Limampung araw ay may sapat na katagalan upang gumawa ng halos anumang pagbabago na gusto mo. Ayon sa sariling tulong na gurong si Tony Robbins, ito ay dalawang beses sa oras na kailangan mo upang maging isang bagong paraan ng paggawa ng mga bagay sa isang ganap na naka-encode na ugali. Pagdating sa pagbaba ng timbang, hindi lamang sapat na oras ang mawawala ang isang malaking halaga ng timbang - sapat na oras upang baguhin ang mga gawi na nakakuha ka ng sobrang timbang sa unang lugar.
Video ng Araw
Progression
Ang 50 araw na plano sa diyeta ay nagsasagawa ng tatlong hiwalay na yugto. Magsisimula ka sa isang mahigpit na "kick start" sa loob ng 10 araw, kung saan ipinapakita mo ang iyong sarili kung ano ang iyong kakayahan at tangkilikin ang ilang mga maagang tagumpay. Para sa susunod na 40 araw, pinapanatili mo ang isang mas mabagal na rate ng pagbaba ng timbang - isang antas ng tagapayo sa kalusugan na si Maya Paul ay naglalarawan bilang malusog at napapanatiling mahabang panahon. Kapag ang iyong 50 araw ay tapos na, mananatili ka pa rin ng isang plano sa pagpapanatili: isang kurso ng pagkain na tutulong sa iyo na panatilihin ang timbang na ngayon na nawala mo ito.
Bummer Start
Ang layunin ng pagsisimula ng sipa ay upang matulungan kang baguhin ang iyong paradaym sa diyeta. Sa pamamagitan ng paggastos ng 10 araw sa yugtong ito, hindi ka lamang kumbinsihin ang iyong sarili na maaari mong magtagumpay, ngunit ginagawa mo ang mga natitirang yugto na tila madali sa pamamagitan ng paghahambing. Sa panahon ng yugto ng pagsisimula ng iyong sipa, pipitain mo ang iyong calorie intake ng 700 hanggang 1, 000 bawat araw, hangga't kumain ka ng isang minimum na 1, 000 calories. Ito ay masyadong maraming upang i-cut out para sa pangmatagalang plano, ngunit ang karamihan sa mga tao ay maaaring gawin ito para sa isang linggo at kalahati. Kapag pinutol ang mga calories na ito, pinakamainam na i-target ang mataas na calorie, mababang halaga na pagkain tulad ng mga matamis at pinong butil. Punan ang mga gulay, at kumuha ng multivitamin upang punan ang anumang butas sa pandiyeta. Sa pagtatapos ng pagsisimula ng iyong sipa, mawawala na sa pagitan ng dalawa at apat na pounds.
Long Haul
Labing apat na araw ay masyadong mahaba upang makisali sa pag-crash o gimik na diyeta. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring, at ang karamihan sa mga katawan ay magsisimulang magwasak kahit na ang isip ay maaaring gawin ito. Sa yugtong ito, ikaw ay naglalayong i-cut sa pagitan ng 300 at 500 calories mula sa iyong karaniwang diyeta, para sa isang kabuuang £ 1-2 ng pagbaba ng timbang sa bawat linggo. Sa karamihan ng mga kaso, ang dagdag na pagkain kumpara sa iyong unang sampung araw ay gagawing madali ang panahong ito. Obserbahan ang parehong calorie-cutting na mga gawi na ginawa mo sa simula ng sipa, hindi lamang bilang masigla. Inirerekomenda ng personal na tagapagsanay ng Bill Bill Phillips ang dalawang mga kasanayan upang tulungan kang manatili sa track habang nag-drag ang mga araw. Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo upang subaybayan ang iyong pag-unlad, at subaybayan ang iyong timbang at pagkain sa isang journal. Inirerekomenda din ni Phillips ang paggagastos ng iyong sarili kapag naabot mo ang ilang mga huwaran: isang maliit na pagdiriwang para sa bawat kalahating mawala mo o bawat magkakasunod na araw nang walang pagdaraya.
Maintenance
Ang maintenance phase ay isang mahahalagang bahagi ng anumang malusog na plano sa pagkain. Sa masyadong maraming mga kaso, matagumpay na naabot ng mga tao ang kanilang timbang na layunin, pagkatapos ay bumalik sa mga lumang gawi at ilagay ang timbang pabalik.Sa maraming mga kaso sila ay nasa o higit sa kanilang orihinal na timbang sa loob ng isang taon. Sa sandaling natapos mo ang iyong 50 araw na plano sa pagkain, tama lang na pahintulutan ang iyong sarili sa paggamot at indulhensya na nawawalan ka ng higit sa tatlong buwan. Gayunpaman, ang iyong pinakamahusay na pagsasanay ay upang hatiin ang pagkakaiba sa pagitan ng stage two at ang iyong dating gawi sa pagkain. Kapag bago ka nagkaroon ng ice cream tuwing gabi, ngayon ay maaari kang magkaroon ng dalawang beses sa isang linggo.
