahing paraan na makahanap ng kaligayahan ang mga tao. Alamin kung ano ang nakaka-engganyo sa iyo, kung ano ang gusto mong gawin, at kung paano mo nais na alalahanin ng mga tao na tulungan alamin kung ano ang iyong sariling layunin — iyon ay kapag mahahanap mo ang totoong kagalakan.
49 Tumigil sa iyong trabaho at mag-solo.
Shutterstock
Ang pagtigil sa iyong trabaho at pagpunta sa iyong sarili ay maaaring mukhang ganap na nakakatakot, ngunit mayroon itong maraming mga benepisyo para sa iyong kabutihan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Work, Employment, at Society ay natagpuan na sa lahat ng iba't ibang mga trabaho na naroroon, ang mga nagtatrabaho sa sarili ang pinakamasaya.
50 Mabuhay sa sandaling ito.
Shutterstock
Sigurado, tinawag nila ito na "hangarin ng kaligayahan, " ngunit baka gusto mong itigil ang paghabol nito nang labis at simpleng mabuhay sa sandaling ito. Ang isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal na Psychonomic Bulletin & Review ay natagpuan na ang pagsisikap na labis upang makamit ang kaligayahan ay madalas na nagreresulta sa hindi napakasaya ng lahat — kadalasan dahil ang pagsisikap na maging masaya ay tumatagal sa lahat ng oras na maaari mong gugugol na talagang masaya. Ang tala ng pag-aaral na ang pagsunod sa kaligayahan nang madalas ay maaari talagang, ironically, bawasan ang iyong kaligayahan. Sa halip, subukan lamang na tumuon sa pagiging masaya sa dito at ngayon. At para sa higit pang mga paraan upang sampalin ang isang ngiti sa iyong mukha, alamin ang 25 Pinakamagandang Instant Mood-Boosters.
