Ang isang makina na elliptical ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tonoin ang iyong puwit. Gumagana ang isang makinang na makina ang parehong mga kalamnan bilang isang hagdanang umaakyat, ngunit may mas kaunting stress sa mga tuhod. Kapag na-target ang mga buttock na mga kalamnan, dapat mong dagdagan ang paglaban sa hindi bababa sa antas ng tatlo. Pindutin ang down sa bawat hakbang at hawakan ang iyong paa flat sa sagwan sa pamamagitan ng up na paggalaw. Palitan ang posisyon ng iyong katawan sa posisyon ng pag-upo, na ang iyong mga armas ay nakabukas sa kanilang buong haba habang hinahawakan nila ang sentro ng mahigpit na pagkakahawak. Ang kilusan na ito na nagta-target sa puwit.
Ang isang patambilog na makina ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-tono ang iyong puwit. Gumagana ang isang makinang na makina ang parehong mga kalamnan bilang isang hagdanang umaakyat, ngunit may mas kaunting stress sa mga tuhod. Kapag na-target ang mga buttock na mga kalamnan, dapat mong dagdagan ang paglaban sa hindi bababa sa antas ng tatlo. Pindutin ang down sa bawat hakbang at hawakan ang iyong paa flat sa sagwan sa pamamagitan ng up na paggalaw. Palitan ang posisyon ng iyong katawan sa posisyon ng pag-upo, na ang iyong mga armas ay nakabukas sa kanilang buong haba habang hinahawakan nila ang sentro ng mahigpit na pagkakahawak. Ang kilusan na ito na nagta-target sa puwit.
