Pagdating sa iyong kalusugan, may ilang mga pangunahing katotohanan na alam mo na: Uminom ng mas maraming tubig! Makakatulog pa! Kumain ng tama! Ehersisyo! Ngunit lumiliko ito, may higit na higit pa kaysa rito — at handa kaming pumusta na naiwan ka nang higit sa ilang mga bato na hindi nabago.
Halimbawa, alam mo ba na ang 10 minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring maging kasing epektibo bilang isang mas mahabang pag-eehersisyo? O ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban? Upang matulungan kang makabisado ang iyong kalusugan at fitness, ikinulong namin ang pinaka hindi kapani-paniwalang (at praktikal!) Na mga katotohanan na magbabago sa iyong pamumuhay.
1 Ang tawa ay mabuti para sa iyong puso.
Shutterstock
Kilalang-kilala na ang pagtawa ay maaaring maging isang mahalagang tool sa pagkopya para sa mga nagdurusa sa mga kondisyong medikal. Ngunit ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa The Journal of Epidemiology, maaari rin itong direktang mag-ambag sa isang malusog na puso. Kabilang sa mga paksa ng pag-aaral ng lalaki at babae sa edad na 65, ang mga nag-uulat na tumatawa araw-araw ay mas mababa ang mas mababang rate ng sakit sa cardiovascular at stroke.
2 Ang pagtigil sa paninigarilyo bago ang 35 ay maaaring makatipid sa iyong buhay.
Shutterstock
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ngunit hindi pa sa gitnang edad, hayaang ito ang iyong tawag sa pagising: Ang ulat ng 2002 mula sa American Journal of Public Health ay nagmumungkahi na humigit-kumulang 90 porsiyento ng nadagdagan na peligro sa dami ng namamatay na may kaugnayan sa paninigarilyo ay maaaring itigil kung ang isang naninigarilyo huminto bago ang edad na 35. Nakaraan ang gitnang edad at nakabitin pa? Maaari mo pa ring ani ang mga benepisyo ng pagtaas ng kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagtigil ngayon.
3 Ang hindi pag-ehersisyo ay masamang bilang paninigarilyo.
Shutterstock
Alam nating lahat na ang pananatiling aktibo ay susi sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral kung gaano ito kahalaga . "Kung ihahambing sa pinakamababang mga tagapalabas, ang mga piling tao na pagganap ay nauugnay sa isang 80 porsyento na pagbawas sa panganib sa dami ng namamatay, " nagbabasa ng isang pag-aaral sa 2018 na inilathala sa journal JAMA Network Open . "Bilang karagdagan, ang nababagay na peligro sa dami ng namamatay sa nabawasan na pagganap ay maihahambing sa, kung hindi mas malaki kaysa sa, tradisyonal na mga kadahilanan ng klinikal na peligro, tulad ng coronary artery disease, diabetes, at paninigarilyo."
4 At ang labis na labis na katabaan ay maaaring maabutan ng paninigarilyo bilang nangungunang sanhi ng cancer.
Shutterstock
Ang isang ulat sa Britanya mula sa Cancer Research UK ay nagtapos na habang tumataas ang mga rate ng paninigarilyo at pagtaas ng labis na katabaan, ang pagiging malubhang sobra sa timbang ay pinangungunahan na maging nangungunang sanhi ng cancer sa taong 2043. Ang pagsasaalang-alang ng mga pag-asa na kalahati ng lahat ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay magiging napakataba ng sa taong 2030, malamang na nakikita natin ang magkatulad na mga uso.
5 Ang asukal ay hindi maganda sa iyo bilang mga sigarilyo.
Alam nating lahat ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakamasamang bagay na magagawa mo para sa iyong kalusugan, ngunit ang isang mas nakamamatay na mamamatay ay maaaring magkaroon ng parehong antas ng epekto: asukal. Kung paanong ang mga sigarilyo ay matagal nang naka-link sa maiiwasang pagkamatay mula sa cancer, sakit sa puso, at stroke, ang mga mananaliksik ay lalong natagpuan na ang pag-ubos ng idinagdag na asukal ay humahantong sa katulad na nakamamatay na mga kondisyon.
Ayon sa isang ulat sa 2016 sa journal na Nutrients, ang sobrang asukal ay humahantong sa "iba't ibang mga talamak na sakit kasama na ang labis na katabaan, sakit sa cardiovascular, diabetes at di-alkohol na mataba na sakit sa atay (NAFLD) pati na rin ang pag-cognitive na pagtanggi at maging ang ilang mga cancer."
6 At maaaring kumain ka ng 46 nakatagong kutsarang asukal sa isang araw.
Shutterstock
Kahit na inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga kababaihan ay kumakain ng hindi hihigit sa anim na kutsara ng asukal at kumakain ang mga lalaki ng hindi hihigit sa walong bawat araw, isang artikulo sa 2010 sa Journal of the American Medical Association natagpuan na ang mga Amerikano ay kumukuha ng isang average na 46 nakatago kutsarita ng asukal bawat araw. Ang mga nakatagong asukal na ito ay umikot sa lahat ng dako mula sa mga inumin hanggang sa sarsa ng kamatis, sa mga pinatuyong prutas.
7 Kumakain kami ng 600 higit pang mga kaloriya sa isang araw kaysa sa ginawa ng mga tao noong 1970s.
Kung titingnan natin ang mga larawan ng mga nakaraang henerasyon, malinaw na ang mga Amerikano ay, sa average, mas malaki. Habang ito ay malamang dahil sa bahagi ng pagtaas ng mabilis na pagkain, ang mga hormone sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas, mga kemikal na additives at preservatives, at ang pag-stream ng pisikal na paggawa, bumababa din ito sa isang nakakapangit na pagtaas ng bilang ng mga natupok na calorie. Ayon sa US Department of Health and Human Services, ang average na araw-araw na calorie na natupok ay tumaas ng humigit-kumulang na 600 calories mula noong 1970s.
Ang Optimism ay maaaring mabuhay ka nang mas mahaba.
Shutterstock
Ang isang mabuting pag-uugali ay maaaring gumawa ng higit pa kaysa sa pagaanin lamang ang iyong araw. Ayon sa Harvard Health, isang serye ng mga pag-aaral ang nakumpirma na ang pagiging isang "glass-half-full" na uri ng tao ay nauugnay sa pagtaas ng kahabaan ng buhay. Ang isang pag-aaral noong 1999 na inilathala sa JAMA Internal Medicine ay nagsiwalat na ang mga positibong pasyente na sumailalim sa coronary artery bypass ay kalahati ng posibilidad na mangailangan ng muling pag-ospital sa loob ng mga sumusunod na anim na buwan bilang mga pesimistikong pasyente.
9 Ang pag-upo nang tuwid ay maaaring makasakit sa iyong likuran.
Shutterstock
"Ang iyong ina ay hindi lubos na mali; ang pangangaso ay tiyak na maaaring masama para sa iyong likuran, " sabi ni Dr. Neel Anand, propesor ng orthopedic surgery at direktor ng spine trauma sa Cedars-Sinai Spine Center sa Los Angeles, California. "Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin. Ang pag-upo nang diretso nang masyadong mahaba nang walang pahinga ay maaari ring magdulot ng pilay. Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, siguraduhin na ang iyong upuan ay nasa taas kung saan ang iyong mga tuhod ay nasa isang 90 degree na anggulo, ang iyong mga paa maaaring magpahinga ng patag sa sahig, at mayroon kang wastong mas mababang suporta sa likod. Tiyaking tumayo, mag-inat, at mabilis na maglakad nang maraming beses sa isang araw upang hindi makalakas o maging sanhi ng pinsala."
10 Ang 10 minuto lamang ng pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatipid sa iyong kalusugan.
11 Ang paglalakad ay halos kasing malusog ng pagtakbo.
Shutterstock
Sa kabilang banda, kung mayroon kang maraming oras upang gumastos sa isang masigasig na pag-eehersisyo, subukang maglakad. Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa journal Arteriosclerosis, Thrombosis, at Vascular Biology ay natagpuan na ang matulin na paglalakad ay maaaring maging kasing epektibo bilang tumatakbo sa pagbaba ng mga rate ng hypertension, diabetes, at mataas na kolesterol. Ang susi ay upang mapanatili ang isang tulin ng lakad na nagpapanatili ng iyong rate ng puso na itaas at upang masakop ang parehong distansya ng iyong ruta na tumatakbo — na, kung saan, ay maaaring tumagal ng ilang sandali.
12 Sa totoo lang, ang pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng permanenteng mga problema sa kalusugan.
Shutterstock
Ang pagpapatakbo ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ang iyong mga kasukasuan at likod ay maaaring magmakaiba. "Kung ito ay konkreto o aspalto na aspalto, ang tumatakbo sa matigas na lupa ay hindi kapani-paniwalang mahirap sa iyong mga kasukasuan at gulugod, " paliwanag ni Anand.
Kaya ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Ang orthopedic siruhano ay nagmumungkahi ng iba't ibang iyong pag-eehersisyo, at tumatakbo sa mga daanan ng dumi o damo kung posible. "Makikinabang ka rin sa pagkuha ng mas malakas na mga binti, dahil ang mas malambot na lupa ay nagbibigay ng higit at nangangailangan ng higit na lakas, lakas, at pagsisikap na magpatuloy, " idinagdag niya.
13 Ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong talamak na sakit.
14 At maaari ring mabawasan ang iyong panganib para sa Alzheimer.
Shutterstock
Kung ikaw ay umaasa sa krosword ng Linggo na nag-iisa upang mapanatiling matalas ang iyong isip habang ikaw ay may edad, nawawala ka ng isang malaking piraso ng puzzle. Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpahayag na ang pisikal na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa sigla at paglaban sa mga sakit sa neurological.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa journal Comprehensive Physiology, "ang maraming katibayan ay sumusuporta sa papel na ginagampanan ng pag-eehersisyo ng pagpapahusay ng cognitive function sa mga batang asignatura at pagbabawas ng kognitive decay sa pagtanda…. Ang ehersisyo ay may potensyal na bawasan ang panganib para sa iba't ibang mga sakit sa neurological kabilang ang Alzheimer's, Huntington's, at Parkinson's. " Lumiliko, ang iyong buong pag-eehersisyo sa katawan ay may kasamang utak!
15 Ngunit ang iyong ginagawa sa labas ng gym ay pinakamahalaga.
16 Ang pilay ng trabaho ay maaaring mag-ambag sa type 2 diabetes.
Shutterstock
Na-stress sa trabaho? Ayon sa isang pag-aaral sa 2014 sa journal Diabetes Care , ang pag- aalaga sa trabaho ay isang kadahilanan sa peligro para sa type 2 diabetes, independiyenteng iba pang mga kadahilanan sa pamumuhay kabilang ang mga antas ng timbang at aktibidad. "Ang isang ugnayan sa pagitan ng pilay ng trabaho at diyabetis ay maaaring magawa ng biologically dahil ang tugon ng stress ay nagdaragdag ng pagtatago ng away-or-flight hormone cortisol, " ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat.
17 Ang pagbubulay-bulay ay mas mabuti para sa iyong kalusugan sa kaisipan kaysa sa isang bakasyon.
Naubusan ng mga araw ng bakasyon? Ipinaliwanag ng Harvard Health na ang pagmumuni-muni ay katulad ng pagpapanumbalik bilang isang linggong pang-linggong umalis. Noong 2018, pinag-aralan ng mga mananaliksik sa labas ng Netherlands ang 91 babaeng boluntaryo at hinati ito sa tatlong grupo: yaong mga regular na meditator, mga hindi kailanman nagmuni-muni, at ang mga taong mawawalan ng pagmumuni-muni nang pabor sa isang linggong bakasyon.
Ang unang dalawang pangkat na nakatuon sa 12 oras ng pagsasanay sa pag-iisip sa kurso ng isang regular na workweek, habang ang huli na pangkat ng "mga kalahok sa bakasyon" ay nakikibahagi sa mga lektura sa kalusugan at mga aktibidad sa labas. Habang ang lahat ng tatlong pangkat ay nag-ulat ng magkaparehong benepisyo ng pagbaba ng stress at pinabuting kalagayan, ang mga kalahok na nagpapatuloy sa pagninilay ay nagpakita ng mga positibong resulta 10 buwan mamaya, habang ang mga nagbakasyon ay bumalik sa kanilang mga normal na estado matapos ang kanilang mga biyahe.
18 Kung ikaw ay higit sa 30, nawalan ka ng hanggang sa 40 porsyento ng iyong kalamnan mass.
Shutterstock
Mahigit sa 30 at nararamdaman mo pa rin na nasa iyong kalakasan? Ang iyong mga kalamnan ay maaaring magmakaawa na magkakaiba. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Muscles, Ligaments, at Tendons Journal ay natagpuan na pagkatapos ng 30, nakita ng mga kalahok ang isang pagbaba ng kalamnan sa pagitan ng 16.6 at 40 porsyento. At ang kalamnan na pagkabulok ay nadagdagan kahit na mas mabilis pagkatapos ng 40.
Ang takeaway? Hindi mahalaga kung gaano ka kamangha-manghang naramdaman, nais mong palakihin ang iyong pagsasanay sa lakas at paggamit ng protina sa iyong 30s upang makatulong na mabayaran ang lakas na kung hindi man mawawala ka sa edad.
19 Ang sakit sa puso ay mas nakamamatay kaysa sa lahat ng uri ng pinagsama ng cancer.
Shutterstock
Ang cancer ay tumatakbo sa takot sa puso ng marami, ngunit ayon kay Dr. Nicole Weinberg, kardiologist sa Health Center ng Providence Saint John sa Santa Monica, California, ang ating mga puso mismo ay nagbigay ng malaking banta. Ang sakit na cardiovascular ay nagdudulot ng mas maraming pagkamatay kaysa sa lahat ng mga uri ng pinagsama ng cancer, na nagkakaloob ng isa sa bawat apat na pagkamatay sa Amerika at bawat isa sa tatlo sa mga kababaihan.
Ngunit ang mabuting balita ay alam natin ang higit pa tungkol sa pag-iwas sa sakit sa puso kaysa sa tungkol sa pagpigil sa cancer, at ang pagkain nang maayos at pag-eehersisyo ay makakakuha ka sa tamang landas. Nagbabala si Weinberg na ito ay kalahati lamang ng labanan, at dapat mo ring makita ang isang doktor upang masuri kung paano ang iyong partikular na genetic marker ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol.
20 At maaari kang makatulong na labanan ang demensya sa pamamagitan ng pagpigil din sa sakit sa puso.
Shutterstock
Kailangan mo ng higit pang mga dahilan upang maging malusog ang puso? Ang mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso ay naka-link din sa demensya, ayon sa National Institutes of Health. Ang katawan ay umaasa sa vascular system upang maihatid ang dugo at oxygen sa utak, at mas mahusay na magagawa ng iyong puso ang trabaho nito, mas malamang na magdusa ka mula sa demensya at sakit ng Alzheimer.
21 Ang pagpapanatiling maayos sa paglipas ng panahon ay maaaring magawa ka ng 60 porsyento na mas malamang na mamatay nang maaga.
Shutterstock
Ang isang pag-aaral sa 2012 sa journal ISRN Cardiology ay sinubaybayan ang link sa pagitan ng pisikal na fitness at dami ng namamatay, at natagpuan na ang mga kalalakihan na palagiang ikinategorya bilang "akma" sa buong kanilang mga taong may sapat na gulang ay may isang nabawasan na pagkamatay na 60 porsyento. Kung ikaw ay nasa mahusay na hugis, dapat itong makatulong na maganyak sa iyo upang mapanatili ang magandang gawain!
22 At ang paghubog sa kauna-unahang pagkakataon ay makakagawa sa iyo ng 35 porsiyento na mas malamang na mamatay nang maaga.
Ang parehong pag-aaral sa ISRN Cardiology ay natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na itinuturing na walang hugis ngunit napabuti ang kanilang fitness sa loob ng limang taong panahon ng pag-aaral ay mayroon ding 35 porsiyento na nabawasan ang namamatay. Patunay iyon na hindi pa huli ang pagsisimula!
23 Ang iyong hindi magandang gawi sa pagtulog ay makapagpapagaan sa iyo.
Shutterstock
Tulad ng pagkain nang maayos, manatiling hydrated, at panatilihing aktibo, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay dapat na nasa tuktok ng iyong fitness checklist. Ang isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa journal na Environmentp Health Perspectives ay natagpuan na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, o pagpapanatili ng isang hindi normal na iskedyul ng pagtulog, ay itinuturing na isang independiyenteng kadahilanan ng panganib para sa pagtaas ng timbang. Nag-aambag ito sa isang ikot kung saan ang mahinang mga kasanayan sa pagtulog ay humantong sa pagtaas ng timbang, na nagdaragdag ng posibilidad ng pagtulog ng apnea o iba pang mga pagkagambala sa pagtulog, na, naman, ay nag-aambag sa mas maraming pagtaas ng timbang.
24 Ang mga matatag na kutson ay maaaring mapahamak sa iyong likod.
25 Ang mga takip ng kutson ay hindi makakatulong sa mga alerdyi.
26 Ang labis na pag-upo ay mas malamang na magdulot ng pamamaga sa mga kababaihan.
Shutterstock / Jacob Lund
"Ang pamamaga ay isang reaksyon sa katawan na lumilikha ng pamumula, pamamaga, init, at maaaring maging sanhi ng sakit, " sabi ni Dr. Kristine Arthur, internist sa MemorialCare Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California. "Karaniwan itong tugon sa isang bagay tulad ng impeksyon, talamak na pangangati, o isang pinsala. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-upo nang mas matagal ay nauugnay sa isang pagtaas ng antas sa mga nagpapaalab na biomarker na ito, lalo na para sa mga kababaihan." Dahil ang talamak na pamamaga ay maaaring humantong sa isang mahina na immune system, dapat siguraduhing manatiling aktibo ang mga kababaihan sa buong araw.
27 At ang pagtayo nang mas madalas ay mai-save ang iyong buhay.
Ayon sa Harvard Health, higit sa kalahati ng araw ng average na tao ang ginugol sa pag-upo, sa harap ng isang computer sa trabaho, sa harap ng TV sa bahay, o sa isang pagkain sa hapag. Sa kasamaang palad, ang kalakaran na ito ay mapanganib sa ating kalusugan, na nag-aambag sa pagtaas ng panganib ng type 2 diabetes, cancer, at labis na labis na katabaan, na kung saan ay magiging sanhi ng iyong sakit sa puso at stroke. Gayunpaman, may mabuting balita rin: Ang isang pag-aaral sa 2011 sa Journal of Women Health ay nagpakita na ang paglalakad ng 30 minuto bawat araw ay maaaring makatulong na baligtarin ang ilan sa mga isyung ito.
28 Sa katunayan, sinusunog mo ang 72 labis na calorie bawat araw sa pamamagitan ng pagtayo sa trabaho.
Sa nadagdagan na kamalayan sa kung paano mapanganib ang isang nakaupo sa pamumuhay na maaaring maging para sa ating kalusugan, higit pa at mas maraming mga tao ang napiling gawin ang pagtatrabaho. At kahit na ang mga benepisyo ay lumalampas sa pagbaba ng timbang (hello, ibinaba ang mga rate ng kanser at diyabetis) natural na magtaka lamang kung gaano karaming mga calories ang maaari mong sunugin sa paglaktaw ng upuan. Ang sagot, ayon sa European Journal of Preventive Cardiology, ay 72 calories sa isang walong oras na trabaho. Sa madaling salita, ito ay mahusay para sa iba pang mga aspeto ng iyong kalusugan, ngunit huwag gamitin ito bilang isang dahilan upang laktawan ang gym.
29 Ang ehersisyo ay mas mahusay para sa banayad na pagkalungkot kaysa sa gamot.
Habang ang mga nagdurusa ng mas matinding pagkalungkot ay maaaring makinabang mula sa gamot na antidepressant, isang pag-aaral noong 2007 sa Journal of Psychiatry and Neuroscience na ang mga taong nagdurusa sa banayad na pagkalungkot ay maaaring mas mahusay na mag-ehersisyo. Tulad ng ipinaliwanag ng pag-aaral, "ang ratio ng benefit-benefit ratio ay mahirap para sa paggamit ng antidepressant sa mga pasyente na may mahinang pagkalungkot."
30 Ang aming utak ay lumiliit sa edad, ngunit makakatulong kami na mapabagal ang proseso.
Shutterstock
Ayon kay Dr. Vernon Williams, isang sports neurologist at direktor ng Center for Sports Neurology and Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute sa Los Angeles, ang aming utak ay lumiliit habang tumatanda kami. Nakaraan ang aming 60s at 70s, ang pagkawala ng mga neuron at ang kanilang mga koneksyon - na kilala bilang cerebral pagkasayang-ay higit na maiiwasan, at humahantong sa pagbagsak ng kognitibo. Gayunpaman, ang mga malusog na gawi kabilang ang hindi paninigarilyo, pamamahala ng presyon ng dugo, at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong na mapabagal ang proseso.
31 Ang pagkain ng mas maraming prutas ay magpapabuti sa kalusugan ng iyong atay.
Shutterstock
Ang isang mansanas sa isang araw ay pinipigilan ang doktor — o hindi bababa sa makakatulong ito na mapanatiling malusog ang iyong atay. Ang isang pag-aaral sa 2017 sa journal Ang mga Nutrients ay nagsiwalat na ang pagkain ng mas maraming hibla ng prutas na nag-ambag sa isang malusog na atay, lalo na sa labis na timbang at napakataba na mga taong nakaranas ng pinsala sa atay, kabilang ang mataba na sakit sa atay.
32 Ang pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban.
Shutterstock
Ang isang ulat ng 2017 sa journal Microbial Ecology sa Kalusugan at Sakit na itinakda upang makilala ang mga compound sa iba't ibang mga pangkat ng pagkain na makakatulong sa pag-angat ng mga tao. Sa pagtingin sa mga karbohidrat, protina, at taba, ang ulat ay nakilala ang mga beta-glucans, tryptophan, at Omega-3 fatty acid bilang pinakamahusay na mga nagpapalakas ng kalooban. Pagsasalin? Ang mga pagkain tulad ng otmil, spinach, itlog, nuts, at salmon ay dapat na regular na mga tampok sa iyong plano sa pagkain.
33 Karamihan sa mga diyeta ng mga Amerikano ay nabigo sa kanila.
Shutterstock
Bilang mga Amerikano, oras na para sa ating lahat na kumuha ng mabuti, mahirap tingnan ang mga pagkaing kinakain natin. Ayon sa US Department of Health and Human Services, ang average na Amerikano ay kumokonsulta sa isang diyeta na lumampas sa inirekumendang antas ng paggamit sa apat na pangunahing kategorya: mga calorie mula sa solidong taba at idinagdag na mga asukal, pinong butil, sodium, at puspos na taba. Hindi sigurado kung ang iyong diyeta ay nasa tamang landas? Suriin ang kapaki-pakinabang na gabay na ito mula sa USDA.
34 90 porsyento ng mga Amerikano ang kumonsumo ng labis na sodium.
Shutterstock
Kung mayroong isang lugar kung saan ang karamihan sa mga diets ng Amerika ay umalis sa mga riles, ito ay sodium. Sa katunayan, ayon sa parehong ulat, halos 90 porsyento ng mga Amerikano ang kumakain ng mas maraming asin kaysa sa dapat nila, pag-ubos ng isang average na 3, 400 mg bawat araw, kumpara sa inirekumendang gabay na mas mababa sa 2, 300 mg bawat araw. Ang sodium ay tumatagal ng isang pangunahing toll sa ating kalusugan, pinalaki ang aming presyon ng dugo at nag-aambag sa sakit sa puso. Tinatayang na kung binawasan ng mga Amerikano ang kanilang paggamit ng sodium ng 1, 200 mg bawat araw, maaari itong makatipid ng $ 20 bilyon sa isang taon sa mga gastos sa medikal.
35 Hanggang sa 70 porsyento ng mga nasa edad na kababaihan ay may problema sa teroydeo.
Shutterstock
Ayon kay Dr. Melanie Goldfarb, endokrin na siruhano at direktor ng Endocrine Tumor Program sa Health Center ng Providence Saint John, hanggang sa 70 porsiyento ng mga nasa edad na kababaihan at 40 hanggang 50 porsiyento ng mga men-edad na lalaki ay nagdurusa sa mga nodules ng teroydeo - alam man nila ito o hindi. Ang mga ito ay maliit, madalas na walang sintomas na paglaki na umuusbong sa teroydeo at sa ilang mga kaso ay nagdudulot ng hypothyroidism. Sa pagitan ng 5 at 10 porsyento ng mga kaso ay natutukoy na maging cancer, kaya siguraduhing mag-iskedyul ng isang ultratunog kung pinaghihinalaan mo ang isang problema.
36 Ang isa sa anim na tao ay may isang pituitary tumor o kato.
Shutterstock
Ang laki lamang ng isang gisantes, ang iyong pituitary gland ay nag-iimpake ng isang malaking suntok. Natagpuan sa base ng iyong utak, ang "master gland" na ito ay kumokontrol sa iba pang mga glandula ng pagtatago ng hormone, at may malaking epekto sa regulasyon ng iyong mga mahahalagang organo. Kaya maaaring dumating ito bilang isang bit ng isang pagkabigla na ayon sa Goldfarb, ang isa sa anim na tao ay may isang pituitary tumor o kato. Ang magandang balita? "Maaari kang mag-alis ng hanggang sa 95 porsyento at mayroon pa ring kumpletong pag-andar, " sabi ng endocrinologist.
37 Ang malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ayon sa Mayo Clinic, ang taba ay umaalis sa katawan ng karamihan sa pamamagitan ng hininga na hininga. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa journal Gastrointestinal Tract ay natagpuan na ang 84 porsyento ng taba ay binago sa carbon dioxide at huminga, habang ang natitirang 16 porsyento ay nagiging tubig, iniiwan ang iyong katawan sa pamamagitan ng ihi at pawis. Ang ilang mga fitness propesyonal ay nagtaltalan na nangangahulugan ito na ang malalim na paghinga na may pansin sa matagal na pagbubuhos ay maaaring makatulong sa iyong katawan na malaglag ang taba.
Ang pagpapawis ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng taba.
Shutterstock
Kung nagpapatuloy ka na nagsusuot ng suot na pawis o mga bag ng basura, oras na upang mabago ang iyong gawain. Sa kabila ng mga panganib na nauugnay sa sinasadya na itaas ang iyong temperatura habang ehersisyo, ang labis na pagpapawis ay kakaunti upang matulungan kang mawalan ng taba. Habang nag-ehersisyo ka, ang iyong metabolic system ay nag-oxidize ng triglycerides sa magagamit na enerhiya para sa iyong mga kalamnan, pag-urong (kahit na hindi mapupuksa) ang iyong mga fat cells sa proseso. Ang 16 porsyento ng timbang na nawala sa pamamagitan ng ihi at pawis ay mabilis na na-replenished sa sandaling mag-rehydrate ka.
39 Ang pagpapanatili ng hydrated ay nagpapalaki sa iyong metabolismo.
Shutterstock
Kailangan mo pa ng isang dahilan upang uminom ng iyong inirekumendang walong baso ng tubig sa isang araw? Maraming mga pag-aaral, kabilang ang ulat na ito sa 2016 sa journal na Frontier in Nutrisyon , ay nagpasya na ang pagpapanatiling sapat na hydrated ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang, kapwa sa pamamagitan ng pagkakapangit ng gana at pagtaas ng lipolysis, o ang pagkasira ng mga taba. Sige at itaas ang iyong baso!
40 Ang paghihigpit sa mga calorie ay nagdaragdag ng stress.
Shutterstock
Maaaring hindi ito sorpresa sa sinumang kinuha sa isang matigas na diyeta bago: Ang mga diyeta na pinipigilan ng calorie ay nagdaragdag ng stress. Bilang isang pag-aaral noong 2011 sa journal na Psychosomatic Medicine ay nagpapaliwanag, "Ang paghihigpit ng mga calorie ay nadagdagan ang kabuuang output ng cortisol, at ang pagsubaybay sa mga calorie ay nadagdagan ang nakikitang stress." Upang maramdaman mo ang iyong pinakamahusay, pisikal at emosyonal, pag-iwanan ang pagbilang ng calorie at sa halip ay tumuon sa pagkain ng mga pagkaing may nutrisyon na tunog sa makatuwirang bahagi.
41… At ang stress ay nagpapagana sa iyo ng mas maraming taba.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Hindi lamang ang pagkapagod ay nakakaapekto sa iba pang mga lugar ng iyong buhay, ngunit ito rin ay direktang humahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang. Ang parehong pag-aaral na Psychosomatic Medicine ay natagpuan na ang mataas na antas ng cortisol ay nag-trigger ng mga cravings ng pagkain at ang pag-iimbak ng labis na taba, lalo na sa paligid ng lugar ng tiyan.
42 Ang iyong panregla cycle ay dapat maka-impluwensya sa iyong diyeta.
Shutterstock
Ito ay normal para sa mga kababaihan na pakiramdam mas mabigat o mas magaan depende sa kung nasaan sila sa kanilang panregla. Ngunit ang American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang koneksyon ay maaaring lumalim kaysa sa pagpapanatili ng tubig at pamumulaklak: Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan ay mas matagumpay sa pagbaba ng timbang kapag ginamit nila ang "isang pinaghiwalay na programa sa diyeta at ehersisyo na pinasadya upang kontrahin ang mga cravings ng pagkain at metabolic mga pagbabago sa buong panregla.
43 Ang pagpapalakas ng iyong testosterone ay nagpapababa sa iyong panganib sa atake sa puso.
Ayon kay Dr. S. Adam Ramin, urologist at direktor ng medikal ng Urology Cancer Specialists sa Los Angeles, ang testosterone ay mahalaga sa pagbuo ng mass ng kalamnan, pinipigilan ang pagkawala ng density ng buto, pagpapalakas ng sekswal na pagnanasa, labanan ang pagkapagod, at pagpapanatili ng kalusugan sa sikolohikal. Ngunit naitala din niya ang isa pang mahalagang benepisyo: Ang mabuting kalusugan ng cardiovascular at binabaan ang panganib ng atake sa puso.
44 At maaari mong natural na mapalakas ang iyong testosterone.
Shutterstock
Ipinaliwanag ni Ramin na ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay nagdurusa sa mababang testosterone habang sila ay edad, at habang ang mga suplemento ng testosterone ay maaaring maging sanhi ng mga hindi ginustong mga epekto, maraming mga likas na paraan upang mapalakas ang iyong mga antas, walang kinahinatnan. Inirerekomenda niya ang regular na ehersisyo, pagkawala ng taba ng tiyan (na "nag-convert ng natural na nagaganap na testosterone sa estrogen"), pagkuha ng sapat na pagtulog, pag-iwas sa pagkapagod, at pagpapanatili ng isang nakapagpapalusog na diyeta na kasama ang "malusog na kolesterol, " na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga itlog, abukado, at isda.
45 Ang mga magulang na ehersisyo ay may mas aktibong mga anak.
46 "Text-neck" ay isang epidemya
Shutterstock
Sa ngayon ay malamang na naririnig mo na ang "text-neck, " isang pilay ng servikal na gulugod na sanhi ng patuloy na pag-igting ng aming mga ulo pababa upang tumingin sa aming mga telepono at iba pang mga aparato.
"Ang ulo na inilagay sa isang anggulo na 60-degree na pinipilit ang cervical spine upang hawakan ang katumbas ng 60 pounds, " paliwanag ni Anand. "Upang mailagay ang mga numero na iyon, ang disenyo ng iyong leeg ay tulad nito na sapat na malakas upang dalhin ang iyong bungo (na may timbang na halos 12 pounds). Sa kabila nito, ang mga torqued na anggulo na inilalagay namin ang aming mga leeg ay naglalagay ng hanggang sa lima beses ang halaga ng presyon sa kanila kaysa sa mga ito ay idinisenyo upang hawakan. " Kung naramdaman mo ang pilay, oras na upang bumalik sa mga aparato, at magsagawa ng mas mahusay na pustura.
47 Ang iyong pagpili ng mga kaibigan ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan.
Shutterstock
Ayon kay Dr. Peter LePort, ang bariatric siruhano at direktor ng medikal ng MemorialCare Surgical Weight Loss Center sa Orange Coast Medical Center sa California, na itinuturing mong isang kaibigan ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa tagumpay ng iyong mga plano sa kalusugan o pagbaba ng timbang. "Kapag sinabi mo sa kanila, maaari mong makita na ang iyong mga mahal sa buhay ay buong suporta, una. At, tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang ilan ay magiging mas sumusuporta sa iba, " paliwanag niya. "Karaniwan ang pag-igting kapag nagsisimula kang pumili ng mga malulusog na aktibidad sa mga hindi malusog na maaaring nakipag-ugnay ka sa kanila." Inirerekomenda ng LePort kasama na ang iyong mga kaibigan sa iyong bagong malusog na pamumuhay, at paglabas ng mga relasyon kung saan maaaring hindi ka mapigilan ng hindi nakakapinsalang gawi ng iyong mga kaibigan.
48 Sa pagitan ng 10 at 20 porsyento ng mga problema sa kalusugan ay hindi nagkakamali.
Shutterstock
Ang pananampalataya na inilagay namin sa mga medikal na propesyonal ay malalim, at marami sa atin ang kumukuha ng salita ng aming doktor bilang ebanghelyo, ngunit mahalaga na alalahanin na kumplikado ang gamot, at nagkakamali ang mga tao. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral sa 2013 sa journal BMJ Quality & Safety , "Natutukoy ng mga pag-aaral ng Autopsy ang mga pangunahing pagkakaiba-iba ng diagnostic sa 10 hanggang 20 porsyento ng mga kaso." Ang pag-aaral ay nagpapatuloy upang ipaliwanag na sa isang pagsisiyasat ng higit sa 2, 000 mga pasyente, 55 porsyento ang nakalista ng isang error sa diagnostic bilang kanilang pangunahing pag-aalala kapag nakita ang isang manggagamot, at mga surbey na doktor ay natagpuan na halos kalahati ng pagtugon sa mga doktor ay nakatagpo ng mga pagkakamali sa diagnostic bawat buwan.
49 Ang bacteria bacteria ay ang bagong hangganan sa kalusugan.
Shutterstock
Ang bakterya ng gut ay maaaring ang bagong bata sa bayan pagdating sa kalusugan, ngunit ang pag-mount ng pananaliksik ay nagmumungkahi na maaari itong baguhin ang paraan ng pagtingin natin sa maayos. Ang isang ulat sa 2013 sa journal Gastroenterology at Hepatology ay tumutukoy sa pag-aaral ng gat ecology bilang "isa sa mga pinaka-aktibo at kapana-panabik na larangan sa biology at gamot." Ang mga mananaliksik ay gumagawa ng malaking hakbang sa pag-unawa kung paano maimpluwensyahan ng microbiota ang lahat mula sa pag-iwas sa sakit hanggang sa pamamahala ng timbang. Manatiling nakatutok sa mga pagsulong sa probiotics: Ang mga ito ay maaaring sa lalong madaling panahon ay maging susi sa mabuting kalusugan.
50 Mga pintuan sa banyo sp sakit kaysa sa mga hawakan ng flush sa banyo.
Shutterstock
Kung mayroong isang lugar na maaari nating lahat ay sumang-ayon ay isang hotbed para sa pagkalat ng mga mikrobyo, pampublikong banyo-at marami sa atin ang pumipili tungkol sa kung ano ang gagawin at hindi hawakan kapag tayo ay nasa isa. Ang problema ay nakuha namin ito ng lahat ng mali: Isang pag-aaral sa 2011 sa journal PLOS Ang isang natagpuan na kung pagkatapos mong hugasan ang iyong mga kamay, gagamitin mo ang mga ito upang buksan ang pinto, mayroon kang mas mataas na peligro ng kontaminasyon kaysa sa kung flush mo ang banyo gamit ang iyong daliri daliri. Isa pang shocker mula sa pag-aaral? Ang palapag sa banyo ay madalas na may mas kaunting mga mikrobyo kaysa sa dispenser ng sabon! At upang matiyak na makukuha mo nang tama ang pang-araw-araw na aktibidad na ito, Ito ang Ligtas na Paraan upang hugasan ang Iyong Mga Kamay.
