Hindi maiiwasan ang pagtanda. Nagsisimula ito sa isang naliligaw na kulay-abo na buhok o dalawa, nagpapatuloy sa mga wrinkles sa paligid ng mga mata at sa iyong noo, at, bago mo alam ito, nagpapabagal ka nang pisikal. Iyon ang buhay, siyempre - ngunit hindi kailangang maging buong kuwento. Mayroong dose-dosenang mga simpleng pag-hack at gawi-mula sa paghuhugas ng iyong mukha hanggang sa mga damit na isusuot mo at ang mga kaibigan na pinapanatili mo - upang matulungan kang maging mas malusog, at tila mga taong kumatok sa iyong edad. Sundin ang mga 50 tip na anti-Aging ngayon, at uminom ng malalim mula sa bukal ng kabataan. At kung nasa merkado ka para sa ilang mga kamangha-manghang mga tip sa fitness, pati na rin, huwag palalampasin ang gabay na ito sa pag-ehersisyo, pamumuhay na mas matalino, at pakiramdam ng mas bata - lahat ng kagandahang-loob ng pinakamataas na CEO ng Amerika.
1 Magsuot ng sunscreen.
Walang nakakakurat sa iyong balat higit sa araw. Pabilisin ng sinag ng UV ang proseso ng pagtanda sa pamamagitan ng pagbagsak ng collagen at pagbagal ng bagong paglaki ng cell, na nagiging sanhi ng balat na manipis at mawala ang katatagan at pagkalastiko. Ang pinakamahusay na pagtatanggol ay isang magandang sunscreen, o isang moisturizing lotion na may SPF 15 o mas mataas na pinoprotektahan laban sa parehong UVA at UVB ray. Mag-apply araw-araw-ikot (taglamig, masyadong!), Kung pagpindot mo sa beach o pagpunta sa opisina. Sa tuktok ng pagkakaroon ng balat na malambot, pipigilan mo ang kanser sa balat, na dalawa hanggang tatlong beses na mas laganap sa mga kalalakihan kaysa sa mga kababaihan sa kalaunan. At para sa tulong sa pag-iipon ng mga bagay-bagay hangga't maaari, alamin ang 15 Hacks na Mag-apply sa Iyong Sunscreen na Mas Madaling.
2 Pakinisin ang "taba."
Sa gayon, ibig sabihin namin: Magsuot ng mas marapat na damit. Siyempre, ang akma ay palaging napapailalim sa kalakaran ("slim" ay nangangahulugang ibang kakaibang bagay noong 2005 kaysa sa ginawa nito noong 2015), ngunit ang pangunahing punto dito ay ang pagsusuot ng mga damit na talagang akma sa iyo: Hindi na higit na magagaling na malaki na karapat-dapat na demanda o "dad jeans" na nilamon ang iyong pagkalalaki. Siyempre, maaari kang bumili ng slimmer-fit na damit o, mas mahusay, mapunta ka sa isang pang-angkop. Kasama sa mga karaniwang pagbabago ang pagkuha ng mga kamiseta sa (1.5 "), hemming pantalon hanggang sa wastong haba (1" hanggang 2 "sa itaas ng bukung-bukong), maliliit na pantalon na bahagyang sa ilalim ng tuhod, at pinapabagal ang iyong mga manggas ng jacket (kaya ipinapakita nila.5" ng iyong shirt). Bonus: Ang mga pagbabagong ito - anuman ang edad o uri ng katawan - ay agad na gagawing mas maayos, mas matangkad, at mas matangkad ang sinumang lalaki.
3 Tumayo nang tuwid.
Mayroong mabuting dahilan na palaging sinabi sa iyo ng iyong ina na tumayo nang tuwid. Sa pagtanda mo, ang iyong pustura ay naghihirap, na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga, sakit sa magkasanib na, at kahirapan sa paglalakad. Ang pagwawasto nito - nang may tuwid na balikat, balikat na nakabalik, at pinataas ang ulo — ay anti-pagtanda. Ayon sa Mayo Clinic, ang tamang pag-align ng katawan ay maaaring gawin ang lahat mula sa maiwasan ang labis na pilay sa iyong mga kasukasuan, kalamnan, at gulugod upang mapanatili kang walang pinsala at mapalakas ang iyong kalooban. Bilang isang bonus, ang pagdadala ng iyong sarili matangkad gawin kang pakiramdam mas bata, mas malakas at mas tiwala sa sarili.
4 Mabuhay ang iyong aparador.
Shutterstock
Namin ang lahat ng mga nilalang ng ugali at, lalo na kung kailangan mong magbihis ng pormal para sa iyong 9-to-5, madali itong ma-stuck na umiikot sa parehong mapurol na papag ng mga itim, blues, at grays. Gayunman, habang tumatanda ka, ang iyong balat at buhok ay nagbabago ng kulay, at ang mga lumang damit ay maaaring hindi gumana tulad ng dati nilang ginawa. I-revamp ang iyong aparador, at ang iyong hitsura, sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa mga bagong kulay. Magsimula sa isang panglamig, kurbatang, o shirt na naglalabas ng kulay ng iyong mata, at gagawa mula doon. At huwag kalimutan ang bulsa square! At para sa higit pang mga paraan upang mag-spruce ng mga bagay, subukan ang 15 Mga Kagamitan ng Estilo ng Killer na Hindi Mo Alam na Kailangan Mo.
5 Gupitin ang asukal.
Mas okay na magpakasawa paminsan-minsan, ngunit huwag masyadong mabaliw sa mga venti caramel macchiatos. Ang asukal ay nag-aambag sa mga wrinkles at dehydrated na balat, at nagiging sanhi ng pamamaga na maaaring humantong sa acne (na kung saan ay mukhang bata ka, ngunit sa maling paraan). Iwasan ang mga halata na salarin - soda, kendi, dessert - ngunit mag-ingat din sa mga bomba ng asukal na nakikilala bilang mga malusog na pagkain, kasama ang juice, protina bar, cereal ng agahan, at may lasa na mga yogurts. At para sa mga paraan upang magamit ang iyong diyeta upang i-back ang orasan, kumain ng 50 Mga Pagkain na Ginagawa mong Mas Bata.
6 Laktawan ang nightcap.
Una, dapat mong subukang limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol nang sama-marahil i-save ang oras ng maligayang oras para sa Huwebes lamang - dahil ito ay isang lason na nagdudulot ng libreng radikal na pinsala. Kung magpasawa ka, subukang i-wind down ang mga bagay na maaga upang mabigyan ang oras ng iyong katawan upang masimulan ang pag-booze, kaya't mas malamang na guluhin ang iyong natural na pag-ikot sa pagtulog at iwanan mo ang pakiramdam na parang crap sa susunod na umaga. Mga tip sa bonus: Mag-order ng isang dobleng birhen-birador sa huling tawag. Ang Fructose, isa sa mga asukal sa orange juice, ay nagpapabilis ng metabolismo ng alkohol ng halos 25 porsyento.
7 Palamig ito sa shower.
Ang isang mahaba, mausok na shower ay nakakarelaks pagkatapos ng isang nakababahalang trabaho o mahirap na pag-eehersisyo, ngunit hinuhubaran nito ang balat ng natural na langis at mahahalagang kahalumigmigan, ginagawa mong mas matanda at pinalalaki ang mga karaniwang problema sa balat tulad ng eksema. Sa halip, panatilihing maikli ang iyong shower at ang temperatura ng maligamgam.
8 Kumuha ng isang mahusay na gupit.
Ang mga grady ay hindi lamang ang paraan ng iyong buhok na magmukhang mas matanda ka. Ang iyong gupit ay maaaring magdagdag o mag-drop ng mga taon mula sa iyong mga hitsura, lalo na kapag ang iyong korona ay balding o hairline ay nasa pag-urong. Nangangahulugan ito na karapat-dapat na maglagay ng ilang dagdag na bucks upang umarkila ng isang propesyonal na estilista na makakatulong sa iyo na magresolba, at sa bahay sa isang gupit na mas mahusay na i-frame ang iyong mukha, na ginagawa mong mukhang mas bata at mas magkasama. Kapag nakuha mo na ito, maaari mong dalhin ito sa iyong pinagkakatiwalaang barbero para sa mga follow-up trims.
9 Magsanay ng pose ng puno.
Siyempre ang yoga ay malusog, ngunit alam mo na maaari itong panatilihing pakiramdam mo mas bata? Habang tumatanda ka, ang iyong kalamnan ay nagiging hindi gaanong malamang, at ang sakit at pananakit ay nagiging pang-araw-araw na pamantayan. Ngunit ang isang bagay na kasing simple ng isang 15-minutong pang-araw-araw na kasanayan - may mga tonelada ng mga nagsisimula na palakaibigang video online - ay maaaring gawing mas nababanat ang iyong katawan.
"Kahit na may higit na pag-aaral na magagawa, tila na ang yoga ay higit sa standard na pag-eehersisyo pagdating sa talamak na mababang sakit sa likod-at potensyal na iba pang pananakit at sakit ng katawan, " sabi ni Dr. Adam Lipson ng IGEA Brain & Spine. "Gumagana ito ng isang hanay ng mga pangkat ng kalamnan at tumutulong din na maprotektahan ang katawan mula sa pinsala at mapabuti ang kalusugan ng sirkulasyon."
10 Huwag pansinin ang mga uso.
Sa halip na habulin ang mga pinakabagong mga sartorial trend na inspirasyon ng, at naka-target patungo sa, 18-taong gulang-pinag-uusapan namin ang spray-on-skinny jeans at mga trackuits sa publiko — sumama sa mga na-update na mga klasiko na mukhang guwapo at may tiwala sa sarili kaysa sa gitnang may edad at desperadong dumikit sa kabataan. Para sa mga ideya, magsimula sa mga ito 30 Mga Mahahalagang Pag-upgrade ng Estilo ng Walang Hanggan.
11 Tulog sa iyong likuran.
Ang mga side-sleepers, lumiliko, ay mas mahina sa mga wrinkles na sanhi ng pag-smoose ng kanilang mukha laban sa unan. Ang pagtulog sa iyong likod ay nakikipaglaban din sa reflux ng acid, at pinapawi ang sakit sa leeg at likod. Sa katunayan, ang tanging kadahilanan na maaaring maglagay sa iyo ng mas maraming peligro - mula sa matalim na siko, karamihan-ay kung ang iyong pag-hilik ay nakakagulo sa pagtulog ng iyong kapareha.
12 Pinahiran.
Sa oras na 40 ka, ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas mababa sa pliable at hindi ka maaaring ilipat nang madali tulad ng dati mong ginawa. Nawawalan ka ng mga selula ng kalamnan, at ang mitochondria - ang "mga halaman ng kuryente" - kasama ang iyong mga cell ay bumababa, na naglalagay ng daan para sa mga sakit na may kaugnayan sa edad. Ang isang simpleng pag-uunat na gawain - pumili ng 10 karaniwang mga kahabaan, at hawakan ang bawat isa sa loob ng 30 segundo — ay nakakakuha ng sapat na gumagalaw ang iyong katawan upang mabawasan ang pinsala, at simulan ang muling pagtayo ng mga cell atrophied upang mapanatili ang pag-iipon.
13 Laktawan ang dayami.
Shutterstock
Ang pagtulo ng iyong iced na kape mula sa isang dayami ay tila walang sapat, ngunit ang paulit-ulit na pag-upo ng iyong mga labi ay nagpapahiwatig ng mga magagandang linya at mga wrinkles sa paligid ng iyong bibig. Kaya't kanal ang dayami (lalo na kung ito ay plastik, dahil mayroon itong isang compounding at colossal na epekto sa kapaligiran), at sipain ang iyong inumin tulad ng isang tao.
14 Nawala ang anino.
Sa isang binata, ang tuod ay may isang tiyak na rakish, apila sa I-don't-care-what-you-think. Sa isang mas matandang lalaki, maaari itong magmukhang pagod at mapabagal-tulad ng nahirapan kang magising at baka mangailangan ng hapunan sa hapon — o, pinakamabuti, hindi masayang-masaya. Alinman sa malinis na shaven o paglaki ng iyong limang-o-orasan na anino sa isang maayos na may balbas na balbas na umaangkop sa isang lumaki.
15 Hugasan pagkatapos mong magtrabaho.
Huwag palampasin ang post-gym shower. Bukod sa pakiramdam mong pinapaginhawa, ang paghuhugas ng iyong mukha pagkatapos ng pag-eehersisyo ay makakatulong upang mapanatili ang mga patay na balat, langis, at iba pang grime mula sa pag-clog ng iyong mga pores, na pinapalawak ito at lumilitaw nang mas malaki, isang siguradong tanda ng pag-iipon. Hugasan ang iyong mukha ng hindi bababa sa dalawang beses araw-araw, ngunit lalo na tiyakin na makukuha mo ito pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo na pawis na babad.
16 Kumilos muli tulad ng isang bata.
Tandaan ang lahat ng mga koponan sa sports at mga laro na iyong nilalaro bilang isang bata, mula sa sandlot baseball hanggang sa pick-up basketball at kahit na makuha ang Bandila? Bilang mga kalalakihan, nakondisyon kami upang mag-focus sa sarili, pamilya at karera hanggang sa puntong ito ay naramdaman na parang walang oras para sa kasiyahan at mga laro, ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng pangkaisipang kalusugan ay tulad ng mga pisikal, mula sa pagpapabuti ng iyong kalooban at konsentrasyon sa pagbabawas ng stress at pagkalungkot. Kaya huwag mahiya tungkol sa pag-ikot ng iyong mga kaibigan upang mawala ang inyong sarili sa isang laro ng throwback ng kickball o Ultimate Frisbee (at kung sila ay masyadong abala upang magsaya, maghanap ng liga o iba pang katulad na pag-iisip na grupo). Gagawin kang isang mas malusog na tao, hindi sa banggitin ang isang mas maligayang asawa at tatay.
17 Ilabas ang iyong balbas.
18 Huwag pansinin ang tawag sa elevator.
Ang isa sa pinakamahusay na mga lihim na anti-pag-iipon ay upang mapanatili ang iyong katawan na gumagalaw sa buong araw sa pamamagitan ng pagsasama ng paggalaw sa iyong nakagawiang. Ang isang mahusay na paraan upang gawin iyon ay upang maipasa ang elevator sa iyong opisina o condo, at kumuha ng hagdan. Ayon sa isang pag-aaral sa labas ng University of Geneva sa Switzerland, ang pag-akyat sa hagdan araw-araw ay maaaring magresulta sa mas mahusay na kapasidad ng baga, presyon ng dugo, at kolesterol. Kung hindi ito sapat, maaari mo ring bawasan ang iyong mga pagkakataon na mamatay na bata hanggang sa 15 porsiyento.
19 Pindutin ang sauna.
Shutterstock
Ang sesyon ng post-ehersisyo sa sauna ay mabuti para sa pagbawi ng kalamnan, sigurado, ngunit nangangalaga din ito sa iyong ticker. Ang isang pag-aaral ng 2017 na inilathala sa American Journal of Hypertension ay natagpuan na makakatulong ito na mapababa ang presyon ng iyong dugo sa pamamagitan ng paglulubog ng mga daluyan ng dugo, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at pagpapanatiling maayos ang iyong katawan. Sa itaas nito, ang init ay pinasisigla ang likas na paggawa ng kolagen, at ang malalim na pagpapawis ay nag-aalis ng bakterya mula sa balat at nagpapabuti sa turnover ng cell ng balat, kaya lumitaw ka na may isang malusog na glow.
20 Magsumikap para sa isang layunin.
Maging tiwala, at manindigan para sa isang bagay. Walang anuman ang tumingin sa iyo at pakiramdam mas matanda kaysa sa isang bumabagsak, balikat na slumped na diskarte sa buhay, kung saan ang mundo ay gumuho, at ikaw ay walang magawa upang ihinto ito. Tumigil sa pagreklamo, at italaga ang iyong sarili sa isang kadahilanan na mas malaki kaysa sa iyong sarili, maging sa wakas na maging kasangkot sa aktibismo sa politika o sa kapaligiran, magboluntaryo sa pantry ng lokal na pagkain o ipasa ang iyong mga kasanayan at talento sa isang mas bata na henerasyon. Ginugol mo ang mas mahusay na bahagi ng isang panghabang buhay na nagtatrabaho sa iyo ; ngayon oras na upang ibahagi ang kayamanan. Sa itaas ng pakiramdam na mabuti tungkol sa iyong sarili, ang pagiging isang mas mahusay na mabuti ay mabuti para sa iyong pisikal at kalusugan sa kaisipan, dahil nakakatulong ito sa pagpigil sa mga epekto ng pagkapagod, galit, at pagkabalisa.
21 Trim na hindi ginustong buhok.
Napansin mo nang maraming taon - at may alarma, walang alinlangan — ang mga naliligaw na mga buhok na lumilitaw sa iyong mga tainga at ilong, at sa iyong likuran. Panatilihin ang mga ito trimmed, at makikita mo at pakiramdam mas bata. At kung ang buhok ng iyong katawan ay nagiging kulay abo, pinapanatili itong maikli ay gagawing kulay-abo ang kulay-abo.
22 Tumayo laban sa pag-upo.
Masarap na "mag-take off, " ngunit sobrang pag-upo — sa pagkain, sa commute, sa isang 8-oras na araw ng trabaho, sa harap ng TV — ay dahan-dahang pumatay sa iyo, at walang halaga ng ehersisyo ang maaaring gumawa ng lahat ng "down time." Ang mabuting balita ay ang simpleng pagbabawas ng hindi aktibo, kahit na sa pamamagitan lamang ng pagtayo at paglalakad, ay sapat na upang mabawasan ang isang tonelada ng mga panganib sa kalusugan, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa journal na PLoS ONE. Kahit na hindi ka pa handa para sa isang sit-stand desk, madali itong mag-sneak ng sapat na paggalaw sa iyong araw sa pamamagitan ng paglalaan ng isang limang minuto na lakad na lakad ng kahit isang beses bawat oras.
23 Kumuha ng isang aso.
Higit pa sa mga licks at cuddles, mayroong isang mas praktikal na kadahilanan na ang mga aso ay pinakamahusay na kaibigan ng isang tao. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Scientific Reports natagpuan na ang pagmamay-ari ng isang aso ay nauugnay sa isang 33 porsyento na nabawasan ang panganib ng kamatayan at 36 porsyento na nabawasan ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Dagdag pa, ang lahat ng mga dobleng-isang-araw na paglalakad ay makakatulong na mapanatili kang aktibo at malakas tulad ng Spot. Ito ay isa lamang sa 15 Mga kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pag-ampon ng Alaga.
24 Alisin ang ilang mga grays.
Hindi mo kailangang mabaliw na sumasakop sa mga kulay-abo na buhok; mas kaunti dito, dahil ang isang maliit na asin-at-paminta ay maaaring makilala ang isang tao. Ngunit kung nais mong ibagsak ang kulay-abo, pinakamahusay na hayaan ang iyong stylist na gawin ito. Hilingin lamang ang mga lowlight, na magdaragdag ng mga banayad na mga guhitan ng iyong natural na kulay ng buhok (o isang shade na mas madidilim) upang mag-camouflage ang mga grays sa isang paraan na mukhang mas tunay.
25 Matulog sa iyong damit na panloob.
Ang pagsusuot ng napakaraming damit hanggang sa kama ay maaaring mapigilan ang iyong katawan mula sa sapat na paglamig, na nakakagambala sa pagpapakawala ng anti-aging na paglago ng hormone (HGH), na nagsusunog ng taba, bumubuo ng kalamnan, at nag-aayos ng iyong mga buto at balat habang natutulog ka. Ang pagtulog sa iyong boxer-briefs ay nakakatulong na mapanatili ang iyong panlabas na temp sa ilalim ng kritikal na 70º marka ng Fahrenheit, at - bonus! -Pagpipili sa pagpili ng isang PJ.
26 Magsuot ng salaming pang-araw
Shutterstock
Ang maliwanag na araw ay nagdudulot sa iyo ng squint upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga mata. Ang pagsusuot ng mga shade - pumili ng mga may malaking frame, mas madidilim na lente at proteksyon ng malawak na spectrum — ay maiiwasan iyon, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga wrinkles at protektahan ang balat sa paligid ng iyong mga mata. At, kung pipiliin mo ang tamang pares, gagawing maganda ang hitsura mo.
27 Malinis na ahit.
Hindi nakakagulat na ang pag-ahit ng iyong sarili bilang malinis bilang isang pre-tinedyer ay maaaring magpatingin sa iyo na nakaharap sa sanggol, ngunit ang isang pag-aaral ng Crown Clinic ng UK ay nagpakita na ang mga kilalang tao ay nagmumukha ng 10 taon na mas bata na may mukha na walang buhok. Mayroong isang buong industriya na itinayo sa paligid ng pag-ahit, mula sa ritwal na straight-razor trims na sikat sa mga hipsters hanggang sa mga plano sa subscription na ibinebenta ng Harry's at Dollar Shave Club, kaya gawin kung ano ang gumagana para sa iyo. Gawin lamang ito araw-araw, at banlawan ng malamig na tubig.
28 Malimit itong dalhin.
Shutterstock
Sa edad na pakikipagsapalaran ng lalaki para sa higit pang sex, narito ang isang nakakahimok na bagong argumento na dalhin sa iyong kapareha: Science. Sa isang 10-taong-gulang na pag-aaral ng 3, 500 katao mula 18 hanggang 102 taong gulang, natagpuan ng mga mananaliksik sa Royal Edinburgh Hospital sa Scotland ang mga mag-asawa sa isang malusog na relasyon na nakikipagtalik ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo ay mukhang isang average ng 10 taong mas bata. (Walang anuman.)
29 I-update ang iyong reseta.
Habang ang iyong pangitain ay hindi gaanong matalim, ang iba pang mga kalamnan sa paligid ng iyong mata ay pumapasok — ikaw ay maliliit, sa madaling salita — upang matulungan kang mag-focus, na pinasisigla ang mga "paa ng uwak" na mga wrinkles na nagliliyab mula sa mga sulok ng iyong mga mata. Ang pag-update ng iyong reseta ay maaaring malutas ang problema.
30 Laging hugasan ang iyong mukha bago matulog.
Alam mong dapat mong gawin, ngunit kung minsan napapagod ka na lang. Ang kabiguang hugasan ang iyong mukha sa pagtatapos ng araw, bagaman, talagang pinapataas ang posibilidad ng mga wrinkles at acne. Ang iyong mukha ay nakalantad sa mga libreng radical-pagpatay ng mga libreng radikal sa buong araw (isipin: polusyon at UV), at isang simpleng scrub ang pumipigil sa kanila na gumawa ng mas maraming pinsala sa gabi, kapag ang balat ay pinaka-aktibong nagpapanibago sa sarili nito. Gayundin, tinatanggal nito ang naipon na dumi, langis at sloughed-off na mga selula ng balat na maaaring barado ang iyong mga pores nang magdamag, na nagiging sanhi ng acne at iba pang mga pagkasira.
31… at gawin ito sa malamig na tubig.
Shutterstock
Iikot ang iyong mukha ng malamig na tubig upang mas mahusay na mag-hydrate at mapusok ang iyong balat kaysa sa mainit na tubig. Isinasara din nito ang iyong mga pores, kaya ang dumi at langis ay mas malamang na makapasok.
32 Alamin na magluto.
Ang pagkain sa labas ay mabuti para sa iyong buhay panlipunan, ngunit kakila-kilabot para sa iyong katawan. Hindi ka maaaring sigurado kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan, ngunit tiwala na naglalaman ito ng higit pang mga calorie, kolesterol, at sobrang hindi malusog na trans fat kaysa sa kung ano ang ginagawa mo sa bahay, salamat sa pinapagana ng mga pagbawas ng karne, mayaman na sarsa, mantikilya, at mabigat na naproseso na sangkap na karaniwan sa karamihan sa mga restawran. Ang pagluluto para sa iyong sarili ng sariwa, buo, malinis na pagkain (at mga mabuting langis, tulad ng EVO at niyog) ay nangangahulugang alam mo mismo kung ano ang iyong kinakain, at maaari mo itong panatilihing malusog.
33 Maging isang praktikal na jokester.
Kahit na hindi ito technically ang pinakamahusay na gamot, mayroong katibayan na ang pagtawa ay makakatulong sa iyo na mabuhay nang mas mahaba. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal na Aging natagpuan na ang pagtawa ay isang mahalagang aspeto sa pagtingin at pakiramdam ng kabataan. Hindi lamang binawasan nito ang mga hormone ng stress at pinalalaya ang mga endorphin ng iyong katawan, pinatataas din nito ang mga immune cells at mga antibody na lumalaban sa impeksyon, na ginagawang mas lumalaban sa mga sakit. Ngayon ay may isang bagay na ngiti.
34 Relaaaaaax .
Ang mga trapiko, 12 oras na oras ng trabaho, at mahirap na mga bata ay hindi lamang masama para sa iyong kalooban; lahat ng stress na iyon ay nakakapinsala sa iyong balat. Ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone ng stress na nagpapataas ng pamamaga, pinapabagsak ang kolagen at binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan upang ayusin ang pinsala, na mas madaling kapitan ng mga breakout at mga wrinkles. Kung hayaan mo ang stress na maging isang talamak na problema, maaari kang magdulot sa pag-pack ng higit pang pounds sa paligid ng iyong midsection, itaas ang iyong mga antas ng insulin, mawalan ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, kapansin-pansing pinatataas nito ang iyong panganib sa sakit sa puso at type-2 diabetes. Ang lahat ng sasabihin nito ay oras na upang bumalik at magpahinga ng kaunti, kung nangangahulugan ito na magpahinga, paggawa ng isang pag-eehersisyo sa agwat, pag-crack ng buksan ang isang bagong libro o pagninilay-nilay.
35 Linaw ang iyong ngiti.
Shutterstock
Ang mga mantsa, dilaw na ngipin ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong mukha, habang sinasamsam ka ng iyong kumpiyansa. Upang gawing sparkle ang iyong ngiti, i-tackle ang mga matigas na ulo na mantsa na may pagpapaputi ng ngipin, mga guhitan, o mga tray (iniutos mula sa hindi bababa sa pinaka-epektibo). Ang isang pares ng mga simpleng hakbang upang maiwasan ang pag-iiba ng hinaharap ay kasama ang pagkakaroon ng dalawang beses-taunang paglilinis ng ngipin, at pagsipilyo ng iyong mga ngipin nang direkta pagkatapos kumain o uminom (lalo na sa kape, tsaa at pulang alak, na ilan sa mga pinakamasamang pagkakasala). At, sa wakas, kung nais mong ipatupad ang ilang paglilinis ng pro-level, subukang magsipilyo ng iyong mga ngipin na may turmerik (oo, ang pampalasa).
36 Sipa ito sa mga kabataan.
Shutterstock
Ang paggawa ng ilang mga kaibigan nang ilang taon na iyong junior, na karaniwang mas pisikal at sosyal na aktibo, ay makakatulong na mapanatili ka sa iyong mga daliri sa paa. Kung maaari mong panatilihin ang mga ito (hindi na kailangang malampasan ang mga ito, mananalo), humihigop ka mula sa bukal ng kabataan - pagpapabuti ng iyong mga kakayahan sa pag-malay at kalusugan ng vascular - at hindi ka nila ituturing na katulad mo ng anumang mas matanda.
37 Pumunta sa labas.
Shutterstock
Ang mga pag-eehersisyo sa panloob ay mahusay, ngunit kung minsan kailangan mong masira sa lahat ng maliliit na kahon - opisina, cubicle, kotse, gym, bahay - nakatira ka sa buong araw araw-araw, at nagagalak sa mahusay na labas. Tumakbo ng isang tumakbo, tumalon sa isang ilog, maglakad ng lakad, pindutin ang crag-huminga ng sariwang hangin sa labas ng hangin, at magbabad sa likas na kagandahan ng mundong ito na tinatawag nating tahanan. Mabuti ito para sa katawan, sigurado, ngunit gumagawa ng higit na mga kababalaghan para sa isip at espiritu.
38 Hugasan ang iyong buhok.
Dapat mong tiyak na banlawan ang iyong buhok sa tuwing sumasabay ka sa shower, ngunit isaalang-alang ang paggamit ng shampoo nang mas madalas - minsan o dalawang beses sa isang linggo, sabihin — upang mapanatili ang natural na mga langis para sa malambot, mas malinis na buhok na mas malusog, mas buong at, well, mas epektibong materyal na combover.
39 Mas mahusay na matulog.
Sa pag-aakalang nakakatulog ka ng kalidad , ang dami na kailangan mo ay nananatiling pare-pareho nang regular - sa pangkalahatan pito hanggang siyam na oras sa isang araw - sa buong buhay mo. Upang ma-maximize ang iyong oras sa kama at makakuha ng mas mahusay, mas mapakali at mahusay na pagtulog, gawin ang mga sumusunod na diretso na mga hakbang: 1) maiwasan ang alkohol, caffeine, at nikotina sa gabi; 2) magtatag ng isang oras ng pagtulog, at dumikit dito; 3) maiwasan ang telebisyon, pagbabasa, at social media sa kama (ito ay para sa pagtulog at kasarian, pagkatapos ng lahat); at, kung hindi ka pa rin nag-zonked pagkatapos ng 30 minuto, bumangon at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks hanggang sa talagang makatulog ka. At para sa pinakamahusay na pagtulog ng iyong gabi, tuwing gabi, alamin ang 10 Genius Tricks Para sa Bumabagsak na Balik tulog sa Gitna ng Gabi.
40 Moisturize.
Shutterstock
Dahil lang sa iyong ama ay hindi gumagamit ng losyon ay hindi nangangahulugang hindi ka maaaring magbago. Kunin ang iyong sarili, at ihalo ito kapag nagising ka, pagkatapos maligo at bago matulog. Ang pinatuyong balat — lalo na sa taglamig — pinasisigla ang mga magagandang linya at mga wrinkles, pinalalaki ang pagtanda sa mukha at katawan. Maghanap ng isang simple, walang-amoy na pampalasa upang simulan ang hydrating ng iyong balat mula sa loob. Mura at epektibo ito, isang walang utak.
41 Pumili lamang ng isang accessory.
Kung saan ang alahas ay nababahala, mas kaunti pa sa edad mo. Huwag dinala sa pag-agaw ng atensyon ng mga gintong tanikala, mga singsing na chunky, maraming mga hikaw, at mala-relatibong relo. Sa halip, tumuon sa isa o dalawang understated, naaangkop na mga piraso ng edad na makadagdag sa iyong damit, hindi makipagkumpitensya.
42 Ipahid ang iyong kilay.
Huwag anak ang iyong sarili: Yaong mga hindi tunay na bushes ay hindi ka nakakakita ng kilalang-kilala; pinapagawa ka nilang parang baliw na matandang tao. Gayunman, huwag matakot, hindi mo kailangang simulan ang pag-aagaw. Dalhin ang iyong mga kilay sa sakong na may isang facial hair trimmer, o puntahan ang tamad na ruta at hilingin sa iyong hair stylist na gupitin ang mga ito sa susunod na makakuha ka ng isang gupit.
43 Marie Kondo ang iyong aparador.
Nakatanda ka na ngayon upang malaman kung ano ang mga damit na ginagawa mo at hindi gusto, kaya't maging matapat, maging walang awa at alisin ang mga damit na hindi ka akma nang tama o na hindi mo mahal. Ang pananamit nang masakit, sa mga damit na gusto mo, pinapaganda mo at binigyan ka ng isang kumpiyansa sa sarili.
44 Pag-ukol.
Malumanay na kuskusin ang isang exfoliating paste — Ang Clinique for Men Face Scrub ($ 21) ay isang mahusay na pagpipilian - sa iyong mukha nang dalawang beses bawat linggo upang mawala ang patay na balat, at magbunyag ng isang sariwa, malasutla na makinis na kumikinang na kutis. Maliban sa pagpapabuti ng hitsura mo, pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda ng iyong balat — na pinapanatili ang mga magagandang linya at mga wrinkles sa bay - sa pamamagitan ng pagtulong sa proseso ng paglilipat ng cell at pagpapadala ng mga mensahe sa utak upang makagawa ng mas maraming collagen. Binubuksan din nito ang mga pores upang mas mahusay na sumipsip ng anumang moisturizer.
45 Nap.
Shutterstock
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, ang pagkuha ng ilang mga oras ng Z ay maaaring panatilihin ang iyong puso na mas malusog at ang iyong utak ay mas pantal. Ang isang anim na taong gulang na pag-aaral ng 24, 000 mga kalahok ay natagpuan ang mga na na-nit ng tatlong beses sa isang linggo para sa 30 minuto ay may isang 37 porsiyento na mas mababang coronary mortality kaysa sa mga hindi napigilan. Bukod dito, ang mga siyentipiko sa Max Planck Institute ng Alemanya ay nakamasid sa mga pagtulog ng tulog — ang mga pagsabog ng IQ na aktibidad ng utak — sa pagyuko sa mga kalalakihan. Ang mainam na oras ng pagtulog para sa karamihan sa mga guys ay sa pagitan ng 2:00 at 3:00 pm
46 Magsuot ng mga contact (o kumuha ng Lasik).
Shutterstock
Ang mga salamin ng tamang pangitain, siyempre, na sa pangkalahatan ay lumala sa paglipas ng panahon habang tumatanda tayo. Ang pagsusuot ng mga baso ay nagpapadala ng hindi malay na mensahe "ang aking mga mata ay hindi gumana tulad ng dati nilang ginagawa, " na halos kapareho sa pagsasabi, "Ako ay matanda." Mag-opt para sa mga contact para sa isang mas, mas bata na hitsura. O, kung mayroon kang tiyan para sa ilang banayad na sakit at kakulangan sa ginhawa, kumuha ng Lasik.
47 Kunin ang iyong "Om".
Shutterstock
Ang pagmumuni-muni ay higit pa sa hippy na alternatibong gamot. Sa katunayan, napatunayan ito ng agham upang mapabuti ang pagtulog, bawasan ang pagkabalisa, at mabawasan ang stress - isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan sa napaaga pagtanda. "Hindi sa palagay ko ang sapat na diin ay nakalagay sa aming mga antas ng stress at kung paano ito nauugnay sa panloob na sakit pati na rin sa kalusugan ng balat, " sabi ng dermatologist na si Hal Weitzbuch, ang tagapagtatag ng JuveTress. "Parehong pagmumuni-muni at nakakarelaks na ehersisyo tulad ng yoga ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Pagkatapos ng lahat, ang anti-pagtanda ay hindi lamang naghahanap o pakiramdam na mas bata - nauugnay din ito sa paggamit ng kaalamang nakuha na may edad upang mapanatili ang iyong kalusugan."
48 Huwag bumagsak.
Sa pagitan ng isang abala sa lugar ng trabaho, isang lumalagong pamilya, at na walang katapusang listahan ng mga proyekto sa pagpapabuti ng bahay, madaling makakuha ng sobrang overbook na hindi ka nag-iiwan ng oras para sa iba pang mga relasyon. Ngunit ang paggugol ng oras sa paligid ng iyong mga kaibigan ay nagpapabuti sa iyong kalusugan at, sa huli, ay humahantong sa isang mas mahaba (sa halos kalahati ng isang dekada, ayon sa ilang mga pag-aaral), mas maligayang buhay.
49 Magsuot ng asul, hindi kulay-abo.
Tulad ng kulay-abo na buhok ay nauugnay sa pag-iipon, ang kulay-abo na pormal na pagsusuot ay may posibilidad na magmukhang mas seryoso at matanda (alam mo: "mas matanda"), lalo na kung mayroon kang kulay-abo na buhok na pumapasok. Sa halip na isang uling o itim na suit, subukang magsuot ng mas kaswal na maliwanag na navy blue, at agad kang lalabas na mas bata.
50 Gawin mo lang ito.
Alam mo kung ano ang pinag-uusapan namin - ang bagay na lagi mong sinabi na gagawin mo, o ang lugar na akala mo na binisita mo ngayon. Umakyat ng isang bundok, alamin ang isang pangalawang (o pangatlo o ikaapat) na wika, magsimula ng isang negosyo, pumunta sa backpacking sa Asya-at gawin ito ngayon, bago pa huli na. Sinusubukan ang iyong mga limitasyon at pagtapak sa labas ng iyong kaginhawaan zone, pakiramdam mo bata, at pinapanatili kang nasasabik tungkol sa buhay.
