Gustung-gusto nating lahat na mawala ang labis na lima, 10, o 15 pounds. At habang patuloy kaming nagsisimula sa pag-atake sa aming mga bagong layunin sa pagbaba ng timbang na may gusto (kumusta, "bagong taon, bago ka!"), Ang mas malaking problema ay nananatili sa sinabi ng malusog na mga layunin at paghahanap ng pagganyak sa pagbaba ng timbang upang makarating sa mga mahihirap na araw.
Kadalasan nakikita natin ang ating mga sarili na dumudulas sa ating masamang gawi at nakikita ang ating mga hangarin na nahulog sa tabi ng daan. Upang matiyak na hindi kailanman mangyayari ito sa iyo, sundin ang mga henyo na ito, nakasuot ng bakal, nasubok sa oras, at mga diskarte na sinusuportahan ng agham upang matanggal ang timbang at itago ito. At para sa higit pang mga tip sa pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang 20 Science-back to Motivate Yourself upang Mawalan ng Timbang.
1 Kumain ng isang mabibigat na agahan sa protina
Kahit na hindi ka nagugutom kapag nagising ka, maglagay ng agahan na nakatuon sa sandalan na protina — dalawa o tatlong itlog, piraso ng toast, at kalahating abukado — at hindi isa nakasentro sa mga naproseso, matamis na butil na nalunod sa gatas. Ang gasolina ng umaga ay ipinakita upang mapuksa ang mga pag-ilis sa araw at mapalakas ang metabolismo, na nangangahulugang hindi mo kakailanganin ang pagganyak sa pagbaba ng timbang sa buong araw. At para sa higit pang mga tip sa pagpapadanak ng mga pounds, tingnan ang 20 Mga Teknolohiya ng Timbang na Pagkawala ng Timbang na Maibabahagi sa Dieter.
2 Huwag kumain sa harap ng TV
Shutterstock
Katotohanan: Ang pagkain ng isang tamang pagkain sa iyong silid-kainan na may isang maayos na setting ng lugar — at tamang kumpanya — ay madadagdagan ang iyong damdamin ng responsibilidad at magbibigay ng higit na kahulugan sa pagkain. Schlepping isang mangkok ng goop sa sopa at pagbagsak sa harap ng TV? Iyon ay sikolohikal na gawin ang iyong pagkain ay tila hindi pagkakasunud-sunod at walang kahulugan, dagdagan ang iyong pagkakataon na maabuso ito. At para sa higit pa sa nakakarelaks at pag-iwas sa tukso, tingnan ang mga 10 Pinakamagandang Non-ehersisyo na Strust Busters.
3 Mas madalas na magsipilyo ng iyong ngipin
Shutterstock
Upang limitahan ang anumang labis na pananabik o dessert binges pagkatapos kumain ng iyong hapunan, subukang i-load ang toothbrush at bigyan ang iyong mga perlas na puti sa isang scrub. Ang minty lasa at malinis na ngipin ay magsasara sa iyong gana at maiiwasan ka nang mag-indulge.
4 Alamin ang layout ng grocery store
Shutterstock
Alam mo sa ngayon na ang pagputol ng mga naproseso na pagkain ay isang mahusay na unang hakbang sa pagkain ng mas malusog, ngunit ang isang simpleng lansihin upang maiwasan na maakit sa pamamagitan ng kanilang kargamento na mabibigat na tawag ay upang manatili sa pamimili ng perimeter ng iyong tindahan ng groseri.
Doon kung saan ang mabuti, buong pagkain ay nakabitin, hindi sa gitna kung saan ang mga naka-frozen na pagkain at pinroseso na mga lurks ng pamasahe. At sa sandaling nakuha mo na ang iyong mga sangkap, maaari mong hagupitin ang mga ito 40 Mga Taong Lahat ng Higit sa 40 Dapat Guro.
5 Uminom ng tubig sa lahat ng oras, lalo na sa umaga
Shutterstock
Ang pagkuha ng maraming H2O ay mahalaga para sa mahusay na operasyon ng organ, enerhiya ng kalamnan, balat ng balat, at maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang mas maraming tubig ay nangangahulugang nakakakuha ka ng mas kaunting mga calorie mula sa iba pang inumin tulad ng soda at inuming pampalakasan. Dagdag pa: Ang pagbagsak ng isang baso bago ang isang pagkain ay maaaring makatulong sa pag-init ng iyong gana at gawing mas kaunti ang iyong kakainin.
6 Bumili ng isang multicooker
7 Timbangin mo ang iyong sarili
Shutterstock
Kung mayroong isang pagbaba ng timbang ng pagganyak na matagumpay na ginagawa ng palaging ginagawa, tinitimbang nito ang kanilang mga sarili. Kasabay ng pagsubaybay sa iyong mga layunin sa fitness at pagbibilang ng mga calorie, pagpapanatiling malapit sa iyong mga tab ay ipinakita upang matulungan sa pagkawala at, lalo na kapag nawala ito, pinipigilan ang mga pounds.
Magkalat sa isa sa mga bagong konektadong matalinong kaliskis na mag-uulat sa iyong pag-unlad sa iyong smartphone na kumpleto sa rate ng puso, density ng buto, at sukat ng kalamnan. O kumuha lamang ng isang murang-o mula sa department store. Kumuha lamang ito araw-araw upang mapanatili ang iyong sarili matapat. At para sa higit pang tulong, alamin nang Eksakto Kung Dapat Mong Timbangin ang Iyong Sariling Araw-araw.
8 I-drop ang fruit juice
Shutterstock
Ang fruit juice ay matagal nang naisip bilang isang malusog na inumin, ngunit napuno ito ng maraming asukal (tungkol sa 25-35 gramo bawat paghahatid), at hindi ito kasama ang alinman sa mga benepisyo sa pagbaba ng timbang na nakuha mula sa pag-ubos ng buong prutas. Dumikit sa pagkain ng aktwal na prutas, at kung mayroon kang kaunting juice, gupitin ito ng seltzer. Alalahanin: Ang pagtanggal ng juice ng prutas ay isa sa 25 Lihim na "Lihim" na Hindi Gumagana.
9 Linisin ang iyong pantry
Bago tumungo sa isang paglalakbay sa pagganyak ng pagbaba ng timbang, kailangan mong kumuha ng stock ng kasalukuyang estado ng iyong pantry. Ihagis ang alinman sa mga pagkaing nakikita mo na iyong sarili na patuloy na naka-snack at nakabalik sa mga oras ng pagkapagod, na kadalasan ay ang mga may mga naprosesong carbs at pinong mga sugat — mga sweets, chips, cookies, cake.
Masayang katotohanan: Alam mo ba na ang mga patatas chips ay kumakatawan sa solong pinakamalaking banta sa iyong baywang? Totoo iyon. Ito ay isa sa 20 Crazy Facts na Sasabog ang Iyong Isip.
10 Limitahan ang pagkain sa labas
Kung napagpasyahan mong maglaan ng mas maraming oras sa pagluluto ng pagkain sa bahay, likas mong pigilan ang paglabas para sa pagkain. Makakatipid ka nito ng pera sa katagalan - i-save ito para sa ilang mga paglalakbay sa beach kasama ang iyong bagong katawan - at ang pagkain na karaniwang matatagpuan sa mga restawran ay mas mataas sa mga calorie at taba. At para sa higit pa tungkol sa pagkain ng tama, narito ang Bakit ang Mga Eksperto sa Kalusugan Nais Mo Iwasan ang Lettuce sa 2018.
11 Gumamit ng mas maliit na mga plato
Ang mahinang control bahagi ay isang nangungunang sanhi ng labis na katabaan, ngunit ang isang madaling paraan upang labanan ang nakalilito na mga pang-unawa ay ang paggamit ng mas maliit na pinggan. Piliin ang maliit na plato at ang maliit na mangkok sa halip na maabot ang mga malalaking bagay at magsisimulang kumain ka nang mas kaunti sa bawat pag-upo. At para sa higit pang tulong sa pag-navigate ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, narito ang 40 Pinakamagandang Mga Paraan upang Panatilihin ang Bagong Mga Gawi.
12 Bumili ng mas mahusay na mga lalagyan na tira
Ang paggawa ng pagkain sa bahay ay nangangahulugang magkakaroon ka ng maraming masarap na mga tira na mahusay na gumagana para sa mga tanghalian sa trabaho at mabilis na hapunan kapag ikaw ay abala. Ngunit mamuhunan sa ilang mga magagandang pagpipilian sa pag-iimbak, tulad ng mga lalagyan ng salamin na may mga click-top lids — o kahit isang vacuum sealer-at makakakuha ka ng higit pang mileage sa iyong malusog na pagkain. At kung kailangan mo ng ilang mas malusog na inspirasyon sa pagkain, suriin ang mga ito 10 Hindi masakit na Paraan upang I-upgrade ang Iyong Diyeta.
13 I-visualize nang maayos ang iyong mga bahagi
Shutterstock
Ang paggamit ng mga pinggan na mas maliit ay maaaring makatulong sa mga bahagi, ngunit kailangan mo ring hatiin ang mga ito sa pamamagitan ng kanilang nutritional content upang matiyak na pinapakain mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito, sa tamang dami upang mawalan ng timbang. Ang sandalan ng sandalan ng protina ay dapat na tungkol sa laki ng pareho ng iyong mga bukas na palad, dalawang fists para sa mga veggies at / o mga carbs, isa hanggang dalawang hinlalaki para sa mga taba, at isang daliri o dalawa para sa mga langis. Para sa mas kapaki-pakinabang na trick, alamin ang mga 15 Pinakamagaling na 60-Second Health Hacks.
14 Gumamit ng mas matalinong mga kahalili
Ang paghahanap ng mga paraan upang mapalitan ang iyong mga paboritong indulgences sa mas malusog na pagkain ay mahalaga upang mapanatili ang patuloy na pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang pizza crust mula sa broccoli at pinong patatas mula sa kuliplor, at gumamit din ng Portobello mushroom o litsugas na pambalot para sa mga buns. At ang pag-alam na maaari ka pa ring magkaroon ng mga pagkaing gusto mo ay ilan sa pinakamahusay na pagganyak sa pagbaba ng timbang doon! Gayundin, alamin ang mga 25 Superfoods na Pinipigilan ang Pagkakuha ng Timbang sa Taglamig.
15 Panatilihin ang isang mahigpit na iskedyul ng pagtulog
Alam ng mga siyentipiko na ang pagkuha ng pare-pareho at pagpapanumbalik ng pagtulog bawat gabi ay isa sa mga susi sa isang mas malusog na buhay at mas mababang timbang ng katawan. Ang mga tip upang matiyak na pinapa-maximize mo ang oras ng paghalik kasama ang pag-set up ng isang madilim, cool na silid-tulugan; pinutol ang oras ng screen sa isang oras bago matulog, walang caffeine o alkohol ng ilang oras bago matulog, at dumikit sa isang matatag na iskedyul ng pagtulog. Kung kailangan mo ng tulong sa pagkuha ng mas maraming Z, alamin na ang Pagkain ng Isang Ito ay Makatutulong sa Mas Mahusay kang Matulog.
Kapag nabigo ka, simpleng magpatuloy
Shutterstock
Namin lahat ay bumagsak sa aming mga plano tuwing ngayon. Ang trick ay hindi hayaan itong derail ang buong plano. Kung ang iyong plano ay nangangahulugang paghagupit sa gym 4 araw sa isang linggo at pag-iwas sa mga carbs — at hindi mo maiwasang maabot ang pizza ng iyong kaibigan sa Miyerkules ng gabi — huwag hayaang maiiwasan ka ng pakiramdam ng pagkakasala mula sa pagpili kung saan ka huminto sa Huwebes. At kung nasiraan ka ng iyong sarili, piliin ang iyong sarili sa mga 70 Genius Tricks upang Maging Agarang Masaya.
17 Subaybayan ang iyong aktibidad
Shutterstock
Naninirahan kami sa gintong edad ng mga tracker ng fitness - at tech na target ang iyong kalusugan at kagalingan - kaya bigyan ang iyong sarili ng isang gilid sa pamamagitan ng pagpili ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng maaasahang data tungkol sa iyong pag-unlad. Magagawa mong itakda ang mga milestones na nakabase sa data (ilang pounds na nawala, halimbawa), at maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili sa iyong pagsisikap habang nakikita mo ang iyong pag-unlad.
18 Yakapin ang bigat ng silid
Hindi mo kailangang magbago sa Ah-nold upang mag-ani ng mga pakinabang ng mga libreng timbang o machine. Ang katotohanan ay, kailangan mong magsagawa ng ilang uri ng ehersisyo ng paglaban upang makabuo ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, ang higit pang mga calories na sinusunog mo sa pahinga at mas mahusay na babayaran mo ang tungkol sa iyong pagbabago ng katawan. At kung kailangan mo ng mahusay na inspirasyon sa pag-eehersisyo, suriin ang Fat-Melting 15-Minute Workout ng Bella Hadid.
19 Uminom ng kape
Hindi na naisip bilang isang bisyo, ang kape ay ipinakita kamakailan upang matulungan kang mabuhay nang mas mahaba, maprotektahan ang iyong atay, at maging sa ward diabetes. Ang caffeine ay isa ring mahusay na paraan upang gawing masigla ang iyong pag-eehersisyo at kasiya-siya sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang sobrang pag-jolt ng enerhiya. Limitahan lamang ang anumang mga pagdaragdag ng pagawaan ng gatas o asukal para sa pinakamataas na benepisyo. At kung hindi ka pa ipinagbibili sa pag-inom ng isang tasa ng joe, suriin ang mga 75 Amazing Benepisyo ng Kape.
20 Pumasok sa HIIT
Ang high-intensity interval training (HIIT) ay isang kinakailangang magdagdag ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo kapag sinusubukan mong malaglag ang pounds. Ang mga pares ng protocol ay sumabog ng matindi, all-out na pagsisikap na may mas katamtamang pagsisikap upang mapalakas ang pagsunog ng calorie at taba ng sulo. Ang kahusayan ay naiugnay din sa pagpapalawak ng buhay sa pamamagitan ng muling pagtatayo ng mga cell at pag-iwas sa diyabetis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sensitivity ng insulin. At kung hindi ka pa rin kumbinsido, suriin ang The Best Best Workout para sa Paglikha sa Orasan.
21 Tumayo nang mas mataas
Ang pangangaso sa iyong mesa sa buong araw, na natigil sa iyong upuan, ay natagpuan na pumipinsala sa iyong kalusugan at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Regular na nakatayo sa buong araw, kahit na hindi ka aktwal na nakikibahagi sa pagpapawis na pag-eehersisyo, nag-uudyok sa panloob na sukat ng iyong utak at pinapagod ang gana. Patuloy na nakaupo sa mga tornilyo kung paano isasalin ng iyong utak ang iyong timbang, na maaaring humantong sa sobrang pagkain. Bonus: Ang pagkakaroon ng mas mahusay na pustura ay isa sa 30 Mga Paraan upang Gupitin ang Stress sa 30 Segundo.
22 Alamin ang iyong hibla
Ang hibla ay isang hard-to-digest digest na matatagpuan sa mga prutas at gulay at buong butil. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mas maraming hibla na nakukuha mo sa iyong diyeta, mas mababa ang iyong timbang. Layunin upang makakuha ng tungkol sa 38 gramo ng hibla sa isang araw, sapagkat gagawin mo itong mas buong pakiramdam nang mas mabilis at mas mahaba, na tinatanggal ang mga sakit sa gutom.
23 Ilipat pa
Shutterstock
Ang pagtayo sa trabaho, pag-akyat sa hagdan, pagpunta sa gym, paglalakad sa aso ng labis na milya - lahat ito ay nagdaragdag hanggang sa iyong pang-araw-araw na kakulangan sa pag-burn ng calorie at, sa paglipas ng panahon, ay makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang. Pagkatapos ng lahat, sinasabi sa amin ng agham na pinapanatili ang iyong mga kalamnan na umiikot, subalit subalit, ay Ang Single Pinakamahusay na Daan upang mapalakas ang Iyong Metabolismo Araw-araw.
24 Gupitin ang mga naproseso na pagkain
25 Dumi asukal
Shutterstock
Ang asukal ay pinalitan ngayon ng taba bilang No. 1 dahilan kung bakit ang mga Amerikano ay hindi malusog at labis na timbang. Ang taba ay mali na napahiya sa maraming taon, na humahantong sa mga "mababang taba" at "mga nabawasan na taba" na naidagdag ng asukal upang masarap silang masarap, ngunit ang labis na asukal ay natagpuan upang madagdagan ang panganib ng sakit na cardiovascular, cancer, labis na katabaan, at diyabetis Para sa tulong, tingnan ang mga ito 7 Mga Paraan sa Sneak Away mula sa Sugar.
26 Putulin ang alkohol
27 Kumuha ng higit pang sandalan na protina
Shutterstock
Ang protina ay susi para sa pagpapanatili ng kalamnan, lalo na habang nagsisimula kang mawalan ng timbang. At kung nag-eehersisyo ka, dapat kang makakuha ng tamang antas ng protina upang mag-fuel ng mga proseso na humantong sa pagbuo ng kalamnan, kaya't pumunta para sa isang protina na may mas kaunting taba tulad ng mga putol na pagbawas ng baka (flank, sirloin, tenderloin) at baboy (loin chop, tenderloin), kasama ang pagkaing-dagat, isda, at manok.
28 Gumawa ng silid para sa pagdaraya
Shutterstock
Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay isang maliit na silid na nagkukulitan. Ganap na maputol ang iyong sarili mula sa mga pagkaing ginhawa o meryenda na iyong naisin ay hindi isang mahusay na paglipat dahil pinatataas nito ang pagkakataon na masobrahan mo ito sa susunod na pagsisira mo at mag-load ka sa mga chips. Siguraduhin na mayroon kang isang pagkain sa isang linggo kung saan makakain ka ng anumang nais mo bilang isang mahusay na sikolohikal na pahinga mula sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.
29 I-drop ang pritong pagkain
Shutterstock
Ito ay dapat na isa sa mga unang pagkain na kailangan mo upang lubos na ibagsak mula sa iyong diyeta. OK lang sila para sa mga pagkain sa cheat, ngunit sa lalong madaling panahon makikita mo na ang mga pritong pagkaing hindi sasang-ayon sa iyong bagong malusog na konstitusyon. Ang mga piniritong pagkain ay puspos ng mga langis na may mataas na calorie at trans fats at kilala upang madagdagan ang panganib ng pagbuo ng sakit sa puso at diyabetis, at nag-aalok ng kaunting nutritional.
30 Isaalang-alang ang pagpunta sa low-carb
Oo, ang mga low-carb diets ay ang pinakabagong fad ng pagbaba ng timbang, ngunit gumagana sila. Ang pagputol ng mga carbs ay isang simple at epektibong paraan upang lumikha ng isang malusog na diyeta na hahantong sa pagbaba ng timbang. (Kahit na ang mas maraming mga bersyon ng hardcore, tulad ng ketogenic diet, ay maaaring maging hindi napapanatiling paglipas ng panahon para sa karamihan ng mga tao.)
31 Bilangin ang iyong mga kaloriya
Shutterstock
Upang mawalan ng timbang, ang pinakasimpleng tip ay ang pag-inom ng mas kaunting kaloriya kaysa sa pagsusunog mo sa bawat araw - kung gagawin mo iyon, mawawalan ka ng timbang (maliban kung mayroon kang problemang medikal). Una kailangan mong makakuha ng isang magaspang na pagtatantya ng iyong kabuuang Pang-araw-araw na Gastos ng Enerhiya, o TDEE, at ang iyong Basal Metabolic Rate (BMR), o sa pamamagitan ng iyong aktibidad. Ipasok ang iyong impormasyon sa isang online calculator at sa sandaling nakuha mo ang iyong TDEE na korte, kumain ng halos 500 calories sa ilalim nito upang mawala ang taba.
32 Isipin ang isang mas mahusay sa iyo
Shutterstock
Alam mo ba kung bakit ang mga propesyonal na atleta ay mailarawan ang sarili sa pag-hoist sa kampeonato ng kampeonato bago ang laro? Dahil gumagana ito, at maaari rin para sa iyo, masyadong! Kaya lumikha ng isang larawan sa iyong isip ng katawan na nais mo at magagawa mong kapangyarihan sa pamamagitan ng mga mahihirap na oras kapag ang iyong mga watawat lakas.
33 Gumawa ng pagkain nang mas maaga
Gamitin ang iyong mga kasanayan sa kusina upang gumawa ng isang malaking pangkat ng pagkain na maaari mong bahagi sa pananghalian o hapunan sa Linggo. Sa ganoong paraan lagi kang magkakain ng masarap na makakain kapag nakakakuha ka ng stress o nauubusan ng oras sa trabaho, nililimitahan ang anumang pagbabalik sa mabilis na pagkain o iba pang hindi malusog na pamasahe.
34 Gumamit nang malaya
Shutterstock
Ang mga pampalasa tulad ng cayenne, red chili powder, turmeric, at cinnamon ay ipinakita upang makatulong na mabagong muli ang iyong metabolismo, na maaaring humantong sa pagtaas ng taba ng pagkasunog, at makakatulong sa pagbawas sa mga cravings. Maaari rin silang makatulong na gawing mas mahusay ang lasa ng iyong pagkain, na mahalaga kapag sinusubukan mong isama ang malusog na pamasahe sa isang dati nang mataba at mayaman na diyeta.
35 Gawing prayoridad ang mga veggies at prutas
Ang mga pagkaing ito ay dapat lumipat sa tuktok ng iyong listahan ng groseri. Hindi maraming mga taba ang lumalabas doon na nakasalalay sa isang diyeta na gawa lamang. Pangunahin dahil ang lahat ng mga hibla ay nakakaramdam sa iyo ng lubos na mas mabilis, nililimitahan kung magkano ang maaari mong katawanin ang iyong bibig, at dahil ang mga ito ay napuno ng jam na may mga bitamina at mineral na nagbibigay sa iyo ng enerhiya at kasiglahan.
36 Isaalang-alang ang pagpapayo
Shutterstock
Minsan ang pag-uudyok na kumain ay isang anyo ng gamot sa sarili at nagiging isang sapilitang ehersisyo. Kung pinaghihinalaan mo na ang kaso para sa iyo, marahil isang magandang ideya na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan at direktang matugunan ang isyu.
37 Wala nang soda
Lumipat sa seltzer sa halip.
38 Baguhin ang iyong pananaw
Shutterstock
Huwag tingnan ang iyong layunin para sa pagkawala ng timbang bilang isang walang humpay na slog o kakila-kilabot na paglalakbay, at huwag mag-subscribe sa anumang "diyeta." Ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong na kailangan mong gumawa ng pagbabago sa pamumuhay na umiikot sa kung paano mo nakikita ang pagkain at kung paano mo ginagamit ang pagkain — narito upang magbigay ng sustansya at mapabuti ang iyong buhay, hindi maging isang literal na mabibigat na bigat na sumisira sa iyong buhay.
39 Kapag may pagdududa, bumili ng buong pagkain
Shutterstock
Alalahanin ang sinabi ng mahusay na Michael Pollan tungkol sa lihim na kumakain ng malusog: "Kumain ng pagkain. Hindi masyadong marami. Karamihan sa mga halaman." Kung ito ay dumating sa isang kahon na may isang cartoon character na naka-emblazoned dito, malinaw na patnubapan. Kung ito ay isang buong pagkain na nakaupo sa bukas? Bumili ka na!
40 Putulin ang stress
Shutterstock
Ang pare-parehong ehersisyo at pagmumuni-muni ay gagawa ng mga kababalaghan hindi lamang para sa iyong utak at sa iyong kalooban kundi pati na rin ang iyong baywang. Matapos ang lahat, ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang stress ay humahantong sa cacacony ng hormonal sa iyong katawan at hindi masasabing masamang gawi sa pagkain.
41 Bigyan ang iyong sarili araw-araw na mga pagpapatunay
Shutterstock
Ang susi sa pagkawala ng timbang at pag-iwas sa ito ay ang paghahanap kung ano ang nag-uudyok sa iyo, at pag-spouting araw-araw na kumpirmasyon — gaano man ang iyong pakiramdam sa una - napatunayan na gumana. Kaya, tandaan: Ikaw ay isang nagwagi, at walang imposible!
42 Gumamit ng isang app
Shutterstock
Mayroong maraming mga apps sa labas na makakatulong sa iyo na subaybayan ang mga calorie, makahanap ng malulusog na mga recipe, magsagawa ng mga epektibong ehersisyo, at magbibigay sa iyo ng mahusay na payo sa kung paano manatili sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Suriin ang mga pagsusuri, subukan ang ilang, at pagkatapos ay gamitin ang mga gumagana para sa iyo dahil maaari silang mag-alok sa iyo ng impormasyon, pananagutan, at suportahan ang matigas upang mahanap sa iyong sarili.
43 Ehersisyo na promiscuously
Kapag naiinis ka, mahuhulog ka sa iyong nakagawiang gawain. Kaya lumipat ito! Huwag matakot na mag-branch out at galugarin ang mga ehersisyo o paggalaw na masisiyahan ka kaysa sa karaniwang slog ng gym. Siguro mas gusto mo ang pagbibisikleta sa nababanat, o pag-rowing sa gilingang pinepedalan. O marahil ang paglalakad ng mga lokal na daanan o paglalaro ng basketball sa Y ay mas mabilis ang iyong bilis - hindi mahalaga, gawin mo ito palagi at madalas.
44 Magtakda ng mga makatotohanang layunin
Ang isang bitag na tao na naghahanap upang mawalan ng timbang ay madalas na nahuhulog ay ang paggawa ng mga layunin na hindi matugunan sa pisikal o realistiko. Ang pagkawala ng 20 pounds sa isang buwan ay hindi lamang hindi malusog, ngunit imposible rin maliban kung ikaw ay gutom sa iyong sarili. Ang mga hard-to-meet na layunin ay mabigo lamang sa iyo at itulak sa iyo mula sa panghuli layunin ng isang mas malambot at heathier body.
45 Mga hadlang sa Pinpoint
Shutterstock
Bago pumasok sa isang programa ng pagbaba ng timbang, subukang kilalanin ang anumang mga lugar kung saan marahil ay madulas ka - makakatulong ito na ihanda ka para sa pagkakamali at mabawasan ang pakiramdam ng pagkabigo sa iyong pagganyak upang mawalan ng timbang. Huwag lamang gumawa ng mga dahilan at sisihin ang iyong mga kahinaan bilang dahilan kung bakit patuloy kang hindi pagtupad upang matugunan ang iyong mga layunin.
46 Mag-isip
Isang sandali bawat araw o linggo upang umupo sa katahimikan at magnilay sa iyong pag-unlad. Kamusta ang pakiramdam mo? Anong mga bagay ang nag-trigger ng mga binges o masamang pagpipilian sa pagkain? Hindi mo kailangang gawin ito ng maraming oras tulad ng isang monghe ng Tibet. Mag-isa lamang sa iyong mga saloobin at tumuon sa iyong pag-unlad, o kakulangan ng, at subukang kilalanin ang mga pag-tweak upang gawing mas madali.
47 Magdagdag, huwag ibawas
Huwag isipin ang buong punto ng pagkawala ng timbang habang ang pagkuha ng mga bagay-bagay sa iyong buhay (kahit na ang pagbabawas ng taba ay ang pangwakas na layunin). Ang isang malusog na pamamaraan ay upang ipaalala sa iyong sarili na nagdaragdag ka sa bago at malusog na mga bagay na sana ay maging malusog na gawi, kaya ang pag-tackle ng nakuha ng timbang ay hindi magiging isang malaking pakikitungo. Ang pagsasaayos ng mga bagay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mahanap ang pagganyak upang mawalan ng timbang.
48 Huwag kumain ng huli
Ang pagbagsak sa mga meryenda — o maging ang iyong buong hapunan - pagkatapos ng mga 7 ng gabi ay ipinakita upang humantong sa pagtaas ng timbang ng katawan, mataas na antas ng insulin at kolesterol, isang mabagsik na metabolismo, at kahit na nadagdagan ang mga biomarker para sa sakit sa puso at diyabetis. Subukang kumain ng magaan at malusog na hapunan nang maaga at maaari mong limitahan ang pag-snack pagkatapos ng 7.
49 Pakiramdaman ang kakulangan sa ginhawa
Shutterstock
Ang paggawa ng isang napakalaking pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi isang madaling bagay na dapat gawin, ngunit kung nakatuon ka sa pagkawala ng timbang, kailangan mong maging handa para sa ilang mga mahihirap na pagpipilian at hindi komportable na mga pagpapasya. Pinakamainam na subukan lamang na yakapin ang kakulangan sa ginhawa at pagsuso ito, dahil ang mga gantimpala sa pagtatapos ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay magkakahalaga ng sakit.
50 Lutuin pa!
Hindi na kailangang gumawa ng mga dahilan para sa hindi pagluluto sa bahay — ang teknolohiya ng kusina ay naging mas madali kaysa kailanman upang lumikha ng murang, malusog na pinggan, nangangahulugang mayroon kang lahat ng pagganyak na mawalan ng timbang doon mismo sa iyong bahay. Hindi mo rin kailangang malaman ang mga kasanayan sa kutsilyo (kahit na dapat). Kumuha lamang ng isang processor ng pagkain, maghanap ng ilang mga mabagal na recipe ng kusinilya, at ihagis sa iyong mga sangkap. Makakatipid ka ng pera, kumain ng mas mahusay, at maaaring kahit na mapabilib ang isang tao.
