Ang panahon ng mazes ng mais, dorky costume ng ilang, at mga pinagmumultuhan na mga bahay ay opisyal na sa paligid. Ngunit ang mga masasayang kapistahan ay hindi lamang ang mga perks ng pagkahulog: Ito rin ay isang mahusay na oras upang sipa ang mga bagay sa mataas na lansungan at magtrabaho patungo sa iyong layunin ng pagbagsak ng numero sa scale.
Napakaganda habang nakapatong ito sa tag-araw — at pag-inom ng sobrang dami ng margaritas na may asukal — ang bagong panahon ay puno ng mga pagkakataon upang malaglag ang ilang pounds. At oo: lahat habang tinatangkilik ang paminsan-minsang malalim na pinirito na apple cider donut, dahil ang c'mon - kung ano ang 50 mahusay na trick ng pagbawas ng timbang na walang ilang mga paggamot sa daan?
1 Pumunta Mga saging Para sa mga mansanas
Shutterstock
Sa panahon ng taglagas, napili mo ang anumang uri ng mansanas na nais ng iyong puso-at maaari kang pumili ng sarili mo sa isang orchard anumang oras na gusto mo. Ito ay lumiliko ang iyong pag-ibig ng prutas ay maaaring mag-set up ka para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa journal Nutrisyon , natagpuan ng mga mananaliksik ang pagkain ng tatlong mansanas sa isang araw ay makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds dahil sa lahat ng malusog, pagpuno ng hibla na naglalaman nito.
2 Gumawa ng Pakinabang sa Taya ng Panahon at Patakbuhin Labas
Shutterstock
Ngayon na ang tag-araw ay malapit na at ang malagkit, mahalumigmig na panahon ay pinalitan ng mga cool na araw ng taglagas, samantalahin ang ilang mga pag-eehersisyo sa labas. Sa halip na tumakbo sa gilingang pinepedalan sa gym, itali ang iyong mga sneaker at pindutin ang simento sa labas. Mayroon kang isang habang bago ang snow ay gumawa ng isang hitsura, kaya manatiling motivation ng maganda, mainit-init na sikat ng araw habang maaari mo pa rin.
3 Kumain ng Marami pang Probiotics
Maaari mong mahalin ang nangunguna sa iyong mga veggie dogs na may sauerkraut sa tag-araw. Siguraduhin lamang na panatilihin ang pagkain ng mga fermented na pagkain sa taglagas, masyadong. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na Obesity ay natagpuan ang mga kumakain ng probiotics sa pang-araw-araw ay mas mahusay na maiiwasan ang labis na timbang kaysa sa mga hindi. Kailangan mo ng ilang magagandang mga suhestiyon sa malamig na panahon? Magdagdag ng ilang mga kimchi sa iyong mga sopas at pukawin, o, sa halip na magkaroon ng mga pakpak, gumawa ng ilang mga tempe na naka-pack na protina.
4 Uminom ng Marami pang Tubig
Shutterstock
Sa tag-araw, palagi kang mainit at ang iyong katawan ay pangunahing humihingi ng tubig. Gayunman, sa taglagas, maaaring hindi mo maramdaman ang parehong pangangailangan upang manatiling hydrated - ngunit siguraduhing patuloy na chugging na H2O. Kahit na ito ay isang maliit na gawain, ipinakita ng mga pag-aaral na maaaring maglaro ito ng isang malaking papel sa pagbaba ng timbang, na tumutulong sa iyong pakiramdam na puno at kumain ng mas kaunting mga caloriya sa buong araw. Lalo na ang pagsasaalang-alang sa iyong katawan ay madalas na uhaw lamang sa tingin mo na ikaw ay gutom.
5 Kumuha ng Takot
Kapag natakot ka, ang laban-o-flight na tugon ng iyong katawan ay dumadaan sa mga nasusunog na calorie - kaya samantalahin ang nakakatakot na mga pelikula at ang mga pinagmumultuhan na mga bahay ay nahuhulog. Hindi lamang masaya ang mga ito na hindi nagmamahal sa isang ikalimang (o ika-anim) na relo ng Gabi ng Buhay na Patay sa malamig, mahangin na gabi? - ngunit maaari ka ring makakuha ng ilang mga nakikinabang sa katawan sa departamento ng pagbaba ng timbang. At kung kailangan mo ng tulong na makaramdam ng kakila-kilabot, tingnan ang 40 Pinakamahusay na Mga Pelikulang Horror para sa Lubusang Paghahatid sa Iyong Sarili.
6 Kumuha ng Ilang Suporta
Shutterstock
Ang taglagas ay ang perpektong oras upang makagawa ng isang bagong fitness friend. Sa pamamagitan ng pagtulong sa bawat isa na manatiling mananagot at panatilihin ang mga pang-araw-araw na pag-eehersisyo kahit na malamig ang panahon, maaari mong makita ang ilang pag-unlad. Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Journal of Behaviour Medicine , ang mga may suporta mula sa isang kaibigan ay nakapagpapanatiling mas mahusay kaysa sa mga sinubukan na manatiling pare-pareho sa kanilang sarili.
7 Gumawa ng Ilang Mga Tinimplang Nuts
Shutterstock
Ano ang mas mahusay kaysa sa cozying up sa ilang mga inihaw na mani ay nahuhulog? Ang meryenda ay puno ng mga bitamina at sustansya na nakapagpapalakas ng katawan — at isang pag-aaral na 2017 na inilathala sa European Journal of Nutrisyon na natagpuan maaari silang tulungan kang mawalan ng timbang. Matapos mapanatili ang mga tab sa higit sa 373, 000 na kalalakihan at kababaihan sa loob ng limang taon, natagpuan ng mga mananaliksik ang mga kumakain ng isang mas mataas na paggamit ng mga mani ay nagkamit ng mas kaunting timbang kaysa sa mga hindi, na ginagawang perpektong pagpipilian ang high-fat na pagkain sa katamtaman para sa sinumang nais na nagbuhos ng ilang pounds.
8 Lumaban sa Pag-agaw na Gumawa ng mga Bakanteng Goods
Shutterstock
Kung mansanas man ito ng apple pie o kalabasa cheesecake, marami, maraming masarap na fall goodies. Ngunit huwag silang palapit sa iyong tahanan, bagaman, sa halip, kainin mo lang sila paminsan-minsan. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa International Journal of Obesity na natagpuan kahit na ang paningin at amoy ng pagkain ay maaaring mawala ang iyong mga pagnanasa, kaya't ang pag-iingat sa mga dessert sa iyong tahanan ay tutulong sa iyo na labanan ang tukso — at tulungan kang mawalan ng timbang.
9 Kumain ng Mabagal
Nakakatukso na tumalon kaagad pagkatapos ng isang paghahatid ng pagkain upang pumunta sa isang segundo. Upang mabawasan ang timbang, pinakamahusay na bigyan ang iyong katawan ng ilang minuto upang magpasya kung talagang gutom na higit pa, kahit na - hindi bababa sa ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism , na natagpuan ang pagkain sa katamtamang bilis mas madaling sabihin kung busog ka.
10 Tumigil sa Pagkain ng Tanghalian sa Iyong Desk
Shutterstock
Oo, oo — nakakaintok na kainin ang iyong tanghalian habang sinusubukan mong tapusin ang ilang trabaho sa iyong computer sa opisina. Ang problema ay kumakain habang ikaw ay ginulo ay nagdudulot lamang ng maraming mga problema sa huli. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang masamang ugali na ito ay maaaring maging sanhi sa iyo upang ilagay ang mga pounds: hindi mo talaga alam na kung ano ang papasok sa iyong bibig kapag ikaw ay multitasking, at siguradong hindi mo maramdaman buo at nasiyahan pagkatapos mong magawa. Sa halip, kumuha ng maayos na pahinga sa tanghalian at bumalik sa iyong trabaho kapag natapos ka na.
11 Huwag Bumagsak para sa Pumpkin Spice Latte
Shutterstock
Tuwing pagbagsak, pinakawalan ng Starbucks ang sobrang komportableng kalabasa na pampalasa ng kalabasa. At makalipas ang ilang sandali, ang bawat tindahan ng kape sa planeta ay tila sumusunod sa suit. Ang isyu lang? Ang pag-inom nito ay hindi ginagawa ang iyong baywang ng anumang mga pabor. Sa hanggang sa 500 kaloriya ang isang pop at puno ng asukal — ang isang Venti ay naglalaman ng 64 gramo - maaaring pinakamahusay na makahanap ng isa pang inumin na humigop. O, i-save lamang ito bilang isang paggamot - hindi isang pang-araw-araw na bagay.
12 Up ang Iyong Pag-intake
Ang mga mansanas ay tiyak na isang staple fall, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga peras. Ang prutas - na opisyal na sa panahon simula sa huli ng tag-init - ay kasing masarap bilang isang side dish na para sa dessert. At kunin ito: Kung hindi mo nais na kumain ng tatlong mansanas sa isang araw, isang pag-aaral na nai-publish sa journal Natagpuan ang Nutrisyon na kumakain ng tatlong peras sa isang araw ay may parehong epekto sa pagbaba ng timbang. Kaya bakit hindi magkaroon ng kaunti sa pareho?
13 Magdagdag ng pag-angkat ng timbang sa Iyong Rutin
Huwag hayaan ang mga batang lalaki sa silid ng timbang ay pigilan ka mula sa pagsisimula ng iyong sariling gawain sa pagsasanay sa lakas. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Obesity ay natagpuan na ang pag-aangat ng timbang ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matunaw ang mga dagdag na pounds — lalo na kung ihahambing lamang sa pagputol ng mga kaloriya o lamang na dumikit sa cardio.
14 Wake Up Mas maaga
Shutterstock
Ngayon hindi mo na kailangang bumangon sa crack ng madaling araw - ngunit ang paggising ng mas maaga ay maaaring gumawa ng maraming kabutihan para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Obesity , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga bumangon nang maaga sa umaga ay may ginawang malusog na mga pagpipilian sa araw - isang bagay na tiyak na makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds. Ang mga Owl sa gabi, sa kabilang banda, ay may kabaligtaran na epekto.
15 De-Stress ng Kadalasan sa Iyo
Ang patuloy na pagkabalisa ay hindi lamang masama para sa iyong kagalingan. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Obesity ay natagpuan din ang lahat ng cortisol na iyong katawan ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Upang matiyak na ang stress ay hindi nakakakuha ng paraan ng iyong mga layunin, kumuha ng oras-araw-araw upang makapagpahinga. Kung ito ay nagtatrabaho sa labas, nagmumuni-muni, o kumuha ng isang bubble bath, na nagbibigay sa iyong sarili ng isang pagkakataon upang de-stress ay sa wakas ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds, minsan at para sa lahat.
16 Tumigil sa Pagkain ng Late-Night Snacks
17 I-save ang Iyong Mga Pumpkin ng Kalabasa
Shutterstock
Kapag naglilinis ka ng mga pumpkins sa taong ito, huwag itapon ang mga gooey seeds. Sa pamamagitan ng litson ng mga ito sa oven para sa isang meryenda, maaari kang kumuha ng maraming hibla: isang onsa lamang ang naglalaman ng isang mabigat na 5 gramo lamang. At ipinakita ng mga pag-aaral ang pagkain ng isang mataas na hibla ng pagkain ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang, kundi labanan din ang sakit sa puso at diyabetis.
18 Pakikilahok ang Iyong Kasosyo
Ang iyong nakatutuwang kasuutan sa mag-asawa para sa Halloween ay hindi lamang ang dapat mong makipagtulungan sa iyong makabuluhang iba pa. Ang pananaliksik na nai-publish sa journal Obesity ay nagpakita na mas madaling mawalan ng timbang kapag napasali mo rin ang iyong kasosyo. Gamit ang pagtutulungan ng magkakasama, ang pagbaba ng timbang ng isang tao ay karaniwang nagreresulta sa ibang tao na nawalan ng timbang, kahit na hindi nila sinusubukan.
19 Ditch ang Pritong Pagkain sa Taglagas na Pagdiriwang
Dahil lamang ang iyong iskedyul ay jam-puno ng lahat ng mga kasiya-siyang aktibidad ng pagkahulog — kung pag-aani ba ito ng mga pagdiriwang o paglalakbay sa kalabasa patch — ay hindi nagbibigay sa iyo ng isang awtomatikong dahilan upang mai-load ang mga pana-panahong paggamot sa bawat solong. Sigurado, ang mga donut ng cider ng mansanas ay masarap at dapat mong tamasahin ang mga ito paminsan-minsan, ngunit tulad ng maraming paggamot sa konsesyon, pinirito sila - isang bagay na sinasabi ng Harvard Medical School ay isa sa mga pinaka-karaniwang pamamaraan sa paghahanda ng pagkain na nagreresulta sa pagtaas ng timbang.
20 Mag-load sa Cinnamon
Ang paggamit ng kanela tuwing at saan man ay isang ganap na pagkahulog dapat . Ang pampalasa ay hindi lamang ginagawang kamangha-manghang mga bagay, ngunit ang pananaliksik na inilathala sa journal Metabolismo: Nalaman din sa Klinikal at Eksperimento na ang cinnamaldehyde - ang tambalang nagbibigay ito ng lasa na alam mo at pag-ibig — ay makakatulong din sa iyong katawan na masunog ang mas maraming taba, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
21 Tumigil sa Pagkain
Tulad ng kasiyahan habang nag-order ng takeout o pagpunta sa iyong mga paboritong restawran nang maraming beses sa isang linggo, iwasan ang paghihimok at latigo ang isang malusog na pagkain sa halip. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Public Health Nutrisyon ay natagpuan ang mga nagluto nang higit pa sa bahay hindi lamang kumakain ng mas mahusay — nangangahulugang: mas kaunting asukal, mas kaunting taba, at mas kaunting mga carbs - ngunit kumonsumo din ng mas kaunting mga kaloriya kaysa sa mga hindi. At iyon ay maaaring maging malaking sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.
22 Subukan ang Ilang HIIT
23 Kumain ng Malaking Almusal
Shutterstock
Sinabi nila ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at pagdating sa iyong timbang, maaaring tama iyon. Sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Obesity , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga kababaihan na kumakain ng mas malaking agahan kaysa sa hapunan ay may higit na tagumpay sa pagkawala ng timbang. Sa katunayan, dalawang beses silang nawala ng mas maraming bilang ng mga kumakain ng malaking hapunan.
24 Huwag Mawalan ng Masyadong Masyadong Masyadong Masyadong Mabilis
Kapag nawalan ka ng timbang, malamang na nais mong mabilis ang proseso. Ang isyu ay upang mapanatili ang timbang sa paglipas ng panahon, kailangan mong magaling at mabagal at magtrabaho sa pagbuo ng isang napapanatiling malusog na pamumuhay sa halip na isang mabilis na pag-aayos. Sa katunayan, inirerekumenda ng mga eksperto na naglalayon ng isa hanggang dalawang libra sa isang linggo at maiwasan ang mga fad diets na iyon.
25 Magtrabaho sa Unang Bagay sa umaga
Shutterstock
Gaano karaming beses kang nilaktawan ang iyong pag-eehersisyo sa umaga at ipinangako sa iyong sarili na gagawin mo ito mamaya, lamang na maging labis na pagod upang ilipat pagkatapos mong umalis sa opisina para sa araw? Hindi lamang ang pag-eehersisyo sa am ay gawing mas madaling dumikit sa isang nakagawian na makakatulong sa pagkawala ng timbang, ngunit isang pag-aaral na inilathala sa journal Medicine & Science sa Sports & Ehersisyo na natagpuang ehersisyo para sa 45 minuto lamang ang unang bagay na hahantong sa iyo upang makagawa kumain ng mas malusog na pagpipilian sa pagkain sa buong araw.
26 Huwag Kumain ng Kandila
Shutterstock
Maaaring maging isang magandang ideya na kumain bago ka mag-hang out sa nakakarelaks na glow ng ilang mga kandila na pinahiran ng kalabasa o ang iyong fireplace sa taglagas na ito. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Marketing Research , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga kumakain sa malabo na ilaw hindi lamang kumakain ng mas malusog kaysa sa mga nasa mga maliliwanag na ilaw na silid, ngunit kumakain din sila ng 39 porsyento na higit pang mga calorie. Kaya, marahil kumain ang iyong dessert sa mababang pag-iilaw: Natagpuan din ng pag-aaral ang mga nasa mga ilaw na ilaw na nasiyahan sa kanilang pagkain nang higit pa, nangangahulugang maaari mong umani ng higit pang kasiyahan mula sa iyong apple pie.
27 Tumigil sa Pagmamasid sa Sobrang TV
Shutterstock
Sigurado, nakaupo at nanonood ng Netflix ng maraming oras ay hindi gumagawa ng anumang mabuti para sa iyong mga antas ng pisikal na aktibidad. Hindi iyon ang tanging kadahilanan na pinipigilan ka mula sa pagkawala ng timbang, bagaman. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Obesity and weight Management ay natagpuan ang mga binge-watcher ay mayroon ding mas masamang mga diyeta kaysa sa mga gumugol ng mas kaunting oras sa harap ng screen — labis na 85 porsiyento ng mga kalahok ay kumakain lamang ng prutas at veggies minsan sa isang araw, kung yan.
28 Panatilihin ang isang Journal
Shutterstock
Hindi, hindi ang uri na isinulat mo tungkol sa iyong mga pagdurog — ang uri na sinusubaybayan mo kung ano ang kinakain mo sa buong araw. Ito ay tila nakakainis na ibagsak ang iyong mga pagkain, ngunit isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Natagpuan ng mga diyeta na ito ay may malaking papel sa pagtulong sa mga kababaihan na mawalan ng timbang.
29 Huwag Kumain sa harap ng TV
Shutterstock
Ang pagkain sa iyong lamesa ay isang malaking no-no, ngunit ganoon din ang pagkain sa harap ng TV sa bahay — kahit na ito ang iyong paboritong palabas at namamatay ka upang panoorin ito buong araw. Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik ang pagbibigay pansin sa bawat kagat ay makakatulong sa iyo na kumain kapag talagang puno ka, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
30 Kumain ng Marami pang Protein ng Plant
Habang ang protina ng hayop ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso at diyabetes, ang pagkain ng mga protina ng halaman — tulad ng tofu, beans, tempeh, quinoa, at iba pang mga kabutihan — ay makakapagparamdam sa iyo na mas nasiyahan at makakatulong na mapagaan ang timbang sa paglipas ng panahon, sabi ng isang Ang pag-aaral ng 2012 na inilathala sa British Journal of Nutrisyon .
31 Kunin ang Iyong Ginger Fix
Shutterstock
Mayroong isang mahalagang kadahilanan upang magdagdag ng luya sa higit pa sa iyong mainit at maaliwalas na pagkahulog na pagkain - at hindi, hindi mabibilang ang mga cookies ng luya. Sa isang pagsusuri sa 2017 na inilathala sa Annals ng New York Academy of Science na tumingin sa 60 iba't ibang mga pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik ang pampalasa ay may ilang mga pangunahing pakinabang, na tumutulong na protektahan ka laban sa labis na katabaan at tiyaking mananatiling suriin ang iyong timbang. Idagdag ito sa iyong mga sopas, o kahit humigop ito sa form na tsaa upang maani ang mga benepisyo.
32 Mag-load sa Fiber
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang matiyak na hindi ka gutom sa pagitan ng mga pagkain? Kumakain ng mas maraming hibla. Ang isang pag-aaral ay natagpuan ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang. Kung nakakaramdam ka ng pakiramdam mula sa pagkain ng mga pinuno ng beans, lentil, broccoli, at iba pang mga high-fiber veggies, hindi ka magkakaroon ng pag-udyok na maabot ang mga bar na kendi na puno ng asukal bilang isang meryenda sa tanghali.
33 Ilagay ang Puting Tinapay at Pasta
Mayroong tungkol sa maligayang panahon na nais ng lahat na maabot ang lahat ng mga nakaaaliw na pagkain — at marami sa mga nagsasangkot ng mga simpleng carbs, tulad ng puting tinapay, kanin, pasta, at inihurnong mga produktong gawa sa puting harina. Sa kasamaang palad, ipinakita ng mga pag-aaral ang mga masarap na pagpipilian na magreresulta lamang sa pagkakaroon ng timbang. Kaya kapag kailangan mo ang iyong pag-aayos, maabot ang mga pagpipilian sa buong trigo.
34 Magkaroon ng Sex
Ano ang mas mahusay na paraan upang labanan ang malamig na panahon kaysa sa pag-snuggling sa kama sa isang taong mahal mo? Ang pagkakaroon ng sex ay hindi lamang sumunog ng mga calorie. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa journal Biological Psycholog y din natagpuan na ito ay isang mahusay na paraan upang bawasan ang iyong mga antas ng stress - at mas kaunting cortisol nang direkta na nauugnay sa hindi gaanong timbang.
35 Kumain ng Mas Maliit na Mga Plato
Kapag nahulog ang mga hit, madaling tumalon sa mindset ng Thanksgiving at nais na i-pile ang iyong plate na may mataas na bilang ng maraming maginhawang pagkain hangga't maaari. Ayon sa mga mananaliksik ng Cornell University, pinakamahusay na panatilihing maganda at maliit ang iyong mga plate, bagaman — literal. Ang pag-aayos ng iyong mga pinggan ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie at ihulog ang hindi ginustong timbang.
36 Huwag Makaligtaan sa Pagtulog
Huwag mag-atubiling gumapang sa iyong mainit na kama nang maaga sa pagkahulog na ito. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Obesity ay natagpuan ang mga nakatulog ng higit sa pitong oras sa pagtulog sa isang gabi na mas nawalan ng timbang kaysa sa mga hindi gaanong nakuha — o kasing ganda ng pagtulog.
37 Magdagdag ng Malusog na Taba Sa Iyong Diyeta
Kapag sinusubukan mong mawalan ng taba, huwag matakot na kainin ito. Sa isang pag-aaral na inilathala sa The Lancet Diabetes & Endocrinology , natagpuan ng mga mananaliksik ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa malusog na taba-tulad ng mga mani at langis ng oliba - ay nauugnay sa mas maraming pagbaba ng timbang kaysa sa mga diyeta na wala. Kaya tamasahin ang creamy avocado toast para sa agahan: gagawin ito ng iyong katawan mabuti.
38 Uminom ng Tubig Bago ka Kumain
Shutterstock
Isang simpleng paraan upang makaramdam ng buo at nasiyahan pagkatapos magsimula ang iyong mga pagkain bago ka talagang kumain. Kapag umiinom ka ng tubig pre-chowing down, tatapusin mo ang mas kaunting pagkain. Sa katunayan, ang pananaliksik sa labas ng Virginia Tech ay natagpuan ang pag-inom ng dalawang buong baso ng tubig ay nakatulong sa mga kalahok na mawala ang limang pounds kaysa sa mga kumakain ng parehong mga bagay ngunit hindi nila inumin ang tubig bago.
39 Pumunta sa isang Paglakad sa Umaga
Ang pagkuha sa ilang kalidad na pisikal na aktibidad ay hindi lamang pakinabang ng pagpunta sa isang lakad unang bagay sa umaga. Bukod sa paggalaw ng iyong katawan, nakakakuha ka rin ng pakiramdam na nakapagpapalakas ng kalooban ng bitamina D mula sa araw sa mga magagandang araw ng taglagas na ito - ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na PLoS Isang nahanap ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong timbang. Kung ikukumpara sa mga nakakuha ng araw sa hapon, ang mga umaga sa umaga ay may makabuluhang mas mababa na body mass index (BMI).
40 Magdagdag ng isang Little heat sa Iyong Pagkain
Shutterstock
Ano ang mas mahusay na paraan upang magpainit sa malulutong na panahon ng taglagas kaysa sa pagkain ng maanghang na pagkain? Ang capsaicin sa mga bagay tulad ng mainit na sili ay hindi lamang magpapainit ng iyong katawan - isang pag-aaral na inilathala sa journal na PLoS Ang isa ay natagpuan din ang compound ng kemikal na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na ginagawang mas madali para sa iyo na magsunog ng taba.
41 Sumakay sa Mga Sasakyan
Shutterstock
Kung napaka-bata na maglakad sa labas, kumuha ng labis na ehersisyo sa buong araw sa pamamagitan ng paglaktaw sa elevator at sa halip ay kukuha ng mga hagdan. Hindi ito nais na gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagkawala ng timbang, ngunit sa isang pag-aaral na nai-publish sa Medicine & Science sa Sports & Ehersisyo natagpuan ang mga shorts na pagsabog ng matinding ehersisyo ay maaaring mas mahusay ang iyong puso at iyong baywang. Sa madaling salita, ang HIIT sa pinakamabuti.
42 Laktawan ang Soda at Juice
Shutterstock
Yep, hindi kahit na ang iyong tinatawag na "malusog" na mga fruit juice ay tumutulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na nai-publish sa JAMA na kasangkot sa 50, 000 kababaihan, natagpuan ng mga mananaliksik ang lahat ng asukal na iyon ay nagdudulot sa iyo na makakuha ng timbang at maaari ring dagdagan ang iyong panganib ng type 2 diabetes. Ang pagtanggal sa kanila, sa kabilang banda, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at sa wakas makuha ang iyong mga cravings.
43 Ganap na Asukal sa Ditch
Shutterstock
Ang asukal sa iyong mga inumin ay hindi lamang ang problema na maaaring pagbawalan ka sa pagkawala ng timbang - ito ay isang maliit na bahagi lamang ng isang mas malaking problema. Ang isang pagsusuri sa 2013 na inilathala sa BMJ ay medyo malinaw na mga natuklasan: ang mas maraming asukal na kinain ng isang tao, mas maraming timbang na nakuha nila. Kaya't kapag mayroon kang isang matamis na ngipin, maghanap ng mas malusog na pagpipilian upang makuha ang iyong pag-aayos sa halip na kumain ng natural na matamis na buong prutas.
44 Magsimula Up ng isang Malusog na Instagram na Pagkain
Shutterstock
Oo, oo, lahat ng mga foodies na nagpo-post ng mga larawan ng kanilang mga pagkain 24/7 ay tumatanda na. Mayroong isang kadahilanan na nais mong simulan ang pag-snap ng mga shot ng iyong sariling mga plato, kahit na. Sa isang pag-aaral ng 2017 mula sa University of Washington, natagpuan ng mga mananaliksik ang simpleng pagkilos ng pagkuha ng mga larawan ng iyong kinakain ay makakatulong na mapanatili kang may pananagutan - at paganahin din kang makakuha ng suporta mula sa iba — na makakatulong sa iyo na ihulog ang pounds.
45 Chew Ilang Gum
Shutterstock
Sa pamamagitan ng pag-pop ng isang piraso ng gum sa iyong bibig, maaari kang mawalan ng timbang at makakuha ng malalanghap na hininga. Sa isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa journal na Appetite , natagpuan ng mga mananaliksik ang simpleng pagkilos ng nginunguyang maaaring maglaro ng parehong papel sa parehong pagbawas ng iyong gana at pagtulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga cravings.
46 Tumigil sa Pagiging Negatibo
Kapag ikaw ay nasa isang pagbaba ng timbang, hindi bihira na maramdaman ang isang beses habang sinusubukan mong baguhin ang iyong pamumuhay. Ito ay mahirap na trabaho, pagkatapos ng lahat. Sinusubukan ang iyong pinakamahirap na manatiling positibo sa buong proseso ay maaari talagang magbayad, kahit na: Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Psychology Health ay natagpuan ang mga nakatutok sa mga positibo at pinapanatili ang kanilang mga espiritu ay mas mahusay na magagawang malaglag ang pounds.
47 Brew Ilang Green Tea
Shutterstock
Para sa isang labis na maginhawang inumin sa taglagas na ito, magluto ng ilang berdeng tsaa. Ang pag-inom ng inumin ay na-tout bilang isang paraan upang mawalan ng timbang para sa mga taon: Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Mga Review ng Obesity ay natagpuan na makakatulong ito sa iyong katawan na mag-metabolize ng taba, na tumutulong sa iyo na ibababa ang bilang sa laki sa pangkalahatan. Dagdag pa, ang lahat ng labis na tubig na iyong iniinom ay magpapanatili kang maging hydrated.
48 Panoorin ang Iyong Mga Laki ng Portion
Hindi mahalaga kung gaano mo nais na maging ito, ang isang bahagi ng pasta ay hindi ang buong kahon. (Malungkot na trombone.) Maaari itong maging mahirap makuha ang tamang sukat ng bahagi ng pagkain, ngunit ang pag-ukol sa mas malapit na pansin sa kung gaano ka nakakain ay makakatulong sa departamento ng pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal na Obesity Research & Clinical Practice , natagpuan ng mga mananaliksik ang mga kumakain ng mga kinokontrol na bahagi na nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga hindi.
49 Sabog Ilang Music
Shutterstock
Walang pupunta upang makakuha ka ng higit pa pumped up para sa iyong pag-eehersisyo kaysa sumabog ang iyong mga paboritong playlist na may mataas na enerhiya. Sa pananaliksik na nai-publish sa journal Studies sa Health Technology at Informatics , ang mga kalahok na nakinig sa mabilis na musika sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo ay awtomatikong nadagdagan ang kanilang bilis ng paglalakad kasama ang kanilang mga tono. Sinusubukan ang lansihin na ito sa iyong sarili ay maaaring magresulta sa mas mahusay na pag-eehersisyo at mas maraming pagbaba ng timbang.
50 Uminom ng Ilang Kape Bago ang Iyong Pag-eehersisyo
Shutterstock
Sa pamamagitan ng pagtulo sa iyong paboritong serbesa, maaari mong umani ng mga benepisyo na lampas sa pagtaas ng enerhiya. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay natagpuan ang pag-inom ng ilang kape bago ang iyong ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong pagbabata, na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas mahaba at mas mahirap kaysa sa dati.
