Iyon ang gat ng sa iyo. Sinusubukan mo nang maalis ang iyong pansamantala, ngunit sa anumang kadahilanan, iginiit nitong manatili sa paligid. Inaanyayahan ka namin ngayon na ihinto ang pagsusumikap nang husto at simulang subukan ang matalino. Tiningnan namin ang mga pag-aaral, nakipag-usap kami sa mga eksperto, at nakabuo kami ng limang mga diskarte para sa wakas mapupuksa ang paunch na napakasaya mong ilagay. Hindi lamang maaari mong piliin at piliin kung aling diskarte ang pinakamahusay na nababagay sa iyo, ngunit maaari mo talagang magamit ang lahat ng mga ito sa isang limang-pronged assault sa blubber. At siguraduhing suriin ang eksklusibong ulat na nagbago ng libu-libong buhay: 100 Mga Paraan upang Mabuhay sa 100!
1 Kumain. Mabilis
Ang lahat ng mga tao, sa katunayan ang lahat ng mga hayop, ay mahirap ginawang pista upang mabilis at mabilis. Gayunpaman, ang karamihan sa atin ay kumakain ng tatlong pagkain sa isang araw na may meryenda sa pagitan. Bumalik sa araw, hindi alam ng aming mga ninuno kung saan nagmula ang kanilang susunod na kaunting pagkain. Kapag kulang ang mga sustansya, ang mga maaaring mas mahusay na masira ang taba ng katawan para sa enerhiya na naipasa sa kakayahang iyon. Ngunit mula noong rebolusyong pang-agrikultura, dumarami ang maraming tao na may matatag na suplay ng grub sa kanilang buhay.
"Ipinakita ng mga pag-aaral na habang ang mga tao ay mawawalan ng timbang sa pang-araw-araw na paghihigpit sa calorie, hindi nila ito napapikit nang napakatagal, " sabi ni Krista Varady, Ph.D., isang associate professor ng kinesiology at nutrisyon sa University of Illinois sa Chicago. Idinagdag ni Varady na ang pang-araw-araw na pagdidiyeta ay nangangahulugang palaging pinapanood ang iyong kinakain at karaniwang nakakaramdam ng gutom ng maraming oras. Ngunit kung nag-aayuno ka sa mga kahaliling araw, o kumain ng lahat ng iyong mga karies sa isang maikling window sa kalagitnaan ng araw, makakaramdam ka ng gutom kung minsan, sigurado, ngunit laging may susunod na araw na inaabangan ang panahon - isang araw na makakain ka hangga't gusto mo. Ang iba pang mga pag-aaral ay ipinakita na ang mga fasters ay may posibilidad na mapanatili ang mas matangkad na kalamnan ng masa kaysa sa mga counter ng calorie.
2 Pumunta sa mababang karbula
Totoo ang tsismis. Mabisang epektibo ang mga diyeta na may mababang karbohidrat. Bakit? Ang isang diyeta na kinabibilangan ng maraming mga carbs ay nagdudulot ng mga antas ng insulin. Masama ito kung sinusubukan mong alisin ang matigas na taba, dahil ang isa sa mga mahahalagang tungkulin ng insulin sa katawan ay nauugnay sa pag-iimbak ng taba: pinipigilan nito ang pagkasira ng mga cell cells at pinasisigla ang paglikha ng blubber ng katawan. Ang mabuting balita ay ang pagbawas lamang ng iyong mga carbs - taliwas sa pagputol ng mga ito nang buo - ay magsisimulang mabawasan ang mga spike ng insulin kaagad, na sa lalong madaling panahon ay magkaroon ng isang markadong nakakaapekto sa iyong mga wobbly na bahagi. Subukan sa unang paghati sa iyong pagkonsumo ng tinapay, pasta, bigas, booze, soda at iba pang mga mapagkukunan ng pino na mga asukal. Kapag nakakita ka ng mga resulta, maaari kang maging inspirasyon upang i-cut ang mga carbs nang mas agresibo at mapabilis ang proseso. Ang trick ay upang gumawa ng para sa caloric shortfall na may sandalan na protina at malusog na taba, kasama ang mga pagkaing nakapagpapalusog, puno ng mga prutas at gulay. I-stock ang iyong kusina sa mga 25 Pagkain na Panatilihin kang Bata Magpakailanman!
3 Kontrol ng bahagi ng address
Ang isang kamakailang pag-aaral sa Britanya ay inihambing ang apat na popular na on-the-internet na diskarte sa pagkawala ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagtatalaga ng apat na regimen sa iba't ibang grupo ng mga kalahok. Isang pangkat ang nagsuot ng monitor ng aktibidad at binigyan ng tulong sa paggawa ng mga pagsasaayos ng pamumuhay. Ang pangalawang pangkat ay gumawa ng isang regular na pag-upo sa rutin. Ang ikatlong pangkat ay kumonsumo ng isang litro ng gatas bawat araw nang hindi binabago ang iba pa. Ang huling pangkat ay nabawasan ang laki ng bahagi - hindi kung ano ang kanilang kinakain ngunit kung gaano ito - pagsukat ng mga servings sa pamamagitan ng paggamit ng kanilang mga daliri at bilang mga gabay. Ang malinaw na nagwagi ay ang bahagi-control group, na nawalan ng average na 8.2 lb bawat isa sa anim na linggo. Ang kanilang average na baywang ay sumikip ng 2 pulgada, at natapos sila na may 5% na mas kaunting taba ng katawan at isang 14% na pagbawas ng mapanganib na visceral fat sa loob ng tiyan.
4 Gupitin ang pag-booze
Ang alkohol ay naglalaman ng mga calorie, karamihan sa mga karbohidrat. Maaari mong ligtas na ipagpalagay na ang isang beer, baso ng alak o isang pack ng cocktail tungkol sa 150 calories bawat isa. Bukod sa sinasabing mga benepisyo ng malusog na puso ng alak, ang mga caloryang ito ay ang napaka kahulugan ng walang laman - nag-aalok sila ng susunod na wala sa paraan ng nutrisyon. Kung pinutol mo ang pag-inom at huwag palitan ang alkohol sa iba pang mga mapagkukunan ng walang laman na mga calorie, ito ay isang magandang pusta na magsisimula kang mawalan ng taba nang walang labis na pagsisikap. Sabihin uminom ka ng isang average ng limang inuming nakalalasing bawat linggo. Pagkatapos ay pinutol mo ang pag-booze nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay. Sa oras ng isang taon, nais mong makatipid ng higit sa 39, 000 kaloriya. Iyon ay 11 pounds ng taba ng taba na sinunog. Nang magpasya ang 14 na mga kawani ng New Scientist magazine na gupitin ang booze sa loob ng 5 linggo, nawala ang 2% ng kanilang timbang sa katawan sa average. Iyon lamang ang isa sa 30 Pinakamagandang Paraan upang Mapalakas ang Iyong Metabolismo Matapos ang 30!
5 HIIT ito sa iyong pinakamahusay na pagbaril
Maikling para sa "high-intensity interval training, " ang HIIT ay nagsasangkot ng mga maikling pagsabog ng high-intensity ehersisyo tulad ng mga sprints o squat jumps na sinusundan ng isang mas mahaba at mababang lakas na tinukoy bilang "aktibong pagbawi." At dahil ang phase ng high-intensity ay sinusukat sa pamamagitan ng pagsisikap sa halip na timbang o tagal, ito ay isang ehersisyo na katumbas ng iyong iskedyul. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, gayon din ang iyong tinukoy bilang 80% - ang dami ng pagsisikap na tinawag sa mga maiikling pagsabog ng intensity. Ito ay isang ehersisyo na nagbabago sa iyo. Sapagkat ang HIIT ay nangangailangan ng maraming enerhiya - at samakatuwid ay mas mahaba ang mga panahon ng pahinga - subukang isama ang isang sesyon ng HIIT cardio sa iyong pag-eehersisyo na gawain isa hanggang dalawang beses bawat linggo.
