Ang bawat panahon ay nakakaapekto sa iyong katawan nang iba. At ang taglamig sa partikular ay maaaring magpadala ng iyong pag-ikot ng cycle ng REM. Sa panahon ng mas malamig na buwan, ang iyong katawan ay dumadaan sa iba't ibang mga pagbabago upang mapanatili ang init habang bumababa ang temperatura. Ngunit ano ang ibig sabihin nito para sa iyong pagtulog nang eksakto? Well, mayroong parehong positibo at negatibong paraan kung saan nakakaapekto ang taglamig sa iyong pagtulog. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung eksakto ang nakakaapekto sa iyong pag-snoozing — at kung ano ang maaari mong gawin upang matiyak na mahuli mo ang mga Z!
Nagbabago ang iyong pagtulog ng ikot.
Sa taglamig, alam nating lahat na may kakulangan sa sikat ng araw. Tulad ng unang bahagi ng Nobyembre, itim ang itim sa labas ng mabuti bago dinnertime! Sa kasamaang palad, ang kawalan ng sikat ng araw ay nangangahulugang higit na melatonin, ang tinatawag na "sleep hormone" na responsable para sa regulasyon ng iyong pagtulog ng tulog.
"Ang ilaw ay direktang nakakaapekto sa pituitary, na lihim ng melatonin, " Brad Lichtenstein, ND, tagapangulo ng departamento ng homeopathy sa Bastyr University's School of Naturopathic Medicine, sinabi sa AccuWeather. At ang hindi gaanong sikat ng araw na sumisipsip ng iyong katawan, mas maraming melatonin na ginawa nito, na maaaring makaramdam ka ng pagiging tamad at pagod.
Ang magandang balita? May mga bagay na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang mga epekto ng kakulangan ng ilaw na ito. "Panatilihin ang mga ilaw sa bahay, gawin itong maliwanag hangga't maaari, at iwasan ang napping sa gabi upang makatulong na makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog sa gabi, " nagmumungkahi sa Shelby Harris, PsyD, CBSM, isang lisensyadong sikologo, gamot na sertipikado ng board na nakatulog sa pag-uugali. dalubhasa, at may-akda ng Ang Pambabaeng Gabay sa Pagtagumpayan ng Insomnia .
Ang mga pagbabago sa Mood ay nais mong matulog nang higit pa.
Hindi lamang ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming melatonin sa taglamig, ngunit tulad ng ipinaliwanag ng National Sleep Foundation, ang mga pagbabago sa mood sa panahon ng pinakamalamig na panahon ng taon ay nagiging sanhi din ng average na tao na nais na matulog nang higit pa.
"Bilang ng 90 porsyento ng mga mood at antas ng enerhiya ng mga tao ay apektado ng mga pagbabago sa mga panahon, " ang tala ng samahan. Sa mga malubhang kaso, ang mga tao ay nakakaranas ng pana-panahong karamdaman na nakakaapekto sa sakit (SAD) o mga blues ng taglamig, kapwa kung saan "maaaring dumating ang mga sintomas na nakakaapekto sa iyong pagtulog, kabilang ang pagkawala ng enerhiya at nangangailangan ng 1.75 hanggang 2.5 na labis na oras ng pagtulog bawat gabi, " ang mga tala ng pundasyon.
Ngunit bumababa ang antas ng iyong hormone ng stress.
Kahit na maaari mong isipin na ang tag-araw ay magiging panahon na nauugnay sa mas mababang mga antas ng stress, sinasabi ng siyensya kung hindi. Kapag sinuri ng isang koponan ng pananaliksik ng Polish ang pana-panahong mga antas ng cortisol ng mga babaeng paksa sa 2018, nahanap nila na ang mga kababaihan ay may mas mataas na antas ng stress hormone sa tag-araw.
Dahil ang cortisol ay nakakasagabal sa ikot ng pagtulog at maaari ring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, ang mga natuklasang ito ay hindi direktang nagpakita na ang taglamig ay positibong nakakaapekto sa pagtulog.
Ginagawang mas mahirap ang pagtulog.
Sa taglamig, ang hangin ay nagiging halos ganap na walang kahalumigmigan. Ang kakulangan ng kahalumigmigan, tulad ng ipinaliwanag ng National Sleep Foundation, "maaaring makagalit sa iyong lalamunan at mag-trigger ng pag-ubo o pag-ubo, na kung saan ay ginagawang mahirap ang pagtulog."
Kung nasa ilalim ka na ng panahon, ang pagtulog sa tuyong kapaligiran na ito ay maaari ring magpalala ng iyong kalagayan, ginagawa itong mahirap na matulog (at manatiling tulog). Sa panahon ng taglamig, subukang gumamit ng isang humidifier sa gabi upang maiwasan ang mga pagtulog na nakakagambala sa pana-panahong epekto.
At ang pagtulog na may bukas na window ay maaaring makagambala sa iyong Z.
Minsan sa taglamig, ang pagtulog na may isang cool na simoy ng hangin na pumutok sa iyong silid-tulugan ay isang magandang paraan upang mabilang ang pagsabog ng init. Kahit na ito ay makakatulong sa iyo na lumalamig nang sapat upang makatulog, hindi ito maganda hangga't natutulog ang pag-aalala. Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa journal na Enerhiya at Mga Gusali ay natagpuan na kapag ang mga paksa ay may isang matinding stream ng malamig na hangin na sumabog nang direkta sa kanila, mas lumipat sila sa kanilang pagtulog, may mas mataas na rate ng puso, at nagising sa buong gabi.
Ano pa, ang pagtulog na may bukas na window ay maaaring gawing mas mababa ang temperatura sa iyong silid-tulugan kaysa sa pagtulog. "Ang pinakamainam na temperatura ng pagtulog ay nasa kalagitnaan hanggang 60 pataas, " paliwanag ni Harris. "Kung medyo malamig ka, matulog na may medyas, ngunit huwag panatilihing mainit ang iyong sarili dahil maaari itong mas mahirap na makatulog at manatiling tulog. Same goes for too cold."
