Kalahating milyong tao sa Estados Unidos ang nagdurusa sa pagkalumbay ng taglamig, na may karagdagang 10 hanggang 20 porsyento ng mga Amerikano na nakikitungo sa isang mas banayad na anyo ng mga blues ng taglamig bawat taon, ayon sa Cleveland Clinic. At habang walang kapalit sa paghingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan kung nahihirapan ka, maaari mo ring mapalakas ang iyong kalooban sa labas ng iyong mga sesyon na may maliit, pang-araw-araw na mga aksyon na napatunayan na makagawa ng pagkakaiba pagdating sa iyong kaligayahan. Kaya, bago mag-resign sa iyong sarili sa pakiramdam na mas mababa sa lahat ng taglamig ang haba, tuklasin ang ilang madali, na-back-based na mga paraan upang matalo ang mga blues ng taglamig sa taong ito.
1 Iwanan ang iyong mga tala.
Shutterstock
Ang isang mabilis na paalala ng isang bagay na nakaka-motivate ay maaaring maging isang instant pick-me-up, kaya lumikha ng mga paalala para sa iyong sarili! "Ilagay ang mga index card na may mga larawan ng iyong mga paboritong bagay o positibong mga pahayag sa pagkopya ng iyong tagagawa ng kape o sa iyong visor ng kotse kung saan makikita mo sila sa lahat ng oras, " sabi ni Dawn Raffa, PhD, isang lisensyadong klinikal na sikolohikal.
2 Mag-iisa sa isang bagay na inaasahan sa bawat araw.
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang maliwanag na lugar upang tumuon sa mga madilim na araw ng taglamig ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. "Kung ito ay isang lakad sa parke, isang bubble bath, nakikipagkita sa isang kaibigan para sa tanghalian, o isang mausok na mainit na tsokolate, ay may isang bagay araw-araw na inaasahan, " iminumungkahi ni Raffa.
3 Makinig sa isang nakakatawang podcast o stand-up bit sa iyong paraan upang gumana.
4 Ilipat ang iyong workstation sa tabi ng isang window.
5 At linisin ang iyong mesa.
Shutterstock
Kung ang mga blues ng taglamig ay pumapatay sa iyong vibe, maglaan ng ilang minuto upang linisin ang iyong workspace. Ginagawa ka ng clutter na ma-stress ka, kaya ang pagkuha ng 30 minuto o higit pa upang maiayos muli ang iyong desk ay maaaring kapwa mapabuti ang iyong kalooban at mapalakas ang iyong pagiging produktibo.
6 Pumunta sa isang maliit na pakikipagsapalaran.
Shutterstock
Minsan ang pagbabago ng iyong paligid ay ang kailangan mo lamang upang maiangat ang iyong mga espiritu. "Kumuha ng isang 'pakikipagsapalaran' na biyahe ng hindi bababa sa 30 minuto ang layo mula sa iyong bahay upang makahanap ng isang bagong coffee shop, " nagmumungkahi ng may-akda na tulong sa sarili na si Natalie Wise. "Maging determinado na makahanap ng isang bagong tindahan ng kape ay hindi bumalik sa bahay hanggang sa makahanap ka ng isa. Magdala ng isang libro o journal upang higit na magbigay ng inspirasyon sa iyo na manatili at umupo nang matagal."
7 Gumawa ng isang listahan ng iyong "dapat-dos."
Shutterstock
Payagan ang iyong sarili na magtagumpay sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga makakamit na mga layunin para sa araw. "Gumawa ng isang listahan ng mga 'di-maaaring makipag-usap, '" inirerekomenda ng Wise. "Ito ang mga bagay na hindi mo maaaring tapusin ang araw nang hindi ginagawa. Tiyaking ginagawa mo sila." Panatilihin ang madaling gamiting listahan upang maaari mong i-cross off ang mga item habang pupunta ka, na kung saan ay isa pang mahusay na paraan upang mapanatili ang mga blues ng taglamig.
8 Gumawa ka ng isang bagay na inilagay mo sa back-burner.
iStock
"Ang mga bagay na nakamit mo para sa iyong sarili ay magpapalakas ng iyong tiwala sa sarili at may halaga sa sarili, " paliwanag ni Helena Plater-Zyberk, co-founder ng peer support network Supportiv. "Gumawa ka ng isang bagay na hindi mo pa na-tackle sa edad: lumikha ng mga bagong playlist, ayusin ang lahat ng mga bagay na ipinadala sa iyo ng iyong ina, o kahit na palitan lamang ang mga baterya sa iyong liblib."
9 Makipag-usap sa ibang tao na sa palagay mo ay maaaring masiraan ng loob.
Shutterstock
"Siguro ito ay isang matatandang kapitbahay na nagkakaproblema sa pag-shoveling snow o isang maliit na klerk ng negosyo na nakakakita ng mas kaunting trapiko sa paa na ito ay malamig na. Maging magkaibigan sila, " inirerekomenda ni Plater-Zyberk. "Nagbibigay ito sa iyo ng layunin, isang bagay na tumutupad na pumupuno sa anumang walang bisa sa iyong sariling buhay."
10 snap ng isang selfie.
Shutterstock
Tulad ng hangal na maaaring tunog, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Psychology of Well-being na nagmumungkahi na ang pagkuha ng isang upbeat na larawan ng iyong sarili ay maaaring sapat upang matulungan kang makaramdam ng isang mas maligaya. Ang pagbabahagi ng snapshot sa mga kaibigan o mga mahal sa buhay ay tumindi lamang sa epekto!
11 Muling ulitin ang iyong mga pader.
Shutterstock
"Ang epekto ng kulay sa amin nang higit pa sa alam namin, " sabi ni Nora Bouz, isang dalubhasa sa disenyo ng interior design. "Ipinakikita ng pananaliksik na pang-agham na ang ilang mga kulay ay maaaring dagdagan ang aming enerhiya at suportang suporta, pagiging produktibo, at maging pagkamalikhain." Partikular, berde at dilaw ay mahusay para sa pagdaragdag ng isang maliit na mas masaya sa iyong mga glum na araw ng taglamig, habang ang asul ay maaaring lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado, ayon sa magazine sa Kalusugan .
Dagdag pa ni Bouz na "ang mga kulay ay maaari ding inisin kami at kahit na mapabato kami." Ang payo niya? "Ang pag-iwas sa sobrang puting mga puwang sa taglamig ay makakatulong sa amin na madama ang mas suportado at hindi gaanong nakahiwalay."
12 Bilhin ang iyong sarili ng isang maliwanag na panglamig.
13 Magdala ng kaunting kalikasan sa iyong tahanan.
"Kung ito ay mga halaman, natural na kahoy, bato, isang tampok ng tubig, o tunog ng kalikasan, pagsasama ng mga likas na elemento sa loob ng bahay ay magpapasaya at magpapaginhawa sa iyo, dahil lamang sa kami ay biologically naka-encode upang maiugnay sa mga likas na tampok, " sabi ni Bouz. "Ang mga koneksyon sa kalikasan ay nakatulong sa ating kagalingan."
14 Magtrabaho sa umaga.
Shutterstock
Hindi lihim na ang isang maliit na nagtatrabaho ang ginagawa ng katawan at isipan ng maraming kabutihan. Kaya bakit hindi simulan ang iyong araw sa isang endorphin na mataas? Kahit na 30 minuto ng paggalaw sa isang araw ay maaaring seryosong makakatulong sa iyo na matalo ang mga blues ng taglamig, ayon sa isang 1999 na papel na inilathala sa journal Public Health Nutrisyon .
15 Kumuha ng isang mainit na klase sa yoga.
Shutterstock
Minsan kakailanganin mo lang ng kaunting init upang mapalabas ka sa isang malamig na panahon ng pagtulog. "Ang pag-init at pawis sa taglamig ay naramdaman lamang, " sabi ni Patrea Aeschliman, ang nagtatag ng pilates studio 15 hanggang Fit. At ang mainit na yoga ay ang perpektong ehersisyo: Hindi lamang nagbibigay sa iyo ng isang pagmamadali ng mga endorphin, ngunit ang mga pagmumuni-muni ng mga katangian nito ay huminahon din sa iyong isip.
16 Kumain ng ilang mga itlog, keso, at pabo.
iStock
Ang isang 2016 na papel na nai-publish sa journal Nutrients ay itinuturo na ang amino acid tryptophan ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng serotonin, na kung saan ay madalas na tinatawag na "maligayang kemikal." Ang mga pagkaing mataas sa tryptophan ay kinabibilangan ng mga itlog, keso, pabo, salmon, at tofu, kaya doble sa mga taglamig na ito.
17 Gamitin ang iyong mabagal na kusinilya upang gawing mas madali ang iyong buhay.
Shutterstock
"Wala nang mas mahusay kaysa sa pagbalik sa isang bahay na puno ng mga amoy ng masarap na pagluluto at inihanda na ang iyong hapunan, " ang sabi ni Julie Driver, isang tagapagturo ng Pilates. Upang samantalahin ang taglamig mood taglamig na ito, ilagay ang lahat ng iyong mga sangkap sa iyong mabagal na kusinilya bago ka umalis para sa araw, at nakatakda ka!
18 Subukan ang isang bagong recipe.
Shutterstock
Kung mayroong isang recipe na nais mong subukan o isang ulam na iyong ibig sabihin upang malaman kung paano magluto, magtabi ng kaunting oras upang gawin ito ngayong panahon. "Ang mismong kilos ng paglikha ng isang bagay na hindi doon bago nagbibigay sa amin ng isang kasiyahan, tagumpay, at pagiging bago, " sabi ni Ana Jovanovic, psychotherapist at life coach sa Parenting Pod.
19 Mag-order ng ilang mga fries.
Shutterstock
Ang mga pagkaing masusumpungan mo — tulad ng pranses na pranses — ay nagdudulot ng iyong utak na palayain ang mga endorphin, na maaaring maglagay ng iyong kalooban. Sa katunayan, "ang anumang pagkain na nagbibigay sa iyo ng salivate ay malamang na magbibigay sa iyo ng endorphin boost, " tala ng Slidell Memorial Hospital. Kaya oo, sa taglamig na ito, gusto mo ng mga fries sa na!
20 Simulan ang iyong umaga gamit ang isang power song.
Shutterstock
Makinig sa isang kanta na iniuugnay mo sa mga masayang oras, pagtawa, at enerhiya sa unang bagay sa umaga, at malamang na magkaroon ka ng isang magandang araw, kahit na ang panahon sa labas ay nakakatakot. "Ang unang kanta na naririnig mo sa umaga ay karaniwang nakakulong sa iyong ulo para sa natitirang araw, " paliwanag ni Jovanovic. "Maaari kang lumikha ng isang buong playlist ng mga power songs na maaari mong kantahin at sumayaw sa."
21 O kaya ang isang tono na mahal mo.
Shutterstock
Oo, ang pakikinig sa musika ay makakatulong sa iyo na matalo ang mga blues ng taglamig, ngunit ang pakikilahok sa paggawa ng musika ay talagang mas mahusay, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Ebolusyonaryong Sikolohiya . Kung kumakanta ka ng isang kanta, hum isang tune, o mag-tap ng isang ritmo sa iyong manibela, ang pagsasagawa ng musika sa anumang kapasidad ay maaaring humantong sa mas positibong mga vibes.
22 O pakinggan ang iyong paboritong paboritong kanta.
Shutterstock
At hindi lamang masaya musika na maaaring makatulong sa iyo na makarating sa mga blues ng taglamig. Ang pakikinig sa isang malungkot na kanta na gusto mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas payat, bawat isa sa pag-aaral ng 2014 na inilathala sa journal na PLOS One . Ang isang kanta na nagpapasigaw sa iyo ay maaaring maging therapeutic!
23 Tumingin sa salamin at bigyan ang iyong sarili ng papuri.
Shutterstock
Ito ay maaaring tunog kakaiba, ngunit subukan ito. Ang paghahanap ng isang bagay na talagang mahal mo tungkol sa iyong sarili — pisikal o kung hindi man - ay ang perpektong paraan upang matulungan kang makita ang maliwanag na bahagi.
24 O magbigay ng papuri sa ibang tao.
Shutterstock
Ang pagiging mabait sa iba ay maaari talagang makaramdam sa iyo tungkol sa iyong sarili, tulad ng isang pag-aaral ng 2016 na inilathala sa journal Emotion . Ang isang tunay na "Mahal ko ang iyong amerikana!" o "Ang iyong gupit ay mukhang kamangha-manghang!" maaaring pumunta sa isang mahabang paraan.
25 Kunin ang isang clementine.
Shutterstock
Sige at kumuha ng isang clementine sa susunod na nakaramdam ka ng kalungkutan. Isang 2005 na pag-aaral na inilathala sa Chemical Senses ay natagpuan na kapag ang mga tao ay kumuha ng isang palo ng citrusy fruit, nadama nila ang higit na pinukaw at masaya.
26 Mag-text ng isang kaibigan na hindi mo pa nakausap.
Shutterstock
Ang iyong buhay ay abala; makuha namin ito. At sa taglamig, maaari itong maging lalo na mahirap na masigasig na iwanan ang iyong maginhawang tahanan upang mag-hang out sa mga kaibigan o pamilya. Ngunit ang iyong antas ng koneksyon sa lipunan ay isang pangunahing mahuhulaan ng kaligayahan, kaya't binabayaran nito na panatilihing malakas ang iyong mga link sa komunidad. Halika sa isang taong naghahanap ka upang makakonekta muli at magugulat ka kung gaano kaganda ang iyong nararamdaman bilang isang resulta.
27 Alalahanin ang isang masayang memorya.
Shutterstock
Yep, minsan ang utak talaga ay simple. Ang pananaliksik mula sa 2017 na inilathala sa journal na Nature Human Behaviour ay nagtatala na "ang pag-alaala ng mga masasayang alaala ay nakakakuha ng mga positibong damdamin at nagpapahusay ng kagalingan ng isang tao"; nililimitahan nito ang pagpapakawala ng stress hormone cortisol. Kaya, sa susunod na pakiramdam mo ay sumimangot, isipin mo lang ang huling beses mong ngumiti - at voilà!
28 Manood ng sine na maaari mong maiugnay.
Shutterstock
"Maghanap ng mga kanta, pelikula, dula, sining, at iba pang media tungkol sa pagtagumpayan ng mga paghihirap, " nagmumungkahi kay Aerin Ogden, isang dalubhasa sa outreach kasama ang mga Utah Addiction Center. "Maraming mga form ng media na maaaring makapagpalakas sa iyo sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo ng mga tao ay maaaring pagtagumpayan ang mga mahirap na bagay."
29 Maghurno ng cookies at ibigay sa kanila.
Shutterstock
Ang pagtulong sa iba ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili. "Ang paggawa ng isang bagay na maganda para sa ibang tao ay nagbibigay-daan sa tingin mo sa labas ng iyong sarili at nagdadala sa iyo ng kagalakan at katuparan, " paliwanag ni Aerin Ogden, isang dalubhasa sa outreach na may mga Addiction Center sa Utah. "Gumawa ng isang paggamot at maghanap ng mga paraan upang maihatid ang isang tao sa paligid mo." (Siyempre, huwag mag-atubiling kumain ng mga tira. Ang mga endorphins ay magsisimulang sipa!)
30 Kumuha ng isang give-back na kalendaryo.
Shutterstock
At kung kailangan mo ng isang paalala upang magpahiram ng isang tumutulong sa kamay, "may mga kalendaryo na may mga ideya para sa isang mabuting aktibidad sa bawat araw ng buwan, " ang sabi ng nars na si Ellen Wermter, FNP-BC. "Isaalang-alang ang pag-download ng isa at gawing mas masaya ang malamig na buwan ng taglamig sa pamamagitan ng pagbibigay."
31 Maglagay ng isang hamon para sa iyong sarili.
Shutterstock
Walang pakiramdam na kasing ganda ng pagtupad ng isang bagay, kaya subukang magtakda ng ilang mga layunin para sa iyong sarili ngayong panahon. "Gawin ang tiyak na layunin at makakamit - halimbawa, pagkumpleto ng isang 10-minuto na pag-eehersisyo sa HIIT na unang bagay sa umaga para sa bawat araw ng buwan, " payo ni Wermter. "Subaybayan ang iyong pag-unlad at maghangad ng pare-pareho. Magplano ng isang maliit na pagdiriwang para sa kapag naabot mo ang layunin na iyon." At isaalang-alang ang paghiling sa mga kaibigan na sumali sa iyo. "Ang pag-anyaya sa iba na lumahok din sa hamon ay mapapalago ang koneksyon ng tao, " sabi ni Wermter.
32 Pumili ng isang maliit na regalo para sa ibang tao.
Shutterstock / adriaticphoto
Hindi namin sinasabi na kailangan mong bilhin ang iyong asawa ng isang bagong kotse, ngunit ang daklot ng kanilang mga paboritong dessert sa iyong pauwi ay maaaring puntos ka ng ilang dagdag na mga puntos sa kaligayahan. Sa isang pag-aaral ng Harvard University sa 2011, ang mga paksa na gumugol ng pera sa iba ay nag-ulat na mas masaya ang tungkol dito kaysa sa mga gumastos ng kanilang sarili.
33 Mag-book ng bakasyon.
Shutterstock
Sige at mag-book ng isang away sa taglamig na ito. Hindi lamang ito magbibigay sa iyo ng isang bagay na inaasahan, ngunit ang pananaliksik sa 2014 na inilathala sa Journal of Consumer Psychology ay nagpapakita na ang paggastos ng pera sa mga karanasan ay nagbibigay sa atin ng mas masaya kaysa sa paggastos sa mga materyal na bagay.
34 Tumambay sa isang aso.
Shutterstock
Ang mga aso ay hindi lamang matalik na kaibigan - likas din ang mga pampalakas sa mood. Kung mayroon kang sariling alagang hayop, bigyan sila ng isang yakap o lakaran sila; at kung hindi mo, mag-alok sa petsit para sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na. Ito ay isang panalo-win!
35 O manood ng ilang mga video ng mga cute na hayop.
Shutterstock
At kung hindi ka maaaring magbata o maglaro kasama ang iyong sariling mabalahibong kaibigan, ang susunod na pinakamahusay na paraan upang talunin ang taglamig na blues ay may nakatutuwang mga video ng hayop. Tulad ng kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang manood ng mga nakakatawang video ng pusa, natagpuan sa isang pag-aaral sa 2015 mula sa Indiana University na ang mga taong gumagawa nito ay mas masaya at mas may lakas.
36 Uminom ng isang latté.
Shutterstock
Mayroong isang kayamanan ng pang-agham na pananaliksik sa mga benepisyo sa kalusugan ng kape. Ang isa sa mga pinakamalaki ay ang isang pinababang panganib ng pagkalumbay, ayon sa isang pag-aaral sa 2011 sa mga tala ng JAMA Internal Medicine .
37 Subukan ang isang araw na walang pasok sa telepono o katapusan ng linggo.
Shutterstock
Ang mga cell phone ay pangunahing bahagi ng modernong buhay. Ngunit hindi nangangahulugang ang pagkakaroon ng isa sa iyo sa lahat ng oras ay isang mahusay na ideya. Bilang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na nagpapakita ng Mga Computer sa Human Behaviour , mas madalas na paggamit ng cell phone ay nauugnay sa mas mataas na antas ng pagkabalisa at mas mababang antas ng kaligayahan.
Kaya, sa susunod na pag-alis ka o sa isang linggo na may kaunting mga plano, subukang isara ang iyong telepono, iwanan ito sa bahay, at lumabas upang gawin ang isang kasiya-siya - bawasan ang mga kaguluhan sa teknolohiya.
38 Malutas ang ilang mga problema sa matematika.
Shutterstock
Kapag nahulog ka sa lagay ng panahon, maaaring sulit ito upang malutas ang ilang mga problema sa matematika. Pakinggan mo kami: Kapag ang dalawang mga siyentipiko sa pag-uugali ay may mga paksa na malutas ang mga equation sa matematika sa loob ng 10 minuto, natagpuan nila na itinaas nito ang kanilang mga espiritu. At ang mas mahirap ang mga equation ay, mas mahusay ang nadama ng mga paksa. Pero bakit? Buweno, sa kanilang 1992 na papel na nai-publish sa Journal of Experimental Social Psychology , ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang mahirap na gawain sa paglutas ng mga problema sa matematika "ay maaaring pag-neutralisahin ang dati na sapilitan na negatibong… mga mood." Karaniwan, kapag nakatuon ka sa isang bagay na masalimuot, hindi ka halos magkaroon ng oras upang makaramdam ng panghihina.
39 Pumunta sa isang "masaya" na paglalakad.
iStock
Oo, tunog ito ng hangal, ngunit gawin ang iyong makakaya upang isipin kung ano ang magiging hitsura ng isang "masaya". Pagkatapos, subukan ito. Isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Experimental Psychiatry ay natagpuan na ito ay nakakaramdam ng mas maligaya na mga kalahok
40 Lumabas ka sa iyong paraan upang magpasalamat.
Shutterstock
Marahil ay pinasalamatan mo ang taong gumagawa ng iyong kape at mga estranghero na may hawak na pintuan para sa iyo. Ngunit ano ang tungkol sa katrabaho na palaging sumasakop para sa iyo kapag ikaw ay may sakit? O ang kaibigan na laging nagpapakita kapag kailangan mo sila? Kumuha ng ilang minuto upang ipaalam sa isang tao kung gaano ang kahulugan sa iyo ng kanilang mga aksyon at mas magiging masaya ka sa walang oras. Isa lang ito sa maraming pakinabang ng pasasalamat.
41 Mag-hang out sa isang masaya.
Shutterstock
Ang isang mabuting kalooban ay maaaring kumalas sa iyo, kaya't tawagan ang iyong kaibigan na laging nasa mabuting espiritu at kumuha ng mabilis na kape o isang kagat na makakain kasama nila. Diretso kang makikinabang sa kanilang kumpanya.
42 Magsalita kapag may nakakagambala sa iyo.
Shutterstock
Sa halip na ipaalam sa iyo ang mga bagay na bumagsak sa iyo, magsikap na magsalita para sa iyong sarili sa susunod na may mangyari sa bahay, trabaho, o sa ibang lugar. Ang pakikipag-usap sa taong makakatulong sa ayusin ang isang isyu ay maaaring magbigay ng silid para sa kaligayahan na tumatagal, lalo na sa mga relasyon.
43 Huminga ng malalim.
Shutterstock
Ang pag-tap sa iyong sistemang nerbiyos na parasympathetic, o estado ng "pahinga at digest" ng iyong katawan, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maraming nilalaman at kapayapaan sa mundo sa paligid mo.
44 Pumunta sa isang relihiyosong serbisyo.
45 Tumawag sa iyong ina.
iStock
Tiwala sa amin, mayroong agham sa isang ito! Ang isang pag-aaral sa 2010 mula sa University of Wisconsin-Madison ay natagpuan na ang pakikinig sa tinig ng iyong ina ay maaaring mabawasan ang stress at magbibigay sa iyo ng mood boost. Dagdag pa, alam mo kung gaano kasaya ang magagawa ng iyong ina.
46 Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
iStock
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng pagtulog. Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay magagalitin, nagagalit, at madaling ma-stress, kaya siguraduhin na sinasamantala mo ang nadagdagan na oras ng gabi sa panahon ng taglamig at pag-snoozing para sa isang buong walong gabi-gabi.
47 Magpatindi ng kandila.
Shutterstock
Ang epekto ng amoy ay maaaring makaapekto sa iyong kalagayan ng kaisipan, kaya't makahanap ng kandila na gusto mo - marahil isang bagay na matamis na maiugnay mo sa mga magagandang alaala, tulad ng banilya, o isang bagay na therapeutic, tulad ng lavender — at kumuha ng ilang malalim, nakakarelaks na paghinga.
48 Umupo nang diretso.
Shutterstock
Ang pagpili ng iyong sarili nang literal ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ito nang makasagisag din. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Experimental Psychiatry ay nagpapakita na ang mahinang pustura ay naiugnay sa hindi magandang kalagayan.
49 magbihis.
Shutterstock
Ayon sa pananaliksik sa 2012 mula sa University of Hertfordshire, karamihan sa mga tao ay nagsusuot ng maong kapag sila ay nalulumbay. Ngunit kung nagsusuot tayo ng mga damit na iniuugnay natin ang mga masasayang damdamin, maaari lamang nating masaya ang pakiramdam. Kaya magpalit ng iyong maong para sa isang bagay na nais mong magsuot sa isang espesyal na okasyon at umani ng mga benepisyo sa iyong kalusugan sa kaisipan.
50 Ilagay ang iyong pinakamahusay na pekeng ngiti.
Shutterstock
Mahirap pekeng ngumiti kapag nakaramdam ka ng loob. Gayunpaman, kahit na ang mga mas kaunting-kaysa-totoong mga grins ay ipinakita upang sa huli ay gawing mas mabibigat ang mga tao, ayon sa isang pag-aaral sa 2012 mula sa University of Kansas na inilathala sa journal Science Science. Minsan kailangan mo lamang pekeng ito upang gawin itong upang talunin ang taglamig blues!
