Upang maisulong ang iyong pag-eehersisyo, kailangan mong kumportable sa bawat ehersisyo - upang maisagawa ito nang may wastong form at intensity ng kalamnan-gusali. Ngunit mayroong isang bagay na masyadong komportable: Isang punto kung kailan mahuhulaan ng iyong mga kalamnan kung ano ang darating at itigil ang paglaki. Kailan nangyari iyon? Ang ilang mga eksperto ay nagsabi ng anim hanggang walong linggo (ngunit sinabi rin sa amin ng mga eksperto na uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig araw-araw, na napakakaunting pang-agham na batayan). Iwasan ang mga guesstimates at pakinggan ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan. Narito ang 5 mga bagay na dapat sabihin tungkol sa kung kailan oras upang bumalik sa drawing board.
Hindi ka masakit
"Walang sakit, walang pakinabang" ay hindi lamang isang cliché. Ang pagkaantala ng simula ng kalamnan ng kalamnan (DOMS) ay isang resulta ng microtrauma sa nag-uugnay na mga tisyu kapag inilalagay namin ang aming mga kalamnan sa ilalim ng stress. Hindi mo nais na pakiramdam na ikaw ay na-hit sa pamamagitan ng isang trak - labis na pagkahilo ang magbabawas ng intensity sa gym at isawsaw ang iyong pagganyak. Ngunit sa pakiramdam na ikaw ay nagtatrabaho out ay mabuti: Ito ay isang palatandaan na sinisira mo ang iyong kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pag-aayos ng pinsala na iyon ay isa sa tatlong mga proseso na ginagawang mas malaki at mas malakas ang mga kalamnan sa paglipas ng panahon. (Ang dalawa pa ay mechanical tension at metabolic stress).
Ang iyong katawan ay hindi nagbabago
Ang ilang mga tao ay pumupunta sa gym upang mapanatili lamang ang kanilang mga katawan, ngunit ang karamihan sa atin ay nais na gumawa ng ilang mga positibong pagbabago. Upang makakuha ng mas malakas at upang tumingin ng mas mahusay sa pamamagitan ng pagtaas ng kalamnan at pagbabawas ng taba. Dapat mong makita ang mga epekto ng isang programa sa pag-eehersisyo sa loob ng apat hanggang anim na linggo ng pagsisimula, sa kondisyon na binibigyan mo rin ng pansin ang iyong kinakain. Pagmasdan ang salamin, at kumuha ng mga larawan upang masukat kung paano ang iyong katawan ay umaangkop sa kung paano mo ito ginagawa.
Napakadali ng pag-eehersisyo
Dapat mas madali ang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay umaangkop sa paggalaw at pagkarga, pagpapatupad ng gawain nang mas mahusay. Ngunit may darating na isang punto kapag ang ehersisyo ay nagiging napakadali. Kung ang iyong ikapitong o ikawalong rep ay tungkol sa madali o una o pangalawa, oras na upang madagdagan ang timbang (kaya ang mga huling ilang rep ay isang tunay na hamon) o ganap na baguhin ang iyong nakagawiang.
Ang pag-eehersisyo ay isang pag-drag
Kahit na ang isang pag-eehersisyo ay dapat maging hamon, dapat pa ring maging kasiya-siya. Mahirap masiyahan sa anuman kung naramdaman itong isang slog. Kung sakaling mangyari iyon, oras na upang mag-reshuffle ng kubyerta. Ang paggawa ng mga nadagdag sa gym ay tungkol sa pagsunod, at kung nakakaramdam ka ng pakiramdam, mas malamang na mag-telepono ka sa isang pagganap o laktawan ang huling ilang mga pagsasanay. Ang resulta? Nawawalan ka ng lakas at kalamnan at kalamnan. Kaya gumawa ng isang gawain na hindi ka natutulog.
Hindi ka kasing gutom
Ang isa sa mga mahusay na perks ng pagkakaroon ng isang mahirap na ehersisyo na pag-eehersisyo ay ang pagsipa sa iyong gana sa high gear. Iyon ang paraan ng iyong katawan na sabihin sa iyo na kailangan ng gasolina upang ayusin at bumuo ng kalamnan. Kung namatay ang iyong hurno, sinasabi ng iyong katawan na nag-drag ka ng asno sa gym. Bawasan ang iyong mga pagsisikap, at makakakita ka ng isang spike sa iyong gana. Nangangahulugan ito na bumalik ka sa tamang track.
