Kung ikaw man ay isang elite athlete, isang weekend warrior o tatangkilikin lamang ang isang aktibong pamumuhay, ang isang tiyan strain ay maaaring umalis sa iyo sa sidelines. Kilala rin bilang isang pulled na tiyan kalamnan, pinsala na ito ay nagsasangkot overstretching kalamnan o tendon fibers na nagreresulta sa isang mild sa malubhang luha. Ang isang tiyan ng kalamnan ng tiyan ay kadalasang nangyayari nang bigla, ngunit ito ay maaaring umunlad nang mas unti dahil sa sobrang paggamit. Ang pag-aaral ng ilang mga katotohanan tungkol sa mga strain ng tiyan ay makatutulong sa iyo na makilala ang pinsala na ito at ituro sa iyo sa tamang direksyon sa daan patungo sa pagbawi ay dapat mong mapalawak ang sakit na ito.
Kung paano nangyayari ang isang tuhod ng tiyan
Tulad ng alam ng maraming mga atleta at fitness buffs, mayroong 3 uri ng mga contraction ng kalamnan: isometric, concentric at sira-sira. Ang mahihirap na contractions mangyari kapag ang isang kalamnan ay lengthening laban sa isang load, tulad ng kapag ikaw ay pagbaba ng iyong katawan ng tao sa sahig habang paggawa ng sit-ups. Dahil dito, maaaring nahulaan mo na ang mga pinsala sa tiyan ng tiyan ay nangyari kapag ang iyong mga kalamnan sa ab ay nakikibahagi sa sira-sira na pag-urong at nakaabot sa kanilang pinakamataas na kapasidad. Habang ang mga tiyan ng tiyan ay mas madalas kaysa sa mga binti o likod, ang mga ito ay medyo karaniwang mga pinsala. Ang karamihan sa mga strain ng tiyan ay may mga mikroskopiko o bahagyang luha. Ang isang kumpletong tiyan kalamnan rupture ay bihira.
Mga Aktibidad na Nauugnay sa isang Tiyan Strain
Ang isang tiyan strain ay karaniwang nangyayari habang nakikilahok sa isang isport o pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng madalas, malakas na paglawak at pag-twist ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Kabilang sa mga karaniwang halimbawa ang: - Tennis, handball at squash. - Volleyball, basketball at hockey. - Lacrosse at baseball, lalo na batting at pagtatayo. - Golf, paggaod, paglangoy at diving. - Pole vaulting, hurdling at mataas na paglukso. - Weightlifting at ehersisyo na nagta-target sa abs.
Ang isang mataas na lakas na suntok sa iyong tiyan ay maaari ring maging sanhi ng isang tiyan na strain. Ang mekanismong ito ng pinsala ay maaaring mangyari sa isang sasakyan o aksidente sa pagbibisikleta, o habang nakikilahok sa isang sports contact, tulad ng football, boxing o mixed martial arts.
Mga Palatandaan at Sintomas
Sakit ng tiyan ang nasaktan. Sa isang malubhang luha, ibig sabihin ang isa na nangyayari bigla, malamang na makaranas ka ng matinding, matinding sakit sa site ng pinsala. Ang mga strain dahil sa patuloy na sobrang paggamit ay nagiging katulad ngunit banayad na sakit, na bumubuo sa intensity sa paglipas ng panahon sa patuloy na paggamit ng nasugatan na kalamnan. Sa pamamagitan ng isang strain sa isa sa iyong mga obliques, ang sakit ay karaniwang nangyayari sa gilid ng iyong tiyan - karaniwang kasama ang mas mababang hangganan ng iyong rib cage o, mas karaniwan, sa harap ng iyong hipbone. Ang mga strain ng rektus abdominis ay karaniwang nagiging sanhi ng mas mababang sakit ng tiyan, na nagmumula tungkol sa 2 pulgada sa ibaba ng iyong pusod at karaniwang pagpapalawak sa iyong singit.Mas madalas, ang sakit ay nangyayari nang mas mataas sa iyong tiyan, malapit sa midline na pagpapalawak mula sa mas mababang hangganan ng iyong breastbone sa iyong pubic bone.
Ang site ng isang tiyan kalamnan luha ay karaniwang malambot, at maaari mong mapansin ang pamamaga sa lugar. Ang mga apektadong kalamnan ay maaaring maging malupit din. Mga paggalaw at mga aktibidad na nakakaapekto sa nasugatan na kalamnan, kabilang ang pag-ubo, pagbahin, malalim na paghinga at pag-aangat, pagpapalubha ng sakit sa tiyan ng tiyan.
Pagkuha Bumalik Sa Laro
Kung pinananatili mo ang talamak na strain ng tiyan, itigil ang iyong kasalukuyang aktibidad. Ang paglalapat ng yelo o ng isang malamig na pakete sa lugar para sa 15 hanggang 20 minuto ilang ulit araw-araw para sa unang 24 hanggang 48 na oras ay maaaring makatulong na limitahan ang sakit at pamamaga. Pagkatapos ng unang ilang araw, ang pagkuha ng over-the-counter na reliever ng sakit - tulad ng aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) - maaaring makatulong sa pagkontrol sa iyong sakit. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng steroid injection sa site ng luha kung ang iyong pinsala ay sanhi ng labis na paggamit.
Kung ang iyong tiyan strain ay nangyayari nang tumpak o mga resulta mula sa matagal na sobrang paggamit, ang resting ang nasugatan na kalamnan ay susi sa iyong pagbawi. Sa ibang salita, huwag subukan ang kapangyarihan sa pamamagitan ng pinsala. Ang paggawa nito ay maaaring humantong sa isang mas malubhang luha at pahabain ang iyong pagbawi. Para sa isang banayad na strain, inaasahan na ma-sidelined sa halos 2 hanggang 10 araw. Ang oras ng pagbawi para sa isang katamtaman na strain ay karaniwang 2 hanggang 6 na linggo. Ang isang malubhang strain ay maaaring mangailangan ng pag-aayos ng kirurhiko at hanggang 10 linggo ng pagbawi ng oras. Kapag nawala ang iyong sakit, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pisikal na therapy upang tumulong sa iyong pagbawi, tugunan ang anumang di-balanseng kalamnan ng kalamnan at ibalik ka sa iyong mga regular na gawain.
Kapag Humingi ng Medikal Care at Mga Palatandaan ng Babala
Ang isang maliit na strain ng tiyan ay maaaring hindi nangangailangan ng medikal na pangangalaga - kung ang iyong tanging sintomas ay banayad, naisalokal na sakit na napupunta sa ilang araw ng pahinga. Gayunpaman, mahalagang makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon kung ang iyong sakit ay nagpapatuloy o nagpapalala. Humingi ng agarang medikal na pangangalaga kung nakaranas ka ng isang suntok sa iyong tiyan o kung ang iyong tiyan sakit ay katamtaman sa matinding o sinamahan ng anumang mga palatandaan o sintomas ng babala, kabilang ang: - Masakit na tiyan pader bulge. - Ang tiyan ng bruising ng tiyan. - Pagduduwal o pagsusuka. - Duguan o itim na dumi. - Pagkahilo, pagkaputol ng ulo o pagkawala ng kamalayan. - Fever o panginginig. - Paleness o clammy balat. - Mabilis na puso o paghinga rate, o pareho. - Napakasakit ng hininga o iba pang kahirapan sa paghinga.
