Ito ay lahat-ng-karaniwan na nais na mapabuti ang iyong buhay upang ikaw ay nabubuhay nang makakaya. Ngunit ang mahirap na bahagi ay nagmumula kung paano mapapabuti ang iyong buhay. Habang maaari kang magkaroon ng napakalaking mga ideya upang baguhin ang mga bagay, ang katotohanan ay ang mas maliit, mas napapanatiling mga aksyon at hacks na talagang makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pang-araw-araw na buhay, na talagang nagdaragdag sa paglipas ng panahon. Ang mga mapanlinlang na simpleng maliit na trick at gawi ay makakatulong sa iyo na maging mas produktibo, pakiramdam mas masaya, gumana nang mas mahusay, at sa pangkalahatan ay makakuha ng higit pa sa buhay. At para sa mas mahusay na mga paraan upang mabago ang iyong buhay para sa mas mahusay, tingnan ang 50 Mahahalagang Gawi na naka-link sa isang Mas Mahabang Buhay.
1 Gumising ng 30 minuto bago ang lahat.
Shutterstock
Ang pagtulog ay maaaring tunog tulad ng perpektong paraan upang mapunta ang tungkol sa iyong umaga, ngunit dapat ka talagang makakuha ng isang paa sa araw sa pamamagitan ng pagtaas ng bago ang iyong pamilya.
"Gamitin ang oras na iyon upang umupo nang tahimik at tumuon sa kung ano ang nais mong hitsura ng iyong araw, i-jot down kung ano ang pinakamahalagang maisakatuparan, at mag-relaks habang sinipsip mo ang kape o tsaa, " sabi ni Diana Fletcher, life coach at eksperto sa pagbabawas ng stress. "Sa oras na ito ay dapat kang tumuon sa umaga ay makakapagtipid sa iyo ng oras sa iyong araw. Hindi ka mag-aaksaya ng oras sa mga bagay na walang kabuluhan dahil napagpasyahan mo na kung ano ang prayoridad at kung ano ang nais mong mangyari."
2 Kumuha ng isang minuto na pahinga sa kalikasan.
Shutterstock
Minsan ang kinakailangan ay isang sandali sa labas upang gawing mas mahusay. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of Environmental Psychology ay nagpakita na ang paggugol lamang ng 20 minuto sa isang araw na napapalibutan ng kalikasan ay nadagdagan ang antas ng sigla ng mga tao. At si Candra Canning, tagapagtatag ng Live Bright Now, ay nagsabi kahit na isang minuto lamang na break ng kalikasan ang makakatulong.
"Mabagal sa iyong paglabas ng pinto sa umaga, o mag-sandali upang tumingin sa kalangitan habang nasa iyong pahinga ng tanghalian, " sabi ni Canning. "Pinapatunayan ng agham na ang iyong utak at kimika sa katawan ay nakakakuha ng parehong benepisyo na parang nakatingin ka sa Grand Canyon. Ang pagkuha sa mga detalye ay maaaring kumonekta sa iyo pabalik sa iyong sarili na mag-iiwan sa iyo na lundo at tiwala."
3 Tingnan ang iyong araw sa gabi bago.
Shutterstock
Dapat mong palaging linya ang iyong araw sa gabi bago, sabi ni Gayle Carson, na na-acclaim na coach ng buhay at tagapagsalita mula sa Albany, New York.
"Pinapayagan ka nitong maglakad sa iyong araw, kaya kung lumalakad ka sa opisina at may nagtanong 'Mayroon ka bang isang minuto?' malalaman mo kung gagawin mo o hindi. " Bonus: Kung gumawa ka ng isang dapat gawin listahan nang sabay-sabay, malalaman mo na ang produktibong hack na ito ay aktwal na nakakatulong din na mapabuti ang iyong pagtulog.
4 Gumawa ng isang bagay na panlipunan kahit isang beses bawat linggo.
Shutterstock
At mas madalas, kung kaya mo. Noong 2017, pinatunayan ng mga mananaliksik mula sa Harvard na ang koneksyon ng tao ay kung ano ang nagpapanatili ng masaya sa mga tao sa buong buhay nila. Nangangahulugan ito na ang oras na namuhunan sa pagkakaibigan ay oras na ginugol.
"Ang paghihiwalay ay nagbabawas ng kawalang-kasiyahan, " sabi ni Raffi Bilek, isang psychotherapist at direktor ng Baltimore Therapy Center. "Hindi mo kailangang maging buhay ng partido; ang pagkakaroon lamang ng isa o dalawang malapit na kaibigan ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na konektado at buhay." At, kung naghahanap ka ng isang maliit na inspirasyon sa pagkakaibigan, suriin ang mga 50 Mga Paraan na Maggawa ng Bagong Kaibigan Pagkatapos ng 50.
5 Umabot sa mga taong hindi ka pa nakikipag-ugnay sa kamakailan lamang.
Shutterstock
Walang alinlangan na mahalaga ang pagpapanatili ng iyong relasyon sa mga malapit na kaibigan at pamilya. Gayunpaman, ang isang landmark 1973 na pag-aaral na inilathala sa American Journal of Sociology ay nagpakita na ang "mahina na relasyon, " o mga taong mas maraming mga koneksyon sa antas ng pagkakilala, ay ang mga talagang makakatulong sa iyo na higit sa lahat sa mga tuntunin ng pagbuo ng mga bagong contact, pagpapabuti ng karera mga prospect, at sa pangkalahatan ay nakakatugon sa mga bagong tao. Bawat linggo, magtakda ng isang layunin na makipag-ugnay sa isang tao na hindi mo pa nakausap, at makikita mo ang iyong personal at propesyonal na mga network na mas mabilis na lumalaki kaysa dati. At para sa higit pang mga paraan upang kumonekta sa mga matandang kaibigan, tingnan ang 60 Pinakanakakatawang One-Liners na Iiwan ang Pagtatawanan ng Iyong Kaibigan.
6 Mag-iskedyul ng oras ng pamilya.
7 Mga tawag sa grupo ng telepono nang magkasama.
Shutterstock
Sa halip na kumalat ang mga tawag sa kumperensya sa buong araw, i-book ang lahat nang mabilis na magkakasunod. "Tumatagal ng maraming oras upang makagawa ng isang tawag sa telepono bilang lima, " sabi ni Carson. "Ito ay isang daloy." Dagdag pa, kung mayroon kang ibang tawag na nakalinya pagkatapos, magkakaroon ka ng isang dahilan upang mapanatili ang bawat tawag sa itinalagang halaga ng oras sa halip na hayaan itong tumagal ng higit sa iyong araw kaysa sa kinakailangan. At para sa higit pa sa pamamahala ng iyong daloy ng komunikasyon, tingnan ang Lihim sa Mas mahusay na Komunikasyon Sa Iyong Kasosyo, Ayon sa isang Pakikipag-ugnay sa Pakikipag-ugnay.
8 Gawin ang iyong pinaka-malikhaing gawain sa umaga.
Shutterstock
Habang maaaring mahirap makakuha ng tulog ng maaga at ilagay ang iyong panulat sa papel sa lalong madaling panahon, umaga ay talagang ang pinakamahusay na oras upang makuha ang iyong mga likas na likas na dumadaloy.
"Sa oras ng umaga, ang cortisol ay kumikilos bilang iyong enerhiya ng enerhiya at ang iyong pagtuon at konsentrasyon ay mas mahusay kaysa sa anumang iba pang oras ng araw, " sabi ni Debra Atkinson, isang produktibo, fitness, at wellness coach na may Flipping Fifty. Kaya, gumamit ng biology sa iyong kalamangan at mag-iwan ng higit pang makamundo na mga gawain para sa ibang araw. At kung hindi ka isang umaga ngunit gusto mo, tingnan ang mga 20 Mas Mahusay na Mga Mahahalagang Pangatulog na Magkaroon ka ng Gumising ng Maayos na Tuwing umaga.
9 Magsalita mula sa iyong dayapragma.
Shutterstock
Maaaring hindi mo napagtanto na ang paraan na pinili mong makipag-usap ay gumaganap ng isang papel sa iyong kagalingan, ngunit ang pagbibigay pansin sa minuto na detalye ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong buhay.
"Ang pagsasalita mula sa iyong dayapragm ay awtomatikong nagdudulot sa iyo na magsalita nang may maraming awtoridad sa pamamagitan ng bahagyang pagpapalalim ng iyong boses at pagdaragdag ng iyong katatagan ng boses, " sabi ni David Bennett, isang sertipikadong tagapayo at dalubhasa sa pakikipag-ugnay sa The Popular Man. "Ang karamihan sa mga tao ay magulat kung paano ang pakikipag-usap sa isang maliit na awtoridad ay positibong makakaapekto sa kanilang trabaho at tagumpay sa lipunan."
10 Lumikha ng iyong perpektong iskedyul.
Shutterstock
Kung patuloy kang nahihirapan upang magkasya ang lahat ng kailangan mong gawin sa isang araw, iminumungkahi ni Eric Bales ng Bales Dynamic Coaching na pisikal mong isulat kung paano mo nais ang iyong perpektong araw upang tumingin.
"Ang listahan ay dapat isama ang lahat ng mga aktibidad na nais mo para sa araw na maituturing na 'matagumpay, '" sabi niya. Kapag ginawa mo ito, ang kalat ng kalat ay magsisimulang mahulog. At para sa ilang mga bagay na dapat mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, suriin ang mga 27 Mga Paraan ng Genius upang Mapalakas ang Iyong Pagpapahalaga sa Sariling Bawat Araw.
11 Gamitin ang lahat ng iyong araw ng bakasyon.
Shutterstock
Seryoso, gawin mo lang. "Ang oras na malayo sa trabaho ay talagang tumutulong sa iyo na maging mas produktibo kapag bumalik ka, " sabi ni Maura Thomas, nagsasalita at may-akda ng mga Lihim ng pagiging produktibo . "muling ibalik ang iyong sigasig at pagkamalikhain. Kung hindi mo ginagamit ang iyong oras ng bakasyon, o kung hindi ka kailanman mawawala mula sa trabaho habang wala ka, mawawala ang iyong pagganap, at ganon din ang iyong kaligayahan. Kaya sa susunod na nakaramdam ka ng pagkabalisa. sa trabaho, tanungin ang iyong sarili kung gaano katagal na mula nang ikaw ay tunay na lumayo — pisikal at mental - mula sa iyong trabaho. Pinipili ko na makakakita ka ng isang koneksyon."
12 Bisitahin ang mga museo tuwing makakakuha ka ng pagkakataon.
Shutterstock
Mayroong talagang maraming mga benepisyo na nagmumula sa pagbisita sa mga museo nang madalas hangga't maaari. Dahil ito ay isang aktibidad ng nobela, maaari itong mapalakas ang kakayahan ng iyong utak na matuto ng mga bagong impormasyon. Hindi lamang iyon, ngunit ang madalas na pag-aaral noong 2008 na inilathala sa Curator ay kung paano ang mga positibong pagbisita sa museo ay may mga pangunahing kapangyarihan ng pagpapanumbalik, pagdaragdag ng kagalingan ng bisita at pagbawas sa kanilang mga antas ng pagkapagod.
13 Baguhin ang iyong kapaligiran.
Shutterstock
Palaging gumana sa parehong desk? Subukan ang isang bago. Pagod na sa iyong lokal na hangout? Maghanap ng isang bago! Ito ay talagang simple. "Ang aming paligid ay maaaring magdulot sa amin na magkaroon ng mga nalulumbay na saloobin at damdamin, sa gayon ay pinaniniwalaan namin na ang buhay ay hindi kailanman makakakuha ng mas mahusay, " sabi ni Saudia L. Twine, isang may-asawa at therapist ng pamilya na may FreshStart Counseling Group. Ngunit ang totoo, mayroon kang lakas upang ayusin ang iyong paligid. Gamitin ito.
14 Gupitin ang mga pagkagambala.
Shutterstock
Pagdating sa iyong araw-araw, nagmumungkahi si Thomas na mag-isip tungkol sa kung magkano ang ginugol na maging reaktibo. Sinabi niya na kung sa palagay mo tulad ng araw na lumipad ngunit hindi ka gumawa ng anumang tunay na pag-unlad sa iyong mga plano, maaari kang maubos ng sobrang pagkagambala.
"Kung palagi kang nagagambala, masasanay ka na laging ginulo, at makikita mo ang iyong sarili na nababato sa 'tahimik na oras, '" sabi niya. Tunog na pamilyar? Pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng kaunting oras ng pag-abala sa bawat araw - walang mga telepono, walang mga pagkagambala mula sa mga katrabaho o miyembro ng pamilya - upang gumana sa mga bagay na pinakamahalaga sa iyo.
15 Ngumiti pa.
Shutterstock
Oo, talaga. "Sa pamamagitan nito, ang isang positibo at bukas na diskarte ay inaasahang, " sabi ni Darlene Corbett, isang tagapagsalita, lisensyadong therapist, at coach. "Ang ngiti ay madalas na lumilikha ng higit na tagumpay sa personal at propesyonal. Iminumungkahi ko sa aking mga kliyente na isinasagawa nila ito sa pang-araw-araw na batayan hanggang sa maging bahagi ito ng kanilang repertoire. Iniuulat nila sa akin na talagang naramdaman nila ang mas mahusay sa pamamagitan ng pagngiti."
16 Isulat ang lahat ng mga bagay na nais mo na mayroon ka na.
Shutterstock
Pakiramdam na gusto mo ng higit pa sa buhay? Habang iyon ang isang karaniwang pangyayari para sa karamihan ng mga tao, dapat mong aktwal na lumipat ang iyong mindset at pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na mayroon ka.
"Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na mayroon ka ngayon na gusto mo, tulad ng pagkuha ng kasintahan o kasintahan, pag-aasawa, pagtapos sa kolehiyo, pagkuha ng trabaho, pagbili ng bahay, pagkakaroon ng mga bata, o pagbisita sa isang tiyak na lungsod, " sabi ni Si Jennie Vila, isang buhay at career coach na may Growth Mindset. Sa paglipas ng panahon, makakaramdam ka ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagmuni-muni kung hanggang saan ka dumating.
17 Hatiin ang mga malalaking gawain sa mas maliit na mga chunks.
Shutterstock
Madalas itong nakaukit sa mga tao na kailangan nilang "itulak" kapag nagtatrabaho sa isang mahirap o mundong gawain, ngunit ayon kay Keisha Rivers, Chief Outcome Facilitator sa KARS Group, ang lahat ng ito ay talagang gumagawa ng isang pagkabigo.
"Ang aming mga isip ay natural na kailangang mag-shift ng mga gears kung minsan, kaya kailangan nating isama ang isang natural na pahinga sa aming mga aktibidad. Kung nagtatrabaho ka sa isang ulat o sinusubukan mong maunawaan ang maraming pagbabasa, bumuo ng isang 5-minuto na pahinga sa bawat 15 minuto, " sabi niya.
18 Gumawa ng oras upang magboluntaryo.
Shutterstock
Itigil ang pag-iisip tungkol sa pagboluntaryo bilang isang paraan upang mapalakas ang iyong résumé. Ang isang mahalagang pag-aaral sa 2003 na nai-publish sa Social Science & Medicine ay nagpapakita na ang pag-boluntaryo ay maaaring maging isang mental game-changer, at maaaring mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Kaya, makisali sa isang dahilan na nagmamalasakit ka, at umani ng mga benepisyo sa pakiramdam.
19 Isipin mo ang iyong sarili sa paraang nais mong makita.
Shutterstock
Maaaring mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, ngunit kung mas pinaniniwalaan mo ang perpektong imahe ng iyong sarili, mas malamang na kilalanin ng iba ang bersyon na iyon sa iyo.
"Ang pananaliksik ng kalakip na teorya ay nagpakita sa amin na bawat isa ay nagkakaroon kami ng mental na grid na gumagabay sa aming mga paniniwala sa sarili at sa iba, " paliwanag ni Twine. "Tinutukoy ng grid na ito kung paano natin nakikita, suriin at tumugon sa iba. Kung nakikita natin ang ating sarili sa isang negatibong ilaw, nakakaapekto ito sa kung paano natin iniisip, nadarama, kumilos, at gumana sa ating personal at propesyonal na kapaligiran." Nag-isa sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at mapapansin mo na ang iba ay nagsisimulang gawin ang parehong.
20 Magkaroon ng isang umaga "bago ang telepono" ritwal.
Shutterstock
Hindi mahalaga kung susuriin ang iyong email, social media, o kahit na ang balita. Ang negosyante na si Dave Cantin ay nagsasabing "ang sandaling buksan mo ang iyong telepono sa umaga ay ang sandaling sumisid ka muna sa lahi ng daga" para sa araw.
"Kung iyon ang unang bagay na ginagawa mo sa umaga, mahihirapan kang makahanap ng oras upang tipunin ang iyong sarili at maipakita ang sarili, " sabi niya. "Patigilin ang epekto ng niyebeng binilo sa pamamagitan ng paglikha ng isang pagpapatahimik, panloob na nakatuon na gawain sa umaga kung saan matukoy mo ang iyong mga layunin para sa araw, sabihin ang ilang mga bagay na pinapasasalamatan mo, at kumuha ng apat o limang malalim na paghinga at ngiti."
21 Laktawan ang multitasking.
Shutterstock
Sa isang mundo kung saan nakakaramdam ka ng labis na pang-araw-araw na gawain, maaari mong isipin na mas madali sa multitask lamang. Gayunpaman, upang mapagbuti ang iyong buhay, dapat mong talagang "monotask."
"Kung nasaan ka man, maging doon, " sabi ni Lisa Sansom, isang positibong coach ng sikolohiya at consultant sa LVS Consulting. "Huwag maging sa telepono sa mga pagpupulong; maging sa pagpupulong. Kung susuriin mo ang email, pagkatapos ay tumuon sa pagsuri sa email. Kung ikaw ay nasa isang kaganapan sa lipunan, maging sa sosyal na kaganapan. Ang iyong utak ay na-configure upang italaga magkaroon ng malay na pansin sa isang bagay sa bawat oras - ganyan ang gawin."
22 Lumikha ng isang "Tickler File."
Shutterstock
Ang isang kalat-kalat na desk ay maaaring seryoso na magbubunga ng pagiging produktibo at sa tingin mo ay parang wala nang kontrol ang mga bagay kapag sinusubukan mong ituon. Ngunit bilang si Frank Buck, may-akda ng Get Organized!: Pamamahala ng Oras para sa mga Lider ng Paaralan , ipinapaliwanag, ang karamihan sa kalat na ito ay talagang nagmula sa mga papeles na kakailanganin mo sa hinaharap, kaya hindi mo lamang mailalabas ang mga ito. Ang kanyang solusyon? Ang File ng Tickler.
"Ang File ng Tickler ay isang tool na pang-negosyo na may edad na, " sabi niya. "Ginagawa nitong mawala ang papel at pagkatapos ay muling ipakita ang eksaktong oras na kailangan mo. Grab 31 pabitin na mga folder at lagyan ng label ang mga ito 1 hanggang 31. Ang bawat file ay kumakatawan sa isang araw ng buwan. Kumuha ng mga papel nang paisa-isa at tanungin, 'Kailan ko kailangang makita ang item na ito muli? ' I-drop ang papel sa file para sa angkop na araw."
Suriin ang iyong mga folder isang beses sa isang araw upang makitungo ka lamang sa mga dokumento kapag kinakailangan. Pupunta sa ganap na digital? Ang konsepto na ito ay gumagana para sa mga email na mga inbox, masyadong. Lumikha lamang ng isang folder ng Tickler File at 31 mga subfolder sa loob.
23 Gawin ang iyong pinakamasama bago mo gawin ang iyong makakaya.
Shutterstock
Alam ng psychotherapist na si Erin Tierno na ang pagkatakot sa pagkadili-sakdal ay nagpapagupit para sa maraming tao, at ang pag-iisip ng hindi pagtupad sa kanilang mga personal na pamantayan ay maaaring makagambala sa kanilang "kapasidad para sa pagiging produktibo."
Ang kanyang rekomendasyon? Isipin ang paggawa ng pinakamasamang bersyon ng anumang kailangan mong makagawa, at magtrabaho sa mga implikasyon ng iyon. Ang pang-iisip na eksperimento na ito ay maaaring tunog na kakaiba, ngunit pinapalaya nito ang mga tao mula sa kanilang takot sa paghuhusga at mga gawi na nagpapatuloy sa harap ng takot. "Mas madalas kaysa sa hindi, kinikilala ng mga tao sa pamamagitan ng pagsasanay na ito na sila ay talagang maging OK kahit na ang pinakamasama ay talagang mangyari at, mas malamang, kung ano ang gagawin nila ay hindi lalapit sa kanilang naisip na pinakamasama na kinalabasan, " sabi niya.
24 Kilalanin ang isang magandang bagay tungkol sa bawat hamon.
Shutterstock
Para sa pagpapabuti ng iyong buhay sa pamamagitan ng mga paghihirap at sagabal, inirerekumenda ni Canning ang pagpili ng isang hamon na iyong kinakaharap at kinikilala ang isang mabuting bagay tungkol dito.
"Gamit ang lakas ng iyong enerhiya at utak upang mag-isip at maghanap para sa pilak na lining sa tila negatibong mga bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang positibong saloobin at makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng utak, " sabi niya. "Maraming mga ulat sa kung paano pinalawak ng positibong damdamin ang iyong pakiramdam ng posibilidad at buksan ang iyong isip, na nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng mga bagong kasanayan na maaaring magbigay ng halaga sa ibang mga lugar ng iyong buhay."
25 Pinahahalagahan ang ngayon.
Shutterstock
Karamihan sa mga tao ay palaging naghahanap ng maaga at nagtataka, "ano ang susunod?" Ngunit, lumiliko, ang patuloy na paghabol ay talagang isang pangunahing recipe para sa pagkabigo.
"Masaya ka sa taong ikaw at ang buhay na mayroon ka ngayon bago subukang habulin ang lahat ng iyong mga pangarap, " sabi ni Sadeghi. "Maraming tao ang gumugugol ng isang habang buhay sa isang walang hanggang paghabol para sa kaligayahan, palaging iniisip na ang susunod na tagumpay o milestone ay ang isa na sa wakas ay dalhin ito sa kanila. Maaaring ito ay mas maraming pera, pag-aasawa, pagkakaroon ng mga bata, diborsiyado, pagpapadala ng mga bata sa kolehiyo, nagretiro, o isa sa milyun-milyong iba pang mga bagay.Ngayon, ang lihim sa buhay ay kung hindi mo natutunan kung paano maging masaya sa taong ikaw ngayon at ang buhay na mayroon ka ngayon, hindi ka makakahanap ng kaligayahan."
26 Alamin ang sining ng aktibong pakikinig.
Shutterstock
Ang pagiging isang mabuting tagapakinig ay isa sa mga susi sa pagbuo ng makabuluhan, matutupad na mga relasyon. Kung nais mong magtiwala sa iyo ang mga tao at komportable na ibahagi ang kanilang mga alalahanin, isyu, at pagtagumpay sa iyo, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay matutong makinig nang mabuti. Ayon sa Forbes ' Dianne Schilling, ang mga alituntunin ay simple: Makinig nang mabuti, isagawa kung ano ang sinasabi ng ibang tao, hindi kailanman makagambala, at pagkatapos ay mailalarawan kung ano ang iyong hinihigop at ulitin ito sa kanila.
27 Maghanap ng mga hamon.
Shutterstock
"Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang isang tiyak na antas ng pagkapagod ay makakatulong sa amin upang maging mas produktibo, mas maligaya, at mahusay, " sabi ni Scott Amyx, may-akda ng Strive : Paano Ginagawa ang Mga Bagay na Hindi Makakaaaliw na Mga Patungo sa Tagumpay .
Ang pagtukoy sa 1989 na landmark na pag-aaral ni Richard A. Dienstbier sa Review ng Sikolohikal , sinabi ni Amyx na ang "teorya ng katigasan ng isip ay nagmumungkahi na makakaranas ng ilang mapapamahalang mga stress, na may paggaling sa pagitan, ay maaaring gumawa sa amin ng higit pang kaisipan at pisikal na matigas at hindi gaanong reaktibo sa stress sa hinaharap." Karaniwan, ang nakakaranas ng stress nang regular at ang pagtagumpayan ay makakatulong sa iyo na tingnan ang stress bilang isang nakaligtas na bagay - isa na maaari kang bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya sa pakikitungo.
28 Ilagay ang mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong kalendaryo.
Shutterstock
Ayon kay Bennett, karamihan sa mga tao ay kumukuha ng lahat ng silid sa kanilang pang-araw-araw na kalendaryo sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga bagay na hindi nila gusto, tulad ng pagkuha ng trabaho sa bawat araw o pagdalo sa mga pagpupulong. Ngunit dapat mo ring bigyan ng silid para sa positibo.
"Mag-iskedyul ng magagandang bagay, masyadong: oras sa mga kaibigan, mga petsa, at 'oras sa akin, '" sabi niya. "Ito ay magbibigay sa kanila ng parehong priyoridad sa iyong buhay bilang mas nakababahalang mga kaganapan."
29 Yakapin ang bagong teknolohiya.
Shutterstock
Habang maaari mong pakiramdam ang lumalaban, lalo na sa takot sa iyong pagkapribado na nakompromiso, ang paggamit ng teknolohikal na pagsulong sa iyong kalamangan ay talagang mas mahusay para sa iyo kaysa sa hindi.
"Ang isa sa aking mga paboritong aspeto ng rebolusyon ng smartphone ay ang magkakaugnay na likas na katangian ng mga aparato, " sabi ng life coach na si Luke Hughes. "Gamit ang mga tala ng telepono na naka-sync sa WiFi o data ng telepono, maaari mong isulat ang lahat ng iyong mga ideya sa ilalim ng mga subheadings para sa iba't ibang mga proyekto. Pagkatapos, sa ibang pagkakataon, maaari kang bumalik sa mga ideyang ito sa iyong laptop o permanenteng workstation kapag mayroon kang oras at pagganyak upang magsaliksik pa sa kanila. Ang cross-pollination sa pagitan ng mga aparato ay mainam para sa abala sa mga propesyonal na nagtatrabaho na nagtatrabaho sa ilang mga proyekto nang sabay-sabay."
30 Pag-iwas sa mga bagay na hindi umuunlad.
iStock
Sigurado ka natigil sa isang rut, kung ito ay isang relasyon, isang malaking proyekto, o iba pa? Pagkatapos ay subukang suriin nang kaunti.
"Para sa marami, ang pagkontrol sa bawat ugnayan at sitwasyon ay naramdaman na mahalaga sa pagkaya sa kung ano ang itinapon sa atin sa buhay sa pang-araw-araw. Sa kasamaang palad, ang pagsubok na maging sobrang kontrol ay maaaring makatulong sa mga bagay na mawalan ng kontrol, " paliwanag ni Cantin. "Iwasan ang labis na pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang lumayo sa mga pag-uusap, galit at, nakakalason na mga tao kapag nakikisali ka lamang para sa pakikisali, at hindi dahil ikaw ay talagang nagsusulong. Pagkatapos, gamitin ang oras na na-save mo upang mag-focus sa iyong mga kaibigan at pamilya, libangan, at pangangalaga sa sarili."
31 Unahin ang pag-iisip.
Shutterstock
Ang pagpapahalaga sa pagiging kaisipan sa iyong pang-araw-araw na buhay ay hindi kailangang maging isang malaking paghihirap, ngunit ito ay isang bagay na makakatulong na mapagbuti ang iyong buhay sa paglipas ng panahon.
"Ang pag-aalok ng simple ngunit makabuluhang mga kilos sa regular na batayan - tulad ng pagsasabi ng 'salamat' o 'malugod ka, ' na may hawak na pintuan, o huminto sa iyong sasakyan para sa isang naglalakad o ibang sasakyan — ay makapagpapaganda ng ibang tao na maging mabuti at mapabuti ang iyong kalooban kapansin-pansin, "sabi ni Corbett. Subukan ito at maaari mo lamang mahanap ang iyong sarili sa pagkakaroon ng mas mahusay na mga araw nang mas madalas.
32 Magbasa ng kahit isang libro bawat buwan.
Shutterstock
Bilang ito ay lumiliko, ang pagbabasa ay may mga pangunahing benepisyo, lalo na pagdating sa fiction. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa PLOS Isa ay nagpapakita na ang pagbabasa ay makapagpapasigla sa iyo, at ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa parehong taon sa Creativity Research Journal ay nagpapakita na maaari ka ring gawing mas malikhain — ang parehong mga katangian ay tiyak upang mapagbuti ang iyong buhay sa pangkalahatan.
33 I-off ang iyong WiFi.
Shutterstock
Patuloy na makagambala sa pamamagitan ng mga papasok na email, mga kahilingan sa pulong, at mga alerto sa kalendaryo? Maglagay ng ilang oras upang i-off ang iyong koneksyon sa WiFi, ilagay ang iyong telepono sa mode ng eroplano, at bumaba sa negosyo. Magugulat ka sa kung ano ang magagawa mo sa loob lamang ng ilang oras ng offline na oras.
34 Panatilihin ang journal ng pasasalamat.
Shutterstock
Ang kinakailangan lamang ay isang maikling panahon sa bawat araw kung saan isinulat mo ang ilang mga bagay na pinasasalamatan mo. Maaari silang maging walang kwenta, tulad ng kung ano ang mayroon ka para sa hapunan, o pangunahing, tulad ng iyong kalusugan. Noong 2018, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Greater Magandang Agham sa UC Berkeley na ang mga mag-aaral na nag-iingat ng journal ng pasasalamat ay mas matagumpay sa paggawa ng mga hakbang patungo sa pagkamit ng kanilang mga layunin kumpara sa mga hindi nagtago ng isa.
35 Makinig sa musikang pang-upbeat.
Shutterstock
Napadaan sa isang matigas na oras? I-up ang mga tono sa bahay, habang nagtatrabaho ka, o sa kotse. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa The Journal of Positive Psychology ay nagpapakita na ang mga tao ay mas matagumpay sa pag-iisip ng mga masasayang kaisipan kapag ginagawa nila ito sa pakikinig sa musikang nakataas.
36 Gumastos ng mas mababa kaysa sa kikitain mo.
Shutterstock
Isang simpleng paraan upang hindi mabahala ang tungkol sa pera? Siguraduhing hindi ka labis na nagagastos, na kung minsan ay mas madaling sabihin kaysa tapos na.
"Sa pinabilis ngayon - at online-mundo, ito ay isang disiplina na kasanayan upang masubaybayan ang aming paggastos, at mabilis naming makahanap ng ating sarili na gumastos nang higit pa kaysa sa kita, " sabi ng dalubhasa sa kayamanan na si Leanne Jacobs. "Kumuha ng regular na imbentaryo ng lahat ng iyong awtomatikong buwanang paggasta at pagiging kasapi na maaaring kumakain ng lahat ng iyong cash flow at mag-iwan sa iyo sa isang kakulangan sa katapusan ng buwan."
37 Maging ang iyong sarili, kahit na hindi ka sigurado kung paano ito aalisin.
iStock
Ayon kay Mike Shereck, isang executive coach at consultant sa negosyo, walang kasanayan bilang kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng kalidad ng buhay tulad ng pagpapahayag ng iyong sarili nang tunay. Ngunit ano ang kinakailangan upang maging sa iyong sarili? Sinasabi ni Shereck na "baka gusto mong magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi sa katotohanan tungkol sa kung saan ikaw ay inauthente. Saan mo pinatutunayan ang iyong sarili, o paggastos ng oras na mukhang maganda, o pagiging tama tungkol sa isang bagay?" Kapag tumigil ka sa pagpapanggap na isang taong hindi ka, mas madarama mo ang mas masaya at komportable kaysa sa dati.
38 Alamin mong sabihin na "hindi."
Shutterstock
Tulad ng itinutukoy ng Rivers, madalas kaming pinipilit na gumawa ng higit sa aming pang-araw-araw na buhay — kung nangangahulugan ito na sumali sa mas maraming mga aktibidad, pagdalo sa maraming mga kaganapan, o pakikipag-ugnay sa mas maraming tao sa pang-araw-araw na batayan.
"Minsan, pinakamahusay na para sa iyo na huwag lamang sabihin sa ilang mga bagay upang muling magkarga at magpahinga, " inirerekomenda niya. "Ang isang patakaran ng hinlalaki ay kung hindi ka ganap na nasasabik o nasasabik tungkol sa paggawa ng isang bagay, pagkatapos ay huwag. Kung walang nakakaganyak na dahilan at nagtatapos ka sa paggugol ng lahat ng oras na nariyan mo na iniisip kung ano ang maaari mong gawin sa tahanan, o pag-iisip kung ano ang maaari mong gawin sa halip, laktawan lamang ito at gumawa ng isang bagay na talagang tinatamasa mo."
39 Isulat ang mga bagay.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang "ideya" na tao, malamang na nakilala mo ang ilang mga magagaling na bago o habang nagtatrabaho ka sa isang bagay na walang kaugnayan. Ang pagpapahinto sa pag-jot down na kung ano ang iyong napunta ay lubos na nagkakahalaga.
"Nagtatago ako ng isang kuwaderno ng iba't ibang mga proyekto, " sabi ni Stephanie Crane, isang lisensyadong master social worker at life coach. "Ang bawat pahina ay isang iba't ibang proyekto, at ibinabalik ko lamang ang iba't ibang mga piraso sa proyektong iyon. Pagkatapos, nang paisa-isa, tinatapik ko ang mga item hanggang sa matapos ang listahan, at maaari kong i-rip ang pahina sa labas ng aking kuwaderno. kahanga-hangang i-rip out ang sheet ng papel, crumple up, at itapon!"
40 Tumigil sa pagtatrabaho sa katapusan ng linggo.
Shutterstock
Sa isang lipunan kung saan lubos na pinahahalagahan ang trabaho, madalas na mahirap makahanap ng oras upang ihinto. Gayunpaman, ang paggugol ng oras sa katapusan ng linggo upang ganap na mapalayo ang iyong sarili sa iyong trabaho ay kapaki-pakinabang sa pamumuhay ng mas malaking buhay.
"Ang pakikipag-ugnay sa mga kaibigan, pamilya, at libangan ay binabawasan ang stress at pinapagpalakas ang iyong utak, " sabi ni Thomas. "Ngunit nawala mo ang mga pakinabang na iyon kung gumugol ka ng mga gabi at katapusan ng linggo na bumabalot 'isang bagay pa' para sa trabaho, o patuloy na nag-email."
41 Maghanap ng oras upang magnilay.
Shutterstock
Marahil ay narinig mo na ito bago, ngunit hindi ito gaanong totoo. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Psychological Science ay nagpapakita na ang mga taong nagmumuni-muni ng hindi bababa sa 15 minuto bawat araw ay mas malamang na gumawa ng mas mahusay, hindi gaanong bias na mga pagpipilian. Dagdag pa, kinumpirma ng mga pag-scan ng utak na ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na mapabuti ang pokus.
42 Maglakad-lakad-wala ang iyong telepono.
Shutterstock
Para sa karamihan, walang anuman na hindi maghintay ng 10 minuto - kahit na sa araw ng pagtatrabaho. Dapat kang kumuha ng 10 minuto sa bawat araw upang ilagay ang iyong telepono at maglakad-lakad.
"Hamunin ang iyong sarili na mapansin ang anumang sorpresa sa iyo, na hindi mo napansin kanina, " sabi ni Canning. "Pahintulutan ang iyong sarili na mamangha sa mga simpleng bagay. Inihayag ng mga bagong ebidensya na ang ehersisyo na ito ay nagbibigay sa iyo ng mga bagong pananaw, na tinawag ng mga siyentipiko na 'pangkalahatang epekto, ' na magbibigay sa iyo ng mga bagong pananaw, mga bagong posibilidad, at iyong sariling 'a-ha!' sandali para sa isang mas mahusay na balangkas ng isip upang lapitan ang paglutas ng problema."
43 Alamin ang iyong mga KPI.
Shutterstock
Ang pagsukat ng tagumpay ay nagiging mas madali kapag alam mo kung ano ang iyong mga sukatan. "Palaging panatilihin ang isang listahan ng mga Key Performance Indicator (KPIs) na nagbibigay-daan sa iyo upang makita nang eksakto kung paano ginagawa ang negosyo sa pang-araw-araw, lingguhan, at buwanang batayan, kahit na wala kang pakikipag-ugnay sa sinuman sa iyong kumpanya, " inirerekomenda ni Sadeghi.
Ang mga KPI ay dapat masakop ang iba't ibang mga lugar ng iyong negosyo o trabaho, mula sa maliit na pang-araw-araw na mga tagapagpahiwatig hanggang sa pinakamahalagang mga tagapagpahiwatig ng pinansiyal. Kapag mayroon kang malinaw na mga layunin ng layunin, magagawa mong masiyahan sa iyong mga panalo nang mas madali.
44 Itapon ang mga damit na hindi mo pa isinusuot sa isang taon.
Shutterstock
Maraming mga tao ang nagpapanatili ng kanilang mga aparador na nakaimpake sa labi ng mga damit. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, hindi nila suot ang kalahati ng mga bagay na pinapanatili nila.
"Huwag panatilihin ang mga damit sa iyong aparador na hindi mo suot, " sabi ni Katherine Wertheim, isang sertipikadong executive fundraising. "Nakalulungkot ito. Ilagay ang mga ito sa isang aparador sa ibang silid-tulugan, itago ang mga ito sa ilalim ng kama, o iba pa." Dagdag pa, ang paggising sa bawat umaga at ang pagpili ng iyong sangkap mula sa isang aparador na puno ng mga damit na gusto mo ay ginagarantiyahan na i-set up ka para sa isang magandang araw.
45 Tanggalin ang iyong mga social media apps.
Shutterstock
Nais bang maging mas kasalukuyan? Tanggalin ang mga social media apps na madalas mong ginagamit mula sa iyong telepono. Sa ganoong paraan, susuriin mo lamang ang mga ito kung talagang gusto mo sa halip na buksan ang mga app na reflexively tuwing naiinis ka — binibigyan ka ng mas maraming oras upang makapagpahinga at makisali sa ibang mga tao sa totoong buhay.
46 Bumili ng mga bagong damit kung nais mo.
Shutterstock
Oo, totoo - dapat mong tratuhin ang iyong sarili. Ang isang pag-aaral noong 2011 na inilathala sa International Journal of Business and Social Science ay napatunayan na ang pamumuhunan sa ilang mga bagong thread ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala.
47 Magtakda ng mga layunin sa pananalapi.
Shutterstock
Ang mga tao ay madalas na naghihintay mag-alala tungkol sa kanilang mga pananalapi hanggang sa katapusan ng taon, pagdating ng mga pista opisyal at malapit nang magsimula ang bagong taon. Ngunit dapat mong subaybayan ang iyong mga pananalapi sa pagsisimula ng bawat taon.
"Sa halip na maghintay hanggang sa katapusan ng taon upang mabuo ang iyong taunang kita, itakda ang halaga na kikitain mo para sa taon sa Enero 1, " sabi ni Jacobs. "Mayroong isang bagay na makapangyarihan tungkol sa pagbibigay sa isang itak na halaga ng pera na nais mong likhain para sa taon sa hinaharap. Ito ay isang kakaibang paraan ng pag-iisip, at isa na magtatakda sa iyo sa pananalapi."
48 Subukan ang "pag-clear ng utak."
Shutterstock
Pagdating sa pagkuha ng isang bagay na mahalaga, ang mga tao ay madalas na nakakakita ng kanilang mga sarili na nagagambala at hindi na nakatuon sa gawain sa kamay. Iminumungkahi ni Thomas ang "pag-clear ng utak" kung saan kinuha mo ang isang piraso ng papel at isang panulat at subukan ang stream ng kamalayan sa pagsulat.
"Nakakatulong ito upang maalis ang kalat sa isip at alisan ng mga intelektuwal na hiyas na alam mo na naroroon doon sa isang lugar. Huwag i-censor ang iyong sarili, at huwag subukang mag-ayos habang nagsusulat ka. Isulat lamang ang anumang dumating sa iyo, at ang mga pagkakataon ay, bago masyadong mahaba, ang iyong utak ay makakabalik sa mahalagang bagay na sinusubukan mong gawin, "sabi niya.
49 Maging malinaw tungkol sa iyong mga hangganan.
Shutterstock
Sa kasamaang palad, ito ay totoo — walang isang mambabasa ng isip. Ang tanging paraan ng surefire ay makakakuha ka ng mga tao na tratuhin ka kung paano mo nais na tratuhin ay kung sasabihin mo sa kanila ang eksaktong gusto mo.
"Ang mga hangganan ay mga limitasyon na tumutukoy sa katanggap-tanggap na pag-uugali, at makakapagpasya ka kung ano ang katanggap-tanggap sa iyo, " paliwanag ni Heather Vickery, isang pagbabago sa buhay at coach ng negosyo. "Alamin kung saan kailangan mo ng mga hangganan, makipag-usap sa kanila, at pagkatapos ay matuklasan ang kalayaan na walang kasalanan."
50 Limitahan ang iyong sarili sa isang bagong pangako bawat linggo.
Shutterstock
Ang mga tao ay madalas na overcommit ang kanilang mga sarili, lalo na pagdating sa pagdaragdag ng mga bagong gawain o karanasan sa kanilang plato.
"Kami ay tulad ng mga hamsters sa isang gulong, palaging go-go-going, at ito ay ganap na napakalaki at pinapag-stress sa amin, " sabi ni Kevin Strauss, isang espesyalista sa lugar ng kalinisan sa lugar ng trabaho. "Higit pa sa malamang, ginagawa mo ang labis upang maramdaman mong nagkakahalaga. Gayunpaman, sa mas kaunting 'dapat gawin, ' mas magiging stress ka at magagawa ang isang mas mahusay na trabaho sa ilang mga priyoridad na tunay na mahalaga."
