Kumain ka para sa puso mo. Kumain ka para sa iyong mga kalamnan. Heck, malamang na kumain ka para sa iyong mga pribadong bahagi. Ngunit bakit hindi ka kumakain para sa arguably ang pinakamahalagang bahagi ng katawan? Tama iyon: ang iyong noggin.
Sa ngayon at edad ngayon, lahat ay maaaring gumamit ng kaunting tulong na manatiling matalim at maging mas produktibo. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama-sama namin ang limampung pinakamagandang pagkain — mula sa meryenda hanggang sa iyong paboritong hiwa ng karne-na mapalakas ang iyong memorya, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa motor, at kahit na makatulong na matalo ang depression. Kaya't kung handa kang maging isang mas mahusay na multitasker, tandaan - ito ang pinakamahusay na mga pagkaing utak.
1 Spinach
Shutterstock
Ang mga madilim o malabay na gulay ay naglalaman ng mataas na antas ng folate at bitamina B12, na maaaring maprotektahan ang utak laban sa demensya. Ang mga mananaliksik mula sa mga unibersidad ng Tufts at Boston ay nakamasid sa mga paksa sa sikat na Pag-aaral ng Puso ng Framingham at natagpuan ang mga may mataas na antas ng homocysteine ay halos doble ang panganib ng pagbuo ng sakit na Alzheimer. Ang mataas na homocysteine ay nauugnay sa mababang antas ng folate at bitamina B6 at B12, na nangunguna sa mga mananaliksik na isipin na ang pagkuha ng higit pang mga bitamina B ay maaaring protektado at sa gayon ay inihahatid ang perpektong halimbawa ng "pagkain sa utak." Bonus: spinach ay isa sa mga pagkaing mapanatili kang kabataan magpakailanman.
2 Mga pasas
Ang mga pinatuyong prutas ay puno ng elementong boron. Natagpuan ng mga mananaliksik ng USDA na ang mga paksang kumukuha ng hindi bababa sa 3.2 milligrams ng boron sa isang araw ay ginanap ang 10 porsyento na mas mahusay sa mga pagsusuri sa atensyon at memorya. (Ang mga mansanas at mani ay nag-iimpake din ng mga bagay-bagay.) Ang pagkain ng maraming mga pasas din ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo.
3 Turkey
Shutterstock
Ang fowl na ito ay naglalaman ng amino acid tyrosine, na ipinakita upang matulungan ang utak na mapanatili ang mga antas ng dopamine, isang mahalagang neurotransmitter sa memorya. Napag-alaman ng mga mananaliksik ng militar ng Estados Unidos na ang mga sundalo ay mas mahusay na gumawa sa isang multitasking at memorya ng pagsubok nang mag-utos sila ng pagkain na mayaman sa tyrosine isang oras bago.
4 Blueberries
Shutterstock
Ang mga madidilim na prutas at gulay, lalo na ang mga blueberry, strawberry, at spinach, ay mataas sa mga antioxidant. Ang mga antioxidant, naman, ay nagbibigay ng ilan sa pinakamahusay na pagkain sa utak. Sa pananaliksik sa mga daga sa USDA Human Nutrisyon ng Pananaliksik sa Sentro sa Pag-iipon sa Tufts University, James Joseph, Ph.D., natagpuan na ang mga mas matandang daga na nakainom ng blueberry extract ay nagpabuti ng panandaliang memorya at kasanayan sa motor. At, para sa talaan, kung ikaw ay higit sa 45, talagang kailangan mo ng higit pang mga blueberry sa iyong diyeta.
5 Mga Almond
Shutterstock
Ang mga mani na ito ay mayaman sa bitamina E. Ang isang pag-aaral ng Pambansang Instituto ng Kalusugan ay natagpuan na ang mga katangian ng antioxidative ng bitamina E ay nagbabawas ng pagkasira sa utak habang ikaw ay may edad. 2 ounces ng mga almendras na naglalaman ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng E.
6 Isda
Ang pinakamahusay na uri ay ang mga isda na may malamig na tubig tulad ng salmon, halibut, tuna, at mackerel. Naglalaman sila ng higit pang mga fatty acid na omega-3, na may mahalagang papel sa pag-andar ng utak. Ang mga isda ay nakakakuha ng kanilang mga omega-3s sa pamamagitan ng pagkain ng algae, iba pang mga isda, at partikular na plankton na nakatira sa malamig na tubig. Ang pananaliksik na nai-publish sa journal ng Integrative Medicine Research ay natagpuan din na ang mga omega-3 fatty acid na nilalaman sa ilang mga madulas na isda ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot, at samakatuwid, magbigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain sa utak.
7 Mga itlog
Shutterstock
Ang mga ito ay isa sa mga pinakamayamang mapagkukunan ng choline, isang nutrient na maaaring mapabuti ang memorya. Ang pananaliksik na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpapakita na ang mga mag-aaral sa kolehiyo na nakatanggap ng 3 o 4 na gramo ng choline 1 oras bago kumuha ng mga pagsubok sa memorya ay mas mataas kaysa sa mga hindi kumuha ng choline.
8 Kape
Shutterstock
Sa isang pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik sa Britanya na ang pagkonsumo ng kapeina na katumbas ng 1 tasa ng kape ay nagpapabuti ng pansin at mga kasanayan sa paglutas ng problema.
9 Oatmeal
Shutterstock
Kamakailang tinukoy ng mga mananaliksik sa University of Toronto na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman ng karbohidrat tulad ng otmil ay katumbas ng isang shot ng glucose, aka asukal sa dugo, na na-injected sa iyong utak. Ayon sa pag-aaral, mas mataas ang konsentrasyon ng glucose sa iyong dugo, mas mabuti ang iyong memorya at konsentrasyon.
10 Beef
Natuklasan ng mga mananaliksik sa Switzerland na sa tatlong magkakaibang uri ng agahan - mataas na karbohidrat, mataas na protina, at isang balanse ng pareho — ang pagkain na may mataas na protina ay nakatulong sa mga lalaki na mas mahusay na maka-iskor sa isang pagsubok sa memorya ng computer (katulad ng larong elektronikong Simon). "Ang panandaliang memorya ay maaaring maging mas mahusay pagkatapos ng isang pagkaing mayaman sa protina dahil ang pagkain ay nagdaragdag ng iyong mga antas ng amino acid tyrosine at phenylalanine, " sabi ni Karina Fischer, Ph.D., ang nangungunang may-akda ng pag-aaral.
11 Walnuts
Shutterstock
Kilala ang mga walnuts para sa kanilang mga kapangyarihan na nagpapasigla sa utak, at hindi mabilang na mga pag-aaral na i-back up ang kanilang mga pakinabang. Ang isa, sa partikular, na nai-publish sa Journal of Nutrisyon, natagpuan na mahusay sila sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak habang ikaw ay edad salamat sa isang maliit na iba't ibang mga nutrisyon, mula sa omega-3 fatty acid hanggang sa hibla at bitamina E. In short: isang kamangha-manghang pagkain sa utak.
12 Broccoli
Maaaring kinamumuhian mo ang broccoli bilang isang bata, ngunit ang pag-aaral na ibigin ito bilang isang may sapat na gulang ay magagawa ng iyong utak ang ilang mabuti. Ang berdeng veggie — na mukhang mga punong mini kahit gaano ka pang edad — ay naglalaman ng lutein, isang pigment ng halaman na sinasabi ng isang pag-aaral sa 2016 na nauugnay sa "crystallized intelligence." At iyon ay cool na tulad ng tunog: Ito ay nagbibigay-daan sa mga matatandang may edad na magpatuloy na gamitin ang mga kasanayan at kaalaman na kanilang napulot sa buong buhay nila.
13 Avocados
Shutterstock
Ang Guacamole ay hindi lamang masarap - ito rin ay puno ng jam na puno ng monounsaturated fats, fiber, at lutein na mas mahusay na malusog na kalusugan, sabi ng isang pag-aaral sa 2017. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mga kalahok na kumakain ng isang sariwang abukado bawat araw ay nakakita ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang memorya at mga kasanayan sa paglutas ng problema. At sino ang sasabihin na hindi sa isang abukado sa isang araw?
14 Madilim na tsokolate
Shutterstock
Oo, ito ang dahilan para kumain ng tsokolate na hinihintay mo. Kung sumimangot ka sa mga madidilim na klase, natagpuan sa isang pag-aaral sa 2013 na kukuha ka ng mga flavonoid na makakatulong na mapanatili ang iyong utak ng lakas, binabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga kondisyon tulad ng Alzheimer's.
15 Lentil
Hindi lamang ang mga lentil na puno ng protina na nakabatay sa halaman, ngunit mayroon din silang isang napakalaking supply ng folate, na hindi kapani-paniwalang mahalaga para mapanatili ang iyong utak na matalim sa edad mo, sabi ng University of Maryland Medical Center. (At yep-kung ito ay pamilyar, ito ay ang parehong mga bagay na buntis na mga kababaihan na inumin ang bitamina-form bilang folic acid upang matiyak na ang kanilang mga sanggol ay walang mga kapintasan ng kapanganakan.)
16 Mga Beets
Mahalin mo man ang mga beets o kinamumuhian mo ang mga ito, ngunit hindi mo maikakaila ang kanilang mga benepisyo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Wake Forest University ay natagpuan ang mga nitrates sa veggie ay nagpapabuti sa pagganap ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa utak.
17 Turmeriko
Ang turmerik ay ginamit sa libu-libong taon para sa isang mabuting dahilan. Hindi lamang ito gumagawa para sa isang talagang masarap - at malusog! -Ganda ang latte ng gatas, ngunit ang dilaw na pampalasa ay kilala rin sa kakayahang makatulong na mabawasan ang pamamaga at luwag ang mga sintomas ng Alzheimer, sabi ng isang pag-aaral sa 2018 ng UCLA.
18 Kale
Shutterstock
Kung i-massage mo ito para sa isang salad o timpla ito sa isang smoothie, ang kale ay isang tagabantay. Ang pagkaing nakapagpalusog-siksik ay nai-tout bilang isang brain-booster para sa mga taon, ngunit ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Frontiers sa Aging Neuroscience journal ay natagpuan na ginagawa itong isang regular na sangkap na hilaw sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa mabagal na pagbagsak na may kaugnayan sa pag-alam sa edad.
19 Celery
Shutterstock
Ito marahil ay hindi tulad ng isang natubig na berdeng stick na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong utak. Ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon ay natagpuan ang luteolin — isa sa mga pangunahing sangkap ng kintsay — ay maaaring mabawasan ang pamamaga na may kaugnayan sa edad, na tumutulong na maiwasan ang mga problema sa memorya.
20 Chard
Alam mo Chard, ang mga dahon na may mga tangkay na bawat kulay ng bahaghari - ay puno ng mga betalain, AKA na natutunaw na tubig na mga pigment ng halaman — at ito ang pinakamahusay na utak na nasa labas. Hindi lamang binibigyan ng mga pigment ang veggie ng mga maliliwanag na kulay nito, ngunit ayon sa isang pag-aaral noong 2001, pinoprotektahan din nila ang mga selula ng utak mula sa mga neuro-generative na sakit tulad ng Alzheimer's.
21 Mga strawberry
Shutterstock
Huwag lamang ubusin ang mga strawberry sa tag-araw - kumain sila ng buong taon. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Annals of Neurology ay natagpuan ang mga matatandang kalahok na kumain ng makatas na berry sa regular na naantala na pag-iipon ng cognitive na hanggang sa 2.5 taon. At dahil ang pag-aaral ay kasangkot sa 121, 700 katao, mayroong sapat na patunay na pumunta upang bumili ng ilang mga strawberry stat.
22 Kimchi
Ang mga pagkaing may ferment ay hindi lamang mahusay para sa iyong gat - mayroon din silang maraming mga benepisyo na nagpapasigla sa utak. Yamang ang utak at gat ay may malapit na koneksyon, natagpuan ang mga probiotics sa kimchi — isang tradisyunal na ulam ng Korea na repolyo, ayon sa Pusan National University, upang maitaguyod ang kalusugan ng utak at kahit na makatulong na labanan ang pagkabalisa at pagkalungkot.
23 Mga Blackberry
Kung hindi ka tagahanga ng strawberry, huwag mag-alala: Ang pagkain ng mga blackberry, na naka-pack din ng mga flavonoid, ay natagpuan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Annals of Neurology, upang matulungan ang pagkaantala ng cognitive na pagtanda din, siguraduhing panatilihin mo ang iyong utak ay malusog sa iyong 70s at higit pa.
24 Mga Karot
Shutterstock
Alam ng lahat na ang crunchy veggie ay tumutulong sa mga mata, ngunit mayroon din itong epekto sa utak. Ang isang pag-aaral sa 2010 na inilathala sa Journal of Nutrisyon ay natagpuan ang compound luteolin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa utak, na tumutulong sa iyong memorya na manatiling malakas sa mga taon.
25 Mga buto ng mirasol
Hindi mo kailangang maging isang pro baseball player upang mag-meryenda sa mga binhi ng mirasol - isang tao lamang na naghahanap ng mga malalakas na pagkain sa utak. Puno ng bitamina E, ang mga maliit na lalaki ay natagpuan, ayon sa isang pag-aaral sa Switzerland, upang matulungan ang iyong utak na malusog, maiwasan ang pagtanggi ng cognitive at pagpapabuti ng iyong memorya.
26 Mga mani
Sigurado, mahusay ang mga lentil — ngunit ang mga mani ay puno din ng folate. Kumain ng isang maliit na bersyon ng hindi ligtas na bersyon bilang isang tanghalian pick-me-up o simulan ang iyong araw sa ilang mga peyut na peyut na peanut upang maani ang mga benepisyo, mula sa pinabuting memorya at bilis ng pagproseso upang labanan ang pagkalungkot, sabi ng isang pag-aaral na nai-publish sa Faseb Journal.
27 repolyo
shutterstock
Bihirang makarinig ng isang tao tungkol sa kanilang pag-ibig ng repolyo, ngunit ang underrated na pagkain sa utak ay nararapat na magkaroon ng isang lugar sa iyong grocery cart nang mas madalas. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na puno ito ng antioxidants lutein at zeaxanthin, na pinoprotektahan ang utak laban sa pagbagsak ng cognitive na may kaugnayan sa edad at libreng mga radikal na pag-atake.
28 Mga atsara
Tulad ng kimchi, mga adobo — yep, ang mga masasarap na dills sa iyong refrigerator - ay nasa kategorya din ng ferment na pagkain. Karaniwan na mababa sa mga kaloriya at puno ng probiotics, pag-crunching ng ilang araw — o anumang adobo na pagkain, para sa bagay na iyon - maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa iyong utak sa kalusugan, sabi ng isang pag-aaral sa 2014 na inilathala ng Harvard Medical School at Massachusetts General Hospital.
29 langis ng oliba
Sa susunod na pagluluto ka ng ilang mga gulay, iwisik ang isang maliit na langis ng oliba. Ang isang kamakailang pag-aaral na nai-publish sa Annals of Clinical and Translational Neurology ay natagpuan na maprotektahan ang iyong memorya at kakayahan sa pag-aaral, pati na rin makatulong na mapigilan ang pagbuo ng mga plax ng amyloid-beta at neurofibrillary tangles, na humantong sa Alzheimer's.
30 Asparagus
Ang isa pang pagkain na mayaman sa folate ay asparagus, at maaari mong umani ng ilang mga pangunahing benepisyo mula sa pagkain nito: Ang isang pag-aaral na inilathala ng University of California sa Los Angeles School of Medicine ay natagpuan ang mataas na antas ng bitamina ay maaaring maprotektahan ang pagkilala sa mga nakatatanda, na tumutulong sa kanila na maisagawa ang mas mahusay sa cognitive function na pagsubok.
31 Pula ng alak
Yep — maaari mo ring inumin ang iyong paraan sa isang mas malakas na utak. Maraming mga pag-aaral sa kung gaano kalaki ang mahusay na pulang alak para sa iyong noggin: Ang isa, na inilathala sa Mga Paglathala ng Gerontology, natagpuan ang resveratrol sa bawat baso ay makakatulong na maprotektahan ang mga utak ng utak, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda. At isa pa, iniulat ng Kalikasan, ang mga nakainom lamang ng isang araw sa isang araw ay may 23 porsyento na nabawasan ang panganib ng pagbaba ng kaisipan kaysa sa mga hindi.
32 Gingko
Kung nakakita ka ng mga kulay ng peras na namumula sa paligid ng bangketa na nangyayari sa amoy na talagang nakakatakot (sinasabi ng ilan na katulad ito sa dog poop at / o pagsusuka-at totoo, tama sila), mayroong isang magandang pagkakataon na mula sa isang Punong Ginkgo. Kilala rin bilang "utak na utak, " Ginkgo ay ginamit upang gamutin ang demensya sa salamat sa kakayahang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak, sabi ng University of Maryland Medical Center.
33 Mga brussel na umusbong
Ang repolyo ay hindi lamang ang cruciferous na gulay sa bayan na mayaman sa lutein at zeaxanthin. Salamat sa pagkuha sa lahat ng mga antioxidant, isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon na natagpuan ang mga Brussels sprout ay maaari ring tulungan ang iyong utak na labanan ang lahat ng mga masasamang tao na sinusubukan upang maapektuhan ang kalusugan ng nagbibigay-malay, na tumutulong sa iyong mapanatiling malakas ang iyong memorya habang ikaw ay may edad.
34 Dandelion gulay
Gamit ang isa sa pinakamataas na halaga ng lutein mayroong — sa likod mismo ng kale at spinach - mga dandelion na gulay ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong plato. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala ng Rush University Medical Center ay natagpuan ang pagkain ng berdeng berde ay makakatulong sa mabagal na pagtanggi ng nagbibigay-malay, pinapanatili ang iyong utak na matalim.
35 Sage
Ang pag-spray ng ilang sambong sa iyong pagkain ay maaaring magbigay talaga sa iyong utak ng lakas ng pag-iisip. Ang isang pag-aaral na inilathala ng Murdoch University ay natagpuan ang mga kumuha ng mga extract ng berdeng pampalasa bago ang mga pagsubok sa kognitibo ay talagang gumanap nang mas mahusay kaysa sa mga hindi.
36 Mga buto ng kalabasa
Ang lakas ng zinc at utak ay magkakasabay, at ang mga buto ng kalabasa ay nangyari na upang mapuno ito. Ang metal ay kilala para sa kakayahan nitong suportahan ang memorya ng pagpapaandar, tulong sa ADHD, at kahit na panatilihing malusog ang utak mo habang ikaw ay may edad, sabi ng isang pag-aaral ng mga Italian National Research Center on Aging. Isinasaalang-alang ito ay panahon ng kalabasa, walang mas mahusay na oras upang makuha ang iyong pag-aayos - kahit na kailangan mong gumawa ng ilang maligaya na larawang inukit upang gawin ito.
37 Açai
Hindi mahalaga ang Açaí kung alam mo kung paano mo bigkasin ito o hindi; makakatulong pa rin ito sa utak mo kahit papaano. Ang tropikal na prutas - na naging #InstaFamous salamat sa pagiging isang mahusay na sangkap ng mangkok ng smoothie-ay may mataas na antas ng antioxidant na makakatulong na maprotektahan laban sa Alzheimer's, sabi ng isang pag-aaral sa 2013.
38 Green tea
Shutterstock
Ang pagsisimula ng iyong araw na may tsaa ay gagawa ng isang buong higit pa kaysa sa pag-aliw lamang sa iyo. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay tumingin sa epekto ng berdeng tsaa sa utak at natagpuan ang pag-inom nito ay nauugnay sa isang mas mababang paglaganap ng nagbibigay-malay na kapansanan. Kahit na mas kawili-wili? Sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mga resulta ay maipaliwanag din kung bakit ang mga demensya ay mas mahirap sa mga bahagi ng mundo kung saan ang berdeng tsaa ay pinakapopular — tulad ng Japan - tutol sa Europa at Hilagang Amerika.
39 Mga pulang ubas
Shutterstock
Ang mga benepisyo sa pagpapalakas ng utak ng red wine ay lahat salamat sa mga puno ng puno ng antioxidant na gawa sa, at iyan ang dahilan kung bakit kailangan mong mag-snack sa pinagmulan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa eksperimentong Gerontology journal natagpuan ang pagkain ng mga ubas ng dalawang beses sa isang araw ay hindi lamang mahusay para sa sinumang may mga isyu na nauugnay sa memorya, ngunit maaari rin silang makatulong na mapabuti ang iyong span ng pansin.
40 Peppers
Shutterstock
Kung gusto mo ang mga ito mainit o hindi, ang mga sili ay mahusay para sa utak. Tulad ng kintsay, ang veggie ay naglalaman ng luteolin, na natagpuan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon, upang mabawasan ang pamamaga habang ikaw ay edad at makakatulong na mapanatili ang iyong memorya.
41 Tubig
Shutterstock
OK, OK — ang tubig ay maaaring hindi "pagkain, " bawat se. Ngunit tiyak na pagkain sa utak. Ang isang pag-aaral sa 2013 ng University of Westminster na natagpuan na dehydrated — kahit kaunti lang - ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagganap ng utak. Kaya uminom: Ito ang pinakamadaling paraan upang makatulong na mapagbuti ang pag-andar ng iyong utak at tiyaking nananatiling matatag ang iyong isip.
42 Thyme
Hindi kailanman naging isang mas mahusay na oras upang magdagdag ng thyme sa iyong diyeta. Natagpuan ng isang pag-aaral sa 2015 na ang damong-gamot ay naglalaman ng apigenin, isang sangkap na makakatulong na mapabuti ang pagbuo ng neuron sa utak.
43 Mga Binhi ng Chia
Ang mga buto ng Chia ay maaaring maliit, ngunit sigurado silang malakas. Ang Jam-pack na may omega-3s, ang paglalagay ng ilan sa iyong smoothie tuwing umaga ay makakatulong sa iyong utak na gumana nang maayos, sabi ng University of Maryland Medical Center.
44 Chamomile Tea
Ang isang nakakarelaks na tasa ng chamomile tea ay maaaring gawin ang iyong utak ng mabuti. Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal ng Advances sa Regenerative Biology ay natagpuan na naglalaman ito ng isang sangkap na may potensyal na gamutin ang lahat mula sa pagkalungkot sa sakit na Alzheimer, pinapanatili ang iyong utak na maganda at malakas.
45 Sweetcorn
Malinaw, ang sweetcorn ay dapat na tag-araw, ngunit natagpuan ng isang pag-aaral sa 2016 na ito ay talagang isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa utak, dahil makakatulong ito na mapabagal o maiwasan ang pagbagsak ng kognitibo salamat sa lutein na nilalaman nito.
46 Parsley
Shutterstock
Ang isa pang halamang gamot na maidaragdag sa iyong dapat na listahan ay perehil. Sigurado, karaniwang ginagamit ito para sa dekorasyon - ngunit ang isang pag-aaral na inilathala sa Advance in Regenerative Biology journal na natagpuan ang pagdaragdag nito sa iyong pinggan ay makakatulong na palakasin ang mga koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak.
47 Flaxseeds
Ang flax ay kinakain para sa maraming mga benepisyo nito sa libu-libong taon, ngunit ang isa, sa partikular, ay napakalaki para sa utak. Dahil ang mga flaxseeds ay puno ng malusog na taba, hindi lamang sila nakakatulong sa pagpapalakas ng memorya at pagganap, ngunit mahalaga rin para sa pag-andar ng pag-uugali, sabi ng University of Maryland Medical Center.
48 Mga Goji Berry
Ang mga maliit na pulang berry ay mayroon ang lahat. Puno ng mga antioxidant, ang superfood ay hindi lamang natagpuan upang mapabuti ang panunaw at pangkalahatang kagalingan - isang maliit na pag-aaral ng FreeLife International din natagpuan na maaari silang magkaroon ng positibong epekto sa aktibidad ng utak.
49 Mga raspberry
Isang berry na dapat mong idagdag sa iyong diyeta nang mas madalas? Mga raspberry. Dahil ang mga ito ay puno ng mga flavonoid, maaari kang umasa sa kanila upang makatulong na bigyan ang iyong utak ng kaunting sobrang lakas. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Annals of Neurology ay natagpuan na makakatulong sila kahit na tulungan ang pagkaantala ng cognitive aging.
50 Mga kamatis
Shutterstock
Marahil ay gusto mo ang mga ito ng sariwa, o marahil ay gusto mo ang mga ito sa form na ketchup — ngunit sa alinmang paraan, ang lutein sa mga kamatis ay natagpuan upang mapanatili ang lakas ng utak habang ikaw ay edad, sabi ng isang pag-aaral sa 2016 ng University of Illinois Urbana-Champaign.
