Gustung-gusto naming lahat na ibalik ang orasan — hindi man mababaw. Ito ang dahilan kung bakit nakakuha kami ng Botox. Ito ang dahilan kung bakit nakakakuha kami ng mga bimonthly colorings. Ito ang dahilan kung bakit kolektibong ginugol namin ang $ 11 bilyon para sa mga pagpaputi ng mga ngipin sa 2017 lamang . Ngunit para sa tunay na kagandahang pumipigil sa edad, wala sa mga paggamot na ito ang kinakailangan. Tulad ng nangyari ito, maaari mong mapanatili ang iyong balat bilang taut bilang isang string ng gitara at buhok tulad ng pilak (nang walang isang solong strand ng pilak, siyempre) na may ilang mga karagdagan sa pagdidiyeta. Kaya't magbasa ka na at kumain ka — at ipunta ang iyong Button ng Benjamin. At para sa higit pang mga paraan upang ma-optimize ang iyong diyeta, simulang kumain ng higit pa sa 30 Pinakamahusay na Pagkain Para sa Pag-maximize ng Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
1 Shiitake kabute
Shutterstock
Oo naman, ang hitsura ng salt-and-pepper ay nagbibigay ng gravitas, ngunit pinanghihinalaan din nito ang edad. Kaya, kung hindi ka na — o nais na magmukhang mas bata kaysa sa-tamang edad (dapat mag-umpisa ang pag-grey ng mga kalagitnaan ng 40-taon para sa karamihan ng mga tao), mayroong madaling pag-aayos. Ayon sa isang pag-aaral sa Biological Trace Elemental Research , ang isa sa mga pangunahing sanhi ng premature grey ay kakulangan sa tanso. Upang mapalakas ang iyong mga antas, slate ng higit pang mga shiitake kabute sa iyong diyeta; isang tasa lamang ng fungi ang humahawak ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Siyempre, kung naipasa mo ang punto ng walang pagbabalik, maaari mo lamang master ang Ang Lihim na Trick Para sa Pagpang sa The Silver Fox Look.
2 Sardinas
Pagdating sa pagpapanatiling maayos ang iyong mga kalamnan habang ikaw ay may edad, naghahari ang isang nutrient: Protein. Gayunpaman, ang ilang mga pangunahing mapagkukunan ng protina - pulang karne, lalo na — ay may mga epekto sa pag- iipon , salamat sa mataas na taba at LDL kolesterol (iyon ang masamang uri) na antas. Sa halip, kunin ang iyong protina mula sa isang mababang-taba, malusog na mapagkukunan, tulad ng sardinas. Bilang isang bonus, na-load din sila ng mga Omega-3s, na tumutulong na mabawasan ang LDL kolesterol, at Vitamin B12, na tumutulong sa pagsulong ng cardiovascular function. Ang tanging matigas na bahagi ay ang pag-iisip kung paano ang tiyan ang mga bastos na isda na ito. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa kalusugan, Ito ang Bakit Ito Dapat Ka Matulog Sa Iyong Talampakan Sa Labas ng Iyong Mga Sakop.
3 Greek yogurt
Shutterstock
Kung mas gusto mong kunin ang iyong protina mula sa isang hindi nabubuong mapagkukunan, magagawa mo na mas malala kaysa sa pagtulong sa Greek yogurt. Para sa isang bagay, puno ito ng protina. Ngunit ang mga bagay-bagay ay mataas din sa Vitamin B12. Sa katunayan, ayon sa pananaliksik sa labas ng Harvard Medical School, dalawa lamang ang 6-onsa na servings ng plain, nonfat Greek yogurt ay naglalaman ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng Vitamin B12. At para sa higit pang mga paraan upang ma-optimize ang iyong diyeta, simulang kumain ng 20 Pinakamahusay na Mga Anti-Aging Pagkain Para sa Mga Folks na Mahigit sa 40.
4 Maca ugat
Patawad ka kung hindi mo pa naririnig ang tungkol sa foodie trend du jour na ito. Ngunit sa mga nagdaang taon, ang pagbabasa ng ugat ay lalong tumubo, salamat sa mga malapit na mahiwagang katangian ng pagpapalakas ng balat. Ang mga bagay-bagay ay puno ng riboflavin, niacin, at Vitamin B6, lahat ng ito, ayon sa High Altitude Medicine at Biology , ay ipinakita upang maisulong ang pagbabagong-buhay ng cell ng balat. Maaari mong makuha ang iyong pag-aayos mula sa mga smoothies (sa pamamagitan ng form ng pulbos), mga pastry (alinman sa iyong lokal na tindahan ng malinis na kamalayan ng kalusugan o sariling mga recipe), o mga pandagdag. At para sa ilang mga mahusay na balita sa kalusugan, Narito ang All-New Medical Test Na Maaaring Ituro ang Iyong Tunay na Panahon.
5 Rosemary
Ang mga phytonutrients - na tinukoy din bilang phytochemical - ay matatagpuan sa anumang bagay na dadaan sa potosintesis. (Sa madaling salita: Medyo marami ang lahat ng mga halaman.) Ang mga phytonutrients ay kilala upang mapalakas ang nilalaman ng ceramide ng iyong balat, na, ayon sa American Journal of Clinical Dermatology , ay humahantong sa malambot, makinis, mas bata na balat. At pagdating sa pagkuha ng pinakamaraming bang para sa iyong usang lalaki, hindi mo matalo ang rosemary. Ang aromatic herbs ay naglalaman ng higit sa isang dosenang phytonutrients. At para sa higit pang mga paraan upang pakainin ang iyong kutis, narito ang 40 Pinakamagandang Mga Paraan na Magkaroon ng Iyong Pinakamahusay na Balat.
6 Plum kamatis
Sasabihin sa iyo ng sinumang dalubhasa sa skincare na, pagdating sa pagpapanatili ng kalusugan ng iyong balat, ang sunscreen ay ang iyong pinakamahusay na kaalyado. Ngunit maaari mong anihin ang mga epekto ng sunscreen sa pamamagitan ng pagkain ng pag-load sa mga kamatis. Ayon sa pananaliksik sa British Journal of Dermatology , ang mga taong nakakuha ng halos 5 kutsara ng mga kamatis araw-araw ay maaaring makakita ng isang 33 porsyento na pagbawas sa pagsipsip ng UV ray. Ano pa, ang mga kamatis — mga kamatis na plum, lalo na — ay puno ng mga antioxidant na sumasaklaw sa paggawa ng collagen. (Ang Collagen ay humahantong sa namumula, namumulang balat.) Sa wakas, sa itaas ng lahat ng iyon, ang pagkain ng sarsa ng kamatis ay isa sa 40 Mga Paraan upang Bawasan ang Iyong Panganib sa Sakit sa Puso Pagkatapos ng 40.
7 Turmeriko
Katotohanan: Nais ng bawat isa na mabawasan ang mga dekada ng mga mantsa ng kape. (Sa katunayan, ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral, halos 90 porsyento ng mga Amerikano ang sumuko sa isang luho — maging dessert man o bakasyon — para sa isang buong taon na magkaroon ng mga whiter na ngipin.) Ngunit ang pinaka-walang hirap na solusyon sa whiter, ang mga mas batang chompers ay hindi nangangailangan. isang pakete ng mamahaling puting piraso. Sa halip, magsipilyo lamang ng iyong ngipin gamit ang turmerik. Salamat sa likas na nakakapinsalang mga katangian ng orange, ang pagsipilyo ng iyong mga ngipin gamit ang mga bagay-bagay ay maaaring alisan ng balat pabalik ng sapat na enamel upang matanggal ang mga mantsa. Para sa higit pa tungkol sa kung paano ito gumagana - at kung paano gawin ito - basahin kung paano maibibigay sa iyo ng turmerik ang iyong pinakaputi na ngiti.
8 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Ang mga mahilig sa tsokolate (kaya, lahat), ay nagagalak: Ang iyong paboritong paggamot ay opisyal na malusog. Bilang karagdagan sa mahusay na na-dokumentado na benepisyo ng BP-slashing, tsokolate, ayon sa pananaliksik sa Journal of Nutrisyon , maaari ring makatulong na matatag ang balat; ang mga flavanols sa loob ay maaaring makatulong sa kalasag sa iyo mula sa mga mapanganib na epekto ng mga sinag ng UV. Ang paghuli? (Siyempre mayroong mahuli.) Kailangan mong kumain ng tsokolate na may 70-plus porsyento na cacao rating upang umani ng anumang mga benepisyo. Sa madaling salita, lumayo sa Milky Way. At para sa isang kumpletong gabay para sa pagbalik ng oras, narito ang 100 Pinakamagandang Anti-Aging Secrets!
9 Edamame
Para sa balat ng ethereal, slate na walang pagproseso ng toyo sa iyong diyeta hangga't maaari. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Nutritional Science and Vitaminology , tatlong buwan lamang ng regular na pagkonsumo ang makakatulong na maprotektahan ka mula sa pagkalot. Upang maging tiyak na kumokonsumo ka ng walang pinag- aralan na toyo, pumunta para sa edamame: Bukod sa ilang steaming at salting, ang masarap na berdeng bean ay bilang-to-plate na toyo hangga't maaari mong makuha.
10 langis ng oliba
Tulad ng lahat ng mga bagay, ang labis na langis ng oliba ay isang walang lakad; isang kutsara lamang ay halos 120 calories, at maaaring magdagdag ng mabilis . Ngunit ang isang pag-ungol dito at walang maayos - inirerekomenda ito. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant na likas sa langis ng oliba ay ipinakita upang maiwasan ang pag-iipon na mga dungis at mga wrinkles. Ano pa, salamat sa mataas na antas ng BP-nagpapatatag ng "nitro fatty acid, " ang langis ng oliba ay isa sa 40 Mga Pagkain ng Puso na Dapat kainin Pagkatapos ng 40.
11 Grapefruit
Shutterstock
Pagkakataon, alam mo na ang mga benepisyo ng malamig-busting na ipinagkaloob ng Vitamin C. Ngunit ang hindi mo alam ay ang Vitamin C ay isang bona fide superhero pagdating sa kalusugan ng balat: Ang nutrient ay sabay-sabay na protektahan ang mga selula ng balat mula sa napaaga kamatayan at tumutulong sa paggawa ng bolster collagen. Pagdating sa pag-load sa Vitamin C, maaari mong isipin ang mga dalandan bilang isang mahusay na mapagkukunan-at sila! Ngunit kinukuha ng suha ang cake; isang suha lamang ang naglalaman ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga para sa mga indibidwal na may sapat na gulang.
12 Mangos
Ang mga mangga, tulad ng suha, ay puno ng Vitamin C; sa katunayan, kakailanganin mo lamang kumain ng kalahati ng isang mangga upang maabot ang 100-porsyong marka. Ano pa, ang mga mangga ay naglalaman ng mga carotenoid na makakatulong na protektahan ka mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga sinag ng UV. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay nang mas matalino, narito ang 40 Mga Mitolohiya sa Kalusugan na Naririnig Mo Araw-araw.
13 Kiwis
Ang Kiwis, din, ay isang mapagkukunan ng pagtulog ng Vitamin C: Ang isang tasa ng peeled kiwi (inirerekumenda namin na matanggal ang malambot na balat, kung dahil lamang sa malabo at kakatwa) ay may higit na nakapagpapalusog kaysa sa isang tasa ng mga dalandan.
14 Papayas
Maaari ka ring makakuha ng isang malusog na dosis ng Vitamin C mula sa isang katulad na orange na prutas: Papayas. Kahit na inirerekumenda namin ang pagkain ng mga ito nang pinakamaliit; ang mga papayas ay may maraming asukal kaysa sa iba pang mga pagkaing mayaman sa Vitamin C-.
15 Lemon
Shutterstock
Upang matiyak, ang mga limon ay nag-iisa ay walang mas maraming Vitamin C kaysa sa mga dalandan. (Ang isang lemon-sized na orange ay may mga 50mg hanggang sa isang limon na 30). Ngunit kung nais mo ng mahusay na balat, ang mga lemon ay dapat na bahagi ng iyong culinary repertoire. Para sa isang bagay, maaari mong walang hirap magdagdag ng lemon sa maraming pinggan-mula sa isang komplikadong inihaw na recipe ng isda sa lahat ng paraan hanggang sa isang simpleng baso ng tubig. At para sa isa pa, ang lemon juice ay nangyayari din na maging bahagi ng maraming mga en vogue skincare na produkto. Kaya ito ay mabuti sa loob at labas. At kung naghahanap ka ng higit na mahusay na payo sa pagluluto, narito ang 40 na Mga Taong Lahat ng Higit sa 40 Dapat Guro.
16 Mga dalandan
Shutterstock
Boring, sigurado, ngunit ang klasikong prutas na ito ay isang madaling paraan upang mai-load up sa Vitamin C.
17 Lentil
Ang mga lentil, tulad ng sardinas at Greek Greek, ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog, sandalan ng protina. Ngunit ang mga lentil ay punong-puno din ng Vitamin B9, na natagpuan upang matulungan ang iyong mane sa dalawang pangunahing paraan: Sa pamamagitan ng pagpigil sa kapwa maagang pag-uban at pagkakalbo.
18 karne na pinapakain ng damuhan
Ang isa sa mga salarin ng pagnipis ng buhok ay maaaring kakulangan sa bakal. Pangunahing pag-andar ng nutrisyon ay ang paglipat ng oxygen sa pamamagitan ng dugo at mga cell ng iyong katawan. Kaya, kapag ang mga antas ng iron ay mababa, ang mga follicle ng buhok - ang uri ng cell na lumalaki sa mga indibidwal na strand - ay hindi nakakakuha ng oxygen na kailangan nilang gawin ang kanilang trabaho: Palakihin ang malusog na buhok. Labanan ang kalakaran sa pamamagitan ng pagdulas ng mas maraming bakal na mayaman na baka sa iyong diyeta. Siguraduhing makuha ang iba't ibang mga damo; mag-aani ka ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso ng mga Omega-3s at i-Dodge ang mataas na taba sa loob ng naproseso na karne. At kapag handa ka nang lutuin ito, Magnanakaw ng Nangunguna sa Lihim na Pagluluto ng Lihim na Pagnanakaw ni Bobby Flay.
19 Mga itlog
Shutterstock
Ang mga gulay — at iba pang mga tao na hindi maaaring kumain ng karne — isaalang-alang ang mga itlog. Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa iron na nagpapatupad ng bakal, sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng biotin, isang B-Vitamin na itinuturing na makakatulong upang maiwasan ang mga kuko na lumalagong mahina at malutong na may edad.
20 Blueberry
Ang bawat uri ng mga berry ay naglalaman ng mga antioxidant, ngunit binibigyan ka ng mga blueberry ng iyong pinakamahusay na bang para sa iyong usang lalaki. Ayon sa isang pag-aaral sa Molecular Nutrisyon at Pananaliksik sa Pagkain , ang mga anthocyanins — iyon ang mga bagay na gumagawa ng mga blueberries na asul — sa loob ng tulong na mapawi ang "photoaging" na dulot ng pagkakalantad ng UV. Sa madaling salita, maaari nilang maiikot ang orasan sa mga menor de edad na mga wrinkles at mga mantsa. (Hindi sa banggitin na ang mga blueberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng balat-pagpapaputok ng bitamina C.)
21 Mga strawberry
Shutterstock
Ang mga strawberry ay puno ng polyphenols, na may maraming mga epekto na anti-aging, kasama ang pagtaas ng produksyon ng collagen. (At oo, ang mga strawberry, tulad ng mga blueberry, ay isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C.)
22 Mga Blackberry
Ayon sa isang pag-aaral sa Pagkain at Pag-andar , ang mga tukoy na anthocyanins sa mga blackberry ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkakapilat. Kaya, kung kinuha mo ang isang koleksyon ng mga sugat sa labanan sa mga nakaraang taon, mag-stock sa mabungong prutas. (Ang isang tasa araw-araw ay nangyayari na maging isang mahusay na mapagkukunan ng Vitamin C, pati na rin.)
23 Mga Cranberry
Shutterstock
Habang tumatanda ka, ang iyong mga ngipin ay lumala. (Hindi kasama ang mga Dentures.) Upang mapanatili itong mas malakas para sa mas mahaba, ingest isang pang-araw-araw na dosis ng cranberry. Ayon sa isang pag-aaral sa Archives Oral Biology , ang mga cranberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang "pagbubunot ng ngipin" -or, sa simpleng pag-iipon, hindi maiiwasang pag-crack ng ngipin at pagdurog. (Ang mga Cranberry, para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, hindi ba maganda ang mapagkukunan ng Vitamin C.)
24 Almond
Shutterstock
Maaari kang makahanap ng isang mahusay na halaga ng protina mula sa anumang mga mani, ngunit ang mga almond ay kabilang sa pinakamataas na ratio ng protina-to-calorie. Ano pa, ang mga almond ay na-load ng tanso (na tumutulong upang maiwasan ang pag-grey), biotin (na nagpapaputok ng mga pako), at Vitamin E (na tumutulong na mapanatili ang kutis ng iyong balat at makinis ang buhok habang ikaw ay may edad).
25 Almond butter
Sa mga araw na ito, ang langis ng almond ay isang mas sikat na produkto ng buhok. Ngunit ang pagkain nito ay makakatulong sa iyong buhok na lumiwanag, salamat din sa mataas na antas ng Vitamin E. Ang apat na kutsara lamang ang magbibigay sa iyo ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga ng nutrient. (Kailangan mo ng 16 kutsara ng peanut butter upang makuha ang halagang iyon.)
26 Mga kamote
Para sa balat na kumikinang tulad ng sikat ng araw, kumain ng isang bagay na may katulad na gintong glow: Mga kamote. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal Ebolusyon at Pag-uugali ng Tao , ang masarap na tater ay makakatulong na magpaliwanag ng kutis ng iyong balat. At talagang walang dahilan upang hindi mabuwal; ang mga matamis na patatas ay kabilang din sa 10 Malusog na Carbs na Hindi Maghahabol sa Iyong Anim na Pack.
27 kanela
Parami nang parami ang mga tao sa mga araw na ito ay gumagamit ng langis ng kanela upang mapulot ang buhok. (Kung napansin mo ang mga manipis na strands, tanungin ang iyong go-to salon tungkol sa mga bagay-bagay.) Ngunit ang pag-ubos ng kanela ay makakatulong din sa iyong buhok. Ang mga mananaliksik sa Mount Sinai Hospital ay naka-peg ang kanela bilang isang follicle stimulator, dahil ito, tulad ng, bakal, ay makakatulong sa paglipat ng oxygen sa iyong katawan.
28 Mga Karot
Shutterstock
Hindi, ang mga karot ay hindi makakatulong na mapabuti ang iyong paningin. (Ang teorya ng crackpot na ito ay na-debunk ng halos maraming beses na nai-post.) Ngunit ang mga karot ay makakatulong na mapabuti ang iyong balat. Ayon sa isang pag-aaral sa Nutrients , ang pagkonsumo ng karot ay naka-link sa pagtaas ng produksyon ng collagen. Huwag ka lang kumain ng sobra, o babalik ka sa orange. (Ang pag-kidding lang - na isa rin, ay pantay na hangal sa teorya ng paningin na nagpapasigla.)
29 Acai
Ayon sa isang pag-aaral sa Toxicology Research , ang acai berry extract ay makakatulong na mapabilis ang pagbabagong-buhay ng cell ng balat. Ano pa, ang superfood na ito ay na-load din sa hibla ng pagpuno ng tiyan, ginagawa itong isang perpektong paraan upang masimulan ang iyong araw.
30 Kale
Si Kale ay nakasalansan sa Vitamin K, na, ayon sa pananaliksik sa labas ng Laser at Skin Surgery Center ng New York, ay makakatulong na maiwasan ang (at sa ilang mga kaso ay baligtad) ng pagkawalan ng balat.
31 Mga Oysters
Ayon sa isang pag-aaral sa labas ng Imperial College Faculty of Medicine, ang zinc ay isang mahalagang nutrisyon para sa muling pagtatayo ng mga nasirang selula ng balat. Kabilang sa mga pinaka-karaniwang anyo ng sink: Oysters.
32 Bakal-cut na otmil
Shutterstock
Oo, ang oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink (na tumutulong sa kalusugan ng balat), ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bakal (na tumutulong sa iyong buhok). Pumunta para sa oatmeal na pinutol ng bakal, na may mas kaunting naproseso na mga asukal kaysa sa mga regular na bagay. Pagkatapos ay itaas ang iyong mangkok sa isang malusog na paghahatid ng mga naka-pack na mga antioxidant na nakaimpake para sa maximum na mga benepisyo sa pagtanggi sa edad.
33 Broccoli sprout
Karamihan ay naisip tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng brokoli, ang bawat bata (at ilang mga matatanda ') hindi bababa sa paboritong pagkain. Ngunit kung nais mong i-back ang orasan, kumain ng higit pang mga broccoli sprout. Mayroon sila, ayon sa ilang mga eksperto, higit sa 10 beses ang mga antioxidant ng regular na lumang brokoli.
34 Keso
Shutterstock
Mag-isip ng keso tulad ng nakakain, masarap na toothpaste. Ayon sa isang pag-aaral sa General Dentistry , ang mga tao na umiwas sa pagsipilyo ng kanilang mga ngipin sa loob ng dalawang araw ay nakakita ng mga antas ng pH ng kanilang bibig na bumagsak hanggang sa kalagayan lamang na brus pagkatapos kumain ng keso. Ang pangunahing sanhi ng pagkakaugnay ng pagkakaugnay ng pag-iilaw ng pag-iipon? Out-of-whack, sobrang acidic na mga antas ng pH. Ginagawa mo ang matematika.
35 Buong pagpipilian ng trigo
Sasabihin sa iyo ng sinumang indibidwal na may malay-tao sa kalusugan na ang pagpapalit ng iyong mga butil para sa buong mga pagpipilian sa trigo kung saan posible ay dapat maging hakbang bilang isa sa pamumuhay ng isang mas malusog na pamumuhay. Ngunit, bilang karagdagan sa mahusay na na-dokumentado na mga benepisyo sa puso-malusog at tiyan-busting, ang buong butil ay maaari ring makatulong sa iyo na edad nang baligtad. Ang mga pinino na carbs — puting tinapay at ilong nito - ay nagdudulot ng mga antas ng asukal sa dugo sa skyrocket, na sanhi ng pag-convert ng iyong asukal sa asukal sa nakakapinsalang glucose. Ang hindi nilinis na mga carbs — buong tinapay ng trigo, pasta, na uri ng bagay - ay hindi nagiging sanhi ng epekto.
36 kalabasa (at kalabasa buto)
Ayon sa The American Journal of Clinical Nutrisyon , pagdating sa natural na pagprotekta sa iyong sarili mula sa mga negatibong epekto ng pagkakalantad ng UV, kakaunti ang mga bagay na ginagawa tulad ng beta-karotina, na kung saan ang mga pumpkins ay puno ng. At pagkatapos mong mapunan, huwag itapon ang mga labi. Dahil sa kanilang mataas na mangganeso - isang nutrient na kilala upang mapalakas ang paggawa ng kolagen - mga antas, ang mga buto ng kalabasa ay isang makatotohanang culinary Holy grail.
37 Sockeye salmon
Tulad ng nabanggit, ang protina ay makakatulong na mapigilan ang iyong mga kalamnan mula sa hindi nalulugi na pagkasira. Karamihan (nakakain) mga nilalang sa dagat ay puno ng sustansya, lalo na, kung tatandaan mo, mga sardinas. Ngunit harapin natin ito: Ang mga sardinas ay lubos na kasuklam-suklam. Maaari kang makakuha ng protina na iyon mula sa isang mapagkukunan ng masarap, tulad ng salmon. Pumunta para sa iba't-ibang sockeye, na may higit pang mga Omega-3 at mas mababa ang saturated fat.
38 Tuna
Ang Tuna, tulad ng karamihan sa mga isda, ay isang mahusay na kalamnan-tagasunod. Ngunit mayroong isang nakatagong benepisyo sa pagtanggi ng edad sa mga isda. Bawat pananaliksik sa labas ng Department of Food Science and Nutrisyon sa Pukyong National University, ang unsaturated fatty acid sa tuna ay makakatulong na mabawasan ang katanyagan ng mga wrinkles.
39 Ang inihaw na pabo
Kabilang sa mga ratios ng protina-to-fat, ang pabo ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagkain na maaari mong kainin: Para sa bawat 24 gramo ng protina, makakakuha ka lamang ng 6 gramo ng taba. Siguraduhing lutuin ang sa iyo, kaya hindi ka nagtatapos sa anumang hindi kinakailangang, calen-laden butter o langis sa ulam.
40 Manok
Shutterstock
Ang Turkey ay maaaring ang nangungunang aso - o ibon, sa halip — pagdating sa pagkain para sa protina, ngunit ang manok ay isang malapit na pangalawa. Para sa bawat 24 na gramo ng protina, makakakuha ka ng isang maliit sa ilalim ng 7 gramo ng taba (kung patnubapan mo ang balat).
41 Watercress
Pagdating sa antioxidant- at mga pagkaing puno ng bitamina, maaari mong isipin ang mga karaniwang hinihinalang: Kale, berry, at iba pang mga tanyag na prutas at veggies. Ngunit huwag matulog sa watercress: Ito ay nilagyan ng Vitamins A, B1, B2, B6, C, E, at K, na ang lahat ay panatilihin ang iyong balat sa plump kondisyon.
42 Pinya
Tulad ng mga buto ng kalabasa, ang pinya ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso - at dapat mo talagang i-load ang nutrisyon. Ayon sa pananaliksik sa Dermato-Endocrinology , ang isang kakulangan ng mangganeso ay maaaring talagang magdulot ng iyong balat na mas mabilis.
43 Green tea
44 Rooibos tsaa
Ang tsaa ng Rooibos, kahit na hindi bilang pagtanggi sa edad bilang kanyang pinsan na tsaa ng tsaa, ay isang mahusay na inuming anti-pagtanda. Ang tsaa ng Rooibos ay puno ng polyphenols, na pinangangalagaan ang iyong balat mula sa anumang maagang pagsisimula at pagkabulok.
45 Beer
Oo, seryoso. Ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Science ng Pagkain at Agrikultura , ang silikon, na inaakalang dagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa iyong anit-at mga follicle ng buhok — ay mas naroroon sa beer kaysa sa halos anumang iba pang inumin sa planeta. Kaya't kung may nagtatanong sa iyong bisyo sa beer, sabihin lamang sa kanila na itinataguyod ng agham. (Well, sa loob ng dahilan, syempre.) Cheers.
46 Cherry juice
Shutterstock
Ang mga malambot na mata, malambot na balat, isang nabawasang pag-uugali — paglaktaw sa pagtulog ay isang matiyak na paraan upang agad na matanda ang iyong sarili. Kaya labanan na sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng sariwang cherry juice bawat gabi. Ayon sa isang pag-aaral sa American Journal of Therapeutics , ang isang gabi-gabi na baso ng mga bagay-bagay ay maaaring magdagdag ng halos isang oras-at-kalahating, sa average, sa gabi ng pahinga ng isang tao. At para sa higit pang mga paraan upang matulog ang iyong nightly beauty sleep, alamin ang 65 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
47 Tahini
Ang Tahini ay mayaman sa balat-plumping at buhok-nagpapatupad ng polyunsaturated fats at B bitamina. Hindi sigurado kung saan hahanapin ito? Pindutin ang iyong lokal na pinagsamang Mediterranean para sa ilang mga sariwang gawa na hummus. Ito ay isang pangunahing sangkap. (Huwag pumunta para sa binili ng tindahan, na may posibilidad na magkaroon ng karagdagang mga hindi malusog na langis at sugars.)
48 Mga pipino
Ayon sa University of Wisconsin School of Medicine at Public Health, ang tubig ay maaaring makatulong sa iyong balat na maging masigla. Ang regular na pagkonsumo ng H2O ay pinipigilan ang balat mula sa pagkatuyo; ang haba ng mga spelling ng dry skin ay maaaring mabawasan ang natural na glow ng iyong balat. Para sa isang mahusay na mapagkukunan ng tubig, kumain ng mga pipino-na, bilang isang bonus, sa bawat pananaliksik sa Journal of Aging Research at Clinical Practice , ay makakatulong na mapawi ang anumang pamamaga na nauugnay sa balat.
49 Pakwan
Shutterstock
Kailangan mo ng isang mahusay na mapagkukunan ng tubig? Ito ay sa pangalan.
50 Tubig
Shutterstock
Siyempre, ang lubos na pinakamahusay na mapagkukunan ng tubig-oo, kahit na higit pa sa mga pipino at tubig melon - sa planeta ay, well, tubig! Para sa pinakamahusay na taya, kumonsulta ng hindi bababa sa anim na 8-onsa baso bawat araw.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.