Ang pagiging masaya ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na. Sa katunayan, ayon sa 2017 Harris Poll, isang matagal na survey sa kaligayahan ng mga Amerikano, 33 porsiyento lamang sa atin ang nagsasabing masaya tayo. Ito ay tila imposible upang makuha ang istatistika na iyon, ngunit maraming mga bagay na magagawa mo upang labanan ang mga negatibong emosyon na pumipigil sa iyo na maabot ang rurok na kagalakan. Dito, pinagsama-sama namin ang 50 madaling paraan upang makaramdam ng kamangha-manghang araw-araw, mula sa sandaling magising ka hanggang sa sandaling ang iyong ulo ay tumama sa unan sa gabi. Ang mga maliliit na libreng tip na ito ay madarama mo na mas masaya, mas pinahahalagahan, at nasasabik sa bawat araw na ang buhay ay nagdadala ng walang oras!
1 Uminom ng mas maraming tubig
Shutterstock
Nais bang makaramdam ng kamangha-manghang mga segundo? Uminom!
"Karamihan sa mga tao ay hindi uminom ng sapat na tubig, " sabi ni Stephanie Paver, isang rehistradong dietician na nakabase sa Scottsdale, Arizona. "Sa pamamagitan lamang ng pagtaas ng iyong paggamit ng napakahalagang nutrient na ito, maaari mong pagbutihin ang enerhiya, makakuha ng kalinawan ng kaisipan at pagkaalerto, pagbutihin ang balanse ng asukal sa dugo, bawasan ang pananakit ng ulo, pagaanin ang tibi, at maiwasan ang mga impeksyon sa ihi at mga bato sa bato." At sino ang hindi nais ang lahat ng iyon?
2 Magkaroon ng isang mahusay na pagtawa
Shutterstock
Nakarating ka ba sa pamamagitan ng pagbabasa ng ilang mga corny joke o nanonood ng isang nakakatawang pelikula, ang pagtawa talaga ang pinakamahusay na gamot pagdating sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa International Journal of Geriatric Psychiatry ay natagpuan na ang Laughter Yoga — isang kombinasyon ng walang kundisyon na pagtawa at istilo ng estilo ng yoga — ay nakatulong sa paglaban sa mga naglulumbay na sintomas at napabuti ang pangkalahatang kasiyahan ng mga paksa sa kanilang buhay.
3 Alagang hayop ng isang hayop
Shutterstock
Ang susi sa pakiramdam kamangha-manghang? Paggastos ng oras sa iyong mga mabalahibong kaibigan. Sa isang pag-aaral ng 2019 na inilathala sa journal AERA Open , ang mga mag-aaral sa unibersidad na nag-alaga ng isang pusa o aso sa loob lamang ng 10 minuto ay nakakita ng mga makabuluhang pagbawas sa kanilang mga antas ng cortisol ng stress hormone.
4 O manood ng isang nakatutuwang video ng hayop
Shutterstock
Sino ang hindi mahilig makita ang mga kaibig-ibig na mga nilalang na nabubuhay sa kanilang pinakamahusay na buhay? Sa totoo lang, ang paggugol ng ilang oras upang mapanood ang isang nakatutuwang video ng hayop ay maaaring maging mas produktibo ka.
Sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal na PLoS One , tiningnan ng mga kalahok ang mga larawan ng nakatutuwa na hayop at pagkatapos ay hinilingang magsagawa ng isang serye ng mga gawain. Natagpuan ng mga mananaliksik na "ang mga kalahok ay nagsagawa ng mga gawain na nangangailangan ng maingat na pansin ng pansin pagkatapos na matingnan ang mga nakakatawang imahe." Ngayon ay mayroon kang perpektong dahilan upang mahulog ang isang butas ng #dogsofinstagram na kuneho!
5 Bigyan ang isang papuri
6 Ibagsak ang iyong damdamin
Shutterstock
Kahit na hindi lahat ng iyong damdamin ay mabuti, ang pagsusulat ng mga ito ay makapagpapaganda sa iyo sa katagalan. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2010 ng mga PTSD na nagdurusa na inilathala sa British Journal of Health Psychology , ang mga gumawa ng ekspresibong pagsasanay sa pagsulat ay nagawang mabawasan ang tugon ng stress ng kanilang katawan sa mga nag-uudyok na mga alaala.
7 At isama kung ano ang iyong pinapasasalamatan
Shutterstock
Ang isang maliit na pasasalamat ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pakiramdam kamangha-manghang. "Ang pagsubaybay sa mga bagay sa iyong buhay na maayos ay isang napatunayan na paraan ng pagpapanatili ng kaligayahan, " sabi ng therapist na si Raffi Bilek, LCSW-C, direktor ng Baltimore Therapy Center. "Bago ka matulog sa gabi, isulat ang tatlong bagay na pinasasalamatan mo. Ito ay maaaring maging dakila ng iyong asawa, mga kaibigan, o kakayahang makita, at kasing liit ng masarap na truffle na mayroon ka para sa dessert."
8 Tangkilikin ang ilang mga oras na walang tech bago matulog
Shutterstock
Ang paggugol ng oras na malayo sa iyong mga aparato, lalo na sa gabi, ay ilalagay ka sa mabilis na track sa kaligayahan. "Ang pagkakaroon ng iyong telepono / tablet sa iyong silid-tulugan ay madalas na masyadong nakaka-engganyo at tinatapos mo ang pag-scroll sa pamamagitan ng social media o panonood ng Netflix. Hindi lamang ito hindi produktibo o nakakarelaks, ang mga screen ay nagpapalabas ng asul na ilaw, na nagpapabawas sa kalidad ng pagtulog, " sabi ng osteopath Charlotte Wood ng Pangangalaga sa Kalusugan ng Lavender sa Stevenage, England. "Subukang iwanan ang iyong mga gadget sa ibaba upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog at maaari mong simulan ang umaga sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong araw, sa halip na agad na tumingin sa Facebook."
9 Hakbang pabalik mula sa social media
Shutterstock
Oo, ang social media na partikular ay maaaring magkaroon ng maraming mga negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nagbabayad upang limitahan ang oras na ginugol mo sa pag-scroll sa iyong Instagram at Twitter feed. Sa katunayan, sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Journal of Social & Clinical Psychology , natagpuan ng mga mananaliksik na ang paglilimita sa paggamit ng social media ay nabawasan ang mga kasali sa pagkalungkot at kalungkutan.
10 Gawing prayoridad ang pagtulog
Shutterstock
Ang paggastos kahit 60 higit pang mga minuto sa kama bawat araw ay maaaring gumawa ng isang pangunahing pagkakaiba pagdating sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ito ay dahil "ang pagtulog ay ang pinaka-kritikal na pang-araw-araw na 'aktibidad' na kinakailangan para sa pagpapagaling, pag-aayos, at pagpapanatiling ganap na gumagana ang immune system, " sabi ni Paver.
"Ang pag-agaw sa tulog ay nauugnay sa sakit na talamak, pinahina ang oras ng reaksyon, nadagdagan ang panganib ng pinsala at aksidente, binaba ang pagiging produktibo, pagkalungkot, karbohidrat, at pagtaas ng timbang." Ang mungkahi niya? Subukan na matumbok ang dayami makalipas ang paglubog ng araw at gumising malapit sa pagsikat ng araw kapag magagawa mo.
11 Sabihin mo
Shutterstock
"Laging gumuhit ng mga hangganan sa pagitan ng mga bagay na nagtataguyod ng iyong kagalingan at sa mga sumisira sa iyong kaligayahan, " sabi ng sikologo na si Sal Raichbach, PsyD., Ng Ambrosia Treatment Center sa West Palm Beach, Florida. "Ang isa sa mga pinakamahalagang kasanayan upang madagdagan ang iyong kalidad ng buhay ay sa pamamagitan ng pag-alam kung paano sasabihin sa mga bagay na hindi nagdaragdag ng halaga sa iyong buhay. Kadalasan, ang mga tao ay nahuhulog sa bitag na nagsasabing oo upang mangyaring ang iba sa kanilang sariling gastos Tandaan na pinapayagan kang sabihin na hindi, lalo na kung ang pagsasabi ng oo ay makukuha sa paraan ng pagkamit ng iyong mga layunin."
12 Gumugol lamang ng oras
Shutterstock
Ang isang maliit na oras sa pamamagitan ng iyong sarili ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo upang simulan ang bawat araw na may gusto - lalo na kung ikaw ay isang intelektwal. Bawat isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa British Journal of Psychology , ang mas maraming oras na ginugol sa pakikisalamuha ay nauugnay sa mas mababang pangkalahatang kasiyahan sa buhay sa lubos na matalinong mga indibidwal.
Huminga ng malalim
Shutterstock
Sa tuwing nais mong makaramdam ng ganap na kamangha-manghang, ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng ilang malalim na paghinga. "Huminga nang malalim kapag ikaw ay nasa isang stoplight, natigil sa trapiko, sa isang matigas na tawag, sa isang nakakabigo na pulong, paghuhugas sa tub, pagkakaroon ng hapunan kasama ang iyong pamilya — anumang oras, " paliwanag ni Kimberly Wilson, isang therapist sa Washington, DC, at may-akda ng Year of Tranquility .
Paano eksaktong dapat kang huminga? "Iguhit ang hininga sa pamamagitan ng ilong at punan ang iyong tiyan, ribcage, at dibdib, " sabi ni Wilson. "Huminga sa ilong at ilabas ang iyong dibdib, ribcage, at tiyan." Kasing-simple noon!
14 Pagpasensyahan ang iyong malikhaing bahagi
Shutterstock
Nagpapintura ka, pagguhit, karayom, o pagkahagis ng luwad, ang pagpapasigla sa iyong mga impulatibong malikhaing maaaring magbunga ng mga pangunahing resulta pagdating sa pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang paggastos kahit 30 minuto lamang sa isang araw sa mga masining na pagsusumikap ay maaaring makatulong na limasin ang iyong isipan at gawin ang pag-tackle sa kung ano ang hinaharap ay tila hindi gaanong katakut-takot.
15 Gumawa ng isang bagay na mabait para sa isang estranghero
Shutterstock
Naglalagay ka man ng ilang mga barya sa isang kamakailan na nag-expire na metro o tumutulong sa iyong kapitbahay na makuha ang kanilang mga pamilihan sa bahay, nagsisikap na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kanilang kagalingan at sa iyo.
16 Magsuot ng isang sangkap na sa tingin mo ay tiwala sa
Shutterstock / mentatdgt
Ang mga damit ay hindi gumawa sa iyo kung sino ka, ngunit ang isang sangkap na sa tingin mo ay tiwala sa maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa nararamdaman mo. Ang pagdadamit sa mga nines sa iyong paboritong ensemble ay magpapaliwanag sa anumang araw — kahit na ginugol mo lang ito sa bahay.
17 Huminto at amoy ang mga rosas — literal
Shutterstock
Ang pag-sniff ng isang palumpon ng mga bulaklak sa iyong lokal na florist o paglalakad sa isang malapit na botanikal na hardin ay maaaring makaramdam ka ng kamangha-mangha. Ang isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Journal of Alternative and komplimentaryong Medisina ay natagpuan kahit na ang mga pasyente sa post-kirurhiko pagbawi ay may mas mababang presyon ng dugo, nabawasan ang pagkapagod, at hindi gaanong pagkabalisa kapag sa isang silid na puno ng mga bulaklak.
18 Gumugol ng oras sa kalikasan
Shutterstock
Mas mabuti pa, kung maaari kang maglakad sa gitna ng mga bulaklak sa kanilang likas na tirahan, magiging isang hakbang na mas malapit ka sa kamangha-manghang kamangha-manghang. Sa isang pagsusuri sa 2018 ng pananaliksik na inilathala sa PLoS One, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng pagkakalantad sa berdeng espasyo ay nauugnay sa mas higit na kalinisan sa pag-iisip.
19 Kumuha ng ilang sikat ng araw
Shutterstock
Hindi lamang ang paggastos ng oras sa labas ng isang natural na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban, ngunit ang isang maliit na sikat ng araw bawat araw ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D, na na-link sa nabawasan na pagkalungkot.
20 Sigaw mo
Shutterstock
Ang pagsigaw sa ibang tao ay magsisilbi lamang upang mapalala ang iyong masamang kalagayan at kung ano man ang sanhi nito. Gayunpaman, kung nahihirapan ka, masarap na sumigaw ng pagkabigo na iyon, maging sa isang unan, salamin, o malawak na espasyo. Kapag nagawa mo na ito, mabilis mong madarama na ang isang timbang ay naangat.
21 Gumawa ng isang palaisipan
Shutterstock / Photographee.eu
Kahit na wala kang oras ngayon upang makamit ang iyong pangmatagalang mga layunin, hindi nangangahulugang hindi mo maibigay ang iyong sarili sa isang lasa ng kasiyahan na nagmumula sa pagkumpleto ng isang gawain. Halimbawa, ang paggawa ng isang palaisipan ay maaaring magbigay sa iyo ng kasiyahan ng nakakakita ng isang bagay mula sa simula hanggang matapos ang lahat habang nagkakaroon ng kasiyahan sa kahabaan.
22 O maglaro ng isang laro
Shutterstock
Kung sinisira mo ang board ng Scrabble o naglalaro ng Mario Kart, nagpapahinga mula sa mga stress ng iyong pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng isang masayang laro ay maaaring agad na mapalakas ang iyong kalooban. Pasimplehin lamang ang iyong panloob na anak at pakiramdam mo na maaari mong gawin sa mundo.
23 Gawin ang iyong kama
Shutterstock / fneun
Nais mong simulan ang iyong araw pakiramdam kamangha-manghang? Ituwid ang mga sheet na iyon sa ikalawang paggising mo. Ayon kay Beverly Hills na nakabase sa board, na sertipikadong plastic surgeon na si Dr. Michelle Lee, ito "agad na inilalagay ka sa isang organisado at positibong balangkas ng isip upang harapin ang natitirang araw."
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
Ang tanging bagay na naramdaman ng mas mahusay kaysa sa pagkuha ng pahinga sa isang magandang gabi ay lumalawak kapag gumising ka. At huwag lamang kunin ang aming salita para dito: Sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Menopause , 10 minuto lamang ng pang-araw-araw na pag-uunat sa loob ng isang tatlong linggong panahon na nabawasan ang mga antas ng mga antas ng depresyon sa sarili.
25 Gumamit ng ilang positibong pagpapatunay
Shutterstock
Habang maaari mong maramdaman ang medyo tahimik na sinasabi sa kanila sa una, ang pag-uulit ng ilang positibong paninindig tuwing umaga ay makapagpapaganda sa iyong sarili nang walang oras. Iyon ay dahil, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Social Cognitive and Affective Neuroscience , ang kumpiyansa sa sarili ay nagpapasigla sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa pag-asa at pagtanggap ng mga gantimpala.
26 Pag-usapan ang iyong damdamin
Shutterstock / pressmaster
Sa halip na pabayaan ang mga damdaming iyon ng pagkabigo matapos ang pagbobote ng mga ito sa loob ng mahabang panahon, subukang pag-usapan ang iyong mga isyu sa isang tao sa lalong madaling panahon. Ang pagtugon sa kung ano ang nakakagalit sa iyo ay maaaring mapigil ang iyong sama ng loob mula sa snowballing at humahantong sa isang galit na pagbuga na may mga kahihinatnan na mga kahihinatnan.
27 Uminom ng berdeng juice
28 meryenda sa ilang madilim na tsokolate
Shutterstock
Ang lasa ng madilim na tsokolate ay maaaring lamang kung ano ang kailangan mo upang ilagay ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan. "Naglalaman ito ng mga flavanol na nagtataguyod ng daloy ng dugo sa utak, at puso, at katawan sa pangkalahatan, " sabi ni Schenck. Hindi lamang iyon, ngunit "ang phenylalanine sa tsokolate ay nagpapabuti sa kalooban sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga neurotransmitters ng utak ng serotonin, norepinephrine, at dopamine."
29 Pindutin ang sahig para sa ilang yoga
Shutterstock
Kahit na hindi ka pa handa na kumuha ng pose ng uwak, ang paggawa ng ilang yoga poses sa iyong likuran ay maaaring makaramdam ka ng pantay na kamangha-manghang. "Nakakakuha ito ng spinal fluid na gumagalaw at nararamdaman tulad ng isang masahe, na nagbibigay ng isang agarang pag-pickup at lubos na nababawas ang pagkalungkot, " paliwanag ni Schenck.
30 Magnilay
Shutterstock
Ang isang maliit na pag-iisip ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa paggawa ng iyong sarili kamangha-manghang. Ayon sa isang pagsusuri sa 2014 ng pananaliksik na inilathala sa journal JAMA Internal Medicine , ang pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong na mabawasan ang stress, pagkabalisa, at maging ang pisikal na sakit.
31 Magunita tungkol sa magagandang alaala
Shutterstock
Nais mong pakiramdam mahusay nang hindi gumastos ng isang dime? Alisin ang mga lumang album ng larawan at isipin muli ang mga masasayang alaala. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Nature Human Behaviour ay nagpapakita na ang pagpapaalala sa iyong sarili ng mga positibong nakaraang kaganapan ay maaaring mabawasan ang tugon ng iyong katawan sa pagkapagod.
32 Kumuha ng masahe
Shutterstock
Kahit na wala kang oras upang matumbok ang spa, ang pagkakaroon ng iyong kaibigan o kapareha ay nagbibigay sa iyo ng mabilis na masahe ay maaaring maging isang pangunahing pick-me-up. Ilang minuto lamang ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng cortisol, ayon sa isang pag-aaral sa 2005 na inilathala sa International Journal of Neuroscience .
33 Linisin ang iyong puwang
Shutterstock / gpointstudio
Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal SSRN , ang magulong at masalimuot na mga kapaligiran ay maaaring mag-trigger ng mga mekanismo ng pagkaya tulad ng pagkain ng stress - kaya i-channel ang iyong panloob na Marie Kondo at makapag-ayos! Kahit na ito lamang ang iyong mesa o nightstand, ang kaunting paglilinis ay maaaring makaramdam ka ng isang pulutong na mas mahusay.
34 Umupo nang tuwid
Shutterstock
Ang mabuting pustura ay gumagawa ng higit pa kaysa sa hitsura mong maganda; maaari itong maging pakiramdam mo rin. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa Journal of Behaviour Therapy at Experimental Psychiatry ay natagpuan na ang mga indibidwal na may depresyon na nakaupo nang tuwid ay nabawasan ang pagkapagod at napabuti ang kanilang kalusugan sa kaisipan.
35 Ngumiti sa isang estranghero
Shutterstock
Ang ngiti ay makakapagparamdam sa iyo na parang mabuti sa loob habang makikita mo itong ginagawa sa labas. Ayon sa isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Psychological Science , ang mga taong ngumiti sa panahon ng isang masigasig na gawain ay may mas mababang rate ng puso kasama ang isang nabawasan na pangkalahatang tugon ng stress. Iyon lang ang magpapakita na mayroong katotohanan sa pariralang "grin and bear it."
36 O makipag-usap sa isang estranghero
Shutterstock
Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan ay maaaring maging isang mahusay na pick-me-up-ngunit kung ang lahat ay abala, ang pakikipag-usap sa mga estranghero ay maaaring magbigay sa iyo ng isang katulad na pagpapalakas. Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Social Psychological and Personality Science , ang mga kalahok sa pag-aaral na may maikling pag-uusap sa baristas ay may mas positibong pananaw kaysa sa mga nagpapanatiling maikli at matamis ang transaksyon.
37 Yakapin ang isang tao
Shutterstock
Kung binibigyan mo ang iyong kapareha ng isang pisil o yakapin lamang ng isang malapit na palad, ang napaka kilos ng pagyakap sa ibang tao ay makapagpapaganda sa iyo. Hindi lamang ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagyakap ay maaaring mapabuti ang iyong kaisipan sa kaisipan, ngunit ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Psychological Science kahit na ipinahayag na ang pagyakap sa isang tao ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkasakit.
38 Simulan ang iyong araw na may isang malamig na shower
Shutterstock
Oo naman, ang mga mainit na shower ay masarap, ngunit ito ang mga malamig na makakatulong sa sipa ang iyong araw sa mataas na gear. Bilang karagdagan sa pagiging isang nakakaaliw na paraan upang magising sa umaga, isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa PLoS One natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumuha ng malamig na shower ay kumuha ng mas kaunting mga araw na may sakit kaysa sa mga nagpapanatili ng kanilang pangkaraniwang mainit na pag-shower na gawain.
39 Maglakad lakad
Shutterstock
Ang isang marunong maglakad-lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o lokal na parke ay maaaring lumiwanag kahit na ang pinakadilim na araw. Ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Emosyon ay walang takip na paglalakad na pinabuting ang mga pananaw sa mga kalahok.
40 O kaya ay tumakbo
Shutterstock
Kahit na wala kang pagiging miyembro ng gym, patungo sa isang jog sa parke ay maaari ka ring makuha sa iyo na mataas ang pagnanasa ng runner. Sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal Cerebral Cortex , pagkatapos ng dalawang oras ng pagtitiis na tumatakbo, ang mga paksa ng pag-aaral ay nag-ulat ng mga makabuluhang pagtaas sa kanilang damdamin ng euphoria.
Gumawa ng isang pagsusuri ng iyong pananalapi
Shutterstock
Hindi ka mabibili ng pera sa iyo ng pera, ngunit hindi nangangahulugang hindi ito makakapagpasaya sa iyong pakiramdam. Sa Pag-aaral sa Pagplano at Pag-unlad ng Northwestern Mutual, 87 porsyento ng mga indibidwal na polled ay nagsabi na ang pagkakaroon ng pagkakasunud-sunod sa kanilang pinansyal ay naging mas masaya silang mas masaya at mas tiwala. Kaya kung kailangan mo ng pagpapalakas, sige at suriin ang mga account sa bangko, bayaran ang singil sa credit card, o maglagay ng ilang bucks.
42 Itago ang pera upang makahanap mamaya
Shutterstock
Sino ang hindi mahilig makahanap ng isang sorpresa na $ 20 sa bulsa ng isang dyaket na hindi nila isinusuot ng maraming buwan? Kung nais mong tulungan ang iyong sarili sa sarili na pakiramdam kamangha-mangha, itago ang ilang mga bucks upang mahanap mamaya-at kapag nahanap mo ang ekstrang pagbabago, pakitunguhan ang iyong sarili sa isang matamis na pagtrato.
43 Kumpletuhin ang isang gawain na tinanggal mo
Shutterstock
Ang pagiging praktikal ay maaaring maging mas madali kaysa sa pag-tackle sa lahat ng mga gawain na iyong iniiwasan, ngunit bihira itong makaramdam ng mabuti sa katagalan. Kaya, kung nais mong makaramdam ng kamangha-manghang ngayon, kumpletuhin ang isang gawain na iyong tinanggal. Kahit na ito ay kasing simple ng pagkuha ng basurahan o pagtawag sa isang miyembro ng pamilya, ang paggawa nito ay siguradong mapalakas ang iyong pangkalahatang kasiyahan.
44 Subukan ang bago
Shutterstock
Ang pagkakaroon ng isang pakiramdam ng tagumpay ay maaaring gumawa ng sinuman na maging napakahusay — at ang pagsubok ng isang bagay ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam. Basta alam mo na hinahamon mo ang iyong sarili ay sapat na upang maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha sa buong araw.
45 Sayaw
Shutterstock
Kahit na hindi ka eksaktong Ginger Rogers, ang pagbubutas ng isang paglipat ay maaaring makaramdam sa iyo na medyo mahusay. Bilang karagdagan sa sikolohikal at pisikal na mga benepisyo ng ehersisyo na nakukuha mo, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal na Perceptual at Motor Skills ay nag- uugnay sa pagsayaw sa isang pagbawas sa mga sintomas ng nalulumbay sa mga stressed na indibidwal.
46 Makinig sa iyong paboritong kanta
Shutterstock
Bomba ang paboritong kanta at kumanta kasama kung nais mong magaling. Sa isang 2019 survey mula sa Sonos, ang pakikinig sa musika ay nauugnay sa nabawasan na stress, nadagdagan ang pagiging produktibo, at isang pagpapalakas ng tiwala sa boot.
47 Pop ng isang asul na bombilya sa iyong lampara
Shutterstock / FamVeld
Nais mo bang maging mas mahusay sa anumang oras? Maglagay ng isang asul na bombilya sa lampara sa tabi ng iyong kama. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa PLoS One ay natagpuan na sa isang pangkat ng mga paksa ng may sapat na gulang, ang pagkakalantad sa asul na ilaw ay nauugnay sa pinakamabilis na rate ng de-stressing kasunod ng isang sitwasyon na nakakaapekto sa pagkabalisa.
48 Pakete ng malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain
Shutterstock
Ang pagtakbo sa machine vending sa trabaho sa pagitan ng agahan at tanghalian ay maaaring malutas ang iyong kagutuman, ngunit marahil ay hindi ka makakaya sa pakiramdam sa katagalan. Sa kabutihang palad, ang pagkuha lamang ng 15 minuto bawat linggo upang maibahagi ang mga malusog na meryenda na may halo ng protina at mga carbs ay maaaring mapigilan ka mula sa maabot na estado ng hangry na nagagawang magalit at magambala ka. Hindi lamang iyon, ngunit ang paghahanda ng mga meryenda ay makakapagtipid din sa iyo ng pera at mapanatiling subaybayan ang iyong mga layunin sa kalusugan!
49 sabihin salamat
Shutterstock
Nagpapasalamat ka man sa barista na gumawa ng iyong kape o nagpapasalamat sa iyong mga magulang sa kanilang pagmamahal at suporta, na nagpapahayag ng iyong pasasalamat sa iba ay makapagpapasaya sa iyo. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na Personalidad at Mga Pagkakaiba-ng-Indibidwal , ang mga taong nagpapasalamat ay talagang nagtatamasa ng higit pang kalusugan sa pisikal. Walang oras tulad ng kasalukuyan upang simulang sabihin ang iyong "salamat sa iyo."
50 Patpat ang iyong sarili sa likod
Shutterstock
Ito ay oras na upang maging ang iyong pinakamalaking cheerleader, dahil ang pakiramdam ng isang pakiramdam ng tagumpay para sa isang trabaho nang maayos ay maaaring agad na gumawa ka ng kamangha-manghang. Ang isang maliit na paninindigan mula sa iyong numero uno-ang iyong sarili! - ay gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan. At para sa mas madaling paraan upang mapagbuti ang iyong buhay, suriin ang mga 40 Kamangha-manghang Mga Tip sa Pag-aalaga sa Sarili na Hindi Mo Nasubukan.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
