Ang nakakatawang bagay tungkol sa hilik ay naririnig mo lamang ang pangalawa. Kahit na ito ay isang kondisyon na nagpapasakit sa iyo , ang tunay na nagdurusa, siyempre, ay ang mahinang kaluluwa na kailangang matulog sa tabi mo. At tulad ng alam ng sinumang nakakuha ng isang spat sa bagay, ang pagtatapos ng mga hindi-so-dulcet na tunog nang isang beses at para sa lahat ay hindi ganoon kadali. Kaya kung paano magpatuloy?
Buweno, para sa mga nagsisimula, maaari mong subukan ang Banal na Trinidad ng mga medikal na solusyon: Ang pag-inom ng mas kaunti, pagkawala ng timbang, at pagtigil sa paninigarilyo - ang lahat ng ito ay makakatulong na mabawasan ang problema. (Para sa talaan: Ang alkohol ay likas na nakakarelaks na nagiging sanhi ng pag-relaks sa mga kalamnan ng lalamunan, habang ang sobrang timbang na mga tao ay may mas mataba na tisyu sa lalamunan, at ang parehong mga isyu ay lumilikha ng labis na pagbara - na kung saan ay nagiging sanhi ng pag-snoring. Ang bagay sa paninigarilyo ay dapat na halata.)
Ngunit, tulad ng lumiliko, mayroong higit pa sa hilik kaysa sa nakakatugon sa tainga. Ayon sa mga tao sa British Snoring & Sleep Apnea Association, mayroong eksaktong limang uri ng mga snorer: mga snorer ng ilong, mga multo ng bibig, mga snorer ng dila, mga palatal flutterer, at mga snifer ng multifactorial. Kung nag-snore ka - at 45 porsyento ng mga Amerikano ang ginagawa - isa sa mga solusyon na ito ang gagawa. At sa sandaling natiyak mo na walang makatulog sa sopa muli, master ang sining ng makatulog sa isang dime kasama ang 11 na inaprubahan ng mga doktor para sa pag-awat agad.
1 Mga snaker ng ilong
Ang pagbubutas ng ilong ay sanhi kung mayroong hadlang sa mga sipi ng ilong o kung ang iyong butas ng ilong ay may posibilidad na gumuho. Pinipilit ka nitong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at humahantong sa hilik. Upang ayusin ang isyung ito, pinakamahusay na mapagpipilian ay upang lumiko sa mga nasal strap o spray, o isang dilator na ilong. (Ang ilang mga mahusay na recs: SnoreStop NasoSpray, $ 13, magagamit sa SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, magagamit sa Target; at Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, magagamit sa Amazon.) Lahat ng tatlong ay makakatulong sa pag-clear ng anumang pagbara. (Bagaman maging maingat na huwag labis na gumamit ng ilong spray, at kumunsulta sa iyong doktor kung ang pagtatago ay nagpapatuloy. Kahit na hindi pangkaraniwan, ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng isang pagpapaubaya sa mga bagay-bagay sa loob lamang ng ilang araw, bawasan ang pagiging epektibo nito. Sa madaling salita, maaaring mayroon kang upang ipagpatuloy ang dosis upang makakuha ng anumang kaluwagan.) At para sa higit na mahusay na payo sa pagtulog, alamin ang 25 pinakakaraniwang mitolohiya ng pagtulog sa lahat ng oras.
2 Mga Breathers ng Bibig
Shutterstock
Hindi, hindi namin pinag-uusapan ang kakatwang tao sa pag-accounting sa mga hindi tama na chinos. Ang isang bibig ay humihinga-hindi bababa sa kung may kinalaman sa hilik-ay isang tao na may isang abnormally nakakarelaks na panga. Kapag ang mga huminga ng bibig ay natutulog, ang kanilang panga ay pumayat, na humahantong sa hilik. Maaari mong lapitan ang isyung ito sa dalawang paraan. Una, subukan ang mga chin-up strips, na panatilihing sarado ang iyong bibig. (Inirerekomenda ng Pinakamahusay na Buhay ang Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, na magagamit sa Amazon.) Kung hindi ito gumana, subukan ang isang bantay ng snore — tulad ng SnoreRx Snore Guard sa halagang $ 100 sa SnoreRx — na kumokontrol sa daloy ng hangin at tumutulong na maiwasan ang problema.
3 Mga Snooker ng Dila
Shutterstock
Ang hilik ng dila ay sanhi kung ang dila ng snaker ay bumaba sa likuran ng kanilang bibig, hinaharangan ang mga daanan ng hangin. Ang kasunod na gulo na daloy ng hangin ay humahantong sa matinding mga snores. Kung ikaw ay isang snorer ng dila, ang solusyon ay inilalagay sa isang bagayamajig na tinatawag na isang aparato na pagsulong ng mandibular. (Para sa talaan: Kakailanganin mo ang rekomendasyon ng isang doktor upang makakuha ng isang mandibular na pagsulong na aparato. Bawat American Sleep Association, nagsisimula sila sa paligid ng $ 1, 600 at maaaring nagkakahalaga ng $ 2, 200.) Ito ay mahihila ang iyong panga at dila pasulong — hindi ito ' hindi nasasaktan, huwag mag-alala-pinapayagan ang labis na silid para sa daloy ng hangin, na tumutulong na mabawasan ang isyu. At kung inaantok ka sa araw dahil sa tulog na tulog, alamin ang isang pinakamahusay na paraan upang makapangyarihan sa pamamagitan ng iyong hapon.
4 Palatal Flutterers
Ang isang palatal flutterer ay kung ang uvula ng palatine (iyon ang bagay na lumilikha ng laway) at ang muscular palate (iyon ang bagay na nagsasara sa iyong mga sipi ng ilong habang kumakain ka) parehong nag-vibrate sa gitna ng gabi. Ang panginginig ng boses ay nakakagambala sa daloy ng hangin at nagiging sanhi ng hilik. Kung ikaw ay isang palatal flutterer, subukang mag-spray ng bibig — higit pa o mas kaunting ilong spray para sa iyong bibig, tulad ng SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; magagamit sa Rite Aid) - kung saan maaaring makapagpahinga ang dalawang glandula at maiwasan ang mga ito mula sa nag-vibrate.
5 Mga Multifactorial Snorers
Shutterstock
Maglagay lamang, isang multifactorial snorer ay isang tao na naghihirap mula sa dalawa o higit pa sa mga kondisyong ito. Maaari mong subukang labanan ang problema sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng maraming mga solusyon na ito na magkakasama — ang mga guhitan, mga sprays, ang mga nakakahiyang mga paghahambing - ngunit ang katotohanan nito: marahil oras na upang makita ang doktor. At ngayon, para sa higit pa sa pagtulog, narito kung bakit natutulog ang mga lalaki pagkatapos ng sex (at ang mga kababaihan ay hindi).
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.