Ang pagkonsumo ng hindi hihigit sa 50 gramo ng carbohydrates araw-araw ay tipikal ng isang mababang-carb, ketogenic diet. Binabago ng ganitong uri ng plano sa pagkain ang paraan ng paggamit ng iyong katawan ng enerhiya. Karaniwan ang iyong katawan ay gumagamit ng mga carbohydrates bilang ang ginustong pinagkukunan ng gasolina nito. Kung limitahan mo ang iyong carb intake sa 50 gramo o mas mababa sa bawat araw, ang katawan sa halip ay gumagamit ng taba bilang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Ang Atkins Diet ay marahil isa sa mga pinaka-kilalang ketogenic diets. Bago simulan ang isang diyeta na mababa ang karbete, talakayin ito sa iyong doktor. Ang ganitong uri ng programa ay maaaring hindi angkop para sa mga taong dapat limitahan ang paggamit ng protina dahil sa mga problema sa bato.
Video ng Araw
Ketogenic Dieting 101
Habang ang carbohydrates minsan ay nakakakuha ng masamang rap, mahalaga na malaman na ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, at maraming masustansiyang pagkain ay naglalaman ng carbs. Ang problema ay dumating kapag nakakuha ka ng masyadong maraming carbs mula sa naproseso na pagkain, tulad ng pizza, cookies at pastry, na nagbibigay ng ilang nutrients. Sa isang ketogenic diet, karamihan sa mga carbohydrates ay nagmumula sa mga di-terno na gulay at ilang prutas. Ang disbentaha ng isang diyeta na naglalaman ng 50 gramo ng carbs ay na ito ay mas mababa sa hibla. Gayunpaman, ang mga ketogenic diets ay ligtas at epektibo sa paggamot ng labis na katabaan kapag ginamit hanggang sa 24 na linggo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Experimental and Clinical Cardiology noong taglagas 2004. Maaaring kailanganin mong kumuha ng supling ng fiber hanggang sa maitataas mo ang iyong carb intake upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa hibla. Tingnan sa iyong tagapangalaga ng kalusugan.
Pagsisimula sa 50 Gram ng Carbohydrates
Ang unang hakbang ay upang lumikha ng isang plano sa pagkain upang malaman mo kung gaano karaming mga carbs ang mayroon sa iyong mga pagkain at meryenda. Kung mananatili ka sa mga gulay na hindi pang-teritoryo at mababang prutas na asukal, hindi ka dapat magkaroon ng problema na natitira sa loob ng iyong target range. Ikalat ang iyong carbohydrates sa kabuuan ng iyong pang-araw-araw na pagkain. Nasa iyo ang paraan kung paano mo inilalaan ang iyong mga karot. Halimbawa, subukan ang pagkakaroon ng 10 gramo ng carbs bawat pagkain at meryenda kung plano mong magkaroon ng tatlong pagkain at dalawang meryenda bawat araw. Kakailanganin mo ng isang sukatan ng tasa / at o ng pagkain sa bahagi ng iyong mga carbs para sa bawat pagkain. Ito ang tanging paraan upang masiguro na mananatili ka sa loob ng iyong target na hanay sa bawat pagkain.
Mababa-Carb Prutas at Veggies
Upang gawing madali ang mga bagay, kilalanin ang iyong sarili sa 5-gramo-per-serving na mga gulay. Ang mga gulay na nonstarchy ay naglalaman ng tungkol sa 5 gramo ng carbs bawat tasa raw, o 1/2 tasa na niluto. Mayroon kang maraming uri upang pumili mula sa, kabilang ang asparagus, berde beans, broccoli, brussels sprouts, kintsay, kuliplor, talong, mushroom, sibuyas, leeks, snap mga gisantes, zucchini at summer squash. Ang mga leaf greens ay naglalaman din ng 5 gramo ng carbs sa parehong serving.
Tulad ng ginawa mo sa veggies, alamin ang carb nilalaman ng prutas. Ang isang simpleng paraan upang magsimula ay upang maging pamilyar sa mga prutas na may 5 gramo o mas mababa ng carbs.Ang laki ng serving para sa prutas ay 1/4 tasa raw. Kabilang sa mga prutas sa kategoryang ito ang niyog, cranberry, strawberry, raspberry, aprikot, honeydew, cantaloupe at lumboy.
Isang Araw sa 50 Gram ng Carbs
Kung hindi ka maingat, madaling kumain ng napakaraming taba ng saturated sa pagkain na naglalaman ng 50 gramo ng carbs isang araw. Tulad ng isang regular na plano ng pagkain, ang karamihan sa iyong taba ay dapat dumating mula sa mga unsaturated source. Ang natitirang taba ay matatagpuan lamang sa mga pagkain ng hayop, kaya pumili ng mga pagpipilian sa paghilig.
Mga itlog ay isang sangkap na hilaw sa isang ketogenic na plano. Ang isang tipikal na almusal ay piniritong mga itlog, dalawang hiwa ng turkey bacon at 1/4 tasa ng raspberry. Ang ideya ng tanghalian ay maanghang hipon na may mga almendras, 1/2 tasa ng broccoli at 1/2 tasa ng spiral-cut zucchini "pasta." Ang mga meryenda ay tumutulong na panatilihin ang iyong enerhiya up at panatilihin kang ganap sa pagitan ng pagkain. Ang parehong mga prinsipyo ay nalalapat, kaya isipin ang tungkol sa nutrisyon kapag gumagawa ng mga pagpipilian sa meryenda. Ang ilang mga ideya sa meryenda ay kinabibilangan ng mga kintsay na pinalamanan na may peanut butter, pinababang taba na keso na may 1/4 tasa ng mga strawberry at mga hiwa ng pipino na may tuktok na tuna at abukado. Ang steamed salmon na may 1/2 tasa ng asparagus, 1 tasa ng salad greens at ang iyong mga paboritong low-carb, low-fat dressing ay isang sample dinner idea.
