Bilang mga tao, tayong lahat ng mga nilalang na ugali. Ngunit madalas na beses, ang mga gawi — paninigarilyo, pag-inom, pagbubutas (pagdoble) ng dalawang beses tuwing umaga — ay nakasimangot. Hindi lahat ng mga gawi, gayunpaman, ay negatibo. Sa katunayan, ang ilan ay maaaring mapabuti ang iyong buhay. Hindi ka naniniwala sa amin? Kumunsulta kami sa isang pantheon ng mga doktor upang malaman kung aling mga trick ang dapat mong gawin sa lalong madaling panahon. Basahin ang para sa mga gawi na naaprubahan ng mga medikal na propesyonal!
1 Kunin ang lahat (o pinaka) ng iyong mga araw ng bakasyon.
Shutterstock
Hindi mo kami kailangan upang sabihin sa iyo na ang mga Amerikano ay higit na nabigyang diin kaysa sa mga araw na ito - o maaari itong maging matigas na magpahinga at mapawi ang anumang pagkabalisa na natagpuan sa paglipas ng isang araw, isang linggo, o kahit isang buwan. Gayunpaman, iminungkahi ng kamakailang pananaliksik na higit sa kalahati ng lahat ng mga Amerikano ay hindi sinasamantala ang lahat ng kanilang inilaang mga araw ng bakasyon.
Si Glenn H. Englander, MD, isang manggagamot sa GastroGroup ng Palm Beaches sa Florida, ay hinihimok na, kung mayroon kang oras ng bakasyon, dapat mong gamitin ito nang mabuti — para sa kapakanan ng iyong kalusugan. Hindi lamang ang paglalakbay sa isang kabuuang pagsabog, ngunit ang American Institute of Stress pangalan ng lugar ng trabaho sa stress bilang isang nangungunang kadahilanan para sa mahinang kalusugan.
2 Bumalik sa isang sauna.
Shutterstock
Ang sauna ay higit pa sa isang lugar upang hayaan ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga pagkatapos ng isang nakakabagsik na pag-eehersisyo. "Tulungan ng Saunas ang body detoxify - tandaan, ang balat ay ang pinakamalaking organ ng pag-aalis - at ipinakita upang mabawasan ang stress at ang panganib ng mga stroke, " sabi ni Dr. Richard Harris, ang tagapagtatag ng Salutem Magnam, isang klinika na nakabase sa Wellness na nakabase sa Houston. "Ang Saunas ay nagdudulot ng pagtaas ng katawan ng isang tiyak na protina, na tinatawag na 'heat shock' protein, na maraming mga benepisyo sa kalusugan."
Ano pa, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa Mayo Clinic Proceedings , ang mga sauna ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng cardiovascular, baguhin ang iyong mga profile ng lipid para sa mas mahusay, at bawasan ang arterial katigasan at mga antas ng presyon ng dugo.
3 Uminom ng tubig kapag nagugutom ka.
Shutterstock
"Kapag nakakaramdam ako ng gutom, umiinom ako ng tubig. Kung uminom ako ng tubig bago ako kumain, hindi ako kumakain ng marami - at pinipigilan ang pagkauhaw, " sabi ni Dr. Monique May, isang doktor na nakumpirma sa board na nakabase sa Memphis, Tennessee. Sa oras na nakaramdam ka ng pagkauhaw, nangangahulugang ikaw ay "talagang naalis na ng tubig, " sabi ni Mayo. Manatiling maaga sa laro sa pamamagitan ng chugging isang baso ng tubig sa tuwing nais mo ang isang meryenda. At kung nagugutom ka pa rin ng 20 minuto pagkatapos nito — ang karaniwang tinatanggap na oras na kinakailangan para sa iyong utak na "abutin" ang iyong tiyan - pagkatapos ay maabot ang isang kagat.
4 Sa katunayan, uminom ng mas maraming tubig sa pangkalahatan.
Shutterstock
Gayunpaman, maraming tubig na iniinom mo, hindi ka sapat na uminom. Walang alinlangan na narinig mo ang payo, "uminom ng walong 8-onsa tasa sa isang araw." Ngunit gusto mo talagang uminom ng hindi bababa sa 50 porsyento na higit sa na. Sa katunayan, ang Mayo Clinic ay napupunta hanggang sa inirerekumenda na ang mga kababaihan ay uminom ng halos 11 tasa ng likido bawat araw, habang ang mga lalaki ay dapat kumonsumo ng isang whopping 15 . (Upang maging patas, "likido" ay may kasamang anumang likido na nasa iyong pagkain din.)
Kung ang pagsubaybay sa eksaktong mga numero ay hindi iyong bagay, gayunpaman, mayroong isang mas madaling pagsubok upang matiyak na hindi ka na dehydrated: "Nanatili akong maayos na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig bawat araw upang ang aking ihi ay malinaw at hindi madilim na dilaw, " sabi ni Mayo.
5 Laging magsuot ng salaming pang-sungit-kahit na maulap.
Shutterstock
Kung maaraw, dapat magsuot ng salaming pang-araw. Maulap? Yep, dapat ka pa ring magsuot ng salaming pang-araw. Magulo? Ulan? Nalalatagan ng niyebe? Yep, yep, at yep. Ayon sa mga optometrist sa Glenmore Landing Vision Center, ang parehong mga ultraviolet A at ultraviolet B mga rays ay naroroon sa mga araw na pang-overcast. Kung nasa labas ka ng anumang kapasidad, siguraduhing protektahan ang iyong mga mata.
6 Mamili sa mga gilid ng grocery store.
Shutterstock
Kumusta ang iyong grocery store? Ang natural na daloy ba ay nagdidirekta sa iyo patungo sa sentro, kung saan ang lahat ng mga chips at cookies at iba pang mga naproseso na pagkain? Well, mayroong isang mas madali, malusog, inaprubahan ng doktor upang mamili. "Sinusubukan kong dumikit sa mga gilid ng tindahan, " sabi ni Jessalynn G. Adam, MD. "Narito kung saan ang lahat ng mga sariwa at hindi edukado na sangkap."
7 At iparada sa tabi ng pasukan.
Shutterstock
Para sa isang madaling paraan upang mapanlinlang sa ilang dagdag na ehersisyo, iparada ang layo mula sa pasukan ng grocery store hangga't maaari. Tandaan, "kami ay dinisenyo bilang isang species para sa pisikal, aktibidad na mataas na pagganap, " sabi ni Bert Mandelbaum, MD, isang dalubhasa sa medisina ng sports at co-chair ng mga usaping medikal sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, California. "At gayon pa man, nakatira kami ngayon sa isang kapaligiran na nagbibigay ng nababawas na mga pagkakataon upang maging aktibo."
8 Pumunta berde.
Shutterstock
Paumanhin, ngunit ang iyong mga magulang ay naka-spot sa buong bagay na "kumain ng iyong mga veggies" na bagay. Tulad ng sinabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang mga prutas at veggies ay puno ng mga mahahalagang sustansya, tulad ng hibla ng pandiyeta, potasa, folic acid, at bitamina A at C. Ano pa, kulang sila ng anumang hindi malusog na mga additives, at madaling ihaw sa anumang diyeta. "Tiyaking kumakain ako ng hindi bababa sa limang servings ng mga prutas at veggies araw-araw, " sabi ni Lisa Doggett, MD. "At kadalasan maraming higit sa lima!"
9 Mag-opt-in sa mga paalala ng teksto.
Noong 2015, sinuri ng isang pag-aaral na nai-publish sa JAMA ang pagiging epektibo ng mga alerto sa opt-in na teksto sa mga antas ng kalusugan. Ang mga nakikibahagi sa system - na nagpapalabas ng apat na mensahe bawat linggo, lahat ay nakatuon sa pagtulong sa mga tao na gumawa ng positibong pagbabago sa pamumuhay — nasiyahan sa mas mababang antas ng kolesterol ng LDL, presyon ng systolic na dugo, at mga index ng mass sa katawan. Mas malamang na mag-ehersisyo pa sila at huminto sa paninigarilyo. Ngayon, may mga apps — tulad ng Habitica, stickK, at HabitShare — na mahalagang gawin ang parehong bagay para sa pangkalahatang publiko. Maligayang pag-text!
10 Isulat ang bawat solong kinakain.
Gumagamit ka man ng isang app o isang simpleng panulat at papel, isusulat ang lahat ng iyong kinakain — at, oo, ibig sabihin namin ang lahat - gumawa ka ng malaking pagkakaiba sa kung paano ka lumapit sa iyong diyeta. Tulad ng sinabi ni Marissa Wertheimer, MS, sa My Southern Health, ang pagsunod sa mahigpit na pagsubaybay sa kung ano ang kinukuha niya ay gumawa ng malaking pagkakaiba sa pagtulong sa kanya na mapanatili ang isang malusog na diyeta.
11 Subukan ang "80/20 na panuntunan."
Shutterstock
"Ang aming mga tiyan ay talagang nasiyahan tungkol sa 20 minuto bago kami ay may kamalayan tungkol dito, " isinulat ni Dr. Brad McKay, isang pangkalahatang practitioner sa Australia. "Kung malamang na kumain ka nang mabilis, gagamitin mo ang 20 minuto na pagkaantala sa pagitan ng usok at utak na komunikasyon upang mabusog."
Upang labanan ito, subukan ang panuntunan ng 80/20. Narito kung paano ito gumagana: Kumain ng 80 porsyento ng iyong normal na bahagi, pagkatapos ay i-pause para sa 20 minuto. Kung nagugutom ka pa pagkatapos ng puntong iyon, huwag mag-atubiling magkaroon ng natitira. Gayunpaman, kung hindi ka nagugutom-at may mga pagkakataon, mangyayari iyon - pagkatapos ay i-save ito sa ibang pagkakataon.
12 Mag-journal nang kaunti araw-araw.
Shutterstock
Itapon ang panulat at pad, mga tao, at kumuha ng isang libangan na inendorsyo ng doktor na maaari mong mai-shelf pabalik sa gitnang paaralan: journal. "Hindi ako palaging nagsusulat ng maraming, ngunit nakakatulong ito sa pagproseso ng mga kaganapan mula sa araw, subaybayan ang anumang mga isyu sa kalusugan na lumilitaw, at nakakaramdam ng isang pagsasara at pagkumpleto sa pagtatapos ng araw, " sabi ni Doggett. "Sa palagay ko ang journal ay isang mahusay na taktika sa pamamahala ng stress at isang mahalagang paraan upang makakuha ng personal na pananaw."
13 Gumawa ng mga layunin - at subaybayan ang mga ito.
Shutterstock
Napakahusay ng paglalakbay sa pagsubaybay sa iyong mga damdamin, ngunit maaari rin itong maging isang walang katumbas na tool para sa pagpapanatiling on-track, on-iskedyul, at maayos ang iyong buhay. "Nag-iingat ako ng isang journal kasama ang aking mga panandaliang at pangmatagalang mga layunin at sinusubaybayan ang aking pag-unlad lingguhan, " sabi ni Adam. "Isa akong visual na tao, kaya nakikita ang aking pag-unlad (o kakulangan nito) ay susi para sa akin."
14 Huwag kalimutang makihalubilo.
Shutterstock
"Unahin ang oras sa pamilya at mga kaibigan, " sulat ni McKay. "Kapag nakatagpo ka, tiyakin na magkasama ang kalidad ng oras. Maghanap ng mga taong katulad ng sa iyo. Pagsikapan ang mga relasyon sa iba at kung kailangan mo ng tulong, hilingin ito."
15 Panatilihin ang isang aktibong buhay sa sex.
Shutterstock
Ipinapahiwatig ni McKay na makipagtalik nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. "Ito ay magpapasaya sa iyo at makakatulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng pagkapagod, " isinulat niya. "Mayroon ding ilang katibayan na ang regular na sex ay bumabawas sa panganib ng kanser sa prostate para sa mga matatandang lalaki."
16 I-clear ang iyong isip nang may malalim na paghinga.
Shutterstock
Ang bawat tao'y nangangailangan ng pahinga ngayon at pagkatapos — maging ang mga doktor. "Tumatagal ako ng 30 segundo upang muling maging sentro, " sabi ni Michael Sinel, MD, isang katulong na propesor ng klinika sa UCLA Department of Medicine. "Magagawa ito sa pamamagitan lamang ng paghinga ng tatlong mabagal na paghinga, sa pamamagitan ng paglanghap ng apat na segundo at paghinga sa loob ng anim na segundo. Nakakatulong ito sa akin na limasin ang aking isip upang makatuon ako."
17 Gumawa ng oras para makapagpahinga.
18 Magnilay.
Shutterstock
"Ito ay isang mahalagang tool para sa akin upang harapin ang stress at pagkabalisa, at makakatulong ito sa akin na makatulog nang mas mahusay, " paliwanag ni Doggett tungkol sa sinaunang kasanayan ng pagninilay-nilay. "Gumamit ako ng ilang mga taktika sa pagmumuni-muni sa mga pasyente, at sa palagay ko nakakatulong din ito sa kanila."
19 Lalo na, gawin ito habang kumokonekta sa kalikasan.
Shutterstock
"Ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni ng pasasalamat - kung saan kumonekta ako sa kalikasan sa pagsikat ng araw at paglubog ng araw sa loob ng 20 minuto - nagpapahintulot sa akin na palayain ang pagkabalisa at magbigay ng kamalayan sa mga bagay na pinapasasalamatan ko, " sabi ni Sinel.
20 Mag-download ng isang meditation app.
Shutterstock
Mukhang hindi makahanap ng oras, enerhiya, o pagganyak upang magnilay? Mayroong isang app para sa na. Ipinapahiwatig ni Nataska K. Sriraman, MD ang headspace, isang iOS at Android app na tumutulong sa mga gumagamit ng gabay sa mga pangunahing hakbang ng pagmumuni-muni. "Ang kahalagahan ng pamamagitan ay hindi na-stress nang sapat sa mga tuntunin ng kagalingan, " sabi niya. "Gumamit ka man ng isang app o maglaan ka lang ng ilang minuto upang makasama ang iyong mga saloobin bago simulan ang isang abalang araw, mahalaga ito para sa kagalingan at pag-aalaga sa sarili."
21 Sumakay sa pamamagitan ng bike (kung saan naaangkop).
Shutterstock
Sigurado, ang mga nakatira sa ilang mga paglabas ng highway na tinanggal mula sa kanilang tanggapan ay hindi maaaring eksaktong bike upang gumana. Ngunit, kung magagawa mo, ito ay isang madaling paraan upang matiyak na gumagalaw ka araw-araw. Kahit na ang isang maikling pagsakay sa bisikleta ay maaaring matunaw ang mga calorie at mag-trigger ng daloy ng mga endorphins na nagpapalakas ng kalooban. (Bonus: Mapapawi mo ang iyong bakas ng carbon, masyadong!)
"Madalas akong sumakay sa pagitan ng mga pasyente at kung minsan ay pupunta kahit na kasingdali ng 10 minutong pagsakay, " sabi ni Daniel G appointment, MD, isang pedyatrisyan sa Health Center ng Providence Saint John sa Santa Monica, California. "Gumagamit din ako ng isang bisikleta upang makasama sa pagitan ng iba't ibang mga ospital na kung saan ay umiikot ako sa mga pasyente at pinapanatili ang aking puting amerikana habang naglalakbay. Ito ay ang nakikita upang makita!"
22 At laging nakasuot ng helmet.
Shutterstock
Ang kahalagahan ng pagsusuot ng isang maayos na bisikleta na bisikleta ay hindi maaaring mabawasan, sabi ni G appointment. "Siyempre, nagsusuot ako ng aking helmet upang maprotektahan ang aking sarili, " sabi niya. "At magturo sa mga manonood ng kahalagahan ng kaligtasan ng bike." Huwag pansinin ang helmet, at inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro ng pagkakalumbay, trauma ng blunt force, at iba pang malubhang pinsala sa utak.
23 Umupo nang tuwid.
Shutterstock
"Umupo ka ng diretso!" ay hindi lamang isang pangkaraniwang anyo ng pagmamalaking magulang - ito ay payo na suportado ng dalubhasa. Ayon sa Cleveland Clinic, ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang pilay sa anumang ligament, mabawasan ang anumang normal na pagsusuot at luha sa mga kasukasuan, at kahit na maiwasan ang maagang pagsisimula ng arthritis. Hindi masama para sa isang madaling pang-araw-araw na ugali!
24 At tumayo tuwing 30 minuto minuto.
Shutterstock
"Hindi ko nais na manatili makaupo nang higit sa 30 minuto sa isang oras, " sabi ni Harris. "Inirerekumenda ko na ang aking mga kliyente ay nagtakda ng mga timer upang makabangon at ilipat bawat 30 minuto nang hindi bababa sa 30 segundo. Ipinakikita ng kamakailang mga pag-aaral na ang pagiging sedentary sa buong araw ang kapaki-pakinabang na epekto ng ehersisyo." Ano pa, ang pangangaso sa isang monitor ng computer sa loob ng walong oras sa isang araw ay maaaring magdulot ng labis na pagkabagabag sa iyong mas mababang likod. Kung pinahihintulutan ito ng iyong opisina, subukang makakuha ng isang nakatayo na desk.
25 Lutuin ang iyong sariling pagkain.
Shutterstock
Ang isang pambalot na pambalot sa umaga, isang salad sa tanghalian, marahil isang mabilis na kagat sa pag-uwi… hindi kailanman mas madaling bilhin ang iyong mga pagkain on the go. Ngunit mas malusog din ito kaysa sa pagluluto ng iyong sariling pagkain, kung saan makakaya mong kontrolin ang bawat sangkap na papasok sa ulam — at sa iyong katawan — hanggang sa eksaktong nilalaman ng sodium. "Sinusubukan kong magluto ng aking sariling pagkain hangga't maaari, at gumawa ng labis para sa mga tanghalian para sa aking pamilya sa loob ng linggong, " sabi ni Adam.
26 Gumugol ng mas maraming oras sa labas.
Shutterstock
Isang pag-aaral sa 2009 sa Nalaman ng Journal of Epidemiology & Community Health na, kung ikaw ay isang residente ng lunsod, mas maraming oras na ginugugol mo sa labas sa paligid ng greenery (isang parke, isang bukid, o kahit isang verdurous na pampublikong espasyo), mas malusog ka. Napansin ng mga mananaliksik na ang mga may mas maraming berdeng espasyo na malapit sa bahay ay nasa mas mababang panganib para sa labis na katabaan, pagkabalisa, at pagkalungkot kaysa sa mga nakatira sa mga kapaligiran sa lunsod.
27 Kumuha ng ilang ehersisyo sa bawat solong araw.
Shutterstock
Kinakailangan na makapasok sa ugali ng pag-eehersisyo — hindi bababa sa ilang anyo ng aerobic o anaerobic na pisikal na kilusan — araw-araw. "Nag-ehersisyo ako araw-araw - kung iyon ay tumakbo kasama ang aking asawa, isang marahas na lakad, o isang mapaghamong pag-akyat, " sabi ni Mandelbaum.
28 Ilagay ang mga ehersisyo sa iyong kalendaryo.
Shutterstock
"Nag-eehersisyo ako nang sabay-sabay sa parehong araw bawat linggo, " sabi ni Adam. "Sa ganitong paraan, bahagi ito ng aking nakagawiang at hindi ko nakakalimutan o nauubusan ng oras. Kung hindi ito itinayo sa iyong iskedyul, madali itong magsipilyo sa gilid." Kaya't ilagay ang mga sesyon sa yoga sa iyong kalendaryo, magtakda ng mga alerto sa iyong telepono para sa mga klase ng magsulid, mag-iskedyul ng mga sesyon ng pag-aangat ng timbang na parang mga pananghalian ng negosyo — anumang bagay upang mapasok ka sa mindset na, tulad ng mga pangako sa trabaho at mga appointment ng mga doktor, ang pag-eehersisyo ay hindi matitinag aspeto ng iyong iskedyul.
29 Para sa mas matitigas na mga buto, pumasok sa HIIT.
Shutterstock
Si Anthony Kouri, MD, isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center, ay nagsabi na, habang ang ehersisyo ay may maraming mga benepisyo, hindi mo na kailangang magtrabaho nang mahabang panahon para sa mas mahusay na kalusugan ng buto. "Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pag-eehersisyo ng high-intensity sa mga maikling pagsabog ay maaaring mapabuti ang density ng mineral ng buto, " sabi niya. "Ang mga lumalahok para sa isa hanggang dalawang minuto ng aktibidad na may mataas na lakas, ang bigat ng timbang bawat araw ay may 4 na porsyento na mas mahusay na kalusugan ng buto kaysa sa mga gumagawa ng mas mababa sa isang minuto ng pisikal na aktibidad."
30 Gawin ang pag-inom ng alkohol.
Shutterstock
Ayon sa US National Library of Medicine, ang iyong average na inumin ay may tungkol sa 150 calories. (Ang figure na iyon ay maaaring pataas at pababa kung umiinom ka ng beer, alak, o alak, ngunit marginally lamang.) Thing ay, ang mga calorie na iyon ay tinatawag na "walang laman" na calories, na nangangahulugang ang kanilang mga benepisyo sa nutritional nutrisyon sa eksaktong zilch. Iyon ang dahilan kung bakit dumidikit si Doggett sa ilang mga patakaran pagdating sa pag-inom.
"Madalas akong umiinom ng alkohol, at iniiwasan ko ang mga inuming may asukal, " sabi niya. (Oo, ang mga soft drinks ay may maraming mga walang laman na calorie bilang booze.) Para sa maximum na kalusugan, inirerekumenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na nililimitahan ang iyong sarili sa isang inumin sa isang araw kung babae ka, at dalawa kung lalaki ka.
31 O kahit na limitahan ang pag-inom sa mga espesyal na okasyon.
Shutterstock
O, kung ang mga alituntunin sa pagkonsumo ng alkohol ng CDC ay masyadong eksaktong para sa iyong panlasa, iangat lamang ang isang patakaran mula sa Inglatera. "Binawasan ko ang alkohol sa mga hapunan lamang, " sabi niya.
32 Isaalang-alang ang sumasailalim sa isang pasadyang plano ng bitamina.
Shutterstock
"Bilang isang manggagamot ng panloob na gamot, mananatiling malusog ako sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang kumbinasyon ng mga bitamina, " sabi ni Arielle Levitan, MD, co-founder ng pasadyang bitamina klinika Vous Vitamin at co-may-akda ng The Vitamin Solution: Dalawang Doktor na Natatanggal ang Pagkalito Tungkol sa Mga bitamina at Iyong Kalusugan . "Ang aking pasadyang lahat-sa-isang pang-araw-araw na bitamina ay batay sa aking mga alalahanin sa pagkain, pamumuhay, at indibidwal na kalusugan. Ang paghahanap ng tamang nutrisyon na makukuha batay sa aking mga indibidwal na pangangailangan ay mahalaga para sa aking pangkalahatang kalusugan." Sa pagsusuri sa iyong diyeta at pagsasagawa ng pagsusuri sa nutrisyon, makakatulong ang iyong doktor na makilala ang anumang mga nutrisyon na maaaring kulang ka.
33 Pandagdag sa iyong diyeta na may calcium at bitamina D.
Shutterstock
"Maraming tao ang hindi nakakaramdam ng mga epekto ng kakulangan sa bitamina D hanggang huli na, " sabi ni Kouri. "Ang mga hip at vertebral fractures sa mga matatanda ay nagwawasak sa mga pinsala, at may tunay na panganib ng kamatayan sa paglaon. Mahalagang pigilan ang mga bagay na ito mula sa kailanman naganap, at simpleng pag-inom ng calcium at bitamina D araw-araw." Isipin ito bilang pandagdag na seguro para sa iyong hinaharap.
34 Pop ng ilang magnesiyo.
Carolyn Dean, MD, ND - isang utak sa kalusugan ng utak, diyeta, at nutrisyon at may-akda ng 365 Mga Paraan upang Mapalakas ang Iyong Utak ng Brain: Mga Tip, Pag-eehersisyo, Payo - kung saan mahalaga na makapasok sa ugali ng pagdaragdag ng ilang magnesiyo sa iyong diyeta. "Ang mga partikular na receptor ng utak na mahalaga para sa pag-aaral at memorya ay nakasalalay sa magnesiyo para sa kanilang regulasyon, " sabi niya. "Gayundin, mahirap makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi nang walang sapat na magnesiyo, dahil pinapabilis ng magnesiyo ang paggawa ng melatonin (ang hormon ng pagtulog). Ipinakita ng mga pag-aaral na ang magnesiyo nakakakuha ka ng isang malalim at matahimik na pagtulog."
35 Kumuha ng isang mabagal na lakad.
Shutterstock
Hate jogging, ngunit nais ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan? Madali: maglakad lang! "Ang isang magaan na lakad sa gabi ay kapaki-pakinabang sa maraming mga paraan. Tinutulungan ka nitong pabagalin, magpahinga, at magpasok ng isang estado ng pag-iisip. Gayundin, maaari kang maglaan ng oras upang maipakita ang mga bagay, obserbahan ang paligid, at makihalubilo sa mga tao, " sabi ni Lina Velikova, MD. "Ito ay maaaring tunog simple, ngunit sa mabilis na takbo ng mundo na nabubuhay namin, na kumukuha ng 30 minuto sa isang araw para sa isang mabagal na lakad ay maaaring makabuluhang makinabang sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan."
Tulad ng nangyari, sa Italya, ang mga mabagal na paglalakad ay binuo sa kultura. Bago ang hapunan, ang mga Italyano ay may posibilidad na gumawa ng isang masayang lakad (na kilala bilang isang passeggiata ), isang pagkakataon upang gumana ng isang maliit na gana bago matamasa ang ilang mga sariwang lutuing Mediterranean. Maliit na nagtaka ang mga Italiano na patuloy na ranggo sa gitna ng pinakamalusog na mamamayan sa buong mundo, taon-taon.
36 Magpalit ng mga calorie mula sa puspos na taba na may buong mga pagpipilian sa pagkain.
Shutterstock
Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 sa Journal of the American College of Cardiology , hindi sapat na simpleng i-cut down sa mga puspos na taba, lalo na kung pinalitan mo sila ng mga carbs at pinong mga asukal. Ang mga gumagawa ay naglalagay ng kanilang sarili sa mas malaking peligro ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga taong pumili ng pagkain ng mga pagkain na puno ng polyunsaturated fats (walnuts, mga sunflower seed, tofu, soybeans) at walang pinag-aralan na buong butil (barley, oats, quinoa, buong trigo na tinapay).
37 Kumain ng maraming isda.
Shutterstock
"Ang mga isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng maraming protina upang makatulong na mapalakas ang iyong mga kalamnan, at malusog na taba na bumabawas sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke, " sulat ni McKay.
38 Laging suriin ang label ng nutrisyon.
Shutterstock
Gustung-gusto nating lahat ang isang bag ng Lays o Ruffles ngayon at pagkatapos. Ngunit kung hindi ka sanay na suriin ang mga label sa iyong meryenda, mas gugustuhin mong gawin ito. Sinabi ng National Institute on Aging na ang mga label ng nutrisyon ay nag-aalok ng isang kayamanan ng impormasyon na maaaring hindi mo napagtanto tungkol sa pagkain na malapit ka nang babagsak. Sa pamamagitan ng pagbasa nang masigasig, maaari kang manatiling maayos sa anumang mga alerdyi o iba pang mga paghihigpit sa pagkain.
39 Laktawan ang soda ng diyeta.
Shutterstock
Ang diyeta na soda ay maaaring maging tulad ng isang malusog na alternatibo sa mga regular na bagay; pagkatapos ng lahat, mayroon itong zero calories at "walang asukal." Ngunit isang pag-aaral sa 2009 na inilathala sa Diabetes Care ay natagpuan na ang mga umiinom ng soda soda araw-araw ay nasa mas malaking panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes kaysa sa mga hindi. Sa halip na kumuha ng isa pang malambot na inumin, isaalang-alang ang paglipat sa sariwang prutas na prutas - o, mas mabuti pa, isa pang baso ng tubig.
40 Putulin ang pulang karne.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang karne ng karne, maaari itong maging mahirap na maipasa ang isang Kobe beef steak. Ngunit, ayon sa National Institutes of Health, ang pag-load sa pulang karne ay maaaring makapinsala sa iyong cardiovascular health. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang lubusang alisin ang mga bagay. Ayon sa Harvard Medical School, ang pagkain ng karne ng isa o dalawang beses sa isang linggo ay hindi nagdaragdag ng iyong panganib. "Mayroon pa akong isang makatas na burger ngayon at pagkatapos!" sabi ni May, sino ang nagpabagsak ng kanyang intake sa karne.
41 At sa asukal at taba upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya.
Shutterstock
Oo, masarap ang mga pampagamot at mataba na pagkain. Nakakatakot din sila para sa iyo — sa kaisipan at pisikal. "Ito ay hindi mabaliw kung gaano karaming mga tao na maliitin ang negatibong epekto ng asukal at taba sa mga katawan ng tao, " sabi ni Velikova. "Kung ubusin mo ang labis, madalas kang makaramdam ng pagod at kakulangan ng enerhiya."
42 Siguraduhing natutulog ka nang sapat-tuwing gabi.
Shutterstock
Sa pamamagitan ng tulin ng tulin ng araw na ito at edad, maaari itong mahirap na umayos at makakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi. Ngunit "ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga, " sabi ni Mayo. "Nilalayon kong makakuha ng hindi bababa sa anim na oras sa isang gabi." Habang ang anim ay maaaring gumana para sa ilan, kung talagang nais mong tiyaking na-orasan mo ang isang sapat na halaga, shoot ng kaunti mas mataas. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation na makakuha ng kahit saan mula pito hanggang siyam na oras bawat gabi.
43 Mag-ehersisyo kapag bumangon ka.
Shutterstock
"Ang ehersisyo ang aking reliever-stress, aking antidepressant, at tumutulong na maiwasan ang pagkabalisa, " sabi ni Doggett. Ito ay isang ugali na kinuha niya ng higit sa 20 taon na ang nakalilipas, noong siya ay isang medikal na mag-aaral, at mabilis na sinimulan itong gawin ito sa umaga. "Tumatakbo ako, lumangoy, o gumawa ng isa pang aktibidad ng aerobic tuwing umaga pagkagising ko. Gumagawa ako ng lakas-pagsasanay na pagsasanay dalawang beses sa isang linggo. Sa palagay ko ang ehersisyo ay ang pinakamahalagang bagay na ginagawa ko para sa aking kalusugan - sa malayo."
44 Itago ang iyong mga gawain sa pag-eehersisyo.
Shutterstock
Ang paggawa ng parehong pag-eehersisyo o ehersisyo ay maaaring humantong sa pagkabagot at pagkasunog sa paglipas ng panahon. Upang maiwasan ang iyong sarili na bumagsak sa isang rut, iminumungkahi ni May na baguhin ang mga bagay. "Nag-eehersisyo ako ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, at gumawa ng iba't ibang mga aktibidad, tulad ng spin class, yoga, at kickboxing, " sabi niya. "Gusto ko rin sumayaw."
Ano pa, ayon sa American Association ng Amerikano, ang pana-panahong paglilipat ng mga gawain ay makakatulong sa iyo na malupig ang anumang fitness plate na maaaring mag-pop up bilang isang resulta ng memorya ng kalamnan. Hindi ba maaaring matalo ang isang 7:25 milya? Simulan ang pag-slide sa mga ehersisyo sa bike. Hindi ba parang mag-bust out ng higit sa 10 mga pull-up sa isang set? Sumakay ng isang klase ng vinyasa. Sa bawat paraan na pinapanatili mo ang iyong katawan na "paghula" ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng kalamnan na hindi mo alam na mayroon ka.
45 Pumunta sa itaas at lampas sa mga rekomendasyong ehersisyo.
Shutterstock
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na ehersisyo lingguhan. Ito ay isang sinubukan-at-tunay na paraan upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa cardiovascular at pagkabigo sa puso. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Circulation , ang mga taong nagpunta sa mga inirekumendang patnubay - dalawa hanggang apat na beses na halaga, upang matukoy - nahanap ang kanilang panganib na malaki ang nabawasan.
46 Umupo ka kapag kumain.
Shutterstock
"Kapag kumakain ka ng pagkain habang nakaupo ka, malamang na kumakain ka nang mas mabagal, nasiyahan kung ano ang iyong kinakain, at maaaring kahit na matapos na kumain ng mas kaunti, " Lisa Young, PhD, isang propesor ng nutrisyon sa New York University, nagsusulat para sa HuffPost . "Kapag kumakain ka ng nakatayo, madalas hindi mo rin namalayan na kumakain ka."
Ang tala ng kabataan na kung gawiin mo ito at magugol sa hapag, mas mahusay ang iyong kalusugan para dito.
47 Subukan ang pagkain na limitado ang pagkain.
Shutterstock
"Oras na pinigilan ang pagkain (TRE) ang iniisip ng karamihan sa mga tao kapag iniisip nila ang pansamantalang pag-aayuno, " sabi ni Harris. "Ang pinakasikat na pamamaraan ay ang 16/8 na pamamaraan, kung saan kinakain mo ang lahat ng iyong mga calorie sa isang 8-window window, at mabilis ang iba pang 16 na oras ng araw. Ang TRE ay isang mahusay na tool upang magturo ng wastong paggamit ng pagkain at makakatulong sa muling -regulate ang gana sa pagnanasa sa daanan. Ito rin ay isang mabisang tool para sa pagkawala ng taba."
48 Iwasan ang naproseso na karne.
Shutterstock
Gustung-gusto ng mga Amerikano ang bacon — at sausage, ham, at mainit na aso. Ngunit ang isang pag-aaral sa 2018 sa Circulation , na tumingin sa pag-asa sa buhay at kung paano ito nauugnay sa mga gawi sa kalusugan ng mga tao, natagpuan na mayroong ugnayan sa pagkain na naproseso na karne at isang pagbaba ng pag-asa sa buhay. Ang mga kalahok ay nakakuha ng isang mas mahusay na puntos na "malusog" kung naiwasan nila ang gayong maalat na mga karne.
49 Hugasan ang iyong mukha bago matulog.
Shutterstock
Sa gabi, madali ang lahat na laktawan ang paghuhugas ng iyong mukha at ulo nang diretso sa kama. Ngunit, upang kunin ito mula sa National Sleep Foundation, iyon ang isa sa pinakamasamang galaw na maaari mong gawin para sa kalusugan ng balat. Sa pagpapabaya na hugasan ang iyong mukha, pinatataas mo ang panganib na makaranas ng mga breakout at impeksyon sa mata, at mas malamang na magdulot ng mga wrinkles.
50 Suriin ang iyong mga gawi-at mabalisa ang mga masasamang loob!
Shutterstock
Kung ito ay pag-crack ng isang malamig na isa sa sopa pagkatapos ng trabaho o pagsali sa iyong mga palon sa isang usok ng usok, kung gumawa ka ng isang bagay sa isang regular na sapat na batayan, mababasa ito sa ugali. "Maghanap ng mga pattern sa iyong pag-uugali at kung ano ang nag-uudyok sa hindi malusog na gawi na nais mong baguhin, " sinabi ni Lisa Marsch, PhD, sa NIH News in Health. "Maaari kang bumuo ng mga paraan upang matakpan ang mga pattern at lumikha ng mga bago." At para sa higit pang pang-araw-araw na mga gumagalaw upang maging sa iyong nakagawiang, narito ang 33 Madaling Pang-araw-araw na Mga Gawi na Magagawa Mo ng isang Mas Taong Tao.
